Менструальный цикл и планирование дел

В зависимости от фазы цикла может меняться настроение, вес, самочувствие. Как лучше планировать дела, чтобы было легче с ними справляться? Рассказывает гинеколог docmed Полина Шумкова, автор тг-канала «Вопрос гинекологу»

Тренировки⛹️‍♂️

Во время менструации не стоит отказываться от привычных тренировок: подойдут растяжка, йога, силовые тренировки в зале. Во второй фазе цикла кардио нагрузки помогут уменьшить отёчность, поэтому смело можно заниматься на тренажёрах, крутить педали велосипеда или бегать

Массаж💆‍♀️

Можно делать в любой день цикла, прекрасно — во вторую фазу цикла, когда возникает небольшая отёчность, и массаж поможет почувствовать телу лёгкость. Во время овуляции к массажу стоит относиться с осторожностью, он может спровоцировать боли внизу живота

Бани, сауны, бассейны🧖‍♀️

Все горячие и водные процедуры отлично подходят для первой фазы цикла. При этом, если у вас не обильные менструации, или они уже заканчиваются, то можно посещать баню и бассейн

Отпуск на море🌊

Часто девушки планируют отпуск после менструации, а она начинается как раз на море. Что же делать? В первые дни лучше воздержаться от купания, отдать предпочтение прогулкам, осмотрам достопримечательностей. Если менструации скудные или заканчиваются, можно плавать, но важно менять средство гигиены (тампон) сразу после выхода из воды

Приём гинеколога👩‍⚕️

Идеальное время для приёма врача, УЗИ и анализов — после менструации, как правило, на 5-7 день цикла. Если менструации короткие, можно на 4-5 день, если длинные — на 7-9 день. В таком случае врач сможет адекватно оценить картину по УЗИ, шейку матки и взять необходимые анализы

И помните, что никакие общие рекомендации не заменяют учёта индивидуальных особенностей женщины🙌