#حقایق_تغذیه_ای
خواص چای نعناع 🌱

🍵 چای نعناع، گرسنگی را برطرف می کند و وزن را کاهش می دهد. این گیاه خوش عطر به هضم غذا 🌀 کمک می کند. التهاب و گاز معده را نیز کاهش می دهد.

✅ مواد لازم جهت تهیه چای نعناع:

1 قاشق چای خوری (10 گرم) برگ نعناع
1 فنجان (250 میلی لیتر) آب

💢 توجه! خانم های باردار بهتر است چای نعناع را زیاد مصرف نکنند.

❓چگونه چای نعناع دم کنیم؟

یک قاشق چای خوری برگ نعنا را در یک فنجان آب جوش بریزید و بگذارید 5 دقیقه ⏳ بماند. بعد از 5 دقیقه می‌توانید آن را میل کنید.

✅ می توانید حداکثر 3 بار در روز از این چای بنوشید.
👉 @donut_clinic👈

#ویدیوی_ورزشی
🔥40 دقیقه ورزش هوازی عالی

💥 اگر می خواهین بدنتون فرم بگیره 💫 این ورزش رو ۳ روز در هفته انجام بدین👌

🥈سطح: متوسط
بدون نیاز به هیچگونه تجهیزات ورزشی ✅

📥برای دانلود کاملا رایگان کلیک کنید:
http://uploadb.me/direct/ztx7rfijj9iq/Quemar+Grasa+Y+Fortalecer+Musculatura+40+Minutos+_+CARDIO+Y+TONIFICACI%C3%83%C2%93N.mp4.html

ویدیو رو برای عزیزانتون بفرستین 📲 و باهم توی خونه شروع به ورزش کنین 😍💪
👉 @donut_clinic👈

‍#حقایق_تغذیه_ای
🔰ویتامین D علاوه بر حفظ استخوان‌های شکننده، خطر ابتلا به سرطان‌های خاص و التهاب ❗️ را نیز کاهش می‌دهد.

✅۴ منبع خوب از ویتامین D

🔻تخم‌مرغ
هر عدد تخم‌مرغ 🥚شامل ۴۰ واحد ویتامین D است.

🔻قارچ 🥟
یک فنجان قارچ حاوی ۴۱ تا ۱۱۴ واحد ویتامین D است.

🔻شیر غنی شده 🥛
هر لیوان شیر غنی شده دارای ۱۱۶ واحد ویتامین D است.

🔻ماهی سالمون 🐟
هر ۱۰۰ گرم سالمون دارای ۵۴۷ تا ۵۸۲ واحد ویتامین D است.

💯نیاز یک فرد بالغ روزانه 600 واحد این ویتامین می باشد.
👉 @donut_clinic👈

‍ #توصيه_غذايي
🥃کدام نوشابه را انتخاب می کنید؟!

همه ما می دانیم نوشابه حاوي قند بالايي 🔅 است و يك نوشيدني پر کالري محسوب مي شود و خوردن آن توصیه نمی شود چرا که به دلیل داشتن قند بالا سبب اضافه وزن ⚠️ مي شود.

اما ❗️ اگر به ندرت خواستیم از این نوشابه استفاده کنیم، 🌀 کدام رنگ آن را انتخاب کنیم تا عوارض کمتري متحمل شویم؟

انتخاب درست به ترتیب نوشابه سفید
زرد
و مشکی
است
❓ولی علت؟
نوشابه های سفید و زرد حاوی اسیدسیتریك هستند و اسید فسفريك ندارند ✅ بنابراین تاثیري روي كلسيم ندارند اما نوشابه های سیاه 🖤 به علت داشتن اسيدفسفريك بالا عوارض بيشتري را روي سطوح کلسیم دارند و جذب کلسیم را کاهش مي دهند.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
ویتامین K ☸ به بدن در انعقاد خون، ساخت استخوان‌های سالم و حفظ سلامت قلب ❤️ کمک می‌کند.

📣 کمبود آن سبب موارد زیر می‌شود:
🔹خون مردگی زیرپوستی
🔸بیماری قلبی
🔹پوکی استخوان
🔸پوسیدگی دندان
🔹اختلال در انعقاد خون و تاخیر در لخته شدن خون
🔸افزایش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها

📣 منابع این ویتامین:
گیاهان سبز مثل کلم بروکلی، جعفری 🌱، کلم پیچ، اسفناج، مارچوبه و کاهو 🥬 روغن‌های گیاهی، چای سبز 🍵، ترشیجات، کدوحلوایی و بعضی میوه‌ها
گوشت، تخم مرغ، سویا، لوبیا و لبنیات می‌شود.
👉 @donut_clinic👈

‍ #توصيه_غذايي
✅ انار را با پرده های سفید اطراف آن مصرف کنید!👌🏻

👈زیرا حاوی مقادیر قابل توجهی فیبر نامحلول است که به حرکات دستگاه گوارش، رفع مشکلات دستگاه گوارش، جلوگیری از یبوست و کاهش اضافه وزن ✅ کمک می کند.
👉 @donut_clinic👈

#سوال
چگونه برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام انگیزه بگیریم؟ 😍

☝️تعیین کنید که چرا ⚡️ می خواهید وزن کم کنید.

💫 علت کاهش وزن را تعیین کنید و آن را روی کاغذ بنویسید 📑 آن ها را هر روز بخوانید و زمانی که از برنامه های کاهش وزن دور می شوید به خودتان یادآوری کنید. با این روش انگیزه 💎 بیشتری برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خواهید داشت. 💪

هر چقدر هم انگیزه درونی تان بیشتر باشد 😌 موفق ترید. شاید دلیل کاهش وزنتان جلوگیری از بیماری دیابت یا رقابت با هم سن و سال ها و یا اندازه شدن شلوار جین مورد علاقه تان باشد.👖

به این فکر کنید که با رسیدن به تناسب اندام چه چیزهای ارزشمندی 🌈 را می توانید به دست بیاورید...🧚

مشاوره با متخصص تغذیه و دریافت رژیم: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
🥛 شیر با ویتامین D (غنی‌شده)

🔰 ویتامین D به‌طور طبیعی در شیر گاو وجود ندارد اما اغلب همراه سایر مواد مغذی برای غنی‌سازی 🍶 شیر گاو، شیر سویا، شیر بادام و سایر انواع شیرها به آنها اضافه می‌شود.

🍥 ویتامین D برای سلامت استخوان ضروری است. این ویتامین به تشکیل، رشد و ترمیم استخوان‌ها کمک می‌کند و در جذب کلسیم و عملکرد سیستم ایمنی بدن 💎 نیز نقش مهمی ایفا می‌کند.
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
کافئین ☕️ می تواند افسردگی را تشدید کند⛔️

حتی میزان تقریبا کمی از کافئین ☕️ هم می‌تواند باعث بروز افسردگی شود. تحقیقی نشان داد که در میان دانشجوبان سالم 👨‍🎓 افرادی که به‌طور متوسط یا زیاد، قهوه ☕️ مصرف می‌کنند، نسبت‌به سایر دانشجویان با درجه‌ی بالاتری از شدت افسردگی دست‌به‌گریبان‌اند.

مهم‌ترین دلیلی که بیشتر کارشناسان به آن اشاره کرده‌اند، این است که کافئین روی خواب فرد 😴 اثر می‌گذارد. قهوه و چای سیاه فرایند به‌خواب‌رفتن را دچار اختلال می‌کنند. ازطرفی‌دیگر، کیفیت خواب 🔅 با حال‌وحوصله‌ی ما مرتبط است و خواب آشفته می‌تواند وضعیت روحی و روانی‌مان را به‌هم بریزد 🥴

نوشابه‌های انرژی‌زا 🥤 می‌توانند خواب شما را حتی تا ۲۴ ساعت آینده مختل کنند. ✴️ بعضی انواع این نوشیدنی حاوی میزان کافئینی برابر با ۱۴ قوطی نوشابه [ی معمولی] است.
👉 @donut_clinic👈

#زیبایی
👩 ماسک گلاب و گلیسیرین برای پُرشدن صورت 🧿

✅ ترکیب گلاب و گلیسیرین یک روش طبیعی عالی برای چاق شدن صورت و گونه ها محسوب می شود، این ترکیب شگفت انگیز به عنوان مرطوب کننده ی پوست 🔅 عمل کرده و با آبرسانی 💦 به صورت باعث چاق شدن صورت می شود.

🪐 گلاب و گلیسیرین را با هم مخلوط کنید و قبل از خواب آن را بر روی صورت بمالید، بگذارید یک شب بماند و روز بعد با آب گرم 💧 خوب بشویید.

🌜 هر شب این روش را به کار ببرید تا زودتر نتیجه بگیرید.
👉 @donut_clinic👈

#سوال
❓تو چه زمانی از روز خودت رو وزن میکنی؟

اگه رژیم داری کافیه هر 2 هفته یکبار 💫 خودت رو وزن کنی. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
📣 بهترین زمان وزن کشی👇‌‌
اول صبح 🌅 بعد از اجابت مزاج با یه لباس سبک هست
‌‌‌‌‌‌
⚠️ سعی کن همیشه از یک ترازو استفاده کنی.‌‌‌‌‌‌
⚠️بلافاصله پس از ورزش 🤸 خودت رو وزن نکن.‌‌
‌‌‌‌‌👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
خواص رازیانه 🌱 برای کاهش وزن

📣 بذر یا تخم رازیانه از بسیاری جهات می تواند اثر خوبی در کاهش وزن داشته باشد، از جمله:

رازیانه منبع غنی از فیبر است که به شما کمک می کند برای مدت طولانی تر احساس سیری داشته و 📣 کمتر دچار پرخوری و هوس غذایی شوید، به همین دلیل کالری دریافتی روزانه بدن کاهش یافته و می تواند تاثیر خوبی در لاغری داشته باشد.

