This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Капуста в кляре ✨
Ингредиенты:
-Капуста - 1 небольшой вилок
-Яйца - 2 шт.
-Соль и специи
Способ приготовления в видео!
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Ингредиенты:
-Капуста - 1 небольшой вилок
-Яйца - 2 шт.
-Соль и специи
Способ приготовления в видео!
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
РОЛЛ НА ЗАВТРАК🔥
И ещё один способ красиво подать яичный блин или омлет на завтрак💯
Ингредиенты:
-Лаваш - 1 шт. круглый
-Яйца - 2 шт.
-Авокадо - 1/4 шт.
-Ветчина - пару кусочков
-Сыр - по желанию
Конечно, с начинкой можно экспериментировать, добавлять любимые овощи. Вместо ветчины - мясо и т.д.
5 минут времени и вкуснейший завтрак готов☺️
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
И ещё один способ красиво подать яичный блин или омлет на завтрак💯
Ингредиенты:
-Лаваш - 1 шт. круглый
-Яйца - 2 шт.
-Авокадо - 1/4 шт.
-Ветчина - пару кусочков
-Сыр - по желанию
Конечно, с начинкой можно экспериментировать, добавлять любимые овощи. Вместо ветчины - мясо и т.д.
5 минут времени и вкуснейший завтрак готов☺️
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ТЫКВА🎃
💭Запекаем кусочки тыквы в духовке на 180 гр. до мягкости
💭Поливаем мёдом обильно или любым сиропом
💭Корица по вкусу
Приятного аппетита! Готовьте с настроением
Запеченная тыква очищает мочеполовую систему, помогает избавиться от камней в почках, хронического цистита и пиелонефрита. Это блюдо поможет справиться с расстройствами нервной системы, нормализует сон, снимает стресс. Очищает и восстанавливает функции печени.
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
💭Запекаем кусочки тыквы в духовке на 180 гр. до мягкости
💭Поливаем мёдом обильно или любым сиропом
💭Корица по вкусу
Приятного аппетита! Готовьте с настроением
Запеченная тыква очищает мочеполовую систему, помогает избавиться от камней в почках, хронического цистита и пиелонефрита. Это блюдо поможет справиться с расстройствами нервной системы, нормализует сон, снимает стресс. Очищает и восстанавливает функции печени.
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ТЁПЛЫЙ САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ🔥🔥🔥
Необходимые ингредиенты:
🔸Куриная печень - 300 гр.
🔸Помидоры - 2-3 шт. (я использовала черри)
🔸Лук красный - ½ головки.
🔸Перец болгарский - ½ большого перца
🔸Руккола - сколько хотите (Можно заменить шпинатом или салатом айсберг, если не любите рукколу)
🔸Грецкие орехи - 30 гр.
🔸Петрушка - по вкусу.
🔸Соль, перец, сок лимона - по вкусу.
🔸Масло оливковое - 1-2 ст.л.
Приготовление:
Сковороду хорошо нагреть,
добавить пару капель масла и обжарить печень до золотистой корочки, не более 10-15 минут,
за пару минут до готовности можно добавить соевый соус - но это не обязательно☝️
Все овощи нарезать,
Орехи измельчить
Перемешать печень со всеми овощами, зеленью и специям, добавить орешки и заправить маслом с лимонным соком.
Приятного аппетита!
Для повышение гемоглобина печень является самой подходящей. Витамин А и В12 – самые главные в говяжьей печени.
Необходимые ингредиенты:
🔸Куриная печень - 300 гр.
🔸Помидоры - 2-3 шт. (я использовала черри)
🔸Лук красный - ½ головки.
🔸Перец болгарский - ½ большого перца
🔸Руккола - сколько хотите (Можно заменить шпинатом или салатом айсберг, если не любите рукколу)
🔸Грецкие орехи - 30 гр.
🔸Петрушка - по вкусу.
🔸Соль, перец, сок лимона - по вкусу.
🔸Масло оливковое - 1-2 ст.л.
Приготовление:
Сковороду хорошо нагреть,
добавить пару капель масла и обжарить печень до золотистой корочки, не более 10-15 минут,
за пару минут до готовности можно добавить соевый соус - но это не обязательно☝️
Все овощи нарезать,
Орехи измельчить
Перемешать печень со всеми овощами, зеленью и специям, добавить орешки и заправить маслом с лимонным соком.
Приятного аппетита!
Для повышение гемоглобина печень является самой подходящей. Витамин А и В12 – самые главные в говяжьей печени.
Идеальные сочетания ✨
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кабачковые оладушки
КБЖУ на 100г:
109ккал 8.6/8.7/4.8
Когда кушать: завтрак
Ингредиенты:
✅ Кабачок 300г
✅ Сыр 100г
✅ Яйцо 1шт
✅ Мука 40г
✅ Соль и специи (смесь перцев, суш. чеснок)
Готовим:
Кабачок натереть на мелкой тёрке, хорошо отжать и переместить в емкость, туда же закидываем натёртый сыр, яйцо, муку и специи. Тщательно перемешиваем, выпекаем оладушки на разогретой сковороде, малый огонь.
#завтрак
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
КБЖУ на 100г:
109ккал 8.6/8.7/4.8
Когда кушать: завтрак
Ингредиенты:
✅ Кабачок 300г
✅ Сыр 100г
✅ Яйцо 1шт
✅ Мука 40г
✅ Соль и специи (смесь перцев, суш. чеснок)
Готовим:
Кабачок натереть на мелкой тёрке, хорошо отжать и переместить в емкость, туда же закидываем натёртый сыр, яйцо, муку и специи. Тщательно перемешиваем, выпекаем оладушки на разогретой сковороде, малый огонь.
#завтрак
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БЛИННЫЙ ТЕРРИН С ЯБЛОКАМИ
⠀
КБЖУ на 100 гр:⠀
К-176.7/Б-5.0/Ж-7.4/У-22.9⠀
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀
Яйцо - 2 шт⠀
Мука пшеничная - 130 гр⠀
Молоко - 340 мл⠀
Соль - 1 щепотка⠀
Оливковое масло - 1 ст л⠀
Яблоко - 3 шт⠀
Сметана - 30 гр⠀
Мука пшеничная - 20 гр⠀
Кокосовое масло - 1 ст л⠀
Корица - 1 ч л⠀
Вода - 100 мл⠀
Подсластитель - по вкусу⠀
⠀
ПРОЦЕСС ПРИГОТОВЛЕНИЯ:⠀
1. Взбиваем яйца с молоком, добавляем муку и соль, продолжаем взбивать, и под конец добавляем оливковое масло.⠀
2. Выпекаем блины на сковороде без масла.
3. Для начинки разогреваем сковороду добавляем кокосовое масло, закладываем крупно нарезанные яблоки, и вливаем воду. Тушим яблоки в течение 5-7 минут до мягкости.⠀
4. Добавляем подсластитель, корицу, сметану и муку. Перемешиваем и снимаем начинку с огня.⠀
5. Форму закладываем несколькими блинами , выкладываем часть начинки, снова блины и снова начинка.⠀
Накрываем оставшимися блинами, складываем свисающие края и прижимаем грузом.⠀
⠀
КБЖУ на 100 гр:⠀
К-176.7/Б-5.0/Ж-7.4/У-22.9⠀
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀
Яйцо - 2 шт⠀
Мука пшеничная - 130 гр⠀
Молоко - 340 мл⠀
Соль - 1 щепотка⠀
Оливковое масло - 1 ст л⠀
Яблоко - 3 шт⠀
Сметана - 30 гр⠀
Мука пшеничная - 20 гр⠀
Кокосовое масло - 1 ст л⠀
Корица - 1 ч л⠀
Вода - 100 мл⠀
Подсластитель - по вкусу⠀
⠀
ПРОЦЕСС ПРИГОТОВЛЕНИЯ:⠀
1. Взбиваем яйца с молоком, добавляем муку и соль, продолжаем взбивать, и под конец добавляем оливковое масло.⠀
2. Выпекаем блины на сковороде без масла.
