🌸الصحة النفسية 🌸

#كيف_تفكر_بطريقة_إيجابية_؟
1⃣ #قضاء_الوقت_مع_الأشخاص_الإيجابيين :

يُساعد قضاء الوقت مع الإيجابيين من أفراد العائلة أو الأصدقاء على اكتساب العادات الإيجابيّة والتفكير بشكل أكثر تفاؤلاً ، بينما يزيد قضاء الوقت برفقة الأشخاص المُتذمّرين والمتشائمين من التفكير السلبي.

2⃣ #معرفة_أنماط_الأفكار_السلبية :

يجب تحديد أشكال وأنماط الأفكار السلبية أوّلاً للتمكّن من تجاهلها قبل أن تُسيطر على تفكير الشخص وتصبح من الطباع المُلازمة لها ، حيث إنّها قد تتّخذ شكل لوم النفس قبل كل شيء على ما يحصُل ، أو تهويل الأحداث ، وجعل الوضع أسوء ممّا هو عليه في الحقيقة ، فإن تمكّن الشخص من التعرّف عليها وتمييزها ، سيكون من السهل عليه التخلُّص منها.

3⃣ #التمتّع_بحس_الفكاهة :

يمكن أن يكون الحفاظ على حس الفُكاهة ، والتفاؤل عند مواجهة التحديات أمراً صعباً ، ولكنّ التفكير بشيء من الفُكاهة في بعض المواقف يُقلل من التوتر تجاهها ، ويجعل الشخص ينظر إلى الأمور التي تُزعجه بنظرة مُختلفة بعض الشيء.

4⃣ #الشعور_بالامتنان :

يُساعد قضاء دقائق معدودةً يوميّاً في استشعار الامتنان في حياة الشخص على تعزيز طاقته الإيجابيّة ، حيث يُمكن القيام بذلك من خلال تذكير الشخص ذاته يوميّاً بالأشياء التي قد يكون مُمتناً لوجودها فيه ، بالإضافة إلى استذكار الأمور الجيّدة التي حصلت له خلال اليوم ، أو تذكّر الأشخاص الذين يشعر بالامتنان لوجودهم في حياته.

5⃣ #بدء_اليوم_بالتفاؤل :

من المُمكن تطبيق ذلك والبدء بتناول الفطور مع استشعار الامتنان ثُمّ قراءة بعض المعلومات أو بعض الصفحات التي تُعزّز المشاعر الإيجابيّة ، ومن ثم مُمارسة التمارين الرياضيّة ، وهذا سيمدّ الجسم بالطاقة اللازمة لاستقبال يوم إيجابي.

#خطوات_الحفاط_على_طريقة_التفكير_الإيجابية

يمكن الحفاظ على طريقة التفكير الجيدة واكتساب الطاقة الإيجابية من خلال الخطوات التالية :

💥الإيمان بالنفس وبالقدرة على تحقيق الإنجازات الكبيرة.

💥تحديد أهداف شخصية واضحة.

💥تشكيل صورة عقلية للنجاح للمساعدة على وضع خطوات النجاح وتحقيقها.

💥تحمل المسؤولية عن الأمور الذاتية وعن الحياة الشخصية ، ومحاولة إجراء التغييرات المناسبة.

💥التركيز على المنح والبركات الموجودة في حياة الإنسان.

💥تعلم الاسترخاء والاستمتاع بالحياة ، ومحاولة خلق توازن بين العمل والعلاقات والتمارين ومختلف الأمور.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية🌸

خطوات نحو التغيير الإيجابيّ

يوجد مجموعة من الخطوات المتتالية والتي يمكن عن طريق تطبيقها تحقيق التغيير الإيجابي لدى الإنسان وهي كالآتي :

1⃣ إدراك الحاجة إلى التغيير والرغبة فيه من خلال النظر في أسباب ذلك ، وتأمل الإيجابيات والسلبيات التي يمكن أن تحصل بعد إجراء التغيير المطلوب.

2⃣ تصور التغيير بجعل التفكير إيجابياً من خلال رؤيته كصورة ذهنية والشعور به، والإيمان بأنه سيتحقق بالتأكيد.

3⃣ صياغة خطة للتغير من خلال تحديد كل الخطوات الضرورية لتحقيق الهدف ، حيث يمكن كتابتها بتفاصيل واضحة وتحديدها بجدول زمني بهدف تتبعها خطوة بخطوة.

4⃣ مقاومة العقبات التي تقف حائلاً بين الشخص وأهدافه من خلال محاولة التغلب على العوائق المختلفة.

