🌸الصحة النفسية🌸

#أسباب_التفكير_السلبي.

‏1⃣ الانتقادات والتهكم الذي ربما يتعرض له الفرد من محيط أسرته أو عمله أو أقاربه.

‏2⃣ ضعف الثقة بالنفس والانسياق السريع خلف المؤثرات والانفعالات الوجدانية والعاطفية والاسترسال دونما روية ، مما يبعد تماما عن الثبات والهدوء والتمهيد لشخصية إيجابية الفكر والسلوك.

‏3⃣ تركيز الإنسان على مناطق الضعف لديه ، ومن ثم تضخيمها حتى تصبح شغله الشاغل.

‏4⃣ الانطواء على النفس والبعد عن المشاركات الاجتماعية الإيجابية والتدريب على التفاعل الاجتماعي.

‏5⃣ عقد المقارنات بين الفرد وغيره من الذين يتفوقون عليه مع تجاهله لمواطن القوة والتميز لديه.

‏6⃣ المواقف السلبية المترسبة لدى الفرد من صغره.

‏7⃣ الحساسية الزائدة لدى البعض من النقد أو من التوبيخ.

8⃣‏ الفراغ ، وكفى به داء وكفى به سبيلا يسيرا للأفكار السلبية ، فعدم وجود أهداف عظيمة وطموح لافت لدى الفرد يشغل عليه تفكيره ويحدده في نقاط معينة يسعى إلى صنعها ورؤيتها في واقعه من شأنه أن يوجد فراغا فكريا كبيرا.

‏9⃣ تضخيم الأشياء فوق حجمها ، وعدم تفهم المواقف بعقلانية وهدوء.

‏🔟 اتخاذ أصدقاء سلبيين في أفكارهم ونظرتهم ، ولا أحد يشك في تأثير الصديق.

‏1️⃣1️⃣صنع أفكار سلبية لاحقيقة لها في الواقع ومن ثم يصدقها الفرد بل ويرى أنها حقيقة ، وهذا ناتج ولا شك عن شخصية تعيش فراغا وانعداما للثقة.

1️⃣2️⃣الخوف والقلق والتردد يصنعان شخصية مزدحمة بالأفكار السلبية

‏1️⃣3️⃣مشاهدة برامج أو قراءة مقالات تحمل طابعا سلبيا.

1️⃣4️⃣الاكتئاب والسوداوية في رؤية الأمور والمواقف.

‏#طرق_التخلص_من_التفكير_السلبي

‏1⃣ تحصيل الثقة بالنفس أولى خطوات الخلاص من التفكير السلبي ، تأمل ذاتك جيدا تجد الكثير من المواهب والقدرات التي حباك الله إياها ، لكنك تصر على رؤية عيوبك وتضخيمها وتركز على مثالبك وتتأملها.. وهنا يكمن الخطر.

‏2⃣ الهدوء والاسترخاء أمر ضروري ومهم لاستعادة التوازن النفسي والذهني والعاطفي.

‏3⃣ تذكر أن مراقبة أفكارك منهج حياة كامل يجب أن تتمثله وتسير عليه ، قم بإقصاء كل فكرة سلبية ترد عليك لأن الفكرة التي ترد على الإنسان مع الوقت تصبح إرادة ، ومن ثم تصير فعلا حتى تستحكم عادة ، فانتبه من أول الطريق.

‏4⃣ تذكر أيضا أن الثبات والانسجام الداخلي ضرورة لكل من أراد بناء شخصية إيجابية ، ولا تنس أن الوصول إلى هذه الأهداف لا يأتي في يوم وليلة، أمامنا الكثير حتى نصل.

‏5⃣ لا بد من وجود أهداف سامية علمية وعملية تسعى وتجد للوصول إليها ، فالفراغ خير صديق لكل ما هو سلبي.

‏6⃣ خالط الأشخاص الإيجابيين وتعلم منهم.

‏7⃣ شارك في دورات علمية ومهارية تكتسب منها مزيدا من الثقافة والعلم في مجال فن النجاح أو فن التفكير الإيجابي.

‏8⃣ إياك والانطواء على الذات فالعزلة أحيانا مرتع خصب للأفكار السلبية.

‏9⃣ حذار من الوهم ، حاول دائما أن تميز بين ما هو حقيقة وبين ما هو خيال.

‏🔟 إياك والاسترسال مع الانفعالات ، واحذر من الغضب وتماسك قبل أن تقدم على أي تصرف حتى لا تعيش رهين أفكار نشأت من ردود أفعال متسرعة.

‏1️⃣1️⃣راجع نفسك دائما وقومها واعرف ما لها وما عليها وما هو من طاقتها وما هو فوق ذلك.

