🔰فواید چربیهای مفید برای بدن🔰
1️⃣تامین انرژی
2️⃣بهبود اثر سیر کنندگی و بهبود طعم
3️⃣تامین اسیدهای چرب ضروری
4️⃣محافظت از اندامهای داخلی
5️⃣حامل ویتامینهای محلول در چربی
🔴 @Bodybuilding_Hero ™
1️⃣تامین انرژی
2️⃣بهبود اثر سیر کنندگی و بهبود طعم
3️⃣تامین اسیدهای چرب ضروری
4️⃣محافظت از اندامهای داخلی
5️⃣حامل ویتامینهای محلول در چربی
🔴 @Bodybuilding_Hero ™
🔰درمان بی خوابی🔰
👈 7 عدد خرما با یک لیوان آب یک ساعت قبل از خواب میل شود
👈 عرق بهارنارنج + عرق طارونه یک ساعت قبل از خواب میل شود
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
👈 7 عدد خرما با یک لیوان آب یک ساعت قبل از خواب میل شود
👈 عرق بهارنارنج + عرق طارونه یک ساعت قبل از خواب میل شود
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🔰فواید چربیهای مفید برای بدن🔰
1️⃣تامین انرژی
2️⃣بهبود اثر سیر کنندگی و بهبود طعم
3️⃣تامین اسیدهای چرب ضروری
4️⃣محافظت از اندامهای داخلی
5️⃣حامل ویتامینهای محلول در چربی
🔴 @Bodybuilding_Hero ™
1️⃣تامین انرژی
2️⃣بهبود اثر سیر کنندگی و بهبود طعم
3️⃣تامین اسیدهای چرب ضروری
4️⃣محافظت از اندامهای داخلی
5️⃣حامل ویتامینهای محلول در چربی
🔴 @Bodybuilding_Hero ™
🔰برنامه سینه انفجاری🔰
📜پرس سینه هالتر تخت 20،15،12،8
📜قفسه سینه دمبل تخت 20،10،15
📜پرس بالا سینه دمبل 15*4
📜پارالل 15*3
📜شنا سوئدی 20*3
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
📜پرس سینه هالتر تخت 20،15،12،8
📜قفسه سینه دمبل تخت 20،10،15
📜پرس بالا سینه دمبل 15*4
📜پارالل 15*3
📜شنا سوئدی 20*3
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🔰تخم کتان چیست و چگونه بر لاغری شکم موثر است ؟🔰
🔺یک دانه ی گیاهی مهم و موثر است
✅آب کردن چربی ها و کوچک کردن شکم و کاهش وزن
✅کاهش نفخ و در نتیجه کوچک کردن شکم
✅تمیز کردن معده و کوچک کردن شکم
✅کاهش اشتها و کاهش وزن
✅حاوی امگا 3 فراوان
📌با مصرف تخم کتان به تنهایی میشود که چربی های شکم رو آب کرد؟
خیر:
اولین لایه ای است که پاک سازی میشود نواحی چربی شکم است و از آنجا که بیشترین لایه های چربی در شکم هستند تاثیر بیشتری بر روی شکم دیده میشود.
📌یک ترکیب ورزشی چی میشه ؟
جو دوسر پخته با نصف موز و دو قاشق غذاخوری تخم کتان قبل از تمرین بخورید ۲۰ دقیقه بعد هم یک فنجان قهوه تلخ با کیفیت
📌چطوری مصرفش کنیم؟
تخم کتان را به انواع سالاد ها و یا سوپ ها بیفزایید
به ماست و یا دوغ و هر نوشیدنی دیگر
به گوشت چرخ کرده برای کباب یا کوفته
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما
✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏
🔺یک دانه ی گیاهی مهم و موثر است
✅آب کردن چربی ها و کوچک کردن شکم و کاهش وزن
✅کاهش نفخ و در نتیجه کوچک کردن شکم
✅تمیز کردن معده و کوچک کردن شکم
✅کاهش اشتها و کاهش وزن
✅حاوی امگا 3 فراوان
📌با مصرف تخم کتان به تنهایی میشود که چربی های شکم رو آب کرد؟
خیر:
اولین لایه ای است که پاک سازی میشود نواحی چربی شکم است و از آنجا که بیشترین لایه های چربی در شکم هستند تاثیر بیشتری بر روی شکم دیده میشود.
📌یک ترکیب ورزشی چی میشه ؟
جو دوسر پخته با نصف موز و دو قاشق غذاخوری تخم کتان قبل از تمرین بخورید ۲۰ دقیقه بعد هم یک فنجان قهوه تلخ با کیفیت
📌چطوری مصرفش کنیم؟
تخم کتان را به انواع سالاد ها و یا سوپ ها بیفزایید
به ماست و یا دوغ و هر نوشیدنی دیگر
به گوشت چرخ کرده برای کباب یا کوفته
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما
✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏
🔰ماکارونی غذای مورد علاقه بدنسازان🔰
😋 منبع کربوهیدارت خوب
😋 ارزش پروتئینی متوسط
😋 افزایش وزن سریع
😋 میزان چربی کم
😋 هضم آسا
😋 عالی برای در دوره حجم
😋 کم هزینه و مفید
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
😋 منبع کربوهیدارت خوب
😋 ارزش پروتئینی متوسط
😋 افزایش وزن سریع
😋 میزان چربی کم
😋 هضم آسا
😋 عالی برای در دوره حجم
😋 کم هزینه و مفید
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🔰10 حرکت برتر برای عضلات پشت🔰
1️⃣بارفیکس (با وزنه)
2️⃣تی بار
3️⃣زیربغل هالتر خم
4️⃣ددلیفت
5️⃣کول هالتر
6️⃣ لت سیمکش دستگاه
7️⃣ زیربغل دمبل خم
8️⃣زیربغل قایقی سیمکش
9️⃣ زیربغل هالتر خم مچ بر عکس
🔟زیربغل سیمکش ایستاده
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
1️⃣بارفیکس (با وزنه)
2️⃣تی بار
3️⃣زیربغل هالتر خم
4️⃣ددلیفت
5️⃣کول هالتر
6️⃣ لت سیمکش دستگاه
7️⃣ زیربغل دمبل خم
8️⃣زیربغل قایقی سیمکش
9️⃣ زیربغل هالتر خم مچ بر عکس
🔟زیربغل سیمکش ایستاده
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🔰یک وعده شام عضله سازی 🔰
🔴 @bodybuilding_hero ™
🔺کربوهیدرات ساده:
۵۰ گرم برنج
🔺کربوهیدرات پیچیده:
۸۰ گرم سینه مرغ گریل شده
🔺پروتئین:
یک کف دست نون جو محلی
🔺برای دسر و افزایش دریافت ویتامین و پروتئین لبنی
اسفناج ، ماست محلی
🔺به عنوان سالاد و آبرسانی به بدن
خیار ، گوجه , زیتون
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما
✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏
🔴 @bodybuilding_hero ™
🔺کربوهیدرات ساده:
۵۰ گرم برنج
🔺کربوهیدرات پیچیده:
۸۰ گرم سینه مرغ گریل شده
🔺پروتئین:
یک کف دست نون جو محلی
🔺برای دسر و افزایش دریافت ویتامین و پروتئین لبنی
اسفناج ، ماست محلی
🔺به عنوان سالاد و آبرسانی به بدن
خیار ، گوجه , زیتون
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما
✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏
🔰فواید لیمو ترش برای افراد مختلف🔰
👩🏻 خانم ها :
👈کاهش عفونت های رحمی و چربی سوزی
👦🏻 آقایان :
👈جلوگیری از تعریق زیاد بدن ، چربی سوزی و افزایش سوخت ساز
👶🏻 کودکان :
👈افزایش اشتها نسبت به مواد غذایی مفید و سالم
برای عزیزانتان بفرستید💌
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
👩🏻 خانم ها :
👈کاهش عفونت های رحمی و چربی سوزی
👦🏻 آقایان :
👈جلوگیری از تعریق زیاد بدن ، چربی سوزی و افزایش سوخت ساز
👶🏻 کودکان :
👈افزایش اشتها نسبت به مواد غذایی مفید و سالم
برای عزیزانتان بفرستید💌
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🔰برنامه تمرین پا افراد مبتدی🔰
0️⃣گرم کردن 5 دقیقه
1️⃣جلو ران ماشین 12*3
2️⃣هاک 10*4
3️⃣لانج دمبل ثابت 12*3
4️⃣پشت پا خوابیده 12*3
5️⃣پشت پا ایستاده هالتر 10*3
6️⃣ساق پا نشسته+ایستاده 15*4
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
0️⃣گرم کردن 5 دقیقه
1️⃣جلو ران ماشین 12*3
2️⃣هاک 10*4
3️⃣لانج دمبل ثابت 12*3
4️⃣پشت پا خوابیده 12*3
5️⃣پشت پا ایستاده هالتر 10*3
6️⃣ساق پا نشسته+ایستاده 15*4
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🔰مواد غذایی ممنوعه در حالت ناشتا🔰
1️⃣☕️قهوه
2️⃣🍵چای پررنگ
3️⃣🍺نوشابه
4️⃣🍅گوجه فرنگی و موز
5️⃣💊قرص و دارو
6️⃣🏃♀️ورزش کردن
7️⃣🍚ماست
🔴 @bodybuilding_hero ™
1️⃣☕️قهوه
2️⃣🍵چای پررنگ
3️⃣🍺نوشابه
4️⃣🍅گوجه فرنگی و موز
5️⃣💊قرص و دارو
6️⃣🏃♀️ورزش کردن
7️⃣🍚ماست
🔴 @bodybuilding_hero ™
🔰چرا به تناسب اندام نمیرسیم🔰
👈 کم خوابی یا بی خوابی
👈 کنترل نکردن میل جنسی
👈 مصرف بیش از حد شکر و نمک
👈 استرس بیش از حد
👈 کمبود ويتامين
👈 کم آبی بدن
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
👈 کم خوابی یا بی خوابی
👈 کنترل نکردن میل جنسی
👈 مصرف بیش از حد شکر و نمک
👈 استرس بیش از حد
👈 کمبود ويتامين
👈 کم آبی بدن
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🔰افزایش تستوسترون🔰
1️⃣مصرف چربی های مفید
2️⃣ویتامین دی
3️⃣تمرین سنگین
4️⃣خواب کافی
5️⃣هوازی منظم
6️⃣عدم مصرف الکل
7️⃣نداشتن استرس
8️⃣تمرینات پا
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
1️⃣مصرف چربی های مفید
2️⃣ویتامین دی
3️⃣تمرین سنگین
4️⃣خواب کافی
5️⃣هوازی منظم
6️⃣عدم مصرف الکل
7️⃣نداشتن استرس
8️⃣تمرینات پا
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🔰10 ویتامین ضروری برای بدنسازان🔰
1️⃣ ویتامین ب12
2️⃣ بیوتین
3️⃣ ویتامین B2
4️⃣ ویتامین A
5️⃣ ویتامین E
6️⃣ ویتامین 3 B
7️⃣ ویتامین D
8️⃣ ویتامینB1
9️⃣ ویتامین6 B
🔟 ویتامین C
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
1️⃣ ویتامین ب12
2️⃣ بیوتین
3️⃣ ویتامین B2
4️⃣ ویتامین A
5️⃣ ویتامین E
6️⃣ ویتامین 3 B
7️⃣ ویتامین D
8️⃣ ویتامینB1
9️⃣ ویتامین6 B
🔟 ویتامین C
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🔰بهترین تمرینات جلو بازو 🔰
1️⃣جلو بازو دمبل تک خم
2️⃣جلو بازو دمبل نیمکت شیب دار
3️⃣جلو بازو دمبل نشسته
4️⃣جلو بازو دمبل ایستاده
5️⃣جلو بازو هالتر
6️⃣جلو بازو هالتر لاری
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
1️⃣جلو بازو دمبل تک خم
2️⃣جلو بازو دمبل نیمکت شیب دار
3️⃣جلو بازو دمبل نشسته
4️⃣جلو بازو دمبل ایستاده
5️⃣جلو بازو هالتر
6️⃣جلو بازو هالتر لاری
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🔰بهترین میوه ها برای کاهش وزن🔰
1️⃣گلابی قهرمان فیبر
2️⃣سیب دشمن چربی
3️⃣موز میوه ای عضله ساز
4️⃣کیوی قهرمان ویتامین C و سیرکننده
5️⃣توت فرنگی بمب چربی سوز
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
1️⃣گلابی قهرمان فیبر
2️⃣سیب دشمن چربی
3️⃣موز میوه ای عضله ساز
4️⃣کیوی قهرمان ویتامین C و سیرکننده
5️⃣توت فرنگی بمب چربی سوز
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
ارائه انواع مکمل اورجینال💯
بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍
✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌
✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان
✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇
@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com
بصورت تک و عمده با بهترین قیمت ها😍
✅از بهترین برندهای معتبر و روز دنیا👌
✅ساپ اسپورت با ۳۰ سال سابقه درخشان
✅☎️جهت مشاوره و خرید محصولات 👇👇
@suppsport_com
@suppsport_com
@suppsport_com
🔰راههای افزایش قدرت در تمرین🔰
👌خوب گرم کنید
👌به اندازه آب کافی بنوشید
👌نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
👌قوی فکر کنید
👌کفش خوب بپوشید
👌بدون استرس وارد باشگاه شوید
👌موزیک مناسب
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
👌خوب گرم کنید
👌به اندازه آب کافی بنوشید
👌نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
👌قوی فکر کنید
👌کفش خوب بپوشید
👌بدون استرس وارد باشگاه شوید
👌موزیک مناسب
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🔰بهترین حرکات حجم دهنده سینه 🔰
1️⃣ پرس تخت سینه هالتر
2️⃣ پرس بالاسینه هالتر
3️⃣ شنا سوئدی
4️⃣ پرس زیر سینه هالتر
5️⃣ پارالل با وزنه
✅ اگر به دنبال حجم هستید،وزنه ها را سنگین در حد توان ، در 6 الی 8 تکرار بزنید
(تعداد حرکات کم وزنه سنگین)
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
1️⃣ پرس تخت سینه هالتر
2️⃣ پرس بالاسینه هالتر
3️⃣ شنا سوئدی
4️⃣ پرس زیر سینه هالتر
5️⃣ پارالل با وزنه
✅ اگر به دنبال حجم هستید،وزنه ها را سنگین در حد توان ، در 6 الی 8 تکرار بزنید
(تعداد حرکات کم وزنه سنگین)
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🔰شکم شش تکه با چربی سوزی های طبیعی🔰
1️⃣چای سبز
2️⃣آب جعفری
3️⃣آب هندوانه
4️⃣عسل و دارچین
5️⃣شیر سویا
6️⃣سرکه سیب
7️⃣آب لیمو
8️⃣آب آناناس
دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍
🔴 @BodyBuilding_Hero ™
1️⃣چای سبز
2️⃣آب جعفری
3️⃣آب هندوانه
4️⃣عسل و دارچین
5️⃣شیر سویا
6️⃣سرکه سیب
7️⃣آب لیمو
8️⃣آب آناناس
دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍
🔴 @BodyBuilding_Hero ™