💯 مصرف تخم رازیانه با بهبود جذب ویتامین ها و مواد معدنی ✴️ به کاهش ذخیره چربی ها در بدن کمک می کند.

⚜ این ماده غذایی خاصیت ادرار آور دارد و آب و دمنوش آن به عنوان سم زدای طبیعی بدن ♻️ شناخته شده است که به دفع سموم و ضایعات بدن کمک کرده و به نوبه خود در کاهش وزن موثر است.

❗️ دقت کنید: خانم هایی که مشکلات هورمونی دارند 👩‍🦰 نباید از رازیانه استفاده کنند.

#فتونات

انتخاب با خودتونه!

👉 @donut_clinic👈

#سوال
چگونه سبزیجات 🥦🥒🥬 را یکی از قسمت های اصلی غذای روزانه قرار دهیم؟

🌿از برگ کاهو، کلم، کلم پیچ و برگ مو برای پیچاندن گوشت، مرغ و بوقلمون 🥙 استفاده کنید.

🌿به جای استفاده از سس مایونز می‌توانید مخلوط نخود فرنگی یا فلفل دلمه‌ای پخته و پوره شده را با مایونز کم چرب یا ماست 🍚 را به عنوان سس به انواع ساندویچ‌های گوشت، مرغ، بوقلمون یا ماهی 🐟 بمالید و میل کنید.

🌿به جای سرخ کردن گوشت، مرغ، ماهی یا ناگت آن‌ها در کره یا روغن فراوان اجازه بدهید با آب سبزیجاتی مثل گوجه فرنگی، 🍅 پیاز، فلفل دلمه‌ای و سیب زمینی پخته شوند که طعم و بوی بسیار مطبوعی 😌 نیز پیدا می‌کنند.

🌿برای طعم دادن گوشت‌ها به جای استفاده از نمک و روغن فراوان از سیر،🧄 پیاز، 🧅 ریحان، شوید، نعناع تازه یا خشک شده در ترکیب با آب‌لیمو یا ماست و ادویه‌جات استفاده کنید.

🌿در خوراک عدسی یا لوبیا یا سایر حبوبات از قارچ، هویج و فلفل دلمه‌ای خرد شده استفاده کنید.
👉 @donut_clinic👈

#انگیزشی
۵ پوند(حدود ۲ کیلو) چربی اینقدره!😱

پس ایندفعه که گفتی فقط ۲ کیلو کم کردم بدون کم نیست! 😉👏

صبور باش... 💎 بدنت به تلاشت جواب میده💥
👉 @donut_clinic👈

#خبر مهم📣

🔴 سه نهاد معتبر آمریکا اعلام کردند: کرونا از طریق غذا یا بسته‌بندی غذا منتقل نمی‌شود

🔹 بعد از گذشت بیش از یک سال از آغاز شیوع کرونا، وزارت کشاورزی آمریکا (USDA)، سازمان غذا و دارو آمریکا (FDA) و مراکز کنترل و پیشگیری بیماری آمریکا (CDC) تاکید کردند هیچ شواهد معتبری درباره انتقال ویروس کرونا از طریق غذا یا بسته‌بندی غذا وجود ندارد.
👉 @donut_clinic👈

‍ #فان

🍕 پیتزای مورد علاقه من 😋😁

برای هر کی بفرستی، باید برات بخره 😜
👉 @donut_clinic👈

#حقايق_تغذيه_ای
دیدین بعضی وقتها با اینکه شام خوردین، ولی بازم گشنتونه؟!!🤦🏽‍♂️

معمولا وقتی که داریم فیلم میبینیم و یا شب موقع خواب این اتفاق میوفته🙈 🧐بنظرتون قبل از خواب وعده غذایی خوبه یا بد؟

😋 داشتن یه وعده سالم قبل از خواب باعث رشد و تغذیه بهتر عضلات میشه، حتی جالبه بدونین این کار به کم شدن چربی هاتون هم کمک میکنه✋

😅حالا چی بخوریم بهتره؟مسلماً منظورمون یک کیک شکلاتی یا پیتزای باقی مونده از ناهارتون نیست. چیزایی که ما پیشنهاد میکنیم عبارتند از:

1️⃣ماست و پنیر: سر شار از آمینو اسید و پروتیین کازئین هست، دیر هضمه و به بازسازی عضلاتتون خیلی کمک میکنه.

2️⃣موز: سرشار از منیزیم و پتاسیم هست که باعث میشه خوابی عمیق و راحت داشته باشین.

3️⃣سیب با کره بادام زمینی: البته به شرطی که کره بادومش رو با بیل روی سیب نزنین😉 این مخلوط حاوی پروتیین و فیبر هست و براتون خیلی مفیده.
👉 @donut_clinic👈