@votvoyasi
Только закончила обучение на курсе Джудит Герман “Травма и исцеление”, сразу начала учиться у Джереми Холмса на курсе про то, как привязанность со значимым взрослым (Caregiver) в детстве влияет на формирование психологических сложностей (вплоть до расстройств личности) в дальнейшей жизни.
Пара идей:
✅ Если контакт со значимым взрослым надёжный, стабильный, безопасный, в отношениях нет угрозы, пренебрежения, страха и насилия, то формируется надёжная привязанность. В этом случае значимый взрослый используется в качестве надёжной базы для исследования окружающего мира.
✅ Надёжная привязанность - залог интереса к исследованию окружающей среды.
✔️ В ситуациях с нестабильным, ненадёжным значимым взрослым, который не может управлять своими эмоциями и поведением, от которого исходит угроза физического и/или эмоционального насилия, формируется избегающая, тревожная или дезорганизованная привязанность.
✔️С ней исследовать мир сложно, небезопасно или просто неинтересно, кроме того, есть взаимосвязь с психическими сложностями вплоть до психических расстройств.
⚙️ Одним из механизмов формирования надёжной привязанности является со-регуляция эмоционального состояния ребёнка: любых и приятных, и неприятных эмоций, и желательных для ухаживающего взрослого, и раздражающих.
💬 Основной посыл значимого взрослого:
“Я тебя вижу, пытаюсь понять, что ты чувствуешь, предположить, что это за эмоциональное состояние, я хочу научить тебя с добротой и принятием распознавать эти состояния и управлять ими. Я - безопасный, стабильный, надёжный взрослый, который помогает узнавать себя и окружающий мир.”
У меня в связи с этим возникает три мысли:
📍Первая - про то, как же тип привязанности, сформированный в детстве, вероятно, влияет на самоощущение при переезде в другую страну (ага, кому до чего))), на исследование нового окружающего мира.
И здесь не обойдёшься советами: делай раз, делай два - и адаптация твоя будет лёгкой и непринуждённой.😔
📍Вторая мысль - про ту ответственность, которая есть у нас, как у родителей, за формирование надёжной привязанности у наших детей.
📍Третья мысль - про то, сколько неприятных эмоций мы испытали за последнее время и до сих пор испытываем. Как важно для психологического состояния научится их регулировать: замечать, называть, нормализовывать (да, это неприятные эмоции, но они нормальны для этой ситуации).
P.S. Напомню на всякий случай - эмоции мы принимаем любые (и у детей, и у себя), а вот поведение - формируем, что-то подкрепляя, что-то ограничивая.
#опрос
Вспоминая своё детство, можете ли вы сказать, что хотя бы один из взрослых был надёжным, стабильным, безопасным, помогающим понимать своё эмоциональное состояние.
🤗 Да, был.
✔️ Было что-то похожее на это, но не всегда.
😢 Нет, не было.
🙄 Не знаю.
Только закончила обучение на курсе Джудит Герман “Травма и исцеление”, сразу начала учиться у Джереми Холмса на курсе про то, как привязанность со значимым взрослым (Caregiver) в детстве влияет на формирование психологических сложностей (вплоть до расстройств личности) в дальнейшей жизни.
Пара идей:
✅ Если контакт со значимым взрослым надёжный, стабильный, безопасный, в отношениях нет угрозы, пренебрежения, страха и насилия, то формируется надёжная привязанность. В этом случае значимый взрослый используется в качестве надёжной базы для исследования окружающего мира.
✅ Надёжная привязанность - залог интереса к исследованию окружающей среды.
✔️ В ситуациях с нестабильным, ненадёжным значимым взрослым, который не может управлять своими эмоциями и поведением, от которого исходит угроза физического и/или эмоционального насилия, формируется избегающая, тревожная или дезорганизованная привязанность.
✔️С ней исследовать мир сложно, небезопасно или просто неинтересно, кроме того, есть взаимосвязь с психическими сложностями вплоть до психических расстройств.
⚙️ Одним из механизмов формирования надёжной привязанности является со-регуляция эмоционального состояния ребёнка: любых и приятных, и неприятных эмоций, и желательных для ухаживающего взрослого, и раздражающих.
💬 Основной посыл значимого взрослого:
“Я тебя вижу, пытаюсь понять, что ты чувствуешь, предположить, что это за эмоциональное состояние, я хочу научить тебя с добротой и принятием распознавать эти состояния и управлять ими. Я - безопасный, стабильный, надёжный взрослый, который помогает узнавать себя и окружающий мир.”
У меня в связи с этим возникает три мысли:
📍Первая - про то, как же тип привязанности, сформированный в детстве, вероятно, влияет на самоощущение при переезде в другую страну (ага, кому до чего))), на исследование нового окружающего мира.
И здесь не обойдёшься советами: делай раз, делай два - и адаптация твоя будет лёгкой и непринуждённой.😔
📍Вторая мысль - про ту ответственность, которая есть у нас, как у родителей, за формирование надёжной привязанности у наших детей.
📍Третья мысль - про то, сколько неприятных эмоций мы испытали за последнее время и до сих пор испытываем. Как важно для психологического состояния научится их регулировать: замечать, называть, нормализовывать (да, это неприятные эмоции, но они нормальны для этой ситуации).
P.S. Напомню на всякий случай - эмоции мы принимаем любые (и у детей, и у себя), а вот поведение - формируем, что-то подкрепляя, что-то ограничивая.
#опрос
Вспоминая своё детство, можете ли вы сказать, что хотя бы один из взрослых был надёжным, стабильным, безопасным, помогающим понимать своё эмоциональное состояние.
🤗 Да, был.
✔️ Было что-то похожее на это, но не всегда.
😢 Нет, не было.
🙄 Не знаю.
@votvoyasi
Хорошая инструкция по получению срочной психологической помощи в Берлине. Некоторые моменты можно перенести и на Германию в целом.
А про телефон доверия на русском языке в Берлине я уже несколько раз писала. Он также упоминается в статье. Пару лет назад я разговаривала с бессменным руководителем - Татьяной Михалак, осталась под большим впечатлением от работы, которую они делают.
Берегите себя! И если нужно, обращайтесь, пожалуйста, за помощью.💞
https://schon.berlin/feature/2024/03/28/chto-delat-esli-tebya-nakryvaet
Хорошая инструкция по получению срочной психологической помощи в Берлине. Некоторые моменты можно перенести и на Германию в целом.
А про телефон доверия на русском языке в Берлине я уже несколько раз писала. Он также упоминается в статье. Пару лет назад я разговаривала с бессменным руководителем - Татьяной Михалак, осталась под большим впечатлением от работы, которую они делают.
Берегите себя! И если нужно, обращайтесь, пожалуйста, за помощью.💞
https://schon.berlin/feature/2024/03/28/chto-delat-esli-tebya-nakryvaet
Schön
Что делать, если тебя накрывает Инструкция по получению срочной психологической помощи в Берлине — Schön
Ежедневные новости раз за разом усиливают вероятность нервного срыва. От кризиса не застрахован никто, в зависимости от фазы жизни и личных обстоятельств он может проявиться по-разному. Весной кризисные обострения случаются особенно часто. Schön составил…
Не знаю, долго ли продлится акция "Справимся вместе!", но сегодня я себе скачала несколько важных книг по самопомощи с Литреса бесплатно. Можно скачать /прочесть/прослушать.
Ссылка:
http://litres.ru/?SPRAVIMSYA
Ссылка:
http://litres.ru/?SPRAVIMSYA
Литрес
Литрес – сервис электронных и аудиокниг, скачать в fb2 и mp3, читать и слушать онлайн на Litres
Литрес – цифровой сервис электронных и аудиокниг, а также другого контента: подкасты, спектакли, интервью – скачивай, читай и слушай на любых устройствах. На Litres вы найдете рейтинги лучших книг, отзывы, рецензии, рекомендации, популярные авторы и многое…
@votvoyasi
За последние пару недель тема эмоциональной зрелости буквально преследует меня. И в разговорах с клиентами, и на курсах, и даже в обычных смолтоках.
Давайте разбираться.
Начнём с эмоциональной незрелости.
Дети дошкольного возраста ещё пока не знают об устройстве мира и хотят, чтобы мир был таким, каким они его себе представляют.
Если они сталкиваются с тем, что это не так, то у них возникает фрустрация, раздражение, слёзы и желание во что бы то ни было сделать так, чтобы привести этот мир к той картине, которая есть у них.
Например.
✅ Дети могут пытаться обладать родителем или кем-то еще. Дети стремятся заявлять свои права на людей и обладать ими как своей собственностью.
✅ Дети хотят быть умнее, чем есть. У маленьких детей, когда идут в садик [у взрослых при переезде в другую страну 😂] может возникнуть фрустрация при сравнении способностей. У детей нет врожденного понимания, что все люди разные и что многому можно научиться только методом проб и ошибок. Все, что видят маленькие дети, – это пропасть между тем, какие они сейчас и какими они хотят быть.
✅ Маленькие дети могут раздражаться, когда совершают ошибки или когда образ в их голове не удается воплотить в жизнь.
✅ Дети могут хотеть повернуть время вспять или отменить то, что было сделано. Маленькие дети часто передумывают и пытаются принять другое решение задним числом.
✅ Дети отрицают законы природы или хотят сделать так, чтобы волшебство работало. Пропасть между воображением и реальностью может вызывать фрустрацию.
✅ Дети хотят всегда побеждать. Когда маленькие дети играют в игры, они часто хотят побеждать – любой ценой, пусть даже сжульничав. Они готовы менять правила так, как им выгодно, или придумывать новые по ходу игры.
✅ Дети хотят быть лучшими и первыми во всем.
✅ Дети хотят быть желанным, когда это не так.
✅ Маленькие дети часто стремятся избегать огорчений, например, не хотят грустить или скучать. Они могут пытаться отвлечься на что-то или требовать развлечений.
✅ Как правило, детям не нравятся, когда им устанавливают рамки и ограничения, и они предпочитают делать, что хотят.
✅ Дети хотят контролировать действия и решения других людей. Когда у маленьких детей не получается контролировать то, что делают другие люди, они раздражаются из-за невозможности повлиять на результат.
✅ Маленькие дети часто хотят владеть в совершенстве теми умениями, которым их тело еще только учится. (Примеры взяты из книги Д. Макнамары).
***
И сейчас тот, кто не узнал себя ни в одном варианте, пусть первый кинет в меня камень.
Постойте, скажите вы, я же взрослый/ая, но тоже хочу всего этого (или чего-то из этого)! Означает ли это, что я эмоционально незрелый человек???
