This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥ПП КЕКСЫ🔥
❌без муки
❌без сахара
КБЖУ на 100г 174 ккал 5.4/9.1/22.6
КБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ (12 шт) 905 ккал 27.9/47.3/116.7
Ингредиенты:
✅2 ПЕРЕСПЕВШИХ банана (с зелёными НИЧЕГО не получится )
✅2 яйца
✅2 ст.л растительного масла
✅90 г перемолотых овсяных хлопьев
✅1 ч.л корицы
✅1 ч.л гашеной соды
✅ 2 яблока
Приготовление:
➡️Взбиваю погружным блендером бананы
➡️Добавляю яйца, соду (погасить), корицу, растительное масло и овсяные хлопья. Хорошо перемешиваю
➡️Разливаю по формочкам (сверху украшаю яблоками) и ставлю в духовку на 20-25 минут при 180 градусах.
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
❌без муки
❌без сахара
КБЖУ на 100г 174 ккал 5.4/9.1/22.6
КБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ (12 шт) 905 ккал 27.9/47.3/116.7
Ингредиенты:
✅2 ПЕРЕСПЕВШИХ банана (с зелёными НИЧЕГО не получится )
✅2 яйца
✅2 ст.л растительного масла
✅90 г перемолотых овсяных хлопьев
✅1 ч.л корицы
✅1 ч.л гашеной соды
✅ 2 яблока
Приготовление:
➡️Взбиваю погружным блендером бананы
➡️Добавляю яйца, соду (погасить), корицу, растительное масло и овсяные хлопья. Хорошо перемешиваю
➡️Разливаю по формочкам (сверху украшаю яблоками) и ставлю в духовку на 20-25 минут при 180 градусах.
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Быстрые пирожки с печенью на сковороде
Ингредиенты:
Для теста⤵️
✅2 яйца
✅200 г творога 5%
✅1.5 стакана кефира 1.5%
✅1 стакан муки (у меня рисовая)
✅1 ч.л разрыхлителя
✅щепотка соли
✅оливковое масло (для жарки)
Начинка⤵️ (может быть любой)
✅300 г куриной печени
✅1 средняя морковь
✅репчатый лук
✅1 ст.л растительного масла
Приготовление:
Обжариваю лук на растительном масле до прозрачности, затем добавляю морковь и обжариваю ещё 2 минуты. Добавляю куриную печень, соль и перец. Жарю до готовности. Перебиваю блендером. Смешиваю все ингредиенты для блинов. Выпекаю небольшие блинчики с одной стороны. На одну половину выкладываю начинку, второй накрываю, чтобы края склеились. Обжариваю получившиеся пирожки ещё по минуте с двух сторон на небольшом огне.
Приятного аппетита 🥰
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Ингредиенты:
Для теста⤵️
✅2 яйца
✅200 г творога 5%
✅1.5 стакана кефира 1.5%
✅1 стакан муки (у меня рисовая)
✅1 ч.л разрыхлителя
✅щепотка соли
✅оливковое масло (для жарки)
Начинка⤵️ (может быть любой)
✅300 г куриной печени
✅1 средняя морковь
✅репчатый лук
✅1 ст.л растительного масла
Приготовление:
Обжариваю лук на растительном масле до прозрачности, затем добавляю морковь и обжариваю ещё 2 минуты. Добавляю куриную печень, соль и перец. Жарю до готовности. Перебиваю блендером. Смешиваю все ингредиенты для блинов. Выпекаю небольшие блинчики с одной стороны. На одну половину выкладываю начинку, второй накрываю, чтобы края склеились. Обжариваю получившиеся пирожки ещё по минуте с двух сторон на небольшом огне.
Приятного аппетита 🥰
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Варианты обедов
А у вас есть фирменные рецепты на обед?
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
А у вас есть фирменные рецепты на обед?
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ГОЛУБЦЫ в духовке
КБЖУ 85.7 ккал/6.9/4.1/5.5
Что нужно?
