💊 ویتامین 🔤: نقش، منابع و اهمیت آن

✅ ویتامین‌ها برای رشد و سلامت ضروری‌اند و کمبودشان مشکلات جدی ایجاد می‌کند. ویتامین D، معروف به "ویتامین آفتاب"، محلول در چربی است و در غذاهای کمی یافت می‌شود. بهترین منبع آن نور خورشید است که با تابش اشعه فرابنفش به پوست، در بدن تولید می‌شود.

نقش ویتامین D در بدن
این ویتامین جذب کلسیم را تسهیل می‌کند. حتی با مصرف لبنیات کافی، بدون ویتامین D جذب کلسیم کاهش می‌یابد. کمبود آن در بزرگسالان موجب پوکی استخوان و در کودکان رشد ناقص و نرمی استخوان می‌شود. همچنین در پیشگیری از آنفولانزا، دیابت، بیماری‌های قلبی و سرطان نقش دارد.

منابع غذایی ویتامین D
این ویتامین در غذاها محدود است و تنها ۲۰٪ نیاز بدن از طریق تغذیه تأمین می‌شود. منابع آن شامل ماهی سالمون، ساردین، تن ماهی، تخم‌مرغ و قارچ است.

راه‌های تأمین ویتامین D
برای تأمین آن، ۲ تا ۳ بار در هفته، هر بار ۵ تا ۱۰ دقیقه باید در معرض نور خورشید قرار گرفت. پوشش لباس، کرم‌های ضدآفتاب، آلودگی هوا و گرد و غبار مانع جذب آن می‌شوند.

شیوع کمبود ویتامین D
کمبود این ویتامین در بسیاری از کشورها، از جمله ایران، شایع است. آلودگی هوا و گرد و غبار تولید آن را کاهش داده و نیاز به مصرف مکمل‌ها را افزایش داده است.

میزان مورد نیاز و تشخیص کمبود
نوجوانان روزانه به ۶۰۰ واحد ویتامین D نیاز دارند. سطح این ویتامین در بدن با آزمایش خون مشخص می‌شود:

🔹 طبیعی: بالای ۳۰
🔹 ناکافی: ۱۴ تا ۳۰
🔹 کمبود: کمتر از ۱۴

علائم کمبود ویتامین D
کمبود آن اغلب بدون علامت است اما می‌تواند موجب ضعف ایمنی، خستگی، درد استخوان و عضلات، تأخیر در ترمیم زخم و ریزش مو شود. در صورت ادامه‌دار شدن، مشکلات جدی‌تری ایجاد خواهد شد.

دستورالعمل مصرف مکمل ویتامین D
🔹 افراد سالم: ماهانه ۱ قرص ۵۰ هزار واحدی برای پیشگیری.
🔹 افراد دارای کمبود: ۴ ماه، هر هفته ۱ قرص ۵۰ هزار واحدی، سپس آزمایش مجدد. در صورت عدم بهبود، مصرف هفتگی برای ۲ ماه دیگر ادامه یابد.

خطرات مصرف بیش از حد ویتامین D
مصرف بی‌رویه باعث تجمع در کبد و مسمومیت دارویی می‌شود که مشکلاتی در استخوان، قلب و ریه ایجاد می‌کند. استفاده از آمپول ویتامین D فقط در موارد کمبود شدید و با تجویز پزشک توصیه می‌شود.
#مشاوره_سلامت
@gozine2

⭕️ تفاوت شکست خوردن با بازنده بودن
#انگیزشی
@gozine2

👨‍🎓 داوطلبان گرامی😊

📚پاسخ تشریحی ارزشیابی تشریحی ۲۸ بهمن، صرفا برای گزینه دویی‌ها در سایت قابل دسترسی می‌باشد.

