«Еда полезна для нервов и состояния духа. Мужество происходит из живота, а все остальное от отчаянья».
©️Чарльз Буковски
©️Чарльз Буковски
Как узнать свой базовый метаболизм
При расчете энергопотребностей организма важно учитывать, что он даже в состоянии покоя тратит энергию. Этот расход называют базовым метаболизмом. Эту норму в рационе нельзя занижать более чем на 200 ккал. Многие спрашивают, а как же тогда похудеть? Тут ответ прост – если кушать только это количество, то даже поход на кухню за водой уже будет давать отрицательный баланс энергии и извлекать ее из запасов.
Тут есть небольшая, но важная особенность – без физнагрузок сначала будут худеть мышцы, и только потом жир. Для расчета базового обмена веществ чаще всего применяют формулы Маффина-Джеора и Харриса-Бенедикта. Они основываются на приблизительном (с точностью до 100 ккал) расчете расхода калорий с учетом массы тела, возраста, роста образа жизни, поскольку все эти факторы имеют значение.
Для этого нужно выполнить следующие вычисления:
1️⃣Умножить свой вес в килограммах на 9,563 для женщин и 13,75 для мужчин. Получим число номер 1;
2️⃣Умножить свой рост в сантиметрах на 1,85 для женщин и 5,003 для мужчин. Получим число номер 2;
3️⃣Умножить свой полный возраст на 4,676 для женщин и 6,775 для мужчин. Получим число номер 3;
4️⃣Затем от суммы чисел номер 1 и 2 отнять число номер 3. Получим число номер 4;
5️⃣К числу 4 добавить 655,1 для женщин и 66,5 для мужчин.
6️⃣Полученный результат умножить на коэффициент своей физической активности;
В результате получится число калорий, которые необходимы для поддержания текущего состояния организма.
#БазовыйМетаболизм
При расчете энергопотребностей организма важно учитывать, что он даже в состоянии покоя тратит энергию. Этот расход называют базовым метаболизмом. Эту норму в рационе нельзя занижать более чем на 200 ккал. Многие спрашивают, а как же тогда похудеть? Тут ответ прост – если кушать только это количество, то даже поход на кухню за водой уже будет давать отрицательный баланс энергии и извлекать ее из запасов.
Тут есть небольшая, но важная особенность – без физнагрузок сначала будут худеть мышцы, и только потом жир. Для расчета базового обмена веществ чаще всего применяют формулы Маффина-Джеора и Харриса-Бенедикта. Они основываются на приблизительном (с точностью до 100 ккал) расчете расхода калорий с учетом массы тела, возраста, роста образа жизни, поскольку все эти факторы имеют значение.
Для этого нужно выполнить следующие вычисления:
1️⃣Умножить свой вес в килограммах на 9,563 для женщин и 13,75 для мужчин. Получим число номер 1;
2️⃣Умножить свой рост в сантиметрах на 1,85 для женщин и 5,003 для мужчин. Получим число номер 2;
3️⃣Умножить свой полный возраст на 4,676 для женщин и 6,775 для мужчин. Получим число номер 3;
4️⃣Затем от суммы чисел номер 1 и 2 отнять число номер 3. Получим число номер 4;
5️⃣К числу 4 добавить 655,1 для женщин и 66,5 для мужчин.
6️⃣Полученный результат умножить на коэффициент своей физической активности;
В результате получится число калорий, которые необходимы для поддержания текущего состояния организма.
#БазовыйМетаболизм
Питание исходя из метаболизма
После всех необходимых вычислений нужно вывести свой норматив исходя из желаемого результата, чтобы знать, сколько нужно потреблять калорий в день:
📌Для похудения – можно оставить даже только базовую норму и просто добавить физической активности. Такой подход является оптимальным, так как скудное питание приводит не только к дефициту калорий, но и к гиповитаминозу, что может повредить здоровью. Если же увеличить физические нагрузки по некоторым причинам невозможно, то необходимо отнять от этой цифры 200 и получится суточная норма;
📌Для поддержания массы тела – все оставляем как есть и не забываем следить, чтоб продукты были богаты витаминами и минералами;
📌Для набора массы – нужно добавить от 200 до 500 калорий (особенно если массу набирать, усиленно работая с большим весом).
Эти числа могут варьироваться в зависимости от особенностей каждого отдельного индивидуума.Точное число можно вычислить путем контроля веса и коррекции нормы калорий, до получения правильной реакции организма.
