بیشعورها برای خودشان قواعد نانوشته ای دارند که برطبق آن رفتار می کنند. بعضی از این قواعد از این قرارند:
۱) تمام مشکلات را دیگران به وجود آورده اند.
۲) اصلاً نیازی به ریشه یابی و حل مشکلات نیست. فقط یکی را پیدا کن که تقصیرها را گردنش بیندازی.
۳) کم نیاور. تمام کاستی ها و خطاها را می توان در پشت نقابی از وقاحت و گستاخی پنهان کرد. هرچقدر که جرمت بزرگتر است باید پُررویی ات هم بیشتر باشد.
۴) تمام قوانین برای این بوجود آمده اند که نقض شوند. اما فقط توسط تو. اگر کس دیگری این کار را انجام داد دودمانش را بر باد بده.
۵) اگر از قانونی خسته شدی، مطابق نیازت یکی دیگر بساز، اما به محض آنکه به خواسته ات رسیدی آن را هم نقض کن.
۶) هرگز در توانایی ات در بدست آوردن هر چیز کثیفی که اراده کنی، شک نکن.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
۱) تمام مشکلات را دیگران به وجود آورده اند.
۲) اصلاً نیازی به ریشه یابی و حل مشکلات نیست. فقط یکی را پیدا کن که تقصیرها را گردنش بیندازی.
۳) کم نیاور. تمام کاستی ها و خطاها را می توان در پشت نقابی از وقاحت و گستاخی پنهان کرد. هرچقدر که جرمت بزرگتر است باید پُررویی ات هم بیشتر باشد.
۴) تمام قوانین برای این بوجود آمده اند که نقض شوند. اما فقط توسط تو. اگر کس دیگری این کار را انجام داد دودمانش را بر باد بده.
۵) اگر از قانونی خسته شدی، مطابق نیازت یکی دیگر بساز، اما به محض آنکه به خواسته ات رسیدی آن را هم نقض کن.
۶) هرگز در توانایی ات در بدست آوردن هر چیز کثیفی که اراده کنی، شک نکن.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
🌱اگر در طی روز،تو هم دچار اضطراب میشی و ذهنت بهم می ریزه،تمرین ۵ حس اساسی رو انجام بده.
اینطوری که، ۵ الی ۷ دقیقه زمان بذار :
اول: ۵ تا چیزی که میتونی در اطرافت ببینی رو نام ببر.
بامنحرف کردن تمرکزت روی حس بینایی،چرخه افکار مزاحم و اضطرابت رو‌مختل میکنی
دوم، ۴ تا چیزی که میتونی بشنوی رو نام ببر.
چشمات رو ببند وبه صداهای محیط اطرافت گوش کن،اون صداها میتونه هر چیزی باشه،شناسایی صداها کمکت میکنه تا به دنیای درونی ذهنت بری و حواست در لحظه حال باشه.
سوم،۳ تا چیزی که میتونی در اطرافت لمس کنی رو نام ببر.
روی حس لامسه تمرکز کن تا احساس حضور در لحظه ات رو تقویت کنی.
چهارم،دو تا چیزی که میتونی بو‌کنی رو نام ببر.
نفس عمیق بکش وسعی کن دو بوی متمایز در اطرافت رو شناسایی کنی.
شناسایی و تفکیک این بوها بهت کمکت میکنه تا تمرکزت رو از شاخه و برگ های اضطرابت به محیط اطرافت تغییر بدی.
و در اخر، یک چیزی رو که میتونی بچشی رو نام ببر.
می تونه یک جرعه آب یا به سادگی طعمِ خمیردندونت باشه،تمرکز روی حس چشایی میتونه چرخه نهایی رو کامل کنه و اضطرابت کمتر بشه.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
اینطوری که، ۵ الی ۷ دقیقه زمان بذار :
اول: ۵ تا چیزی که میتونی در اطرافت ببینی رو نام ببر.
بامنحرف کردن تمرکزت روی حس بینایی،چرخه افکار مزاحم و اضطرابت رو‌مختل میکنی
دوم، ۴ تا چیزی که میتونی بشنوی رو نام ببر.
چشمات رو ببند وبه صداهای محیط اطرافت گوش کن،اون صداها میتونه هر چیزی باشه،شناسایی صداها کمکت میکنه تا به دنیای درونی ذهنت بری و حواست در لحظه حال باشه.
سوم،۳ تا چیزی که میتونی در اطرافت لمس کنی رو نام ببر.
روی حس لامسه تمرکز کن تا احساس حضور در لحظه ات رو تقویت کنی.
چهارم،دو تا چیزی که میتونی بو‌کنی رو نام ببر.
نفس عمیق بکش وسعی کن دو بوی متمایز در اطرافت رو شناسایی کنی.
شناسایی و تفکیک این بوها بهت کمکت میکنه تا تمرکزت رو از شاخه و برگ های اضطرابت به محیط اطرافت تغییر بدی.
و در اخر، یک چیزی رو که میتونی بچشی رو نام ببر.
می تونه یک جرعه آب یا به سادگی طعمِ خمیردندونت باشه،تمرکز روی حس چشایی میتونه چرخه نهایی رو کامل کنه و اضطرابت کمتر بشه.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
🌱تفاوت نشانه‌های افسردگی در زنان و مردان
🔹زنان به خود سرزنشی گرایش دارند
🔸مردان به سرزنش اطرافیانشان
🔹زنان احساس غم، بی‌تفاوتی و بی‌ارزشی
می‌كنند.
🔸مردان احساس خشم و تحریک‌پذیری دارند
🔹زنان حالت دلواپسی و ترس دارند
🔸مردان بدبین و گارد گرفته می‌شوند
🔹زنان از هر درگیری فاصله می‌گیرند
🔸مردان درگیری و کشمکش درست می‌کنند
🔹زنان در این دوران دوست دارند درباره مشکلاتشان صحبت کنند.
🔸در حالی كه اكثر مردان صحبت درباره افسردگی را ضعف می‌دانند.
🔹اکثر زنان در این دوران برای درمان خود به غذا، روابط دوستانه و روابط عاشقانه روی می‌آورند.
🔸در حالی که عموم مردان با تلویزیون، ورزش و رابطه فیزیکی سعی در فراموش کردن مسئله خود می‌کنند.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
🔹زنان به خود سرزنشی گرایش دارند
🔸مردان به سرزنش اطرافیانشان
🔹زنان احساس غم، بی‌تفاوتی و بی‌ارزشی
می‌كنند.
🔸مردان احساس خشم و تحریک‌پذیری دارند
🔹زنان حالت دلواپسی و ترس دارند
🔸مردان بدبین و گارد گرفته می‌شوند
🔹زنان از هر درگیری فاصله می‌گیرند
🔸مردان درگیری و کشمکش درست می‌کنند
🔹زنان در این دوران دوست دارند درباره مشکلاتشان صحبت کنند.
🔸در حالی كه اكثر مردان صحبت درباره افسردگی را ضعف می‌دانند.
🔹اکثر زنان در این دوران برای درمان خود به غذا، روابط دوستانه و روابط عاشقانه روی می‌آورند.
🔸در حالی که عموم مردان با تلویزیون، ورزش و رابطه فیزیکی سعی در فراموش کردن مسئله خود می‌کنند.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
برای اینکه اعتماد به نفس داشته باشیم، با تمام قوای خود زندگی کنیم و در مورد خودمان احساس خوبی داشته باشیم، چه باید بکنیم؟
باید اعتماد به نفس خود را بازسازی کنیم؛ و این کار را با بهبود بخشیدن عزت نفس مان آغاز کنیم. باید یاد بگیریم هر آنچه هستیم؛ اعم از گذشته مان، اشتباهات مان، بد گمانی های مان، ضعف هایمان و ترس های مان را دوست بداریم حتی بیش از آن که یاد بگیریم خودمان را دوست داشته باشیم، بایدبه عشق همچون یک آرمان بنگریم. باید جنگجویان عشق باشیم.
باید برای خودمان بجنگیم و پای آنچه هستیم و آنچه می‌خواهیم باشیم، بایستیم.
باید به جای قربانی بودن، جنگجو باشیم، و به جای دنباله روی، مبارزه کنیم.
📕 #شجاعت
✍🏻 #دبی_فورد
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
باید اعتماد به نفس خود را بازسازی کنیم؛ و این کار را با بهبود بخشیدن عزت نفس مان آغاز کنیم. باید یاد بگیریم هر آنچه هستیم؛ اعم از گذشته مان، اشتباهات مان، بد گمانی های مان، ضعف هایمان و ترس های مان را دوست بداریم حتی بیش از آن که یاد بگیریم خودمان را دوست داشته باشیم، بایدبه عشق همچون یک آرمان بنگریم. باید جنگجویان عشق باشیم.
باید برای خودمان بجنگیم و پای آنچه هستیم و آنچه می‌خواهیم باشیم، بایستیم.
باید به جای قربانی بودن، جنگجو باشیم، و به جای دنباله روی، مبارزه کنیم.
📕 #شجاعت
✍🏻 #دبی_فورد
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
🌱۶ کتابی که ذهنت رو حسابی آروم میکنه:
-من ذهن آگاه هستم (کریستف آندره)
-مهربانی با خود (تیم دزموند)
-ده درصد شادتر(دن هریس)
-ورای نظم (جردن پترسون)
-۱۲ قانون برای زندگی (جردن پترسون)
-چهار میثاق (دون میگوئل روئیز)
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
-من ذهن آگاه هستم (کریستف آندره)
-مهربانی با خود (تیم دزموند)
-ده درصد شادتر(دن هریس)
-ورای نظم (جردن پترسون)
-۱۲ قانون برای زندگی (جردن پترسون)
-چهار میثاق (دون میگوئل روئیز)
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
" این رفتار ها یعنی یک منفعل پرخاشگری: "
ايهام و ايجاد ترديد!
وفتى ازت سوالى میپرسن، جواب هاى مبهم میدی یا كلامت با علائم غيركلامي مثل حركات بدنيت تناقض داره !
بهانه تراشی!
براي انجام دادن كارهابي كه راضى به انجامشون نيستي، بهانه هاى مختلف میتراشی!
فراموشكارى عمدى!
كارهاى مهم رو عمدا فراموش میکنی تا نشون بدى كه از وضعيت ناراضى هستى.
اشاره هاى طعنه أميز!
حرف هاي میزنی که در ظاهر دوستانه س ولى توش طعنه و كنایه داره.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
ايهام و ايجاد ترديد!
وفتى ازت سوالى میپرسن، جواب هاى مبهم میدی یا كلامت با علائم غيركلامي مثل حركات بدنيت تناقض داره !
بهانه تراشی!
براي انجام دادن كارهابي كه راضى به انجامشون نيستي، بهانه هاى مختلف میتراشی!
فراموشكارى عمدى!
كارهاى مهم رو عمدا فراموش میکنی تا نشون بدى كه از وضعيت ناراضى هستى.
اشاره هاى طعنه أميز!
حرف هاي میزنی که در ظاهر دوستانه س ولى توش طعنه و كنایه داره.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
عادتهایی که معجزه میکند
با ملایمت =سخن بگوئید
عمیق = نفس بکشید
شيك = لباس بپوشید
صبورانه = کار کنید
نجیبانه = رفتار کنید
همواره = پس انداز کنید
عاقلانه = بخورید
کافی = بخوابید
بی باکانه = عمل کنید
خلاقانه = بیندیشید
صادقانه = عشق بورزید
هوشمندانه = خرج کنید
خوشبختی یک سفر است نه یک مقصد هیچ زمانی بهتر از همین لحظه برای شاد بودن وجود ندارد زندگی کنید و از حال لذت ببرید....
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
با ملایمت =سخن بگوئید
عمیق = نفس بکشید
شيك = لباس بپوشید
صبورانه = کار کنید
نجیبانه = رفتار کنید
همواره = پس انداز کنید
عاقلانه = بخورید
کافی = بخوابید
بی باکانه = عمل کنید
خلاقانه = بیندیشید
صادقانه = عشق بورزید
هوشمندانه = خرج کنید
خوشبختی یک سفر است نه یک مقصد هیچ زمانی بهتر از همین لحظه برای شاد بودن وجود ندارد زندگی کنید و از حال لذت ببرید....
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
⭕️ ثروت‌های متفاوت که داشتنشان لازمه:
۱-نگرش مثبت
۲-ارتباط موثر
۳-ادب
۴-یادگیری مادام العمر
۵-انضباط شخصی
۶-کوشش برای تندرستی
۷-تقویت آستانه تحمل
۸-خلاقیت
۹-عشق ورزیدن به کار
۱۰-داشتن برنامه و هدف
۱۱-انضباط اجتماعی
۱۲-احساس مسئولیت در مقابل محیط زندگی
۱۳-مقابله با مصرف گرایی
۱۴-بخشندگی
۱۵-اعتماد به نفس
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
۱-نگرش مثبت
۲-ارتباط موثر
۳-ادب
۴-یادگیری مادام العمر
۵-انضباط شخصی
۶-کوشش برای تندرستی
۷-تقویت آستانه تحمل
۸-خلاقیت
۹-عشق ورزیدن به کار
۱۰-داشتن برنامه و هدف
۱۱-انضباط اجتماعی
۱۲-احساس مسئولیت در مقابل محیط زندگی
۱۳-مقابله با مصرف گرایی
۱۴-بخشندگی
۱۵-اعتماد به نفس
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
🌱شناسایی دروغ گفتن افراد می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما سه نشانه رایج که ممکن است نشان‌دهنده‌ی دروغ گفتن باشد عبارتند از:
۱. تغییرات در زبان بدن: فرد ممکن است ناگهان شروع به تغییر وضعیت بدن، اجتناب از تماس چشمی، یا حرکات غیرطبیعی دست‌ها کند. این تغییرات می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب یا تلاش برای پنهان کردن حقیقت باشد.
۲. پاسخ‌های نامتعارف یا با تاخیر: وقتی کسی دروغ می‌گوید، ممکن است برای پاسخ دادن به سؤالات بیشتر وقت بگیرد، زیرا تلاش میکند داستانی را سر هم کند. همچنین، ممکن است پاسخ‌های غیرمنطقی یا ضدونقیض ارائه دهد.
۳. تکرار بیش از حد یا تاکید بر صداقت: دروغ‌گوها اغلب سعی می‌کنند با تکرار جملات یا تاکید بر صداقت خود، شما را متقاعد کنند. عباراتی مانند "به من اعتماد کن" یا "صادقانه می‌گویم" می‌تواند نشانه‌ای از تلاش برای پوشاندن حقیقت باشد.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
۱. تغییرات در زبان بدن: فرد ممکن است ناگهان شروع به تغییر وضعیت بدن، اجتناب از تماس چشمی، یا حرکات غیرطبیعی دست‌ها کند. این تغییرات می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب یا تلاش برای پنهان کردن حقیقت باشد.
۲. پاسخ‌های نامتعارف یا با تاخیر: وقتی کسی دروغ می‌گوید، ممکن است برای پاسخ دادن به سؤالات بیشتر وقت بگیرد، زیرا تلاش میکند داستانی را سر هم کند. همچنین، ممکن است پاسخ‌های غیرمنطقی یا ضدونقیض ارائه دهد.
۳. تکرار بیش از حد یا تاکید بر صداقت: دروغ‌گوها اغلب سعی می‌کنند با تکرار جملات یا تاکید بر صداقت خود، شما را متقاعد کنند. عباراتی مانند "به من اعتماد کن" یا "صادقانه می‌گویم" می‌تواند نشانه‌ای از تلاش برای پوشاندن حقیقت باشد.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
این کتابارو حتما بخون اگه :
- اگه میخوای با اندوه ناشناخته درونت آشنا بشی و آشفتگی‌هات رو برطرف کنی « واژه نامه حزن‌های ناشناخته » رو بخون.
- اگه میخوای وارد دنیای ماورائی بشی « مه‌زاد ، الریک و انتخاب » رو بخون.
- اگه میخوای ضربان قلبت بره بالا « سقوط و سنگ کاغذ قیچی » رو بخون.
- اگه میخوای زندگی عاطفی و اجتماعی دلخواهت رو بسازی « زندگی خود را دوباره بیافرینید » رو بخون.
- اگه میخوای آرامش پیدا کنی « کارت های یوگا ، مت هیگ » رو بخون.
- اگه میخوای یه سفر جذاب به تاریخ داشته باشی « کلئوپاترا » رو بخون.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
- اگه میخوای با اندوه ناشناخته درونت آشنا بشی و آشفتگی‌هات رو برطرف کنی « واژه نامه حزن‌های ناشناخته » رو بخون.
- اگه میخوای وارد دنیای ماورائی بشی « مه‌زاد ، الریک و انتخاب » رو بخون.
- اگه میخوای ضربان قلبت بره بالا « سقوط و سنگ کاغذ قیچی » رو بخون.
- اگه میخوای زندگی عاطفی و اجتماعی دلخواهت رو بسازی « زندگی خود را دوباره بیافرینید » رو بخون.
- اگه میخوای آرامش پیدا کنی « کارت های یوگا ، مت هیگ » رو بخون.
- اگه میخوای یه سفر جذاب به تاریخ داشته باشی « کلئوپاترا » رو بخون.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
۸ مرد خطرناک برای ازدواج :
𝟣- مردی که با شما صادق نیست
𝟤- مردی که خسیس است
𝟥- مردی که با شغل خود ازدواج کرده است
𝟦- مردی که هنوز به پدرومادرش وابسته‌است
𝟧- مردی که نسبت به شما تعهد‌اخلاقی و عاطفی ندارد
𝟨- مردی که حال کار کردن نداره
𝟩- مردی که بیش از حد رفیق باز است
𝟪- مردی که غیراجتماعی و گوشه‌گیر است
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
𝟣- مردی که با شما صادق نیست
𝟤- مردی که خسیس است
𝟥- مردی که با شغل خود ازدواج کرده است
𝟦- مردی که هنوز به پدرومادرش وابسته‌است
𝟧- مردی که نسبت به شما تعهد‌اخلاقی و عاطفی ندارد
𝟨- مردی که حال کار کردن نداره
𝟩- مردی که بیش از حد رفیق باز است
𝟪- مردی که غیراجتماعی و گوشه‌گیر است
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
آداب معاشرت در مهمانی‌ها به رفتارهایی اشاره دارد که برای احترام به میزبان و دیگر مهمان‌ها باید رعایت شوند. در ادامه به پنج قانون مهم آداب معاشرت در مهمانی‌ها اشاره می‌کنم:
1. سر وقت رسیدن یا با اطلاع قبلی دیر آمدن:
یکی از مهم‌ترین اصول، احترام به زمان دعوت‌کننده است. به موقع رسیدن نشان‌دهنده احترام شما به میزبان است. اگر دیر خواهید رسید، حتماً قبل از آن میزبان را مطلع کنید.
2. لباس مناسب پوشیدن:
متناسب با نوع مهمانی، انتخاب لباس بسیار مهم است. برای یک مهمانی رسمی، باید لباس رسمی بپوشید و برای مهمانی‌های دوستانه و غیررسمی، لباس‌های ساده‌تر و راحت‌تر مناسب هستند.
3. حفظ ادب و احترام به دیگران:
در مهمانی‌ها باید با احترام و ادب با دیگران برخورد کنید. از موضوعات حساس یا بحث‌های تفرقه‌انگیز خودداری کنید و تلاش کنید که فضای مهمانی را دوستانه و شاد نگه دارید.
4. مشارکت در مکالمات و فعالیت‌ها:
در مهمانی‌ها شرکت فعال در مکالمات و فعالیت‌ها از مهم‌ترین اصول است. اگر تنها در گوشه‌ای نشسته و با دیگران صحبت نکنید، ممکن است دیگران شما را منزوی یا بی‌علاقه تلقی کنند.
5. تشکر از میزبان:
پس از پایان مهمانی، حتماً از میزبان به خاطر دعوت و پذیرایی تشکر کنید. اگر ممکن است، می‌توانید یک یادداشت یا پیام کوتاه هم برای قدردانی ارسال کنید. این کار نشان‌دهنده حسن نیت و ادب شماست.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
1. سر وقت رسیدن یا با اطلاع قبلی دیر آمدن:
یکی از مهم‌ترین اصول، احترام به زمان دعوت‌کننده است. به موقع رسیدن نشان‌دهنده احترام شما به میزبان است. اگر دیر خواهید رسید، حتماً قبل از آن میزبان را مطلع کنید.
