Как приобщить ребенка к утренней зарядке
Чтобы ребенок полюбил делать зарядку по утрам, он должен делать ее вместе со взрослыми. Это в первую очередь!
Вторым условием и фактором заинтересованности является художественное оформление зарядки.
Что имеется в виду? Придумайте какие-нибудь стихи для каждого движения или комплекса упражнений. Пусть детская зарядка сопровождается скороговорками, песенками, короткими четверостишиями. Одновременно с зарядкой можно даже учить алфавит или счет.
Игровая форма отлично помогает приучать ребенка к зарядке и делает ее желанным началом дня.
По материалам сайта "Дети в городе"
#ЗОЖ
@ObodrenieHealth
Чтобы ребенок полюбил делать зарядку по утрам, он должен делать ее вместе со взрослыми. Это в первую очередь!
Вторым условием и фактором заинтересованности является художественное оформление зарядки.
Что имеется в виду? Придумайте какие-нибудь стихи для каждого движения или комплекса упражнений. Пусть детская зарядка сопровождается скороговорками, песенками, короткими четверостишиями. Одновременно с зарядкой можно даже учить алфавит или счет.
Игровая форма отлично помогает приучать ребенка к зарядке и делает ее желанным началом дня.
По материалам сайта "Дети в городе"
#ЗОЖ
@ObodrenieHealth
Немного о пользе чая
Чёрный
Витамины: Р, К. А, С и РР.
Свойства: обладает сильным бактерицидным и вяжущим свойством (помогает при пищевых отравлениях) используют для дезинфекции при ранах, гнойных заболеваниях кожи и конъюнктивитах; влияет на нервную систему (в зависимости от прочности имеет от успокаивающей к тонизирующего действия) укрепляет десны и защищает зубы от кариеса; укрепляет сосуды.
Зелёный
Витамины: С, РР и группы В
Свойства: тонизирует организм в целом и нервную систему в частности (поэтому не пейте его перед сном) имеет замечательные антибактериальные свойства; выводит из организма тяжелые металлы; укрепляет сосуды и выводит холестерин; положительно влияет на пищеварительную систему; помогает бороться с онкологией.
Белый
Витамины: С, РР
Свойства: он очень похож по свойствам на зеленый чай, однако собственно белый чай рекомендуют людям с хронической усталостью и пониженным иммунитетом.
Пуэр
Свойства: этот чай невероятно бодрит, поэтому им можно спокойно заменить кофе. Он повышает работоспособность, улучшает самочувствие, выводит из организма токсины, помогает в борьбе с лишним весом. Также он укрепляет сосуды, снижает уровень холестерина и уровень сахара в крови.
По материалам 24. tv
#ЗОЖ
@ObodrenieHealth
Чёрный
Витамины: Р, К. А, С и РР.
Свойства: обладает сильным бактерицидным и вяжущим свойством (помогает при пищевых отравлениях) используют для дезинфекции при ранах, гнойных заболеваниях кожи и конъюнктивитах; влияет на нервную систему (в зависимости от прочности имеет от успокаивающей к тонизирующего действия) укрепляет десны и защищает зубы от кариеса; укрепляет сосуды.
Зелёный
Витамины: С, РР и группы В
Свойства: тонизирует организм в целом и нервную систему в частности (поэтому не пейте его перед сном) имеет замечательные антибактериальные свойства; выводит из организма тяжелые металлы; укрепляет сосуды и выводит холестерин; положительно влияет на пищеварительную систему; помогает бороться с онкологией.
Белый
Витамины: С, РР
Свойства: он очень похож по свойствам на зеленый чай, однако собственно белый чай рекомендуют людям с хронической усталостью и пониженным иммунитетом.
Пуэр
Свойства: этот чай невероятно бодрит, поэтому им можно спокойно заменить кофе. Он повышает работоспособность, улучшает самочувствие, выводит из организма токсины, помогает в борьбе с лишним весом. Также он укрепляет сосуды, снижает уровень холестерина и уровень сахара в крови.
