مهمه ببینید و یاد بگیرید و برای دیگران هم بفرستید
#دفاع_شخصی
✧･ﾟ࿐ @dokhtar_his

هیچکس به شما هشدار نداده بود زنانی که پای دویدنشان رو بریده اند، دخترانی به دنیا می آورند که بال پرواز دارند؟
- ایجیوما اومبیو
✧･ﾟ࿐ @dokhtar_his

نمونه ای از ورزش ها
✧･ﾟ࿐ @dokhtar_his

دختری از کابل میرقصد برای دختری از تهران ❤️‍🩹..
#افغانستان
✧･ﾟ࿐ @dokhtar_his

اگه تو این مدت دچار تروما یا ترس شدید شده‌این و به تراپیست دسترسی ندارین، این کارا ممکنه بتونه کمکتون کنه:

با کسایی که کاملا مطمئنید امنن و خطری ندارن، درباره‌ی اتفاقاتی که افتاده و ترساتون، چیزایی که تو ذهنتون مرور می‌شن و ... صحبت کنین.
هیجاناتیو که دارین درون خودتون نگه ندارید و ازشون حرف بزنین. اگه کسی نبود که بتونین این چیزا رو باهاش در میون بذارین، می‌تونین بنویسینشون یا ویس ضبط کنین و تعریفشون کنین. بعدا می‌تونین ویس و نوشته‌ها رو از بین ببرین. اگه پرداختن بهش اذیتتون می‌کنه خردخرد بهش بپردازین. هر قدمی که بردارین به نوبه‌ی خودش می‌تونه موثر باشه.

اگه ذهنتون هی به اتفاقاتی که افتاده فلش‌بک می‌زنه و مدام تصاویری که براتون تروما ایجاد کرده‌ان تو سرتون مرور می‌شن، جلوی تکرار این چرخه‌ی مروریو با سرگرم‌کردن خودتون بگیرین. می‌تونین یه تکلیف به مغزتون بدین که بهش فکر کنه و درگیرش بشه تا چرخه رو بشکنین.

به خاطر ترساتون خودتونو سرزنش یا با دیگران مقایسه نکنین. ظرفیت روانی آدما با هم متفاوته و همچنین قابلیتای متفاوتی هم دارن و این ارزش شما رو کم نمی‌کنه. پس در درجه‌ی اول به خودتون حق بدید بابت وضعیت روانی‌ای که تجربه می‌کنین.

اگه تروما وارد خواباتون می‌شه سعی کنین بیش‌تر بهداشت خوابو رعایت کنین. از یه ساعت قبل خواب ذهنتونو خالی کنین، گوشی و... چک نکنین، هوای اتاق رو یه ذره خنک نگه دارین و قبل این که بخوابین رو تنفس عمیق تمرکز کنین. کلا هم واسه این که خواب خوبی داشته‌باشین، بهتره یه روتین خاصو قبل خواب رعایت کنین حالا به سلیقه‌ی خودتون و بسته به سبک زندگیتون. و سر ساعت مشخص برید تو رختخواب.

استرس مداوم ترشح هورمون کورتیزولو تو بدن افزایش می‌ده و کورتیزول به مرور سیستم ایمنی رو ضعیف می‌کنه. پس خیلی مهمه که به تغذیه و خواب و سلامتیتون اهمیت بدین و مراقبش باشین.

اگه سوال یا مسئله‌ای دارین که اذیتتون می‌کنه و فکر می‌کنین می‌تونین در میون بذاریدش، می‌تونین بهم ناشناس بدین. سعی می‌کنم درباره‌اش کمکتون کنم و هزینه‌ای هم لازم نیست پرداخت کنین.

درس مهم برای امروز 🤍
✧･ﾟ࿐ @dokhtar_his

چادر از سر یه زن چادری کشیدن باعث شده دردتون بگیره؟ حق دارین. منم وقتی دیدم دردم گرفت.

مشکلی که نمی‌بینیم چیه؟ اینکه چند وقت پیش دوتا زن چادری توی پاساژ کتک خوردند، پاساژ رو تعطیل کردند ولی روزانه کلی زن بی‌حجاب توسط همونایی که پاساژ رو تعطیل کردند، کتک می‌خوردند و آب از آب تکون نمی‌خورد.

همدلی یعنی چی؟ یعنی وقتی صحنه‌ی چادر از سر کشیده شدن یه زن چادری رو می‌بینید و جگرتون خون می‌شه، پیش خودتون بگین اوه اوه اوه. پس همه‌ی این سال‌ها زن‌های بی‌حجاب داشتن همچین دردی رو تجربه می‌کردند!؟ چقدر وحشتناک! این درد رو من تاحالا خودم تجربه نکردم! پس من با صدای بلندتری اعتراض می‌کنم. اعتراض می‌کنم به تفکری که به خودش حق می‌ده تعیین تکلیف کنه برای پوشش بقیه.

