🌸الصحة النفسية🌸

#الأرق

يعتبر الأرق أحد المشاكل الطبيّة الشائعة والناتجة عن حدوث اضطراب في النوم ، حيث يمضي الأشخاص المصابون أغلب وقتهم مستيقظين غير قادرين على إغماض عيونهم ومنح أجسامهم الراحة التي تحتاجها ، الأمر الذي يؤثّر بشكل ملحوظ على أدائهم وأنشطتهم العملية فيفقدهم طاقتهم ، ويصيبهم بالمزاج المتعكر ، إضافة لتأثيره السلبيّ على الصحّة.

#أسباب_الأرق

للأرق العديد من الأسباب ، ومن أهمها :

1⃣ التعب والإجهاد ، نتيجة الذهاب للعمل ، أو المدرسة ، أو الجامعة ، فجميعها قد تتسبّب ببقاء العقل منشغلاً خلال فترات الليل ، الأمر الذي يعيق عملية النوم ، أو قد يكون نتيجة لأحداث الحياة مثل وفاة شخص عزيز ، أو مرض أحد أفراد العائلة أو نتيجة للطلاق ، فقدان العمل.

2⃣ القلق ، نتيجة للهموم والأنشطة اليومية ، والمهام والمسؤوليات.

3⃣ الاكتئاب المرافق لصعوبة النوم ، ويحدث غالباً مع اضطرابات عقلية ، ويكون مرافق لكثرة التبول ، مع الشعور بألم مزمن ، صعوبة في التنفس ، ألم والتهاب المفاصل ، فشل في القلب وأمراض في الرئة ، زيادة نشاط الغدة الدرقية ، والإصابة بمرض الزهايمر وباركنسون.

4⃣ التغيرات في البيئة المحيطة ، السفر ، العمل ليلاً أو في وقت مبكر جداً الأمر الذي يغير الساعة البيولوجية للإنسان مسبّباً صعوبة في النوم.

5⃣ عادات النوم اليومية غير الصحيحة ، ساعات نوم غير منتظمة ، عدم توفر بيئة مريحة للنوم.

6⃣ بعض الأدوية والتي تسبب خلل في النوم ، ومثال ذلك تناول مضادات الاكتئاب ، الأدوية المستخدمة لمرضى القلب وفي علاج مرض ضغط الدم وأدوية الحساسية.

7⃣ تناول المشروبات المحتوية على المنبهات كتناول الشاي والقهوة ، أو تناول المشروبات الغازية والتي تتسبب بحدوث اضطرابات وخلل في ساعات النوم.

8⃣ تناول الكثير من الطعام في أوقات المساء المتأخر ، والذي يسبب شعور بعدم الراحة الجسدية الأمر الذي يعيق الحصول على قدر وافر من النوم ، ويمكن أن يتسبب بالحرقة وتدفق أحماض المعدة والمواد الغذائية من المعدة للمريء.

9⃣ الشيخوخة والتقدّم في العمر.

#أعراض_قلة النوم_والأرق

قد تختلف أعراض الأرق من شخصٍ إلى آخر ، ولكن هُنالِكَ أعراضٌ مُشتركة ومنها :

1⃣ مشاكل في النوم ، وذلِكَ يعني الرقود في الفراش لعدّة ساعات مع عدم المقدرة على النّوم ، والتقلُب باستمرار.

2⃣ الاستيقاظ في مُنتصف اللّيل دون أيّ سبب يُذكر ، وعدم القدرة على العودة إلى النّوم مرّةً أُخرى.

3⃣ الاستيقاظ في ساعات الصباح المُبكّرة.

4⃣ الشعور بالتعب عندَ الاسيقاظ ، وكأنَّ الشخص لم يحصُل على قسطٍ كافٍ من النوم.

5⃣ الشعور بالقلق والتذمُّر والنُعاس باستمرار ، وعدم القُدرة على إنجاز الأعمال اليوميّة.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية🌸

#لماذا_نفقد_الحماس_بعد_فترة_من_الزمن؟

يعود فقدان الشغف للعديد من الاسباب فيما يلي ذكر اهمها..

‏#أولاً: ينزع البعض إلى المثالية في الأداء، والمثالية في النتيجة، والمثالية في المستوى، حتى يرهق ويترك العمل، فهو يلزم نفسه ما لا يلزم قد ينجح مرة أو مرتين، لكن إلزام النفس على الدوام بمستوى مرتفع من النتيجة والأداء يجعل الإنسان يتوقف ويحبط، حيث أنه مطلب غير واقعي.
‏في هذه الحالة يحتاج الإنسان أن يقلل من معاييره أثناء أداء المهام ووضع الأهداف، أحيانا النتيجة والمستوى يكون عاليا جدا وأحيانا أخرى يكون أقل، لذا تحتاج أن تتقبل ذلك، كن واقعياً، أنت يمكنك أن تكون كفئاً لكن لا يمكنك أن تكون كفئاً دائما أو تشترط مستوى أدائك ألا يقل يوماً فهذا طبيعي.

#‏ثانياً: المقارنة مع آخرين، يمكنك عمل الكثير وتحقيق الكثير، لكن لأنك تعلم أن جهدك ليس في مستوى شخص آخر تعرفه فتتوقف عن العمل، وهنا مشكلة أنك لا تقوم بالعمل وأنت تستمتع به، أن تقوم بالعمل لكي تفوز على آخرين، وهذا دافع خارجي مؤقت، عكس لو كان دافعا داخليا فهو مستمر.

#‏ثالثاً:الاحتراق النفسي، عندما تريد أن ترضي الجميع، فتعمل دون حدود، دون مكافأة نفسك، دون قسط من الراحة، هنا ستحترق وتتوقف، وينقلب ما كنت تحب عمله إلى نفور، لأنك استهلكت نفسك ولم تعتني بها. ضع حدوداً، ضع مناطق راحة.
‎
#‏رابعاً: وجود المعنى، لا يكفي الاستمتاع بما تفعل ليستمر، المتعة شعور يصعد وينخفض، لابد من وجود معنى لما تفعل، مبدأ أو رسالة يجعلك تستمر، يجعل لما تفعله له قيمة عظمى ربما أكبر منك تجعلك تشعر ان تفعله سامٍ جدا، وهذا ما يدفعك للحماس أكثر، تستمر إذا رأيت صورة نهائية في ذهنك لما تفعله.

#‏خامساً: التشتت، حاول أن تركز على شيء واحد، لا يمكنك أن تفعل كل شيء وتريد أن تكملهم جميعا، سينتهي بك الحال إلى لا شيء، إن الحماس غير المتزن يفضي إلى تشتيت الذهن وبعثرة الجهد، فقد تبذل جهداً عظيماً لكنه موزع على عشرة أشياء، فأنت تبذل أكثر من طاقتك، ضع جهدك العظيم في شيء واحد.

#‏سادساً: المخاوف، تعد من معيقات التقدم في الحياة، فقد يبدأ الإنسان متحمساً سرعان ما يتوقف بسبب الخوف، فهناك من يخاف النجاح، أو كلام الناس، أو تجربة الجديد، أو الخوف من ألا ينجح "الخوف من الفشل"، والحل أن تتقدم وأنت خائف، ولابأس أن يحصل ما تخاف منه، إذا سقطت إنهض من جديد.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸https://www.tg-me.com/alneher