🌸الصحة النفسية 🌸

#النجاح_في_الحياة.

#النجاح هي غاية جميع الناس ، ويشمل النجاح في الحياة على جوانب عديدة ؛ مثل النجاح في الدراسة ، وفي العمل ، والعلاقات الأسريّة والاجتماعيّة ، والنجاح في الدنيا بشكل عام ، للوصول إلى حسن الخاتمة في الآخرة ، وهو من أهم الغايات التي تحتاج إلى صبر ومثابرة ، ومن أهم أسباب النجاح في الحياة ما يلي :-

أسباب النجاح في الحياة

1⃣ الإيمان بالله :

يحتاج الإنسان بفطرته إلى إله يعتمد عليه ويؤمن به ، وبدون تحقيق هذه الفطرة يبقى الإنسان في حيرة وتخبط ، والإيمان يكسب الإنسان الراحة والطمأنينة ، كذلك فإن جميع هذا الكون بما فيه هو من صنع الله وبتدبيره ، والإيمان بالله وحسن الظنّ به ، والتوكل عليه يهيّئ للمؤمن خيرات هذا العالم ، ويوصله إلى حسن العاقبة في الآخرة.

2⃣ وضع أهداف محددة :

الإنسان الناجح يمتلك أهدافاً محددة ينجزها على المدى القصير والطويل ، ويلزم بإنجازها ، فالأهداف القصيرة عادة تكون أهداف مصغّرة للوصول إلى الهدف الأكبر ، فمثلاً الحصول على درجة الدكتوراة في الأدب الإنجليزي تتطلب عدّة أهداف أقلّها الحصول على درجة البكالوريوس ، ومن ثم الماجستير ، وتتطلب هذه الأهداف مجموعة أهداف أخرى ، مثل اجتياز الامتحانات ، وتحضر التقارير ، والرسائل وغيرها ، وبذلك يشعر الإنسان بوجود هدف في حياته يسعى إليه ، ممّا يعطيه حافزاً ودافعاً للتقدم والإنجاز.

3⃣ تطوير المهارات باستمرار :

يشهد عالمنا جوانب تطور مختلفة وكثيرة ، فالأجهزة والاختراعات تتجدد في كل يوم ، ولذلك يجب أن يكون الإنسان على اطلاع على هذه الاختراعات ، بالإضافة إلى تطوير المهارات في جوانب مختلفة ؛ مثل مهارات التواصل والاتصال ، وتعلم اللغات وغيرها.

4⃣ التفاؤل والثقة بالنفس :

من هم العوامل التي تساعد على النجاح هي ثقة الإنسان بنفسه وإيمانه بها، بالإضافة إلى تفاؤله بالنتيجة الإيجابيّة التي يحصل عليها ، وإن فشل ، فيجب عليه معاودة المحاولة ، وعدم الاستسلام ، والعمل الدؤوب لتصحيح الأخطاء التي وقع فيها لتجنب الفشل.

5⃣ مرافقة الناجحين :

للرفقة الأثر الأكبر على طموح الإنسان وهمته ، ومرافقة الفاشلين تزيد من إحباط الإنسان وتشاؤمه ، بينما مرافقة الناجحين تزيد الأمل ، والدوافع ، والثقة بالنفس.

6⃣ تقديم المساعدة للغير :

مساعدة الغير تجلب الرضا الداخلي والراحة النفسيّة ، ممّا يشحذ من همة الإنسان ، وتدفعه لإعطاء المزيد له وللآخرين ، وبذلك يصبح أكثر إنتاجيّة ، كما أنّه ينال رضا الله ومحبة الناس ، ممّا يعني نجاحه في الجياة الاجتماعيّة ، والدينية.

7⃣ تجنب الغرور :

على الإنسان التمتع بالتواضع مهما بلغ من مكانة، فالإنسان عندما يغتر بنفسه ، ويظن بأنه قد وصل مبلغاً عظيماً، فلا يستمر في الإنجاز والعطاء ، وبالتّالي يتطور الآخرون ، وينجزون ويبقى في مكانه الذي كان فيه ، ويتحول تدريجياً إلى إنسان فاشل.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية 🌸

#كيف_تكون_ذكيا_اجتماعيا؟.

#الذكاء :

ذكاء الإنسان وقدرته على أن يكون اجتماعياً يعتبران من أهم الأمور التي يجب أن يتسلّح بها كل شخص ، ولكن هذه الصفات متفاوتة من شخص إلى شخص آخر ، ولكن إجمالاً فإنه يمكن تنمية هاتين الصفتين بشكل جيد جداً.

#الذكاء : هو مجموعة المهارات والقدرات العقليّة التي يستطيع عقل الإنسان أن يؤديها ، وأن يكون الإنسان اجتماعياً فهذا يعني أن يكون قادراً على التفاعل بشكل إيجابي مع الأشخاص الآخرين بحيث يؤثر فيهم ويتأثر بهم ، ممّا يتيح له وللآخرين الفرصة لتبادل الأفكار ، وتطويرها ، وازدهارها ، من خلال الاندماج الحاصل بين الناس.

✅ وهناك بعض الأمور التي يمكن للإنسان أن يعتني بها من أجل زيادة مستوى ذكائه ، وتنمية قدراته العقلية ، بالإضافة إلى تطوير وتحسين علاقاته الاجتماعية مع الأشخاص الآخرين :

1⃣ تطوير الذكاء والقدرات العقلية : تعتبر القراءة وسيلة لتوسيع المدارك والآفاق أولاً وأخيراً ؛ فهذه العمليّة تنشط الدماغ إلى أبعد حد ممكن من خلال تنمية قدرة الإنسان على التخيل بشكل جيد ، ومن خلال إتاحة الفرصة للقارئ أن يُنمّي قدرته على التفكير في كل ما يقرؤه.

2⃣ ممارسة الرياضة باستمرار ، ولعب الألعاب العقلية التي تنمي القدرات العقلية لدى الإنسان.

3⃣ الاختلاط بالآخرين ؛ فهذا الأمر يكسب الإنسان مهارات اجتماعية مختلفة ، كما أنه يكسبه معلومات جديدة ، وخبرات رائعة لم يكن قادراً على اكتسابها لولا هذه العلاقات ، ومن هنا يتّضح الرابط بين الذكاء ، وبين معنى أن يكون الإنسان اجتماعياً.

4⃣ تعلّم اللغات والمهارات العقلية المختلفة ، والتمرّن على الحفظ واستعمال الذاكرة دون الاستعانة بالتقنيات الحديثة المختلفة التي حرمت الإنسان من استعمال قدراته المميزة والمختلفة التي حباه الله تعالى ؛ فالعقل الإنساني من أهم القدرات الكامنة التي لو استغلها بالشكل الأمثل لنهض بحياته وبحياة الآخرين كما يحب ويشتهي.

#كيف_يكون_الإنسان_اجتماعيًّا؟.

1⃣ يجب على الإنسان أن يمتلك الأخلاق الرفيعة ، فكون الإنسان اجتماعياً يعتمد على مدى الأخلاق التي يظهرها عند تعامله مع الآخر المخالف له ؛ فالإنسان ذو الخلق الرفيع يعتبر ملجأً ومصدر راحة يوفّرها لكل من حوله ، فينجذب للعلاقات الاجتماعية بشكل كبير جداً.

2⃣ امتلاك الثقافة والمعرفة ، فهذا الأمر يؤهّله لبناء علاقات مميزة مع الآخرين ، بالإضافة إلى أن هذا الأمر يجعله قادراً على التفاعل بشكل كبير جداً مع الآخرين.

3⃣ الإنسانية ، وامتلاك القلب الرحيم الحنون ، فبقدر ما يكون الإنسان رحيماً بقدر ما يكون محبوباً من قبل الآخرين.

4⃣ عدم الجمود والتكلّم الدائم في المواضيع نفسها ، وعدم فتح المواضيع الحساسة عند الحديث مع الآخرين ؛ فهذا الأمر مزعج ومنفّر بكل ما تحمله الكلمة من معنى .

5⃣ بالإضافة إلى ضرورة امتلاك اللباقة أثناء الحديث.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية 🌸

#الأفكار_السلبية :

تؤدي الأفكار السلبية إلى إفقاد صاحبها القدرة على مواصلة أمور حياته، لأنها تتعب العقل ، وتفقد الشخص حماسه ، وتزيد شعوره بالضعف ، الأمر الذي يؤثر بشكلٍ سلبي على نفسيته ، وعلى تصرفاته ، وعلى إنجازته ، وعلى كل جوانب حياته ، لذلك يحاول الكثيرون التخلص من هذه الأفكار ، واستبدالها بأخرى إيجابية ، إلا أنهم يجهلون الطرق الصحيحة لتنفيذ ذلك ، وهذا ما سنعرفكم عليه في هذا المقال.

#كيف_أطرد_الأفكار_السلبية؟.

1⃣ استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية :

يجب على الفرد أن يمنع الأفكار السلبية من السيطرة عليه ، وأن يحاول استبدالها بأفكار إيجابية مناقضة تماماً للأفكار التي تدور في مخيلته ، ثمّ يحاول بناء هذه الأفكار وتطويرها ، وتحويلها صورة حية على الواقع ، ولكن ينبغي ألا تكون هذه الأفكار خيالية كي يتمكن من تحقيقها.

2⃣ تحديد الأمور التي تدور في الذهن :

يفترض من الشخص أن يكون فطناً ويقظاً حتى يتمكن من الشعور بالأفكار السلبية فور إحساسه بها ، إذ إن الإنسان في اليوم الواحد تعترض مخيلته أكثر من 60 ألف فكرة ، الأمر الذي يزيد عدد الأفكار السلبية التي قد تخطر على الذهن في اليوم الواحد ، لذلك يجب جعل هذه الأفكار تحت المراقبة ، والتدقيق فيها ، وتصنيفها حسب نوعها ، أي هل هي أفكار إيجابية ، أم سلبية ، فإن كانت إيجابية فعليه أن ينميها ، وإن كانت سلبية فعليه أن يستبدلها بأي شيء إيجابي.

3⃣ التفكير في أمور إیجابیة :

يفترض أن يفكّر الشخص في أي شيء يحبه ، ويجعله سعيداً ، أو محاولة تذكّر آخر مرة كان فيها إيجابياً ، وشعر خلالها بالسعادة ، وأن يعيد مخيلته إلى تلك اللحظات ، وكيف عاشها ، وكيف تصرف خلالها، مما يضمن له الشعور بالسعادة مرةً أخرى ، وبالتالي تزداد قدرته في التخلي عن الأفكار السلبية التي أخذت حيزاً من مخيلته ، حيث تحتل الأفكار الإيجابية مكانها.

4⃣ تجنب التفكير في الأمور السلبية مرةً أخرى :

يجب على الفرد ألا يعاود التفكير بالأمور السلبية ، وأن يتذكر دائماً أن كل ما مضى لا فائدة منه ، ولن يعود ، وكل ما عليه فعله تجاهه هو أخذ العبرة ومحاولة عدم تكرار نفس الأخطاء ، لأن ما عدا ذلك يعتبر مضيعةً للوقت ، وبذلاً للطاقات في غير موضعها ، لذلك عليه أن يفكر في الجوانب الإيجابية والسلبية وألا يقتصر على الأفكار السلبية.

5⃣ النظر إلى المستقبل بإيجابية :

يفترض من الإنسان بعد أن يتخلص من أفكاره السلبية أن يحاول التفكير بالمستقبل ، وأن يدعم شعوره الإيجابي بأي أفكار تزيد تفاؤله ، وأن ينظر إلى الأفكار السلبية على أنها دروس يتعلم منها ، فيأخذ ما يفيده ، ثمّ ينساها كأنها لم تكن.

