صباح الخير
سيتم نشر مجموعة من المقالات والتقنيات العلاجية في الصحة النفسية على حساب الانستغرام
https://www.instagram.com/murtadanafei/
سيتم نشر مجموعة من المقالات والتقنيات العلاجية في الصحة النفسية على حساب الانستغرام
https://www.instagram.com/murtadanafei/
لكي تنجح في تحقيق أهدافك !!
يجب أن تتعرف على منطقة الراحة Comfort Zone و منطقة النمو Growth Zone
إن أحد أكبر الأسباب التي تمنعنا من تحقيق أهدافنا والحصول على ما نريد هو أننا نحب الركون إلى منطقة الراحة. و تعتبر منطقة الراحة الخاصة بك وضعية تتلاءم فبها أنشطتك وسلوكياتك مع الروتين والنمط الذي يقلل من الإجهاد والمخاطر،و توفر حالةً من الأمن العقلي.
الخروج من منطقة الراحة يتطلب الكثير من العمل ولكنه ضروري لإحراز التقدم والنجاح الذي نطمح إليه، ومفتاحٌ لتحقيق الأهداف ولتتحول الأحلام إلى واقع، كما أنه يتيح المزيد من الفرص في الحياة.
* كيف تغادر منطقة الراحة الخاصة بك؟
+ غيّر طريقة تفكيرك
غيّر الطريقة التي تتحدث بها مع ذاتك، فالمحادثات التي تجريها طوال الوقت مع نفسك تنعكس على واقعك. كن صارما في تخطي الخوف والقلق، والتردد، تخلص من الشكوى التذمر، وجلد الذات، و تحلى بالايجابية في الحياة .
+ غيّر عاداتك
ابدأ أولا بتغيير العادات السلبية أو السيئة في حياتك، إذا أردت أن تستيقظ باكرا لتمارس الرياضة، أو تقرأ أو تتأمّل يجب أن تتخلص من عادة تصفح الإنترنت، أو مشاهدة البرامج، أو الدردشة في وقت متأخر من الليل، مقابل كل عادة إيجابية تفوز بها سيكون عليك أن تتخلص من عادة سلبية أخرى، اهتم بتنمية العادات التي ستجعلك تتخذ قرارات أكثر ذكاءً. مهما كان ما تريد أن تحققه يجب أن تبني العادات اللازمة التي ستساعدك في تحقيقه.
+ ابدأ بخطوات صغيرة
لا تحاول القفز خارج منطقة الراحة دفعة واحدة، تعلّم شيئا جديدا كل يوم، تعلّم عادة مختلفة كل مرة، تخلّص من عادة سلبية بالتدرّج.. إلخ... حدد هدفا واقعيا وقابلا للتحقيق ضمن إطار زمني معيّن، ثم أنشئ خطة بخطوات العمل، واتخذ إجراءا صغيرا يوميًا لتحقيق ذلك الهدف.
+ تحدّى نفسك وتعلم المخاطرة
يقال: عدم المخاطرة، هو أكبر مخاطرة.
يدفعك تحدي النفس إلى الأمام، وشيئا فشيئا، تتحسن قدرتك على الارتقاء إلى مستويات أعلى وأفضل، يساعدك أيضا على تحديد أهدافك وأولوياتك، ومعرفة نقاط قوتك وتعزيز صحتك العقلية والنفسية،، يغذي عقلك، ويثير الإبداع في داخلك، يمنحك الشجاعة، ويزيد من ثقتك بنفسك، ويخلق المزيد من الفرص لاكتشاف أشياء جديدة عن ذاتك، واكتساب الوعي والمعرفة والمهارات.
+ كافئ نفسك
خصص بعض الوقت لتسجيل انتصاراتك وكيف تمكنت من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، واستعد للاحتفاء ومكافئة نفسك بما أحرزته من تقدّم، إذا أهملت فكرة الاحتفال بنجاحك سيتعزز لديك شعور سلبي تجاه ما تنجزه، ولن تشعر بأهمية ما تقوم به من جهود، فمن غير المرجح بعد ذلك أن تظلّ مهتمًا ومتحمّسا لتكمل أهدافك، وتبقى خارج منطقة الراحة، بينما الاحتفاء بالإنجازات يزيد من نجاحك المستمر، ويساعدك في رؤية ما تُفوّته عندما تلتزم بالبقاء في منطقة الراحة الخاصة، ويفتح الباب أمام المزيد من النجاحات في طريقك، فالنجاح يولد المزيد من النجاح.
منقول
يجب أن تتعرف على منطقة الراحة Comfort Zone و منطقة النمو Growth Zone
إن أحد أكبر الأسباب التي تمنعنا من تحقيق أهدافنا والحصول على ما نريد هو أننا نحب الركون إلى منطقة الراحة. و تعتبر منطقة الراحة الخاصة بك وضعية تتلاءم فبها أنشطتك وسلوكياتك مع الروتين والنمط الذي يقلل من الإجهاد والمخاطر،و توفر حالةً من الأمن العقلي.
الخروج من منطقة الراحة يتطلب الكثير من العمل ولكنه ضروري لإحراز التقدم والنجاح الذي نطمح إليه، ومفتاحٌ لتحقيق الأهداف ولتتحول الأحلام إلى واقع، كما أنه يتيح المزيد من الفرص في الحياة.
* كيف تغادر منطقة الراحة الخاصة بك؟
+ غيّر طريقة تفكيرك
غيّر الطريقة التي تتحدث بها مع ذاتك، فالمحادثات التي تجريها طوال الوقت مع نفسك تنعكس على واقعك. كن صارما في تخطي الخوف والقلق، والتردد، تخلص من الشكوى التذمر، وجلد الذات، و تحلى بالايجابية في الحياة .
+ غيّر عاداتك
ابدأ أولا بتغيير العادات السلبية أو السيئة في حياتك، إذا أردت أن تستيقظ باكرا لتمارس الرياضة، أو تقرأ أو تتأمّل يجب أن تتخلص من عادة تصفح الإنترنت، أو مشاهدة البرامج، أو الدردشة في وقت متأخر من الليل، مقابل كل عادة إيجابية تفوز بها سيكون عليك أن تتخلص من عادة سلبية أخرى، اهتم بتنمية العادات التي ستجعلك تتخذ قرارات أكثر ذكاءً. مهما كان ما تريد أن تحققه يجب أن تبني العادات اللازمة التي ستساعدك في تحقيقه.
+ ابدأ بخطوات صغيرة
لا تحاول القفز خارج منطقة الراحة دفعة واحدة، تعلّم شيئا جديدا كل يوم، تعلّم عادة مختلفة كل مرة، تخلّص من عادة سلبية بالتدرّج.. إلخ... حدد هدفا واقعيا وقابلا للتحقيق ضمن إطار زمني معيّن، ثم أنشئ خطة بخطوات العمل، واتخذ إجراءا صغيرا يوميًا لتحقيق ذلك الهدف.
+ تحدّى نفسك وتعلم المخاطرة
يقال: عدم المخاطرة، هو أكبر مخاطرة.
يدفعك تحدي النفس إلى الأمام، وشيئا فشيئا، تتحسن قدرتك على الارتقاء إلى مستويات أعلى وأفضل، يساعدك أيضا على تحديد أهدافك وأولوياتك، ومعرفة نقاط قوتك وتعزيز صحتك العقلية والنفسية،، يغذي عقلك، ويثير الإبداع في داخلك، يمنحك الشجاعة، ويزيد من ثقتك بنفسك، ويخلق المزيد من الفرص لاكتشاف أشياء جديدة عن ذاتك، واكتساب الوعي والمعرفة والمهارات.
+ كافئ نفسك
خصص بعض الوقت لتسجيل انتصاراتك وكيف تمكنت من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، واستعد للاحتفاء ومكافئة نفسك بما أحرزته من تقدّم، إذا أهملت فكرة الاحتفال بنجاحك سيتعزز لديك شعور سلبي تجاه ما تنجزه، ولن تشعر بأهمية ما تقوم به من جهود، فمن غير المرجح بعد ذلك أن تظلّ مهتمًا ومتحمّسا لتكمل أهدافك، وتبقى خارج منطقة الراحة، بينما الاحتفاء بالإنجازات يزيد من نجاحك المستمر، ويساعدك في رؤية ما تُفوّته عندما تلتزم بالبقاء في منطقة الراحة الخاصة، ويفتح الباب أمام المزيد من النجاحات في طريقك، فالنجاح يولد المزيد من النجاح.
منقول
ممكن تكون أعقد اشي بهالدنيا ..
هي العلاقات بين البشر ..
العلاقات بين البشر متل ماهي أحد الأسباب المهمة للسعادة و الاقبال على الحياة .. كمان هي ممكن تكون أحد أهم مصادر التعاسة والألم .. ممكن علاقة تطلعك لسابع سما .. و ممكن علاقة تنزلك لسابع أرض .. اللي بيشوه و يؤذي الناس علاقة .. واللي بغير ويعالج الناس ويصلحهم كمان علاقة .. احنا بنكبر من خلال علاقاتنا مع بعض ..
اكتشف الباحثون إن أكتر اشي فرق في صحة الناس النفسية والجسدية و مدى سعادتهم وقدرتهم على مقاومة الأمراض والأحزان .. هي وجود علاقات طيبة في حياتهم .. علاقات فيها ود و حب و تفاهم ..علاقات كان الطرف التاني فيها موجود في عز الأوقات الصعبة ..
وعلى العكس .. الناس اللي ما كان عندها علاقات متل هاي في حياتهم .. قدرتهم على تحمل الألم النفسي والجسدي كانت أقل .. ونسبة إصابتهم بالأمراض المختلفة كانت أكتر ..
" فالعلاقات الطيبة هي أكسير الحياة ..
و هي الترياق الوحيد ضد الذبول الروحي و الموت النفسي "
منقول
هي العلاقات بين البشر ..
العلاقات بين البشر متل ماهي أحد الأسباب المهمة للسعادة و الاقبال على الحياة .. كمان هي ممكن تكون أحد أهم مصادر التعاسة والألم .. ممكن علاقة تطلعك لسابع سما .. و ممكن علاقة تنزلك لسابع أرض .. اللي بيشوه و يؤذي الناس علاقة .. واللي بغير ويعالج الناس ويصلحهم كمان علاقة .. احنا بنكبر من خلال علاقاتنا مع بعض ..
اكتشف الباحثون إن أكتر اشي فرق في صحة الناس النفسية والجسدية و مدى سعادتهم وقدرتهم على مقاومة الأمراض والأحزان .. هي وجود علاقات طيبة في حياتهم .. علاقات فيها ود و حب و تفاهم ..علاقات كان الطرف التاني فيها موجود في عز الأوقات الصعبة ..
وعلى العكس .. الناس اللي ما كان عندها علاقات متل هاي في حياتهم .. قدرتهم على تحمل الألم النفسي والجسدي كانت أقل .. ونسبة إصابتهم بالأمراض المختلفة كانت أكتر ..
" فالعلاقات الطيبة هي أكسير الحياة ..
و هي الترياق الوحيد ضد الذبول الروحي و الموت النفسي "
منقول
آنجلينا جولي باحدى أفلامها .. إستيقظت من النوم قالت لحبيبها : "أنا لستُ بخير ، فهل بإمكانك أن تحبني اليوم أكثر" !؟
- قال لها : "لا أستطيع ، لدي موعد" وغادر ، وعند عودته وجد رسالة مكتوب فيها : "لا حاجة لي بوجودك ، ما تخفف عني وطأة الألم النفسي."
- رسالة تختصر الكثير داخلنا .💔
- قال لها : "لا أستطيع ، لدي موعد" وغادر ، وعند عودته وجد رسالة مكتوب فيها : "لا حاجة لي بوجودك ، ما تخفف عني وطأة الألم النفسي."
- رسالة تختصر الكثير داخلنا .💔
لا تفيد عبارات التحفيز والتنمية البشرية الفارغة، إذا كان الشخص يعاني بينما تقوم باستفزاز آلامه بعبارات تعني أنك لا تفهمه...
هل يجدي نفعاً أن تقول لغريق تغمره المياه تنفس أنت أقوى من الماء؟ دون أن تمد إليه يدك لتنقذه؟
د حميد يونس
هل يجدي نفعاً أن تقول لغريق تغمره المياه تنفس أنت أقوى من الماء؟ دون أن تمد إليه يدك لتنقذه؟
د حميد يونس