2. لباس مناسب پوشیدن:
متناسب با نوع مهمانی، انتخاب لباس بسیار مهم است. برای یک مهمانی رسمی، باید لباس رسمی بپوشید و برای مهمانی‌های دوستانه و غیررسمی، لباس‌های ساده‌تر و راحت‌تر مناسب هستند.
3. حفظ ادب و احترام به دیگران:
در مهمانی‌ها باید با احترام و ادب با دیگران برخورد کنید. از موضوعات حساس یا بحث‌های تفرقه‌انگیز خودداری کنید و تلاش کنید که فضای مهمانی را دوستانه و شاد نگه دارید.
4. مشارکت در مکالمات و فعالیت‌ها:
در مهمانی‌ها شرکت فعال در مکالمات و فعالیت‌ها از مهم‌ترین اصول است. اگر تنها در گوشه‌ای نشسته و با دیگران صحبت نکنید، ممکن است دیگران شما را منزوی یا بی‌علاقه تلقی کنند.
5. تشکر از میزبان:
پس از پایان مهمانی، حتماً از میزبان به خاطر دعوت و پذیرایی تشکر کنید. اگر ممکن است، می‌توانید یک یادداشت یا پیام کوتاه هم برای قدردانی ارسال کنید. این کار نشان‌دهنده حسن نیت و ادب شماست.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
"۱۲ راه برای حفظ رابطه عاطفی"
.۱ دروغ نگو حتی مصلحتی
.۲ در مورد مشکلاتت صحبت کن
.۳دائم حرف جدایی رو پیش نکش
.۴ وقتی ناراحت شدی، بیانش کن
.۵ در تصمیمات پارتنرت رو هم در نظر بگیر
.۶ نگو "خوبم"، وقتی که نیستی
.۷ گذشته رو با حال مقایسه نکن
.۸نقش خودت رو هم در مشکلات درنظر بگیر
.۹ یادت باشه رابطه بده بستانه
.۱۰ درباره پارتنرهای سابقت صحبت نکن
.۱۱ بعد از دعوا کمی به خودتون زمان بدید
.۱۲ به احساسات پارتنرت توجه کن
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
.۱ دروغ نگو حتی مصلحتی
.۲ در مورد مشکلاتت صحبت کن
.۳دائم حرف جدایی رو پیش نکش
.۴ وقتی ناراحت شدی، بیانش کن
.۵ در تصمیمات پارتنرت رو هم در نظر بگیر
.۶ نگو "خوبم"، وقتی که نیستی
.۷ گذشته رو با حال مقایسه نکن
.۸نقش خودت رو هم در مشکلات درنظر بگیر
.۹ یادت باشه رابطه بده بستانه
.۱۰ درباره پارتنرهای سابقت صحبت نکن
.۱۱ بعد از دعوا کمی به خودتون زمان بدید
.۱۲ به احساسات پارتنرت توجه کن
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
🌱تکنیک‌های کنترل استرس:
🪻قسمت اول:
کنترل استرس از اهمیت زیادی برخوردار است، چرا که استرس طولانی‌مدت می‌تواند بر سلامت جسمی و روحی تاثیر منفی بگذارد. در اینجا تعدادی از تکنیک‌های مؤثر برای کنترل و کاهش استرس آورده شده است:
1. تنفس عمیق و مدیتیشن
- تنفس عمیق: تمرکز بر تنفس عمیق و آرام می‌تواند تاثیر مستقیمی بر کاهش ضربان قلب و فشار خون داشته باشد.
- مدیتیشن: مدیتیشن و تمرکز ذهن می‌تواند به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک کند. تکنیک‌های مدیتیشن مانند ذهن‌آگاهی (Mindfulness) یا مدیتیشن تمرکزی بسیار مؤثر هستند.
2. ورزش منظم
- ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، یا شنا کردن میتوانند به ترشح اندورفین (هورمون خوشحالی) کمک کنند و به این ترتیب سطح استرس را کاهش دهند.
3. خواب کافی
- استراحت کافی و خواب با کیفیت از مهم‌ترین عوامل در کنترل استرس هستند. کمبود خواب می‌تواند موجب افزایش اضطراب و کاهش توانایی بدن برای مقابله با استرس شود.
4. مدیریت زمان
- مدیریت صحیح زمان و اولویت‌بندی وظایف می‌تواند از تجمع کارها و در نتیجه استرس جلوگیری کند. برنامه‌ریزی دقیق و تقسیم وظایف به بخش‌های کوچک‌تر می‌تواند کمک‌کننده باشد.
5. تغذیه سالم
- مصرف غذاهای سالم و متعادل می‌تواند به حفظ سطح انرژی و کاهش استرس کمک کند. اجتناب از کافئین زیاد و غذاهای پرچرب توصیه می‌شود.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
🪻قسمت اول:
کنترل استرس از اهمیت زیادی برخوردار است، چرا که استرس طولانی‌مدت می‌تواند بر سلامت جسمی و روحی تاثیر منفی بگذارد. در اینجا تعدادی از تکنیک‌های مؤثر برای کنترل و کاهش استرس آورده شده است:
1. تنفس عمیق و مدیتیشن
- تنفس عمیق: تمرکز بر تنفس عمیق و آرام می‌تواند تاثیر مستقیمی بر کاهش ضربان قلب و فشار خون داشته باشد.
- مدیتیشن: مدیتیشن و تمرکز ذهن می‌تواند به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک کند. تکنیک‌های مدیتیشن مانند ذهن‌آگاهی (Mindfulness) یا مدیتیشن تمرکزی بسیار مؤثر هستند.
2. ورزش منظم
- ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، یا شنا کردن میتوانند به ترشح اندورفین (هورمون خوشحالی) کمک کنند و به این ترتیب سطح استرس را کاهش دهند.
3. خواب کافی
- استراحت کافی و خواب با کیفیت از مهم‌ترین عوامل در کنترل استرس هستند. کمبود خواب می‌تواند موجب افزایش اضطراب و کاهش توانایی بدن برای مقابله با استرس شود.
4. مدیریت زمان
- مدیریت صحیح زمان و اولویت‌بندی وظایف می‌تواند از تجمع کارها و در نتیجه استرس جلوگیری کند. برنامه‌ریزی دقیق و تقسیم وظایف به بخش‌های کوچک‌تر می‌تواند کمک‌کننده باشد.
5. تغذیه سالم
- مصرف غذاهای سالم و متعادل می‌تواند به حفظ سطح انرژی و کاهش استرس کمک کند. اجتناب از کافئین زیاد و غذاهای پرچرب توصیه می‌شود.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
💫با کودک خجالتی خود چه بازی هایی کنیم؟
کم رویی و خجالت قدرت نه گفتن رو از فرزند ما میگیره، در آینده نمیتونه بین جمع توانایی هایش را بروز بده و.....
این بازی‌ها را می‌توانید با توجه به سن و توانمندی‌های کودکان در فرصت‌هایی که تمایل به بازی کردن دارند، انجام دهید.
۱ - مسابقه گویندگی
۲ - بازی «مصاحبه تلویزیونی»
۳ - بازی «نقل خاطره، داستان، شعر، معما و لطیفه»
۴ - بازی «چه کسی می‌تواند دیگران را بخنداند»
۵ - بازی «کامل کردن یک داستان»
۶ - بازی «کامل کردن یک شعر»
۷ - بازی «تکمیل جملات»
۸ - بازی «پاسخ به پرسش‌ها»
۹ - بازی «داستان سازی با تصاویر»
۱۰ - بازی «معلم بودن»
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
کم رویی و خجالت قدرت نه گفتن رو از فرزند ما میگیره، در آینده نمیتونه بین جمع توانایی هایش را بروز بده و.....
این بازی‌ها را می‌توانید با توجه به سن و توانمندی‌های کودکان در فرصت‌هایی که تمایل به بازی کردن دارند، انجام دهید.
۱ - مسابقه گویندگی
۲ - بازی «مصاحبه تلویزیونی»
۳ - بازی «نقل خاطره، داستان، شعر، معما و لطیفه»
۴ - بازی «چه کسی می‌تواند دیگران را بخنداند»
۵ - بازی «کامل کردن یک داستان»
۶ - بازی «کامل کردن یک شعر»
۷ - بازی «تکمیل جملات»
۸ - بازی «پاسخ به پرسش‌ها»
۹ - بازی «داستان سازی با تصاویر»
۱۰ - بازی «معلم بودن»
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
پرفروش‌ترین کتاب‌های دنیا:
۱) دن کیشوت اثر میگل سروانتس
۲) ارباب حلقه‌ها و هابیت اثر جی آر آر تالکین
۳) و سپس هیچکس نبود اثر آگاتا کریستی
۴) شازده کوچولو اثر آنتوان دوسنت اگزوپری
۵) راز داوینچی اثر دن براون
۶) بیندیشید و ثروتمند شوید! اثر ناپلئون هیل
۷) ناطور دشت اثر جی. دی. سلینجر
۸) هری پاتر و جام آتش اثر جی. کی. رولینگ
۹) کیمیاگر اثر پائولو کوئیلو
۱۰) هايدی اثر یوهانا اشپیری
۱۱) آنی شرلی اثر ال. ام. مونتگمری
۱۲) آنک نام گل اثر اومبرتو اکو
۱۳) گتسبی بزرگ اثر اف. اسکات فیتزجرالد
۱۴) ربکا اثر دافنه دوموریه
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
۱) دن کیشوت اثر میگل سروانتس
۲) ارباب حلقه‌ها و هابیت اثر جی آر آر تالکین
۳) و سپس هیچکس نبود اثر آگاتا کریستی
۴) شازده کوچولو اثر آنتوان دوسنت اگزوپری
۵) راز داوینچی اثر دن براون
۶) بیندیشید و ثروتمند شوید! اثر ناپلئون هیل
۷) ناطور دشت اثر جی. دی. سلینجر
۸) هری پاتر و جام آتش اثر جی. کی. رولینگ
۹) کیمیاگر اثر پائولو کوئیلو
۱۰) هايدی اثر یوهانا اشپیری
۱۱) آنی شرلی اثر ال. ام. مونتگمری
۱۲) آنک نام گل اثر اومبرتو اکو
۱۳) گتسبی بزرگ اثر اف. اسکات فیتزجرالد
۱۴) ربکا اثر دافنه دوموریه
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
🌱تکنیک‌های کنترل استرس:
🪻قسمت دوم:
6. برقراری ارتباط
- صحبت کردن با دوستان، خانواده یا مشاور درباره احساسات و نگرانی‌ها می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. برقراری ارتباطات اجتماعی و دریافت حمایت اجتماعی از جمله مهم‌ترین عوامل کاهش استرس است.
