Маринады для курицы 🐔

С Наступающим Новым годом!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Салат, который заменит ужин, невероятно вкусный и сытный 🤤
⠀
КБЖУ на 100 гр
100/11/3,2/6,7
⠀
Ингредиенты на 1 порцию:
⠀
✅куриная грудка - 100 гр;
✅томат - 100-120 гр;
✅фасоль - 80 гр;
✅сыр - 20 гр;
✅сметана - 25 гр;
✅соль, чеснок, зелень по вкусу
⠀
Этапы приготовления описаны на видео, приятного аппетита!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Вкуснейшая фунчоза с индейкой и овощами

🔥КБЖУ на 100 гр 🔥
100/8,5/1,3/14,5
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
⠀
✅Филе индейки - 400 гр;
✅Фунчоза - 150 гр;
✅Болгарский перец - 150 гр;
✅Морковь - 100-150 гр;
✅Соевый соус - 6 ст ложек;
✅Оливковое масло - 1 ст ложек;
✅Приправы по вкусу
⠀
Этапы приготовления на видео, готовьте с удовольствием!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

ПИРОГ С СЁМГОЙ И БРОККОЛИ⁣⁣⠀

КБЖУ на 100 гр:⁣⁣⠀
К-192.8/Б-15.5/Ж-8.8/У-12.6⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ингредиенты:⁣⁣⠀

ТЕСТО⁣⁣⠀
Творог - 180 гр⁣⁣⠀
Яйцо - 1 шт⁣⁣⠀
Мука рисовая - 130 гр⁣⁣⠀
Разрыхлитель - 1/2 ч л⁣⁣⠀
Соль - по вкусу⁣⁣⠀
НАЧИНКА⁣⁣⠀
Семга свежая - 400 гр⁣⁣⠀
Брокколи - 250 гр⁣⁣⠀
Молоко - 200 мл⁣⁣⠀
Сливки - 50 мл⁣⁣⠀
Яйцо - 2 шт⁣⁣⠀
Сыр - 60 гр⁣⁣⠀
Соль и перец - по вкусу⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1. Смешать творог с яйцом, добавить муку, разрыхлитель и соль.
Убрать тесто в холодильник на 15 минут.⁣⁣⠀
2. Разделать рыбу, нарезать небольшими кубиками. Замороженное брокколи залить кипятком на 2 минуты.⁣⁣⠀
3. Тесто раскатать в тонкий пласт, на столе присыпанный мукой. Заложить форму для запекания сформировать бортики. Наколоть с помощью вилки, накрыть пергаментом, положить груз и отправить в духовку на 5-7 минут при 180 С.
4. Приготовим заливку. Взбить молоко со сливками и яйцами, добавить соль и перец.⁣⁣⠀
5. В подготовленную основу заложить кусочки сёмги и брокколи. Влить заливку и отправить в духовку на 20 минут при 180 С.

Вкусная низкоуглеводная запеканка на ужин. Быстро и вкусно 🤗

🔥КБЖУ на 100 гр 🔥
185,91/12,36/12,58/5,2
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:

✅фарш - 500 гр;
✅мексиканская смесь - 200 гр;
✅цветная капуста - 200 гр;
✅яйца - 3 шт;
✅молоко - 150 мл;
✅соль, перец по вкусу
⠀
Приятного аппетита!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Салат на праздничный стол ✨

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

ИДЕАЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС🔥

КБЖУ 98 ККАЛ 4.1/1.8/17

Ингредиенты:

✅1 спелый банан
✅200 мл кефира
✅1 ст.л какао-порошка
✅2 ст.л овсяных хлопьев
✅1-2 финика

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Сочная корейка в духовке!

177,3 ккал на 100 грамм
Б-20,8; Ж-8,1; У-0,1
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
⠀
✅карбонат - 1,5 кг;
✅сметана - 2-3 ст ложки;
✅аджика - 1 ч.л.;
✅чеснок, кориандр, паприка, соль, или ваши любимые приправы по вкусу

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

ЛЕНИВЫЕ ЧЕБУРЕКИ С КАРТОШКОЙ И СЫРОМ

Общий вес готового блюда: 350 гр
КБЖУ на 100 гр:
К-158.2/Б-4.3/Ж-4.9/У-24.1
⠀
Ингредиенты:

Картофель - 250 гр
Сыр - 35 гр
Зелёный лук - несколько перьев
Пшеничная лепешка (тортилья) - 2 шт
Соль - по вкусу
Масло для жарки
⠀
Процесс приготовления:

1. Отварить картофель в подсоленной воде.
2. Пюрировать картофель, добавить натёртый сыр и зелёный лук. Перемешать.
3. Выложить начинку на лепёшку, свернуть.
4. Обжарить на разогретой сковороде с маслом.
⠀
Готовьте с удовольствием!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Голень индейки 🍗

Ингредиенты:

🌶Голень 1шт
🌶Лук репчатый 2шт
🌶Соль по вкусу
🌶Итальянские травы 1/2чл
🌶Томаты сушёные 1чл
🌶Перец острый 1/4чл
🌶Паприка копчёная 1/2чл
🌶Чеснок сушёный 1чл
🌶Соевый соус 1мт л
🌶Масло раст 1ст л
🌶Морковь 1шт
🌶Перец сладкий 1шт
🌶Капуста б/к 1/4шт
🌶Чеснок 2 зубчика
🌶Соль по вкусу
🌶Масло раст 2ст л
⠀
Готовьте с удовольствием!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Шоколадный ОВСЯНОБЛИН с бананом и орешками.

