#Back
#Exercises
#Cat_Cow

◀️ مجموعه تمرینات عالی #کششی و #موبلیتی ویژه #کمر

👈تمرین اول: تکنیک بسیار رایج کشش گربه/شتر یا گاو

👈 ۱۰ تکرار

پ.ن:این تکنیک جهت بهبود درد دیسک کمر و سیاتیک هم پیشنهاد می شود.

#توجه: قبل انجام تکنیک با متخصص مشورت کنید

Channel ➣ @EslahiClub
باشگاه حرکات اصلاحی

#Back
#Exercises
#Push_Back

◀️ مجموعه تمرینات عالی #کششی و #موبلیتی ویژه #کمر

👈تمرین دوم: تکنیک هل دادن به عقب یا پرس رو به عقب

👈 ۳ ست- ۵ تکرار

پ.ن:این تکنیک جهت بهبود درد دیسک کمر و سیاتیک هم پیشنهاد می شود.هنگام انجام تکنیک باید بازوها و ساعد کاملا باز شده باشد و سر رو به عقب تحت کشش قرار گیرد.


#توجه: قبل انجام تکنیک با متخصص مشورت کنید

Channel ➣ @EslahiClub
باشگاه حرکات اصلاحی

#Back
#Exercises
#Knee
#Chest

◀️ مجموعه تمرینات عالی #کششی و #موبلیتی ویژه #کمر

👈تمرین آخر: تکنیک کشیدن زانوها به داخل قفسه سینه

👈 ۳ ست ۱۰ تکرار- حفظ حالت در هر تکرار بمدت ۱۰ ثانیه

پ.ن:این تکنیک جهت بهبود درد دیسک کمر و سیاتیک هم پیشنهاد می شود.


#توجه: قبل انجام تکنیک با متخصص مشورت کنید

Channel ➣ @EslahiClub
باشگاه حرکات اصلاحی

#PNF
#Stretching

کشش هاي PNF جهت افزایش دامنه حرکتی مفاصل و انعطاف پذیری

#درخواستی

Join ➣ @EslahiClub
باشگاه حرکات اصلاحی

#Shoulder
#Pain
#Rehab

◀️ 3نمونه تمرین توانبخشی با کش مقاومتی جهت بهبود #درد #شانه



Channel ➣ @EslahiClub
باشگاه حرکات اصلاحی

#Exercises
#Knee
#Pain

◀️ 3 تمرین توانبخشی عالی برای پیشگیری و کاهش درد زانو

#درد_زانو
#آرتروز_زانو
#ساییدگی
#پیشگیری

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Neck_Pain
#Rehab
#Exsrcises

◀️ 3 تمرین تخصصی توانبخشی برای

#درد_گردن

#آرتروز_گردن

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Pc #User
#Finger
#Pain

#آرتروز #انگشتان

#تمرین_ویژه_کاربران_کامپیوتر

اگر از کیبورد بیش از حد استفاده می کنید!
یا در کل با انگشتان‌تان زیاد از حد کار می‌کنید!
فیلم☝️راه چاره شماست.

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Correct_Form
#Plank

◀️ نحوه صحیح حرکت #پلانک

این تمرین از تمرینات مفید در بهبود انواع کمر درد است ولی اگر درست انجام نشود موجب کمردرد می شود.


Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Work
#ADL
#Foam_Ruller

◀️ #ریلیز و رهاسازی #ستون_فقرات بعد از یک روزِ کاری با استفاده از فوم رولر

#کارمندان

#رانندگان

این تکنیک ها برای اصلاح قوز پشتی و شانه گرد شده هم مناسب می باشد.

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#flat_foot
#foot
#pain


◀️ فراخوانی عضلات اینترنسیک (داخلی) کف پایی

👈تقویت عضلات کف پایی

#کف_پای_صاف
#خار_پاشنه
#پلانتار_فاشئیت

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Genu_Valgum
#Knock_Knee

◀️تمرینات عملکردی اصلاحی جهت اصلاح زانوی ضربدری

#زانو_ضربدری
#ژنو_والگوم

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#SIJ
#Sacroiliac_joint
#Buttock_Pain
#kettle_Bell

◀️ تمرینات تقویتی با کتل بل  ویژه پیشگیری از درد #خاجی_خاصره‌ای یا #درد_باسن یا #ساکروایلیاک


👈 تمرین اول

#توجه: قبل از انجام هرگونه تمرین با متخصص مشورت کنید.

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#SIJ
#Sacroiliac_joint
#Buttock_Pain
#kettle_Bell

◀️ تمرینات تقویتی با کتل بل  ویژه پیشگیری از درد #خاجی_خاصره‌ای یا #درد_باسن یا #ساکروایلیاک


👈 تمرین دوم

#توجه: قبل از انجام هرگونه تمرین با متخصص مشورت کنید.

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#SIJ
#Sacroiliac_joint
#Buttock_Pain
#kettle_Bell

◀️ تمرینات تقویتی با کتل بل  ویژه پیشگیری از درد #خاجی_خاصره‌ای یا #درد_باسن یا #ساکروایلیاک


👈 تمرین سوم

#توجه: قبل از انجام هرگونه تمرین با متخصص مشورت کنید.

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#SIJ
#Sacroiliac_joint
#Buttock_Pain
#kettle_Bell

◀️ تمرینات تقویتی با کتل بل  ویژه پیشگیری از درد #خاجی_خاصره‌ای یا #درد_باسن یا #ساکروایلیاک


👈 تمرین چهارم

#توجه: قبل از انجام هرگونه تمرین با متخصص مشورت کنید.

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#SIJ
#Sacroiliac_joint
#Buttock_Pain
#kettle_Bell

◀️ تمرینات تقویتی با کتل بل  ویژه پیشگیری از درد #خاجی_خاصره‌ای یا #درد_باسن یا #ساکروایلیاک


👈 تمرین آخر

#توجه: قبل از انجام هرگونه تمرین با متخصص مشورت کنید.

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Heydrotherapy


تکنیک های #آبدرمانی یا #هیدروتراپی

با تمرکز بر روی عضلات مرکزی بدن یاCore

#سطح_مبتدی

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Heydrotherapy


تکنیک های #آبدرمانی یا #هیدروتراپی

با تمرکز بر روی عضلات مرکزی بدن یاCore

#سطح_پیشرفته

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#ankle
#sprain
#rehab
#mobility

✅ تمرینات تخصصی  #پیچ خوردگی #مچ #پا

بهبود دامنه حرکتی مچ پا با کتل بل

توانبخشی پس از اسیب مچ  از  موارد بسیار ضرورری جهت پیشگیری و درمان آسیب است

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی