🌸الصحة النفسية🌸
#ماذا_تعرف_عن_الذكاء_الاجتماعي؟.
قد يُصاب بعض الأشخاص بالفزع عندما يُدعون لحضور حفلٍ جماعيّ واجتماع يضمّ الكثير من الأشخاص الغرباء ، وهذا الشعور الذي ينتاب البعض يحدث معهم نتيجة عدم قدرتهم على التعايش مع الآخرين ومخالطتهم ، والارتباط بهم ، ورغم أنّ الإنسان قد خلقه الله سُبحانه وتعالى وأعطاه القدرة على التعايش مع الآخرين فهو كائنٌ اجتماعي لديه من الإمكانيات ما تجعله أكثر سعادةً في حياته عند تواجده في مجتمعٍ متآلفٍ متحاب ، فما هو الذكاء الاجتماعي الذي يجب أن يتصف به الشخص الناجح في جميع جوانب حياته المختلفة؟
يُعدّ مفهوم الذكاء الاجتماعي أحد أهمّ القدرات الأساسية التي يتميز بها الإنسان ، والتي هي العنصر المهم في العلاقات الإنسانية ، وأفضل فهم للذكاء الاجتماعي أن ينظر الإنسان إليه على أنّه واحدٌ من مجموعة قدراتٍ متداخلة ٍ؛ فالذكاء البشري ليس سمة واحدة ، وإنما هو أنماط متعدّدة ، وعلى هذا النحو فهو له ستة أنواعٍ رئيسية :
1⃣ الذكاء المجرد .
2⃣ الذكاء الاجتماعي.
3⃣ الذكاء العملي.
4⃣ والذكاء العاطفي.
5⃣ الذكاء الفني.
6⃣ الذكاء الحركي.
#تعريف_الذكاء_الاجتماعي.
الذكاء الاجتماعي هو مجموعةٌ من المهارات التي تجتمع مع بعضها البعض ، لتجعل الفرد قادراً على الارتباط مع الآخرين ، ولديه القدرة على التواصل معهم بفعاليةٍ عالية ؛ فعندما يكون الإنسان قادراً على فهم عقله وذاته ، ويحاول التعايش معها فهو بذلك يملك قدرةً كبيرة ، أمّا إن كان قادراً على التعايش ، والتواصل مع الآخرين ، والتعامل معهم بنجاحٍ في وقتٍ واحدٍ ، فهو بذلك يمتلك قدرةً أكبر منه ، وهي تُعبر عن ذكاءٍ صادرٍ منه ، وهي علامةٌ من علامات العبقرية ؛ وذلك لأنّ الأذكياء اجتماعياً يستخدمون كافة ما لديهم من طاقاتٍ كامنة ، وإمكانياتٍ كبيرة ، جسدية وعقلية للتواصل مع الآخرين ، ومحاولة قراءة أفكارهم ، ومساندتهم ، وتشجيعهم على النجاح ، والإبداع في حياتهم ، وتكوين صداقاتٍ جديدة ، وزيادة حلقة الصداقة مع الآخرين ، والمحافظة عليها.
#طرق_اكتساب_وتنمية_الذكاء_الاجتماعي.
الذكاء الاجتماعي هو مهارة كباقي المهارات الأخرى يُمكن اكتسابه ، وتعلّمه ، وإتقانه من خلال التدريب والممارسة ، وذلك باتباع بعضٍ من نصائح الخبراء والباحثين في هذا المجال ، ومن هذه النصائح الآتي :
1⃣ عدم التعجّل في مُحاسبة الآخرين على ما قَد يصدر منهم من أخطاء أو هفوات ؛ فالإنسان كائنٌ حساس ٌ، عاطفيٌّ بطبعه ، يتأثر بأقلّ الكلمات ؛ فانتقاد الشخص ، أو لومه قد يكون بمثابة شرارةٍ خطيرةٍ من شأنها تدمير صاحبها ، ومن شأنها أن تحرق عاطفته.
2⃣ إظهار الاهتمام بالآخرين ؛ هذه قاعدة من أهمّ قواعد كسب محبّة الآخرين ، وثقتهم ، وهي كفيلةٌ بأن تؤدّي إلى نتائج عظيمةٍ ينالُ منها الشخص ما يسعى إليه، وتكون سبباً في تَحقيق أهدافه ؛ فالإنسان يستطيع أن يكسب اهتمام ومحبة أبرز النّاس ، وأرفعهم قدراً إذا أبدى الاهتمام والعناية بهم.
3⃣ جعل الآخرين الذين يقابلهم يحبونه ، وذلك بإظهار محبة الشخص لهم وتقديرهم لذاتهم ؛ فكلّ إنسانٍ لديه ما يُميّزه عن الآخرين ولديه جوانب مشرقة في شخصيّته تجعله فريداً في نظرته لذاتهِ وتُشعرهُ بأفضليته ، ولذلك على من أراد كسب ودّ الآخرين والتحلي بالذّكاء الاجتماعي أن يُظهر لهم مدى تقديره للصفات التي يتميزون بها.
▪يقول إيمرسون : (كلّ إنسانٍ أقابلهُ أفضل منّي في ناحيةٍ واحدةٍ على الأقل ، وفي هذه النّاحية يمكنني أن أتعلّم منهُ).
4⃣ البعد عن العبارات التي تُبيّنُ الاستخفاف بذكاء الآخرين ، وبقدراتهم العقليّة والثّقافيّة ، وتوحي بالغرور والتكبّر ؛ كأن يقول الشخص أثناء الحوار : (سأبرهن على كذا وكذا) فمثل هذه العبارات تعني : (أنا أذكى منك) وبالتالي فإنّ الشخص الآخر ستكون لديه ردّة فعلٍ عكسية، فهذا تحدٍّ صريح من المتحدّث يثير العداء ، ويدفع الطرف الآخر للهجوم في المحادثة قبل البدء فيها، فعلى الشخص المحاور والذي يتميّز بالذّكاء الاجتماعي أن يتحدث بلباقةٍ وكياسةٍ مطلقة ، كأن يقول مثلاً : أنا لي رأيٌ آخر في هذه المسألة ، وقد أكون مخطئاً فقول الشخص (قد أكون مخطئاً) يمنعه من الوقوع في المشكلات والاعتراضات ، ويوحي للطرف الآخر بأنّه قد يكون هو مُخطئاً أيضاً.
#الرهاب_الاجتماعي
الرهاب الاجتماعي هو حالة الخوف الغير مفسّر من التعرض للحرج عند التحدث مع الآخرين أو لقاءهم ، وخاصةً عند التحدث مع الغرباء.
يمكن للرهاب الاجتماعي أن يؤثر على حياتك بصورة كبيرة قد لا تتخيلها أو قد تستهين بها.
#الفرق_بين_الخجل_والرهاب.
▪وعندما نتحدث عن الرهاب الاجتماعي فنحن لا نعني الخجل ، فالخجل شعور طبيعي ولا مشكلة فيه ، أما الرهاب الاجتماعي فهو أخطر بكثير من الخجل.
#ماذا_تعرف_عن_الذكاء_الاجتماعي؟.
قد يُصاب بعض الأشخاص بالفزع عندما يُدعون لحضور حفلٍ جماعيّ واجتماع يضمّ الكثير من الأشخاص الغرباء ، وهذا الشعور الذي ينتاب البعض يحدث معهم نتيجة عدم قدرتهم على التعايش مع الآخرين ومخالطتهم ، والارتباط بهم ، ورغم أنّ الإنسان قد خلقه الله سُبحانه وتعالى وأعطاه القدرة على التعايش مع الآخرين فهو كائنٌ اجتماعي لديه من الإمكانيات ما تجعله أكثر سعادةً في حياته عند تواجده في مجتمعٍ متآلفٍ متحاب ، فما هو الذكاء الاجتماعي الذي يجب أن يتصف به الشخص الناجح في جميع جوانب حياته المختلفة؟
يُعدّ مفهوم الذكاء الاجتماعي أحد أهمّ القدرات الأساسية التي يتميز بها الإنسان ، والتي هي العنصر المهم في العلاقات الإنسانية ، وأفضل فهم للذكاء الاجتماعي أن ينظر الإنسان إليه على أنّه واحدٌ من مجموعة قدراتٍ متداخلة ٍ؛ فالذكاء البشري ليس سمة واحدة ، وإنما هو أنماط متعدّدة ، وعلى هذا النحو فهو له ستة أنواعٍ رئيسية :
1⃣ الذكاء المجرد .
2⃣ الذكاء الاجتماعي.
3⃣ الذكاء العملي.
4⃣ والذكاء العاطفي.
5⃣ الذكاء الفني.
6⃣ الذكاء الحركي.
#تعريف_الذكاء_الاجتماعي.
الذكاء الاجتماعي هو مجموعةٌ من المهارات التي تجتمع مع بعضها البعض ، لتجعل الفرد قادراً على الارتباط مع الآخرين ، ولديه القدرة على التواصل معهم بفعاليةٍ عالية ؛ فعندما يكون الإنسان قادراً على فهم عقله وذاته ، ويحاول التعايش معها فهو بذلك يملك قدرةً كبيرة ، أمّا إن كان قادراً على التعايش ، والتواصل مع الآخرين ، والتعامل معهم بنجاحٍ في وقتٍ واحدٍ ، فهو بذلك يمتلك قدرةً أكبر منه ، وهي تُعبر عن ذكاءٍ صادرٍ منه ، وهي علامةٌ من علامات العبقرية ؛ وذلك لأنّ الأذكياء اجتماعياً يستخدمون كافة ما لديهم من طاقاتٍ كامنة ، وإمكانياتٍ كبيرة ، جسدية وعقلية للتواصل مع الآخرين ، ومحاولة قراءة أفكارهم ، ومساندتهم ، وتشجيعهم على النجاح ، والإبداع في حياتهم ، وتكوين صداقاتٍ جديدة ، وزيادة حلقة الصداقة مع الآخرين ، والمحافظة عليها.
#طرق_اكتساب_وتنمية_الذكاء_الاجتماعي.
الذكاء الاجتماعي هو مهارة كباقي المهارات الأخرى يُمكن اكتسابه ، وتعلّمه ، وإتقانه من خلال التدريب والممارسة ، وذلك باتباع بعضٍ من نصائح الخبراء والباحثين في هذا المجال ، ومن هذه النصائح الآتي :
1⃣ عدم التعجّل في مُحاسبة الآخرين على ما قَد يصدر منهم من أخطاء أو هفوات ؛ فالإنسان كائنٌ حساس ٌ، عاطفيٌّ بطبعه ، يتأثر بأقلّ الكلمات ؛ فانتقاد الشخص ، أو لومه قد يكون بمثابة شرارةٍ خطيرةٍ من شأنها تدمير صاحبها ، ومن شأنها أن تحرق عاطفته.
2⃣ إظهار الاهتمام بالآخرين ؛ هذه قاعدة من أهمّ قواعد كسب محبّة الآخرين ، وثقتهم ، وهي كفيلةٌ بأن تؤدّي إلى نتائج عظيمةٍ ينالُ منها الشخص ما يسعى إليه، وتكون سبباً في تَحقيق أهدافه ؛ فالإنسان يستطيع أن يكسب اهتمام ومحبة أبرز النّاس ، وأرفعهم قدراً إذا أبدى الاهتمام والعناية بهم.
3⃣ جعل الآخرين الذين يقابلهم يحبونه ، وذلك بإظهار محبة الشخص لهم وتقديرهم لذاتهم ؛ فكلّ إنسانٍ لديه ما يُميّزه عن الآخرين ولديه جوانب مشرقة في شخصيّته تجعله فريداً في نظرته لذاتهِ وتُشعرهُ بأفضليته ، ولذلك على من أراد كسب ودّ الآخرين والتحلي بالذّكاء الاجتماعي أن يُظهر لهم مدى تقديره للصفات التي يتميزون بها.
▪يقول إيمرسون : (كلّ إنسانٍ أقابلهُ أفضل منّي في ناحيةٍ واحدةٍ على الأقل ، وفي هذه النّاحية يمكنني أن أتعلّم منهُ).
4⃣ البعد عن العبارات التي تُبيّنُ الاستخفاف بذكاء الآخرين ، وبقدراتهم العقليّة والثّقافيّة ، وتوحي بالغرور والتكبّر ؛ كأن يقول الشخص أثناء الحوار : (سأبرهن على كذا وكذا) فمثل هذه العبارات تعني : (أنا أذكى منك) وبالتالي فإنّ الشخص الآخر ستكون لديه ردّة فعلٍ عكسية، فهذا تحدٍّ صريح من المتحدّث يثير العداء ، ويدفع الطرف الآخر للهجوم في المحادثة قبل البدء فيها، فعلى الشخص المحاور والذي يتميّز بالذّكاء الاجتماعي أن يتحدث بلباقةٍ وكياسةٍ مطلقة ، كأن يقول مثلاً : أنا لي رأيٌ آخر في هذه المسألة ، وقد أكون مخطئاً فقول الشخص (قد أكون مخطئاً) يمنعه من الوقوع في المشكلات والاعتراضات ، ويوحي للطرف الآخر بأنّه قد يكون هو مُخطئاً أيضاً.
#الرهاب_الاجتماعي
الرهاب الاجتماعي هو حالة الخوف الغير مفسّر من التعرض للحرج عند التحدث مع الآخرين أو لقاءهم ، وخاصةً عند التحدث مع الغرباء.
يمكن للرهاب الاجتماعي أن يؤثر على حياتك بصورة كبيرة قد لا تتخيلها أو قد تستهين بها.
#الفرق_بين_الخجل_والرهاب.
▪وعندما نتحدث عن الرهاب الاجتماعي فنحن لا نعني الخجل ، فالخجل شعور طبيعي ولا مشكلة فيه ، أما الرهاب الاجتماعي فهو أخطر بكثير من الخجل.
¤عندما تصاب بالرهاب الاجتماعي فأنت تعاني من قلق دائم فيما سيظنه الآخرون بك ، وتفكر كثيراً حول نظرة الناس إليك وحكمهم عليك في كل تصرف ، وكنتيجة لذلك فأنت تعاني من صعوبات كبيرة في الحياة الاحتماعية وحتى في حياتك اليومية.
▪علاج الرهاب الاجتماعي يتضمن خيارين أساسيين : إما العلاج السلوكي (وهو ما سنحاول أن نوجهك إليه في هذا المقال) أو العقاقير الطبية.
#أعراض_الرهاب_الاجتماعي.
إذا كنت تعاني من الأعراض التالية فأنت تعاني من الرهاب الاجتماعي :
1⃣ الخوف الملحوظ من المواقف الاجتماعية :
● تخاف أن تتصرف بصورة محرجة أو مهينة لك ، خوفاً من أن يظن الآخرون أنك غبي ، غير ناضج ، أحمق…إلخ.
● قد يكون الخوف في المواقف التي ينظر فيها إليك الآخرون ، حتى ولو كانوا معارفك أو من المقربين إليك. مثلاً : قد تخاف بشدة عندما يطلب منك أن “تؤدي” دوراً ما.. أن يطلب منك إلقاء شعر أو كلمة.. أن تقدم عرضاً في اجتماعٍ ما ، أن تشارك في مناقشة في الحصة أو في العمل.. أن تقدم مداخلة في ندوة أو محاضرة… إلخ.
● قد يكون خوفك مرتبطاً بمعظم المواقف الاجتماعية حيث يتعلق بلقاء الغرباء.. فمثلاً قد تخاف أن تتناول الطعام في الأماكن العامة خوفاً من أن تتعرض لموقف محرج ويهزأ بك كل من في المكان!
2⃣ الخوف من المناسبات الاجتماعية :
قد تصاب بالخوف لأسابيع قبل حضور مناسبة اجتماعية تتطلب منك الظهور للعلن - كأن تكون أنت صاحب الحدث أو المتحدث الرئيسي - وربما يمنعك خوفك من أن تحضر. وفي حال ذهبت قد :
– تقلق بشدة وتفقد التركيز.
– تظهر عليك أعراض القلق : الرعشة ، سرعة خفقان القلب ، التعرق بغزارة ، جفاف الحلق ، ألم الصدر ، الصداع ، ألم البطن ، الغثيان ، صعوبة التنفس..
– غالباً ما تختلق الأسباب لتخرج من مكان المناسبة ، أو تغادر دون إشعار أحد قبل أن ينتهي الحدث.
– في بعض الحالات قد تنتابك نوبة من الهلع (Painc Attack)
3⃣ أنت بنفسك تعلم ما إذا كان خوفك منطقي أم لا.. ربما انت أفضل من يحدد دلائل إصابتك بالرهاب الاجتماعي.
#التأثيرات_السلبية_للرهاب_الاجتماعي.
لا أحد على وجه الأرض يستحق أن يعيش بمعزل عن الناس فقط لأنه يخاف أن يهزأ به أحد أو أن يتعرض للحرج.. الإصابة بالرهاب الاجتماعي لها تأثيرات سلبية كثيرة.
● قد لا تتمكن من تقديم الأفضل في المدرسة أو الكلية أو العل فقط لأنك تتجنب العمل الجماعي ، أو الظهور للعلن.. ونحن نعلم أن الشخصيات التي تحب الأضواء تنجح بجدارة أكثر بكثير ممن يحب البقاء وراء الكواليس -كحالتك- حتى ولو كنت أكثر تميزاً من الناحية العلمية، فكثير من الوظائف تتطلب الجرأة والتعبير بطلاقة للمسؤولين في الاجتماعات والمناقشات.
● المصابون بالرهاب الاجتماعي يظلمون كثيراً في مثل هذه المواقف التي تتطلب الظهور.
● كذلك ستجد نفسك معزولاً عن المجتمع لتجنبك الدائم للمناسبات الاجتماعية والتجمعات ، بل ربما يصبح من الصعب عليك اكتساب أصدقاء جدد.
#علاج_الرهاب_الاجتماعي.
يجب أن تبدأ رحلة العلاج منذ الآن باتباع الخطوات التالية :
1⃣ التنبيه الذهني :
نعني بالتنبيه الذهني انتباهك لنفسك.. أن تلاحظ لحالتك النفسية في كل خطوة ، بحيث تدرك أن ما يمنعك من تقديم عرضٍ ما -مثلاً- هو الرهاب الاجتماعي الذي تعاني منه.
عندما تفصل ما بين تفكيرك الشخصي وتفكيرك الناشيء من رهابك الاجتماعي ستكون في الطريق الصحيح إلى العلاج.
الرهاب الاجتماعي يسبب حالة من التفكير السلبي في خطوات كثيرة ، ولذا يجب أن تفهم أثره عليك ، وأن تلقي اللوم عليه في كل مرة يمنعك فيها من أداء شيء ما.
2⃣ التحكم بتسلسل الأفكار :
من أفضل ما يمكن أن تفعله كخطوة تالية هي أن تتحكم بتسلسل أفكارك والتي قد تقودك إلى الخوف اللامنطقي أو القلق ، فبدلاً من التوجه نحو السلبية يمكنك أن تفكر : لماذا راودتني هذه الفكرة؟ وما هي البدائل الأخرى؟ وما هي النتائج من هذا التفكير؟ وما أهميتها؟ يمكنك أن تفكر مع نفسك أو حتى أن تكتب هذه الأفكار في ورقة لتسهل على نفسك التعامل معها.. مثلاً..
3⃣ الخوف بمواجهة المخاوف :
هذه الخطوة تتطلب منك شجاعة وقوة وقد تكون هي الأصعب ، ولكن نتائجها هي الأسرع والأفضل في علاج الرهاب الاجتماعي وقد تجعلك أقوى كثيراً في مواجهة كل ما تخاف منه.
الرهاب الاجتماعي قد ينشأ عنه عدة مخاوف ، من أهمها الخوف من التعرض للإحراج ، وكذلك الخوف من حكم الناس عليك.
في بعض الحالات وجد أن مواجهة هذه المخاوف لفترة كافية حتى التعود عليها قد يخلصك منها ، وهو ما يعرف بــ (إزالة التحسس Desensitization).
كمثال لمواجهة خوف الإحراج وعلاج الرهاب الاجتماعي يمكنك أن تحرج نفسك -فيما هو ضمن سيطرتك-.
4⃣ الأصدقاء مهمين في علاج الرهاب الاجتماعي :
¤ ربما هذه الخطوة يجب أن تبدأ بها بمجرد التفكير في علاج الرهاب الاجتماعي.
¤ حاول أن تكسب المزيد من الأصدقاء ، أو قرّب أصدقاءك إليك أكثر.