Нюанс в том, что взрослые тоже этого хотят (или как мы говорим в схема-терапии “этого хочет наша детская часть личности”), но они понимают, что мир устроен по-разному, иногда по-другому, чем нам хочется, и вместо детской фрустрации, раздражения и агрессии по этому поводу, у них появляется грусть, сожаление, но с ними и принятие устройства этого мира.
Например, я жутко плакала в детстве, когда проигрывала в шахматы младшей сестре. Сейчас, когда проигрываю своему ребёнку (!), я могу слегка расстроится, но принять то, что иногда так бывает, что навык ухудшается, когда перестаёшь в чём-то тренироваться (а я сейчас совсем не играю). Что ж…
***
Эмоциональная зрелость может естественным образом развиваться у ребёнка и подростка, при условии, что рядом был эмоционально зрелый взрослый человек, который по-доброму терпеливо и внимательно рассказывал и показывал на примере это качество. Если не повезло, то психотерапия/книготерапия всем нам в помощь.
#опрос
Каких эмоциональных реакций вы замечаете у себя больше в своей повседневной жизни:
🧒 Детской фрустрации и раздражения, что иногда мир устроен не так, как хочется.
🫂 Взрослой грусти по этому поводу и принятия: да, похоже мир устроен не всегда так, как хочется.
За последние пару недель тема эмоциональной зрелости буквально преследует меня. И в разговорах с клиентами, и на курсах, и даже в обычных смолтоках.
Давайте разбираться.
Начнём с эмоциональной незрелости.
Дети дошкольного возраста ещё пока не знают об устройстве мира и хотят, чтобы мир был таким, каким они его себе представляют.
Если они сталкиваются с тем, что это не так, то у них возникает фрустрация, раздражение, слёзы и желание во что бы то ни было сделать так, чтобы привести этот мир к той картине, которая есть у них.
Например.
✅ Дети могут пытаться обладать родителем или кем-то еще. Дети стремятся заявлять свои права на людей и обладать ими как своей собственностью.
✅ Дети хотят быть умнее, чем есть. У маленьких детей, когда идут в садик [у взрослых при переезде в другую страну 😂] может возникнуть фрустрация при сравнении способностей. У детей нет врожденного понимания, что все люди разные и что многому можно научиться только методом проб и ошибок. Все, что видят маленькие дети, – это пропасть между тем, какие они сейчас и какими они хотят быть.
✅ Маленькие дети могут раздражаться, когда совершают ошибки или когда образ в их голове не удается воплотить в жизнь.
✅ Дети могут хотеть повернуть время вспять или отменить то, что было сделано. Маленькие дети часто передумывают и пытаются принять другое решение задним числом.
✅ Дети отрицают законы природы или хотят сделать так, чтобы волшебство работало. Пропасть между воображением и реальностью может вызывать фрустрацию.
✅ Дети хотят всегда побеждать. Когда маленькие дети играют в игры, они часто хотят побеждать – любой ценой, пусть даже сжульничав. Они готовы менять правила так, как им выгодно, или придумывать новые по ходу игры.
✅ Дети хотят быть лучшими и первыми во всем.
✅ Дети хотят быть желанным, когда это не так.
✅ Маленькие дети часто стремятся избегать огорчений, например, не хотят грустить или скучать. Они могут пытаться отвлечься на что-то или требовать развлечений.
✅ Как правило, детям не нравятся, когда им устанавливают рамки и ограничения, и они предпочитают делать, что хотят.
✅ Дети хотят контролировать действия и решения других людей. Когда у маленьких детей не получается контролировать то, что делают другие люди, они раздражаются из-за невозможности повлиять на результат.
✅ Маленькие дети часто хотят владеть в совершенстве теми умениями, которым их тело еще только учится. (Примеры взяты из книги Д. Макнамары).
***
И сейчас тот, кто не узнал себя ни в одном варианте, пусть первый кинет в меня камень.
Постойте, скажите вы, я же взрослый/ая, но тоже хочу всего этого (или чего-то из этого)! Означает ли это, что я эмоционально незрелый человек???
Нюанс в том, что взрослые тоже этого хотят (или как мы говорим в схема-терапии “этого хочет наша детская часть личности”), но они понимают, что мир устроен по-разному, иногда по-другому, чем нам хочется, и вместо детской фрустрации, раздражения и агрессии по этому поводу, у них появляется грусть, сожаление, но с ними и принятие устройства этого мира.
Например, я жутко плакала в детстве, когда проигрывала в шахматы младшей сестре. Сейчас, когда проигрываю своему ребёнку (!), я могу слегка расстроится, но принять то, что иногда так бывает, что навык ухудшается, когда перестаёшь в чём-то тренироваться (а я сейчас совсем не играю). Что ж…
***
Эмоциональная зрелость может естественным образом развиваться у ребёнка и подростка, при условии, что рядом был эмоционально зрелый взрослый человек, который по-доброму терпеливо и внимательно рассказывал и показывал на примере это качество. Если не повезло, то психотерапия/книготерапия всем нам в помощь.
#опрос
Каких эмоциональных реакций вы замечаете у себя больше в своей повседневной жизни:
🧒 Детской фрустрации и раздражения, что иногда мир устроен не так, как хочется.
🫂 Взрослой грусти по этому поводу и принятия: да, похоже мир устроен не всегда так, как хочется.
@votvoyasi
Досматриваю я мастер-класс с одной из конференций про важность развития сильных сторон личности. Вдруг в демонстрации упражнения участница, которая вызвалась играть “клиентку”, заявляет о проблеме: “Скоро переезд в другую страну (это уже для неё не первый переезд), как справиться со всем?”
Не буду рассказывать о всех нюансах практики, скажу только, что это очень хорошо сработало.
💬 Если вы ещё не анализировали свои сильные стороны, очень рекомендую.
Даже сама процедура оказывает сильный положительный психотерапевтический эффект.
🌿 Когда вы используете свои сильные стороны, то чувствуете себя собой, чувствуете себя аутентично и целостно.
🌿 Когда вы используете свои сильные стороны, то чувствуете себя более энергичными.
🌿 Мотивация для использования своих сильных сторон исходит изнутри. А значит, вам не нужно себя заставлять это делать - это вам приятно и вызывает энтузиазм.
#практика
1⃣ Выявляете свои сильные стороны.
2⃣ Анализируете, как они вам помогали в сложных ситуациях и помогают сейчас.
3⃣ Прогнозируете, как вы их можете использовать в предстоящей или текущей сложной ситуации.
4⃣ Осознанно используете их в повседневной жизни, усиливая и давая им проявиться.
Как выявить свои сильные стороны?
📍Посмотрите на список на рисунке ниже, выбираете от 5 до 10 качеств, которые вы в себе замечаете (картинка из книги Ш. Мартин “Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход”).
📍Вариант для тех, кто любит делать тесты: находите VIA (The Values in Action) Character Strengths Test. На некоторых сайтах есть с переводом на разные языки, что очень удобно. Единственное “но”: часто эти тесты выдают общие результаты, а подробную расшифровку высылают на почту за какую-то сумму. Мне видится, что общих бесплатных результатов может быть вполне достаточно.
***
Поделюсь, своими результатами, что получилось у меня в тесте (простите, перевод не особо художественный):
✅ Благодарность - человеку важно осознавать и благодарить за все хорошее, что происходит; находить время для выражения благодарности.
✅ Любовь к обучению (кто бы сомневался))) - овладение новыми навыками, темами и совокупностью знаний, тенденция систематически дополнять то, что человек знает.
✅ Честность - говорить правду, но в более широком смысле представлять себя искренне и действовать искренне в соответствии со своими истинными убеждениями и ценностями; жить без притворства; брать на себя ответственность за свои чувства и поступки.
✅ Справедливость - относиться ко всем людям в соответствии с представлениями о справедливости; не позволять своим чувствам влиять на решения о других; давать каждому шанс по справедливости.
✅ Рассудительность, проницательность - обдумывать и изучать вещи со всех сторон; не делать поспешных выводов; уметь менять свое мнение в свете доказательств; справедливо взвешивать все доказательства.
💝 Идея для интеллектуального свидания/вечеринки, если надоело всё остальное: анализируете свои качества, просите партнёра проанализировать ваши, обмениваетесь, смотрите, как другой человек вас видит. Беспроигрышный вариант, т.к. все качества “хорошие”.🤓
Гарантирую усиление эмоциональной связи между участниками.
Досматриваю я мастер-класс с одной из конференций про важность развития сильных сторон личности. Вдруг в демонстрации упражнения участница, которая вызвалась играть “клиентку”, заявляет о проблеме: “Скоро переезд в другую страну (это уже для неё не первый переезд), как справиться со всем?”
Не буду рассказывать о всех нюансах практики, скажу только, что это очень хорошо сработало.
💬 Если вы ещё не анализировали свои сильные стороны, очень рекомендую.
Даже сама процедура оказывает сильный положительный психотерапевтический эффект.
🌿 Когда вы используете свои сильные стороны, то чувствуете себя собой, чувствуете себя аутентично и целостно.
🌿 Когда вы используете свои сильные стороны, то чувствуете себя более энергичными.
🌿 Мотивация для использования своих сильных сторон исходит изнутри. А значит, вам не нужно себя заставлять это делать - это вам приятно и вызывает энтузиазм.
#практика
1⃣ Выявляете свои сильные стороны.
2⃣ Анализируете, как они вам помогали в сложных ситуациях и помогают сейчас.
3⃣ Прогнозируете, как вы их можете использовать в предстоящей или текущей сложной ситуации.
4⃣ Осознанно используете их в повседневной жизни, усиливая и давая им проявиться.
Как выявить свои сильные стороны?
📍Посмотрите на список на рисунке ниже, выбираете от 5 до 10 качеств, которые вы в себе замечаете (картинка из книги Ш. Мартин “Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход”).
📍Вариант для тех, кто любит делать тесты: находите VIA (The Values in Action) Character Strengths Test. На некоторых сайтах есть с переводом на разные языки, что очень удобно. Единственное “но”: часто эти тесты выдают общие результаты, а подробную расшифровку высылают на почту за какую-то сумму. Мне видится, что общих бесплатных результатов может быть вполне достаточно.
***
Поделюсь, своими результатами, что получилось у меня в тесте (простите, перевод не особо художественный):
✅ Благодарность - человеку важно осознавать и благодарить за все хорошее, что происходит; находить время для выражения благодарности.
✅ Любовь к обучению (кто бы сомневался))) - овладение новыми навыками, темами и совокупностью знаний, тенденция систематически дополнять то, что человек знает.
