#زیبایی
امگا 3 و آکنه 💥
@Donut_Clinic
امگا 3 به دلیل اثرات ضد التهابی 🛡 می تونه دربهبود آکنه مفید باشه.‌

🔺برای دریافت امگا 3 بیشتر:‌

-خوردن ماهی بیشتر 🐠 ایده خوبیه.‌

-منابع گیاهی اسید چرب امگا 3 هم بیشتر شامل تخم کتان ، چیا و گردو 🥠 هست و نیز گزینه های مناسبی هستن.‌

-در نهایت مکمل امگا3 💊 هم می شه مصرف کرد.

توجه کنین 📍 التهاب گرچه یه عامل در بروز آکنه هست اما آکنه دلایل دیگه ای هم داره پس ممکنه امگا3 بهتون جواب نده.

🟡مطالعات انجام شده 📊 در این زمینه محدود و متناقضن به همین دلیل هیچ توصیه استانداردی برای درمان آکنه با امگا 3 وجود نداره، اما⏪ دیده شده افرادی که غذاهای سرشار از امگا 3 بیشتر می خورن کمتر از دچار آکنه می شن.
‌‌‌@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
روش‌های تشخیص مرغ سالم✅ از فاسد❌:
@Donut_Clinic
1️⃣ ماهیچه ران و سینه مرغ باید از زیر پوست🍗 برجسته باشد و در هیچ قسمتی از مرغ، خون مردگی🩸 وجود نداشته باشد.

2️⃣ قسمت شکمی و زیر بال مرغ را بو کنید. این قسمت ها سریع‌تر از نواحی دیگر مرغ، علایم فساد را نشان می دهد. بوی تعفن و گندیدگی😫 این قسمت‌ها نشان دهنده فساد یا کهنگی مرغ است.

3️⃣ هرچه رنگ گوشت تیره‌تر💥 باشد نشان می دهد که گوشت کهنه است.

4️⃣ پوست مرغ نباید چروکیده و پاره🚫 باشد بلکه صاف، درخشنده و بدون خون‌مردگی باشد.

5️⃣ گوشت مرغ منجمد هم بعد از یخ‌زدایی🧊 باید سختی و قوام خوبی داشته باشد.
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
📌کمالگرایی در کاهش وزن
@Donut_Clinic
چند روز قبل یکی از مراجعین 👩‍🚀 بهم زنگ زد. گفت : من فکر میکنم هیج وقت لاغر نمیشم با این مدل برنامه ها....😓

ازش پرسیدم چرا اینطور فکر میکنی؟ 🤔
گفت برای اینکه در هفته ی گذشته من ۲ روز از کالری مجاز فراتر رفتم. حدودا ۱۰۰ کالری زیاد خوردم.
جالبه که هر بار مسیر کاهش وزنش🕯 رو با همین افکار رها میکنه...

یا مثلا یک ماه ۳ کیلو کم میکنه، بعد اعصابش خورده که چرا ۶کیلو کم نکرده😐

افراد کمالگرا تحمل متوسط بودن، آروم حرکت کردن رو ندارن.
✅ جرات داشته باش و برای متوسط بودن بجنگ. نه بهترین بودن...

🧑🏻‍⚕ مشاوره آنلاین با متخصص تغذیه: www.tg-me.com/reyhane_nutrition
@Donut_Clinic

#فان
خوشمزه ترین ساندویچ‌ دنیاااا🍔😂
قبول دارین؟😍
@Donut_Clinic

#سوال
آب گازدار سالم یا ناسالم؟🤔
@Donut_Clinic
اگه تا حالا فکر میکردین که آب گازدار سالمه
حتماً این پست رو بخونید⬇️

آب گازدار💧 آبیه که گاز دی اکسید کربن تحت فشار بالا به اون تزریق شده

بعضی از برندهای آب گازدار حاوی مواد افزودنی از جمله سدیم و شیرین کننده‌های مصنوعی🔅 هستند که بر سلامت شما تاثیر منفی▶️ می گذارند

اگر آب گازدار حاوی قند افزوده‼️ باشه میتونه باعث پوسیدگی دندان بشه
علاوه بر اون فرایند کربناته کردن، اسید کربنیک رو به آب وارد میکنه که میتونه مینای دندان 🦷 را از بین ببره

آب گازدار میتونه باعث ایجاد گاز و نفخ معده بشه
اگه مشکل معده مثل رفلاکس 😩 دارید، از آب گازدار دوری کنید
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
☕️ ترفند صبحانه برای کاهش وزن 👍
@Donut_Clinic
یک لیوان قهوه ☕️ در اول صبح می‌تواند یک انتخاب عالی صبحانه 🌅 برای کاهش وزن باشد.

⁉️ چگونه قهوه صبحگاهی به کاهش وزن کمک می‌کند؟ قهوه به دلیل کافئینی که دارد متابولیسم و چربی سوزی 💣 را در شما افزایش می‌دهد، همچنین شما را باانرژی می‌کند.

