🌸الصحة النفسية 🌸

#الكسل

الشعور بالخمول هي إحدى الضواهر التي أصبحت موجوده بكثرة في المجتمع الذي نعيش به ، بحيت أصبح الشخص يشعر بتعب وقله نشاط مستمرة كما يصاب أيضاً الأشخاص في سن المراهقة بهذا الشعور بكثرة ، وذلك بسبب عدم حصولهم على الغداء الذي يساعد على نمو أجسادهم بشكل صحيح ، وعند القيام بأي عمل يشعر الشخص أنه مجهد.

ولهذا يتم تصنيف الكسل إلى أنواع منها :

📥الكسل الجسدي.

📥الكسل الذهني.

#والشعور_بالكسل_يعود_لعدة_عوامل_منها :

1️⃣آلام الصداع.

💌إنخفاض نسبة التركيز ، نتيجة للسهر المتكرر.

💌الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل : السكري وارتفاع الضغط المستمر وحصى الكلى ، التهابات الكبد.

💌الثلوت البيئي.

💌نقص في الفيتامينات مثل : (B12).

💌انخفاض نسبة السكر في الدم.

💌الضغوط النفسية.

💌انخفاض الدم في الجسم.

#كيف_يمكن_التخلص_من_الكسل؟

1⃣ يجب النوم من ثمانية ساعات إلى عشر ساعات يومياً ، بحيث تكون ساعات النوم بشكل متواصل لأنها عندما تكون بشكل متقطعة تقل استفادة الجسم منها.

2⃣ غسل الوجه في الماء البارد.

3⃣ الرياضة الصباحية مثل : الجري السريع وحتى المشي فهي تعد من أفضل الرياضات المنتشرة.

4⃣ الحصول على الغداء الصحي الذي يحتوي على كميه كافية من الفيتامينات ، ويجب الإبتعاد عن الأغدية التي تحتوي نسبة دهون عالية وكوليسترول.

5⃣ تحديد العمل الذي تريد القيام به خلال اليوم ، وذلك لعدم الشعور بضجر أو توتر.

6⃣ تناول المشروبات المفيدة مثل : الشاي الأخضر ، كما يجب الإبتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الغازات.

7⃣ الإستحمام بالماء الدافئ.

8⃣ تحسين الحالة النفسية.

#زيادة_نشاط_الجسم.

لا شك في أنّ الشعور بالتعب والإرهاق معظم الوقت هي مشكلةٌ شائعة ، وغالباً ما يلجأ الناس إلى شرب مشروبات الطاقة أو البدائل العقاقيريّة ، أو تناول ألواح الشوكولاتة لحلّ مثل هذه المشكلة ، إلا أنّ مثل هذه الحلول تعتبر حلولاً مؤقتةً وقصيرة الأمد ، كما أنّها لا تجلب النفع للإنسان على المدى البعيد ، وهنا يجب على الإنسان البحث عن حلول جذرية لهذه المشكلة.
#طرق_لزيادة_نشاط_الجسم

1⃣ التقليل من عوامل الإجهاد التي يتعرض لها الإنسان ؛ فمن المعروف بأنّ الإجهاد واحدٌ من أهمّ لصوص الطاقة.

2⃣ التقليل من تناول الوجبات السريعة قدر الإمكان ؛ والسبب في ذلك يعود إلى أنّ مثل هذه الأغذية عبارة عن طاقة سريعة لا تُسمِن ولا تُغني من جوع ، كما أنّ مُعظمها غنيٌّ بالصوديوم والدهون التي تزيد الوزن ، بالإضافة إلى تعزيزها مستوى الكولتسرول السيئ في الجسم.

3⃣ الإكثار من شرب الماء قدر الإمكان ؛ والسبب في ذلك يعود إلى أنّ الجفاف يزيد من الضغط على عضلة القلب ، ويؤثر في وظيفته بشكلٍ كبير ، مما يؤدّي إلى زيادة حاجته للطاقة.

4⃣ تجنُّب المشروبات الغازيّة ، والعصائر الصناعيّة ، والمشروبات التي تحتوي على المواد الحافظة قدر الإمكان.

5⃣ الحرص على تناول عصير البرتقال ؛ حيث إنّه يحتوي على مستويات عاليةٍ من فيتامين ج الذي يزيد من امتصاص الحديد في الجسم ، وزيادة مستويات الطاقة.

6⃣ تناول الأطعمة الغنيّة بالطاقة ، ومن الأمثلة على مثل هذه الأطعمة هي الحبوب الكاملة ، والخضروات الغنيّة بالألياف ، والمُكسّرات ، والزيوت الصحيّة ؛ مثل : زيت الزيتون.

#عادات_يومية_لزيادة_نشاط_الجسم

من العادات يومية لزيادة نشاط الجسم :

1⃣ المشي يومياً لمدة لا تقل عن خمس عشرة دقيقة.

2⃣ أخذ نفسٍ عميقٍ في اليوم عدّة مرات ؛ وذلك بهدف إمداد الجسم بكميّة كافيةٍ من الأكسجين ، حيث إنّ كميّة الأكسجين هذه ستعمل بمثابة المحرك لطاقة الجسم.

3⃣ الحرص على تناول وجبة الإفطار ، وعدم إهمالها تحت أيِّ شكلٍ من الأشكال؛ حيث إنّ هذه الوجبة تُعتبر بمثابة المُحرّك للجسم لتحفيزه على العمل والإنتاج ، كما أنّ إهمال هذه الوجبة سيزيد من جوع الشخص عند فترة الظهيرة ، وسيجعله يتناول كميّة كبيرةً من الطعام ، وسيُصاب بالإجهاد والتعب والخمول.

4⃣ تناول الأطعمة الصحيّة في أوقاتٍ مُحدّدة خلال اليوم ؛ حيث يمكن للإنسان أن يتناول ما بين أربع وستِّ وجبات على مدار اليوم بدلاً من تناول ثلاث وجبات طيلة اليوم ، حيث إنّ تنظيم الوجبات والتقريب في مواعيدها سيُنظّم مستوى السكر في الدم بشكلٍ كبير ، ويُعزّز مُستوى الأيض في الجسم ، بالإضافة إلى المساهمة في توفير مصدرٍ دائمٍ لطاقة الدم في الجسم.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher