Унаследует мир тот, у кого есть меч, кто умеет им пользоваться и держит его в ножнах.

Важно быть способными расколоть небо над собой.
Но нужно иметь мудрость, обуздать свой потенциал.

Тренды диктуют нам:

🔘 Заглушить инстинкт соперничества;
🔘 Не быть напористым;
🔘 Быть мягким.

Мы должны быть удобными.
Должны запереться в футляре.

Вот чего от нас хотят.

ДАЙДЖЕСТ ПОСЛЕДНИХ МЕСЯЦЕВ #3

Чтобы важные мысли всегда были под рукой.

1. ЗА ВДОХНОВЕНИЕМ — СЮДА
Тренировки, окружение, драйв.

2. ВРЕМЯ — ГЛАВНЫЙ РЕСУРС?
Что может быть важнее?

3. 6 ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ ПРОКАЧКИ МОЗГА
Удобная памятка в карточках.

4. ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЕ
Что общего у вас с Тони Старком?

5. КРАТКИЙ ГАЙД ПО БАНЕ
Вспомнить самое важное перед сеансом.

6. КАК ЗАВЛАДЕТЬ МИРОМ
Что диктуют тренды и стоит ли противиться.

7. ВЫБОР — ПЫТКА ДЛЯ МОЗГА
Многозадачность, говорите?

😌Дайджест #2 — прошлую подборку, вышедшую в августе, можно пересмотреть тут

НЕ К ЛЕТУ, А ВСЕГДА

Осенью охладевает не только погода, но и люди к силовым тренировкам после сезонного ажиотажа :)

Поэтому мы собрали список причин продолжать — возможно, это поможет вам подогреть интерес.

🟡Без иллюзий: тренировки, вероятно, не сделают из вас супермена, а эффекты, перечисленные ниже, накапливают критическую массу именно при регулярной и долгосрочной работе.

Но если вы время от времени забрасываете — суперменом не станете гарантированно, согласны?

Лучше оставим себе шанс и перейдём к памятке.

Помимо красивого тела, вот ещё несколько причин тренироваться регулярно:

🔘 Улучшенное кровообращение и лимфоток
Мышцы снимут часть нагрузки с сердца, а ваш иммунитет станет эффективнее.

🔘 Укрепление суставов и связок, повышение прочности костей
Вы снизите риски бытовых травм. Кроме того, проблемные колени, шея или спина со временем перестанут донимать.

🔘 Стимуляция выработки важнейших гормонов, включая тестостерон и соматотропин (СТГ)
Вы будете лучше высыпаться, быстрее восстанавливаться, станете увереннее и энергичнее в течение дня.

🔘 Повышение устойчивости к холоду благодаря конверсии белой жировой ткани в бурую
Сможете легче переносить закаливание, будете меньше болеть зимой и перестанете мёрзнуть.

🔘 Буст нейротрофического фактора мозга (BDNF)
Это улучшит вашу память и повысит обучаемость, а также вы сможете лучше контролировать эмоции.

🔘 Лучшая чувствительность клеток к инсулину
Начнёте наконец чувствовать прилив сил после еды, а не желание прилечь.

🔘 Улучшенный самоконтроль и дисциплина
Кстати, это происходит не только за счёт опыта преодоления, но и из-за повышенной конверсии триптофана в серотонин в результате тренинга.

Было бы обидно лишить себя всего этого.

У вас получается тренироваться круглогодично? Или — от сезона к сезону?

ПРОБЛЕМЫ СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Неважно, работаете вы из дома или в офисе — скорее всего, вы сидите. Причем, сидите от 8 часов в сутки и более (и это в лучшем случае).

Список долгосрочных негативных последствий от этого настолько длинный, что хватит на пару диссертаций.

Страдает буквально всё. Проще назвать то, что не страдает :)

И это обычная ситуация, когда мы идем против природы — человек эволюционно всегда много двигался, а не сидел.

Для примера возьмем сердце и сосуды.

При движении задействуются мышцы, а они, сокращаясь и расслабляясь, сдавливают и разжимают сосуды, качая кровь, как насос.

Это снимает до 20% нагрузки с сердца.

Например, если вы вместо сидения хотя бы будете просто стоять — это снизит риски (1) сердечно-сосудистых заболеваний в 2 раза.

Как адаптировать сидячую работу:

🟢делать перерывы каждые 30-45 минут — удобно через pomodoro или Focus 10
🟢в перерывах встать, походить, сделать легкую разминку
🟢во время сидения стараться больше двигаться — менять позу, шевелить ногами и туловищем
🟢подложить под ноги массажный коврик или катать ступнями массажный мячик
🟢работать стоя или чередовать — для этого есть регулируемые по высоте столы

Если у вас сидячая работа и образ жизни в целом, то тренировки для вас превращаются из привилегии в необходимость.

Предлагаем взять за минимум:

От 30 минут прогулок в среднем темпе ежедневно и 2 силовые тренировки в неделю.

Если, конечно, вы хотите сохранить здоровье на долгие годы.

Полностью это проблему не решит.

Но позволит частично скомпенсировать негативное воздействие постоянного сидения на ваш кровоток, сердце, обменные процессы и позвоночник.