✅600 г куриного фарша
✅кочан капусты белокочанной
✅2 моркови
✅1 луковица
✅коричневый рис 50 г (в сухом виде)
✅Соус: 200 г сметаны/йогурта 10% +200 мл воды+соль и специи
✅Соль и специи по вкусу
Приготовление:
Смешиваю все ингредиенты для начинки. Подготавливаю капустные листья (опустить кочан в кипящую воду, подогреть в микроволновке или другим способом). Заворачиваю начинку в листья, складываю в форму, заливаю соусом и ставлю в духовку при 200 С примерно на час. Готовность проверяю по мягкости капусты. Подаю со сметаной.
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
КБЖУ 85.7 ккал/6.9/4.1/5.5
Что нужно?
✅600 г куриного фарша
✅кочан капусты белокочанной
✅2 моркови
✅1 луковица
✅коричневый рис 50 г (в сухом виде)
✅Соус: 200 г сметаны/йогурта 10% +200 мл воды+соль и специи
✅Соль и специи по вкусу
Приготовление:
Смешиваю все ингредиенты для начинки. Подготавливаю капустные листья (опустить кочан в кипящую воду, подогреть в микроволновке или другим способом). Заворачиваю начинку в листья, складываю в форму, заливаю соусом и ставлю в духовку при 200 С примерно на час. Готовность проверяю по мягкости капусты. Подаю со сметаной.
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А-ля жульен в сладком перце
КБЖУ на 100 г 96 ккал/10/5.1/2.6
КБЖУ на всю порцию 1610 ккал/167/85.3/43.7
Ингредиенты:
✅ 500 г куриного филе
✅ 300 г шампиньонов
✅ 1 луковица
✅ 150 мл сливок 15%
✅ 1 ч.л оливкового масла
✅ соль и перец по вкусу
✅ 4-5 сладких перцев в зависимости от размера
✅ 100 г нежирного твёрдого сыра
Как приготовить?
На растительном масле немного обжариваю грибы, добавляю лук и готовлю пару минут на среднем огне. Затем в сковороду отправляю куриное филе, нарезанное кубиками, обжариваю ещё пару минут. Добавляю соль и специи по вкусу, сливки. Тушу около 5 минут на слабом огне. Начинка готова. Перцы разрезаю вдоль, очищаю и выкладываю на дно формы. Каждую половинку наполняю начинкой и посыпаю тёртым сыром. Запекаю в духовке минут 30-40 при 200С.
Приятного аппетита 🙌
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
КБЖУ на 100 г 96 ккал/10/5.1/2.6
КБЖУ на всю порцию 1610 ккал/167/85.3/43.7
Ингредиенты:
✅ 500 г куриного филе
✅ 300 г шампиньонов
✅ 1 луковица
✅ 150 мл сливок 15%
✅ 1 ч.л оливкового масла
✅ соль и перец по вкусу
✅ 4-5 сладких перцев в зависимости от размера
✅ 100 г нежирного твёрдого сыра
Как приготовить?
На растительном масле немного обжариваю грибы, добавляю лук и готовлю пару минут на среднем огне. Затем в сковороду отправляю куриное филе, нарезанное кубиками, обжариваю ещё пару минут. Добавляю соль и специи по вкусу, сливки. Тушу около 5 минут на слабом огне. Начинка готова. Перцы разрезаю вдоль, очищаю и выкладываю на дно формы. Каждую половинку наполняю начинкой и посыпаю тёртым сыром. Запекаю в духовке минут 30-40 при 200С.
Приятного аппетита 🙌
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КУРИНЫЕ РУЛЕТКИ С СЫРОМ И ШПИНАТОМ⠀
КБЖУ на 100 г:
192.9/26.4/5.8/1.0
Ингредиенты:
Куриное филе - 400 г
Сыр - 80 г
Листья шпината - 125 г
Соль и перец - по вкусу
Масло - для жарки
Способ приготовления:
1. Грудку сполоснуть и промокнуть бумажным полотенцем. Разрезать вдоль толщиной 1 см, накрыть пищевой плёнкой и отбить молотком.