По материалам 24. tv
#ЗОЖ
@ObodrenieHealth
5 советов, как не набрать лишние килограммы в новогодние праздники
✅ Белок – первый
Когда садитесь за стол, первыми ешьте продукты, богатые белком. Например, нежирное запеченное или вареное мясо и рыба. Это поможет насытиться и не налегать на высококалорийные продукты.
✅ После еды – чай
Зеленый чай без сахара сразу после еды поможет поддержать форму. Горячая жидкость после еды предотвращает застой жирных веществ, стимулирует сжигание калорий, ускоряет обмен веществ.
✅ Салаты без майонеза
Заправьте салаты легким йогуртом, оливковым или горчичным маслом. Самыми тяжелыми для организма считаются популярные оливье и с крабовыми палочками.
✅ Правильные завтраки
Конечно, не хочется готовить завтрак в праздники, но и доедать утром то, что осталось в холодильнике – не лучшая идея. Завтрак должен быть богатым на белок и клетчатку.
✅ Двигайтесь больше
Катание на коньках, прогулки на свежем воздухе – даже такие минимальные нагрузки помогут избежать лишнего веса.
#ЗОЖ
@ObodrenieHealth
✅ Белок – первый
Когда садитесь за стол, первыми ешьте продукты, богатые белком. Например, нежирное запеченное или вареное мясо и рыба. Это поможет насытиться и не налегать на высококалорийные продукты.
✅ После еды – чай
Зеленый чай без сахара сразу после еды поможет поддержать форму. Горячая жидкость после еды предотвращает застой жирных веществ, стимулирует сжигание калорий, ускоряет обмен веществ.
✅ Салаты без майонеза
Заправьте салаты легким йогуртом, оливковым или горчичным маслом. Самыми тяжелыми для организма считаются популярные оливье и с крабовыми палочками.
✅ Правильные завтраки
Конечно, не хочется готовить завтрак в праздники, но и доедать утром то, что осталось в холодильнике – не лучшая идея. Завтрак должен быть богатым на белок и клетчатку.
✅ Двигайтесь больше
Катание на коньках, прогулки на свежем воздухе – даже такие минимальные нагрузки помогут избежать лишнего веса.
#ЗОЖ
@ObodrenieHealth
Forwarded from Ободряюще про питание.
Главный принцип правильного питания - есть каждые 3 часа небольшими порциями.
Нельзя делать больших перерывов между едой.
Завтракать нужно в течение часа после пробуждения.
Не морите себя голодом между приемами пищи, делайте питательные перекусы.
Ужинайте. Последний прием пищи должен быть за час до сна согласно с вашим графиком.
Пропуски завтраков и ужинов приводят к пищевому срыву.
При этом ваш завтрак, обед и ужин должны быть полноценными приемами пищи, а не «обезжиренным кефиром с бананом».
@ObodrenieFood
Нельзя делать больших перерывов между едой.
Завтракать нужно в течение часа после пробуждения.
Не морите себя голодом между приемами пищи, делайте питательные перекусы.
Ужинайте. Последний прием пищи должен быть за час до сна согласно с вашим графиком.
Пропуски завтраков и ужинов приводят к пищевому срыву.
При этом ваш завтрак, обед и ужин должны быть полноценными приемами пищи, а не «обезжиренным кефиром с бананом».
@ObodrenieFood
Forwarded from Ободряюще про питание.
Как наладить питание после праздников? Советы диетолога Светланы Фус.
Необходимо вернуться к нормальному режиму питания:
• Прием пищи 3-4 раза в день поможет восстановить рабочий ритм пищеварительной системы.
• Перерыв между приемами пищи желательно делать не менее 3.5 и не более 5 часов.
• Ужин – за 3-4 часа до сна. Чтобы выдерживать такие промежутки, необходимо хорошо насыщаться в каждый прием пищи.
• Между приемами пищи употреблять достаточное количество жидкости. Это поможет улучшить водный баланс, устранить обезвоживание тканей, восстановить нормальный обмен веществ.
• Полностью убрать сладости, ограничить до разумного количества фрукты, использовать кисломолочные напитки без добавок. Таким образом, мы поможем кишечной флоре и уберем отечность.