✅ Честность - говорить правду, но в более широком смысле представлять себя искренне и действовать искренне в соответствии со своими истинными убеждениями и ценностями; жить без притворства; брать на себя ответственность за свои чувства и поступки.
✅ Справедливость - относиться ко всем людям в соответствии с представлениями о справедливости; не позволять своим чувствам влиять на решения о других; давать каждому шанс по справедливости.
✅ Рассудительность, проницательность - обдумывать и изучать вещи со всех сторон; не делать поспешных выводов; уметь менять свое мнение в свете доказательств; справедливо взвешивать все доказательства.
💝 Идея для интеллектуального свидания/вечеринки, если надоело всё остальное: анализируете свои качества, просите партнёра проанализировать ваши, обмениваетесь, смотрите, как другой человек вас видит. Беспроигрышный вариант, т.к. все качества “хорошие”.🤓
Гарантирую усиление эмоциональной связи между участниками.
@votvoyasi
Вроде бы совсем недавно, а на самом деле в начале сентября, я рассказывала о том, что с восторгом предвкушаю обучение на программе по схема-терапии, которая является необходимой для получения международной сертификации.
И вот вчера закончилось последнее занятие, я сдала итоговый экзамен, получила сертификат про окончание обучения.🥳
Уффф, это было очень интенсивно… Каждую среду на протяжении года мы оттачивали навыки диагностики и практической работы с самыми разными случаями, начиная с простых, заканчивая серьёзными клиническими кейсами. Схема-терапия - это трансдиагностический подход. Нет, это не про “транс”, а про то, что схема-терапия может работать практически с любыми запросами))
Каждую неделю, кроме теории, всегда была отработка на практике новых техник и приёмов на себе. Можно было брать случаи клиентов и "играть" их, но я предпочитала прорабатывать свои трудности и какие-то травматические ситуации, которые когда-либо происходили в моей жизни. Все коллеги - это уже опытные профессионалы, и нам до этого подробно объясняли суть техники, поэтому я могла довериться процессу.
От этого было два мощных эффекта:
❇️ Во-первых, ощущение, что ты в течение года проходил личную терапию и проработал всё, до чего раньше не доходили руки.
❇️ Во-вторых, когда ты ощущаешь эффект этих техник на себе и видишь результаты, то гораздо легче это потом объяснять клиентам. Честно признаюсь, что если бы я не знала научных нейрофизиологических основ этих методик, то поверила бы в магию)))🔮
Как сказала замечательная куратор нашего курса, которая занималась техническими и административными вопросами: “Это был непростой, но яркий и запоминающийся путь!”
***
А дальше?
Сейчас перерыв во всех обучениях длинной в месяц. А потом я иду учиться EDMR'у (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), ещё одному научно доказанному подходу в психотерапии.
*Это тот подход, который использовал принц Гарри, и потом об этом Опре рассказывал))
***
Last but not least...
❤️🧡💛
Хочу выразить огромную благодарность своим замечательным клиентам и клиенткам, которые разделяют со мной радость от использования этого подхода и делятся своими результатами, ощущениями и изменениями в жизни.
Вы - потрясающие!!!💞
Вроде бы совсем недавно, а на самом деле в начале сентября, я рассказывала о том, что с восторгом предвкушаю обучение на программе по схема-терапии, которая является необходимой для получения международной сертификации.
И вот вчера закончилось последнее занятие, я сдала итоговый экзамен, получила сертификат про окончание обучения.🥳
Уффф, это было очень интенсивно… Каждую среду на протяжении года мы оттачивали навыки диагностики и практической работы с самыми разными случаями, начиная с простых, заканчивая серьёзными клиническими кейсами. Схема-терапия - это трансдиагностический подход. Нет, это не про “транс”, а про то, что схема-терапия может работать практически с любыми запросами))
Каждую неделю, кроме теории, всегда была отработка на практике новых техник и приёмов на себе. Можно было брать случаи клиентов и "играть" их, но я предпочитала прорабатывать свои трудности и какие-то травматические ситуации, которые когда-либо происходили в моей жизни. Все коллеги - это уже опытные профессионалы, и нам до этого подробно объясняли суть техники, поэтому я могла довериться процессу.
От этого было два мощных эффекта:
❇️ Во-первых, ощущение, что ты в течение года проходил личную терапию и проработал всё, до чего раньше не доходили руки.
❇️ Во-вторых, когда ты ощущаешь эффект этих техник на себе и видишь результаты, то гораздо легче это потом объяснять клиентам. Честно признаюсь, что если бы я не знала научных нейрофизиологических основ этих методик, то поверила бы в магию)))🔮
Как сказала замечательная куратор нашего курса, которая занималась техническими и административными вопросами: “Это был непростой, но яркий и запоминающийся путь!”
***
А дальше?
Сейчас перерыв во всех обучениях длинной в месяц. А потом я иду учиться EDMR'у (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), ещё одному научно доказанному подходу в психотерапии.
*Это тот подход, который использовал принц Гарри, и потом об этом Опре рассказывал))
***
Last but not least...
❤️🧡💛
Хочу выразить огромную благодарность своим замечательным клиентам и клиенткам, которые разделяют со мной радость от использования этого подхода и делятся своими результатами, ощущениями и изменениями в жизни.
Вы - потрясающие!!!💞
@votvoyasi
Я отметила День труда - банально, но - трудом (приборкой), в отличие от некоторых берлинцев, которые жгли машины и кусали полицейских.🤪
🗃 Я решила разобрать ящик с детскими рисунками-поделками-записками-открытками и прочим, до которого уже давно не доходили руки.
Весь процесс занял безумное количество времени, но ведь это и понятно - возьмёшь рисунок, вспомнишь, кто, когда и по какому поводу рисовал, умилишься, прочитаешь первые подписи, написанные печатными корявенькими буковками, всем покажешь, вместе повздыхаете, посмеётесь. Так же и с поделками и с открытками. В результате выкинула только старые журналы, из которых вырезали какие-то картинки для аппликаций. 🙈
***
Всем детям важна их история, сохранённая в рисунках, милых вещах, первых игрушках, рассказах взрослых. А детям, которые начало своей жизни провели в одной стране, а потом переехали в другую - ещё во много раз важнее. Это часто воспринимается ими как их часть, продолжение их личности.
Несколько раз на консультациях встречалась с рассказами клиентов о том, как родители без спросу выбросили, сожгли или отдали другим людям вещи, которыми дорожил ребёнок. И иногда травма настолько сильна, что оказывает на текущую жизнь сильное влияние. Поэтому важно спрашивать и объяснять, если что-то не можете сохранить или взять с собой. Можно предложить ребёнку на выбор взять три вещи или дать коробку и пояснить, что мы можем сохранить только то, что войдёт в неё.
И, сюрприз-сюрприз, взрослым тоже важно при переезде взять с собой какие-то, может быть, совершенно ненужные, но милые сердцу вещи, которые согреют в процессе привыкания к другой стране. Это может быть даже что-то одно и совсем маленькое, непонятное другим, но важное вам по каким-то личным причинам.
***
Но хотела я поделиться вот чем. В процессе приборки я нашла замечательные открытки, которые выдавали детям в школе пару лет назад.
Серия этих открыток называлась “Streitfresserchen”. Streit - спор, fressen - есть (если говорят о животных), если хотите сказать так про человека, то будет грубовато)) Fresserchen - “обжорка”. То есть “Пожиратель споров”, только в уменьшительно-ласкательной форме. Я думаю, здесь про то, что “способствует уменьшению конфликтов”. Если у вас есть удачные варианты перевода, то можете написать в комментариях.
Я чувствую профессиональную радость, когда читаю на открытке:
“Все спорят время от времени. Спорить (дополнительные значения - обсуждать, аргументировать ) - абсолютно нормально. Кто не обсуждает, стоит на месте. Споры-обсуждения - это важно и правильно, это делает семьи сильнее. Особенно, если этот спор можно завершить. Может быть, вам помогут эти идеи:
1. Скажите «Стоп».
2. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до 10-ти.
3. Пойдите в другую комнату
4. Выдуйте)) воздух в бумажный пакет и дайте ему лопнуть.
5. Пойте и танцуйте перед зеркалом, отражая свой гнев.
6. Выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.
7. Подумайте о чем-нибудь прекрасном.
8. Выпейте чашечку травяного чая.
9. Обнимите друг друга (или всё-таки "возьмите себя в руки"?))).
10. Задайте вопрос “Что я могу сделать, чтобы тебе стало лучше?”
11. Сделайте вместе что-нибудь приятное.”
***
#опрос
Я понимаю, что ситуации бывают разные, но в основном вы придерживаетесь мысли:
✅ Спорить - абсолютно нормально, если делать это в уважительной манере. Мы все разные.
💪 Спорить - хоть в уважительной манере, хоть в грубой, - нормально, если того требует ситуация.
🤐 Не, не люблю спорить, стараюсь избегать этого.
🙄 Не знаю.
Я отметила День труда - банально, но - трудом (приборкой), в отличие от некоторых берлинцев, которые жгли машины и кусали полицейских.🤪
🗃 Я решила разобрать ящик с детскими рисунками-поделками-записками-открытками и прочим, до которого уже давно не доходили руки.
Весь процесс занял безумное количество времени, но ведь это и понятно - возьмёшь рисунок, вспомнишь, кто, когда и по какому поводу рисовал, умилишься, прочитаешь первые подписи, написанные печатными корявенькими буковками, всем покажешь, вместе повздыхаете, посмеётесь. Так же и с поделками и с открытками. В результате выкинула только старые журналы, из которых вырезали какие-то картинки для аппликаций. 🙈
***
Всем детям важна их история, сохранённая в рисунках, милых вещах, первых игрушках, рассказах взрослых. А детям, которые начало своей жизни провели в одной стране, а потом переехали в другую - ещё во много раз важнее. Это часто воспринимается ими как их часть, продолжение их личности.
Несколько раз на консультациях встречалась с рассказами клиентов о том, как родители без спросу выбросили, сожгли или отдали другим людям вещи, которыми дорожил ребёнок. И иногда травма настолько сильна, что оказывает на текущую жизнь сильное влияние. Поэтому важно спрашивать и объяснять, если что-то не можете сохранить или взять с собой. Можно предложить ребёнку на выбор взять три вещи или дать коробку и пояснить, что мы можем сохранить только то, что войдёт в неё.
И, сюрприз-сюрприз, взрослым тоже важно при переезде взять с собой какие-то, может быть, совершенно ненужные, но милые сердцу вещи, которые согреют в процессе привыкания к другой стране. Это может быть даже что-то одно и совсем маленькое, непонятное другим, но важное вам по каким-то личным причинам.