یه نفر/ده نفر چادری کتک خورده، -که صد در صد محکومه این رفتار- چهارستون بدن چادری‌ها به لرزه درومده در این حد که از خونه بیرون نمی‌رن. برای همین نه منِ مرد می‌فهمم زن‌های بی‌حجاب چی تحمل کردن این سال‌ها، نه منِ زنِ با حجاب.

آیا می‌گم اهمیتی نداره کتک خوردن زن چادری؟ قطعا اهمیت داره ولی چرا الآن زن‌های چادری دارن ناامنی رو تجربه می‌کنن؟ چون چندین ساله خواهرانشون دارن ناامنی رو تجربه می‌کنن. پس همه بیایم تلاش کنیم تا امنیت برای خواهران بی‌حجابمون برقرار بشه، به این امید که امنیت برای همه برقرار بشه.
-javad_himself

#مرد_فمینیست
✧･ﾟ࿐ @dokhtar_his

میدونم داری دوره ی سختی رو میگذرونی ولی انگار تو ادم خیلی قوی هستی، بابت تحمل متفاوت روانت خودت رو سرزنش نکن، تحمل ادم ها با همدیگه متفاوته.
هر احساسی که الان داشته باشی امید، خشم، عصبانیت و... همشون طبیعی هستن، سرکوبشون نکن و درست ابراز شون کن.
✧･ﾟ࿐ @dokhtar_his

باتوجه به شرایط حاکم بر جامعه در این روزها احتمال بروز آسیب های روانی غیر قابل جبران از هر زمانی بیشتر است.
جمعی از متخصصین حوزه ی روان در کنار شما هستیم تا سهم اندک خود را در کمک به تسکین سیل اظطراب و رنج های روانی ایفا کنیم.
طی سه روز گذشته با کمک چهل و سه نفر از درمانگران بیشتر از صد و پنجاه جلسه ی اظطراری رایگان برای افرادی که نیاز داشتند برگزار شد.
کودکان و نو جوانان، افراد سالمند ، افراد دارای سابقه ی اختلالات روانشناختی و خودکشی و بیماران مزمن، در برابر استرس ها بسیار اسیب پذیرند و عواقب این اسیب ها تا سالها گریبانگیر زندگی انها خواهد بود.
برای هماهنگی لطفا با شماره ی 09363046343 در ارتباط باشید ، سعی کنید قبل از تماس پیغام بگذارید و طی چند جمله مشکل اصلی رو مطرح کنید که ما راحت تر بتوانیم شمارو به متخصص مربوطه متصل کنیم.
و این پست رو برای هرکس که نیاز داره بفرستید
-
✧･ﾟ࿐ @dokhtar_his

تیم حقوقی که در کنارتان هستن تا هر نوع خدمات حقوقی لازم رو به شما شهروندان ارائه کنن خدمات رایگان هست.
- soltanian_kadkhodaie

✧･ﾟ࿐ @dokhtar_his

تو خواستی شهبانویت باشم در قصر یخی‌ ات
من اما ترجیح دادم ولگردی در بیابان های آزادی خویش.
- غادة السمان
✧･ﾟ࿐ @dokhtar_his

همواره زمانی فرا میرسد که باید میان تماشگر بودن و عمل یکی را برگزید این معیار انسان بودن است!
- آلبر کامو
✧･ﾟ࿐ @dokhtar_his

ترجمه بخشی از اهنگ :
فکر کردین که ما حتما راهمون رو گم کردیم،
ما دوره خودمون رو انتخاب کردیم، روز هارو شمردیم با پایداری خشم درونمون، ما قوی تر شدیم .شما هر چیز خوبی رو نفی میکنید با شرمندگی همون طور که میخواین رفتار میکنین،پس ما برگشتیم و همتون رو عقب رها کردیم.
#آهنگ_پیشنهادی
✧･ﾟ࿐ @dokhtar_his

شجاعت ؛
به این معنی نیست که نترسی
بلکه کاری که باید ، انجام بدی
حتی اگه میترسی
-نلسون ماندالا
✧･ﾟ࿐ @dokhtar_his

دهان مارا بسته اند.
اعمال مارا تحت نظر گرفته اند.
اوقات ما مطابق دستور است.
اما قلب های ما سکوت را نمی پذیرد!
دل های ما از جدول نام ها و دفاتر رسمی، دیوار های بی پایانی که اطراف ما کشیده اند و تفنگ هایی که بر روی ما نشانه رفته اند بیزار است!
- آلبر کامو
✧･ﾟ࿐ @dokhtar_his

بعضی وقتا بجای جر و بحث فقط به طرف نگاه میکنم و تعجب میکنم این حجم وسیع بی عقلی و نفهمی چطور توی کله ای به این کوچکی جا شده؟!
- آلپاچینو

✧･ﾟ࿐ @dokhtar_his