⭕️ جزییات بیشتر

📒 پاسخ تشریحی ارزشیابی تشریحی
🌐 article.gozine2.ir/viewtopic/1554

@gozine2

⁉️ وقتی بی‌انگیزه میشیم چیکار کنیم🤷‍♂️

نظم‌دهی محیط اطراف :
اول از همه محیط اطرافت رو مرتب و منظم کن، این باعث ایجاد آرامش‌ و نظم ذهنی هم میشه😌

هدف گذاری :
وقتی هدف‌هاتو تعیین میکنی از سردرگمی بیرون میای🥰

موسیقی :
موسیقی تاثیرات زیادی بر ذهن انسان داره و نوع موسیقی که گوش میدی مود لحظاتت رو تعیین میکنه ، برای انگیزه گرفتن میتونی موسیقی‌های بی‌کلام یا انگیزشی گوش بدی ✌️

ورزش :
انجام حرکات ورزشی حتی دو سه حرکت باعث ایجاد انگیزه میشه، زمانی که هیچ تحرکی نداشته باشی، بدن کسل میشه و مدام خواب‌آلوده‌ هستی 💪

پاداش :
زمانی که یه کاری رو با موفقیت به انجام میرسونی، یه پاداش برای خودت در نظر بگیر ، حتما نباید پاداش خیلی بزرگی در نظر بگیری.

مقایسه ممنوع :
هیچوقت خودت رو با افراد دیگه مقایسه نکن ، چون شرایط و سبک زندگی همه یکسان نیست. بهتره خودت رو با گذشته خودت مقایسه کنی و ببینی چند درصد نسبت به قبل بهتر شدی.
🔶 @gozine2

💤 هنگامی که فرد به خواب می رود، توانایی انتخاب آگاهانه را ندارد. کل دوره خواب آنها تحت تأثیر آخرین تصور آنها از خودشان قبل از به خواب رفتن است.

✅ در نتیجه، پیشنهاد می شود که به طور مداوم قبل از خواب، احساس موفقیت و رضایت را تصور کنید.
#انگیزشی
@gozine2

🏃‍♂ عادت‌ها چگونه شکل می گیرند؟

🏃‍♂️ ۴ مرحله برای شکل گیری یک عادت جدید باید طی شود👇

1️⃣ نشانه
2️⃣ انگیزه
3️⃣ پاسخ
4️⃣ پاداش

👉 مرحله اول: نشانه
در این مرحله یک نشانه یا علامت مانند یک قلاب در ذهن شما عمل می‌کند و باعث می‌شود تا یک رفتار در شما بروز پیدا کند. این نشانه، بخش کوچکی از اطلاعات است. این اطلاعات به شما کمک می‌کنند که شما بعد از انجام دادن آن رفتار منتظر چه پاداشی از جانب دیگران باشید. ذهن شما به طور مستمر در حال تجزیه و تحلیل محیط داخلی و خارجی اطراف‌تان است تا مواردی را بیابد و ببیند پاداش‌ انجام آن، در کجا قرار دارد.

🔋 مرحله دوم: انگیزه
رغبت و انگیزه نسبت به انجام یک رفتار که تبدیل به عادت شده از اهمیت بالایی برخوردار است. بدون داشتن سطح مناسبی از انگیزه، شما هم دلیلی برای ادامه دادن به آن رفتار نخواهید داشت.

👌 مرحله سوم: پاسخ
در این مرحله تفکرات شما به عمل تبدیل می‌شوند. در واقع عملی شدن یک فکر به سطح انگیزه شما و میزان تناسب آن با رفتارتان بستگی دارد. اگر انجام یک کار نیاز به تلاش بیشتر از حد توان شما داشته باشد، شما دیگر از ادامه دادن آن صرف نظر می کنید.

🎁 مرحله چهارم: پاداش
این مرحله، مرحله آخرِ انجام یک عادت است. تمام مراحلی که در مورد آن صحبت کردیم، همگی به دنبال پاداش هستند. دلیلِ این که ما همواره به دنبال پاداش هستیم این است که دو هدف را دنبال می‌کنیم👇

1️⃣ پاداش‌ها رضایت ما را جلب می‌کنند.
2️⃣ به ما یاد می‌دهند تا بیشتر یاد بگیریم.
🧠 #مشاوره‌_روان‌شناسی
🔶 @gozine2

📙با سوالات آزمون سال گذشته، برای آزمون امسال آماده شو

⭕️ سوالات آزمون های جامع داوطلبان کنکور و پایه های ششم تا یازدهم نیز بارگذاری گردید.

