#حقایق_تغذیه_ای
اگر غذایتان زیاد است و تحرک‌تان کم، نباید از چاق شدن‌تان تعجب کنید. اما ⬅️اگر غذای چندانی نمی‌خورید و تحرک‌تان هم چندان کم نیست، حق دارید اگر از افزایش وزن‌تان یکه بخورید...

🛡 عوامل منجر به افزایش وزن:
یائسگی
سندروم تخمدان پلی کیستیک
کم کاری تیروئید
استرس
خواب نامنظم
مصرف داروهای کورتونی
مصرف قرص ضدبارداری

📍 هر شرایطی که داری، میتونی زیرنظر متخصص تغذیه 💎 به وزن ایده آلت برسی
🗒 قد، وزن و سنت رو بفرست:
www.tg-me.com/reyhane_nutrition

@Donut_Clinic

#فتونات
⚠️شما هم شنیدید که میگن:
ایستاده غذا خوردن بده❓❗️

علت را در اینفوگرافی بالا ببینید⬆️
@Donut_Clinic

#مکمل
کپسول پرفکتیل پلاتینیوم💊 برای تقویت مو💎
@Donut_Clinic
تمامی ویتامین‌ها و املاح معدنی برای قطع ریزش مو 💁‍♀️ در این مکمل جای گرفته است.

با مصرف این قرص می‌توان قدمی موثر در تقویت مو، زیبایی پوست و استحکام ناخن‌ها💖 برداشت. پرفکتیل حاوی سلنیوم 🔅 و زینک ☯️ بوده و مانع از خشکی و شکنندگی موها می‌شود.

مس 🔅 نیز یکی از ترکیبات موجود در این محصول است که از سفید شدن موها ممانعت به عمل می‌آورد. این قرص علاوه بر مزایایی که برای مو دارد، کلاژن‌ساز ✅ نیز است و سبب استحکام ساختار پوست 🙇‍♀ شده و به بازسازی سلولی کمک می‌کند.
@Donut_Clinic

#فتونات
چه فرقی داره اگر نان رو شب بخوریم یا صبح؟! هیچی!😁

بعضیا میگن خب برای کاهش وزن شام 🥙 نخوریم! ولی این راهش نیست💡😎

ارزش غذایی نان رو در تصویر ببینید👆
@Donut_Clinic

#تغذیه_و_بیماری
بهترین غذاهای برای پیشگیری از کمبود مواد مغذی در بیماران مبتلا به سلیاک
@Donut_Clinic
بیماران مبتلا به سلیاک در خطر کمبود❕ دریافت برخی ویتامین ها و موادمعدنی هستند، از این رو حتما بایستی موادغذایی شامل این مغذی✔️ را کامل دریافت کنند:

🔘آهن: گوشت ها، اسفناج، لوبیا سفید، عدس، توفو، نخود و بادام هندی

🟡ویتامین D: محصولات لبنی غنی شده با ویتامین D (شیر، ماست)، شیرهای غیر لبنی غنی شده با ویتامین D (شیرسویا، شیربادام)، آب پرتقال فرآوری شده، ساردین، سالمون و تخم مرغ

🟢کلسیم: لبنیات، شیر غیر لبنی، سالمون، ساردین، کلم، بوک چوی، توفو، آب پرتقال غنی شده، پرتقال و انجیر خشک

🔵ویتامین های گروه B: دانه آفتابگردان، لوبیا، عدس، اسفناج، قارچ، مرغ، بروکلی و مارچوبه

🟣زینک: گوشت ها، حبوبات و مغزها
@Donut_Clinic

#ببینید
🎞 آیا نوشیدن آب 💧 حین غذا برای سلامت انسان ضرر دارد؟

در این ویدیو ببینید↪️
@Donut_Clinic

#توصیه_غذایی
💯 نکات مهم نگهداری لبنیات

برای نگهداری غذاهای لبنی مثل شیر 🥛، ماست، پنیر و کره 🧈، از تاریخ انقضاء درج شده روی بسته بندی آن استفاده کنید.

برخی از محصولات لبنی مانند شیر، به مدت دو یا سه هفته🔅 و پنیر و شیر سویا تا چند ماه 📶 در یخچال سالم می مانند . اما بهتر است شیر و خامه را 1 تا 5 روز بعد از حداکثر زمان فروش✅ نگه دارید.

