🔰تقویت استخوان و رفع ضعف و لاغری🔰

🔹پاچه گوسفند
🔸حليم مخلوط با عسل
🔹شبها پنج عدد انجير
🔸صبحها پنج عدد زيتون
🔹سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔸بادام روزی هفت تا چهارده عدد

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰مقدار پروتئین مورد نیاز🔰

✅ورزشکاران استقامتی:
🔸۱/۵ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن

✅افراد عادی:
🔸۰/۸ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن

✅بدنسازان:
🔸۱/۹ تا ۳ گرم به ازای هر گیلوگرم از وزن بدن

ورزشکاران قدرتی :
🔸۱/۵ تا ۲/۲ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰برنامه انفجاری توسعه عضلات پا🔰

1️⃣ اسکوات هالتر 15*4
2️⃣ جلوران + هاگ 12*5
3️⃣ لانگز تک پا اسمیت 20*4
4️⃣ پشت پا خوابیده دستگاه 20*4
5️⃣ لیفت رومانیایی دمبل 10*4
6️⃣ ساق ایستاده 30*4

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰غذاهایی که استرس را کاهش میدهند🔰

1️⃣ شکلات تلخ
2️⃣ برگ سبزیجات
3️⃣ گوشت بوقلمون
4️⃣ پرتقال
5️⃣ آووکادو
6️⃣ چای لیمو
7️⃣ بلوبری
8️⃣ ماهی سالمون
9️⃣دمنوش گل گاو زبان و سنبل الطیب

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰حرکات کششی پس از تمرین🔰

1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی

2️⃣ بهبود روند ریکاوری

3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک

4️⃣ کاهش سرگیجه

5️⃣ کاهش آدرنالین درخون

6️⃣ کاهش حرارت بدن

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

ارائه انواع مکمل اورجینال💯

بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍

✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌

✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان

✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇

@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com

🔰برنامه حجم عضلات مچ و ساعد🔰

1️⃣ داخل ساعد هالتر روی نیمکت 12*4

2️⃣ بیرون ساعد هالتر ایستاده 12*4

3️⃣ ساعد سیم کش روی نیمکت 10*3

4️⃣ نگه داشتن وزنه 3 ست 25 ثانیه

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰حرکات قدرتی برای چربی سوزی🔰

☯️ پرس سینه
☯️ پلانک شکم
☯️ اسکات دمبل
☯️ لانچ پرس دمبل
☯️ ددلیفت سنگین
☯️ بارفیکس دست باز
☯️ شنا سوئدی با دمبل

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰رابطه شخصیت و گروه خونی🔰

گ A : دلسوز، درستکار، درونگرا، وفادار

گ B : خوشرو، فعال، حساس، خودبین

گ O : لجوج، مستقل، ریسک پذیر و رک

گ AB : ترشرو، خلاق، غیرقابل پیش بینی، بی باک

🔴 @bodybuilding_h

🔰 6 میان ‌وعده چربی سوز🔰

1️⃣ 6 پیمانه پاپ‌کورن
2️⃣ 14 عدد بادام
3️⃣ 1پیمانه انگور
4️⃣ ماست+مغز تخمه آفتابگردان
5️⃣ 20عدد پسته
6️⃣ موز یخ ‌زده+ماست

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰فواید مکمل کراتین🔰

1️⃣ افزایش انرژی فوری در عضلات

2️⃣ افزایش قدرت عضلانی

3️⃣ تحمل ورزش سنگین کوتاه مدت

4️⃣ افزایش توده عضلانی

5️⃣ کاهش تخریب عضلانی

6️⃣مکملی کم هزینه

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰برنامه تمرینی زیر بغل کای گرین🔰

1️⃣ بارفیکس درست باز 25*2
2️⃣ زیر بغل دمبل اره ای 10*4
3️⃣ زیر بغل سیم کش پشت 25*3
4️⃣ هالتر خم+قایقی 20*4
5️⃣ ددلیفت 10*3
6️⃣ بارفیکس 10*2

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰تهیه پودر چربی سوز خانگی🔰

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰مواد لازم :

1⃣ تخم کرفس ۳۰گرم
2⃣ سیاه دانه ۲۰گرم
3⃣ زیره سیاه. ۱۰گرم
4⃣ پودرلیموعمانی۳۰گرم
5⃣ تخم کتان ۳۰گرم
6⃣ تخم شنبلیله ۲۰گرم
7⃣ هله باد ۱۰گرم


👌همه راآسیاب کرده ویک قاشق مرباخوری باماست،دوغ،آاب ولرم هرکدوم راحت ترین درساعتهای۱۰صبح و۷عصربه مدت ۴۰روز استفاده میکنید و۱۰روز به معده تان استراحت میدهید و۴۰روز دوره دوم راشروع میکنید در ضمن درکنارش یه ورزش کوتاهی هم انجام دهید...

✅تو دو دوره ده کیلو کاهش دارید✅

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

🔰رسیدن به کات عضلانی 🔰

1️⃣ از وزنه نسبتا سبک با تعداد بالا بهره بگیرید

2️⃣ سرعت اجرای حرکات را نسبت به قبل بیشتر کنید

3️⃣مدت زمان تمرینات هوازی تان کمتر از سی دقیقه نباشد

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰بهترین چای‌ها برای کاهش وزن🔰

1️⃣ چای سبز
👌 افزایش دهنده سوخت ساز بدن

2️⃣ چای اولانگ
👌آب کننده چربی‌های قدیمی

3️⃣ چای نعناع
👌کاهنده اشتها

4️⃣ چای سفید
👌مسدود کننده چربی

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰خوراکی های معجزه گر🔰

👈🏻کاهو:خواب آور
👈🏻انگور:اکسیر زیبایی
👈🏻زیتون:دوست دارقلب
👈🏻کرفس:تقویت اعصاب
👈🏻فلفل دلمه: تقویت حافظه
👈🏻بروکلی:دشمن پوکی استخوان
👈🏻کیوی: ضد سرماخوردگی

🔴 @Ir_Fit

🔰بیماری های ناشی از نخوردن صبحانه🔰

🔸ابتلا به دیابت
🔹افزایش بیماری قلبی
🔸اضافه وزن افزایش چربی
🔹کند شدن سوخت و ساز
🔸کاهش بهره هوشی
🔹کاهش انرژی بدن
🔸ضعف اعصاب

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰برنامه سرشانه بیگ رمی🔰

👈نشر از جانب دمبل 15*4
👈نشر از جلو هالتر 15*4
👈نشر خم با دمبل 15*4
👈پرس دستگاه سرشانه 15*4
👈سرشانه با هالتر از پشت 15*4

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰پیشگیری از چاق شدن شکم و پهلو🔰

1️⃣قطع مصرف کربوهیدرات در شب

2️⃣هوازی 35 دقیقه 3روز در هفته

3️⃣ قطع مصرف هله هوله

4️⃣قطع مصرف قند مصنوعی

5️⃣ مصرف آب بیشتر

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

🔰غذا هایی که حال روحی تان را خوب میکند🔰

1️⃣فلفل دلمه ای قرمز
2️⃣انگور سیاه
3️⃣جعفری
4️⃣عسل
5️⃣کیوی
6️⃣شکلات سیاه
7️⃣لیمو ترش
8️⃣سیب ترش
🔴 @BodyBuilding_Hero ™