#БазовыйМетаболизм
После всех необходимых вычислений нужно вывести свой норматив исходя из желаемого результата, чтобы знать, сколько нужно потреблять калорий в день:
📌Для похудения – можно оставить даже только базовую норму и просто добавить физической активности. Такой подход является оптимальным, так как скудное питание приводит не только к дефициту калорий, но и к гиповитаминозу, что может повредить здоровью. Если же увеличить физические нагрузки по некоторым причинам невозможно, то необходимо отнять от этой цифры 200 и получится суточная норма;
📌Для поддержания массы тела – все оставляем как есть и не забываем следить, чтоб продукты были богаты витаминами и минералами;
📌Для набора массы – нужно добавить от 200 до 500 калорий (особенно если массу набирать, усиленно работая с большим весом).
Эти числа могут варьироваться в зависимости от особенностей каждого отдельного индивидуума.Точное число можно вычислить путем контроля веса и коррекции нормы калорий, до получения правильной реакции организма.
#БазовыйМетаболизм
Встав из-за стола голодным - вы наелись; если вы встаете наевшись - вы переели; если встаете переевши - вы отравились.
©️Антон Павлович Чехов
©️Антон Павлович Чехов
Подборка полезных круп от “Ободряюще про ЗОЖ”:
🍱Чечевица Очень вкусная и сытная разновидность бобовых, один из лучших источников белка растительного происхождения, витаминов и клетчатки.
🍱Фасоль По количеству и усвояемости белков её можно сравнить с мясом и рыбой. Из-за огромного количества витаминов, макро- и микроэлементов, этот продукт рекомендуют для диетического питания при сердечной недостаточности и болезнях почек, печени и желудочно-кишечного тракта.
🍱Коричневый рис Благодаря минимальной обработке, нешлифованный рис содержит больше клетчатки, магния и витамина B1, чем обычный. Врачи часто относят его к диетическим продуктам и отмечают положительное влияние на уровень сахара в крови, артериальное давление и профилактику рака кишечника и поджелудочной железы.
🍱Овёс Этот злак, помимо многочисленных минералов и витаминов, которые входят в его состав, ценится за высокий уровень клетчатки (свыше 30%) и бета-глюканов, снижающих уровень «плохого холестерина».
🍱Киноа Не содержит ни грамма глютена, только полезную клетчатку, магний и белок растительного происхождения. Киноа — невероятно сытный продукт, который может стать одним из ваших лучших союзников в борьбе с лишними килограммами.
#ПолезныеПродукты
🍱Чечевица Очень вкусная и сытная разновидность бобовых, один из лучших источников белка растительного происхождения, витаминов и клетчатки.
🍱Фасоль По количеству и усвояемости белков её можно сравнить с мясом и рыбой. Из-за огромного количества витаминов, макро- и микроэлементов, этот продукт рекомендуют для диетического питания при сердечной недостаточности и болезнях почек, печени и желудочно-кишечного тракта.
🍱Коричневый рис Благодаря минимальной обработке, нешлифованный рис содержит больше клетчатки, магния и витамина B1, чем обычный. Врачи часто относят его к диетическим продуктам и отмечают положительное влияние на уровень сахара в крови, артериальное давление и профилактику рака кишечника и поджелудочной железы.
🍱Овёс Этот злак, помимо многочисленных минералов и витаминов, которые входят в его состав, ценится за высокий уровень клетчатки (свыше 30%) и бета-глюканов, снижающих уровень «плохого холестерина».
🍱Киноа Не содержит ни грамма глютена, только полезную клетчатку, магний и белок растительного происхождения. Киноа — невероятно сытный продукт, который может стать одним из ваших лучших союзников в борьбе с лишними килограммами.
#ПолезныеПродукты
Как заниматься спортом когда нет времени
1️⃣Расставьте приоритеты
Спорт должен стать такой же частью жизни, как и работа, прогулки, домашние дела. И вот почему: когда мы трудимся в поте лица, наш организм требует разрядки. Иначе все эти ежедневные стрессы выливаются в переедания, недосыпы, переутомление.
К тому же сидячая работа влечет за собой массу последствий в виде неправильной осанки, плоскопопия, болей в суставах и прочего. Поверьте, вы отдохнете намного больше и качественнее, если вместо вечернего просмотра телевизора, выберите занятия йогой или пилатесом. Лучшее решение — это включить тренировки в свой план как один из основных и обязательных видов деятельности.
2️⃣Не будьте жертвой
Мы любим истории о том, как обычные женщины своими силами добиваются невероятного успеха, преображаются до неузнаваемости, кардинально меняют жизнь. Нам нравится рассматривать идеальные тела, мечтать о привлекательных формах. Почему бы не стать одной из этих героинь?
