🔴‌ اینا رو نباید بهت میگفتم
چون فکر میکنی یه مطلب معمولیه و هیچ تاثیری روی بازوها نداره ، اما کافیه این 5 حرکتو جدی بگیری
و انجام بدی بعدش میبینی بازوها چه جون میگیرن و شروع میکنن به رشد کردن 💪

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴 تمرین شکم دراز نشست

✅ عضلات درگیر : میان تنه

✅سطح تمرین: مبتدی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 نوشیدنی لاغری در رژیم چربی سوزی🍸🍹🧉


♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

خب خب خب عزیزای دل ورزشکار من

😉👇🏻این یه حرکت ترکیبی عالی با سیمکش ( بک اکستنشن سیمکش ایستاده + اسکوات سیمکش) هست که برای تنوع بیشتر تو تمرینات و جلوگیری از خستگی روانی ناشی از حرکات تکراری میتونید به برنامه روز پایین تنتون اضافه کنید 😍

هم افراد مبتدی هم حرفه ای میتونن ازین تمرین سود ببرن فقط افراد تازه کار حتما با حداقل وزنه شروع کنن و تمرکزشون رو یادگیری حرکات بذارن (حتما قبلش اسکوات و ددلیفت رو کامل آموزش ببینید تا از آسیب احتمالی جلوگیری کنید 😉)

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

گاهی وقتا باید یه نقطه بذاری از نو شروع کنی، دوباره بخندی، دوباره بجنگی، دوباره بیوفتی و محکمتر پاشی.👌

گاهی وقتا باید یه لبخند خوشگل به همه تلخیا بزنی و بگی مرسی که یادم دادین به خودم تکیه کنم ...👍

سلام دوستان صبح بخیر🌸
امروزتون مملو از آرامش❤️

🆎 @amoozeshe_harekat ™

#sports
#fitness
#music
🆎 @amoozeshe_harekat ™

🔴 تمرین شکم پلانک ساید

✅ عضلات درگیر : موربی

✅سطح تمرین: حرفه ای

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

تعداد : 4 ست 1 دقیقه ای

🔴 تمرین شکم خلبانی پا جمع

✅ عضلات درگیر : میان تنه

✅سطح تمرین: حرفه ای

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 انرژی بهتون میده وزنه های سنگین بزنید تو باشگاه😂


♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴 مجموعه تمرینات شکم و زیر شکم

✅ عضلات درگیر : میان تنه

✅سطح تمرین: مبتدی _ حرفه ای

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

تعداد : 4 ست 1 دقیقه ای

🔴 شکم دوچرخه

✅ عضلات درگیر : میان تنه

✅سطح تمرین: مبتدی _ حرفه ای

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

تعداد : 4 ست 1 دقیقه ای

🔴 تمرین لانج‌ اسمیت سکو

✅ عضلات درگیر : ۴ سر ران سرینی

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

یادت نره...
اگر امروز تو شرایط سختی هستی یادت باشه برای اینکه الان توی این موقعیت باشی روزهای سخت‌تری رو گذروندی پس شک نکن که روزهای بهتری تو راهه

ســــ🌸ـــلام
🌸صبح زیباتون بخیر🌸

🆎 @amoozeshe_harekat ™

#sports
#fitness
#music
🆎 @amoozeshe_harekat ™

.👈 تا حالا چنین اشتباهاتی رو انجام دادید؟؟

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴 اسکوات پلیت جلو پا جفت و یک پا جلو

✅ عضلات درگیر : ۴ سر ران سرینی

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین برای اصلاح افتادگی شکم در اثر زایمان

✅ عضلات درگیر : راست شکمی

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 12 تکراری

🔴 جلو پا خوابیده سیم کش

✅ عضلات درگیر : ۴ سر ران سرینی

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 اسکوات دمبل یک پا پنجه

✅ عضلات درگیر : ۴ سر ران سرینی

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

چرا به خدا اعتماد نمیکنی؟♥️

اگر تو ۲۰ ساله ۳۰ ساله ۴۰ ساله که داری بندگی
میکنی خدا میلیاردها ساله که داره خدایی
میکنه، پس خیالت راحت باشه مطمئن باش
هیچوقت دیر نمیرسه👍

🌺سلام دوستان صبحتون سرشار از انرژی🌺

🆎 @amoozeshe_harekat ™