6⃣ الانتقال إلى شيء جديد :

ينبغي على كل شخص أن يحاول الابتعاد عن الأفكار السلبية بممارسة أي شيء يعينه على الابتعاد ، ويشجعه على ذلك ، كممارسة التمارين الرياضية مع الأصدقاء ، أو الذهاب إلى نزهة ، أو الخروج في رحلة .

7⃣ الابتعاد عن كل ما هو سلبي :

يجب الابتعاد عن السلبيات ، وعدم إطالة التفكير بها ، كالابتعاد عن قراءة الأخبار السيئة والمحبطة ، وتجنب النظر إلى الجوانب السيئة من كل الأمور التي تحدث ، ومحاولة السيطرة على الأفكار السلبية ، وعدم ترك المجال لها لتسيطر على صاحبها ، ومحاولة إعطاء الأفكار الإيجابية قيمةً أكبر ، لكي لا يتسنى للأفكار السلبية معاودة الظهور مرة أخرى في حال غياب الأفكار الإيجابية.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية 🌸

#الثقة_بالنفس_٢٦_عادة_سيئة_تدمرها،_تجبنها_الآن
الثقة بالنفس شئ مهم جدا يجب العمل على زيادة الثقة بالنفس دايما ، ولكن هناك مجموعة من عادات سيئة يقوم بها الأشخاص الواثقين من أنفسهم قد تسبب تدمير الثقة بالنفس وسوف نوضح ٢٦ عادة سيئة يقوم بها الأشخاص الواثقين من أنفسهم ذكرها علماء النفس وأنها تجعلهم يشعروا بعدم الأمان والسعادة . بالرغم من أنه كلما كنا أكثر ثقة بأنفسنا كنا افضل إلا أن هذه العادات يمكن أن تتسبب في منعنا من عيش حياة سعيدة وناجحة وأيضاً قد ينتج عنها إنخفاض تقديرنا لأنفسنا ونسمح لها بالتأثير علي سلوكنا وتصبح النتيجة النهائية لهذه العادات السيئة هي فقدان القدرة علي إدراك معني وقيمة أنفسنا .
ومن الضروري التخلص من هذه العادات قبل أن تؤثر علي إحترامك لذاتك لأن ما نفعله يومياً وكيف نفكر يمكن أن يؤثر علي شعورنا إتجاه أنفسنا وتحتاج إلي أخذ الوقت الكافي للقيام بالسلوكيات الصحيحة وأساليب التفكير المنتجة لكي يكون لها تأثير كبير علي قيمتنا لأنفسنا . قد يستغرق الأمر بعض الوقت ولكن زراعة طرق جديدة للتفكير يمكن أن تساعدنا في الوصول إلي المكان الذي تريده وتزيد من تقديرك لذاتك حاول تجنب هذه العادات السيئة .

#الثقة_بالنفس_عادات_سيئة_ضدها.

1.#مقارنة_نفسك_بالأخرين :

يقول جينس وينر خبير الثقة بأن مقارنة نفسك بالأخرين من العادات السيئة التي تؤذي تقديرنا لأنفسنا عندما نعتقد بأن أفكارنا وجسدنا أو أي شئ أخر نمتلكه أقل قيمة من الأشخاص الأخرين . وجدت الدراسات حول المقارنة الإجتماعية في جامعة ستانفورد أن الأشخاص الواثقين من أنفسهم عند القيام بمهمة ما بأنهم قاموا بها بأداء جيد لكن عندما إكتشفوا أن أقرانهم كانوا أفضل فإن هذه الثقة تضائلت ولذلك حاول التركيز علي نفسك وعلي أهدافك وليس علي الأخرين .

2.#عدم_وجود_خطة :

يضيف جينس وينر بأنه بغض النظر عن الوقت الذي تستيقظ فيه في الصباح، من الضروري أن تضع خطة لنفسك لقضاء اليوم . لأنه من الأمور المحبطة هي أن تنام كل ليلة كما لو أنك لم تنجز شئ في اليوم لأن الخطة يمكن أن تساعدك علي الإستفادة من يومك بشكل صحيح حتى لا تفقد الثقة بالنفس .

3. #محاولة_إرضاء_الجميع :

أشارت إحدي التقارير الإخبارية التي قامت به بي بي سي إلي أن الأشخاص الواثقين من أنفسهم عادة ما يحاول إرضاء الجميع ويحتاجوا إلي تعلم كيف يمكنهم قول ” لا ” عندما لا يرغبوا القيام بأي شئ بهذه الطريقة فهو يعزز من الصوت الداخلي لأفكاره كما يساعدهم علي البقاء صادقين إتجاه الأخرين .

4. #إنهاء_المهام_في_وقت_مبكر :

عندما نترك خوفنا يحكمنا نبقي راكدين ويصبح العالم أصغر في كل مرة تخاف فيها من القيام بشئ ما خوفناً من الفشل فإن هذا يعزز من فكرة أننا سوف نفشل بداخلنا . لذلك حاول التخلص من هذا الشعور ومحاولة تجربة القيام بالمهام المطلوبة منك علي أكمل وجه بدون تردد .

5. #توجيه_كلام_سلبي_لنفسك :

يذكر علماء النفس باننا نحن ما نقوله لأنفسنا عنا ” بمعني العبارات التي تقوم بتوجيها لنفسك هي ما يشكل شخصيتك . وعندما نتعقد بأننا أشخاص غير جديرة بالإهتمام بأنه من الأحاديث السلبية عن النفس ويجب أن تتحول إلي أفكار أكثر إيجابية لكي تساعدك في محاربة القلق والإكتئاب وتقليل الإجهاد الذي تشعر به .

6. #الإنخراط_في_عادات_غذائية_خاطئة :

من العادات السيئة للأشخاص الواثقين من أنفسهم أنهم قد ينخرطوا في عادات غذائية خاطئة ولا بد من التعامل معها يمكن مع مرور الوقت تؤثر علي إحترامك لذاتك . لا بد أن تتعلم كيفية التخلص من هذه السلوكيات والتعرف علي المهارات التي يجب أن تتعلمها والمشاعر السلبية التي يجب أن تتخلص مها .

7. #الشعور_دائماً_بأنك_ضحية :

التفكير بإستمرار بانك ضحية كأننا نقول لأنفسنا بأننا لا حول لنا ولا قوة ولكن هذا الشعور غير دقيق ولكن لا يعطينا أي حافز للمحاولة وتحقيق النجاح في أي مهمة . يجب أن تتخلص من الشعور بالضحية وإثبات أنها خاطئة.

8. #الجلوس_على_الأريكة :

بمعني أنك تنفق كل وقتك تقضيه ثابت في مكانك بدون التحرك بنشاط لن يفيدك هذا الشعور تجاه نفسك . وفقاً لبحث تم في مجلة الطب النفسي يمكن للتمرينات الرياضية أن تساعدك في تقدير ذاتك وتقليل الإنسحاب الإجتماعي الذي قد تعاني منه والعمل علي تحسين مزاجك .

9. #إنفاق_المزيد_من_الوقت_على_الإنترنت :

وجدت دراسة في جامعة سالفورد أن 50 % من الأشخاص يقولون بأن وسائل التواصل الإجتماعي تجعل حياتهم أسوأ وخصوصاً في تقدير لذاتهم ويحققوا نجاح كبير عندما يقارنوا إنجازتهم مع الاخرين علي الإنترنت. يمكنك قضاء وقت أقل علي مواقع التواصل الإجتماعي والتركيز علي نفسك وعندما تتصفح وسائل التواصل الإجتماعي .

10. #سامح_نفسك :

يجب أن تمارس التسامح الذاتي وتذكر بأهمية العلاقات مع عائلتك وأصدقائك لأن العلاقات هامة جداً فهي تساعدنا في تقيم أنفسنا .