#حقایق_تغذیه_ای
رنگ های گرم اشتها را زیاد می کنند ‼️

از لحاظ روانشناسی، رنگ های گرم مثل زرد 💛 قرمز ❤️ و نارنجی 🧡 باعث افزایش اشتها میشه!

بخاطر همین در بسته بندی غذاها و تزئینات رستوران ها از این رنگ ها استفاده میشه🍟
👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
💧 آیا شما روزانه مقدار مناسبی آب مصرف می‌کنید؟!
@Donut_Clinic
مصرف ۸ لیوان آب در روز 💡 پیشنهاد شده‌ است، با این حال بهتر است بدانید که برای هر فرد می‌تواند متفاوت🔄 باشد.

هر فرد باید با توجه به وزن بدن، سطح فعالیت بدنی 🏃‍♂ و آب و هوای ⛅️ مکانی که در آن زندگی می‌کند، مقدار متفاوتی آب بنوشد 👩🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️
اما بهتر است علائمی که نشان می‌دهند بدن شما نیاز بیشتری دارد را بشناسید.

📣 اگر:
دهان شما خشک است
رنگ ادرارتان تیره شده است
احساس سرگیجه و یا سردرد دارید
یا به طور کلی احساس خستگی و بی‌حالی می‌کنید🚶🏻‍♀️
✅وقت آن رسیده‌ است که یک لیوان آب بنوشید.
@Donut_Clinic

#فتونات
نان تست 🍞 رو چجوری دوست دارین؟!

۶ راه🔼 درست کردن یک میان وعده خوشمزه
با نان تست😋
@Donut_Clinic

‍#تغذیه_در_ورزش
🕯 میزان پروتئین مورد نیازتان چقدر است؟
@Donut_Clinic
🚶‍♂️پروتئین مورد نیاز فرد عادی :  0.8 گرم

🏃‍♂️پروتئین مورد نیاز ورزشکار استقامتی :  1.2 تا 1.4 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن

🏋️‍♂️ پروتئین مورد نیاز ورزشکار قدرتی توانی  :  1.2 تا 1.7 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن

⬇️ ورزشکار در حال کاهش وزن : 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن

🚩البته در اینجا منظور از وزن، وزن تعدیل شده است. یعنی وزنی که درصد چربی اضافی بدن در آن محاسبه و از آن کم شده است.

🍎مشاوره آنلاین و دریافت رژیم از متخصص تغذیه: www.tg-me.com/reyhane_nutrition
@Donut_Clinic

‍ #خرافات_تغذیه_ای
❌برخلاف تصور رايج، خوردن برخى غذاها با چاقى هاى موضعى ارتباط ندارد🧐
@Donut_Clinic
💠 به عنوان مثال نمى توان با حذف برنج 🍚 از رژيم غذايى به لاغرى موضعى رسيد. هم چنين امكان پر شدن قسمتى از بدن مثل پر شدن فقط صورت 👩‍🚀 َبا خوردن غذاى خاصى مثل ژله يا سيب زمينى پخته يا نوشيدن بيشتر آب 💦 وجود ندارد.

تجمع ناخوشايند چربى در نواحى خاصى از بدن عمدتا تابع افزايش وزن از سنين جوانى بطرف ميان سالى 🧑‍🦳 است و بهترین راه آن، کاهش وزن اصولی ✅ در جوانی است.

ℹ️ نتيجه گيرى:
برای کاهش وزن یا افزایش وزن اصولی، از متخصص تغذیه کمک بگیرید تا حقیقت را به شما بگوید 🌈
@Donut_Clinic

#فتونات
منابع طبیعی آهن در موادغذایی⬆️

خانم های ۱۸ تا ۵۰ سال👩🏻‍🦱 خیلی حواسشون به کمبود آهن باشه🟢
@Donut_Clinic

#سوال
⏺ نحوه برنامه رژیمی تون چطوره؟🤔
@Donut_Clinic
در کلینیک دونات🏨 زیر نظر خانم ریحانه ملاحسینی (کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی)👩🏻‍⚕️ رژیم های کاهش وزن، افزایش وزن و رژیم درمانی در بیماری ها تنظیم میشه.

رژیم ما دمنوش نداره😌 چون دمنوش☕️ برای شما کلی هزینه بی نتیجه💳 داره با کلی عوارض
💣 دارو نداریم⛔️

در رژیم ما اولویت با برنامه غذاییه🥙 و بعدش ورزش🏃‍♂️

رژیم کلینیک دونات جواب دهی قطعی✔️ داره، چون برای هر کسی به طور شخصی تنظیم میشه📌

🧑‍💻 مشاوره آنلاین با متخصص تغذیه و رژیم درمانی: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

انتخاب نوع رژیم💬 به میل خودتون هست انواع رژیم های تناسب اندام:
🗣استاندارد
🗣کتوژنیک
🗣لوکرب پرپروتئین
🗣فستینگ ۱۶/۸
🗣فستینگ ۲:۵

⌨️ در طول رژیم قطعا همراه شماییم📍 و به سوالاتون پاسخ میدیم👩‍💻
ما از صفر تا صد برای شما برنامه داریم✅
@Donut_Clinic

#فتونات
خوراکی های موثر در تقویت مو😍💆🏻‍♀

براتون آوردیم که هر کدوم چقدر ماده مغذی💥 دارن⬆️
@Donut_Clinic

‍ #تغذیه_و_بیماری
📈اگر مبتلا به دیابت یا فشارخون بالا هستید حتما در رابطه با رژیم غذایی خود به متخصص تغذیه 👩‍💻 مراجعه کنید.

📌دیابت یا فشارخون بالا در مراحل ابتدایی تشخیص، به خوبی با رژیم غذایی مناسب 💬 کنترل می شوند.

💥جالب است بدانید طبق آمار منتشر شده توسط بنیاد ملی کلیه(NKF) 1 نفر از هر 3 فرد دیابتی ⏺ و 1 نفر از هر 5 فرد دارای فشارخون بالا مبتلا به بیماری مزمن کلیوی (CKD) ⏺ می شوند.
@Donut_Clinic

#مکمل
🍀قرص لیورگل چیست؟
@Donut_Clinic
قرص لیورگل (Livergol) به عنوان یکی از مکمل های شایع برای درمان کبد چرب✔️ استفاده می‌شود. این قرص حاوی عصاره‌ گیاه خارمریم است که به عنوان یکی از گیاهان دارویی موثر➕ برای درمان بیماری‌های کبدی شناخته می‌شود.

[❗️توجه: قبل از مصرف هرگونه مکمل حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید]
💨مشاوره آنلاین: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

⬅️نحوه مصرف قرص لیورگل:

نحوه مصرف این قرص روزی ۳ نوبت🗓 صبح، ظهر و شب با فاصله یک ساعت قبل از غذا همراه با یک لیوان آب⌛ است. در افرادی که مشکلات گوارشی☹️ دارند یا به‌خاطر مصرف این قرص، حساسیت گوارشی پیدا می‌کنند، می‌توانند با فاصله یک ساعت بعد غذا🕗 قرص را همراه با یک لیوان آب مصرف کنند. طول درمان این دارو، حداقل دو ماه💡 است.

اگر قرص لیورگل دوز ۱۴۰ باشد، در هر نوبت یک عدد1️⃣ قرص استفاده کنید و اگر قرص لیورگل دوز ۷۰ باشد، در هر نوبت باید دو عدد2️⃣ قرص میل کنید.
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
🔺دمنوش سنبل‌الطیب 🍵 می‌تواند به بهبود کیفیت خواب 💤 کمک کند.
@Donut_Clinic
🍃سنبل الطیب یک ماده‌ی خواب‌آور گیاهی است که قرن‌هاست به‌عنوان درمان بی‌خوابی استفاده می‌شود. این دمنوش سطح گاما آمینوبوتیریک اسید 📶 را در مغز افزایش می‌دهد. درنتیجه فعالیت مغز 🧠 کاهش یافته و فرد راحت‌تر به خواب می‌رود.

😴برای درمان بی‌خوابی باید سنبل الطیب را ۲ تا ۳ ساعت قبل از خوابیدن میل کنید🍵 یا سنبل الطیب را در سه نوبت در روز مصرف کنید که مرحله‌ی آخر باید نزدیک زمان خواب 🥱 باشد.
@Donut_Clinic

#خرافات_تغذیه_ای
☄️باور غلط: خوردن تخم مرغ برای سلامتی مضر است👀

✔️برای اکثر بزرگسالان سالم، خوردن روزانه ۱ تا ۲ تخم مرغ🥚 بسته به میزان کلسترول در دیگر مواد غذایی مصرفی روزانه شما بی‌خطر است.