2. Посолить и поперчить филе. Нарезать листья шпината, обжарить на небольшом количестве масла в течении 2-3 минут.
3. Выложить обжаренный шпинат поверх подготовленных куриных заготовок и посыпать натертым сыром. Свернуть рулетиком. Чтобы рулетики не разворачивались можно зафиксировать зубочистками.
4. Обжарить на разогретой сковороде с маслом до золотистой корочки на максимальном огне в течении 3-5 минут.⠀
5. Переложить рулетки в форму для запекания и отправить в духовку на 15 минут при 180°.
6. Подавать можно горячими, либо холодными, разрезав на шайбочки.
Приятного аппетита!
КБЖУ на 100 г:
192.9/26.4/5.8/1.0
Ингредиенты:
Куриное филе - 400 г
Сыр - 80 г
Листья шпината - 125 г
Соль и перец - по вкусу
Масло - для жарки
Способ приготовления:
1. Грудку сполоснуть и промокнуть бумажным полотенцем. Разрезать вдоль толщиной 1 см, накрыть пищевой плёнкой и отбить молотком.
2. Посолить и поперчить филе. Нарезать листья шпината, обжарить на небольшом количестве масла в течении 2-3 минут.
3. Выложить обжаренный шпинат поверх подготовленных куриных заготовок и посыпать натертым сыром. Свернуть рулетиком. Чтобы рулетики не разворачивались можно зафиксировать зубочистками.
4. Обжарить на разогретой сковороде с маслом до золотистой корочки на максимальном огне в течении 3-5 минут.⠀
5. Переложить рулетки в форму для запекания и отправить в духовку на 15 минут при 180°.
6. Подавать можно горячими, либо холодными, разрезав на шайбочки.
Приятного аппетита!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Чиа пудинг☺️
Ингредиенты:
Семена Чиа 2 ст л
Молоко 200 мл
Гранат
Фейхоа
Сироп манго (можно другой)
Кокосовая стружка
В семенах чиа очень много клетчатки, омега-3, омега-6, витаминов и растительного белка.
Поэтому это не только очень вкусно, но и полезно☺️
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Ингредиенты:
Семена Чиа 2 ст л
Молоко 200 мл
Гранат
Фейхоа
Сироп манго (можно другой)
Кокосовая стружка
В семенах чиа очень много клетчатки, омега-3, омега-6, витаминов и растительного белка.
Поэтому это не только очень вкусно, но и полезно☺️
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
РОЗОЧКИ ИЗ КАРТОФЕЛЯ С БЕКОНОМ
КБЖУ на 100 г:
320.0/9.3/26.2/17.9
Ингредиенты:
Картофель - 370 г
Бекон сырокопчёный - 240 г
Соль, перец и чеснок - по вкусу
Свежий тимьян - несколько веточек
Оливковое масло - 1/2 ст л
Способ приготовления:
1.Тонкими слайсами нарезать картофель с помощью ножа или терки.
2.К картофелю добавить соль, тимьян, специи и оливковое масло. Перемешать.
3.На полоску бекона выложить картофельные слайсы как показано на видео. Свернуть. На вторую полоску также выложить слайсы, и первую розочку. Свернуть.
4.Каждую такую розочку вложить в формы для маффинов и отправить в духовку на 40 мин при 180. Достать, при желании можно посыпать натертым твёрдым сыром и снова отправить в духовку, ещё на 15 мин.
Приятного аппетита!
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
КБЖУ на 100 г:
320.0/9.3/26.2/17.9
Ингредиенты:
Картофель - 370 г
Бекон сырокопчёный - 240 г
Соль, перец и чеснок - по вкусу
Свежий тимьян - несколько веточек
Оливковое масло - 1/2 ст л
Способ приготовления:
1.Тонкими слайсами нарезать картофель с помощью ножа или терки.
2.К картофелю добавить соль, тимьян, специи и оливковое масло. Перемешать.
3.На полоску бекона выложить картофельные слайсы как показано на видео. Свернуть. На вторую полоску также выложить слайсы, и первую розочку. Свернуть.
