#فتونات
مرغ 🍗
گوشت 🥩
ماهی 🐟
یا میگو؟! 🍤
👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
💎مواد غذایی که ایمنی بدن ☪ را بالا می برند

🔹باید به فاصله هر ۱۵ دقیقه، یک چهارم تا نصف لیوان مایعات و ترجیحا آب 🧊 بنوشیم.

🔹مصرف پروتئین‌هایی که دارای ارزش بیولوژیکی بالایی هستند مانند سفیده تخم مرغ🥚

🔹مصرف گوشت‌های سفید مانند مرغ 🍗 یا گوشت ماکیان و ماهی می‌تواند تامین‌کننده نیاز پروتئین بدن باشد

🔹مواد غذایی دارای روی، سلنیوم و امگا ۳ ، مصرف لبنیات به صورت کم چرب،🥛 مصرف انواع میوه‌جات و سبزی 🥦 ترجیحا با رنگ‌های نارنجی، قرمز یا حتی بنفش پررنگ

🔹مصرف غلات کامل سبوس‌دار مانند نان‌های سبوس‌دار 🍞 حاوی ویتامین‌های گروه B و سلنیوم و روی توصیه می‌شود.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات

حقایق تغذیه ای در قسمت های مختلف گوشت مرغ 🍗

👉 @donut_clinic👈

#حقايق_تغذيه_اي
آیا می دانستید؟

💥هر ۵ کیلوگرم اضافه وزن باعث میشود نیروی برابر با ۱۵ تا ۲۰ کیلوگرم بیشتر به زانوها 📣 وارد شود!

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
⚠️ کاهش زیاد کالری هنگام کاهش وزن خطرناک 💡 است

❌ بیشتر آن‌هایی که سعی در کاهش وزن دارند معمولاً سراغ کاهش کالری مصرفی می‌روند اما واقعیت این است که شدیداً محدود کردن دریافت کالری می‌تواند مشکلاتی برای سلامتی ایجاد کند مانند کاهش قدرت باروری ⚡️ و ضعیف شدن استخوان‌ها.

🚫 ۵ جنبه منفی از کاهش کالری:

۱. می‌تواند سرعت متابولیسم‌تان را کاهش دهد〽️

۲. می‌تواند موجب احساس خستگی و کمبود مواد مغذی شود😰

۳. می‌تواند توان باروری‌تان را کاهش دهد👶

۴. می‌تواند استخوان‌های‌تان را ضعیف کند🧨

۵. می‌تواند سیستم ایمنی‌تان را ضعیف کند🦠
👉 @donut_clinic👈

#ببینید #تغذیه_و_بیماری

رژیم غذایی 🍗🍋 در سنگ کلیه

👉 @donut_clinic👈

#خرافات_تغذیه_ای
یک باور که گاها از برخی افراد می شنویم این است که قارچ 🍥 به دلیل پروتئین بالایی که دارد می تواند جایگزین مناسبی برای گوشت 🍖 باشد! اما آیا این باور واقعا درست است؟🤔

به هیچ وجه!❌
قارچ تازه حدود 90 درصد یا حتی بیشتر آب دارد. بنابراین میزان پروتئین،چربی و کالری آن بسیار ناچیز است. هر 100 گرم قارچ 🍥 حدود 20 کالری انرژی و 3 گرم پروتئین دارد در حالیکه مقدار پروتئین در همین میزان از گوشت قرمز 🥩یا مرغ 🍗 حدود 20-30 گرم و در ماهی 15-20گرم می باشد.

با این وجود قارچ از لحاظ داشتن پروتئین گیاهی در سطح خوبی قرار دارد.حاوی فیبر زیادی است و باعث می شود بدون پرخوری به احساس سیری ✅ دست پیدا کنید. علاوه بر آن قارچ ترکیباتی دارد که به بهبود عملکرد پانکراس،کبد و سایر غدد درون ریز و همچنین بالا بردن سیستم ایمنی بدن 🌀 کمک می کند.باعث افزایش جذب آهن می شود و به کاهش وزن هم کمک می کند.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
ژل رویال 🐝

عسل مهم ترین محصول زنبور عسل 🐝 است که توسط زنبورهای کارگر تولید می شود. اما فعالیت زنبورهای کارگر منحصر به تولید عسل نبوده و محصولاتی همچون ژل رویال و موم را نیز تولید می کنند. به ژل رویال (royal jelly) شاه انگبین، شیر زنبور عسل، شهد شاهانه و غذای ملکه 🔅 هم می گویند. 