• Ввести практически в каждый прием пищи растительную еду – овощи и цельные крупы. Это даст достаточное количество пищевых волокон – природных сорбентов, которые помогут вывести из организма продукты обмена, нормализуют работу кишечника.
• Овощи в основном использовать в приготовленном виде. Их количество каждый подбирает себе индивидуально, но желательно съедать их не менее 400 г за день.
• Не забывать включать в рацион полезные жиры растительного и животного происхождения, которые естественным образом будут стимулировать процесс желчеотделения.
И помните о физической активности. Это улучшит кровоснабжение тканей и позволит быстрее восстановить работу организма.
По материалам 4mama. ua
#пп
@ObodrenieFood
Необходимо вернуться к нормальному режиму питания:
• Прием пищи 3-4 раза в день поможет восстановить рабочий ритм пищеварительной системы.
• Перерыв между приемами пищи желательно делать не менее 3.5 и не более 5 часов.
• Ужин – за 3-4 часа до сна. Чтобы выдерживать такие промежутки, необходимо хорошо насыщаться в каждый прием пищи.
• Между приемами пищи употреблять достаточное количество жидкости. Это поможет улучшить водный баланс, устранить обезвоживание тканей, восстановить нормальный обмен веществ.
• Полностью убрать сладости, ограничить до разумного количества фрукты, использовать кисломолочные напитки без добавок. Таким образом, мы поможем кишечной флоре и уберем отечность.
• Ввести практически в каждый прием пищи растительную еду – овощи и цельные крупы. Это даст достаточное количество пищевых волокон – природных сорбентов, которые помогут вывести из организма продукты обмена, нормализуют работу кишечника.
• Овощи в основном использовать в приготовленном виде. Их количество каждый подбирает себе индивидуально, но желательно съедать их не менее 400 г за день.
• Не забывать включать в рацион полезные жиры растительного и животного происхождения, которые естественным образом будут стимулировать процесс желчеотделения.
И помните о физической активности. Это улучшит кровоснабжение тканей и позволит быстрее восстановить работу организма.
По материалам 4mama. ua
#пп
@ObodrenieFood
4 простых упражнения, которые помогут прийти в форму после праздников
✅ Планка – стойка на локтях при напряженном прессе
✅ Скручивания на пресс или сгибания позвоночника лёжа
✅ Отжимания
✅ Сгибание ног на шведской стенке или брусьях
#ЗОЖ
@ObodrenieHealth
✅ Планка – стойка на локтях при напряженном прессе
✅ Скручивания на пресс или сгибания позвоночника лёжа
✅ Отжимания
✅ Сгибание ног на шведской стенке или брусьях
#ЗОЖ
@ObodrenieHealth
Топ-3 лучших диет на 2021 год
Средиземноморская диета стала лучшей четвертый год подряд по версии журнала U.S. News&World Report. Диетологи также выделили флекситарианскую и DASH-диеты.
Общие характеристики этих трех диет заключаются в том, что они предусматривают отказ от обработанных пищевых продуктов и употребление блюд с фруктами, овощами, бобами, чечевицей, цельными зернами, орехами и семенами.
✔️Средиземноморская диета – это план правильного питания, который содержит много фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы и оливкового масла.
✔️DASH расшифровывается как «диетические подходы к лечению гипертонии». Диета заключается в снижении количества или в полном отказе от соли, а также продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара.
План питания подразумевает овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, обезжиренные или с низким процентом жирности молочные продукты, рыбу, птицу, фасоль, орехи и растительные масла.
✔️ Флекситарианство — это гибкое вегетарианство. Суть подхода заключается в том, что флекситарианцам можно есть мясо, но не ежедневно, а по определённым поводам или по желанию. Таким образом, эта модель питания не призывает полностью отказываться от мяса, яиц, молока, рыбы, однако рекомендует ограничить их употребление.
А основное меню составлено на основе большого количества овощей, фруктов, круп, злаков.
#зож #пп
@ObodrenieHealth
Средиземноморская диета стала лучшей четвертый год подряд по версии журнала U.S. News&World Report. Диетологи также выделили флекситарианскую и DASH-диеты.