***
Но хотела я поделиться вот чем. В процессе приборки я нашла замечательные открытки, которые выдавали детям в школе пару лет назад.
Серия этих открыток называлась “Streitfresserchen”. Streit - спор, fressen - есть (если говорят о животных), если хотите сказать так про человека, то будет грубовато)) Fresserchen - “обжорка”. То есть “Пожиратель споров”, только в уменьшительно-ласкательной форме. Я думаю, здесь про то, что “способствует уменьшению конфликтов”. Если у вас есть удачные варианты перевода, то можете написать в комментариях.
Я чувствую профессиональную радость, когда читаю на открытке:
“Все спорят время от времени. Спорить (дополнительные значения - обсуждать, аргументировать ) - абсолютно нормально. Кто не обсуждает, стоит на месте. Споры-обсуждения - это важно и правильно, это делает семьи сильнее. Особенно, если этот спор можно завершить. Может быть, вам помогут эти идеи:
1. Скажите «Стоп».
2. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до 10-ти.
3. Пойдите в другую комнату
4. Выдуйте)) воздух в бумажный пакет и дайте ему лопнуть.
5. Пойте и танцуйте перед зеркалом, отражая свой гнев.
6. Выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.
7. Подумайте о чем-нибудь прекрасном.
8. Выпейте чашечку травяного чая.
9. Обнимите друг друга (или всё-таки "возьмите себя в руки"?))).
10. Задайте вопрос “Что я могу сделать, чтобы тебе стало лучше?”
11. Сделайте вместе что-нибудь приятное.”
***
#опрос
Я понимаю, что ситуации бывают разные, но в основном вы придерживаетесь мысли:
✅ Спорить - абсолютно нормально, если делать это в уважительной манере. Мы все разные.
💪 Спорить - хоть в уважительной манере, хоть в грубой, - нормально, если того требует ситуация.
🤐 Не, не люблю спорить, стараюсь избегать этого.
🙄 Не знаю.
@votvoyasi
В этом феврале я благодарила бдительных читателей, которые указали на то, что не могут открыть страничку книги “Вотвояси: в другой стране как дома! Руководство по успешному переезду за границу” на сайте издательства.
Это был целый квест, выяснить почему это произошло. Оказалось, в одном из приложений с историями переезда была аббревиатура одного экстремистско-радужного движения, из-за чего все варианты книги, и электронные и бумажные, сняли с публикации.🙄
📚 Но если ты что-то меняешь в книге, то весь процесс модерации начинается заново. Сейчас, после преодоления всех препятствий, книга снова доступна для свободного скачивания.
Она была написана в 2019, когда писать психологические книги про переезд за границу ещё не было мейнстримом. И когда я интересовалась в издательствах об оплачиваемой публикации, то все отвечали, что спроса на эту тему сейчас нет, поэтому, если хотите, публикуйте самостоятельно, что я и сделала. Сейчас появляется очень много книг, статей, публикаций на тему психологии переезда, я рада, что каждый может найти что-то своё.
***
Я сейчас больше занимаюсь вопросами “пересобирания” себя на новом месте. Этот запрос может возникнуть и сразу после переезда, и спустя много лет. Переезжая в другую страну, в другую культуру, мы понимаем, что меняется не только внешний контекст, но и наш внутренний.
Как всё привести в согласование, разобравшись с самыми различными психологическими сложностями, как осознать себя как родителя в этих новых обстоятельствах, как понять, какую жизнь хочется прожить, что из багажа прошлого мне в этом мешает, а что помогает, - вот примерно с этим мы работаем на сессиях.
Совсем скоро буду выступать по этому вопросу на конференции, поделюсь с коллегами своим опытом работы. Как всегда сделаю отдельно запись и выложу здесь. Хоть конференция и для помогающих специалистов, но думаю, что будет интересна многим.
***
🌅 Также на лето в планах изменить содержание и дизайн сайта. Хочу сделать небольшую рубрику с ответами на вопросы, которые хотелось бы задать до консультации.
Буду признательна, если вы напишете мне, что бы вас интересовало, если бы вы думали о записи на сессию.
Пока самые распространённые вопросы, с которыми ко мне обращаются до консультации это:
❓“Можно ли оплатить консультации по мед.кассе?” - Пока такой опции нет, и наверное, не буду делать, т.к. добавляется очень много отчётности и бумажной работы, которую я не люблю.
❓“Из какой страны и кто может к вам обращаться?” - Любой человек, говорящий на русском языке, из любой страны. Предварительно я спрашиваю о запросах и ожиданиях. Если что-то вне моей компетенции, то я рекомендую коллег, которые этим вопросом занимаются. Например, я не работаю с детьми до 18 лет, с вопросами активных суицидальных действий, с диагностированным СДВГ и РАС.
❓“Как часто повышается стоимость консультации?” - Та стоимость, с которой мы начали, остаётся на всём протяжении нашей работы.
❓"Какой у вас график работы?"
Рабочие дни с 8:30 до 17:00 по Берлину, выходные - сб., вс.
***
Какие вопросы были бы ещё интересны, чтобы их вынести в общий доступ?
📝Если у вас есть мысли по этому поводу, напишите мне, пожалуйста: @Votfeedbackbot
Спасибо!🤗
В этом феврале я благодарила бдительных читателей, которые указали на то, что не могут открыть страничку книги “Вотвояси: в другой стране как дома! Руководство по успешному переезду за границу” на сайте издательства.
Это был целый квест, выяснить почему это произошло. Оказалось, в одном из приложений с историями переезда была аббревиатура одного экстремистско-радужного движения, из-за чего все варианты книги, и электронные и бумажные, сняли с публикации.🙄
📚 Но если ты что-то меняешь в книге, то весь процесс модерации начинается заново. Сейчас, после преодоления всех препятствий, книга снова доступна для свободного скачивания.
Она была написана в 2019, когда писать психологические книги про переезд за границу ещё не было мейнстримом. И когда я интересовалась в издательствах об оплачиваемой публикации, то все отвечали, что спроса на эту тему сейчас нет, поэтому, если хотите, публикуйте самостоятельно, что я и сделала. Сейчас появляется очень много книг, статей, публикаций на тему психологии переезда, я рада, что каждый может найти что-то своё.
***
Я сейчас больше занимаюсь вопросами “пересобирания” себя на новом месте. Этот запрос может возникнуть и сразу после переезда, и спустя много лет. Переезжая в другую страну, в другую культуру, мы понимаем, что меняется не только внешний контекст, но и наш внутренний.
Как всё привести в согласование, разобравшись с самыми различными психологическими сложностями, как осознать себя как родителя в этих новых обстоятельствах, как понять, какую жизнь хочется прожить, что из багажа прошлого мне в этом мешает, а что помогает, - вот примерно с этим мы работаем на сессиях.
Совсем скоро буду выступать по этому вопросу на конференции, поделюсь с коллегами своим опытом работы. Как всегда сделаю отдельно запись и выложу здесь. Хоть конференция и для помогающих специалистов, но думаю, что будет интересна многим.
***
🌅 Также на лето в планах изменить содержание и дизайн сайта. Хочу сделать небольшую рубрику с ответами на вопросы, которые хотелось бы задать до консультации.
Буду признательна, если вы напишете мне, что бы вас интересовало, если бы вы думали о записи на сессию.
Пока самые распространённые вопросы, с которыми ко мне обращаются до консультации это:
❓“Можно ли оплатить консультации по мед.кассе?” - Пока такой опции нет, и наверное, не буду делать, т.к. добавляется очень много отчётности и бумажной работы, которую я не люблю.
❓“Из какой страны и кто может к вам обращаться?” - Любой человек, говорящий на русском языке, из любой страны. Предварительно я спрашиваю о запросах и ожиданиях. Если что-то вне моей компетенции, то я рекомендую коллег, которые этим вопросом занимаются. Например, я не работаю с детьми до 18 лет, с вопросами активных суицидальных действий, с диагностированным СДВГ и РАС.
❓“Как часто повышается стоимость консультации?” - Та стоимость, с которой мы начали, остаётся на всём протяжении нашей работы.
❓"Какой у вас график работы?"
Рабочие дни с 8:30 до 17:00 по Берлину, выходные - сб., вс.
***
Какие вопросы были бы ещё интересны, чтобы их вынести в общий доступ?
📝Если у вас есть мысли по этому поводу, напишите мне, пожалуйста: @Votfeedbackbot
Спасибо!🤗
ridero.ru
Ульяна Родыгина - читай онлайн, покупай книги автора в электронном или печатном виде на Ridero
Автор книги, Ульяна Родыгина — кандидат психологических наук, вместе с семьёй переехала из России в Германию. Сейчас Ульяна основала проект «Вотвояси», в рамках которого помогает людям, желающим переехать в другую страну, психологически подготовиться к переезду…
@votvoyasi
Вчера у меня закончилось очень интенсивное обучение по психотерапии EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing - десенсибилизация и переработка движением глаз).
В первой половине дня были лекции, а во второй - мы отрабатывали практики друг на друге с коллегами под присмотром супервизоров. Ведущая курса попросила нас взять в переработку свои собственные проблемы и сложности, чтобы мы почувствовали эффект на себе. 🤓
Мне субъективно очень понравилось быть в качестве клиента.
Ну и объективно научные исследования это подтверждают - эффективность доказана, переносится метод лучше, чем многие другие, при этом действует быстро и более эффективен, чем антидепрессанты в одиночку.
В общей информации, которую давали на лекциях, меня поразили результаты исследования воздействия неблагоприятного детского опыта на взрослую жизнь.
В исследовании приняли участие более 17 000 взрослых. Была выявлена “тесная взаимосвязь между проживанием в дисфункциональной семье, степенью подвергания насилию и большим количеством факторов риска, являющихся одними из основных причин смертности среди взрослого населения”. Среди этих причин алкоголизм, наркомания, тяжёлые степени ожирения, сердечные заболевания, рак, заболевания печени и другие.
Нет, я конечно, понимала, что психическое влияет на физическое, прошлое на настоящее и будущее.
И здесь на канале даже как-то писала, что клиенты делятся со мной, что их боли в спине, мигрени, и прочее стали меньше или прошли, как побочный эффект нашей работы. Но чтобы настолько!
Есть такой опросник “Неблагоприятный детский опыт”, где всего 10 пунктов. Так вот, у людей с индексом 6 и более, продолжительность жизни была на 20 (!!!) лет меньше, чем у людей с индексом 0.
Я это пишу не для запугивания. А для понимания того, что текущие проблемы, реакции, триггеры могут иметь очень глубокие причины.
