Александр Мураховский

Я постарался выбрать те причины, по которым не представляю себя без здорового образа жизни, и надеюсь, что вскоре не сможете представить и вы.

Вы перестанете удовлетворять лишь низшие потребности
Вы наверняка слышали о пирамиде Маслоу. Это такая схема, которая разделяет потребности человека по уровням: от самых низших к высшим.

Если для вас единственная радость — это покушать, то вы в жопе. В жопе пирамиды Маслоу.
Так как удовлетворение физиологических потребностей — это самый низший уровень пирамиды. И я ни в коем случае не говорю о том, что получать удовольствие от секса, еды и сна — это плохо, нет. Суть в том, что чем выше уровень пирамиды, тем разнообразнее и тем больше удовольствия вы получаете. И здоровый образ жизни — это верхняя точка пирамиды.
Вы развиваетесь, становитесь лучше, ставите цели и достигаете их. В конечном итоге вы будете получать удовольствие от того, что получаете удовольствие. Замкнутый, но очень приятный круг.

Думайте о долгосрочной перспективе
Сейчас вам хочется съесть бутерброд, выкурить сигарету или забить на тренировку. Это краткосрочные удовольствия. Что выходит в долгосрочной перспективе? Бутерброд превращается в лишние килограммы, сигарета — в невозможность пробежать больше километра без одышки, а пропущенная тренировка выливается в год отсутствия какой-либо активности.
И наоборот, начав тренироваться прямо сейчас, не завтра, не с первого числа, не с нового года, вы создаёте себе замечательную долгосрочную перспективу. Вы постепенно превращаетесь в человека, который может практически всё и который с каждым днём узнаёт о своём теле что-то новое.

Ранняя старость
Дело даже не в том, что, поощряя вредные привычки, вы умрёте раньше. Дело в том, что постареете вы гораздо быстрее. А вы и без меня знаете, что это чревато не только плохим внешним видом, но и ограничением в возможностях. Хотите лежать на диване и ничего не делать? А что, если спустя некоторое время у вас уже не будет возможности встать с дивана?

Вы разнообразите свою жизнь
Вы не представляете, как много эмоций добавляет спорт и насколько разносторонним он может быть. Вы можете поехать с друзьями за город на велосипедах, устроить пробежку в заснеженном лесу или совершить изматывающий марш-бросок, убегая от зомби. И я не сошёл с ума.
Более того, у вас появятся новые друзья и знакомства. Спорт сближает.

Вы станете красивее
И в этом есть скрытое преимущество. Видя свои изменения в лучшую сторону, вы станете увереннее в себе, а окружающим даже может показаться, что вы станете злее. В конце концов, давайте на чистоту: к здоровым и спортивным людям относятся лучше. И если вы имеете дело с людьми, то этот ещё один плюс в копилку.

Вот и всё. Вы поднимитесь со дна пирамиды Маслоу, получите более яркое будущее, обезопасите себя от ранней старости и станете красивее. Цена тоже велика: придётся работать над собой практически каждый день. Начать будет сложно, со временем будет становиться всё легче и легче — до тех пор, пока вы не зададите сами себе вопрос о том, как вы жили без всего этого раньше. И вот тогда вы вспомните эту статью и поймёте, что я и многие другие были правы.

Если вам было полезно - поделитесь с другими, кому это нужно

@ObodrenieHealth

Полезная подборка содержания витаминов в разных продуктах. Ведь для здорового образа жизни важно питаться сбалансированно😉

Если вам было полезно - поделитесь с другими, кому это нужно!

@ObodrenieHealth

😴Уснуть за 10 секунд

Строго говоря, этот метод требует больше времени, но именно последние 10 секунд упражнения должны вас усыпить. Изначально его разработали для военных, которым нужно засыпать в не самых подходящих для этого условиях. Говорят, на тренировку у них уходило шесть недель, зато потом они могли спать как угодно: сидя, при звуках обстрела и даже после выпитого кофе

Вот что вам нужно делать после того, как удобно устроитесь в кровати:

Расслабьте мышцы лица и язык.

Опустите плечи, чтобы избавиться от накопившегося в них напряжения.

Свободно положите руки вдоль туловища.

Сделайте глубокий вдох, а потом выдохните, расслабляя грудную клетку.

Расслабьте мышцы ног.

На 10 секунд постарайтесь очистить разум от мыслей. Повторяйте про себя фразу «Не думай».

🌙Вы должны уснуть в следующие 10 секунд после того, как выполните эти действия.

Если вам было полезно - поделитесь с другими, кому это нужно!

@ObodrenieHealth

🇺🇦 На Бога, Слово котрого славлю, на Бога уповаю, не страхаюся: що може заподіяти мені людина? Увесь день мене обмовляють, усі думки їхні мені на лихо. Збираються, засівши, за кроками моїми назирають, на душу мою так і чигають. За беззаконня їхні воздай їм; у гніві розбий народи, Боже. Мої скитання Тобі відомі, сльози мої збери в бурдюк Твій: чи ж не записані вони у Твоїй книзі? Тоді вороги мої назад відступлять, як тільки я візву до Тебе. Знаю напевне, що Бог зо мною. (Пс.56/55:5-10)

Хочу сегодня немного отступить от темы канала. Эта проповедь меня впечатлила, ободрила и успокоила. Господь за нас. Он за людей

Хочу поділитись з вами чудовою проповіддю:
https://youtu.be/4JxNFOAz1go

Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации

Эти советы помогут пережить стресс, если нужно поскорее прийти в себя, а попытки успокоиться не работают.

Начните расслабляться
Чтобы ощутить эффект от первых занятий, найдите удобное и тихое место, где вас не будут отвлекать хотя бы пять минут. Отключите музыку, по возможности выключите свет и сядьте в удобную позу. Дышите свободно, когда выполняете упражнения, не задерживайте дыхание и не старайтесь дышать глубоко. Подумайте, что вам нужно только расслабиться, ничего больше.

Чтобы расслабиться, нужно почувствовать напряжение. Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности. Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии

Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле в следующем порядке:

Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам.

Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете.

Плечи. Поднимите плечи к ушам.

Шея. Откиньте голову назад.

Лоб. Поднимите брови, будто задаёте вопрос.

Веки. Крепко зажмурьтесь.

Челюсть. Сжимайте зубы.

Язык и горло. Нажмите языком на нёбо.

Губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое.

Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.

Бёдра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.

Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.

Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.

Дайте телу привыкнуть к расслаблению
Посидите в тишине с расслабленными мышцами ещё несколько минут, чтобы запомнить, как чувствует себя тело в состоянии покоя.

Возможно, с первого раза вы не расслабитесь полностью, но если будете регулярно практиковаться и бороться с тревожностью при помощи этой техники, то уже скоро почувствуете, что вам хватает пяти минут, чтобы успокоиться и снова управлять своими эмоциями.

Впоследствии вы научитесь расслабляться даже на ходу: например, расслаблять руки и спину, когда идёте на работу, и ноги, когда сидите за компьютером.

Если вам было полезно - поделитесь с другими, кому это нужно

@ObodrenieHealth