Общие характеристики этих трех диет заключаются в том, что они предусматривают отказ от обработанных пищевых продуктов и употребление блюд с фруктами, овощами, бобами, чечевицей, цельными зернами, орехами и семенами.
✔️Средиземноморская диета – это план правильного питания, который содержит много фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы и оливкового масла.
✔️DASH расшифровывается как «диетические подходы к лечению гипертонии». Диета заключается в снижении количества или в полном отказе от соли, а также продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара.
План питания подразумевает овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, обезжиренные или с низким процентом жирности молочные продукты, рыбу, птицу, фасоль, орехи и растительные масла.
✔️ Флекситарианство — это гибкое вегетарианство. Суть подхода заключается в том, что флекситарианцам можно есть мясо, но не ежедневно, а по определённым поводам или по желанию. Таким образом, эта модель питания не призывает полностью отказываться от мяса, яиц, молока, рыбы, однако рекомендует ограничить их употребление.
А основное меню составлено на основе большого количества овощей, фруктов, круп, злаков.
#зож #пп
@ObodrenieHealth
Разнообразие видов тренировок помогает держать себя в форме
Американские учёные выяснили, что для повышения мотивации и регулярности занятий спортом, нужно изменить режим тренировок, пишет CNBC.
Чем разнообразнее тренировки, тем выше вероятность того, что вы не бросите спорт.
В докладе говорится, что взрослые респонденты, которые были отнесены к категории «высокоактивных» (более 300 минут тренировок в неделю), за последний месяц выполняли как минимум два разных типа упражнений. Участники самой активной группы выполняли пять различных тренировок за месяц.
Этот вывод перекликается с другими исследованиями мотивации. Опрос, проведённый еще в 2000 году, показал, что люди, которые занимались разными видами активности, на 63% чаще придерживались своего режима через восемь недель, чем те, кто не менял тренировок, занимаясь одним видом спорта.
Учёные говорят — разнообразие увеличивает удовольствие и уменьшает скуку, что делает людей более мотивированными для выполнения своего плана тренировок.
В исследовании Нью-Йоркского университета самыми популярными упражнениями, которые выполняли люди, были ходьба, езда на велосипеде, танцы, ходьба по беговой дорожке, бег и тяжёлая атлетика.
@ObodrenieHealth
Американские учёные выяснили, что для повышения мотивации и регулярности занятий спортом, нужно изменить режим тренировок, пишет CNBC.
Чем разнообразнее тренировки, тем выше вероятность того, что вы не бросите спорт.
В докладе говорится, что взрослые респонденты, которые были отнесены к категории «высокоактивных» (более 300 минут тренировок в неделю), за последний месяц выполняли как минимум два разных типа упражнений. Участники самой активной группы выполняли пять различных тренировок за месяц.
Этот вывод перекликается с другими исследованиями мотивации. Опрос, проведённый еще в 2000 году, показал, что люди, которые занимались разными видами активности, на 63% чаще придерживались своего режима через восемь недель, чем те, кто не менял тренировок, занимаясь одним видом спорта.
Учёные говорят — разнообразие увеличивает удовольствие и уменьшает скуку, что делает людей более мотивированными для выполнения своего плана тренировок.
В исследовании Нью-Йоркского университета самыми популярными упражнениями, которые выполняли люди, были ходьба, езда на велосипеде, танцы, ходьба по беговой дорожке, бег и тяжёлая атлетика.
@ObodrenieHealth
Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости.
Притчи Соломона 17:22
#зож
@ObodrenieHealth
Притчи Соломона 17:22
#зож
@ObodrenieHealth
⛷️ Все на лыжи!
Как и все циклические виды спорта, лыжи благотворно влияют организм. Это:
— улучшение сердечно-сосудистой деятельности,
— улучшение работы дыхательной системы,
— нормализация кровяного давления,
— повышение метаболизма,
— укрепление иммунитета.
Но у лыж есть и свои дополнительные положительные воздействия:
✔️ В лыжах, за счет включения в работу мышц плечевого пояса, спины и рук, будут выше вентиляция легких и газообмен — это значит, что больше кислорода попадет в кровь и больше питательных веществ получат сердце, мозг и весь организм.