‏1️⃣2️⃣ابدأ صباحك بابتسامة ملؤها الرضى والغبطة فلذلك عظيم الأثر.

‏1️⃣3️⃣احرص على نفع الآخرين ومساعدتهم ومد يد العون لهم ، فإن صدى هذا الخير يرجع إليك وأثره ينالك لا محالة.

‏1️⃣4️⃣لا تركز على أخطائك وعيوبك ، أمسك ورقة وقلما واكتب نقاط القوة لديك.. فستتغير نظرتك حتماً.

‏1️⃣5️⃣ابتعد عن كل فكرة أو خاطرة علمت قد تقودك إلى حالة سلبية.

‏1️⃣6️⃣إذا اجتاحتك الأفكار السلبية أو خاطرة تشاؤمية ، فابق هادئا واسترخ وتأملها بعين الموضوعية ، تجد أنك كنت تبالغ وتعطي الموضوع أكبر من حجمه.

‏1️⃣7️⃣تذكر أن التفاؤل سبيل عظيم نحو السعادة الداخلية فلا تحرم نفسك إياه ، فقط انظر إلى الجانب المشرق والجميل في الأشياء.

‏1️⃣8️⃣تعلم فن التجاهل للأفكار السلبية..

امض في طريقك ثابتا هادئا..

الأمر ليس سهلا لكن الوقت بإذن الله كفيل أن يوصلك إلى هذا الانسجام الداخلي الرائع.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية🌸

مائة_يوم#


1- مائة يومٍ ولم يضع الغزّيُّ خدّه على وسادة نظيفة، ولم يسمع صوت عصفور يغرِّد، ولم يقطف زهرةً من بستان مجروف، ولم يشحن جوّاله من مقبس كهربائي، ولم تر عيناه صنبوراً يقطر ماءً في بيت نزوحه.

2- مائة يومٍ، وهو ينفخ دخان الصبر، ويملأ مصباحه ببقايا الزيت المصبوب من الأجساد الذائبة، ويحمل على صدره سحابةً ثقيلة من الوجع الحزين.

3- مائة يوم وهو يحصد الشوكّ من أعشاب المرّ، ولا يشبع إلا من الرماد والغبار .

4- مائة يوم وهو يتواضع في العتمة، ولا يملّ من سقاية الضوء الذابل في أوّل النهار.

5- مائة يوم، ودمُه النازف لا تناله رطوبة الشقوق، ولا تنمو عليه طحالب المستنقعات.

6- مائة يومٍ، وهم يصلّون واقفين، ويتيمّمون برحيق المسك الفائح من مسك العابرين، ولم تنكشِف جذورهم!


د._أسامة_الأشقر#

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية 🌸


#100 يوم، وماكينة الإبادة الإسرائيلية تحصد أرواح أهلنا في قطاع غزة، أمام عالم قرّر ألا يرى، وألا يسمع، وألا يتكلم. 100 يوم على مجازر الاحتلال العطشى للدم، قتلت حتى الآن 23.968 شهيداً، في أكبر إبادة في التاريخ الحديث طالت هذا العدد المهول من الحيوات والأحلام والأجيال. وهي إبادة بالشراكة: صواريخ أميركية، وموافقة أوروبية، وتخاذل عربي وإسلامي.

#100 يوم، وأكثر من 1.8 مليون من أهلنا في قطاع غزة بعيدون عن أسقف منازلهم ودفء جدرانها، نازحين في العراء والخيام الباردة، وغرف مدارس اللجوء المكتظة بالآلاف، يعانون نقص الدواء والغذاء، وانتشار الأمراض المعدية. ورغم ذلك كله، #100 يوم على صمودهم وثباتهم، #100 يوم على رفضهم كل مخططات التهجير من القطاع، #100 يوم وأهل القطاع يجودون باحتضان مقاومتهم والتفافهم حولها.

#100 يوم، وما زالت المقاومة تخوض في الميدان المعارك الضارية بمقاتليها الأوفياء، الذين بعتادهم البسيط يواجهون قوات الاحتلال وترسانتهم العسكرية والمتطورة. #100 يوم، لم يكل فيها المجاهدون لحظة ولم ييأسوا، مقبلين بفعلهم المقاوم، ومفاجأتهم اليومية. ففي اليوم المئة، قصفت كتائب القسام مدينة أسدود المحتلة، واستهدفت حشودات جيش الاحتلال في خانيونس والبريج. كما قصفت سرايا القدس تجمعات جيش الاحتلال في موقع "كوسوفيم" ومنطقة المصدر. ونفذت عملية ثالثة مع كتائب الأقصى - لواء العامودي بقصف حشودات جيش الاحتلال في خانيونس.

