О том, как не испортить зубы сладкими подарками, рассказывает детский стоматолог docdent Светлана Богомолова

Новый год наступил! Впереди целая неделя праздников. И неизбежно поедание конфет и прочих сладостей

А как же зубы?

Берём ситуацию под контроль:

✅Можно
1-2 конфеты в день, после основного приема пищи. Затем рот прополоскать или запить водой/несладким чаем

❌Не стоит
Есть конфеты в качестве перекуса между едой

✅Можно
Шоколадная или желейная конфета, мягкая, чтобы ребёнок не грыз

❌Не стоит
Леденцы. Они долго находятся во рту и поддерживают ph слюны кислым длительное время. Это благоприятная среда для развития кариеса. А ещё их чаще всего грызут, и зубы могут скалываться

✅Можно
Печенье, вафли, зефир и прочие кондитерские изделия. К ним относятся те же правила, что и для конфет — 1-2 в день и запить/прополоскать рот

❌Не стоит
Ириски, жевательные конфеты. Они вязкие, налипают на зубы и тоже создают длительную кислую среду во рту

✅Можно
И нужно! Чистить зубы 2 раза в день

❌Не стоит
Устраивать себе «стоматологические каникулы» и пренебрегать гигиеной полости рта в честь праздников

Счастливого вам нового года, весёлых каникул и здоровых зубов!

Как похудеть и не сойти с ума

Рассказывает эндокринолог docmed Анастасия Дёмина

Часто «жёсткие» диеты, «марафоны», резкие ограничения и изнурительные тренировки приводят по окончании не только к быстрому возвращению веса до исходных значений (а порой и к бОльшим цифрам), но и к эмоциональному истощению

Как похудеть, не теряя душевного равновесия? Давайте разберёмся

1️⃣ Поставьте реалистичные цели

Первый шаг к успеху — осознание, что процесс похудения требует времени. Набор массы тела происходит за несколько недель-месяцев, иногда лет (длительный процесс), поэтому и худеть необходимо медленно, сохраняя баланс

Не стремитесь сбросить 5-10 килограммов за 1-2 недели — такое похудение будет вредным для здоровья и трудным для поддержания, потому что так происходит из-за потери воды, жировой и мышечной ткани

Устанавливайте реалистичные цели, например, 1-2 килограмма в месяц. Такой подход будет более безопасным и устойчивым

2️⃣ Не используйте экстремальные диеты

Диеты с резким ограничением калорий или исключением целых групп продуктов (например, углеводов — известная и популярная кетодиета) могут дать быстрый результат, но они же приводят к срывам. Организм начинает испытывать стресс, что часто заканчивается перееданием и приводит к дальнейшему рикошетному увеличению веса. Лучше придерживаться сбалансированного питания с акцентом на овощи, белки и полезные жиры

😢Научитесь слушать своё тело

Важно отличать физический голод от эмоционального. Попробуйте спросить себя: «Я действительно хочу есть или мне просто скучно/грустно/некомфортно?»

Если причина голода — эмоции, поищите другой способ справиться с ними: прогуляйтесь, позвоните другу, займитесь творчеством/хобби. Положительные эмоции/впечатления — отличный способ справиться с эмоциональным перееданием

4️⃣ Включите физическую активность

Не обязательно начинать с интенсивных тренировок. Найдите активность, которая приносит вам удовольствие: йога, плавание, танцы или просто длительные прогулки. Главное — двигаться регулярно. Это улучшит ваше настроение и ускорит процесс сжигания калорий

5️⃣ Планируйте питание

Составление плана питания помогает избежать импульсивных решений и перекусов. Заранее продумайте, что будете есть на завтрак, обед и ужин. Держите под рукой полезные перекусы: орехи, фрукты, овощи. Оптимальные перерывы между приёмами пищи — 3-5 часов (ориентируйтесь на чувство голода)

Помните и о питьевом режиме
избегайте большого количества калорийных напитков (газировки, соки, кофе с молоком/сливками и др.)
отдавайте предпочтение воде, минералке, некрепким чаям или травяным сборам

6️⃣ Не запрещайте себе любимые продукты

Полный запрет на сладости или выпечку часто приводит к тому, что вы начинаете думать о них ещё больше. Позвольте себе иногда маленькие радости, но в умеренных количествах. Это поможет избежать срывов

7️⃣ Работайте с мотивацией

Похудение — долгий путь, и на нём могут быть трудности. Подумайте, почему вы хотите похудеть: для здоровья, чтобы лучше себя чувствовать или стать более уверенным. Напоминайте себе об этих причинах, когда мотивация падает

8️⃣ Высыпайтесь

Недостаток сна нарушает обмен веществ и повышает уровень гормонов стресса, что может способствовать набору веса. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и соблюдать режим сна (засыпать и просыпаться в одно время каждый день)

9️⃣ Работайте со стрессом

Хронический стресс часто становится причиной переедания. Используйте методы расслабления, такие как медитация, дыхательные практики, йога или общение с близкими, хобби

🔟 Обратитесь за поддержкой

Похудение может быть легче, если у вас есть поддержка. Это может быть друг, родственник или профессионал — диетолог, психолог или тренер. Совместная работа делает процесс более комфортным

🤔🤔
Похудение — не гонка, а марафон. Ключ к успеху — баланс между сбалансированным питанием, активностью и заботой о себе. Не следует зацикливаться на цифрах на весах и скорости похудения, дайте себе возможность не соответствовать идеалу, наслаждайтесь процессом и хвалите себя за каждый небольшой шаг на пути к цели. Главное — ваше здоровье и внутреннее благополучие 🫶

