مطمئن بودم که اگر کسی فقط و فقط با لحظات حال زندگی کند
و با علاقه‌مندی کامل به هر گلی که سر راهش است، نگاه کند
و هر درخششی را که بر روی هر لحظه گذرا می‌رقصد گرامی دارد،
آن‌وقت است که زندگی در برابرش خلع سلاح می‌شود.

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

یه استایل خفن ببینیم ؟

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴 اسکوات اسمیت باکس

🔴 هدف: عضله سرینی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴 استپ آپ اسمیت باکس

🔴 هدف: عضله سرینی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

💟 تمرین پشت بازو سیم کش میله صاف

4 ست 15 تایی

🔻تمرین در منزل

♥️ @bashgah_khonegi ♥️

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴3 نکته طلایی قبل از خوابیدن🔴

⏰ جلوگیری از سکته مغزی
💧با مصرف آب قبل از خواب

⏰ جلوگیری از عفونت رحم
🍎با مصرف سیب قبل از خواب

⏰ جلوگیری از افسردگی
🥛با مصرف شیر قبل از خواب

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴 صبح بخیر🥰

🔴حرکات زیربغل فقط با سیمکش 👇🏽 ۴ ست از هر حرکت برای ۱۲-۱۵ تکرارگاهی وقتا که باشگاه شلوغه یا وقتت محدوده این حرکات رو میتونی انجام بدی که روی همه ی قسمتای کمر کار میکنه.

🔴 زیر بغل سیم کش دست صاف
🔴 زیر بغل اره ای تک دست نشسته
🔴 زیر بغل کراس تک دست نشسته
🔴 زیر بغل کراس طناب پشت سر

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴 کیک بک باسن دانکی اسمیت

🔴 هدف: عضله سرینی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴 پشت پا دمبل و کش

🔴 هدف: عضله سرینی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴 اسکوات نشسته اسمیت

🔴 هدف: عضله سرینی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴 کیک بک باسن

🔴 هدف: عضله سرینی

♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴 سرشانه هالتر از جلو نشسته نیمه کامل

✅ عضله هدف : قدامی

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 سرشانه فلای تک دست نشسته

✅ عضله هدف : خلفی و پشتی

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔻 حرکت پشت پا دمر

✅ تقویت عضلات سرینی و همسترینگ

🆎 @amoozeshe_harekat ™

4 ست 15 تایی


https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAD-QYvLcAM6feSrBjg

🔻حرکت کیک بک باسن دستگاه

✅ تقویت عالی سرینی

🆎 @amoozeshe_harekat ™

4 ست 15 تایی


https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAD-QYvLcAM6feSrBjg

عزیزان روی دمبل اجرا نکنند

🔴 حرکت اسکوات اسمیت هاگ

✅ عضله هدف : ۴ سر ران

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 حرکت پشت پا خوابیده دستگاه

✅ عضله هدف : همسترینگ

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 باسن بزرگ میخوای ؟ به این حرکت نگاه کن

✅ عضله هدف : ۴ سر ران سرینی

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین سرشانه دمبل پرسی نشسته

✅ عضله هدف : دلتوئید

✅سطح تمرین: متوسط

🆎 @amoozeshe_harekat ™

تعداد : 4 ست 15 تکراری

⁣🔻 نهایت جذابیت جلوبازو رو رقم بزن 😎🔥


✅ تقویت عضله 2 سر بازویی

🆎 @amoozeshe_harekat ™

4 ست 12 تایی

🔵 جهت مشاوره و تنظیم برنامه اختصاصی به پی وی پیام دهید.⁣⁣
⁦☑️⁩ افزایش وزن⁣⁣
⁦☑️⁩ ⁩کاهش وزن⁣⁣
⁦☑️⁩ ⁩برنامه تغذیه⁣⁣
⁩⁦☑️⁩ برنامه تمرینی ⁣⁣

✅ @bahman_salamat

شناگر