Подумайте, что вам мешает встать и заняться своей фигурой, посмотреть на себя не как на жертву избыточного веса, а как на человека, который может изменить это, стоит лишь захотеть.
3️⃣Визуализируйте
Любая цель или мечта рождается в нашем воображении. Чем лучше мы визуализируем желанные результаты, тем больше шансов появляется на их воплощение. Конечно при условии, что мы не просто сидим и ждем, пока талия сузится, а делаем реальные шаги навстречу своей цели.
Когда вы хотите пропустить тренировку, вспомните, что вы делаете шаг назад. Это становится упущенной возможностью стать лучше и стройнее.
#ПолезныеПривычки
1️⃣Расставьте приоритеты
Спорт должен стать такой же частью жизни, как и работа, прогулки, домашние дела. И вот почему: когда мы трудимся в поте лица, наш организм требует разрядки. Иначе все эти ежедневные стрессы выливаются в переедания, недосыпы, переутомление.
К тому же сидячая работа влечет за собой массу последствий в виде неправильной осанки, плоскопопия, болей в суставах и прочего. Поверьте, вы отдохнете намного больше и качественнее, если вместо вечернего просмотра телевизора, выберите занятия йогой или пилатесом. Лучшее решение — это включить тренировки в свой план как один из основных и обязательных видов деятельности.
2️⃣Не будьте жертвой
Мы любим истории о том, как обычные женщины своими силами добиваются невероятного успеха, преображаются до неузнаваемости, кардинально меняют жизнь. Нам нравится рассматривать идеальные тела, мечтать о привлекательных формах. Почему бы не стать одной из этих героинь?
Подумайте, что вам мешает встать и заняться своей фигурой, посмотреть на себя не как на жертву избыточного веса, а как на человека, который может изменить это, стоит лишь захотеть.
3️⃣Визуализируйте
Любая цель или мечта рождается в нашем воображении. Чем лучше мы визуализируем желанные результаты, тем больше шансов появляется на их воплощение. Конечно при условии, что мы не просто сидим и ждем, пока талия сузится, а делаем реальные шаги навстречу своей цели.
Когда вы хотите пропустить тренировку, вспомните, что вы делаете шаг назад. Это становится упущенной возможностью стать лучше и стройнее.
#ПолезныеПривычки
Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они могу спасти жизнь, даже вылечить болезнь. Но лишь подведут к старту, а дальше, чтобы жить — полагайтесь на себя.
©️Николай Амосов
©️Николай Амосов
О важности отдыха
В современном ритме жизни спать 8 часов в сутки — стыдно. Людям приходится выбирать между полноценным отдыхом и успешной работой, развитием и другими не менее важными делами. Стремление быть лучше похвально, но знали бы вы, чего стоят эти сверхусилия.
Невыспавшегося человека узнать легко. Это он апатично смотрит на окружающих, забывает важные документы, срывается на коллег, опаздывает на совещания, постоянно что-то ест и часто берет больничный. Возможно, этот человек вы.
Последствия недосыпания для организма
Дефицит сна намного серьезнее влияет на здоровье, чем мы привыкли думать. Уставший вид, вялость, тусклая кожа, круги под глазами — первые симптомы буквально отражаются на лице. Даже после одного недосыпания у человека ухудшается память, появляются проблемы с вниманием и концентрацией. Со временем регулярный недосып приводит к более серьезным проблемам со здоровьем.
1️⃣Переедание и лишний вес
Недостаток сна влияет на выработку гормонов, которые регулируют аппетит, — грелин (гормон голода) и лептин (гормон сытости). Когда вы спите меньше 6 часов в день, выработка лептина снижается, а грелина, наоборот, повышается. Отсюда постоянное чувство голода, и как следствие — стремительный набор веса.
2️⃣Слабый иммунитет
Дефицит сна приводит к снижению иммунитета, вы начинаете чаще болеть. Исследование специалистов Университета Карнеги — Меллона показало, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, подхватывают инфекционные заболевания в 3 раза чаще остальных.
3️⃣Преждевременное старение
Недосыпание повышает выработку гормона кортизола в организме человека. Он провоцирует старение кожи, делает ее менее гладкой и упругой. Поэтому люди, которые спят меньше 5 часов в сутки, выглядят на 5–10 лет старше своего возраста.