КБЖУ на 100гр.: 184.7 / 7.09 / 7.85 / 22.13
КБЖУ на 1 овсяноблин: 410.1 / 15.74 / 17.43 / 49.13

ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 овсяноблин:

- 1 яйцо,
- 3ст.л. овсянки долгой варки (15-20минут),
- 3 ст.л. молока,
- 1 ч.л. какао по желанию.

Для начинки: половинка банана, горсть кедровых орехов и 1ч.л. мёда.

Приготовление:

Все ингредиенты смешал, можно вилкой как я или в блендере и жарим овсяноблин на сухой сковороде или с небольшим количеством масла, на медленном огне под крышкой.
Начинку можно сделать такую как на видео или заменить на творог с ягодами или фруктами, вкуснятина!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

САЛАТ «РОЖДЕСТВЕНСКИЙ ВЕНОК»

Нам понадобится:

✅Листья салата;
✅Авокадо - 1шт;
✅Креветки - 500г;
✅Помидоры черри - 250г;
✅Оливковое масло - 1,5 ст.ложки;
✅Соевый соус - 1,5 ст. ложки;
✅Чеснок - 1 зубчик;
✅Сливочное масло - 20г.

Как готовить?

Креветки заливаем кипятком на 5 минут и очищаем. Обжариваем на сливочном масле креветки с чесноком с двух сторон до золотистого цвета.
В центр тарелки ставим чашку, вокруг неё раскладываем листья салата, сверху кусочки авокадо, половинки помидоров черри, креветки.
Делаем соус: оливковое масло смешиваем с соевым соусом.
Поливаем соусом наш салат, убираем чашку и подаём.

Приятного аппетита 😉

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

ПИЦЦА из ЛАВАША за 15минут🔥

КБЖУ на 100гр. 190 / 11.69 / 10.18 / 12.38
КБЖУ на пиццу 510гр. 969 / 59.62 / 51.92 / 63.12

Ингредиенты:

1. Лаваш 100гр.,
2. Для соуса: 1ст.л. сметаны + 1ст.л. кетчупа или томатной пасты
3. Для начинки:
- любые помидоры,
- любимый сыр
- консервированная кукуруза.

В начинку можно добавить мясо, маслины, сладкий перец, в общем экспериментируйте.

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Творожно-кокосовые вафли.

На 100 гр к/б/ж/у 273/12/11,3/30,8

Ингредиенты:

-яйцо С0 1 шт
-творог мягкий 120 гр
-мука рисовая 60 гр
-стружка кокосовая 20 гр
-разрыхлитель 5 гр
-подсластитель по вкусы

Готовим:

1. Смешиваем яйцо, мягкий творог.
2. Добавляем муку, стружку, разрыхлитель и подсластитель.
3. Выпекаем в вафельнице по 3-4 мин

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Соус из авокадо

Ингредиенты:

🔪Авокадо 🥑 150 гр
🔪Сок лайма или лимона 1 ч.л
🔪Горчица 0,5 ч.л
🔪Оливковое 🫒 масло 2 ст.л
🔪Соль щепотка

Диетологи рекомендуют авокадо людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, а также для общего улучшения состояния организма.

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Королевский салат

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

ХРУСТЯЩИЕ ТРУБОЧКИ С МЯСОМ 🤤

КБЖУ НА 100 гр - 172/8/7/15

Нам понадобится:

2 больших листа тонкого лаваша
400 гр фарша
2 яйца
1 средняя морковь 100 гр
2 болгарских перца 150 гр
1 большая луковица 150 гр
Зелёный лук
Соль , перец
1 чл топленого масла

Готовим:

Фарш обжариваем на топленом масле до того момента , как он поменяет цвет. Добавляем измельчённый лук (в блендере или на тёрку), через пару минут нарезаный кубиками болгарский перец, помешиваем .
Ещё через пару минут морковь и специи. Когда все будет готово - добавляем зелёный лук и выключаем.
Готовим трубочки:
Взбиваем 2 яйца добавив 50 мл воды.
Лаваш нарезаем поперёк, на треугольники , из 2 больших лавашей - получается 12 треугольников.
Кладём начинку, как на видео. Заворачиваем в трубочку, обмакиваем в яйце и следом в панировочных сухарях. Выкладываем на противень. Мы еще посыпали кунжутом.
Запекаем 20 мин при 180 С.

Приятного аппетита!

Рецепт сырных шариков🧀😋

Очень простой и быстрый рецепт, в качестве закуски в самый раз, очень мягкие и с хрустящей корочкой🥰

Обязательно обваляйте в муке, так цвет будет однородный золотистый и корочка будет хрустеть😋

Ингредиенты:

Яйца - 2 шт
Сыр - 360 г
Соль - 0,5 ч.л.
Мука - 3 ст.л. (+обвалять)
Подсолнечное масло для жарки

Благодаря высокому содержанию белка сыр помогает повысить иммунитет, стабилизировать аппетит, а также служит строительным материалом для мышц, стимулирует рост, развитие и восстановление клеток.

Азбука питания Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Присоединяйтесь)

НЕЖНЕЙШИЕ ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ!

КБЖУ на 100 гр
198/14,9/11,6/7,5
⠀
Ингредиенты:
⠀
✅творог - 250 гр;
✅яйца - 2 шт;
✅мука - 30 гр;
✅кокосовая стружка 20 гр;
✅разрыхлитель - 0,5 ч. ложки;
✅подсластитель по вкусу;
⠀
Приготовление смотрите на видео ✨

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6

Новогодний капрезе 🍅

И ничего лишнего!

Ингредиенты:

Руккола
Черри помидоры
Моцарела мини
Оливковое масло

В большую круглую тарелку выкладываем рукколу в форме венка, поверх неё кладём помидоры Черри, маленькие моцареллы, солим, поливаем оливковым маслом и бальзамическим кремом)

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6