Хорошая новость в том, что это можно при желании переработать в психотерапии.
Я не призываю всех переходить на EMDR. Кому-то возможно метод не понравится. Это сфокусированный и не особо разговорный подход. В нём не получится 60 минут обсуждать, что же случилось на неделе. Там выбирается одна сложность и она прорабатывается до конца, потом вторая и т.д. Да, могут быть исключения, но в основном так.
И да, не всем нужна психотерапия. Если вам всё нравится в своих реакциях, эмоциях и поведении, отношениях, то отлично.
Здесь исключения составляют помогающие практики: психологи, психотерапевты, психиатры, коучи, тренеры и т.д. Им необходима психотерапия и супервизия, чтобы прорабатывать свои “слепые зоны” и действительно “помогать”, а не вредить и не отрабатывать на клиентах свои проблемы.
***
Я очень радуюсь, что сейчас у гораздо большего количества людей, чем раньше, может быть доступ к помощи из любой точки мира, с самым разным бюджетом, в любом подходе, который нравится.
Позаботьтесь, пожалуйста, о себе!💞
Вчера у меня закончилось очень интенсивное обучение по психотерапии EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing - десенсибилизация и переработка движением глаз).
В первой половине дня были лекции, а во второй - мы отрабатывали практики друг на друге с коллегами под присмотром супервизоров. Ведущая курса попросила нас взять в переработку свои собственные проблемы и сложности, чтобы мы почувствовали эффект на себе. 🤓
Мне субъективно очень понравилось быть в качестве клиента.
Ну и объективно научные исследования это подтверждают - эффективность доказана, переносится метод лучше, чем многие другие, при этом действует быстро и более эффективен, чем антидепрессанты в одиночку.
В общей информации, которую давали на лекциях, меня поразили результаты исследования воздействия неблагоприятного детского опыта на взрослую жизнь.
В исследовании приняли участие более 17 000 взрослых. Была выявлена “тесная взаимосвязь между проживанием в дисфункциональной семье, степенью подвергания насилию и большим количеством факторов риска, являющихся одними из основных причин смертности среди взрослого населения”. Среди этих причин алкоголизм, наркомания, тяжёлые степени ожирения, сердечные заболевания, рак, заболевания печени и другие.
Нет, я конечно, понимала, что психическое влияет на физическое, прошлое на настоящее и будущее.
И здесь на канале даже как-то писала, что клиенты делятся со мной, что их боли в спине, мигрени, и прочее стали меньше или прошли, как побочный эффект нашей работы. Но чтобы настолько!
Есть такой опросник “Неблагоприятный детский опыт”, где всего 10 пунктов. Так вот, у людей с индексом 6 и более, продолжительность жизни была на 20 (!!!) лет меньше, чем у людей с индексом 0.
Я это пишу не для запугивания. А для понимания того, что текущие проблемы, реакции, триггеры могут иметь очень глубокие причины.
Хорошая новость в том, что это можно при желании переработать в психотерапии.
Я не призываю всех переходить на EMDR. Кому-то возможно метод не понравится. Это сфокусированный и не особо разговорный подход. В нём не получится 60 минут обсуждать, что же случилось на неделе. Там выбирается одна сложность и она прорабатывается до конца, потом вторая и т.д. Да, могут быть исключения, но в основном так.
И да, не всем нужна психотерапия. Если вам всё нравится в своих реакциях, эмоциях и поведении, отношениях, то отлично.
Здесь исключения составляют помогающие практики: психологи, психотерапевты, психиатры, коучи, тренеры и т.д. Им необходима психотерапия и супервизия, чтобы прорабатывать свои “слепые зоны” и действительно “помогать”, а не вредить и не отрабатывать на клиентах свои проблемы.
***
Я очень радуюсь, что сейчас у гораздо большего количества людей, чем раньше, может быть доступ к помощи из любой точки мира, с самым разным бюджетом, в любом подходе, который нравится.
Позаботьтесь, пожалуйста, о себе!💞
@votvoyasi
Только что закончила видео-запись выступления для конференции, которая состоится в субботу. Сделала это для себя, выложу после конференции здесь ссылку для просмотра.
Моя тема подходит больше для коллег, но и интересующимся клиентам тоже может быть полезна:
"Опыт применения схема-терапии в работе с клиентами со сложностями адаптации к другой стране".
Уже после записи выступления поняла, что наконец-то ответила на вопрос "А долго мне нужно будет ходить к психологу?" Рассказала про два варианта когда может быть "недолго" и два варианта, когда может быть "достаточно долго".😄
Вот информация по конференции:
FreeДОМ (Международное сообщество независимых хэлперов мира, говорящих по-русски) и Институт нейрокоммуникаций и психотерапии (город Вильнюс, Литва) - приглашают принять участие в конференции "Адаптация релокантов и их детей" 1 июня 2024 года - очно в Вильнюсе и онлайн - всех заинтересованных русскоязычных специалистов в области психического здоровья и представителей различных помогающих профессий: педагогов, коучей, социальных работников, личных ассистентов, медицинских работников и др.
Время конференции: 1 июня 2024 года (Сб.) с 10:00 до 19:30 по времени в Вильнюсе - Хельсинки - Иерусалиме ( UTC+3) совпадает с МСК.
Участие бесплатное.
Больше о программе и регистрация – на сайте:
https://sites.google.com/view/confadapt
Только что закончила видео-запись выступления для конференции, которая состоится в субботу. Сделала это для себя, выложу после конференции здесь ссылку для просмотра.
Моя тема подходит больше для коллег, но и интересующимся клиентам тоже может быть полезна:
"Опыт применения схема-терапии в работе с клиентами со сложностями адаптации к другой стране".
Уже после записи выступления поняла, что наконец-то ответила на вопрос "А долго мне нужно будет ходить к психологу?" Рассказала про два варианта когда может быть "недолго" и два варианта, когда может быть "достаточно долго".😄
Вот информация по конференции:
FreeДОМ (Международное сообщество независимых хэлперов мира, говорящих по-русски) и Институт нейрокоммуникаций и психотерапии (город Вильнюс, Литва) - приглашают принять участие в конференции "Адаптация релокантов и их детей" 1 июня 2024 года - очно в Вильнюсе и онлайн - всех заинтересованных русскоязычных специалистов в области психического здоровья и представителей различных помогающих профессий: педагогов, коучей, социальных работников, личных ассистентов, медицинских работников и др.
Время конференции: 1 июня 2024 года (Сб.) с 10:00 до 19:30 по времени в Вильнюсе - Хельсинки - Иерусалиме ( UTC+3) совпадает с МСК.
Участие бесплатное.
Больше о программе и регистрация – на сайте:
https://sites.google.com/view/confadapt
Google
ConfAdapt - conference
О КОНФЕРЕНЦИИ
@votvoyasi
В субботу я выступила на международной конференции “Адаптация релокантов и их детей”. Там было ооочень много самой разной информации. Если одна часть для меня была хорошо знакома, то другая - работа с детьми или другие подходы в психотерапии к адаптации - интересна.
***
Ещё раз я была рада услышать мысль про адаптацию детей, которую не устаю повторять. Эта мысль была сказана докладчиком, который уже не первое десятилетие занимается работой с беженцами и вынужденными переселенцами. Он сказал, что дети, которые проходят все эти кризисы в контакте с устойчивым ухаживающим взрослым, с которым есть надёжная привязанность, гораздо лучше и легче переносят все кризисы и гораздо быстрее восстанавливаются после них.
Как важно это знать всем родителям!
Психологическая и физическая забота о себе - это не эгоизм, а в первую очередь залог здоровья своего ребёнка при кризисах (и не только при переезде).
***
Другим выступающим была проведена любопытная параллель между переездом взрослого человека в другую страну и пересадкой крупномеров деревьев. 🧳🌳
Что нужно для лучшей пересадки?
🌱 Пересаживать с большим комом земли вокруг корней;
🌱 Не трясти при перевозке;
🌱 Понимать, что часть корешков придётся обрезать, но на их месте вырастут другие;
🌱 Использовать подходящие удобрения;
🌱 Понимать, что приживание - это долгий процесс и первые два года не ожидать роста, не торопить;
🌱 Понимать, что выпуск новых корешков крупномера происходит достаточно долго;
🌱 При этом важно, чтобы было соприкосновение с “новой” средой.
Как вам такая метафора?
***
Когда выложат запись с конференции, то я опубликую здесь ссылку и расскажу о своих фаворитах.
Пока могу поделиться своей записью моего выступления, которую я делала для себя. Поскольку я была не ограничена регламентом, то привела чуть больше примеров и подробностей, которых не будет в записи с конференции.
Сначала мне казалось, что тема больше для коллег-психологов и психотерапевтов, но люди, которые пришли на конференцию “просто послушать”, тоже благодарили за выступление, особенно за иллюстрацию примерами. Поэтому, если у вас есть желание познакомиться с темой “Опыт применения схема-терапии в работе с клиентами со сложностями адаптации к другой стране”, то переходите по ссылке, смотрите, задавайте вопросы, комментируйте, делитесь своим опытом:
https://youtu.be/tL3sWJykJCQ
В субботу я выступила на международной конференции “Адаптация релокантов и их детей”. Там было ооочень много самой разной информации. Если одна часть для меня была хорошо знакома, то другая - работа с детьми или другие подходы в психотерапии к адаптации - интересна.
***
Ещё раз я была рада услышать мысль про адаптацию детей, которую не устаю повторять. Эта мысль была сказана докладчиком, который уже не первое десятилетие занимается работой с беженцами и вынужденными переселенцами. Он сказал, что дети, которые проходят все эти кризисы в контакте с устойчивым ухаживающим взрослым, с которым есть надёжная привязанность, гораздо лучше и легче переносят все кризисы и гораздо быстрее восстанавливаются после них.
Как важно это знать всем родителям!
Психологическая и физическая забота о себе - это не эгоизм, а в первую очередь залог здоровья своего ребёнка при кризисах (и не только при переезде).
***
Другим выступающим была проведена любопытная параллель между переездом взрослого человека в другую страну и пересадкой крупномеров деревьев. 🧳🌳
Что нужно для лучшей пересадки?
🌱 Пересаживать с большим комом земли вокруг корней;
🌱 Не трясти при перевозке;
🌱 Понимать, что часть корешков придётся обрезать, но на их месте вырастут другие;
🌱 Использовать подходящие удобрения;
🌱 Понимать, что приживание - это долгий процесс и первые два года не ожидать роста, не торопить;
🌱 Понимать, что выпуск новых корешков крупномера происходит достаточно долго;
🌱 При этом важно, чтобы было соприкосновение с “новой” средой.