7. تمرین‌های آرام‌سازی عضلات
- تکنیک‌های آرام‌سازی عضلات (Progressive Muscle Relaxation) شامل تنش و سپس رها کردن گروه‌های عضلانی مختلف بدن است که به کاهش استرس کمک میکند.
8. انجام فعالیت‌های خلاقانه و سرگرمی‌ها
- مشغول شدن به فعالیت‌های خلاقانه مانند نقاشی، موسیقی، یا نویسندگی و همچنین انجام سرگرمی‌های مورد علاقه می‌تواند به کاهش استرس و افزایش شادی کمک کند.
9. کاهش مصرف مواد محرک
- اجتناب از مصرف زیاد قهوه، نیکوتین، و الکل که میتوانند استرس را افزایش دهند.
10. تمرکز بر لحظه حال
- تمرین حضور در لحظه و عدم تمرکز بر گذشته یا آینده می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. تکنیک‌هایی مانند یوگا و تای چی میتوانند در این زمینه مفید باشند.
با تمرین و استفاده از این تکنیک‌ها می‌توانید به طور مؤثری استرس را کنترل کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
🪻قسمت دوم:
6. برقراری ارتباط
- صحبت کردن با دوستان، خانواده یا مشاور درباره احساسات و نگرانی‌ها می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. برقراری ارتباطات اجتماعی و دریافت حمایت اجتماعی از جمله مهم‌ترین عوامل کاهش استرس است.
7. تمرین‌های آرام‌سازی عضلات
- تکنیک‌های آرام‌سازی عضلات (Progressive Muscle Relaxation) شامل تنش و سپس رها کردن گروه‌های عضلانی مختلف بدن است که به کاهش استرس کمک میکند.
8. انجام فعالیت‌های خلاقانه و سرگرمی‌ها
- مشغول شدن به فعالیت‌های خلاقانه مانند نقاشی، موسیقی، یا نویسندگی و همچنین انجام سرگرمی‌های مورد علاقه می‌تواند به کاهش استرس و افزایش شادی کمک کند.
9. کاهش مصرف مواد محرک
- اجتناب از مصرف زیاد قهوه، نیکوتین، و الکل که میتوانند استرس را افزایش دهند.
10. تمرکز بر لحظه حال
- تمرین حضور در لحظه و عدم تمرکز بر گذشته یا آینده می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. تکنیک‌هایی مانند یوگا و تای چی میتوانند در این زمینه مفید باشند.
با تمرین و استفاده از این تکنیک‌ها می‌توانید به طور مؤثری استرس را کنترل کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
🌱 چگونه می‌توانیم با هیجان و احساسات‌مان ارتباط برقرار کنیم؟
🫧نخست سعی کنید که به هیجان‌ها، بدون سانسور یا تحریف آن‌ها، گوش دهید.
🫧دومین راه افزایش حساسیت نسبت به هیجان.ها، این است که به بدنتان گوش فرا دهید. وقتی به سردرد مبتلا شده‌اید، معمولا بدنتان در حال بیان نکاتی درمورد هیجان‌هاست و وقتی دچار تنش عضلانی هستید، در واقع هیجان‌هایتان می‌کوشند تا از طریق مجاری ارتباطی اولیه خود، یعنی بدن حرف بزنند.
🫧اگر فردی برای مدتی طولانی، پیام‌های بدنش را نادیده بگیرد، توانایی شنیدن آن‌ها را در خود کاهش می‌دهد.
🫧 سومین راه افزایش آگاهی از هیجان، ابراز احساساتی است که تجربه می‌کنید. شما می‌توانید در سکوت و برای خود به احساسات خویش اعتراف کنید و یا با دیگران راجع به احساسات خود حرف بزنید.
🫧هر قدر احساسات خود را بیشتر بروز دهیم، آگاهی هیجانی خود را نیز، دقیق‌تر می‌سازیم.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
🫧نخست سعی کنید که به هیجان‌ها، بدون سانسور یا تحریف آن‌ها، گوش دهید.
🫧دومین راه افزایش حساسیت نسبت به هیجان.ها، این است که به بدنتان گوش فرا دهید. وقتی به سردرد مبتلا شده‌اید، معمولا بدنتان در حال بیان نکاتی درمورد هیجان‌هاست و وقتی دچار تنش عضلانی هستید، در واقع هیجان‌هایتان می‌کوشند تا از طریق مجاری ارتباطی اولیه خود، یعنی بدن حرف بزنند.