3. Для начинки разогреваем сковороду добавляем кокосовое масло, закладываем крупно нарезанные яблоки, и вливаем воду. Тушим яблоки в течение 5-7 минут до мягкости.⠀
4. Добавляем подсластитель, корицу, сметану и муку. Перемешиваем и снимаем начинку с огня.⠀
5. Форму закладываем несколькими блинами , выкладываем часть начинки, снова блины и снова начинка.⠀
Накрываем оставшимися блинами, складываем свисающие края и прижимаем грузом.⠀
Сырое и приготовленное мясо: вес, белки и жиры
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЛЕНИВОЕ ПРОТЕИНОВОЕ ПИРОЖНОЕ⠀
КБЖУ на всю порцию:⠀
К-442.0/Б-44.1/Ж-9.4/У-47.5⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Лаваш или тортилья - 70 гр⠀
Мягкий творог - 125 гр⠀
Апельсин - 1 шт⠀
Подсластитель - по вкусу⠀
Протеин - 30 гр (ваш любимый вкус)⠀
Орехи - 10 гр (для украшения)⠀
⠀
Способ приготовления:⠀
1. Тортилью положить на раскалённую, сухую сковороду, дать ей полностью высохнуть.⠀
2. Смешать мягкий творог с очищенным апельсином, добавить подсластитель и протеин. Пробить погружным блендером до однородной консистенции.⠀
3. Высуженную тортилью поломать на мелкие кусочки.⠀
4. Собрать пирожное в креманке или стакане.⠀
Выложить крошки чередуя с кремом, и так до тех пор, пока не закончатся все составляющие.⠀
5. Убрать в холодильник на один час для пропитки. Подавать украсив орешками.⠀
КБЖУ на всю порцию:⠀
К-442.0/Б-44.1/Ж-9.4/У-47.5⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Лаваш или тортилья - 70 гр⠀
Мягкий творог - 125 гр⠀
Апельсин - 1 шт⠀
Подсластитель - по вкусу⠀
Протеин - 30 гр (ваш любимый вкус)⠀
Орехи - 10 гр (для украшения)⠀
⠀
Способ приготовления:⠀
1. Тортилью положить на раскалённую, сухую сковороду, дать ей полностью высохнуть.⠀
2. Смешать мягкий творог с очищенным апельсином, добавить подсластитель и протеин. Пробить погружным блендером до однородной консистенции.⠀
3. Высуженную тортилью поломать на мелкие кусочки.⠀
4. Собрать пирожное в креманке или стакане.⠀
Выложить крошки чередуя с кремом, и так до тех пор, пока не закончатся все составляющие.⠀
5. Убрать в холодильник на один час для пропитки. Подавать украсив орешками.⠀
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КОФЕЙНОЕ СУФЛЕ
КБЖУ на все блюдо: 192/29.3/1.7/15.1
КБЖУ на 100 гр:
К-60.0/Б-9.1/Ж-0.5/У-4.7
Ингредиенты:
▫️200 гр 0.5% молока
▫️10 гр желатина (если хотите более мягкое суфле - чуть меньше желатина)
▫️130 гр 0.1% мягкого творога
▫️1 ч.л.какао-порошка
▫️1 ч.л.растворимого кофе
▫️подсластитель по вкусу
⠀
Процесс приготовления:
В небольшой ковшик вливаем молоко, засыпаем кофе и желатин, размешиваем, ставим на небольшой огонь и постоянно помешивая доводим до полного растворения желатина (не кипятим!)
В миске смешиваем мягкий творог с какао-порошком и подсластителем. Вливаем кофейное молоко, перемешиваем.
Разливаем по формочкам и отправляем на ночь в холодильник.
При подаче посыпаем какао-порошком. Готово.
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
КБЖУ на все блюдо: 192/29.3/1.7/15.1
КБЖУ на 100 гр:
К-60.0/Б-9.1/Ж-0.5/У-4.7
Ингредиенты:
▫️200 гр 0.5% молока
▫️10 гр желатина (если хотите более мягкое суфле - чуть меньше желатина)
▫️130 гр 0.1% мягкого творога
▫️1 ч.л.какао-порошка
▫️1 ч.л.растворимого кофе
▫️подсластитель по вкусу
⠀
Процесс приготовления:
В небольшой ковшик вливаем молоко, засыпаем кофе и желатин, размешиваем, ставим на небольшой огонь и постоянно помешивая доводим до полного растворения желатина (не кипятим!)
В миске смешиваем мягкий творог с какао-порошком и подсластителем. Вливаем кофейное молоко, перемешиваем.
Разливаем по формочкам и отправляем на ночь в холодильник.
При подаче посыпаем какао-порошком. Готово.