اگر در حال حاضر کلسترول بالا🔊 یا سایر عوامل خطر بیماری قلبی💓 دارید، بهتر است بیش از ۴ تا ۵ تخم مرغ در هفته نخورید.
@Donut_Clinic

#توصیه_غذایی
🍝 غذای پخته نباید بیش از دو ساعت ⏰ در دمای اتاق بماند
@Donut_Clinic
ماندن غذا به‌مدت دو ساعت در دمای اتاق، خطرِ وارد شدن به «ناحیۀ دمایی مشکوک و خطرناک» 💡 را افزایش می‌دهد. منظور از ناحیۀ دمایی خطرناک، دمای بین ۴ تا ۶۰ درجه سانتی‌گراد 📈 است. در این بازۀ دمایی، امکان رشد سریع‌تر باکتری‌ها 🦠 وجود دارد.

دمای داخل یخچال❄ هم زیر ۴ درجه سانتی‌گراد باشد. این درجه، بهترین دما برای یخچال است. اگر غذایی که به گردش یا محل کار برده‌ایم بیش از یک تا دو ساعت بیرون از یخچال مانده است و دسترسی به یخچال برای حفظ مادۀ غذایی وجود ندارد، باید آن را دور بریزیم و خطر مسمومیت غذایی و فساد غذا❌ را به خود تحمیل نکنیم.
@Donut_Clinic

#بامراجعین
امروز توی درمانگاه امیرعباس قهرمان ۱۱ ساله رو داشتم که توی یک و نیم ماه⬅️ ۴ کیلو وزن کم کرده بود😍

پدر و مادرهای عزیز💜 چاقی کودکان معضلی جدی❗️ هست که میتونه به اختلالات دوره بلوغ، مشکلات روانی و ... منجر بشه و حتی زمینه ساز بیماری های مزمنی مثل کبدچرب، دیابت نوع ۲، پرفشاری خون و ...☄️ در آینده باشه.

⏪برای گرفتن نوبت حضوری در شهر تهران📍 از این لینک میتونید اقدام کنید.
@Donut_Clinic

#آشپزی_سالم
خوراک سبزیجات و قارچ🥩
@Donut_Clinic
📌مواد لازم
سه پیمانه لوبیا سبز خرد شده
 سه عدد هویج
نصف پیمانه نخود فرنگی
نصف پیمانه ذرت
دو قاشق غذاخوری روغن زیتون
نمک، فلفل، پودر سیر و پودر پیاز
آبلیموی تازه
یک پیمانه قارچ خرد شده

📌طرز تهیه خوراک قارچ گیاهی
ابتدا لوبیا سبز و هویج🥕 را با آب کم، جداگانه آبپز کرده و سپس در کمی روغن زیتون تفت بدهید و به آن پودر فلفل و پیاز اضافه کنید.
پس از آن نخود فرنگی🫒، ذرت و قارچ🍄 را به آن‌ها اضافه کنید. یک ربع پایانی نمک🧂 را اضافه کنید.
@Donut_Clinic

#فتونات
❔دوست دارید تخم مرغ آب پزتون 🥚 تا چه حد سفت بشه؟

این اینفوگرافی بهتون کمک میکنه😍⬆️
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
استپ وزنی در کاهش وزن💬
@Donut_Clinic
اونایی که کاهش وزن داشتن حتما تجربه کردن...بعد از یه مدتی که تو رژیم هستیم وزن دیگه پایین نمیاد! و این عدد لعنتی ترازو تکون نمیخوره!😓

چرا اینجوری میشه؟⁉️ چون بدن ما هوشمنده!🤓میفهمه داریم انرژی کمی بهش میدیم، پس اون هم عکس العملش اینه که انرژی کمتری مصرف میکنه!
‼️ حتی ممکنه شما غذای خیلی کمتری نسبت به قبل بخورید اما لاغر نمیشید...😶‍🌫️

حالا چاره چیه؟
✅ اولا که باید برید زیر نظر متخصص تغذیه تا براتون رژیم خاص تنظیم کنه👩‍⚕️ متابولیسم بدن چیزی نیست که هی خودتون بخواین باهاش بازی کنین. باید تنظیم بشه 💥

سبزیجات فیبردار 🥕 آب، قهوه و چای تلخ بیشتر از قبل مصرف کنین👌

ورزش خیلی خوب جواب میده.حتما بطور منظم ورزش کنین🏃‍♀️
@Donut_Clinic