🫧اگر فردی برای مدتی طولانی، پیام‌های بدنش را نادیده بگیرد، توانایی شنیدن آن‌ها را در خود کاهش می‌دهد.
🫧 سومین راه افزایش آگاهی از هیجان، ابراز احساساتی است که تجربه می‌کنید. شما می‌توانید در سکوت و برای خود به احساسات خویش اعتراف کنید و یا با دیگران راجع به احساسات خود حرف بزنید.
🫧هر قدر احساسات خود را بیشتر بروز دهیم، آگاهی هیجانی خود را نیز، دقیق‌تر می‌سازیم.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
🌱 برای هر مشکلی میتونین کتاب خوب بخونین !
🫧 اولین کتاب، کتاب جرات داشته باش ، نوشته فردریک فائزه
، در زمینه افزایش اعتماد به نفس بهتون کمک میکنه
🫧 دومین کتاب ، کتاب آدم های سمی نوشته لیلیان گلاس ،
اگر حرف و رفتار دیگران آزارت میده این کتاب برات مفیده
🫧سومین کتاب ، کتاب محکم در آغوشم بگیر نوشته دکتر سوجانسن،
اگر یک رابطه با دوام و پایداری میخوای برات مفیده
🫧 چهارمین کتاب ، کتاب گندزدایی از مغز نوشته فیث جی.هارپر ،
اگر میخوای از افسردگی ، ترس ، خشم و وسواس ذهنی دور بشی برات مفیده
🫧 پنجمین کتاب ، کتاب شفای زندگی نوشته لوئیزهی ،
اگر زندگی سالمی میخوای این کتاب رو بخون
🫧 ششمین کتاب ، کتاب پاکسازی ذهن نوشته بری داونپرت ،
این کتاب راهبردهای ساده و موثر برای رهایی از اضطراب و نگرانی و مدیریت ذهنتون در برابر استرس رو آموزش میده و باعث میشه از افکار منفی دور بشید.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
🫧 اولین کتاب، کتاب جرات داشته باش ، نوشته فردریک فائزه
، در زمینه افزایش اعتماد به نفس بهتون کمک میکنه
🫧 دومین کتاب ، کتاب آدم های سمی نوشته لیلیان گلاس ،
اگر حرف و رفتار دیگران آزارت میده این کتاب برات مفیده
🫧سومین کتاب ، کتاب محکم در آغوشم بگیر نوشته دکتر سوجانسن،
اگر یک رابطه با دوام و پایداری میخوای برات مفیده
🫧 چهارمین کتاب ، کتاب گندزدایی از مغز نوشته فیث جی.هارپر ،
اگر میخوای از افسردگی ، ترس ، خشم و وسواس ذهنی دور بشی برات مفیده
🫧 پنجمین کتاب ، کتاب شفای زندگی نوشته لوئیزهی ،
اگر زندگی سالمی میخوای این کتاب رو بخون
🫧 ششمین کتاب ، کتاب پاکسازی ذهن نوشته بری داونپرت ،
این کتاب راهبردهای ساده و موثر برای رهایی از اضطراب و نگرانی و مدیریت ذهنتون در برابر استرس رو آموزش میده و باعث میشه از افکار منفی دور بشید.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
🌱چیزهایی که میتوانند به عزت نفس ما آسیب برسانند :
احاطه کردن خود با افراد سمی و انتقادگر ، سعی برای تبدیل شدن به فردی که دیگران میخواهند ، مقایسه کردن خود با دیگران ، بودن در روابط ناسالم ، مورد آزار فیزیکی،جنسی،روانی و کلامی قرار گرفتن ، عیب جویی والدین ، کمالگرایی ، تایید و تعریف دیگران را اساس ارزشمندی خود قرار دادن ، نسبت دادن موفقیت هامون به عوامل خارجی یا شانس و نسبت دادن شکست هامون به ناتوانی های درونی
عزت نفس پایین میتونه به طریق مختلف روی زندگی فرد اثر منفی بذاره. مثلا احساسات منفی و خودانتقادگری مداوم از نشانه‌های عزت نفس پایین هستند که میتوانند به احساس ناراحتی، افسردگی، اضطراب، خشم، شرم یا احساس گناه منجر شوند.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی
احاطه کردن خود با افراد سمی و انتقادگر ، سعی برای تبدیل شدن به فردی که دیگران میخواهند ، مقایسه کردن خود با دیگران ، بودن در روابط ناسالم ، مورد آزار فیزیکی،جنسی،روانی و کلامی قرار گرفتن ، عیب جویی والدین ، کمالگرایی ، تایید و تعریف دیگران را اساس ارزشمندی خود قرار دادن ، نسبت دادن موفقیت هامون به عوامل خارجی یا شانس و نسبت دادن شکست هامون به ناتوانی های درونی
عزت نفس پایین میتونه به طریق مختلف روی زندگی فرد اثر منفی بذاره. مثلا احساسات منفی و خودانتقادگری مداوم از نشانه‌های عزت نفس پایین هستند که میتوانند به احساس ناراحتی، افسردگی، اضطراب، خشم، شرم یا احساس گناه منجر شوند.
🌱 @businesstrick | کانال توسعه فردی