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП БРАУНИ С БЕЛКОВОЙ ПРОСЛОЙКОЙ⠀
КБЖУ на 100 г:⠀
190.0/14.1/8.8/11.8⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Яйцо - 4 шт⠀
Овсяные хлопья - 70 г⠀
Какао порошок - 10 г⠀
Подсластитель - по вкусу⠀
Разрыхлитель - 1/2 ч л⠀
Кокосовое масло - 1 ст л⠀
БЕЛКОВЫЙ СЛОЙ⠀
Мягкий творог - 120 г⠀
Яйцо - 1 шт⠀
Протеин - 15 г⠀
⠀
Способ приготовления:⠀
1. Взбить яйца с подсластителем, добавить измельчённые овсяные хлопья, какао порошок и разрыхлитель. Перемешать. Под конец добавить мягкое кокосовое масло.⠀
2. В отдельной ёмкости смешать мягкий творог с яйцом и протеином.⠀
3. Влить бОльшую часть шоколадной массы в форму, затем бельковую массу и поверх остатки шоколадной.⠀
4. Отправить в духовку на 25-30 мин при 180 С.
Дать немного остыть, при подаче можно полить растопленным шоколадом либо присыпать сахарной пудрой.⠀
КБЖУ на 100 г:⠀
190.0/14.1/8.8/11.8⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Яйцо - 4 шт⠀
Овсяные хлопья - 70 г⠀
Какао порошок - 10 г⠀
Подсластитель - по вкусу⠀
Разрыхлитель - 1/2 ч л⠀
Кокосовое масло - 1 ст л⠀
БЕЛКОВЫЙ СЛОЙ⠀
Мягкий творог - 120 г⠀
Яйцо - 1 шт⠀
Протеин - 15 г⠀
⠀
Способ приготовления:⠀
1. Взбить яйца с подсластителем, добавить измельчённые овсяные хлопья, какао порошок и разрыхлитель. Перемешать. Под конец добавить мягкое кокосовое масло.⠀
2. В отдельной ёмкости смешать мягкий творог с яйцом и протеином.⠀
3. Влить бОльшую часть шоколадной массы в форму, затем бельковую массу и поверх остатки шоколадной.⠀
4. Отправить в духовку на 25-30 мин при 180 С.
Дать немного остыть, при подаче можно полить растопленным шоколадом либо присыпать сахарной пудрой.⠀
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рис с овощами в азиатском стиле
КБЖУ на 100г:
88ккал 5/0.7/15.1
Когда кушать: обед
Ингредиенты:
✅ Масло для жарки
✅ Лук 80г
✅ Чеснок 2-3 зуб.
✅ Морковь 80г
✅ Шампиньоны 150г
✅ Филе курицы 200г
✅ Соевый 50-100мл по вкусу
✅ Специи (смесь перцев, суш. чесно, суш. зелень)
✅ Кабачок 150г
✅ Рис 250г
✅ Вода 500мл
Готовим:
Нарезаем все ингредиенты произвольно рис хорошо промыть до прозрачной воды. Разогреваем сковороду, вся готовка будет происходить на малом огоне 🔥 Обжариваем, на ложке растительного масла (если сковородки не а/п то больше масла), лук и чеснок до мягкости (7-10мин), закидываем морковку и жарим дальше (7-10мин), после морковки все процессы идут под закрытой крышкой.
Добавляем грибы, готовим ещё 5мин, потом отправляем куриное филе, обжариваем его (7-10мин), вливаем соевый соус и всыпаем специи - перемешиваем, как закипит соус - закидываем кабачки и рис, перемешиваем и только после этого вливаем воду. Тушим около 25-30мин. На всех этапах готовки не забываем мусякать (перемешивать).
Готово!
КБЖУ на 100г:
88ккал 5/0.7/15.1
Когда кушать: обед
Ингредиенты:
✅ Масло для жарки
✅ Лук 80г
✅ Чеснок 2-3 зуб.
✅ Морковь 80г
✅ Шампиньоны 150г
✅ Филе курицы 200г
✅ Соевый 50-100мл по вкусу
✅ Специи (смесь перцев, суш. чесно, суш. зелень)
✅ Кабачок 150г
✅ Рис 250г
✅ Вода 500мл
Готовим:
Нарезаем все ингредиенты произвольно рис хорошо промыть до прозрачной воды. Разогреваем сковороду, вся готовка будет происходить на малом огоне 🔥 Обжариваем, на ложке растительного масла (если сковородки не а/п то больше масла), лук и чеснок до мягкости (7-10мин), закидываем морковку и жарим дальше (7-10мин), после морковки все процессы идут под закрытой крышкой.