✔️ Иммунитет также укрепляется сильнее за счет большей разницы температурного воздействия.
✔️ Хорошо прорабатываются мелкие мышцы и связки за счет постоянного балансирования на одной ноге, а также укрепляются мышцы кора.
✔️ И, конечно, щадящая нагрузка на суставы позволяет кататься на лыжах даже при незначительных травмах ног и рук.
#зож
@ObodrenieHealth
Как и все циклические виды спорта, лыжи благотворно влияют организм. Это:
— улучшение сердечно-сосудистой деятельности,
— улучшение работы дыхательной системы,
— нормализация кровяного давления,
— повышение метаболизма,
— укрепление иммунитета.
Но у лыж есть и свои дополнительные положительные воздействия:
✔️ В лыжах, за счет включения в работу мышц плечевого пояса, спины и рук, будут выше вентиляция легких и газообмен — это значит, что больше кислорода попадет в кровь и больше питательных веществ получат сердце, мозг и весь организм.
✔️ Иммунитет также укрепляется сильнее за счет большей разницы температурного воздействия.
✔️ Хорошо прорабатываются мелкие мышцы и связки за счет постоянного балансирования на одной ноге, а также укрепляются мышцы кора.
✔️ И, конечно, щадящая нагрузка на суставы позволяет кататься на лыжах даже при незначительных травмах ног и рук.
#зож
@ObodrenieHealth
5 занятий, которые помогут подготовиться к весне
1. Ходьба по лестнице
2. Прыжки через скакалку
3. Бег по ровной местности
4. Езда на велосипеде
5. Тренировка на гребном тренажере
#зож
@ObodrenieHealth
1. Ходьба по лестнице
2. Прыжки через скакалку
3. Бег по ровной местности
4. Езда на велосипеде
5. Тренировка на гребном тренажере
#зож
@ObodrenieHealth
Как прокачать самодисциплину
1. Правило 21 дня
Как и любая новая привычка, самодисциплина закрепиться минимум через 21 день. Держитесь!
2. Глобальная цель
Придерживаться каких-либо правил будет проще, если перед глазами держать большую цель. Скажем, не похудеть к лету, а быть здоровым и стройным долгие годы.
3. Сон - залог успеха
Когда вы не выспались, не в ресурсе, устали, придерживаться самодисциплины сложно. Постоянно хочется отказаться от всего, что отнимается силы.
4. Отмечайте успехи
Сконцентрируйтесь на своем прогрессе. Можно даже записывать достижения и те бонусы, которые они вам принесли.
5. Определите барьер
Нужно понять, что именно мешает вам выполнить запланированное действие. И придумать, как обойти это препятствие.
#ЗОЖ
@ObodrenieHealth
1. Правило 21 дня
Как и любая новая привычка, самодисциплина закрепиться минимум через 21 день. Держитесь!
2. Глобальная цель
Придерживаться каких-либо правил будет проще, если перед глазами держать большую цель. Скажем, не похудеть к лету, а быть здоровым и стройным долгие годы.
3. Сон - залог успеха
Когда вы не выспались, не в ресурсе, устали, придерживаться самодисциплины сложно. Постоянно хочется отказаться от всего, что отнимается силы.
4. Отмечайте успехи
Сконцентрируйтесь на своем прогрессе. Можно даже записывать достижения и те бонусы, которые они вам принесли.
5. Определите барьер
Нужно понять, что именно мешает вам выполнить запланированное действие. И придумать, как обойти это препятствие.
#ЗОЖ
@ObodrenieHealth
Отличные упражнения для тех, кто много работает сидя
Упражнение «Метроном»
Наклоняем гoлoвy в пpaвo. Oщyтив напряжение мышц, фиксируем голову в таком положении на полминуты. Делаем аналогичный наклон в другую сторону. Повторяем пять раз для каждой стороны.
Упражнение «Пружина»
Опускаем голову вниз, пытаясь дотянуться подбородком до шеи. Спину держим ровно. Задерживаем голову в таком положении на 10 секунд. Поднимаем голову вверх. Повторяем пять раз.
Упражнение «Гусь»
Наклоняем голову к левому плечу на 10 секунд, затем на такое же время к правому. Повторяем пять раз в каждую сторону.
Упражнение «Взгляд в небо»
Максимально поворачиваем шею в сторону и фиксируем на 10 секунд. Поочередно делаем это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.
Упражнение «Рама»
Кладем левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Фиксируем положение тела на 10 секунд. Потом делаем то же в обратную сторону.
Упражнение «Факир»
Смыкаем ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачиваем голову поочередно то влево, то вправо.
Упражнение «Самолет»
Вытягиваем руки в разные стороны. Следим за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускаем их, чтобы отдохнуть, и повторяем упражнение снова.
Упражнение «Цапля»
Максимально вытягиваем подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращаемся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.
Упражнение «Дерево»
Поднимаем руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускаем руки и повторяем упражнение снова.
Упражнение «Балет»
Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.
Упражнение «Хитрый атлант»
Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.
Упражнение «Полурамка»
Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд.
#ЗОЖ
@ObodrenieHealth
Упражнение «Метроном»
Наклоняем гoлoвy в пpaвo. Oщyтив напряжение мышц, фиксируем голову в таком положении на полминуты. Делаем аналогичный наклон в другую сторону. Повторяем пять раз для каждой стороны.
Упражнение «Пружина»
Опускаем голову вниз, пытаясь дотянуться подбородком до шеи. Спину держим ровно. Задерживаем голову в таком положении на 10 секунд. Поднимаем голову вверх. Повторяем пять раз.
Упражнение «Гусь»
Наклоняем голову к левому плечу на 10 секунд, затем на такое же время к правому. Повторяем пять раз в каждую сторону.
Упражнение «Взгляд в небо»
Максимально поворачиваем шею в сторону и фиксируем на 10 секунд. Поочередно делаем это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.
Упражнение «Рама»
Кладем левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Фиксируем положение тела на 10 секунд. Потом делаем то же в обратную сторону.
Упражнение «Факир»
Смыкаем ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачиваем голову поочередно то влево, то вправо.
Упражнение «Самолет»
Вытягиваем руки в разные стороны. Следим за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускаем их, чтобы отдохнуть, и повторяем упражнение снова.
Упражнение «Цапля»
Максимально вытягиваем подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращаемся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.
Упражнение «Дерево»
Поднимаем руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускаем руки и повторяем упражнение снова.
Упражнение «Балет»
Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.
Упражнение «Хитрый атлант»
Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.
Упражнение «Полурамка»
Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд.
#ЗОЖ
@ObodrenieHealth
КАК В ИСЛАНДИИ ПОДРОСТКОВ ОТУЧИЛИ ПИТЬ И КУРИТЬ
В Исландии учёные выяснили, какие биохимические процессы вызывают зависимость, и за 20 лет в несколько раз сократили число курящих и пьющих подростков в стране. Об этом пишет журнал Mosaic Science.
Выбор определённого вида алкоголя или наркотика зависит от того, как организм человека привык бороться со стрессом. К этому выводу пришёл Харви Милкмен, американский профессор психологии, который сейчас преподаёт в Университете Рейкьявика. Различные вещества вызывают биохимические процессы в мозге, от которых потом и становится зависим организм.
Учёные решили найти виды деятельности, стимулирующие такие же процессы в мозге естественно.
«Можно находиться в зависимости не только от курения или алкоголя, но и от машины, денег и определённой еды. Мы решили предложить подросткам кое-что получше», — говорит Милкмен.
Школьникам пообещали включить в программу бесплатные мастер-классы по любому виду спорта или искусства, которым бы они хотели обучиться.
Учёные предположили, что по эмоциональному эффекту такие занятия должны были иметь то же влияние на подростков, что алкоголь или курение.
Дополнительные занятия три раза в неделю были специально профинансированы государством. Каждому подростку предложили участвовать в программе три месяца, но многие продолжают занятия и спустя пять лет.