▪علاج الرهاب الاجتماعي يتضمن خيارين أساسيين : إما العلاج السلوكي (وهو ما سنحاول أن نوجهك إليه في هذا المقال) أو العقاقير الطبية.
#أعراض_الرهاب_الاجتماعي.
إذا كنت تعاني من الأعراض التالية فأنت تعاني من الرهاب الاجتماعي :
1⃣ الخوف الملحوظ من المواقف الاجتماعية :
● تخاف أن تتصرف بصورة محرجة أو مهينة لك ، خوفاً من أن يظن الآخرون أنك غبي ، غير ناضج ، أحمق…إلخ.
● قد يكون الخوف في المواقف التي ينظر فيها إليك الآخرون ، حتى ولو كانوا معارفك أو من المقربين إليك. مثلاً : قد تخاف بشدة عندما يطلب منك أن “تؤدي” دوراً ما.. أن يطلب منك إلقاء شعر أو كلمة.. أن تقدم عرضاً في اجتماعٍ ما ، أن تشارك في مناقشة في الحصة أو في العمل.. أن تقدم مداخلة في ندوة أو محاضرة… إلخ.
● قد يكون خوفك مرتبطاً بمعظم المواقف الاجتماعية حيث يتعلق بلقاء الغرباء.. فمثلاً قد تخاف أن تتناول الطعام في الأماكن العامة خوفاً من أن تتعرض لموقف محرج ويهزأ بك كل من في المكان!
2⃣ الخوف من المناسبات الاجتماعية :
قد تصاب بالخوف لأسابيع قبل حضور مناسبة اجتماعية تتطلب منك الظهور للعلن - كأن تكون أنت صاحب الحدث أو المتحدث الرئيسي - وربما يمنعك خوفك من أن تحضر. وفي حال ذهبت قد :
– تقلق بشدة وتفقد التركيز.
– تظهر عليك أعراض القلق : الرعشة ، سرعة خفقان القلب ، التعرق بغزارة ، جفاف الحلق ، ألم الصدر ، الصداع ، ألم البطن ، الغثيان ، صعوبة التنفس..
– غالباً ما تختلق الأسباب لتخرج من مكان المناسبة ، أو تغادر دون إشعار أحد قبل أن ينتهي الحدث.
– في بعض الحالات قد تنتابك نوبة من الهلع (Painc Attack)
3⃣ أنت بنفسك تعلم ما إذا كان خوفك منطقي أم لا.. ربما انت أفضل من يحدد دلائل إصابتك بالرهاب الاجتماعي.
#التأثيرات_السلبية_للرهاب_الاجتماعي.
لا أحد على وجه الأرض يستحق أن يعيش بمعزل عن الناس فقط لأنه يخاف أن يهزأ به أحد أو أن يتعرض للحرج.. الإصابة بالرهاب الاجتماعي لها تأثيرات سلبية كثيرة.
● قد لا تتمكن من تقديم الأفضل في المدرسة أو الكلية أو العل فقط لأنك تتجنب العمل الجماعي ، أو الظهور للعلن.. ونحن نعلم أن الشخصيات التي تحب الأضواء تنجح بجدارة أكثر بكثير ممن يحب البقاء وراء الكواليس -كحالتك- حتى ولو كنت أكثر تميزاً من الناحية العلمية، فكثير من الوظائف تتطلب الجرأة والتعبير بطلاقة للمسؤولين في الاجتماعات والمناقشات.
● المصابون بالرهاب الاجتماعي يظلمون كثيراً في مثل هذه المواقف التي تتطلب الظهور.
● كذلك ستجد نفسك معزولاً عن المجتمع لتجنبك الدائم للمناسبات الاجتماعية والتجمعات ، بل ربما يصبح من الصعب عليك اكتساب أصدقاء جدد.
#علاج_الرهاب_الاجتماعي.
يجب أن تبدأ رحلة العلاج منذ الآن باتباع الخطوات التالية :
1⃣ التنبيه الذهني :
نعني بالتنبيه الذهني انتباهك لنفسك.. أن تلاحظ لحالتك النفسية في كل خطوة ، بحيث تدرك أن ما يمنعك من تقديم عرضٍ ما -مثلاً- هو الرهاب الاجتماعي الذي تعاني منه.
عندما تفصل ما بين تفكيرك الشخصي وتفكيرك الناشيء من رهابك الاجتماعي ستكون في الطريق الصحيح إلى العلاج.
الرهاب الاجتماعي يسبب حالة من التفكير السلبي في خطوات كثيرة ، ولذا يجب أن تفهم أثره عليك ، وأن تلقي اللوم عليه في كل مرة يمنعك فيها من أداء شيء ما.
2⃣ التحكم بتسلسل الأفكار :
من أفضل ما يمكن أن تفعله كخطوة تالية هي أن تتحكم بتسلسل أفكارك والتي قد تقودك إلى الخوف اللامنطقي أو القلق ، فبدلاً من التوجه نحو السلبية يمكنك أن تفكر : لماذا راودتني هذه الفكرة؟ وما هي البدائل الأخرى؟ وما هي النتائج من هذا التفكير؟ وما أهميتها؟ يمكنك أن تفكر مع نفسك أو حتى أن تكتب هذه الأفكار في ورقة لتسهل على نفسك التعامل معها.. مثلاً..