👈 آرشیو ارزشمند آزمون های ادواری و ارزشیابی تشریحی از خدمات ویژه داوطلبان آزمون های گزینه دو است.

🚦 دسترسی صرفا از طریق ثبت نام در آزمون ها ، امکان پذیر بوده و با نام کاربری ای که هنگام ثبت نام در آزمون ها دریافت کرده اید وارد پنل کاربری خود در سایت شوید.

✅ گزینه دویی ها فقط به آرشیو همان مقطع و رشته ای که ثبت نام کرده اند دسترسی خواهند داشت. به عنوان مثال داوطلب ریاضی کنکور صرفاً به دفترچه های آزمون ریاضی کنکور دسترسی داشته و امکان دسترسی به آرشیو سایر مقاطع و رشته ها را نخواهد داشت.

📒 آرشیو آزمون‌های ادواری سال قبل
🌐 article.gozine2.ir/viewtopic/1427

📚 آرشیو ارزشیابی تشریحی سال قبل
🌐 article.gozine2.ir/viewtopic/1549

📲 #آرشیو_آزمون_گزینه_دو #پست_ویژه
🔶 @gozine2

🚫 کلاس مشاوره گزینه دو - جمعه ۱۲ بهمن

📝 موضوع: مهارت های آزمون دادن

👨‍🏫 با حضور مشاوران تحصیلی: آقایان حسن همتیار و محمدرضا پوردستمالچی

📱 مشاهده آفلاین در سایت (⭕️ با 📶 خاموش کلیک کنید) 👇👇👇
🌐 B2n.ir/g96872

⚠️ ساعت مطالعه بالایی که داری، نتیجه لازم رو نمی گیری؟ می دونی چرا؟🙄

🧑🏻‍💻 چون فقط درس خوندن مهم نیست، علاوه بر مطالعه باید مهارت آزمون دادن و مدیریت آزمون رو هم تمرین کنی تا به تسلط برسی. کم نبودن داوطلبانی که علیرغم همه تلاش هایی که کردند به دلیل عدم رعایت این تکنیک ها نتیجه لازم رو نگرفتند. در این برنامه به این تکنیک ها و مهارت های آزمونی پرداختیم🤩

✅ بعد از آزمون حتما بیا سر #کلاس_مشاوره 👋🏻
@gozine2

🗣️ نظرات ارزشمند دبیران باتجربه کشور درباره بانک سوال گزینه دو

✅ باید هوشمندانه تصمیم گرفت...
⭕️ مثل انتخاب اپلیکیشن #بانک_سوال هوشمند گزینه دو، غنی ترین و با کیفیت ترین بانک سوال تستی و تشریحی کشور

💸 صرفه جویی در زمان و هزینه
💠 دسترسی به سوالات استاندارد و تالیفی گزینه دو
🔰 تمرین در هر لحظه و هر مکان
📝 ساخت آزمون شخصی درسی یا موضوعی
🚀 سرعت و دقت در تحلیل عملکرد
📊 دریافت تمرین شخصی سازی شده مطابق با نقاط ضعف دانش آموز

🔔 موارد بالا رو خودت مدیریت می‌کنی اما گزینه دو هم آزمونک و رفع اشکال هوشمند رو به شما ارائه می کنه و حتی دبیران مدارس می تونن آزمون بسازن و برای دانش آموزان بعنوان تکلیف یا امتحان بفرستند.✌️

⭕️ دسترسی رایگان بانک‌سوال هوشمند گزینه‌دو فقط با ثبت نام در آزمون ها و کسب امتیاز

📝اطلاعات بیشتر درباره کسب امتیاز 👇
🌐 mag.gozine2.ir/n53b

🔶 @gozine2

⭕️ امکان جدید بانک سوال گزینه دو

📥 باتوجه به نیاز مبرم و ضروری دانش آموزان، سوالات استاندارد، با کیفیت و تالیفی تشریحی هم به بانک سوال هوشمند گزینه دو اضافه شد.🤩

🎰 در وقت و هزینه هاتون صرفه جویی کنید، با #بانک_سوال گزینه دو بهترین منابع تستی و تشریحی در اختیار شماست.🤗

🚀 این پست رو برای گزینه دویی ها ارسال کن💯
📱 @gozine2