4️⃣Диабет и ожирение
Зарубежные исследователи доказали, что даже одна бессонная ночь снижает способность организма усваивать глюкозу. При хроническом недосыпании эти изменения повышают риск ожирения и диабета.
5️⃣Болезни сердца
Одним из последствий недосыпания является увеличение уровня гормонов стресса, а также рост нервного напряжения. Это нагружает сердце, повышает артериальное давление.
#ВажностьСна #ПравильныеПривычки
В современном ритме жизни спать 8 часов в сутки — стыдно. Людям приходится выбирать между полноценным отдыхом и успешной работой, развитием и другими не менее важными делами. Стремление быть лучше похвально, но знали бы вы, чего стоят эти сверхусилия.
Невыспавшегося человека узнать легко. Это он апатично смотрит на окружающих, забывает важные документы, срывается на коллег, опаздывает на совещания, постоянно что-то ест и часто берет больничный. Возможно, этот человек вы.
Последствия недосыпания для организма
Дефицит сна намного серьезнее влияет на здоровье, чем мы привыкли думать. Уставший вид, вялость, тусклая кожа, круги под глазами — первые симптомы буквально отражаются на лице. Даже после одного недосыпания у человека ухудшается память, появляются проблемы с вниманием и концентрацией. Со временем регулярный недосып приводит к более серьезным проблемам со здоровьем.
1️⃣Переедание и лишний вес
Недостаток сна влияет на выработку гормонов, которые регулируют аппетит, — грелин (гормон голода) и лептин (гормон сытости). Когда вы спите меньше 6 часов в день, выработка лептина снижается, а грелина, наоборот, повышается. Отсюда постоянное чувство голода, и как следствие — стремительный набор веса.
2️⃣Слабый иммунитет
Дефицит сна приводит к снижению иммунитета, вы начинаете чаще болеть. Исследование специалистов Университета Карнеги — Меллона показало, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, подхватывают инфекционные заболевания в 3 раза чаще остальных.
3️⃣Преждевременное старение
Недосыпание повышает выработку гормона кортизола в организме человека. Он провоцирует старение кожи, делает ее менее гладкой и упругой. Поэтому люди, которые спят меньше 5 часов в сутки, выглядят на 5–10 лет старше своего возраста.
4️⃣Диабет и ожирение
Зарубежные исследователи доказали, что даже одна бессонная ночь снижает способность организма усваивать глюкозу. При хроническом недосыпании эти изменения повышают риск ожирения и диабета.
5️⃣Болезни сердца
Одним из последствий недосыпания является увеличение уровня гормонов стресса, а также рост нервного напряжения. Это нагружает сердце, повышает артериальное давление.
#ВажностьСна #ПравильныеПривычки
Рекомендации для поддержания здоровья
🎯Соблюдать режим дня и больше отдыхать, спать не меньше 8 часов в сутки;
🎯Делать физические упражнения или хотя бы зарядку по утрам
🎯Следить за питанием: разделите 3 привычных приема пищи на 5–6 и ешьте каждые 2–3 часа. Желудок будет постоянно занят переработкой пищи, вы забудете о голоде и недомогании.
#ПравильныеПривычки
🎯Соблюдать режим дня и больше отдыхать, спать не меньше 8 часов в сутки;
🎯Делать физические упражнения или хотя бы зарядку по утрам
🎯Следить за питанием: разделите 3 привычных приема пищи на 5–6 и ешьте каждые 2–3 часа. Желудок будет постоянно занят переработкой пищи, вы забудете о голоде и недомогании.
#ПравильныеПривычки
Подборка полезных орехов и семена от "Ободряюще про ЗОЖ"
🥜Миндаль. Эти орехи полны витамина E, антиоксидантов, магния и клетчатки. Диетологи утверждают, что миндаль помогает в борьбе с лишним весом и ускоряет метаболизм.
🥜Семена чиа. Любимый продукт древних ацтеков в последние годы стал пользоваться популярностью у вегетарианцев. Семена чиа невероятно питательны и очень полезны: в 100 г семян содержится 40 г клетчатки и необходимая суточная доза магния, марганца, кальция и других питательных веществ.
🥥Кокос. Мякоть кокосового ореха — источник не только клетчатки, но и средних жирных кислот, которые помогут вам при похудении.
🌰Макадамия. Не самый популярный в России орех отличается от своих собратьев высоким уровнем мононенасыщенных жиров (самых здоровых) и низким — омега-6 жирных кислот (не самых полезных). Стоит не дороже фундука и продаётся в крупных супермаркетах, надо просто хорошенько проинспектировать полки.