3⃣ الخوف بمواجهة المخاوف :
هذه الخطوة تتطلب منك شجاعة وقوة وقد تكون هي الأصعب ، ولكن نتائجها هي الأسرع والأفضل في علاج الرهاب الاجتماعي وقد تجعلك أقوى كثيراً في مواجهة كل ما تخاف منه.
الرهاب الاجتماعي قد ينشأ عنه عدة مخاوف ، من أهمها الخوف من التعرض للإحراج ، وكذلك الخوف من حكم الناس عليك.
في بعض الحالات وجد أن مواجهة هذه المخاوف لفترة كافية حتى التعود عليها قد يخلصك منها ، وهو ما يعرف بــ (إزالة التحسس Desensitization).
كمثال لمواجهة خوف الإحراج وعلاج الرهاب الاجتماعي يمكنك أن تحرج نفسك -فيما هو ضمن سيطرتك-.
4⃣ الأصدقاء مهمين في علاج الرهاب الاجتماعي :
¤ ربما هذه الخطوة يجب أن تبدأ بها بمجرد التفكير في علاج الرهاب الاجتماعي.
¤ حاول أن تكسب المزيد من الأصدقاء ، أو قرّب أصدقاءك إليك أكثر.
¤ حاول أن تتعامل مع أشخاص يعززون من التفكير الإيجابي لديك ويقدمون الدعم النفسي لك دائماً.
¤ أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يمتلكون دعماً اجتماعياً أكبر هم أكثر ثقة دائماً بأنفسهم ، والثقة بالنفس تساعد كثيراً في علاج الرهاب الاجتماعي.
5⃣ مصادر الإلهاء :
الجزء الأكبر من رحلة علاج الرهاب الاجتماعي هو بتقليل التفكير السلبي لديك ، سواء قبل أو أثناء أو بعد كل موقف.
مصادر الإلهاء تجعلك تتجاوز كل هذا بحيث لا تكون عالقاً في التفكير السلبي.
من أفضل وسائل الإلهاء :
¤ العبادة وقراءة القرآن.
¤ الرياضة.
¤ قضاء الوقت مع العائلة ، والأصدقاء ، والأطفال.
¤ البرامج المفيدة في التلفاز أو الإذاعة.
¤ الانترنت.
حاول أن تلهي نفسك بما يحسن مزاجك ويعزز قواك الإيجابية وليس العكس.
في النهاية ليس هنالك علاج فوري للرهاب الاجتماعي ، ولكن عليك ان تلتزم بما تنوي القيام به في سبيل العلاج حتى لو تأخرت النتائج بالظهور ، على الأقل ستكون أفضل حالاً مما لو استسلمت.
وتذكر أنك تملك من الشجاعة ما يكفي لتكون أفضل من الآخرين ، وهذا ما جعلك تبحث عن العلاج.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸https://www.tg-me.com/alneher
¤ أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يمتلكون دعماً اجتماعياً أكبر هم أكثر ثقة دائماً بأنفسهم ، والثقة بالنفس تساعد كثيراً في علاج الرهاب الاجتماعي.
5⃣ مصادر الإلهاء :
الجزء الأكبر من رحلة علاج الرهاب الاجتماعي هو بتقليل التفكير السلبي لديك ، سواء قبل أو أثناء أو بعد كل موقف.
مصادر الإلهاء تجعلك تتجاوز كل هذا بحيث لا تكون عالقاً في التفكير السلبي.
من أفضل وسائل الإلهاء :
¤ العبادة وقراءة القرآن.
¤ الرياضة.
¤ قضاء الوقت مع العائلة ، والأصدقاء ، والأطفال.
¤ البرامج المفيدة في التلفاز أو الإذاعة.
¤ الانترنت.
حاول أن تلهي نفسك بما يحسن مزاجك ويعزز قواك الإيجابية وليس العكس.
في النهاية ليس هنالك علاج فوري للرهاب الاجتماعي ، ولكن عليك ان تلتزم بما تنوي القيام به في سبيل العلاج حتى لو تأخرت النتائج بالظهور ، على الأقل ستكون أفضل حالاً مما لو استسلمت.
وتذكر أنك تملك من الشجاعة ما يكفي لتكون أفضل من الآخرين ، وهذا ما جعلك تبحث عن العلاج.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸https://www.tg-me.com/alneher
Telegram
الصحة النفسية
اللهم علمنا ما ينفعنا وانفعنا بما علمتنا.«ربي زدني علما» *صدقة جارية عني وعن والدي وعن من آخذ منهم وعنهم*~وبالله التوفيق~
🌸الصحة النفسية🌸
الغضب كارثة على الصحة البشرية
يعتبر الغضب من المشاعر السلبية التي تصيب الإنسان عند شعوره بعدم الرضا من أمر ما أو عند الإنزعاج من أحد المواقف ، ويعد الغضب نقيضاً للرضا ، ويرافق الغضب تهيج وإحمرار في الوجه مع البكاء أو الرغبة فيه في معظم الأحيان ، وعندما يغضب الإنسان يثور كالبراكين ويفقد القدرة على التحمل والتفكير ، وتعد حالة الغضب كارثة على الصحة البشرة والجسم بشكل عام مضار الغضب يتسبب الغضب بإجهاد القلب ؛ فعند الغضب تزداد كمية الدم التي يضخها القلب نتيجة للإنفعال الشديد ، مما يجهد عضلة القلب يؤدي إلى تصلب الشرايين وإفقادها لمرونتها يعمل على رفع ضغط الدم يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم من الممكن أن يتسبب في العمى المفاجئ نظراً لما يحدثه من تأثير على الأوعية الدموية الموجودة في العين.
#أسباب_الغضب
تتعد أسباب الغضب كثيرا ، فمنها ما هو مبرر ومنها غير المبرر ، وبعضها يعتبر داخلياً والبعض الآخر خارجياً ، ونورد هنا بعض مسببات الغضب :
1⃣ الألم والإرهاق والمرض والجوع.
2⃣ بعض التغيرات الهرمونية.
3⃣ الوصول لسن اليأس وانقطاع الطمث عند النساء.
4⃣ انتهاء تأثير مسكن أو مخدر.
5⃣ الإكتئاب والاضطرابات النفسية.
#أعراض_الغضب
تظهر الكثير من الأعراض عندما يغضب الإنسان :
1⃣ يتغير النفس ويبدأ الجسم بالارتعاش وتزداد ضربات القلب.
2⃣ كما يصاحب الغضب ارتفاع في ضغط الدم وتغيرات في إفراز الهرمونات.
3⃣ عندما يغضب الإنسان فإنه قد يصمت أو تزداد سرعته في الكلام مع توتر وحركة يصاحبها شد في العضلات.
4⃣ يقوم المرء بالنفور والحسد والغيرة ويتحول سلوكه إلى سلوك عدواني ويشعر بالإكتئاب والقلق وتقل نسبة الرضا عن الذات والشعور بالأمان ، وتكثر الشكوى تزامناً مع حالة القلق إضافةً إلى إبداء الآراء السلبية والإدانة وعدم القدرة على النوم.
#الغضب_في_الإسلام.
نهى الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم المسلمين عن الغضب مبيناً أن الغضب آفة ينبغي تجنبها ، وقد أورد العديد من الأحاديث النبوية الشريفة بشأن الغضب وكيفية التخلص منه ، وقد أرشد النبي صلى الله عليه وسلم لعلاج الغضب ، والتخفيف من حدته :
● أن يقوم الإنسان بالتغيير من الوضع الذي كان عليه حال الغضب من القيام إلى القعود ، أو الاضطجاع.
● الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم.
#علاج_الغضب_والتخلص_منه.
تعددت الوسائل والطرق لعلاج الغضب :
1⃣ فمنها السلوكي : الذي يستدعي أن يقوم الشخص أثناء غضبه بالتغيير من سلوكه السلبي إلى سلوك آخر أكثر إيجابية .
2⃣ و من أساليب العلاج أيضا ما يعرف بالأسلوب المعرفي : الذي يطلب من خلاله أن يعمل الشخص على استبدال أفكاره اللاعقلانية بأخرى عقلانية وإيجابية .
3⃣ ومن العلاجات الواردة في هذا المجال أيضاً : العلاج الذي يحفز صاحبه على القيام بالأنشطة المحببة لديه مثل الرسم والكتابة التي ترفع من حالة الفرد المعنوية وتزيد من قدرته على الإنجاز وتجعله يشعر بالرضا عن الذات.
4⃣ وقد استخدم أيضاً العلاج بالزيوت العطرية والعطور التي تهدئ من حالات الإنفعال والغضب والتوتر.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸https://www.tg-me.com/alneher
الغضب كارثة على الصحة البشرية
يعتبر الغضب من المشاعر السلبية التي تصيب الإنسان عند شعوره بعدم الرضا من أمر ما أو عند الإنزعاج من أحد المواقف ، ويعد الغضب نقيضاً للرضا ، ويرافق الغضب تهيج وإحمرار في الوجه مع البكاء أو الرغبة فيه في معظم الأحيان ، وعندما يغضب الإنسان يثور كالبراكين ويفقد القدرة على التحمل والتفكير ، وتعد حالة الغضب كارثة على الصحة البشرة والجسم بشكل عام مضار الغضب يتسبب الغضب بإجهاد القلب ؛ فعند الغضب تزداد كمية الدم التي يضخها القلب نتيجة للإنفعال الشديد ، مما يجهد عضلة القلب يؤدي إلى تصلب الشرايين وإفقادها لمرونتها يعمل على رفع ضغط الدم يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم من الممكن أن يتسبب في العمى المفاجئ نظراً لما يحدثه من تأثير على الأوعية الدموية الموجودة في العين.
#أسباب_الغضب
تتعد أسباب الغضب كثيرا ، فمنها ما هو مبرر ومنها غير المبرر ، وبعضها يعتبر داخلياً والبعض الآخر خارجياً ، ونورد هنا بعض مسببات الغضب :
1⃣ الألم والإرهاق والمرض والجوع.
2⃣ بعض التغيرات الهرمونية.
3⃣ الوصول لسن اليأس وانقطاع الطمث عند النساء.
4⃣ انتهاء تأثير مسكن أو مخدر.
5⃣ الإكتئاب والاضطرابات النفسية.
#أعراض_الغضب
تظهر الكثير من الأعراض عندما يغضب الإنسان :
1⃣ يتغير النفس ويبدأ الجسم بالارتعاش وتزداد ضربات القلب.