Добавляем грибы, готовим ещё 5мин, потом отправляем куриное филе, обжариваем его (7-10мин), вливаем соевый соус и всыпаем специи - перемешиваем, как закипит соус - закидываем кабачки и рис, перемешиваем и только после этого вливаем воду. Тушим около 25-30мин. На всех этапах готовки не забываем мусякать (перемешивать).
Готово!
Рецепт чизкейка
Будете готовить?
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Будете готовить?
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ДОМАШНИЙ МАНДАРИНОВЫЙ МАРМЕЛАД🍊
КБЖУ на 100 г 125/6/0/25⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
✅ 400 мл мандаринового сока (4-5 мандарин)
✅ 35 г желатина
✅ 100 г сахара
✅ щепотка лимонной кислоты
ГОТОВИМ:
Очищенные мандарины пробиваем в блендере и процеживаем сок через сито.
Желатин заливаем 70 мл получившегося сока и оставляем набухать на 10 минут.
К оставшемуся соку добавляем сахар, лимонную кислоту и, помешивая, доводим до кипения. Выключаем огонь, добавляем набухший желатин и перемешиваем до его растворения. Остужаем до комнатной температуры, разливаем по любым формочкам и убираем в холодильник на пару часов. По желанию, перед самой подачей, обваливаем в сахаре/сахарной пудре/кокосовой стружке.
Приятного аппетита!
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
КБЖУ на 100 г 125/6/0/25⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
✅ 400 мл мандаринового сока (4-5 мандарин)
✅ 35 г желатина
✅ 100 г сахара
✅ щепотка лимонной кислоты
ГОТОВИМ:
Очищенные мандарины пробиваем в блендере и процеживаем сок через сито.
Желатин заливаем 70 мл получившегося сока и оставляем набухать на 10 минут.
К оставшемуся соку добавляем сахар, лимонную кислоту и, помешивая, доводим до кипения. Выключаем огонь, добавляем набухший желатин и перемешиваем до его растворения. Остужаем до комнатной температуры, разливаем по любым формочкам и убираем в холодильник на пару часов. По желанию, перед самой подачей, обваливаем в сахаре/сахарной пудре/кокосовой стружке.
Приятного аппетита!
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
СЫТНЫЙ и ВКУСНЫЙ салат
КБЖУ на 100 г
92 ккал/7.7/4.9/4.5
Ингредиенты:
✅4 отварных яйца
✅половина красного лука
✅1 банка консервированного тунца в собственном соку (можно использовать нежирную ветчину или отварную куриную грудку)
✅3 средних огурца
✅120 г консервированной кукурузы без сахара
✅салат айсберг, пекинская капуста или листья салата 🥬 100 г
✅1 небольшой маринованы огурчик или несколько маленьких
✅3 ст.л с горкой сметаны 10%
Приготовление на видео!
‼️жидкость с тунца и кукурузы нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО слить
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
КБЖУ на 100 г
92 ккал/7.7/4.9/4.5
Ингредиенты:
✅4 отварных яйца
✅половина красного лука
✅1 банка консервированного тунца в собственном соку (можно использовать нежирную ветчину или отварную куриную грудку)
✅3 средних огурца
✅120 г консервированной кукурузы без сахара
✅салат айсберг, пекинская капуста или листья салата 🥬 100 г
✅1 небольшой маринованы огурчик или несколько маленьких
✅3 ст.л с горкой сметаны 10%
Приготовление на видео!
‼️жидкость с тунца и кукурузы нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО слить
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Салат с цветной капустой и брокколи
КБЖУ на 100г:
84kkal 6.6/4/5.5
Кол-во порций: 2
Ингредиенты:
✅ Брокколи 100г
✅ Цветная капуста 100г
✅ Масло 6г/1ст.л.
✅ Кукуруза конс. 170г
✅ Помидоры 100г
✅ Сыр 80г
✅ Соль, специи (смесь перцев, копч.паприка, суш.чеснок)
Заправка:
✅ Сметана 100г (йогурт греч.)
✅ Масло 3г/1ч.л.
✅ Сок лимона ¼ от целого
✅ Соль, специи (копч.паприка, суш.чеснок, суш.зелень)
Готовим:
Разделяем на соцветия и промываем брокколи и цветную капусту, подойдет размороженная. Соединяем в ёмкости капусту с солью, специями, маслом, перемешиваем. Выкладываем на противень, готовим в разогретой духовке 20 минут при 180 С. Консервированную кукурузу соединяем с нарезанными помидорами, сыром, добавляем готовые брокколи, цветную капусту, перемешиваем. Готовим соус: сметана можно заменить йогуртом греч., сок лимона, соль, специи, масло, перемешиваем и добавляем к салату.
