#آشپزی_سالم
🥠کوکی موز رژیمی😋

🧑🏻‍🍳مواد لازم:
موز 2 یا 3 عدد 🍌
جو پرک 2 لیوان 🥛
چیپس خرما یا شکلات خرد شده 1 لیوان🍫
روغن 1/3 لیوان 🍾
عصاره وانیل 1 قاشق چایخوری 🍥

👨🏻‍🍳طرز تهیه:
فر را تا دمای 175 درجه سانتی گراد🔥 گرم کنید.
کاسه ای بزرگ انتخاب کرده و موزها🍌 را در آن له کنید. چیپس خرما، جو پرک، وانیل، و روغن را به کاسه اضافه کرده و خوب مخلوط کنید🥣 اجازه دهید 15 دقیقه بماند.
 
سپس با استفاده از قاشق از مخلوط بردارید و روی کاغذ شیرینی پزی🥐 بریزید.
شیرینی ها را به مدت 20 دقیقه در فر قرار دهید🗃 تا کمی قهوه ای شوند.

نوش جان😋
👉 @donut_clinic👈

‍ #فتونات
گردو در مقایسه با فندوق 🌰

هر دو خوراکی هایی مفید و پرخاصیت هستند👌

👉 @donut_clinic👈

‍ ‍ #حقايق_تغذيه_اي
🏊‍♂طی ورزش در مغز موادی شیمیایی از قبیل انکفالین و اندورفین آزاد می شود که درد ⚡️ را از بین می برند و باعث شادی و نشاط 😍 می شوند.

🤾‍♂همچنین طبق مطالعات، پس از 10ماه ورزش منظم احتمال عود افسردگی کاهش می یابد.درواقع متخصصان به این نتیجه رسیده اند ورزش هایی که ضربان قلب را بالا می برند 〽️ اثراتی شبیه به داروهای ضدافسردگی 💊 دارند.

🌸 اگر حال و حوصله هم ندارین همین الان پاشین ورزش کنین و معجزشو ببینین 💃
👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
بایدها💯 برای کاهش دردهای قاعدگی🙊

▫️غذاهای سبک🥘 میل کنید.

▫️غذاهای سرشار از کلسیم🥛 میل کنید.

▫️شکلات تلخ🍫 بخورید.

▫️آب🍶 زیاد بنوشید.

▫️آجیل و دانه ها🌰 بخورید.

▫️ماساژ روغن کرچک🍾 را امتحان کنید.
👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
✳️ براي کمک به تنظیم حرکت روده‌ها ♻️ رعایت نکات زیر توصیه میشود:

✅ در طول روز به مقدار زیاد مایعاتی همچون آب، آب میوه 🥤 و سوپ مصرف کنند.

✅ در برنامه غذایی روزانه حتما" سالاد 🥗 و سبزي خوردن گنجانده شود.

✅ غذاهاي پرفیبر مانند حبوبات و غلات به همـراه مایعـات فـراوان و سـبزیهاي خـام (سـبزي خوردن) 🌿 وپخته، میوه هاي تازه و سالاد مصرف کنند.

✅ از نان هاي سبوس دار 🍞 مانند سنگک و نان جو استفاده کنند.

✅ روزانه آلوي تازه، برگه و یا آب آلو استفاده کنند.

✅ همراه سالاد از روغن زیتون 🍾 استفاده کنند.

✅ روزانه ورزش هاي سبکی مانند پیاده روي 🏃‍♂ انجام دهند.
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
😍۷/۵کیلو کاهش وزن طی ۱ ماه😍

همین حالا به وزن دلخواهت برس🏃‍♀🏃‍♀

👩‍⚕متخصص تغذیه:
@reyhane_nutrition کافیه قد، وزن و سنت رو بفرستی

👉 @donut_clinic👈

‍ #حقايق_تغذيه_ای
🔥نوشابه های رژیمی 🥤 و افزایش احتمال ابتلا به بیماری های عروقی ❤️

ظهور نوشابه های رژیمی 🥤 در طی سالهای اخیر این تصور را ایجاد نموده که مصرف این نوشیدنیها عوارضی به همراه نخواهد داشت. اما باید بدانید که مطالعات نشان داده اند که افرادی که از نوشابه های رژیمی استفاده می نمایند در مقایسه با افرادی که نوشابه 🥤 نمی خورند از ریسک بالاتر ابتلا به بیماری های عروقی برخوردار هستند.

📚 یافته های مطالعه بزرگی که توسط دانشمندان آمریکایی بر روری بیش از 2500 شرکت کننده 👤 انجام شده است، حاکی از آن است که در افراد با مصرف روزانه نوشابه های رژیمی 🥤 در مقایسه با افراد بدون گزارش نوشیدن نوشابه، ریسک ابتلا به بیماری های عروقی 61% بیشتر ⛔️ می باشد.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
درست صبجانه بخور 💫

👉 @donut_clinic👈

‍ #حقایق_تغذیه_ای
آیا تابه‌حال برایتان پیش آمده که کسی را به‌خاطر هیکل نامتناسب (زیادی چاق یا لاغر) 🥺 نپذیرید؟

آیا یکی از فاکتورهای شما برای انتخاب شریک زندگی تناسب‌اندام 💯 است؟

🔹اندام متناسب علاوه بر ظاهری جذاب‌تر، نشان‌دهنده روحیاتی مثبت مثل سلامت، نظم و اراده قوی ✅ است.

🔹باور کنید یا نه... ❗️ دیگران هم در مورد ظاهر و اندام شما قضاوت می‌کنند و چه‌بسا کسی که از روحيات شما خوشش می‌آید اما به خاطر اندام نامناسب دچار ترديد مي شود.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
بهترین زمان نوشیدن شیر 🥛

⏪ مصرف شیر در صبح 🌅

صبح معمولا بهترین زمان ✅ برای نوشیدن شیر می باشد زیرا بدن را فعال و با انرژی💪 برای کل روز نگه می دارد و همچنین یک نوشیدنی سالم و کم چربی است که کلسیم 🔅 مورد نیاز بدن را تامین می کند.
👉 @donut_clinic👈

‍ #شما_گفتید
۳ کیلو کاهش وزن طی یک ماه⚡️⚡️
در خانمی ۴۷ ساله 👩 مبتلا به کبدچرب
فقط با رژیم درمانی اصولی👌

😊 شما هم سال جدید رو با انگیزه قوی برای تناسب اندام 🌈 شروع کنید👏
🧑🏻‍⚕ متخصص تغذیه:
@reyhane_nutrition

🍎رژیم درمانی کاری تخصصی و در حیطه وظایف دانش آموختگان علم تغذیه است🍎
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_در_ورزش
🚩 قوانین دویدن 🏃 برای تازه کارها:

۳ روز ورزش در هفته

۲ بار در هفته، جلسه‌های ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای دویدن 🏃‍♀ یا پیاده‌روی ـ دویدن 🏃‍♂

روز آخر هفته، ۱ جلسه طولانی‌تر ۴۰ تا ۶۰ دقیقه‌ای ⏳ دویدن یا پیاده‌روی ـ دویدن

برای سایر روزهای هفته دو انتخاب پیش رو خواهید داشت: یا استراحت 🧑‍💼 کنید یا برای فعالیت ورزشی دیگری 🏊‍♀ وقت بگذارید (اگر علاوه بر دویدن رشته دیگری را هم دنبال می‌کنید)

سرعت دویدن، برای تازه‌کاران، باید به‌گونه‌ای باشد که هنگام دویدن توان صحبت‌کردن داشته باشند

فاصله‌های بین هر بار دویدن را با قدم‌زدن پر کنید. برای استراحت نايستید ❌، به‌جای آن قدم بزنید
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
🧑‍⚕ انجام چکاپ خانم ها در دهه ۳۰ از زندگیشون کاری بسیار مهمه، چرا که خانم‌ها 👩‍🦳 در این سنین تا حدود زیادی دچار حمله قلبی 💯 و سکته مغزی ♨️ می‌شوند.

آزمایش های ضروری کدامند؟🤔

💉آزمایش چربی خون (سطح کلسترول و تری گلیسیرید)💣

آزمایش چربی خون را به صورت ناشتایی ۱۲ ساعته انجام دهد

💉بررسی وضعیت تیروئید🪛
بررسی هورمون های تیروئیدی برای کم کاری تیروئید یا پرکاری تیروئید

💉دیابت🧨
آزمایش A1C، آزمایش قند دوساعته خون، آزمایش قند خون ناشتا

💉پاپ اسمیر🌡
از ۲۱ سالگی هر ۳ سال از ۳۰ سالگی هر ۵ سال در صورت تاهل نمونه برداری از دهانه رحم برای تشخیص سرطان رحم

💉ازمايش هاي هورموني زنانه🧪
آزمایش هورمونی زنانه FSH، بررسی استروژن، آزمایش هورمونی زنانه و پرولاکتین، آزمایش پروژسترون

💉آزمایش فشار خون 🩸
👉 @donut_clinic👈

#تغدیه_در_ورزش
‼️ باور غطلی به نام ورزش با شکم خالی برای چربی‌سوزی بیشتر 🔥

♻️ در طول ورزش، ماهیچه‌های شما بدنبال منبع انرژی ATP هستند و اگر منبع کافی از ATP را پیدا نکنند، بدن بعنوان جایگزین به استفاده از پروتئین و چربی موجود بعنوان منبع ATP می پردازد.

⚠️ مشکلی که در ورزش کردن با شکم خالی وجود دارد این است که پروتئین مورد استفاده برای تولید ATP از ماهیچه ها ⛔️ گرفته می شود که این امر منجر به از دست دادن توده عضلانی ❗️ می شود و به هیچ وجه نمی توانید مانع این امر شوید که از پروتئین در غیبت کربوهیدرات استفاده نشود. پس مسلما نمی تونید بدنتان را طوری تنظیم کنید که فقط چربی بسوزاند نه عضله.

☀️ افرادی که صبح با شکم خالی ورزش می کنند بیشتر در معرض این مشکل قرار دارند.

⚠️ پس چه در صبح چه در هر زمان دیگر، ورزش با شکم خالی مساوی است با عضله‌سوزی ⚠️
☝️حتی اگر بدنبال کاهش وزن هستید ۱ تا ۲ ساعت قبل از ورزش وعده ای سبک از کربوهیدرات و پروتئین 🥪 میل کنید.
👉 @donut_clinic👈

#سوال
❓لاغرم و اشتها ندارم😔 امکانش هست وزنم زیاد بشه؟؟

بله البته که میشه!😊
کلینیک دونات، علاوه بر رژیم کاهش وزن، شیردهی، دیابت و ... رژیم افزایش وزن💪 هم داره که شما میتونین به تدریج وزن خودتون رو زیاد کنین.

در این رژیم تمرکز متخصص تغذیه🧑🏻‍⚕ شما در تنظیم رژیم با چگالی کالری بالا و مورد علاقه❤️ شماست، که به تدریج سبب طبیعی شدن اشتهاتون هم میشه✅

📲 برای ویزیت و دریافت رژیم شخصی سازی شده، کافیه به متخصص تغذیه @reyhane_nutrition پیام بدین.

👉 @donut_clinic👈