#100 يوم، والمقاومة تخاطب شعبها وحاضنتها، فلا تخلو ساعة من إرسالها خبراً على قنواتها على "تليغرام" عن معاركها في الميدان، ولا يخلو يوماً من إرسالها المقاطع المصورة للعمليات التي تخوضها. خلية نحل مقاتلة، فمنها من يضرب الصاروخ، ومنها من يشتبك، ومنها من يرصد، ومنها من يمنتج، ومنها من يكتب. وها هو يطل علينا أبو عبيدة في خطاب ثابت كأن لا خذلان ضرّه، لينقل لنا الحصيلة: "كبدنا العدو وما زلنا نكبده خسائر باهظة.. استهدفنا وأخرجنا 1000 آلية عسكرية إسرائيلية خلال 100 يوم".

#100 يوم، ومصر تحاصر قطاع غزة بإغلاق معبر رفح، وتمنع مئات الشاحنات المحملة بآلاف أطنان المساعدات الطارئة من أغذية وأدوية من العبور والوصول إلى أطفال القطاع الجياع. وفي اليوم المئة، لا يُصدر النظام المصري إلا تبريراً لجريمته، هذه المرة بأن المعبر غير مخصص لدخول البضائع وإنما لدخول الأفراد فقط. وأمام هذه الكذبة الكبيرة، يعترف أنه استقبل 1210 مريضاً ومصاباً، إلا أنه يوجد نحو 6000 مصاب بحاجة لخروج عاجل وفوري من قطاع غزة وإنقاذ حياتهم، وما زال النظام المصري يماطل بالسماح لهم الخروج.

#100 يوم، وما زالت الضفة تستنهض نفسها وتشهد استمراراً في حالة المقاومة والاشتباك، كما تشهد أيضاً انتقالاً مستمراً من جغرافية إلى أخرى، وقد قدمت حتى الآن 350 شهيداً. وفي تصعيد جديد، شهدت الخليل العملية الثانية خلال 24 ساعة الأخيرة، بعد محاولة الشابين جبارين؛ أحمد موسى وجلال عيسى، التسلل إلى مستوطنة "ميتساد" قرب بلدة سعير، وتنفيذ عملية فيها، قبل أن يرتقيا شهيدين. وفي أريحا، ارتقى الفتى لؤي الصافي شهيداً خلال مواجهات مع قوات الاحتلال في مخيم عين السلطان.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية 🌸

#الثقة_بالنفس
2️⃣6️⃣ #عادة_سيئة_تدمرها،_تجبنها_الأن

الثقة بالنفس شئ مهم جدا يجب العمل على زيادة الثقة بالنفس دايما ، ولكن هناك مجموعة من عادات سيئة يقوم بها الأشخاص الواثقين من أنفسهم قد تسبب تدمير الثقة بالنفس وسوف نوضح ٢٦ عادة سيئة يقوم بها الأشخاص الواثقين من أنفسهم ذكرها علماء النفس وأنها تجعلهم يشعروا بعدم الأمان والسعادة . بالرغم من أنه كلما كنا أكثر ثقة بأنفسنا كنا افضل إلا أن هذه العادات يمكن أن تتسبب في منعنا من عيش حياة سعيدة وناجحة وأيضاً قد ينتج عنها إنخفاض تقديرنا لأنفسنا ونسمح لها بالتأثير علي سلوكنا وتصبح النتيجة النهائية لهذه العادات السيئة هي فقدان القدرة علي إدراك معني وقيمة أنفسنا .

الثقة بالنفس
ومن الضروري التخلص من هذه العادات قبل أن تؤثر علي إحترامك لذاتك لأن ما نفعله يومياً وكيف نفكر يمكن أن يؤثر علي شعورنا إتجاه أنفسنا وتحتاج إلي أخذ الوقت الكافي للقيام بالسلوكيات الصحيحة وأساليب التفكير المنتجة لكي يكون لها تأثير كبير علي قيمتنا لأنفسنا . قد يستغرق الأمر بعض الوقت ولكن زراعة طرق جديدة للتفكير يمكن أن تساعدنا في الوصول إلي المكان الذي تريده وتزيد من تقديرك لذاتك حاول تجنب هذه العادات السيئة .

الثقة بالنفس عادات سيئة ضدها

1️⃣ #مقارنة_نفسك_بالأخرين :

يقول جينس وينر خبير الثقة بأن مقارنة نفسك بالأخرين من العادات السيئة التي تؤذي تقديرنا لأنفسنا عندما نعتقد بأن أفكارنا وجسدنا أو أي شئ أخر نمتلكه أقل قيمة من الأشخاص الأخرين . وجدت الدراسات حول المقارنة الإجتماعية في جامعة ستانفورد أن الأشخاص الواثقين من أنفسهم عند القيام بمهمة ما بأنهم قاموا بها بأداء جيد لكن عندما إكتشفوا أن أقرانهم كانوا أفضل فإن هذه الثقة تضائلت ولذلك حاول التركيز علي نفسك وعلي أهدافك وليس علي الأخرين .

2️⃣ #عدم_وجود_خطة :

يضيف جينس وينر بأنه بغض النظر عن الوقت الذي تستيقظ فيه في الصباح، من الضروري أن تضع خطة لنفسك لقضاء اليوم . لأنه من الأمور المحبطة هي أن تنام كل ليلة كما لو أنك لم تنجز شئ في اليوم لأن الخطة يمكن أن تساعدك علي الإستفادة من يومك بشكل صحيح حتى لا تفقد الثقة بالنفس .

3️⃣ #محاولة_إرضاء_الجميع :

أشارت إحدي التقارير الإخبارية التي قامت به بي بي سي إلي أن الأشخاص الواثقين من أنفسهم عادة ما يحاول إرضاء الجميع ويحتاجوا إلي تعلم كيف يمكنهم قول ” لا ” عندما لا يرغبوا القيام بأي شئ بهذه الطريقة فهو يعزز من الصوت الداخلي لأفكاره كما يساعدهم علي البقاء صادقين إتجاه الأخرين .

4️⃣ #إنهاء_المهام_في_وقت_مبكر :

عندما نترك خوفنا يحكمنا نبقي راكدين ويصبح العالم أصغر في كل مرة تخاف فيها من القيام بشئ ما خوفناً من الفشل فإن هذا يعزز من فكرة أننا سوف نفشل بداخلنا . لذلك حاول التخلص من هذا الشعور ومحاولة تجربة القيام بالمهام المطلوبة منك علي أكمل وجه بدون تردد .

5️⃣ #توجيه_كلام_سلبي_لنفسك :

يذكر علماء النفس باننا نحن ما نقوله لأنفسنا عنا ” بمعني العبارات التي تقوم بتوجيها لنفسك هي ما يشكل شخصيتك . وعندما نتعقد بأننا أشخاص غير جديرة بالإهتمام بأنه من الأحاديث السلبية عن النفس ويجب أن تتحول إلي أفكار أكثر إيجابية لكي تساعدك في محاربة القلق والإكتئاب وتقليل الإجهاد الذي تشعر به .

6️⃣ #الإنخراط#في_عادات_غذائية_خاطئة :

من العادات السيئة للأشخاص الواثقين من أنفسهم أنهم قد ينخرطوا في عادات غذائية خاطئة ولا بد من التعامل معها يمكن مع مرور الوقت تؤثر علي إحترامك لذاتك . لا بد أن تتعلم كيفية التخلص من هذه السلوكيات والتعرف علي المهارات التي يجب أن تتعلمها والمشاعر السلبية التي يجب أن تتخلص مها .

7️⃣ #الشعور_دائماً_بأنك_ضحية :

التفكير بإستمرار بانك ضحية كأننا نقول لأنفسنا بأننا لا حول لنا ولا قوة ولكن هذا الشعور غير دقيق ولكن لا يعطينا أي حافز للمحاولة وتحقيق النجاح في أي مهمة . يجب أن تتخلص من الشعور بالضحية وإثبات أنها خاطئة.

8️⃣ #الجلوس_علي_الأريكة :

بمعني أنك تنفق كل وقتك تقضيه ثابت في مكانك بدون التحرك بنشاط لن يفيدك هذا الشعور تجاه نفسك . وفقاً لبحث تم في مجلة الطب النفسي يمكن للتمرينات الرياضية أن تساعدك في تقدير ذاتك وتقليل الإنسحاب الإجتماعي الذي قد تعاني منه والعمل علي تحسين مزاجك .

9️⃣ #إنفاق_المزيد_من_الوقت_علي_الإنترنت :

وجدت دراسة في جامعة سالفورد أن 50 % من الأشخاص يقولون بأن وسائل التواصل الإجتماعي تجعل حياتهم أسوأ وخصوصاً في تقدير لذاتهم ويحققوا نجاح كبير عندما يقارنوا إنجازتهم مع الاخرين علي الإنترنت. يمكنك قضاء وقت أقل علي مواقع التواصل الإجتماعي والتركيز علي نفسك وعندما تتصفح وسائل التواصل الإجتماعي .

🔟 #سامح_نفسك :
يجب أن تمارس التسامح الذاتي وتذكر بأهمية العلاقات مع عائلتك وأصدقائك لأن العلاقات هامة جداً فهي تساعدنا في تقيم أنفسنا .