🌰Грецкие орехи. Всего 7 орехов в день (не больше, они очень калорийны) способны повысить иммунитет человека и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В них содержатся почти все необходимые организму витамины, минералы, органические кислоты и клетчатка.
🥜Арахис. Эти бобы (которые многие ошибочно считают орехами) богаты антиоксидантами, питательными веществами и могут помочь сбросить пару лишних килограммов. Главное — не заменяйте цельный арахис арахисовым маслом, иначе всё получится с точностью до наоборот. Жареным арахисом, впрочем, тоже нельзя увлекаться ни в коем случае.
#ПолезныеПривычки
🥜Миндаль. Эти орехи полны витамина E, антиоксидантов, магния и клетчатки. Диетологи утверждают, что миндаль помогает в борьбе с лишним весом и ускоряет метаболизм.
🥜Семена чиа. Любимый продукт древних ацтеков в последние годы стал пользоваться популярностью у вегетарианцев. Семена чиа невероятно питательны и очень полезны: в 100 г семян содержится 40 г клетчатки и необходимая суточная доза магния, марганца, кальция и других питательных веществ.
🥥Кокос. Мякоть кокосового ореха — источник не только клетчатки, но и средних жирных кислот, которые помогут вам при похудении.
🌰Макадамия. Не самый популярный в России орех отличается от своих собратьев высоким уровнем мононенасыщенных жиров (самых здоровых) и низким — омега-6 жирных кислот (не самых полезных). Стоит не дороже фундука и продаётся в крупных супермаркетах, надо просто хорошенько проинспектировать полки.
🌰Грецкие орехи. Всего 7 орехов в день (не больше, они очень калорийны) способны повысить иммунитет человека и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В них содержатся почти все необходимые организму витамины, минералы, органические кислоты и клетчатка.
🥜Арахис. Эти бобы (которые многие ошибочно считают орехами) богаты антиоксидантами, питательными веществами и могут помочь сбросить пару лишних килограммов. Главное — не заменяйте цельный арахис арахисовым маслом, иначе всё получится с точностью до наоборот. Жареным арахисом, впрочем, тоже нельзя увлекаться ни в коем случае.
#ПолезныеПривычки
Тормозы здоровья и долголетия — лень, аппетит, мода и страх- остаются превыше всего. Даже сильные люди не могу против них устоять.
©️Николай Амосов
©️Николай Амосов
О пользе горького шоколада
Наиболее полезен горький шоколад с высоким содержанием какао-бобов и минимальным содержанием сахара. Так, в какао-бобах содержатся антиоксиданты, устраняющие пагубное действие свободных радикалов.
Однако, включая в свой рацион шоколад, нужно знать меру и не употреблять этот продукт в избыточном количестве, выходящим за пределы рассчитанного биологического баланса компонентов питания и индивидуального суточного калоража.
©️Олег Ирышкин - Врач и диетолог.
Наиболее полезен горький шоколад с высоким содержанием какао-бобов и минимальным содержанием сахара. Так, в какао-бобах содержатся антиоксиданты, устраняющие пагубное действие свободных радикалов.
Однако, включая в свой рацион шоколад, нужно знать меру и не употреблять этот продукт в избыточном количестве, выходящим за пределы рассчитанного биологического баланса компонентов питания и индивидуального суточного калоража.
©️Олег Ирышкин - Врач и диетолог.
Врачи лечат болезни, а здоровье и долголетие надо добывать самому - тренировкой.
Николай Амосов
Николай Амосов
Всего лишь вода, а сколько пользы!
Причина пить воду:
1. # КОНТРОЛЬ ВЕСА
Вода ускоряет обмен веществ и регулирует аппетит, уменьшает чувство голода .
Вода не содержит калорий и увеличивает эффективность любых диет.
2. # ЭНЕРГИЯ
Вода является наиболее важным источником энергии в теле!
Вода доставляет кислород и питательные вещества к каждой клетке организма, обеспечивая здоровый обмен веществ и энергию!
3. # СРЕДСТВО ОТ БОЛИ
Мигрень, головная боль, боли в пояснице, суставах и мышцах и другие локальные боли могут быть предупреждением об обезвоживании в этой конкретной области организма !!!
4. # ЗДОРОВАЯ КОЖА
Вода увлажняет кожу и сохраняет её эластичной и упругой.
Достаточное количество воды необходимо для выведения токсинов, предупреждает старение кожи и появление морщин !!
Причина пить воду:
1. # КОНТРОЛЬ ВЕСА
Вода ускоряет обмен веществ и регулирует аппетит, уменьшает чувство голода .