مدت زمان نگهداری ماست نیز 7 تا 10 روز بعد از تولید 🗓 می باشد . اگر شیر یا ماست بیش از دو ساعت در هوای آزاد نگه داری شوند باید آن ها را دور ریخت.
@Donut_Clinic

#فتونات
اگر نفخ اذیتتون میکنه😖

این اینفوگرافی علتش رو بهتون میگه🔼
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
پرخوری عصبی...🍀
@Donut_Clinic
هر اتفاقی، از استرس😩 کار گرفته تا نگرانی های مالی😟 و مشکلات سلامتی😖 ممکن است سبب پرخوری عصبی باشد. این مشکلی است که هم مردان و هم زنان با آن درگیر هستند اما بر اساس تحقیقات مختلف🔖 غذا خوردن احساسی در زنان👩‍🚀 کمی بیشتر از مردان است.  

💡برای رفع پرخوری عصبی یک دفترچه غذایی📕 برای خود درست کنید

دفترچه یادداشت📕 برای ثبت اینکه هر غذایی را در چه زمان و در چه حالتی خوردید کمک می کند "تحریک کننده های خوردن عصبی"📢 را شناسایی کنید. همچنین احساسی💣 که در آن لحظه داشتید را نیز بنویسید.

اگر خواستید برای مشاوره به متخصص تغذیه👩‍⚕ مراجعه کنید این دفترچه بسیار مفید است.
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
رنگ های گرم اشتها را زیاد می کنند ‼️

از لحاظ روانشناسی، رنگ های گرم مثل زرد 💛 قرمز ❤️ و نارنجی 🧡 باعث افزایش اشتها میشه!

بخاطر همین در بسته بندی غذاها و تزئینات رستوران ها از این رنگ ها استفاده میشه🍟
👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
💧 آیا شما روزانه مقدار مناسبی آب مصرف می‌کنید؟!
@Donut_Clinic
مصرف ۸ لیوان آب در روز 💡 پیشنهاد شده‌ است، با این حال بهتر است بدانید که برای هر فرد می‌تواند متفاوت🔄 باشد.

هر فرد باید با توجه به وزن بدن، سطح فعالیت بدنی 🏃‍♂ و آب و هوای ⛅️ مکانی که در آن زندگی می‌کند، مقدار متفاوتی آب بنوشد 👩🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️
اما بهتر است علائمی که نشان می‌دهند بدن شما نیاز بیشتری دارد را بشناسید.

📣 اگر:
دهان شما خشک است
رنگ ادرارتان تیره شده است
احساس سرگیجه و یا سردرد دارید
یا به طور کلی احساس خستگی و بی‌حالی می‌کنید🚶🏻‍♀️
✅وقت آن رسیده‌ است که یک لیوان آب بنوشید.
@Donut_Clinic

#فتونات
نان تست 🍞 رو چجوری دوست دارین؟!

۶ راه🔼 درست کردن یک میان وعده خوشمزه
با نان تست😋
@Donut_Clinic

‍#تغذیه_در_ورزش
🕯 میزان پروتئین مورد نیازتان چقدر است؟
@Donut_Clinic
🚶‍♂️پروتئین مورد نیاز فرد عادی :  0.8 گرم

🏃‍♂️پروتئین مورد نیاز ورزشکار استقامتی :  1.2 تا 1.4 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن

🏋️‍♂️ پروتئین مورد نیاز ورزشکار قدرتی توانی  :  1.2 تا 1.7 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن

⬇️ ورزشکار در حال کاهش وزن : 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن

🚩البته در اینجا منظور از وزن، وزن تعدیل شده است. یعنی وزنی که درصد چربی اضافی بدن در آن محاسبه و از آن کم شده است.

🍎مشاوره آنلاین و دریافت رژیم از متخصص تغذیه: www.tg-me.com/reyhane_nutrition
@Donut_Clinic

‍ #خرافات_تغذیه_ای
❌برخلاف تصور رايج، خوردن برخى غذاها با چاقى هاى موضعى ارتباط ندارد🧐
@Donut_Clinic
💠 به عنوان مثال نمى توان با حذف برنج 🍚 از رژيم غذايى به لاغرى موضعى رسيد. هم چنين امكان پر شدن قسمتى از بدن مثل پر شدن فقط صورت 👩‍🚀 َبا خوردن غذاى خاصى مثل ژله يا سيب زمينى پخته يا نوشيدن بيشتر آب 💦 وجود ندارد.

تجمع ناخوشايند چربى در نواحى خاصى از بدن عمدتا تابع افزايش وزن از سنين جوانى بطرف ميان سالى 🧑‍🦳 است و بهترین راه آن، کاهش وزن اصولی ✅ در جوانی است.

ℹ️ نتيجه گيرى:
برای کاهش وزن یا افزایش وزن اصولی، از متخصص تغذیه کمک بگیرید تا حقیقت را به شما بگوید 🌈
@Donut_Clinic

#فتونات
منابع طبیعی آهن در موادغذایی⬆️

خانم های ۱۸ تا ۵۰ سال👩🏻‍🦱 خیلی حواسشون به کمبود آهن باشه🟢
@Donut_Clinic