Как вам такая метафора?
***
Когда выложат запись с конференции, то я опубликую здесь ссылку и расскажу о своих фаворитах.
Пока могу поделиться своей записью моего выступления, которую я делала для себя. Поскольку я была не ограничена регламентом, то привела чуть больше примеров и подробностей, которых не будет в записи с конференции.
Сначала мне казалось, что тема больше для коллег-психологов и психотерапевтов, но люди, которые пришли на конференцию “просто послушать”, тоже благодарили за выступление, особенно за иллюстрацию примерами. Поэтому, если у вас есть желание познакомиться с темой “Опыт применения схема-терапии в работе с клиентами со сложностями адаптации к другой стране”, то переходите по ссылке, смотрите, задавайте вопросы, комментируйте, делитесь своим опытом:
https://youtu.be/tL3sWJykJCQ
YouTube
Ульяна Родыгина. «Опыт применениясхема-терапии в работе с клиентами со сложностямиадаптации».
КОНФЕРЕНЦИЯ «АДАПТАЦИЯ РЕЛОКАНТОВ И ИХ ДЕТЕЙ
1.6.2024
Онлайн-секция №2
«Психотерапия,
практическая психология и
другие помогающие
практики»
1.6.2024
Онлайн-секция №2
«Психотерапия,
практическая психология и
другие помогающие
практики»
@votvoyasi
Сейчас перевожу для себя и для своих клиентов книгу по схема-терапии с немецкого. Буду здесь на канале иногда делиться интересным.
В схема-терапии есть понятие "режимов". Если совсем упрощать, то это то, как мы себя чувствуем и ведём в разных ситуациях. Иногда может включиться избегающий режим, иногда уязвимый, а иногда агрессивный, их много разных.
Сегодня кусочек текста про Требовательно-достигаторский режим.
По-английски он называется "Demanding Parent Mode".
По-немецки - "Der leistungsfordernde Modus".
По-русски традиционно переводят как "режим Требовательного критика".
✍ В конце сообщения, отметьте, пожалуйста, знаком ли вам такой режим?
***
Режим Требовательного Критика
Люди в режиме Требовательного Критика хотели бы всё делать абсолютно безупречно и без единой ошибки. Они могут требовать от себя самых высоких достижений в области работы, образования, спорта и не разрешать себе отдыхать. У них есть желание быть всегда эффективными и ставить успех, работу и дисциплину превыше удовольствия, радости и отдыха.
Также область, где часто встречается режим Требовательного Критика - это внешность и особенно фигура и вес человека. Человек в этом режиме будет требовать от себя строгой дисциплины в приёме пищи и занятиях спортом. Десерт вечером будет караться чрезмерными изматывающими занятиями спортом на следующий день. Типичное послание этого режима:
“Сделал дело - гуляй смело!”,
“Ты должен всё сделать на 100%”,
“Ты должен быть самым лучшим/ самым стройным/ самым быстрым!”,
“Только когда у тебя есть достижения ты чего-то стоишь”,
“Не можешь сделать идеально, лучше и начинай вовсе.”
Откуда берётся Режим Требовательного Критика?
Чаще всего, если у человека есть выраженный режим Требовательного Критика, то возможно был в детстве следующий опыт:
📍 Родители или учителя придавали очень большое значение отличным оценкам и достижениям;
📍 В тот момент, когда у ребёнка не было отличных оценок или достижений, его лишали любви и принятия (например, если ребёнок получал тройку, то мама весь день с ним не разговаривала и ходила расстроенная);
📍 В ситуациях, когда у ребёнка были высокие достижения, он получал похвалу и внимание взрослых. Во всех остальных случаях его мало замечали и хвалили.
📍 В общем было мало внимания, поэтому ребёнку приходилось пытаться привлечь внимание и получить любовь своими достижениями, даже если это совсем не работало. По принципу: “Может быть в какой-то момент это будет достаточно хорошо и меня полюбят”.
📍 Вовлечённость в занятия, которые требуют постоянного совершенствования и движения вверх, например, спорт высоких достижений или музыка.
📍 Обучение ролевой модели через наблюдение: родители или значимые взрослые сами были очень ориентированы на достижения и едва ли оставляли себе время для отдыха и расслабления. Ребёнок мог перенять эту модель бессознательно, даже при условии, что родители многократно повторяли, что хорошие оценки не так важны, это ещё не всё в жизни и т.д.
Нужно отметить, что в нашем обществе достижения в работе, спорте, внешности поощряются и вознаграждаются. Тем самым поддерживая режим Требовательного Критика.
***
#опрос
Знаком ли вам такой режим?
❌ Нет.
➡️ Не, у меня нет, а вот у близких есть.
🙋 Да, у меня бывает.
💯 Да, и у меня, и у некоторых близких есть.
Сейчас перевожу для себя и для своих клиентов книгу по схема-терапии с немецкого. Буду здесь на канале иногда делиться интересным.
В схема-терапии есть понятие "режимов". Если совсем упрощать, то это то, как мы себя чувствуем и ведём в разных ситуациях. Иногда может включиться избегающий режим, иногда уязвимый, а иногда агрессивный, их много разных.
Сегодня кусочек текста про Требовательно-достигаторский режим.
По-английски он называется "Demanding Parent Mode".
По-немецки - "Der leistungsfordernde Modus".
По-русски традиционно переводят как "режим Требовательного критика".
✍ В конце сообщения, отметьте, пожалуйста, знаком ли вам такой режим?
***
Режим Требовательного Критика
Люди в режиме Требовательного Критика хотели бы всё делать абсолютно безупречно и без единой ошибки. Они могут требовать от себя самых высоких достижений в области работы, образования, спорта и не разрешать себе отдыхать. У них есть желание быть всегда эффективными и ставить успех, работу и дисциплину превыше удовольствия, радости и отдыха.
Также область, где часто встречается режим Требовательного Критика - это внешность и особенно фигура и вес человека. Человек в этом режиме будет требовать от себя строгой дисциплины в приёме пищи и занятиях спортом. Десерт вечером будет караться чрезмерными изматывающими занятиями спортом на следующий день. Типичное послание этого режима:
“Сделал дело - гуляй смело!”,
“Ты должен всё сделать на 100%”,
“Ты должен быть самым лучшим/ самым стройным/ самым быстрым!”,
“Только когда у тебя есть достижения ты чего-то стоишь”,
“Не можешь сделать идеально, лучше и начинай вовсе.”
Откуда берётся Режим Требовательного Критика?
Чаще всего, если у человека есть выраженный режим Требовательного Критика, то возможно был в детстве следующий опыт:
📍 Родители или учителя придавали очень большое значение отличным оценкам и достижениям;
📍 В тот момент, когда у ребёнка не было отличных оценок или достижений, его лишали любви и принятия (например, если ребёнок получал тройку, то мама весь день с ним не разговаривала и ходила расстроенная);
📍 В ситуациях, когда у ребёнка были высокие достижения, он получал похвалу и внимание взрослых. Во всех остальных случаях его мало замечали и хвалили.
📍 В общем было мало внимания, поэтому ребёнку приходилось пытаться привлечь внимание и получить любовь своими достижениями, даже если это совсем не работало. По принципу: “Может быть в какой-то момент это будет достаточно хорошо и меня полюбят”.
📍 Вовлечённость в занятия, которые требуют постоянного совершенствования и движения вверх, например, спорт высоких достижений или музыка.
📍 Обучение ролевой модели через наблюдение: родители или значимые взрослые сами были очень ориентированы на достижения и едва ли оставляли себе время для отдыха и расслабления. Ребёнок мог перенять эту модель бессознательно, даже при условии, что родители многократно повторяли, что хорошие оценки не так важны, это ещё не всё в жизни и т.д.
Нужно отметить, что в нашем обществе достижения в работе, спорте, внешности поощряются и вознаграждаются. Тем самым поддерживая режим Требовательного Критика.
***
#опрос
Знаком ли вам такой режим?
❌ Нет.
➡️ Не, у меня нет, а вот у близких есть.
🙋 Да, у меня бывает.
💯 Да, и у меня, и у некоторых близких есть.
@votvoyasi
Большинство записей с международной конференции "Адаптация релокантов и их детей" уже выложено.
Запись моего выступления с конференции мне понравилась больше, чем та, которую я записывала для себя. Перед аудиторией я как-то радостнее и энергичнее рассказываю о том, как знание схема-терапии может помочь и психологу, и клиенту сориентироваться в возникающих проблемах после переезда в другую страну. 🤓
Посмотреть можно здесь:
https://youtu.be/tL3sWJykJCQ
Как и обещала, пересмотрела все выступления с конференции. Делюсь интересным.
✅ Самым неожиданно полезным, оказалось выступление Ирины Шевцовой "Мужчина сын матери".
Да, меня тоже поначалу смутило название. По факту Ирина рассказывает о чувствах и мыслях родителей, взрослые дети которых переехали жить за границу. Рассказывает на своём примере, в то же время опираясь на психологию. Как поддержать, но не нарушить границы? Какие стратегии реагирования выбрать?
Единственное предупреждение: прежде чем показывать своим родителям, посмотрите сами. Хороший материал для обсуждения и для понимания друг друга.
https://youtu.be/JyVnmIsyBCQ
✅ Про переезды детей. Рекомендую выступление Елены Захаровой "Ехать домой нельзя остаться" (Венгрия).
Фраза из выступления, которая заставила меня надолго задуматься: "Дети - это всегда вынужденные мигранты".
Также интересен опыт Елены по работе с детьми, примеры, которые она приводит и размышления о детях третьей культуры:
https://youtu.be/ZAUBaXLsOPA
✅ "Любой релокант - это пересаженный крупномер". Послушать метафору, которую приводит Леонид Кроль (Италия) на восьмой минуте можно здесь:
https://youtu.be/nEbAnx-BTG8
✅ Роль языка в адаптации всего 5-15%. Чтооо? Да, эти и другие факторы адаптации в выступлении Марии Шарапан (Финляндия) и Олега Хухлаева (Израиль) здесь:
https://youtu.be/0qRgYr-m-DI
Ради справедливости отмечу, что в другом выступлении упоминалось, что знание языка имеет очень большое значение особенно в тех ситуациях, где переезжающим нужна медицинская или психологическая помощь.
✅ Если живёте в Финляндии и являетесь специалистом помогающих профессий, то можете посмотреть выступление Эдуарда Хакимова:
https://youtu.be/ZfpNkHt_ns4
Смотрите, делитесь в комментариях теми моментами, которые понравились вам.💬
Большинство записей с международной конференции "Адаптация релокантов и их детей" уже выложено.
