🔰آب شدن شکم و پهلو با این مواد غذایی🔰

👈آب کرفس هفته ای سه روز
👈کندر صبح ناشتا بجوین
👈دارچین با عسل بخورید
👈زنجبیل با عسل
👈چای سبز میل کنید
👈دم کرده تخم کتان
👈سرکه سیب

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰در موارد زیر آب مصرف نکنید🔰

📍✍🏻بعد از مصرف شیر
📍✍🏻در زمان افت فشارخون
📍✍🏻بعد از دویدن بسیار شدید
📍✍🏻بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین
📍✍🏻در حین غذا خوردن

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰سم زدایی خون با دمنوش آویشن🔰

👈سایر خواص:

1⃣درمان سرفه

2⃣بهبود خلق و خو

3⃣افزایش ایمنی بدن

4⃣زیبایی پوست و مو

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰برنامه انفجاری کول و سرشانه🔰

1️⃣ سرشانه هالتر از جلو اسمیت 3/15
2️⃣ نشر از جلو دمبل 3/15
3️⃣ کول هالتر3/12
4️⃣ نشر از جانب دمبل 3/15
5️⃣ دمبل شراگ 3/12
6️⃣ هالتر شراگ 3/15

🅰️ @Ir_Fit ™

👌میوه بنفش
جوانی و شادابی

👌میوه سبز
افزایش گردش خون

👌میوه سفید
کاهش سکته قلبی

👌میوه نارنجی
استحکام استخوان

👌میوه زرد
افزایش اشتها

👌میوه قرمز
برطرف کردن کم خونی

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰7حرکت برتر عضله‌ ساز 🔰

1️⃣ اسکات
2️⃣ ددلیفت
3️⃣ پشت بازو دیپ
4️⃣ بارفیکس دست باز
5️⃣ پرس نظامی سینه
6️⃣ پرس سر شانه دمبل
7️⃣ زیر بغل هالتر ‌خم

🅰 @Ir_Fit ™

🔰عوارض استفاده مداوم از هندزفری🔰

🎧 عفونت گوش
🎧 کاهش شنوایی
🎧 ایجاد سرگیجه
🎧 سردردهای مزمن
🎧 مشکلات حرکتی
🎧 کاهش تمرکز روی کار

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰خواص دمنوش نعنا🔰

👌بهترین دوست كبد بوده ، کبد را تمیز كرده و صفرا را رقیق میکند

👌 كلسترول خون را پایین می آورد

👌 دمنوش نعناع را قبل از غذا بنوشید

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰خواص بی نظیر آب نارگیل🔰

👌مخصوصا نوشیدن درصبح

🔹تنظیم قندخون
🔸افزایش متابولیسم
🔹انرژی زا
🔸کمک به لطافت پوست
🔹کمک به عملکرد قلب
🔸ازبین بردن سنگ کلیه


🅰️ @Ir_Fit ™

🔰تمرین پای سلطان عضلات پا🔰

1️⃣ﺍﺳﮑﻮﺍﺕ ﺍﺯ ﭘﺸﺖ 10_12_15
2️⃣ﻻﻧﭻ ﻗﺪﻡ ﺯﺩﻧﯽ ﺑﺎ ﻫﺎﻟﺘﺮ 8×3
3️⃣ﺟﻠﻮﺭﺍﻥ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ 25×3
4️⃣پرس اسمیت 12×3
5️⃣ﻟﯿﻔﺖ ﺭﻭﻣﺎﻧﯿﺎﯾﯽ 12×3

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰5 فایده مهم دویدن برای سلامتی🔰

1️⃣ وزن بدن را کنترل می‌کند

2️⃣ ساختن ماهیچه‌ و استخوان

3️⃣ تاثیرات قلبی عروقی و خونی

4️⃣ بالا بردن اعتماد به نفس

5️⃣ کاهش استرس

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰شکم در آشپزخانه ساخته میشود🔰

👌انجام تکرارهای بی نهات از کرانچ و دراز و نشست باعث مشخص شدن عضلات شش تکه شکمی شما نمی‌شود.

👌۸۰ درصد شش تکه شدن شکم شما به تغذیه درست شما مربوط است

🅰️ @ir_fit ™

🔰 10 خوراکی بسیار کم کالری برای کسانی که رژیم لاغری دارند🔰

1️⃣ شاهی آبی
2️⃣ آروگولا
3️⃣ اسفناج
4️⃣ چغندر برگ
5️⃣ کاهو
6️⃣ کرفس
7️⃣ خیار
8️⃣ تربچه
9️⃣ کدو سبز
🔟 کلم

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰معجون پروتئینی بدنسازی🔰

☑️پودر دارچین به مقدار لازم
☑️موز متوسط یک عدد
☑️شیر کم چرب ۲۰۰ سی سی
☑️ماست کم چرب ۲۰۰ گرم

🔺مواد را مخلوط کرده و نیم الی یک ساعت قبل از تمرین میل کنید

❇️کالری؛ ۳۳۰ _ پروتئین؛ ۳۱ گرم
کربوهیدرات ؛ ۵۰ گرم _ چربی ؛ یک گرم

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰علت چاقی بی دلیل چیست؟🔰

❇️کمبود ویتامین D در بدن روی تمام سلول های بدن تاثیر منفی دارد.

🔺از جمله روی سلول چربی و باعث جمع شدن چربی در ناحیه شکم میشود

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰گیاهان دارویی ضد آلزایمر🔰

👌اسطوخودوس
👌اکلیل کوهی
👌انگور
👌بادرنجبویه
👌جینکو
👌چای
👌ریحان
👌کرفس
👌مریم گلی

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰برنامه تفکیک عضلات پشت🔰

1️⃣ ددلیفت 4*12

2️⃣ زیربغل پارویی با هالتر 3*15

3️⃣ کشش پارویی با سیمکش دست3*12

4️⃣ کشش سیمکش از پشت3*15

5️⃣ کشش اچ تک دست با دستگاه 3*12

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰عوارض نخوردن صبحانه🔰

🔹اضافه وزن
🔸تجمع چربی
🔹کاهش انرژی
🔸ضعف اعصاب
🔹ابتلا به دیابت
🔸کاهش بهره هوشی
🔹افزایش بیماری قلبی
🔸کند شدن سوخت و ساز بدن

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰برنامه تمرین پا آرنولدی 🔰

1⃣جلوپادستگاه ۱۵×۵

2⃣اسکوات باهالتر ۱۵×۵

3⃣پرس پا ۱۵×۵

4⃣هاک اسکات ۱۰×۴

🅰️ @Ir_Fit ™

🔰مقایسه یک عدد تخم بلدرچین با یک عدد تخم مرغ🔰

1⃣5 برابر فسفر

2⃣7.5 بــرابر آهن

3⃣6 بـرابر ویتامین E

4⃣15 بــرابر ویتامین B2 بیشتر داراست

🅰️ @Ir_Fit ™