آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

🔴 تمرینات در منزل جایگزین تمرینات باشگاه👌😍
باشگاه رو تو خونه ت ببر😉

✅ عضله هدف : سر ران

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

818 views12:56

🔴 تمرین اسکوات با کش

✅ عضله هدف : سرینی ران

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

783 views18:06

🔴 تمرین پل باسن

✅ عضله هدف : سرینی شکم

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

804 views18:06

#️⃣ #صبح_انگیزشی

اصلا من برای این به "دنیا آمده ایم" تا صبح را ببینیم، یک هوای تازه فرو ببریم یک آواز دلنشین بشنویم و "تمام چیزهای دیگر" را فراموش کنیم👍

      سلام دوستان صبحتون بخیر
                         شروع روزتون پرنشاط😍

🆎 @amoozeshe_harekat ™

814 views05:58

Audio

#sports
#fitness
#music
🆎 @amoozeshe_harekat ™

777 views05:58

0:11

🔴 شما چقدر از تردمیل استفاده میکنید؟ 🏃🏻‍♀️‌‌

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

990 views06:38

0:18

🔴 تمرین شکم حرفه ای

✅ عضله هدف : میان تنه

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

769 views09:12

0:38

🔴 همون چیزی که منتزر هم توی هوی دیوتی میگفت، خانم و آقا هم نداره، هرکس خواهان حجم عضلانی باشه در نوع خودش این براش صدق می‌کنه.

#جی_کاتلر #ریکاوری #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #تغذیه #تمرین_پر_فشار #عضله_سازی #تمرین_تا_ناتوانی #تمرین_بانوان#هوی_دیوتی #مایک_منتزر #بلاداندگاتس

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

769 views11:55

0:16

🔴 تمرین زیر بغل سیم کش خوابیده به سینه

✅ عضله هدف : پشتی

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

714 views14:31

0:15

🔴 تمرین اسکوات

✅ عضله هدف : ۴ سر ران سرینی همسترینگ

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

656 views19:06

0:11

🔴 تمرین کیک بک خارج ران ابداکشن نشسته

✅ عضله هدف : داخل و خارج ران

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

703 views19:06

🍃اگه میخوای زندگی شاد و موفقی داشته باشی،

🍃اون رو به یک هدف گره بزن، نه به افراد و چیزهای بیهوده!👌

🍃🌺سلام دوستان صبحتون بخیر
روزتون پر از انرژی مثبت 🌺🍃

‌🆎 @amoozeshe_harekat ™

630 views05:50

on-the-bass-remix

musiclove.ir

#sports
#fitness
#music
🆎 @amoozeshe_harekat ™

616 views05:50

0:25

🔴 بزرگ‌ترین اشتباه مبتدی ها در بدنسازی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

643 views07:01

0:09

🔴 آخری رو حواست باشه🙋‍♀️

با همین انتخابای اشتباه کنار غذا کلی کالری اضافه و البته ناسالم وارد بدنمون میشه.
با جایگزینی موارد سمت راست ب مرور میتونیم تغییرات چشمگیری در سبک زندگیمون ایجاد کنیم 🥰

#رژیم_لاغری # #لاغری_سریع #متخصص_تغذیه

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

788 views08:36

0:40

هیپ دیپ 👇

🔴هیپ دیپ یا گودی کنار باسن بخاطر مدل اسکلتی و فرم استخوان لگن هست که چنین ظاهری پیدا میکنه. حالا ممکن شما در اون ناحیه عضلات سرینیت ضعیف باشه و یا تجمع چربی داشته باشی که تا حدی میشه اصلاحش کرد و فرمش تغییر بکنه اما اینکه محو بشه امکان پذیر نیست و جزئی از خصوصیات اندامی شماست.

🔵 این دو حرکت میتونه تا حدی فرم این قسمتو تغییر بده.

✔️اگر با سابقه هستی دو حرکتی که تو ویدئو گذاشتمو سوپر بزن.گلوت مدیوس یا سرینی میانی (میانی با مفهوم تعیین سایزه نسبت به دیگر بخشهای سرینی و ربطی مکانش نداره)این بخش از سرینی که میشه نمایی از ناحیه فوقانی و کناری با چنین حرکاتی تقویت میشه...

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

637 views11:28

🔴 آسب های ناشی از استرس بخصوص در بدنسازی 🔴

🅰️ @amoozeshe_harekat ™

1⃣ استرس باعث عضله سوزی میشود و باعث افزایش بافت چربی میشود

2⃣ استرس به مغز آسیب می‌رساند

3⃣ استرس دستگاه ایمنی را از کار انداخته و التهاب را زیاد می‌کند

4⃣ استرس مزمن به میتوکندری آسیب می‌رساند

5⃣ استرس توانِ سم زدایی و سرعت متابولیسم بدن را کم می‌کند

6⃣ دستگاه قلبی – عروقی بدن نیز از استرس تاثیر می‌گیرد

7⃣ استرس با هورمون‌های جنسی تداخل دارد

8⃣ استرس برای استخوان‌ها و ماهیچه‌ها بد است

✅ اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇

🅰️ @bahman_salamat
🔴 @bashgah_khonegi کانال دوم ما👈
🅰️ @amoozeshe_harekat ™

✅ به کانال آموزش حرکات بپیوندید 🙏

552 views14:43

برای رسیدن به قله موفقیت
می بایست در زندگی سه کلمه را
فراموش کرد :

نمیتونم
نمیدونم
نمیشه...
🌸سلام دوستان صبحتون بخیر
روزتون آروم 🌸

🆎 @amoozeshe_harekat ™

155 views06:01