Запись моего выступления с конференции мне понравилась больше, чем та, которую я записывала для себя. Перед аудиторией я как-то радостнее и энергичнее рассказываю о том, как знание схема-терапии может помочь и психологу, и клиенту сориентироваться в возникающих проблемах после переезда в другую страну. 🤓
Посмотреть можно здесь:
https://youtu.be/tL3sWJykJCQ
Как и обещала, пересмотрела все выступления с конференции. Делюсь интересным.
✅ Самым неожиданно полезным, оказалось выступление Ирины Шевцовой "Мужчина сын матери".
Да, меня тоже поначалу смутило название. По факту Ирина рассказывает о чувствах и мыслях родителей, взрослые дети которых переехали жить за границу. Рассказывает на своём примере, в то же время опираясь на психологию. Как поддержать, но не нарушить границы? Какие стратегии реагирования выбрать?
Единственное предупреждение: прежде чем показывать своим родителям, посмотрите сами. Хороший материал для обсуждения и для понимания друг друга.
https://youtu.be/JyVnmIsyBCQ
✅ Про переезды детей. Рекомендую выступление Елены Захаровой "Ехать домой нельзя остаться" (Венгрия).
Фраза из выступления, которая заставила меня надолго задуматься: "Дети - это всегда вынужденные мигранты".
Также интересен опыт Елены по работе с детьми, примеры, которые она приводит и размышления о детях третьей культуры:
https://youtu.be/ZAUBaXLsOPA
✅ "Любой релокант - это пересаженный крупномер". Послушать метафору, которую приводит Леонид Кроль (Италия) на восьмой минуте можно здесь:
https://youtu.be/nEbAnx-BTG8
✅ Роль языка в адаптации всего 5-15%. Чтооо? Да, эти и другие факторы адаптации в выступлении Марии Шарапан (Финляндия) и Олега Хухлаева (Израиль) здесь:
https://youtu.be/0qRgYr-m-DI
Ради справедливости отмечу, что в другом выступлении упоминалось, что знание языка имеет очень большое значение особенно в тех ситуациях, где переезжающим нужна медицинская или психологическая помощь.
✅ Если живёте в Финляндии и являетесь специалистом помогающих профессий, то можете посмотреть выступление Эдуарда Хакимова:
https://youtu.be/ZfpNkHt_ns4
Смотрите, делитесь в комментариях теми моментами, которые понравились вам.💬
YouTube
Ульяна Родыгина. «Опыт применениясхема-терапии в работе с клиентами со сложностямиадаптации».
КОНФЕРЕНЦИЯ «АДАПТАЦИЯ РЕЛОКАНТОВ И ИХ ДЕТЕЙ
1.6.2024
Онлайн-секция №2
«Психотерапия,
практическая психология и
другие помогающие
практики»
1.6.2024
Онлайн-секция №2
«Психотерапия,
практическая психология и
другие помогающие
практики»
Психолог за границей: проект "Вотвояси" pinned «@votvoyasi В субботу я выступила на международной конференции “Адаптация релокантов и их детей”. Там было ооочень много самой разной информации. Если одна часть для меня была хорошо знакома, то другая - работа с детьми или другие подходы в психотерапии к…»
@votvoyasi
Ещё немного структурированного материала (как же я его люблю!) из моих переводов для клиентов.
На схеме мы можем увидеть, как связаны критика, перфекционизм, прокрастинация и чувство уязвимости, некомпетентности, иногда проявляющееся так называемым синдромом самозванца (Imposter syndrome).
Если вы думали, что это никак не связано, то возьмите конкретную задачу из своей жизни (например, работа в новой команде и/или на новой работе после переезда за границу) и проследите по схеме, как это всё может быть взаимосвязано.
#опрос
Знакомы ли вы с такими переживаниями и феноменами, как внутренняя критика, перфекционизм, прокрастинация, синдром самозванца?
❤️🔥 О, да!
➗ Частично.
🙂↔️ Нет.
Ещё немного структурированного материала (как же я его люблю!) из моих переводов для клиентов.
На схеме мы можем увидеть, как связаны критика, перфекционизм, прокрастинация и чувство уязвимости, некомпетентности, иногда проявляющееся так называемым синдромом самозванца (Imposter syndrome).
Если вы думали, что это никак не связано, то возьмите конкретную задачу из своей жизни (например, работа в новой команде и/или на новой работе после переезда за границу) и проследите по схеме, как это всё может быть взаимосвязано.
#опрос
Знакомы ли вы с такими переживаниями и феноменами, как внутренняя критика, перфекционизм, прокрастинация, синдром самозванца?
❤️🔥 О, да!
➗ Частично.
🙂↔️ Нет.
@votvoyasi
"Да чего же мне надо?!?"
(тест в конце)
Это тот вопрос, который мы часто исследуем на сессиях. Во-первых, это не так очевидно, как кажется.
Во-вторых, является ключиком к пониманию, что происходит и почему, а также, что же сделать, чтобы всё наладилось.
Физиологические потребности мы тоже учитываем, но говорим в основном о психологических (эмоциональных).
Сразу хочу заметить про некоторые очевидные варианты.
Если человек говорит: очень просто, мне нужны деньги, власть или известность. Исследуем дальше. Для чего? Как это будет использоваться, в каких ситуациях, что это даст? Это так называемые “инструменты” для удовлетворения потребностей.
***
Про связь неудовлетворённых потребностей и проблем при переезде в другую страну я писала здесь:
https://www.tg-me.com/votvoyasi/346
Там много примеров, чтобы разобраться и понять себя.
***
Сейчас я перечислю некоторые потребности - попробуйте проанализировать их степень удовлетворённости на текущий момент сами, а ниже прикреплю ссылку на тест-скрининг оценки дефицитов эмоциональных потребностей (всего 7 вопросов, а в ответе ещё и рекомендация, что можно с этим сделать).
***
Вспомните своё состояние и свои ощущения за последние две недели.
Какая потребность, как вам кажется, была самая неудовлетворённая?
❤️ Потребность в безопасности и принятии, любви и привязанности, связи с другими.
❤️ Потребность в автономии и компетентности, успешности, самостоятельности.
❤️ Потребность в свободном выражении и принятии чувств и эмоций без необходимости поиска одобрения других.
❤️ Потребность в спонтанности, игре и творчестве, нахождения “в процессе” без жёсткой ориентации только на результаты.
❤️ Потребность в реалистичных границах, правилах и самоконтроле.
А сейчас можете пройти тест из 7 вопросов и прочитать рекомендации. Совпадает ли с вашим непосредственным осознанием?
✅ Ссылка на тест: https://mistherapy.ru/testemotions
"Да чего же мне надо?!?"
(тест в конце)
Это тот вопрос, который мы часто исследуем на сессиях. Во-первых, это не так очевидно, как кажется.
Во-вторых, является ключиком к пониманию, что происходит и почему, а также, что же сделать, чтобы всё наладилось.
Физиологические потребности мы тоже учитываем, но говорим в основном о психологических (эмоциональных).
Сразу хочу заметить про некоторые очевидные варианты.
Если человек говорит: очень просто, мне нужны деньги, власть или известность. Исследуем дальше. Для чего? Как это будет использоваться, в каких ситуациях, что это даст? Это так называемые “инструменты” для удовлетворения потребностей.
***
Про связь неудовлетворённых потребностей и проблем при переезде в другую страну я писала здесь:
https://www.tg-me.com/votvoyasi/346
Там много примеров, чтобы разобраться и понять себя.
***
Сейчас я перечислю некоторые потребности - попробуйте проанализировать их степень удовлетворённости на текущий момент сами, а ниже прикреплю ссылку на тест-скрининг оценки дефицитов эмоциональных потребностей (всего 7 вопросов, а в ответе ещё и рекомендация, что можно с этим сделать).
***
Вспомните своё состояние и свои ощущения за последние две недели.
Какая потребность, как вам кажется, была самая неудовлетворённая?
❤️ Потребность в безопасности и принятии, любви и привязанности, связи с другими.
❤️ Потребность в автономии и компетентности, успешности, самостоятельности.
❤️ Потребность в свободном выражении и принятии чувств и эмоций без необходимости поиска одобрения других.
❤️ Потребность в спонтанности, игре и творчестве, нахождения “в процессе” без жёсткой ориентации только на результаты.
❤️ Потребность в реалистичных границах, правилах и самоконтроле.
А сейчас можете пройти тест из 7 вопросов и прочитать рекомендации. Совпадает ли с вашим непосредственным осознанием?
✅ Ссылка на тест: https://mistherapy.ru/testemotions
Telegram
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi
Психологические проблемы при переезде за границу
Я продолжаю систематизировать материал, который публиковала на канале ранее.
Сегодня я разберу пять базовых эмоциональных потребностей (по версии схематерапии), степень их удовлетворённости в…
Психологические проблемы при переезде за границу
Я продолжаю систематизировать материал, который публиковала на канале ранее.
Сегодня я разберу пять базовых эмоциональных потребностей (по версии схематерапии), степень их удовлетворённости в…
@votvoyasi
На прошлой неделе я проходила двухдневный семинар "Терапия горя. Как справиться с потерей?" Ольги Малининой.
Потеря - это не обязательно уход человека из жизни. Это может быть потеря работы, отношений, части тела и прочее.
В контексте нашего канала - это может быть потеря связи со страной, городом, привычным окружением.😢
Основные мысли с семинара:
💬 Горевание - естественный процесс, который наша психика может преодолеть сама.
💬 Горе было, есть и будет в нашей жизни. Потери случаются с нами постоянно. Иногда более сильные, иногда менее интенсивные.
💬 Наша психика может сама прожить этот процесс.
💬 В терапии мы смотрим, что не даёт этому процессу естественно течь...
💬 Важно создать новую внутреннюю связь с объектом потери.
💬 Далее - это взгляд в будущее и выстраивание других смыслов в новой жизни, в следующем этапе жизни.
💬 По разным медицинским классификаторам на нормальный процесс горевания даётся от 6 месяцев до года. Если дольше, и состояние не улучшается или ухудшается, то это состояние осложнённого горя.
Рекомендации по работе с гореванием по стране, городу, работе, социальному окружению:
1. Признать своё горе. Честно скажите себе, что переживаете утрату и имеете право на неё, независимо от чьего-то позволения. Это ваши чувства, ваши переживания, вы имеете на них право.
2. Выражать свои чувства, если в этом есть потребность. Найдите место и время для их выражения. Даже если единственным слушателем будете вы сами.