5⃣ الحفاظ على اليقظة والمثابرة بشكل دائم للوصول للتغير المطلوب ، وإجراء تعديلات بشكل مستمر على الخطة.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية🌸

#كيف تبني_ثقتك_في_نفسك؟

1⃣ #التفاؤل :

يُشكّل التّفاؤل قوّة كبيرة تساهم في بناء الثّقة بالنّفس ، فهو بمضمونه يدور حول تشكيل فكر إيجابي متعلّق بالذّات وبالظّروف الّتي يمر بها الشّخص ، فما يتطلّبه الأمر أن ينظر الفرد لحياته بنظرة إيجابيّة فيستفيد من ذلك بتشكيل مستقبله أو على الأقل إدراك ما يمكن أن تؤول إليه الأمور عند التفكير بإيجابيّة ومقارنة ذلك بما سيحدث عند التمسّك بالتفكير السّلبي الذّي لا يؤدّي سوى إلى تقليل الثّقة بالنّفس.

2⃣ #التعرف_على\أشخاص\جُدد :

تشكل هذه إحدى الاستراتيجيّات المُفيدة في بناء مستوى من الثّقة بالنّفس ، حيث أنها تعتمد بشكل أساسي على توسيع الفرد لدائرة معارفه وتشكيل مجموعة أكبر من الأشخاص الّذين يتعامل معهم ، فعلى سبيل المثال عند تواجده في حدث اجتماعي لا بُد له من مُحاولة إجراء مُحادثات مع أشخاص جُدد لاكتشاف المزيد من المعارف ومُلاقاة التّرحيب ، وذلك بدلاً من التصاق الشّخص بالأناس الّذين يعرفهم فقط.

3⃣ #قائمة_الأشياء_المُريحة :

يُمكن تقوية الثّقة بالنّفس من خلال اتّباع أسلوب يثير شعور الارتياح الذّاتي ، وهو ينطوي على عمل قائمة مكتوبة بصورة شهريّة بحيث تشتمل هذه القائمة على عشرين عنصراً من العناصر الّتي تحتل أهميّة كبيرة في الحياة بالنّسبة للفرد ، ومن تلك الأمور العائلة ، الأطفال ، الوالدين ، وغير ذلك من الأمور المُشابهة والّتي يشعر الفرد تجاهها بالامتنان.

#نصائح_أخرى_لتعزيز_الثقة_بالنفس

تتطرّق النّقاط التّالية لبعض النّصائح الّتي يُساهم اتّباعها في بناء الثّقة بالنّفس :

💌الحرص على العناية بالذّات من حيث النّظافة الشّخصية والاستحمام وتقليم الأظافر وما إلى ذلك.

💌الاهتمام بالمظهر العام من حيث مُلائمة الملابس ونظافتها وترتيبها.

💌الحرص على تنظيم جدول غذائي متوازن ، والاهتمام بتحضير سفرة الطّعام في أوقت محدّدة وبشكل مُرتّب حتّى لو كان الشّخص يتناول الطّعام مُنفرداً.

💌الانتظام على مُمارسة التّمارين الرّياضية بشقيّها الخفيف والمكثّف.

💌عدم إهمال الحصول على قسط كافٍ من النّوم.

#التأثير_الإيجابي_في_النَّاس

من سنن الله في خلقه أنّه جعل النَّاس شعوباً وقبائل ليتعارفوا ، ومن مقتضيات التعامل البشري أنَّ الإنسان اجتماعي بطبعه ، فالإنسان مدنيّ يألف التعامل مع النّاس ، فيفيدهم ويستفيد منهم وحاجته تتعلَّق بما في أيديهم ، وحاجتهم تتعلَّق بما لديه كذلك ، ومن مقتضيات التعامل الإيجابيّ مع النَّاس التأثير بهم ، فالإنسان وما يحمل من قيم ومبادئ وشيم رفيعة ، يحتاج لأن ينقلها إلى غيره من النّاس في المحيط من حوله إيجابيَّاً.

#أثر_العلاقات_الإيجابيَّة_مع_الآخرين

ويترتب على علاقة الإنسان الإيجابيَّة بالمحيط من حوله آثاراً إيجابيَّة عديدة ، منها :

1⃣ طمأنينة الفرد وشعوره بالسعادة.

2⃣ تماسك المجتمع وانتشار المحبة بين أبنائهم ، ولا سيَّما متى تميّز كل أفراده أو معظمهم بصفة التأثير الإيجابيّ فيمن حولهم.

3⃣ ازدهار المجتمع وتقدمه بهذه الصفات العظيمة التي تعمُّ أبناءه.

4⃣ غرس الصفات الإيجابيَّة في نفوس الأفراد ، وإكسابهم صفات التأثير الإيجابيّ فيمن حولهم ، وكذلك التأثير الإيجابيّ بمن حولهم ، فالإنسان الواعي منتج معطاء ، ليس في عالم المادّة فحسب ، وإنّما في عالم القيم أيضاً.

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher