Assalam senio2 sumer.. Sy dah lama jd silent reader... Kutip semua ilmu2 berkaitan keto diet...hari nak tanya.. Kalau ade yg sudi jwp... Utk pesakit diabetic yg amalkan keto diet.. Blh ke ambik whey protein?
(baru mulakan routin work out kat rumah.. And ade yg advise utk ambik whey protein utk repair muscle... Sbb lps work out mmg muscle rasa sakit nk berjalan pun susah).... Maaf soalan mmg lari dr topik group...

Takde masalah jika tiada gula. Nanti tunggu coach RDO jawab ya.

Waalaikumsalam.

Dalam 'Protein Chase' di barat (komuniti yang bersenam), ada banyak produk protein, baik dari haiwan mahupun tumbuhan.

Subkomuniti yg bersenam dgn beban, selalu menitikberatkan Gain (jumlah perkembangan positif dari latihan) dan keupayaan utk hadir buat latihan sesi akan datang, secepat mungkin.

Jadi pengeluar produk protein mengkaji sedalamnya, sehingga gred protein yg lebih khusus dapat dibuat.

Antaranya sistem rating yang dipanggil BioAvailability (BV).

Tujuan rating BV ni nak mengisi keperluan protein sepantas 15min ke dalam bekalan darah.

Masalah protein rating tinggi ni adalah ia mahal dan biasanya ia meningkatkan paras insulin dalam darah.

Protein whey yg biasa (tiada label khusus) masih buat kenaikan paras insulin.

Protein whey juga lebih mudah dicampurkan dgn gula atau mana² produk pemanis berasas gula sebab rasa whey yg asal adalah masam.

Bagi diabetes yg bersenam, saya sarankan pengambilan protein dgn Diabetic BV seperti dibawah :

1. Ikan
2. Telur
3. Ayam
4. Casein
5. Daging lembu/ kambing

Sepanjang kajian saya, rating protein utk diabetic amat perlu dititikberatkan pembezaan ni.

Diabetic perlu Gain di peringkat fiber protein,bukan di peringkat plasma. Jadi protein yg dilepaskan perlahan, lebih baik kerana kurang tindakbalas insulin, yg menghalang protein synthesis berlaku.

Jadi..Lebih baik ambik sumber protein asli seperti daging ayam /daging merah... Berbanding whey protein... Betul ke pemahaman sy ni coach?

Protein whey dan casein adalah asli, cuma mereka diproses utk tingkatkan serapan.

Contoh.
Protein ayam diserap dalam masa 5jam.
Protein telur diserap dalam masa 2jam.
Whey biasa, diserap dalam 1jam.
Specialised whey, diserap secepat 15minit.

Pada diet biasa, protein yg diserap cepat ni tak beri apa² makna selain sebahagian dari jumlah protein yg kita ambil.

Pada orang bersenam, katakan saya sedang sasarkan Personal Best angkat berat (tiada pertandingan) sebanyak 90% dari keupayaan SubMaximal Strength Bench Press (dulu 50kg @ 10rep).

Dengan pembinaan latihan linear, dalam masa 4minggu, saya nak capai 80kg pada 1RM (Hanya 1kali di angkat).

Maka saya perlu naikkan kekuatan dgn latihan yg berkala dan tersusun.

Di sini pentingnya specialised whey, dimana setiap set, saya akan minum 100ml dari bancuhan 500ml yg dalamnya ada antara 24-30g protein.

Ini di namakan Increasing Nitrogen Environment dalam Muscle fluid, sbb protein mengandungi byk Nitrogen. Barulah pemulihan boleh berlaku selepas warm down.

Satu lagi contoh.

Katakan saya nak lumba 5km.
Masa saya berlari dalam 15 minit.

Katakan saya nak turunkan kepada 12min.

Saya perlukan kuasa langkah yg besar dan kuat.
Maka saya aturkan 500m sprint dalam 20set, setiap satunya akan saya rehat selama 5minit

Pada setiap rehat, saya minum 50ml dari bancuhan tadi.

Ini juga meningkatkan keupayaan Muscle Protein Sparing, dimana kebiasaan muscle terlerai bila habis berlatih.

Inilah perkara khusus yg perlukan specialised whey.

Jika anda tak lalui senaman seberat ini, atau sebagai diabetic baru nak bersenam, tak perlukan specialised whey atau whey biasa.

Casein sesekali pun dh cukup. Kata seminggu sekali selepas senaman paling berat utk minggu tersebut (andaian ada kitaran pasang surut kepayahan latihan)

Casein diserap selama 6-8 jam.
The slowest of protein.

Makna tubuh dibekalkan 4g/jam

Hi. Boleh saya tahu kalau coleslaw kfc ni ok ker tak?

tak ok.. tuan dah baca Pinned Message blom?

Apa yg saya faham ni disebabkan mayo yg kfc pakai tu confirm byk gula kan?

ni antara bahan2 dlm coleslaw kfc.. yg bergaris tu bahan yg tak lulus dan meragukan😁.. kalau buat sendiri kita yg tentukan bahan insyaAllah tade masalah

Sahabat2 yg ni boleh guna x untuk ganti kan aji nomoto..

Klu tgk pd ingredient tu.. mmg x lulus keto tuan...

Blh guna mushroom seasoning brand love earth tu. Bhn2 nya lulus

Ada halal jakim lg. Blh banding dgn lazada jugak. Biasa saya beli kat lazada, harga lagi murah dan dpt free pos

Ok note