فقط مطمئن شوید که بیش از حد شکر ❌ یا خامه ❌ به قهوه خود اضافه نمی‌کنید، چرا که کالری اضافی ناسالم هستند و برخی از خواص سلامتی قهوه☕️ را نفی می‌کنند.
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
تغذیه مناسب برای پوست جوش دار⚡

مصرف شیرینی🍪 و شکلات🍫 باعث تشدید جوش‌های پوستی می‌شود. مصرف کربوهیدرات زیاد روی هورمون‌های رشد و انسولین❗️ تأثیر می‌گذارد و جوش‌های پوستی را بدتر می‌کند.

مصرف قند و شکر، نان‌های حاوی آرد سفید و بدون سبوس هم باعث بدتر شدن پوست جوش‌دار می‌شوند. راهکار مفید برای پوست جوش‌دار⬅️ کاهش کربوهیدرات از رژیم غذایی و مصرف آرد و برنج سبوس‌دار🍞 است.
@Donut_Clinic

#فان
بهترین متدروز دنیا برای لاغری👌

ترازو رو جلوی یخچال بذارید😉
وقتی میرید سر یخچال🍌🌭🧀 یه نگاهی به وزنتون بندازید و پشیمون بشید و درش رو باز نکنید😁
@Donut_Clinic

‍#سوال
ببخشید من رژیم های سخت زیاد گرفتم اما هردفعه سریع برمیگرده و واقعا اذیتم میکنه...😥 رژیمی که شما میدین چجوریه؟

متخصص تغذیه کلینیک دونات: خب ببینید رژیمی که من براتون تنظیم میکنم، بلکه تغییر سبک زندگیه!✅ چرا؟ چون چندین ماه باهم جلو میریم تا رژیم شما تبدیل به عادت بشه براتون😍

و راحته. یعنی چی؟ 🤔 یعنی شما لازم نیست هرروز غذای خاصی درست کنید. به همین خاطر رعایت کردنش راحته ☺️ و در طولانی مدت هم اشتهاتون رو تنظیم میکنه 💫 و امکان برگشت به وزن قبلی بسیار پایینه.

تقریبا تمام موادغذایی در رژیم هست😀 و شما در هر زمان و مکانی که باشید به خوبی می تونید رعایت کنید🌸

برای دریافت رژیم و ویزیت آنلاین 🌐 اطلاعاتتون رو بفرستید⬇️
نام و نام خانوادگی، سن، قد، وزن: www.tg-me.com/reyhane_nutrition
@Donut_Clinic

#آشپزی_سالم
کیا عاشق توت فرنگی هستن؟🍓

پس بریم یه شیک خوشمزه صورتی درست کنیم😍

دستور تهیه برای 2 لیوان:

5-6 توت فرنگی بزرگ 🍓
2 پیمانه بستنی وانیلی🍚
200 میلی لیتر شیر سرد🥛
عسل یا شکر به سلیقه شما

طرز تهیه 🍓
همه مواد رو از داخل مخلوط کن میکس کنید😋 کیم داخل یخچال بزارین تا خنک❄️ بشه و بعد نوش جان کنید.
@Donut_Clinic

#فتونات
کافئین که در انواع قهوه و چای وجود داره، باعث رفع خواب آلودگی 💤 و افزایش انرژی💥 میشه

توی تصویر⬆️ ببینید که خوراکی و نوشیدنی های مختلف چقدر کافئین داره☕️🍫
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
🔔افتادگی پوست بعد از کاهش وزن: علت چیست؟❓
@Donut_Clinic
پوست ما از دو پروتئین مهم به نام⏪ کلاژن و الاستین تشکیل شده که به آن خاصیت ارتجاعی و انعطاف‌پذیری می‌دهد. زمانی که به طور قابل توجهی وزن کم📉 می‌کنید، به خصوص اگر این کاهش وزن سریع اتفاق بیفتد‼️ پوست زمان کافی برای سازگاری با شکل جدید را ندارد. در نتیجه، فیبرهای کلاژن و الاستین، شکسته شده و پوست، شل و آویزان🌩 می‌شود.

❗عوامل مختلفی در شل شدن و افتادگی پوست بعد از لاغری نقش دارند:

👵سن: با افزایش سن، پوست به طور طبیعی کلاژن و الاستین کمتری تولید می‌کند و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد.

🧬ژنتیک: برخی افراد به طور ژنتیکی پوستی نازک‌تر دارند که بیشتر در معرض افتادگی بعد از کاهش وزن قرار می‌گیرند.

☀️قرار گرفتن در معرض نور خورشید: اشعه UV خورشید به کلاژن و الاستین پوست آسیب می‌رساند و می‌تواند شل شدن پوست را بدتر کند.
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
🔮انتخاب هوشمندانه كالري ها
@Donut_Clinic
🔴سس كچاب : ٤٠ گرم : ٤٠ كالري
⚪️سس مايونز : ٤٠ گرم: ٢٨٨ كالري

🥔١٠ عدد چيپس: ١٠٠ كالري
🍚١ فنجان پفيلا خانگي: ٣٠ كالري

🥜١٠٠ گرم كره بادام زميني: ٥٨٠ كالري
🧈١٠٠ گرم كره حيواني: ٧٥٠ كالري

🥃١ ليوان نوشابه به طور ميانگين :١١٠ كالري
🥛۱ ليوان دوغ به طور ميانگين :٥٥ كالري
🍺١ ليوان دلستر به طور ميانگين : ٧٠ كالري
@Donut_Clinic