4.Каждую такую розочку вложить в формы для маффинов и отправить в духовку на 40 мин при 180. Достать, при желании можно посыпать натертым твёрдым сыром и снова отправить в духовку, ещё на 15 мин.
Приятного аппетита!
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
СЕЛЁДКА ПОД ШУБОЙ ПО-НОВОМУ🎄
КБЖУ на 1 шт. 84/5/5/6⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 12 шт.):
Для начинки:
✅ 150 г селёдки
✅ 1 картошка
✅ 2 яйца
✅ 1 небольшая луковица
✅ соль и перец по вкусу
✅ 50 г майонеза⠀
Для оболочки:
✅ 4 крупных свеклы
✅ 20 г майонеза
✅ соль и перец по вкусу
✅ 1 вареное яйцо ⠀
Для подачи:
✅ маслины
✅ зелёный лук⠀
ГОТОВИМ:
Картошку, свеклу и яйца отвариваем. ⠀
Лук и селёдку нарезаем мелкими кубиками. Картошку и 2 яйца натираем на тёрке.
В глубокой ёмкости соединяем картошку, яйца, селедку и лук. Добавляем майонез, специи и перемешиваем до однородной массы.
Формируем шарики.
Свеклу на натираем на мелкой тёрке, добавляем специи, майонез и перемешиваем.
На пищевую пленку выкладываем немного свёклы и формируем тонкий блинчик.
В середину этого блинчика кладем шарик с начинкой и заворачиваем как на видео. Обваливаем в натертом на мелкой тёрке яйце. Украшаем половинкой маслины и зелёным луком.
Приятного аппетита!
КБЖУ на 1 шт. 84/5/5/6⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 12 шт.):
Для начинки:
✅ 150 г селёдки
✅ 1 картошка
✅ 2 яйца
✅ 1 небольшая луковица
✅ соль и перец по вкусу
✅ 50 г майонеза⠀
Для оболочки:
✅ 4 крупных свеклы
✅ 20 г майонеза
✅ соль и перец по вкусу
✅ 1 вареное яйцо ⠀
Для подачи:
✅ маслины
✅ зелёный лук⠀
ГОТОВИМ:
Картошку, свеклу и яйца отвариваем. ⠀
Лук и селёдку нарезаем мелкими кубиками. Картошку и 2 яйца натираем на тёрке.
В глубокой ёмкости соединяем картошку, яйца, селедку и лук. Добавляем майонез, специи и перемешиваем до однородной массы.
Формируем шарики.
Свеклу на натираем на мелкой тёрке, добавляем специи, майонез и перемешиваем.
На пищевую пленку выкладываем немного свёклы и формируем тонкий блинчик.
В середину этого блинчика кладем шарик с начинкой и заворачиваем как на видео. Обваливаем в натертом на мелкой тёрке яйце. Украшаем половинкой маслины и зелёным луком.
Приятного аппетита!
Сколько хранится мясо?
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
МАНДАРИНОВАЯ ПАННА-КОТТА🍊
КБЖУ на 100 г 112/3/4/17⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции - 2 стакана по 300 мл):
Для мандаринового слоя:
✅ 5 г желатина
✅ 25 мл воды
✅ 5 мандарин (450 г)
✅ 40 г сахара или сахзам по вкусу ⠀
Для сливочного слоя:
✅ 5 г желатина
✅ 25 мл воды
✅ 250 мл сливок
✅ 40 г сахара или сахзам по вкусу
ГОТОВИМ:
Мандариновый слой:
Желатин заливаем водой и оставляем набухать на 10 минут. Очищенные мандарины пробиваем в блендере и процеживаем сок через сито. Добавляем сахар и ю, помешивая, доводим до кипения. Выключаем огонь, добавляем набухший желатин и перемешиваем до его растворения. Остужаем до комнатной температуры и разливаем по стаканам/формам. Убираем в холодильник на пару часов.⠀
Сливочный слой:
Желатин заливаем водой и оставляем набухать на 10 минут.