Вода не содержит калорий и увеличивает эффективность любых диет.
2. # ЭНЕРГИЯ
Вода является наиболее важным источником энергии в теле!
Вода доставляет кислород и питательные вещества к каждой клетке организма, обеспечивая здоровый обмен веществ и энергию!
3. # СРЕДСТВО ОТ БОЛИ
Мигрень, головная боль, боли в пояснице, суставах и мышцах и другие локальные боли могут быть предупреждением об обезвоживании в этой конкретной области организма !!!
4. # ЗДОРОВАЯ КОЖА
Вода увлажняет кожу и сохраняет её эластичной и упругой.
Достаточное количество воды необходимо для выведения токсинов, предупреждает старение кожи и появление морщин !!
Если вы ищите работу, то, возможно, вам будет интересна эта информация. У наших друзей в киевском офисе есть интересные открытые вакансии:
— Менеджер SMM-проектов
— Копирайтер SMM-проектов
— Графический дизайнер
— Системный администратор
Отправляйте резюме, если что-то заинтересовало вас или можете поделиться информацией с друзьями. Больше актуальных вакансий в Christian Vision / yesHEis смотрите в Телеграм-канале @cvjobs
— Менеджер SMM-проектов
— Копирайтер SMM-проектов
— Графический дизайнер
— Системный администратор
Отправляйте резюме, если что-то заинтересовало вас или можете поделиться информацией с друзьями. Больше актуальных вакансий в Christian Vision / yesHEis смотрите в Телеграм-канале @cvjobs
Козье молоко - ценнейший подарок природы для здоровья человека!!
В прошлые времена люди знали, что это лекарство, которым можно лечить многие болезни.
Мигрени, анемия, ослабление костной ткани, расстройство роботы желудочного-кишечного тракта, нарушение работы сердца, нервные истощения, простуда, ослабленный иммунитет - при этих забеливаниях показано употребление козьего молока!
• Это единственное молоко животных, которое можно и нужно давать детям для поднятия иммунитета.
• По аминокислотному составу белка козье молоко максимально приближенно к аминокислотному составу белка женского молока, как и по витаминному составу !!!
Пейте козье молоко и будьте здоровы!
В прошлые времена люди знали, что это лекарство, которым можно лечить многие болезни.
Мигрени, анемия, ослабление костной ткани, расстройство роботы желудочного-кишечного тракта, нарушение работы сердца, нервные истощения, простуда, ослабленный иммунитет - при этих забеливаниях показано употребление козьего молока!
• Это единственное молоко животных, которое можно и нужно давать детям для поднятия иммунитета.
• По аминокислотному составу белка козье молоко максимально приближенно к аминокислотному составу белка женского молока, как и по витаминному составу !!!
Пейте козье молоко и будьте здоровы!
Утром не хочется завтракать?
Многие уже так «натренировались» не завтракать, что даже не приходит мысль о том, что это НЕПРАВИЛЬНО.
Утром не любят завтракать те, кто много пьёт кофе и для них утренняя чашечка может считаться основным приемом пищи.
Те, кто поздно ложится спать тоже не охотно завтракают, потому что чаще всего наедаются на ночь. К утру организм просто не успевает проголодаться, а к вечеру как раз хочется кушать.
Так и происходит перегруз желудка и формируется вредная привычка есть на ночь.
Помимо этого, отсутствие аппетита по утрам могут провоцировать стрессы, поспешные сборы на работу и некоторые индивидуальные особенности организма.
Но не стоит забывать, что это дело привычки!
Пропускать завтраки ОПАСНО тем, что желудок начинает переваривать сам себя. Желудочный сок вырабатывается вне зависимости от того положили вы в него что-то или нет.
А ещё отсутствие завтрака может стать причиной набора лишнего веса, ведь понятно, что если не позавтракать, то в течение дня и вечером мы употребим больше калорий.
Если завтракать по утрам ещё не вошло в вашу привычку, мы рекомендуем первое время делать это «через не могу».
Многие уже так «натренировались» не завтракать, что даже не приходит мысль о том, что это НЕПРАВИЛЬНО.
Утром не любят завтракать те, кто много пьёт кофе и для них утренняя чашечка может считаться основным приемом пищи.
Те, кто поздно ложится спать тоже не охотно завтракают, потому что чаще всего наедаются на ночь. К утру организм просто не успевает проголодаться, а к вечеру как раз хочется кушать.
Так и происходит перегруз желудка и формируется вредная привычка есть на ночь.
Помимо этого, отсутствие аппетита по утрам могут провоцировать стрессы, поспешные сборы на работу и некоторые индивидуальные особенности организма.
Но не стоит забывать, что это дело привычки!
Пропускать завтраки ОПАСНО тем, что желудок начинает переваривать сам себя. Желудочный сок вырабатывается вне зависимости от того положили вы в него что-то или нет.
А ещё отсутствие завтрака может стать причиной набора лишнего веса, ведь понятно, что если не позавтракать, то в течение дня и вечером мы употребим больше калорий.
Если завтракать по утрам ещё не вошло в вашу привычку, мы рекомендуем первое время делать это «через не могу».
А вы знали о такой пользе специй ? ⬇️⬇️
Корица- укрепляет сосуды, снижает холестерин и нормализирует сахар в крови!
Чёрный и красный перцы- эти горячие парни оберегают нас от простуды, укрепляют кости и улучшают свертываемость крови.
Куркума- полезна для пищеварения, выводит токсины и омолаживает клетки!
Тмин- снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Отлично справляется с бессонницей, даже овец считать не придется.
Лавровый лист и гвоздика- облегчают дыхание, останавливают кашель и очищают слизистые.
Ваниль- замедляет старение и останавливает рост злокачественных клеток.
Вокруг нас есть много интересного, стоит только поинтересоваться !!
Корица- укрепляет сосуды, снижает холестерин и нормализирует сахар в крови!
Чёрный и красный перцы- эти горячие парни оберегают нас от простуды, укрепляют кости и улучшают свертываемость крови.
Куркума- полезна для пищеварения, выводит токсины и омолаживает клетки!
Тмин- снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Отлично справляется с бессонницей, даже овец считать не придется.
Лавровый лист и гвоздика- облегчают дыхание, останавливают кашель и очищают слизистые.
Ваниль- замедляет старение и останавливает рост злокачественных клеток.
Вокруг нас есть много интересного, стоит только поинтересоваться !!
10 продуктов для энергии и бодрости на весь день.
Мед - это отличный союзник в борьбе против усталости и стресса - одна ложечка вас взбодрит не хуже чем кофе, за то полезно! Мед - это ценный источник антиоксидантов (витамины В и С), а также минералов и микроэлементов (магний, калий, медь). Добавьте его к натуральному йогурту, который можно съесть за завтраком или на полдник.
Миндаль - это природный аккумулятор энергии: в миндале много белка, магния, меди и рибофлавина - витамина В2, который участвует во многих важных процессах, происходящих в организме. Содержащиеся в миндале вещества также способствуют нейтрализации токсинов и способствует поддержанию умственной активности. Добавьте несколько орешков к завтраку или положите в сумку, чтобы взять с собой на работу или в дорогу.
Бананы - в их составе много глюкозы и фруктозы, а еще есть клетчатка, которая позволяет оптимально использовать энергию углеводов. Если добавить банан к завтраку, бодрости и силы должно хватить до обеда. Также это отличный вариант перекуса посреди утомительного рабочего дня.
Бобовые - они щедро поставляют организму полезный растительный белок ( за что их особенно ценят вегетарианцы) и сложные углеводы, которые поддержат комфортный энергетический уровень на протяжении всего дня. Чечевица или фасоль в сочетании со свежим салом - отличное комплексное блюдо даже для мясоедов.
Бурый рис - он богат магнием, который помогает нашему организму вырабатывать энергию, а также белками и “медленными” углеводами. Этот универсальный продукт может быть прекрасным гарниром к рыбе, птице или нежирному мясу, а также отлично сочетается со свежими или приготовленными овощами. Незаменимый ингредиент здорового обеда или ужина.
Морковь - как и другие овощи и фрукты оранжевого или красного цвета, морковь крайне насыщена бетакаротеном - натуральным пигментом, который превращается в витамин А в процессе пищеварения. В свою очередь, этот витамин - мощное оружие против свободных радикалов, которые ежедневно повреждают клетки организма. Чтобы не растерять его живительную силу, а также не лишиться важных минеральных веществ, помогающих бороться с усталостью и стрессом, морковь лучше не варить, а запекать, готовить на пару или употреблять свежей в салатах.
Морская рыба - лосось, сардины, сельдь, скумбрия - все эти сорта рыбы поставляют нам незаменимые кислоты типа омега-3, которые заботятся о кровеносных сосудах, питают мозг, улучшают концентрацию и настроение. Содержащийся в рыбе белок так же прекрасно усваивается, идет на строительство мышц и обеспечивает ощущение сытости. Не забывайте включать ее в свое меню 2-3 раза в неделю.
Шпинат - этот низкокалорийный листовой овощ - прекрасный источник железа, которое активно участвует в энергетическом обмене организма. Чтобы оно лучше усваивалось, не забудьте сбрызнуть свежий или приготовленный шпинат несколькими каплями лимонного сока.
Яйца - благодаря уникальной структуре яичного белка человеческий организм усваивает его на 97%, а содержащиеся в яйцах аминокислоты активно участвуют в восстановлении и строительстве наших мышц. Для тех, кто увлекается спортом, фермерское яйцо - действительно не простое, а золотое.
Апельсины - витамин С, калий и поддерживающая иммунитет фолиевая кислота - вот что дарят нам эти цитрусовые, помимо фруктозы и свежего вкуса. Чтобы не потерять ценную клетчатку, лучше не выжимать апельсиновый сок, а есть фрукт целиком, вместе с тонкими перегородками сочных долек.
Мед - это отличный союзник в борьбе против усталости и стресса - одна ложечка вас взбодрит не хуже чем кофе, за то полезно! Мед - это ценный источник антиоксидантов (витамины В и С), а также минералов и микроэлементов (магний, калий, медь). Добавьте его к натуральному йогурту, который можно съесть за завтраком или на полдник.
Миндаль - это природный аккумулятор энергии: в миндале много белка, магния, меди и рибофлавина - витамина В2, который участвует во многих важных процессах, происходящих в организме. Содержащиеся в миндале вещества также способствуют нейтрализации токсинов и способствует поддержанию умственной активности. Добавьте несколько орешков к завтраку или положите в сумку, чтобы взять с собой на работу или в дорогу.
Бананы - в их составе много глюкозы и фруктозы, а еще есть клетчатка, которая позволяет оптимально использовать энергию углеводов. Если добавить банан к завтраку, бодрости и силы должно хватить до обеда. Также это отличный вариант перекуса посреди утомительного рабочего дня.
Бобовые - они щедро поставляют организму полезный растительный белок ( за что их особенно ценят вегетарианцы) и сложные углеводы, которые поддержат комфортный энергетический уровень на протяжении всего дня. Чечевица или фасоль в сочетании со свежим салом - отличное комплексное блюдо даже для мясоедов.
Бурый рис - он богат магнием, который помогает нашему организму вырабатывать энергию, а также белками и “медленными” углеводами. Этот универсальный продукт может быть прекрасным гарниром к рыбе, птице или нежирному мясу, а также отлично сочетается со свежими или приготовленными овощами. Незаменимый ингредиент здорового обеда или ужина.
Морковь - как и другие овощи и фрукты оранжевого или красного цвета, морковь крайне насыщена бетакаротеном - натуральным пигментом, который превращается в витамин А в процессе пищеварения. В свою очередь, этот витамин - мощное оружие против свободных радикалов, которые ежедневно повреждают клетки организма. Чтобы не растерять его живительную силу, а также не лишиться важных минеральных веществ, помогающих бороться с усталостью и стрессом, морковь лучше не варить, а запекать, готовить на пару или употреблять свежей в салатах.
Морская рыба - лосось, сардины, сельдь, скумбрия - все эти сорта рыбы поставляют нам незаменимые кислоты типа омега-3, которые заботятся о кровеносных сосудах, питают мозг, улучшают концентрацию и настроение. Содержащийся в рыбе белок так же прекрасно усваивается, идет на строительство мышц и обеспечивает ощущение сытости. Не забывайте включать ее в свое меню 2-3 раза в неделю.
Шпинат - этот низкокалорийный листовой овощ - прекрасный источник железа, которое активно участвует в энергетическом обмене организма. Чтобы оно лучше усваивалось, не забудьте сбрызнуть свежий или приготовленный шпинат несколькими каплями лимонного сока.
Яйца - благодаря уникальной структуре яичного белка человеческий организм усваивает его на 97%, а содержащиеся в яйцах аминокислоты активно участвуют в восстановлении и строительстве наших мышц. Для тех, кто увлекается спортом, фермерское яйцо - действительно не простое, а золотое.
Апельсины - витамин С, калий и поддерживающая иммунитет фолиевая кислота - вот что дарят нам эти цитрусовые, помимо фруктозы и свежего вкуса. Чтобы не потерять ценную клетчатку, лучше не выжимать апельсиновый сок, а есть фрукт целиком, вместе с тонкими перегородками сочных долек.