♻️ خواص ژل رویال:
میکروب کشی🦠
پیشگیری از آلزایمر🧠
جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی❤️
به تاخیرانداختن پیری🧑‍🦳
ضدسرطان✴️
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
چاقی در خانم ها 👩 به ۶ شکل دیده می شود
اما در آقایان 🧑 چاقی عموما از نوع چاقی شکمی است.

⁉️ چاقی شما از ۱ تا چند کدام است؟

همین امروز تصمیم بگیرین و برای رسیدن به تناسب اندام تلاش کنین😊، با غصه خوردن و فکرکردن حتی نیم گرم هم کم نمیکنین😁

دریافت رژیم غذایی اصولی ✅ از متخصص تغذیه:
👩‍⚕ @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#خرافات_تغذیه_ای
➖غذاهای کالری منفی➖

📌در حاضر هیچ گونه مطلب علمی مبنی بر وجود غذاهای کالری منفی وجود ندارد. ❌کالری منفی یعنی غذاهایی که انرژی مورد نیاز برای جذب و هضم آن☢️ از انرژی خود غذا بیشتر باشد. 〽️
با این حال مواد خوراکی وجود دارند که این بالانس بشدت نزدیک به صفر 0️⃣است و "تقریبا" بدون کالری♨️ هستند.

🍎سیب: هر یک عدد سیب🍏 حدودا ۵۰ کالری دارد.

🥦بروکلی: ۱۰۰ گرم از بروکلی🥦 حاوی ۳۰ کالری انرژی است. البته انرژی واقعی که به بدن می رساند حتی از این هم کمتر⤵️ است.

🥕🥕کالری هویج هم مانند سیب است اما دقت کنید 📍مصرف هویج مقداری باعث کاهش یا افزایش اشتها هم می شود (بسته به زمان مصرف⏰)

🥒🥒خیار: کالری خیار بسیار کم📉 و در هر ۱۰۰ گرم تنها ۱۶ کالری دارد.
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
رضایت مراجع عزیز غیرحضوری از رژیم کاهش وزن💫

۴ کیلو کاهش وزن طی دو هفته 👏👏

نفر بعدی شما باشید😊

📣 مشاوره با متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#سوال
❓ برای کاهش وزن، روزانه چند لیوان چای سبز 🍵 بخوریم؟

چای سبز 🍵 تنها می‌تواند به مقدار بسیار جزئی متابولیسم بدن را افزایش دهد. به دلیل همین ویژگی، بسیاری از افراد حدود 4 تا 5 لیوان در روز چای سبز می‌نوشند. درحالی‌که حتی در این شرایط هم افزایش متابولیسم آنقدری نیست که بتواند پاسخگوی دریافت مقدار کالری اضافی مصرفی ما باشد❗️ اما این همه ماجرا نیست.

✅ مصرف چای، چه چای سبز و چه چای سیاه بیشتر از 2 تا 3 لیوان در روز از نظر تغذیه‌‌ای نه تنها مفید نیست، بلکه برای سلامت مضر ⚠️ هم هست. مصرف زیاد نوشیدنی‌هایی مثل چای به‌شدت مضر است و باعث می‌شود آب و الکترولیت‌ها از بدن دفع شوند. 

 از سوی دیگر ترکیبات آلکانوئیدی 💫 موجود در چای می‌تواند در اثر مصرف زیاد مشکلات تحریک‌پذیری و حساسیت‌های ویژه عصبی 🧠 را هم در پی داشته باشد.
‌👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
تاثیر چاقی بر ناباروری 💡

چاقی می‌تواند برمیزان باروری زنان 🤱 از طریق اختلالات قاعدگی 🩸 و تخمک گذاری 💢 تاثیر منفی بگذارد.

برای افزایش احتمال باروری ◀️ لازم است‌ وزن خود را مهار کرده، میزان چربی‌های بدنتان را به حداقل برسانید. وقتی بدن‌ شما از نظر جسمی و روحی در آمادگی کامل باشد، میلتان به برقراری رابطه بیشتر افزایش یافته 🧨 و احتمال باروری‌تان نیز بیشتر 🧲 می‌شود.
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
‍ ‍♥️ رژیم غذایی مناسب بیماران قلبی

⬅️ اصول کلی رژیم غذایی مناسب بیماران قلبی از همان اصول تغذیه سالم عموم مردم 👩‍🦰👨🧕 پیروی می کند که علاوه در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی، نقش موثر و مفیدی در درمان بیماری قلب نیز خواهد داشت.

اصول رژیم غذایی بیمارن قلبی با انسداد عروق کرونری یا سابقه سکته قلبی عبارت است از :

♦️ پرهیز کامل از روغن های اشباع 🧨(مانند: روغن نباتی جامد🧈 و دنبه حیوانی 🐑) و غذاهای پر کلسترول مانند: کله پاچه، مغز، جگر، دل و قلوه🦪، زرده تخم مرغ بیش از حد و…

♦️ محدود کردن نمک (سدیم) 🧂 رژیم غذایی: (حذف غذاهاى پرنمک، مانند: چیپس سیب‌زمینی، سوپ پر نمک🍛 یا غذاهای کنسروشده، گوشت یا ماهی نمک سود، حذف نمک در سر سفره غذا)
👉 @donut_clinic👈

#سوال
💊 قرص مخمر آبجو سبب لاغری می‌شود یا چاقی؟

قرص مخمر💊 که در داروخانه‌ها موجوده و مد نظر ماست از نوع مخمر غیرفعال است.

مخمر یک تک سلولی است که در تخمیر نان🍞، تولید الکل🍻، صنایع شیرینی سازی🍩 و... از آن استفاده می شود و آن نوعی که در این صنایع مورد استفاده قرار می گیرد، مخمر فعال است.

آنچه در داروخانه ها🏪 تحت عنوان قرص مخمر آبجو تهیه می شود: از نظر اسمی به این مخمر، مخمر آبجو می گویند چون در فرآوری جو استفاده می شود، اما با آبجو🥂 هیچ ارتباطی ندارد.

این قرص منجر به افزایش یا کاهش وزن نمیشه❌ و همه چیز بستگی داره به نوع مصرف آن، که ما به طور دقیق اون رو برای افزایش وزنی ها و کاهش وزنی ها مشخص می کنیم!

⚠️توجه: مصرف این قرص باید با تجویز متخصص تغذیه🧑‍⚕ یا پزشک👨‍⚕ صورت بگیرد.
👉 @donut_clinic👈

#خرافات_تغذیه_ای
🔶یک باور غلط!
❗️"نیاز به انرژی بیشتر در زمان مطالعه و فعالیت ذهنی "❗️

اگرچه میزان نیاز به گلوکز به عنوان تنها منبع انرژی سلول های مغزی 🧠 در زمان مطالعه بالا می رود اما این نیاز به حدی نیست که در باور عمومی جا افتاده است.

متاسفانه داوطلبان کنکور 📘با این تصور غلط در دوران مطالعه ، رو به پرخوری 😵 می آورند که این امر ، در کنار بی تحرکی این دوران ،اضافه وزن و چاقی را برای آنها به ارمغان خواهد آورد و می تواند برایشان دردسرساز شود.

همچنین بی تحرکی در این روزها می تواند مشکلات گوارشی از جمله یبوست 😓 را در این افراد ایجاد می کند.

📣 توصیه اکید ما به دانش آموزان کنکوری 📒، برای عدم ایجاد اینگونه مشکلات در این روزها این است که، پیاده روی 👣 را در برنامه روزانه خود قرار دهند و علاوه بر این، روزانه به مقدار مناسب یعنی بین ۵ تا ۸ لیوان آب🧊 بنوشند و از میوه و سبزیجات حاوی فیبر 🥕🥬در به اندازه کافی استفاده کنند.
👉 @donut_clinic👈