🔰خوراكى هايى که ويتامين C دارند 🔰

✍🏻 توت فرنگى
✍🏻 آناناس
✍🏻 گریپ فروت
✍🏻 پرتغال
✍🏻 كلم قمرى
✍🏻 كلم بروكسل
✍🏻 انبه
✍🏻 كيوى
✍🏻 پاپايا
✍🏻 كلم بروكلى
✍🏻 فلفل دلمه اى

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

🔰محاسبه مهمترین ورزش های چربی سوز🔰

🔷هر ساعت طناب زدن 1074 کالری
🔸هر ساعت ایروبیک 664 کالری
🔷5 کیلومتر دویدن 550 کالری
🔸هرساعت دوچرخه سواری 510 کالری
🔷هرساعت بدنسازی 455 کالری
🔸هر ساعت راه رفتن سریع 400 کالری
🔷هرساعت پیاده روی 180 کالری

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰بهترین تمرینات برای عضلات سینه🔰

🔹👌پارالل
🔸👌پرس سینه هالتر دست پهن
🔺👌پرس سینه هالتر دست جمع
🔻👌پلاور دست باز
🔸👌پرس سینه دمبل
🔹👌بالا سینه دمبل

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰معجون های کاهش وزن برای افرادی ک ورزش نمیکنند🔰


1️⃣ یک حبه سیر را له کرده و در یک فنجان آب داغ قرار دهید سپس یک قاشق عسل طبیعی به آن اضافه نموده و آن را قبل از خواب میل کنید

2️⃣ جوانه گندم را همراه آبلیمو تازه هرشب میل کنید تا چربی های شکم از بین رفته و بدنتان از سموم پاکسازی شود

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

🔰نوشیدن آب ولرم🔰

↩️ 1 لیوان بعد از بیدار شدن
👈 فعال کردن ارگانهای داخلی

↩️ 1 لیوان بعد از دوش گرفتن
👈 کاهش فشار خون

↩️ 1 لیوان قبل از خواب
👈 جلوگیری از سکته مغزی و قلبی

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰توصیه برای رشد بازوها🔰

1️⃣پشت بازو رابیشترتمرین دهید
2️⃣سوپرست بزنید
3️⃣عضلات رابچلانید
4️⃣حرکات را صحیح انجام دهید
5️⃣مصرف پروتئین لازم
6️⃣تمرکز روی عضلات

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰برنامه نفکیک عضلات پشت 🔰

0️⃣بارفیکس 10*3
1️⃣سیم کش از جلو 25*4
2️⃣زیر بغل قایقی 25*4
3️⃣زیربغل هالتر خم 25*3
4️⃣سیم کش از پشت+بارفیکس 15*3
5️⃣ددلیفت15*4

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰برنامه حجمی عضلات پشت🔰

0️⃣بارفیکس 10*3
1️⃣سیم کش از جلو 12*4
2️⃣زیر بغل دمبل خم 10*4
3️⃣زیربغل هالتر خم 10*3
4️⃣سیم کش از پشت+بارفیکس 8*3
5️⃣ددلیفت6*3

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰چربی سوزی واقعی🔰

👈خیار ، چربی سوز کامل در وعده صبحانه

👈هیچ چیز به اندازه خیار شکم پرکن و پرخاصیت و کم کالری نیست

👌خیار اگر با لیمو ترش خورده شود تبدیل به یک چربی سوز قوی و کامل در وعده صبحانه می شود

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰شیک پروتئین طبیعی برای بدنسازان🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

✅دو فنجان شیر سویا
✅یک دوم فنجان توت فرنگی های برش داده شده
✅یک قاشق غذا خوری بادام زمینی
✅یک قاشق غذا خوری تخم هندوانه
✅یک قاشق غذا خوری پودر کاکائو


📝چگونگی آماده سازی :

🔅تمام مواد تشکیل دهنده را درون مخلوط کن بریزید تا زمانیکه یک اسموتی غلیظ بدست آید، در همزن بمانند
درون یک لیوان بریزید و دو قطعه یخ را در صورت تمایل به آن بیفزایید و سپس بنوشید و لذت ببرید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

🔰تمرینات قدرتی چربی سوز🔰

1️⃣ ددلیفت هالتر
2️⃣ اسکات هالتر
3️⃣ زیر بغل هالتر خم
4️⃣ پشت بازو پرس
5️⃣ پرس سینه هالتر
6️⃣ پرس بالا سینه با دمبل
7️⃣ پرس سرشانه نشسته با هالتر

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

ارائه انواع مکمل اورجینال💯

بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍

✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌

✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان

✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇

@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com

🔰بهترین حرکات حجم دهنده سینه 🔰

1️⃣ پرس تخت سینه هالتر
2️⃣ پرس بالاسینه هالتر
3️⃣ شنا سوئدی
4️⃣ پرس زیر سینه هالتر
5️⃣ پارالل با وزنه

✅ اگر به دنبال حجم هستید،وزنه ها را سنگین در حد توان ، در 6 الی 8 تکرار بزنید

(تعداد حرکات کم وزنه سنگین)

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰3 نکته طلایی قبل خواب🔰

1️⃣ جلوگیری از سکته مغزی با مصرف آب قبل از خواب

2️⃣ جلوگیری از عفونت رحم با مصرف سیب قبل از خواب

3️⃣ جلوگیری از افسردگی با مصرف شیر قبل از خواب

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰نقش آب در دم کردن عضلات حین تمرین🔰

⬇️اگر به اندازه ی کافی آب مصرف کنید

❎خون در رگ ها به سهولت حرکت کرده و به عضلات میرسد

⬇️سعی شود حین تمرین حدود 900 میلی متر آب بنوشید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰قبل از خوابیدن شیره انگور بخورید🔰

👌یک لیوان کوچک آب انگور طبیعی کمکتان می کند خوب بخوابید و در حین خواب چربی بسوزانید

👌و چربی های سفید ذخیره کننده کالری را می سوازند

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰مواد غذایی برای درمان کبد چرب🔰

❤️ كاكائوي تلخ
💙 عرق کاسنی
💜 سير، پياز،كلم
❤️ عسل و دارچين
💜 گریپ فروت و پرتقال
💙 آب جعفري و اسفناج
❤️ آب ليمو ترش تازه در آب داغ

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰جلوگیری از چربی و غلظت خون🔰

👈نارنج
👈سیر
👈زنجبیل
👈شاطره
👈آب کرفس
👈زیره سیاه
👈سیاه دانه
👈خارخسک
👈سالاد آبغوره
👈عرق کاسنی
👈سرکه سیب خانگی
👈شوید تازه یا خشک

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰برنامه رشد و فرم دهی عضلات بازو🔰

1️⃣جلو بازو هالتر دست جمع+دمبل چکشی

2️⃣جلو بازو لاری هالتر+سیم کش فیگوری

4️⃣پشت بازو هالترپرسی+دیپ بین میز

5️⃣پشت بازو طناب+سیم کش برعکس


🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰اگر رشد عضلاتتان کم است انجام دهید🔰

1️⃣ ددلیفت سنگین

2️⃣ مکث در اسکوات

3️⃣ جلوبازو دمبل میز بالاسینه

4️⃣ پشت بازو خوابیده جفت دمبل

5️⃣ زیر بغل هالتر خم

6️⃣ پرس سینه دمبل

🔴 @BodyBuilding_Hero ™