«Танцы, музыка, рисование или спорт тоже вызывают биохимические процессы в мозге, которые позволяют лучше справляться со стрессом», — отметили учёные. Чтобы решить проблемы никотиновой и алкогольной зависимости среди подростков, властям пришлось также изменить закон. В Исландии запретили рекламу сигарет и спиртных напитков, а также создали специальные родительские организации, которые вместе со школой помогали ученикам решать психологические проблемы.
«Странно, что подобными методами до сих пор не пользуются в других странах», — отмечают учёные. В середине 90-х исландские подростки входили в число самых пьющих и курящих в Европе. Сегодня Исландия возглавляет таблицу европейских стран, в которых тинейджеры ведут самый здоровый образ жизни. Стране удалось сократить количество регулярно пьющих подростков с 48% до 5%, а курящих — с 23% до 3%.
#зож
@ObodrenieHealth
В Исландии учёные выяснили, какие биохимические процессы вызывают зависимость, и за 20 лет в несколько раз сократили число курящих и пьющих подростков в стране. Об этом пишет журнал Mosaic Science.
Выбор определённого вида алкоголя или наркотика зависит от того, как организм человека привык бороться со стрессом. К этому выводу пришёл Харви Милкмен, американский профессор психологии, который сейчас преподаёт в Университете Рейкьявика. Различные вещества вызывают биохимические процессы в мозге, от которых потом и становится зависим организм.
Учёные решили найти виды деятельности, стимулирующие такие же процессы в мозге естественно.
«Можно находиться в зависимости не только от курения или алкоголя, но и от машины, денег и определённой еды. Мы решили предложить подросткам кое-что получше», — говорит Милкмен.
Школьникам пообещали включить в программу бесплатные мастер-классы по любому виду спорта или искусства, которым бы они хотели обучиться.
Учёные предположили, что по эмоциональному эффекту такие занятия должны были иметь то же влияние на подростков, что алкоголь или курение.
Дополнительные занятия три раза в неделю были специально профинансированы государством. Каждому подростку предложили участвовать в программе три месяца, но многие продолжают занятия и спустя пять лет.
«Танцы, музыка, рисование или спорт тоже вызывают биохимические процессы в мозге, которые позволяют лучше справляться со стрессом», — отметили учёные. Чтобы решить проблемы никотиновой и алкогольной зависимости среди подростков, властям пришлось также изменить закон. В Исландии запретили рекламу сигарет и спиртных напитков, а также создали специальные родительские организации, которые вместе со школой помогали ученикам решать психологические проблемы.
«Странно, что подобными методами до сих пор не пользуются в других странах», — отмечают учёные. В середине 90-х исландские подростки входили в число самых пьющих и курящих в Европе. Сегодня Исландия возглавляет таблицу европейских стран, в которых тинейджеры ведут самый здоровый образ жизни. Стране удалось сократить количество регулярно пьющих подростков с 48% до 5%, а курящих — с 23% до 3%.
#зож
@ObodrenieHealth
Forwarded from Думки, що надихають! 🇺🇦 (Ободряющие мысли! Ух!)
“Его нет здесь, Он воскрес»
Слова ангела у входа в гробницу Христа с отваленным камнем,
Евангелие от Луки 24:6
#вера
@obodrenieVelikimi
Слова ангела у входа в гробницу Христа с отваленным камнем,
Евангелие от Луки 24:6
#вера
@obodrenieVelikimi
"Летать мы не можем, но плавание — самое лучшее после летания"
👉 2,5 часа в неделю аэробных физических нагрузок, таких как плавание, могут уменьшить риск хронических заболеваний.
👉 Плавание благотворно влияет на состояние здоровья людей с диабетом.
👉 Плавание также улучшает психическое здоровье, уменьшает тревогу, а физические упражнения в теплой воде помогают в борьбе с депрессией.
👉 Плавание родителей с детьми также положительно влияет на психическое состояние обоих участников. Если у вас накопилась усталость или стресс, физическая активность принесет заряд бодрости и улучшит настроение.
👉 Исследования показывают, что плавание положительно влияет на ряд кардио-респираторных показателей, а также снижение веса и процент жира в теле как у взрослых, так и детей. Стоит добавить, что такой же эффект дают и другие аэробные упражнения: бег или катание не велосипеде.