КБЖУ на 100г:
84kkal 6.6/4/5.5
Кол-во порций: 2
Ингредиенты:
✅ Брокколи 100г
✅ Цветная капуста 100г
✅ Масло 6г/1ст.л.
✅ Кукуруза конс. 170г
✅ Помидоры 100г
✅ Сыр 80г
✅ Соль, специи (смесь перцев, копч.паприка, суш.чеснок)
Заправка:
✅ Сметана 100г (йогурт греч.)
✅ Масло 3г/1ч.л.
✅ Сок лимона ¼ от целого
✅ Соль, специи (копч.паприка, суш.чеснок, суш.зелень)
Готовим:
Разделяем на соцветия и промываем брокколи и цветную капусту, подойдет размороженная. Соединяем в ёмкости капусту с солью, специями, маслом, перемешиваем. Выкладываем на противень, готовим в разогретой духовке 20 минут при 180 С. Консервированную кукурузу соединяем с нарезанными помидорами, сыром, добавляем готовые брокколи, цветную капусту, перемешиваем. Готовим соус: сметана можно заменить йогуртом греч., сок лимона, соль, специи, масло, перемешиваем и добавляем к салату.
Варианты вкусной закуски или перекуса
Обязательно попробуйте!
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Обязательно попробуйте!
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ШОКОЛАДНАЯ ХАЛВА 🍫за 5 минут
Конфеты сытные, поэтому много не съедите, лучше всего 1 перекус = 1 конфета
Ингредиенты:
✅Семена подсолнечника 100 г
✅Какао порошок 2 ст.л
✅Мёд 2 ст.л (если не сладко, можно больше)
✅кунжут для обсыпки или горький шоколад
Этап приготовления:
Семечки взбиваю блендером в крошку, добавляем остальные ингредиенты и вымешиваем массу. Формирую конфеты, обваливаю в кунжуте или окунаю в Горький шоколад , ставлю в холодильник на на минут 5. Хранить в холодильнике.
Приятного аппетита!
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Конфеты сытные, поэтому много не съедите, лучше всего 1 перекус = 1 конфета
Ингредиенты:
✅Семена подсолнечника 100 г
✅Какао порошок 2 ст.л
✅Мёд 2 ст.л (если не сладко, можно больше)
✅кунжут для обсыпки или горький шоколад
Этап приготовления:
Семечки взбиваю блендером в крошку, добавляем остальные ингредиенты и вымешиваем массу. Формирую конфеты, обваливаю в кунжуте или окунаю в Горький шоколад , ставлю в холодильник на на минут 5. Хранить в холодильнике.
Приятного аппетита!
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПОЛЕЗНАЯ ВЕРСИЯ МАЙОНЕЗА ИЗ АВОКАДО
🔹Ингредиенты:
- Авокадо 150 гр
- Сок лайма или лимона 1 ч.л
- Горчица 0,5 ч.л
- Оливковое масло 2 ст.л
- Соль щепотка
🔹Приготовление:
Смотрим видео. Очень хорошо сочетается с салатами, да и просто на хлеб.
Авокадо не содержит холестерин. Диетологи рекомендуют этот продукт людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, а также для общего улучшения состояния организма.
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
🔹Ингредиенты:
- Авокадо 150 гр
- Сок лайма или лимона 1 ч.л
- Горчица 0,5 ч.л
- Оливковое масло 2 ст.л
- Соль щепотка
🔹Приготовление:
Смотрим видео. Очень хорошо сочетается с салатами, да и просто на хлеб.
Авокадо не содержит холестерин. Диетологи рекомендуют этот продукт людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, а также для общего улучшения состояния организма.
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вкусный и простой салат
Как готовить:
Нашинковать 1 кочан капусты (средний)
К нему добавить 2 моркови (средние)
1 большую банку кукурузы
Пучок укропа
⠀
И заправить пп майонезом:
3 ст л сметаны 15%
2 чл горчицы
Чёрный перец
Соль
⠀
Готово!
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Как готовить:
Нашинковать 1 кочан капусты (средний)
К нему добавить 2 моркови (средние)
1 большую банку кукурузы
Пучок укропа
⠀
И заправить пп майонезом:
3 ст л сметаны 15%
2 чл горчицы
Чёрный перец
Соль
⠀
Готово!
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6