🔰حرکات حجم دهنده عضلات زیربغل🔰

1️⃣ ددلیفت سنگین در حد توان
2️⃣ بارفیکس دست باز+دست جمع
3️⃣ زیر بغل هالتر خم
4️⃣ زیر بغل دمبل تک خم
5️⃣ حرکت لیفت وزنه برداری

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

سلام رفقا♥️

کانال یوتیوبمون رو دنبال کنید ، مرسی🙏

http://youtube.com/@Bodybuilding_hero

ناب ترین ویدئو های فیگور کلیپ های ناب مسترالمپیا و تحلیل های بدنساری رو اینجا میزاریم😍

منتظر بهترین کلیپهای بدنسازی باشید💪💪

🔰7حرکت برتر عضله‌ ساز در بدنسازی🔰

1️⃣ اسکوات
2️⃣ ددلیفت
3️⃣ پشت بازو دیپ
4️⃣ بارفیکس دست باز
5️⃣ پرس نظامی سینه
6️⃣ پرس سر شانه دمبل
7️⃣ زیر بغل هالتر ‌خم

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰برنامه تمرین پا افراد حرفه ای🔰

0️⃣گرم کردن 10 دقیقه
1️⃣جلو پا ماشین 15*4
2️⃣پرس پا 12*3
3️⃣اسکوات از جلو 15*4
4️⃣هاک 20*4
5️⃣پشت پا خوابیده 15*4
6️⃣پشت پا ایستاده دمبل 15*3
7️⃣میان پا دمبل+خیاطه داخل 15*4

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰خوراکی های لاغرکننده🔰

1️⃣ سیب آب پز شده
👈کمک به تسکین یبوست و درمان چاقی

2️⃣کلم
👈چربی سوزی موضعی شکم

3️⃣کاهو یا کرفس
👈کاهش اشتهای کاذب

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰فواید پوست میوه ها🔰

👈سیب
⏪چربی سوز و ضدسرطان

👈خیار
⏪ضدچروک

👈بادمجان
⏪ضدگرفتگی عضله/مناسب لاغری شکم

👈کیوی
⏪آنتی باکتریال

👈پرتقال
⏪ضدسرطان پوست زد سرماخوردگی

🔴 @bodybuilding_hero ™

بزرگترین کانال مکمل های اورجینال❗️

ارائه انواع مکمل های اورجینال و تضمینی

دوره های حجم➕خشک💪

هیکلت رو توپ بساز😍💪

www.instagram.com/mokamel___club

مکمل های اورجینال وارداتی 😍

🔰مواد غذایی برای درمان پوکی استخوان🔰

⏰صبح
👈شیرعسل

⏰‌‌‌ظهر
👈شیر خرما

⏰عصرانه
👈پودر سنجد+شیر

⏰شب
👈مغز گردو با پنیر

↩️خوردن مخلوط شیره توت،خرما و انگور

🅱️ @BodyBuilding_Hero

🔰معجون چربی سوزی قبل صبحانه🔰

📝کاهش وزن 5 کیلو در5 هفته😳

🔻موادلازم

👌عسل 1 ق
👌آب ولرم 1 لیوان
👌پودر دارچین 1 ق

🔻همه را باهم ترکیب وهر روزقبل ازصبحانه با معده خالی بنوشید

🅱️ @bodybuilding_hero

🔰برنامه عضلات پشت آرنولد🔰

1️⃣ بارفیکس+سیک کش از پشت 10*3
2️⃣ زیر بغل هالتر خم+دمبل خم 12*8
3️⃣ زیر بغل قایقی 10*4
4️⃣نشر خم 12*3
5️⃣ ددلیفت 8*4
6️⃣ فیله 15*3

🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰بیماری های ناشی از نخوردن صبحانه🔰

🔸ابتلا به دیابت
🔹افزایش بیماری قلبی
🔸اضافه وزن افزایش چربی
🔹کند شدن سوخت و ساز
🔸کاهش بهره هوشی
🔹کاهش انرژی بدن
🔸ضعف اعصاب

🅱️ @bodybuilding_hero

🔰تفکیک عضلات🔰

1️⃣ کاهش مصرف سدیم مثل نمک

2️⃣ تمرینات سوپرست یا تری ست

3️⃣ افزایش مصرف پروتئین

4️⃣ عدم مصرف الکل

5️⃣ خوابیدن کافی

6️⃣ تلفیق تمرین هوازی با تمرینات وزنه

🆔 @bodybuilding_hero

🔰کاهش چربی های شکم و پهلو🔰

1️⃣ قبل از تمرین قهوه بخورید

2️⃣ 3 روز درهفته تمرین با وزنه

3️⃣ پروتئین بیشتری مصرف کنید

4️⃣ مکمل ال کارنیتین و CLA

5️⃣ قبل ساعت 19شام بخورید

🅱️ @bodybuilding_hero

🔰مواد غذایی برای سم زدایی و چربی سوزی🔰

1️⃣ هندوانه
2️⃣ خیار
3️⃣ لیمو
4️⃣ بلوبری
5️⃣ تمشک
6️⃣ اسفناج
7️⃣ کرفس
8️⃣ آواکادو
9️⃣ برگ نعناع
🔟 دانه کتان

🆔 @bodybuilding_hero

🔰7 خاصیت موز سبز🔰

🔷تنظیم ضربان قلب

🔷مقابله با ورم معده

🔷بهبود ایمنی بدن

🔷مقابله با بیماری‌های روده

🔷تنظیم فشارخون

🔷کاهش کلسترول

🔷پیشگیری از چاقی

🆔 @bodybuilding_hero

🔰برنامه حجمی عضلات ساعد🔰

⬆️ داخل ساعد هالتر 25*4
⬆️بیرون ساعد هالتر 25*4
⬆️چرخش مچ با دمبل 35*4
⬆️نگه داشتن صفحه و یا دمبل 3 ست 1 دقیقه ای
⬆️حرکات کششی 2 دقیقه

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

🔰گیاهان دارویی ضد سرماخوردگی🔰

1️⃣ گوَن
2️⃣ ریحان
3️⃣ فلفل سیاه
4️⃣نعنای گربه‌ای
5️⃣ دارچین
6️⃣ پریمولا وریس
7️⃣ سرخار گل
8️⃣ آقطی کانادایی
9️⃣ اکالیپتوس
🔟 سیر

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰ایستادن روی یک پا🔰

انجام روزانه این کار به مدت 10 دقیقه موجب👇

👈بالا رفتن ایمنی بدن
👈تنظیم فشار خون
👈تنظیم قند خون
👈کاهش بیماریهای شانه و ستون فقرات و جلوگیری از تحلیل قوای فکری میشود

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

🔰برنامه حرفه ای پهلو🔰

1️⃣دمبل خم جانبی
2️⃣ مسگری
3️⃣ حرکت معکوس دمبل (چرخش به بالا و پایین)
4️⃣ چرخاندن دمبل یا صفحه بصوزت چرخشی
5️⃣ هالتر خم جانبی (مورب)

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

🔰4 قدم تا تناسب اندام🔰

تغذیه و تمرین صحیح
خواب کافی‎
کاهش استرس

❗️اگر شما چندین ماه سخت ترین تمرینات راداشته باشید

❌بدون داشتن رژیم غذایی نتیجه نخواهیدگرفت

اخذ برنامه 👇

🅰 @Morabi_Fit