2⃣ كما يصاحب الغضب ارتفاع في ضغط الدم وتغيرات في إفراز الهرمونات.
3⃣ عندما يغضب الإنسان فإنه قد يصمت أو تزداد سرعته في الكلام مع توتر وحركة يصاحبها شد في العضلات.
4⃣ يقوم المرء بالنفور والحسد والغيرة ويتحول سلوكه إلى سلوك عدواني ويشعر بالإكتئاب والقلق وتقل نسبة الرضا عن الذات والشعور بالأمان ، وتكثر الشكوى تزامناً مع حالة القلق إضافةً إلى إبداء الآراء السلبية والإدانة وعدم القدرة على النوم.
#الغضب_في_الإسلام.
نهى الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم المسلمين عن الغضب مبيناً أن الغضب آفة ينبغي تجنبها ، وقد أورد العديد من الأحاديث النبوية الشريفة بشأن الغضب وكيفية التخلص منه ، وقد أرشد النبي صلى الله عليه وسلم لعلاج الغضب ، والتخفيف من حدته :
● أن يقوم الإنسان بالتغيير من الوضع الذي كان عليه حال الغضب من القيام إلى القعود ، أو الاضطجاع.
● الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم.
#علاج_الغضب_والتخلص_منه.
تعددت الوسائل والطرق لعلاج الغضب :
1⃣ فمنها السلوكي : الذي يستدعي أن يقوم الشخص أثناء غضبه بالتغيير من سلوكه السلبي إلى سلوك آخر أكثر إيجابية .
2⃣ و من أساليب العلاج أيضا ما يعرف بالأسلوب المعرفي : الذي يطلب من خلاله أن يعمل الشخص على استبدال أفكاره اللاعقلانية بأخرى عقلانية وإيجابية .
3⃣ ومن العلاجات الواردة في هذا المجال أيضاً : العلاج الذي يحفز صاحبه على القيام بالأنشطة المحببة لديه مثل الرسم والكتابة التي ترفع من حالة الفرد المعنوية وتزيد من قدرته على الإنجاز وتجعله يشعر بالرضا عن الذات.
4⃣ وقد استخدم أيضاً العلاج بالزيوت العطرية والعطور التي تهدئ من حالات الإنفعال والغضب والتوتر.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸https://www.tg-me.com/alneher
Telegram
الصحة النفسية
اللهم علمنا ما ينفعنا وانفعنا بما علمتنا.«ربي زدني علما» *صدقة جارية عني وعن والدي وعن من آخذ منهم وعنهم*~وبالله التوفيق~
🌸الصحة النفسية 🌸
#البعض_يبدو_أصغر_سناً من_عمره_الحقيقي_والسبب..؟؟
1️⃣خلاياهم التي تتجدد كل أسبوع بسبب رحابة صدورهم وحسن نواياهم وبراءة اعتقاداتهم
2️⃣افكارهم الإيجابية التي تنعش خلايا أجسادهم مما يدفع بتلك التالفة الى الموت ومن ثم الذوبان والخروج على شكل غبار يطرحه الجلد
3️⃣أرواحهم المتسامحة والمرحة التي تضخ السعادة الى ادمغتهم فتترجمها إلى ابتسامات دائمة مع العدو والصديق
4️⃣نفوسهم الدائمة اللوم والعتاب على كل كبيرة وصغيرة ظنا منهم أنهم المقصرين دائماً في حق الاخرين والسعي وراء كسب مودتهم
5️⃣علامات الرضا الظاهرة على وجوههم حتى مع ظلم العباد لهم متخذين شعارهم
( أن اكون مظلوما خير لي من أن اكون ظالما )
6️⃣حسن الظن بربهم والتوكل عليه في كل أمورهم وإن حدث لهم مكروه فهم على يقين أن الموت والحياة بيد الله وحده سبحانه وتعالى
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
#البعض_يبدو_أصغر_سناً من_عمره_الحقيقي_والسبب..؟؟
1️⃣خلاياهم التي تتجدد كل أسبوع بسبب رحابة صدورهم وحسن نواياهم وبراءة اعتقاداتهم
2️⃣افكارهم الإيجابية التي تنعش خلايا أجسادهم مما يدفع بتلك التالفة الى الموت ومن ثم الذوبان والخروج على شكل غبار يطرحه الجلد
3️⃣أرواحهم المتسامحة والمرحة التي تضخ السعادة الى ادمغتهم فتترجمها إلى ابتسامات دائمة مع العدو والصديق
4️⃣نفوسهم الدائمة اللوم والعتاب على كل كبيرة وصغيرة ظنا منهم أنهم المقصرين دائماً في حق الاخرين والسعي وراء كسب مودتهم
5️⃣علامات الرضا الظاهرة على وجوههم حتى مع ظلم العباد لهم متخذين شعارهم
( أن اكون مظلوما خير لي من أن اكون ظالما )
6️⃣حسن الظن بربهم والتوكل عليه في كل أمورهم وإن حدث لهم مكروه فهم على يقين أن الموت والحياة بيد الله وحده سبحانه وتعالى
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
Telegram
الصحة النفسية
اللهم علمنا ما ينفعنا وانفعنا بما علمتنا.«ربي زدني علما» *صدقة جارية عني وعن والدي وعن من آخذ منهم وعنهم*~وبالله التوفيق~