@ObodrenieHealth
#зож
👉 2,5 часа в неделю аэробных физических нагрузок, таких как плавание, могут уменьшить риск хронических заболеваний.
👉 Плавание благотворно влияет на состояние здоровья людей с диабетом.
👉 Плавание также улучшает психическое здоровье, уменьшает тревогу, а физические упражнения в теплой воде помогают в борьбе с депрессией.
👉 Плавание родителей с детьми также положительно влияет на психическое состояние обоих участников. Если у вас накопилась усталость или стресс, физическая активность принесет заряд бодрости и улучшит настроение.
👉 Исследования показывают, что плавание положительно влияет на ряд кардио-респираторных показателей, а также снижение веса и процент жира в теле как у взрослых, так и детей. Стоит добавить, что такой же эффект дают и другие аэробные упражнения: бег или катание не велосипеде.
@ObodrenieHealth
#зож
Друзья, если вы любите биографии интересных личностей, героев веры, мучеников за Христа –– у меня для вас хорошая новость.
На канале «Ободряющая история христианства» сейчас проходит опрос. И вы можете повлиять на то, какие биографии будут выходить первыми.
Какие герои веры вам интересны?
Если вам интересно читать биографии героев веры, миссионеров, мучеников за веру –– подписывайтесь!
Это будет очень вдохновляющие и полезные истории, которые укрепят и возгреют вашу веру.
Я сам буду с большим интересом читать.
Рекомендую:
https://www.tg-me.com/ObodrenieHistory
На канале «Ободряющая история христианства» сейчас проходит опрос. И вы можете повлиять на то, какие биографии будут выходить первыми.
Какие герои веры вам интересны?
Если вам интересно читать биографии героев веры, миссионеров, мучеников за веру –– подписывайтесь!
Это будет очень вдохновляющие и полезные истории, которые укрепят и возгреют вашу веру.
Я сам буду с большим интересом читать.
Рекомендую:
https://www.tg-me.com/ObodrenieHistory
Telegram
Історія християнства. Корисні думки. Цитати
Християнські історії. Цитати. Думки.
Зв’язок: @bgnnk
Зв’язок: @bgnnk
Forwarded from Оптимістичний християнин 🇺🇦 (Ободрение на каждый день)
ВНИМАНИЕ, ОБЩАЯ МОЛИТВА ЗА НАШИ СТРАНЫ.
Администраторы христианских телеграм каналов из Украины, России, Белоруссии и других соседних стран решили объединиться и призвать всех подписчиков канала - в одну общую молитву за ситуацию вокруг Украины.
✔️Даты: 24, 25, 26 февраля.
🔸Время (поставьте себе напоминание)
Киевское: 22.00
Московское: 23.00
Минское: 23.00
🔹Нужды:
- за прекращение обстрелов, провокаций на границах
- за отвод войск с границ
- за мудрость правительства Украины
- за мудрость правительства России
- за мирное разрешение конфликта в целом
- за Божье руководительство в этой ситуации
Если вы с нами в молитве, поставьте реакцию на этот пост 👍 или в комментариях + .
Пусть Бог сохранит наши страны от войны 🤝
Репост друзьям приветствуется 👌
@obodrenie
Администраторы христианских телеграм каналов из Украины, России, Белоруссии и других соседних стран решили объединиться и призвать всех подписчиков канала - в одну общую молитву за ситуацию вокруг Украины.
✔️Даты: 24, 25, 26 февраля.
🔸Время (поставьте себе напоминание)
Киевское: 22.00
Московское: 23.00
Минское: 23.00
🔹Нужды:
- за прекращение обстрелов, провокаций на границах
- за отвод войск с границ
- за мудрость правительства Украины
- за мудрость правительства России
- за мирное разрешение конфликта в целом
- за Божье руководительство в этой ситуации
Если вы с нами в молитве, поставьте реакцию на этот пост 👍 или в комментариях + .
Пусть Бог сохранит наши страны от войны 🤝
Репост друзьям приветствуется 👌
@obodrenie