К сливкам добавляем сахар и, помешивая, доводим до кипения. Выключаем огонь, добавляем желатин и перемешиваем до его растворения. Остужаем до комнатной температуры и заливаем оставшуюся часть стакана. Убираем в холодильник на пару часов.
КБЖУ на 100 г 112/3/4/17⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции - 2 стакана по 300 мл):
Для мандаринового слоя:
✅ 5 г желатина
✅ 25 мл воды
✅ 5 мандарин (450 г)
✅ 40 г сахара или сахзам по вкусу ⠀
Для сливочного слоя:
✅ 5 г желатина
✅ 25 мл воды
✅ 250 мл сливок
✅ 40 г сахара или сахзам по вкусу
ГОТОВИМ:
Мандариновый слой:
Желатин заливаем водой и оставляем набухать на 10 минут. Очищенные мандарины пробиваем в блендере и процеживаем сок через сито. Добавляем сахар и ю, помешивая, доводим до кипения. Выключаем огонь, добавляем набухший желатин и перемешиваем до его растворения. Остужаем до комнатной температуры и разливаем по стаканам/формам. Убираем в холодильник на пару часов.⠀
Сливочный слой:
Желатин заливаем водой и оставляем набухать на 10 минут.
К сливкам добавляем сахар и, помешивая, доводим до кипения. Выключаем огонь, добавляем желатин и перемешиваем до его растворения. Остужаем до комнатной температуры и заливаем оставшуюся часть стакана. Убираем в холодильник на пару часов.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тортик
❌без рафинированного сахара
❌без белой муки
❌без масла и без глютена
КБЖУ на 100 г 156 ККАЛ/7.4/5.5/19.5
КБЖУ на всю порцию (880г) 1378 ККАЛ/65.3/48.1/171.6
Ингредиенты:
Для коржа⬇️
✅2 спелых (а лучше переспевших) банана
✅2 ст.л какао-порошка
✅2 ст.л кукурузной муки
✅2 яйца
✅1 ч.л разрыхлителя
Приготовление:
Взбить блендером и отправить в духовку при 180С на 20 минут или в СВЧ на 4 минуты. Затем разделить на 2 коржа и остудить. Один корж нарезать кубиками.
Для крема⬇️
✅подсластитель по вкусу (у меня мёд 1 ст.л)
✅150 г мягкого творога
✅150 г сметаны (или йогурта, мягкого творога)
✅ягоды (100г) и горький шоколад (30г) по желанию
Приготовление:
Всё смешать, промазать кремом коржи и украсить по желанию.
Приятного аппетита 🥰
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
❌без рафинированного сахара
❌без белой муки
❌без масла и без глютена
КБЖУ на 100 г 156 ККАЛ/7.4/5.5/19.5
КБЖУ на всю порцию (880г) 1378 ККАЛ/65.3/48.1/171.6
Ингредиенты:
Для коржа⬇️
✅2 спелых (а лучше переспевших) банана
✅2 ст.л какао-порошка
✅2 ст.л кукурузной муки
✅2 яйца
✅1 ч.л разрыхлителя
Приготовление:
Взбить блендером и отправить в духовку при 180С на 20 минут или в СВЧ на 4 минуты. Затем разделить на 2 коржа и остудить. Один корж нарезать кубиками.
Для крема⬇️
✅подсластитель по вкусу (у меня мёд 1 ст.л)
✅150 г мягкого творога
✅150 г сметаны (или йогурта, мягкого творога)
✅ягоды (100г) и горький шоколад (30г) по желанию
Приготовление:
Всё смешать, промазать кремом коржи и украсить по желанию.
Приятного аппетита 🥰
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Закуска ПРАЗДНИЧНАЯ🍊
Ингредиенты:
✅Картофель 3 шт. (среднего размера)
✅200 г малосольной рыбы (форель, сёмга, селёдка, горбуша и т.п)
✅3 яйца
✅морковь 300г-400г
✅свёкла 300г-400г
✅2 ст.л сметаны
✅специи по вкусу
Приготовление:
Отварить морковь, картофель и свёклу. Натереть овощи на мелкой тёрке. Отварить яйца и тоже натереть. Рыбку нарезать маленькими кубиками. Смешать картофель, яйца, рыбку, заправить сметаной и по желанию поперчить. Сформировать из начинки 6 шариков. На пищевую плёнку выложить 1 ст.л свёклы и 1 ст.л моркови, в серединку шарик из начинки. Сформировать закуску, как показано на видео , украсить по желанию.
Будете готовить на НГ?🎄🎅
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Ингредиенты:
✅Картофель 3 шт. (среднего размера)
✅200 г малосольной рыбы (форель, сёмга, селёдка, горбуша и т.п)
✅3 яйца
✅морковь 300г-400г
✅свёкла 300г-400г
✅2 ст.л сметаны
✅специи по вкусу
Приготовление:
Отварить морковь, картофель и свёклу. Натереть овощи на мелкой тёрке. Отварить яйца и тоже натереть. Рыбку нарезать маленькими кубиками. Смешать картофель, яйца, рыбку, заправить сметаной и по желанию поперчить. Сформировать из начинки 6 шариков. На пищевую плёнку выложить 1 ст.л свёклы и 1 ст.л моркови, в серединку шарик из начинки. Сформировать закуску, как показано на видео , украсить по желанию.
Будете готовить на НГ?🎄🎅
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Шпаргалка по кашам 😋
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кабачковые оладьи😍
КБЖУ 116 ККАЛ 6.1/4.5/11.9
Ингредиенты:
✅1 кабачок или цукини около 350г
✅3 яйца
✅70 г твёрдого сыра
✅свежая зелень по вкусу
✅4 ст.л муки
✅1 ч.л разрыхлителя
Приготовление:
Натереть кабачок на тёрке (кожуру не снимала). Отделить белки от желтков. Сыр натереть. Лук порубить мелко. Смешиваем все ингредиенты, кроме желтков. Сковороду слегка смазываем растительным маслом, выкладываем тесто в виде шариков, формируем отверстие в центре. Выпекаем под крышкой. Переворачиваем, в углубление выливаем желтки и готовим под крышкой ещё пару минут.
Готово!
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
КБЖУ 116 ККАЛ 6.1/4.5/11.9
Ингредиенты:
✅1 кабачок или цукини около 350г
✅3 яйца
✅70 г твёрдого сыра
✅свежая зелень по вкусу
✅4 ст.л муки
✅1 ч.л разрыхлителя
Приготовление:
Натереть кабачок на тёрке (кожуру не снимала). Отделить белки от желтков. Сыр натереть. Лук порубить мелко. Смешиваем все ингредиенты, кроме желтков. Сковороду слегка смазываем растительным маслом, выкладываем тесто в виде шариков, формируем отверстие в центре. Выпекаем под крышкой. Переворачиваем, в углубление выливаем желтки и готовим под крышкой ещё пару минут.
Готово!
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Солёная рыбка 🐟
Ингредиенты:
✅1 кг филе красной рыбы
✅Соль 2 ст.л
✅Сахар 1 ч.л.
✅Укроп (у меня сушеный) 2 ст.л
✅Сок половины лимона 🍋
Приготовление:
Смешиваю соль, сахар, укроп и сок лимона. Натираю рыбу смесью. Отправляю в холодильник минимум на сутки. Рыба получается малосольная. Если выдержать 2 суток, то рыба будет более солёная. Под действием соли из рыбы выйдет лишняя жидкость и она получится очень вкусная и нежная. Хранить рыбу в чистом стеклянном контейнере в холодильнике.
Любите солёную рыбку? И как солите?
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Ингредиенты:
✅1 кг филе красной рыбы
✅Соль 2 ст.л
✅Сахар 1 ч.л.
✅Укроп (у меня сушеный) 2 ст.л
✅Сок половины лимона 🍋
Приготовление:
Смешиваю соль, сахар, укроп и сок лимона. Натираю рыбу смесью. Отправляю в холодильник минимум на сутки. Рыба получается малосольная. Если выдержать 2 суток, то рыба будет более солёная. Под действием соли из рыбы выйдет лишняя жидкость и она получится очень вкусная и нежная. Хранить рыбу в чистом стеклянном контейнере в холодильнике.
Любите солёную рыбку? И как солите?
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА 🐟
КБЖУ 75 ККАЛ 8.8/4.3/0.4 на 100 г
Ингредиенты:
✅400 г овощей
✅300 г рыбного филе без кожи и костей
✅3 яйца
✅50 мл молока
✅Специи по вкусу и соль
Приготовление:
Отправляю в разогретую духовку и выпекаю при 200С около 20-25 минут 👌 До золотистой корочки🔥
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
КБЖУ 75 ККАЛ 8.8/4.3/0.4 на 100 г
Ингредиенты:
✅400 г овощей
✅300 г рыбного филе без кожи и костей
✅3 яйца
✅50 мл молока
✅Специи по вкусу и соль
Приготовление:
Отправляю в разогретую духовку и выпекаю при 200С около 20-25 минут 👌 До золотистой корочки🔥
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Варианты канапе 🍢
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ😍
Ингредиенты:
✅2 яйца 🥚🥚
✅450 г творога
✅4-6 ст.л муки, в зависимости от влажности творога и самой муки + на раскатку
✅щепотка соли
Приготовление:
Всё смешать, замесить тесто. Разделить на 2 части из каждой раскатать «колбаску» ножом разделить на кусочки и каждый обвалять в муке. Отварить в подсоленной воде (после того как вареники всплывут, варить 1.5-2 минуты). Готово✅
Для соуса⤵️
1 банан 🍌 + 200 г ягод 🍓+ 1 ст.л кукурузного крахмала + 50 мл воды. Смешать и поставить на слабый огонь. Варить до загустения, постоянно помешивая.
Будете готовить?
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
Ингредиенты:
✅2 яйца 🥚🥚
✅450 г творога
✅4-6 ст.л муки, в зависимости от влажности творога и самой муки + на раскатку
✅щепотка соли
Приготовление:
Всё смешать, замесить тесто. Разделить на 2 части из каждой раскатать «колбаску» ножом разделить на кусочки и каждый обвалять в муке. Отварить в подсоленной воде (после того как вареники всплывут, варить 1.5-2 минуты). Готово✅
Для соуса⤵️
1 банан 🍌 + 200 г ягод 🍓+ 1 ст.л кукурузного крахмала + 50 мл воды. Смешать и поставить на слабый огонь. Варить до загустения, постоянно помешивая.
Будете готовить?
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЗАКУСКА ИЗ ЯИЦ И СЕЛЕДКИ⠀
⠀
КБЖУ на 100 г:⠀
170.2/12.3/12.6/1.1⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Яйцо - 3 шт⠀
Творожный сыр - 30 г⠀
Селёдка - 25 г⠀
Свекла - 4 ломтика⠀
Зелень для украшения⠀
⠀
Способ приготовления:⠀
1. В банку заложить несколько ломтиков варёной свёклы, заложить варёные и очищенные яйца, залить кипятком. Оставить на 20 мин.⠀
2. Достать яйца, разрезать пополам. Сформировать закуску. На каждую половинку выложить немного творожного сыра, дольку селёдки и украсить веточкой любой зелени.⠀
⠀
Готовьте с удовольствием!
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6
⠀
КБЖУ на 100 г:⠀
170.2/12.3/12.6/1.1⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Яйцо - 3 шт⠀
Творожный сыр - 30 г⠀
Селёдка - 25 г⠀
Свекла - 4 ломтика⠀
Зелень для украшения⠀
⠀
Способ приготовления:⠀
1. В банку заложить несколько ломтиков варёной свёклы, заложить варёные и очищенные яйца, залить кипятком. Оставить на 20 мин.⠀
2. Достать яйца, разрезать пополам. Сформировать закуску. На каждую половинку выложить немного творожного сыра, дольку селёдки и украсить веточкой любой зелени.⠀
⠀
Готовьте с удовольствием!
Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.
Наш Chat находится по ссылке https://www.tg-me.com/joinchat-21I66mkuSD1jOWY6