🌸الصحة النفسية 🌸

#علاج_الأرق

هذه بعض الخطوات المساعدة على علاج الأرق :

1⃣ قراءة الأذكار والوضوء قبل النوم.

2⃣ تجهيز غرفة النوم ، من خلال توفير الهدوء ، إطفاء الأنوار والأجهزة الإلكترونية ، وتوفير وسائد مريحة للظهر.

3⃣ استخدام القليل من العطر الزيتي لتهدئة الأعصاب وبعث شعور بالراحة والاسترخاء ، مع ضرورة الحدّ من الضوضاء.

4⃣ تجهيز العقل و الجسم للنوم ، ويكون هذا من خلال الاستحمام بالماء الساخن.

5⃣ تناول وجبة خفيفة ، ارتداء ملابس قطنية مريحة للنوم ، ممارسة بعض تمارين التمدد.

6⃣ الامتناع عن تناول المنبهات كالكافيين ليلاً.

7⃣ التقليل من شرب المشروبات والسوائل مساء.

8⃣ التوجه لاستشارة الطبيب في حال عدم فعالية الطرق السابقة ، أو إن كان الأرق مصحوباً بصعوبة التنفس.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher