Вкусные домашние колбаски из курицы 🤤
⠀
КБЖУ на 100 гр
111/19/3/0,8
⠀
Ингредиенты:
⠀
✅куриное филе - 900 гр
✅яйцо - 1 шт;
✅молоко - 200 мл;
✅соль, специи по вкусу;
✅масло для обжарки - 10 мл;
⠀
Приготовление показано на видео, приятного аппетита!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Быстрые ПП пирожки

Ингредиенты:

Для теста:
2 яйца
400 гр кефира
200 гр мягкого творога
150 гр рисовой муки (можно пшеничной)
1 чл разрыхлителя
1 чл соли

Для начинки:
350 гр фарша
1 луковица
1/2 чл зиры
1/2 чл сухого чеснока (или зубчик свежего)
соль, перец по вкусу

Приготовление:

В миску разбиваем яйца. Добавляем кефир, творог, соль, перемешиваем. Всыпаем просеянную муку и разрыхлитель. Перемешиваем, даем тесту отдохнуть, а пока займёмся начинкой. Лук обжариваем на капле масла до золотистого цвета, добавляем фарш, соль, специи и жарим 15-20 мин до готовности.

Разогреваем сковороду, смазанную маслом. Выкладываем тесто ложкой, формируем лепешку, в серединку кладем фарш, можно еще посыпать сыром, складываем пополам и обжариваем пирожки с 2х сторон под крышкой на медленном огне.

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Вкуснятина на завтрак - нежнейшие яблочные оладьи!

КБЖУ на 100 гр
117/3,9/3,6/16,6
⠀
Ингредиенты:
⠀
✅ яблоки - 2 шт;
✅ яйца - 2 шт;
✅ мука ц.з - 2-3 ст ложки
✅ подсластитель по вкусу
✅ масло для жарки - 5 гр;
⠀
Рецепт на видео, готовьте с удовольствием!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Шоколадный манник с бананом🤤

КБЖУ 146,3/5,9/3,3/24,1

Ингредиенты:

4 яйца
650 мл. кефира
350 гр. манной крупы (Т. сорт)
50 гр. какао
1 ч.л. соды
15 гр. сахарозаменителя
Или 230 гр. сахара
4 банана
70 мл. сиропа топинамбура

Для пропитки:
Молоко 500 мл. и 3 гр. сахарозаменителя.

✅ Можно сделать другие варианты:
1. Молоко+какао+подсластитель
2. Молоко+шоколадная паста
3. Молоко+шоколад (до консистенции сиропа)

Приготовление:

1. Взбиваем яйца, добавляем кефир, манную крупу.
2. Перемешиваем какао с подсластителем и содой, добавляем в тесто.
3. Даём настояться минут 30.
4. Нарезаем банан, выкладываем в форму предварительно смазанную маслом. Поливаем сиропом.
5. Банан поливаем тесто и убираем в духовку на 40 минут при 180 С.
6. Достаем, ещё горячий прокалываем вилкой и поливаем пропиткой, ждём пока впитается.

Может показаться, что жидкости много, но манник моментально впитывает в себя пропитку.

БРИЗОЛИ
⠀
173 ккал на 100 грамм 🔥
Б-9,8 Ж-13,8 У-2
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
⠀
✅яйца - 6 шт;
✅молоко - 6 ст ложек;
✅фарш свино-говяжий - 400 гр;
✅репчатый лук - 1 шт;
✅сыр - 50 грамм;
✅маринованные огурчики - 100 гр;
✅томат - 100 гр;
✅чеснок - 3 зубчика;
✅соль, перец и любимые приправы по вкусу
⠀
Этапы приготовления показаны на видео, приятного аппетита!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Овсяноблин и 4 начинки для него

Ингредиенты для блина:

50 гр. молотых хлопьев
1 яйцо
70 мл. молока/кефира
10 гр. протеина
Подсластитель
Сода + лим.сок

Варианты начинок:

1. Арахисовая паста + банан
2. Твердый сыр + банан + мед
3. Творожный сыр + огурец + форель
4. Творожный сыр + хурма + сироп карамель

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Рецепт салата с сухариками из самых доступных ингредиентов

109ккал на 100г бжу 3.7/5.2/11.3
Кол-во порций: 3

Ингредиенты:

✅ Хлеб 80г
✅ Огурец 150г
✅ Яйцо варёное 3шт
✅ Морковь по-Корейски 150г
✅ Кукуруза консерв. 150г
✅ Соль по вкусу
✅ Сметана 15% 80г (йогурт греч. или майонез)
✅ Зелень по желанию

Приготовление:

Варим яйца, хлеб режим на кусочки сушим на сковороде (средний огонь, переодически переворачиваем) или в духовке. Огурчик, яйца измельчаем как хотите (квадратики, полоски и т.д) добавляем все остальные ингредиенты и заправляем (у меня сметана) если майонез то поменьше. Когда делаем салат заранее то сухарики добавить перед подачей и перемешать (чтоб не размокли).

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Пп картошка💥

КБЖУ 204,8/7,9/11,7/17,3

Ингредиенты:

2 яйца
Кефир 70 мл.
Какао 15+10 гр.
Мука кукурузная 40 гр.
Соды щепотка
Сахарозаменитель 2 гр.
1 банан
Грецкие орехи 50 гр.

Приготовление:

1. Смешать в блендере яйца, кефир,какао 15 гр, муку, соду и сахарозаменитель. Тесто получается жидким - это нормально!
2. Поставить в микроволновку на 3 минуты.
3. Достать бисквит, порезать и смешать а блендере с бананом и орехами.
4. Сформировать мокрыми руками и обвалять в какао.

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Вариант ужина👌

КБЖУ 131,5/10,8/6,3/7,2

Ингредиенты:

🥓Киноа 1 стакан
🥓Вода 2 стакана
🥓Бекон 1 упаковка (140 гр.)
🥓Чеснок 2-3 зубчика
🥓Филе курицы 650 гр.
🥓Овощная смесь
🥓Соль и специи по вкус.

Приготовление:

1. Засыпаем крупу кастрюлю, ошпариваем горячей водой и сливаем, после чего заливаем водой, добавляем немного соли, варим при слабом кипении, периодически помешивая, чтобы крупинки не слиплись, минут 15. Готовая крупа должна немного похрустывать. Затем сливаем воду (если она не до конца впиталась).
2. Пока вариться киноа - режем бекон на соломку и мелко рубим чеснок. На раскалённую сковороду
(без масла) отправляем бекон, как только начинает подрумяниваться отправляем чеснок.
2. Режем куриное филе и отправляем на сковороду к чесноку и бекону. Добавляем соль и специи по вкусу.
3. Далее на сковороду добавляем овощную смесь и тушим примерно 7 минут.
4. Потом добавляем готовое киноа, перемешиваем и по желанию не много сливочного масла.

Творожное ПП суфле🔥

КБЖУ на 100 г 142 ккал 15.7/5.7/6.9

Ингредиенты:

✅2 яйца
✅500 г мягкого творога
✅подсластитель
✅ваниль
✅2 ст.л с горкой рисовой муки (можно использовать пшеничную)

Приготовление:

Смешиваю все ингредиенты кроме белков. Белки взбиваю до пиков. Белки добавляю в творожную массу и аккуратно вымешиваю сверху - вниз. Формочки смазываю оливковым маслом. Выпекаю на максимальной мощности в СВЧ 4 минут или в духовке при 180С минут 20. Украсила греческим йогуртом и финиковым сиропом.

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

ПП-хачапури

КБЖУ на 100 гр
200,3/14,7/9,1/14,4
⠀
Ингредиенты на 2 порции:
⠀
✅3 яйца;
✅150 грамм творога 5%;
✅80 гр муки;
✅50 гр тертого сыра;
✅1/2 ч л разрыхлителя
✅соль по вкусу
⠀
Рецепт приготовления на видео, приятного аппетита!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Паста Альфредо с курицей

Ингредиенты:

✅ Куриное филе 1-2шт
✅ Масло раст. 1ст. лож.
✅ Специи (паприка, смесь для курицы)
✅ Масло слив. 10г х 2
✅ Чеснок 3-4 зуб.
✅ Вода или бульон 200мл
✅ Мука или кукурузный крахмал 1ст.лож
✅ Сливки 20% 200-250мл
✅ Сыр
✅ Макароны сух. 150г
✅ Зелень по желанию

Готовим:

Куриное филе, поливаем маслом и посыпаем специями с двух сторон, хорошо растираем ладошками. На разогретую сковороду кладём небольшой кусочек сливочного масла и жарим филе на среднем огне примерно по 5мин с каждой стороны. Убираем филе со сковороды, уменьшаем огонь, добавляем ещё кусочек масла и нарезанный мелко чеснок, помешиваем буквально 20-30сек, вливаем воду или бульон, как только закипит, всыпаем муку или кукурузный крахмал, помешиваем пару минут, вливаем сливки и готовим до загустения, переодически помешивая, примерно 5-10мин, всыпаем натёртый сыр.
Снимаем с плиты, варим макароны в подсоленной воде, сваренные макароны добавляем в соус. Филе нарезать на кусочки и выложить на пасту сверху.

Варианты домашних ПП-конфет

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

ПП МАЙОНЕЗ

Выход 155г.
КБЖУ на 100г.: 264/7.6/25/1.9.

Ингредиенты:

- 3 желтка от варёных яиц
- 80г 15% сметаны
- 8г оливкового масла
- 3г горчицы
- соль, перец
- пару капель сока лимона

Все смешать и готово ✅

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

ШОКОЛАДНО-КОФЕЙНОЕ СУФЛЕ

92 ккал на 100гр🔥😍

Рецепт очень простой:

▪️мягкий творог 5% 180 гр(по консистенции как сметана, не рассыпчатый!)
▪️молоко 1% 200 мл
▪️желатин 15 гр, быстрорастворимый
▪️кофе растворимый 1 ч.л
▪️какао 1 ч.л
▪️подсластитель по вкусу

Рецепт приготовления на видео, приятного аппетита!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

ГНЕЗДА С ФАРШЕМ

Выход 1180г.
КБЖУ на 100г.: 156/9.2/7.4/13.1.
⠀
Ингредиенты:

- 200г макароны-гнезда
- 15г подсолнечного масла Благо
- 120г шампиньонов
- 350г фарша из говядины
- 200г 10% сливок
- 50г сыра
- соль, перец, зелень по вкусу.

Приготовление:

Сковороду смазать маслом, выложить гнезда, залить водой. Фарш посолить, поперчить, сделать из него шарики. Шарики выложить в гнезда, добавить нарезанные грибы, посолить, накрыть крышкой и готовить на медленном огне 20 минут. Добавить сыр, сливки, готовить еще 5 минут. Посыпать зеленью и готово!
⠀
Приятного аппетита!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Вариант ужина ✅

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

ЕЩЁ ОДИН ВКУСНЕЙШИЙ ВАРИАНТ ЗАВТРАКА🔥

Ингредиенты:

-Творог - 100 гр.
-Яйцо - 1 шт.
-Мука - 2 ст.л
-Соль и специи по вкусу

перемешать
пожарить на сковороде
перевернуть
добавить ветчину, соус (сметана+кетчуп) и сыр (можно без ветчины)

Готово ✅

Творог богат белками, витаминами А, Е, Р, В2, В6 и В12, фолиевой кислотой. Также продукт содержит кальций, железо, натрий, магний, медь, цинк, фтор и фосфор.

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Ароматная Картошка с мясом и овощами в кулинарном рукаве

ИНГРЕДИЕНТЫ:

- Мясо-500 гр
- Картофель-5 шт
- Морковь-2 шт
- Болгарский перец-1 шт
- Репчатый Лук-1 шт
- Чеснок-3 зубчика
- Шампиньоны-5 шт
- Соевый соус-4 ст/л
- Масло растительное- 4 ст/л
- Соль
- Смесь перцев
- Хмели-Сунели

Запекать при 180 градусов 1 час, с открытым пакетом ещё 10 минут.

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Варианты перекусов ✅

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6