🟢نکاتی برای داشتن بدنی خوش فرم و عضلانی🟢
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔹ساخت عضله
🔸آماده کردن غذا
🔹رژیم غذایی سالم
🔸خواب کافی
🔹مشخص کردن اهداف
🔸کنار گذاشتن عادتهایی که برای سلامتی مضر است
🔹از دست دادن چربی
🔸خوردن آب کافی
🔹انجام حرکات کششی به صورت روزانه
🔸روزانه ۱۰۰۰۰ قدم
🔹انجام حرکات هوازی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔹ساخت عضله
🔸آماده کردن غذا
🔹رژیم غذایی سالم
🔸خواب کافی
🔹مشخص کردن اهداف
🔸کنار گذاشتن عادتهایی که برای سلامتی مضر است
🔹از دست دادن چربی
🔸خوردن آب کافی
🔹انجام حرکات کششی به صورت روزانه
🔸روزانه ۱۰۰۰۰ قدم
🔹انجام حرکات هوازی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
Forwarded from باشگاه خونگی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 حرکت نشر مقابل جفت دست دمبل بالا 😍👌
🔴 هدف: عضله سرشانه
مراقب کپسول شانه باشید
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله سرشانه
مراقب کپسول شانه باشید
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴خواص فیبرهای غذایی و جلوگیری از سرطان 🔴
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
👈 فیبر خوراکی از چند راه جلوی سرطان را می گیرد :
1️⃣ در روده بزرگ تخمیر می شود تا اسید چرب های زنجیره کوتاه بسازد،که از سرطان پیشگیری می کنند
2️⃣ سطح آنتی اکسیدان را افزایش می دهد، که از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کند
3️⃣دفع کنندگی استروژن در مدفوع را بهبود می دهد، استروژن بالا می تواند باعث تغییر و بیماری های مزمن در بافت بدن شود
🔰چند نوع از فیبرهای خوب غذایی 👇
نخود
کلم پيچ
چغندر
قارچ
سيب
موز
توت ها
سبوس غلات
نان هاي سبوس دار
آجيل ها از قبيل: بادام، بادام زميني، گردو
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
👈 فیبر خوراکی از چند راه جلوی سرطان را می گیرد :
1️⃣ در روده بزرگ تخمیر می شود تا اسید چرب های زنجیره کوتاه بسازد،که از سرطان پیشگیری می کنند
2️⃣ سطح آنتی اکسیدان را افزایش می دهد، که از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کند
3️⃣دفع کنندگی استروژن در مدفوع را بهبود می دهد، استروژن بالا می تواند باعث تغییر و بیماری های مزمن در بافت بدن شود
🔰چند نوع از فیبرهای خوب غذایی 👇
نخود
کلم پيچ
چغندر
قارچ
سيب
موز
توت ها
سبوس غلات
نان هاي سبوس دار
آجيل ها از قبيل: بادام، بادام زميني، گردو
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️