Детский сон: норма и красные флаги

Рассказывает педиатр docdeti Вероника Кашина

Режим сна ребёнка зависит от множества составляющих
🔴состояние здоровья малыша
🟠чувство голода
🟢наличие стресса
🔵достаточная физическая активность
🔴и главное — возрастные особенности

Например, новорождённые много спят, но часто пробуждаются — это обусловлено незрелостью их нервной системы, а также преобладанием фазы поверхностного и частого сна, во время которого оттачиваются новые навыки и умения

С 6 месяцев постепенно формируется фаза глубокого сна, повышается выработка мелатонина, отвечающего за биологические часы. За счёт этого у малышей формируется режим дня, сокращается количество пробуждений и они могут учиться засыпать самостоятельно

По мере взросления ребёнка суммарное количество часов сна в сутки постепенно сокращается. Примерные нормы (включая дневной сон, пока он есть) выглядят так
▪️младенцы от 4 до 12 месяцев спят от 12 до 16 часов
🔴малыши от 1 до 2 лет — от 11 до 14 часов
🟠дети от 3 до 5 лет — от 10 до 13 часов
🟢дети от 6 до 12 лет — от 9 до 12 часов
🔵подростки от 13 до 18 лет — от 8 до 10 часов

Однако чередования периодов бодрствования и сна, а также их длительность
🦆 в основном индивидуальны и во многом зависят от особенностей конкретного ребёнка и режима семьи
🚀 могут меняться в связи со стрессом, освоением новых навыков или возрастным регрессом сна у ребёнка

Особую роль в обеспечении здорового отдыха играет гигиена сна, которая включает в себя комфортную температуру и влажность, освещённость в помещении, где спит ребенок, постоянство условий отхода ко сну и наличие специальных традиций, ритуалов: приглушённый свет, звук, снижение активности, чтение сказок, пение колыбельных на ночь, поглаживания

Как понять, что со сном всё-таки есть проблемы?

На это могут указывать
🔴затруднения с засыпанием
🟠частые пробуждения
🟢ночные страхи или кошмары
🔵вялость, сонливость в дневное время

Причины проблем со сном можно разделить на 2 группы:

1️⃣медицинского характера, то есть связанные со здоровьем малыша или особенностями незрелой нервной системы: нарушение дыхания во время сна, синдром беспокойных ног, энурез и другие
2️⃣поведенческого характера: капризы при отходе ко сну, частые пробуждения и отказ засыпать без родителей, вызванные некорректным режимом дня, перевозбуждением или низкой физической активностью, отсутствием стабильных условий отхода ко сну, ритуалов и ассоциаций, позволяющих ребёнку засыпать самостоятельно

Хорошая новость: в большинстве случаев проблемы со сном имеют поведенческий характер и корректируются без медикаментозных препаратов

Как понять, что изменения сна доброкачественны и не мешают малышу?

Критерии достаточного сна
▪️хорошее самочувствие
🔴активность в дневное время
🟠отсутствие избыточной сонливости, капризности, раздражительности и нарушения качества жизни ребёнка

Если вы поработали над гигиеной и режимом сна, но это не помогло, а также если самочувствие ребёнка ухудшается — стоит обратиться к неврологу

Как вернуться в рабочий режим

Праздничные выходные заканчиваются, мы полны новых сил и готовы к рабочим будням. Но каждый сталкивался с тем, что возвращаться в рабочий ритм бывает сложно. Как себе помочь — рассказывает психолог docmed Наталья Медведева

Почему не хочется работать?

Длинные выходные — перемена привычного режима активности. Только кажется, что долгий отдых, увеличение сна и гастрономические восторги расслабляют нас. На самом деле — это встряска и стресс для организма

Чтобы перестроиться на новый режим бодрствования и сна, другую физическую и интеллектуальную нагрузку, организму необходимо время

И первые рабочие будни кажутся невыносимыми, так как наше психическое состояние зависит от физического ресурса, а организму сложно сходу адаптироваться к другим условиям

Как помочь себе?

▪️за один-два дня до рабочих будней начните возвращать привычный режим сна
▪️не старайтесь переделать сразу всю скопившуюся работу
▪️по возможности постарайтесь плавно включаться в рабочую активность и постепенно увеличивать нагрузку. Как в спорте: никто после первой тренировки не участвует в соревнованиях
▪️постройте планы на ближайшие выходные или отпуск. Ожидание приятных событий улучшает настроение и добавляет сил
▪️используйте ежедневник для структурирования дня, это поможет распределить время. Обязательно запланируйте время для отдыха и восстановления ресурса
▪️не беритесь за несколько дел одновременно, многозадачность не эффективна, особенно после долгого отдыха
▪️не забудьте о правильной организации рабочего пространства: порядок улучшает продуктивность и помогает организовать внимание. А сам процесс уборки может снизить стресс и настроить на работу
▪️радуйте себя и награждайте за небольшие успехи: процесс поощрения и осознания достижений — важная составляющая системы мотивации.
▪️не забывайте про физическую активность, она помогает поддерживать стабильное настроение

А что же эмоции?

😢 грустить, что выходные закончились — нормально
🧳 постарайтесь заметить, что именно огорчает в рабочих ситуациях, попробуйте иначе посмотреть на них
🫂 обсуждайте с друзьями и коллегами позитивные впечатления, полученные на выходных. Так вы сможете прожить положительные эмоции снова и продлить ощущение праздника