3. Найдите свой способ рассказать о своей утрате. Выписать на листочек, в дневник, рассказать близким, которым доверяете, или психологу. Это может быть написание рассказа или создание коллажа из фото.
Хочется всех обнять и поддержать в этом нормальном, но трудном процессе.💞
На прошлой неделе я проходила двухдневный семинар "Терапия горя. Как справиться с потерей?" Ольги Малининой.
Потеря - это не обязательно уход человека из жизни. Это может быть потеря работы, отношений, части тела и прочее.
В контексте нашего канала - это может быть потеря связи со страной, городом, привычным окружением.😢
Основные мысли с семинара:
💬 Горевание - естественный процесс, который наша психика может преодолеть сама.
💬 Горе было, есть и будет в нашей жизни. Потери случаются с нами постоянно. Иногда более сильные, иногда менее интенсивные.
💬 Наша психика может сама прожить этот процесс.
💬 В терапии мы смотрим, что не даёт этому процессу естественно течь...
💬 Важно создать новую внутреннюю связь с объектом потери.
💬 Далее - это взгляд в будущее и выстраивание других смыслов в новой жизни, в следующем этапе жизни.
💬 По разным медицинским классификаторам на нормальный процесс горевания даётся от 6 месяцев до года. Если дольше, и состояние не улучшается или ухудшается, то это состояние осложнённого горя.
Рекомендации по работе с гореванием по стране, городу, работе, социальному окружению:
1. Признать своё горе. Честно скажите себе, что переживаете утрату и имеете право на неё, независимо от чьего-то позволения. Это ваши чувства, ваши переживания, вы имеете на них право.
2. Выражать свои чувства, если в этом есть потребность. Найдите место и время для их выражения. Даже если единственным слушателем будете вы сами.
3. Найдите свой способ рассказать о своей утрате. Выписать на листочек, в дневник, рассказать близким, которым доверяете, или психологу. Это может быть написание рассказа или создание коллажа из фото.
Хочется всех обнять и поддержать в этом нормальном, но трудном процессе.💞
@votvoyasi
Я сделала для своих клиентов конспект цитат из книги "Покой, игра, развитие. Как взрослые растят маленьких детей, а маленькие дети растят взрослых" Автор Дебора Макнамара.
Во-первых для тех, у кого дети. Мы, родители, переехавшие жить в другую страну, часто теряемся, как воспитывать детей. Помимо того, что вообще процесс сложный, так ещё и ты, как родитель, понимаешь, что воспитывать так, как тебя воспитывали, ты не хочешь (по разным причинам), а как по-другому - непонятно...
Во-вторых, для тех, у кого пока нет детей, но планируется, и есть непонимание того, как это - "воспитывать"...
В-третьих, для процесса психотерапии. Часто наши родители звучат внутри нас требовательными, запугивающими или внушающими вину "голосами", а иногда и унижающими и наказывающими. 😕
В процессе психотерапии мы стремимся заменить эти "голоса" на понимающие, сочувствующие, мотивирующие и поддерживающие. И опять, есть недостаток понимания, а как должно было быть в детстве по-другому? Как должен поддерживать родитель? А как удерживать в границах, если я делаю что-то, что не должен? А если я хочу, но нельзя? Что говорит и делает заботливый и поддерживающий родитель в этих случаях?
❓У меня к вам вопрос, нужен ли вам этот документ с цитатами из этой книги?
В оригинале 320 страниц, если у вас есть возможность, то лучше читать книгу.
Из важных цитат у меня получилось около 20 страниц. Тоже много, но можно прочитать за вечер.
Книга в основном про дошкольников, но если вы прочитаете, то будет понятно, как действовать и с остальными детьми. Как пишет автор: "Никогда не поздно реализовать потенциал привязанности, даже если он не смог развиться в первые 6 лет жизни."
Вот пробник из цитат, чтобы вам легче было понять и проголосовать ниже, нужны они вам или нет:
🔆 Ведущая роль в игре должна быть отдана интересам детей, а не планам взрослых.
🔆 Ключом к успехам в учебе является зрелость, а не раннее обучение.
🔆 Мужество – это не отсутствие страха, а скорее страх, уравновешенный желанием.
🔆 Не бывает чрезмерной привязанности – бывает только недостаточно глубокая.
🔆 Дети склонны привязываться к тем людям, которые предлагают им самое лучшее приглашение и постоянную заботу. Эта первичная привязанность будет ключевой в формировании ранней идентичности ребенка и в развитии его способности вступать в отношения.
🔆 Ценности, которые перенимает ребенок, – это по большей части результат того, к кому он привязан, а не того, чему его учили.
🔆 Если сверстники стали самыми близкими привязанностями ребенка, он будет подражать им и копировать их, устанавливая таким образом незрелые отношения.
🔆 Потребность быть важным для кого-то – это сильнейшее желание, и если дома его не удовлетворяют, дети отправляются на поиски значимости, куда только можно.
🔆 Когда стиль заботы основан на воспоминаниях родителей о собственном опыте, этого недостаточно для удовлетворения потребностей ребенка. Например, если у человека были авторитарные родители, он может стать слишком потакающим, чтобы не нанести те же душевные раны своему ребенку.
🔆 Если родитель не пытается оградить и защитить ребенка от издевающегося над ним брата или сестры, большую душевную рану наносит даже не брат/сестра, а неспособность родителя сделать домашнюю обстановку безопасной.
🔆 Не используйте разделение в качестве последствия. Привязанность – это величайшая потребность ребенка, поэтому использование тайм-аутов и отбирание вещей или привилегий только усугубляет ситуацию. Такие действия, скорее всего, усилят сопротивление ребенка и добавят ему фрустрации и тревоги.
🔆 Задача взрослых – удовлетворять потребности, а не требования.
🔆 Плакать не больно. Плач – это процесс избавления от боли.
🔆 Здоровое ощущение собственного «я» формируется на основе того, что ребенок чувствует себя любимым таким, какой он есть.
#опрос
Нужен ли этот документ с цитатами из книги?
🔆 Да.
❎ Нет.
🙄 Не знаю.
Я сделала для своих клиентов конспект цитат из книги "Покой, игра, развитие. Как взрослые растят маленьких детей, а маленькие дети растят взрослых" Автор Дебора Макнамара.
Во-первых для тех, у кого дети. Мы, родители, переехавшие жить в другую страну, часто теряемся, как воспитывать детей. Помимо того, что вообще процесс сложный, так ещё и ты, как родитель, понимаешь, что воспитывать так, как тебя воспитывали, ты не хочешь (по разным причинам), а как по-другому - непонятно...
Во-вторых, для тех, у кого пока нет детей, но планируется, и есть непонимание того, как это - "воспитывать"...
В-третьих, для процесса психотерапии. Часто наши родители звучат внутри нас требовательными, запугивающими или внушающими вину "голосами", а иногда и унижающими и наказывающими. 😕
В процессе психотерапии мы стремимся заменить эти "голоса" на понимающие, сочувствующие, мотивирующие и поддерживающие. И опять, есть недостаток понимания, а как должно было быть в детстве по-другому? Как должен поддерживать родитель? А как удерживать в границах, если я делаю что-то, что не должен? А если я хочу, но нельзя? Что говорит и делает заботливый и поддерживающий родитель в этих случаях?
❓У меня к вам вопрос, нужен ли вам этот документ с цитатами из этой книги?
В оригинале 320 страниц, если у вас есть возможность, то лучше читать книгу.
Из важных цитат у меня получилось около 20 страниц. Тоже много, но можно прочитать за вечер.
Книга в основном про дошкольников, но если вы прочитаете, то будет понятно, как действовать и с остальными детьми. Как пишет автор: "Никогда не поздно реализовать потенциал привязанности, даже если он не смог развиться в первые 6 лет жизни."
Вот пробник из цитат, чтобы вам легче было понять и проголосовать ниже, нужны они вам или нет:
🔆 Ведущая роль в игре должна быть отдана интересам детей, а не планам взрослых.
🔆 Ключом к успехам в учебе является зрелость, а не раннее обучение.
🔆 Мужество – это не отсутствие страха, а скорее страх, уравновешенный желанием.
🔆 Не бывает чрезмерной привязанности – бывает только недостаточно глубокая.
🔆 Дети склонны привязываться к тем людям, которые предлагают им самое лучшее приглашение и постоянную заботу. Эта первичная привязанность будет ключевой в формировании ранней идентичности ребенка и в развитии его способности вступать в отношения.
🔆 Ценности, которые перенимает ребенок, – это по большей части результат того, к кому он привязан, а не того, чему его учили.
🔆 Если сверстники стали самыми близкими привязанностями ребенка, он будет подражать им и копировать их, устанавливая таким образом незрелые отношения.
🔆 Потребность быть важным для кого-то – это сильнейшее желание, и если дома его не удовлетворяют, дети отправляются на поиски значимости, куда только можно.
🔆 Когда стиль заботы основан на воспоминаниях родителей о собственном опыте, этого недостаточно для удовлетворения потребностей ребенка. Например, если у человека были авторитарные родители, он может стать слишком потакающим, чтобы не нанести те же душевные раны своему ребенку.
🔆 Если родитель не пытается оградить и защитить ребенка от издевающегося над ним брата или сестры, большую душевную рану наносит даже не брат/сестра, а неспособность родителя сделать домашнюю обстановку безопасной.
🔆 Не используйте разделение в качестве последствия. Привязанность – это величайшая потребность ребенка, поэтому использование тайм-аутов и отбирание вещей или привилегий только усугубляет ситуацию. Такие действия, скорее всего, усилят сопротивление ребенка и добавят ему фрустрации и тревоги.
🔆 Задача взрослых – удовлетворять потребности, а не требования.
🔆 Плакать не больно. Плач – это процесс избавления от боли.
🔆 Здоровое ощущение собственного «я» формируется на основе того, что ребенок чувствует себя любимым таким, какой он есть.
#опрос
Нужен ли этот документ с цитатами из книги?
🔆 Да.
❎ Нет.
🙄 Не знаю.
@votvoyasi
Заканчиваю обсуждать детскую тему этим постом и прикрепляю файл с цитатами книги "Покой, игра, развитие" Деборы Макнамары, в комментариях. Используйте его, пожалуйста, только для личного ознакомления с идеями книги.
Каждый раз, читая эту книгу мне приходится сталкиваться со своей грустью, когда я вспоминаю своё родительство 10-15 лет назад... Даю себе погрустить и вспоминаю цитату из этой же книги:
"В воспитании детей не нужно совершенство, нужна готовность брать на себя ответственность за свои недостатки и двигаться дальше."
Что ж... Как процитировал недавно один мой коллега П.Слотердайка (современного немецкого философа):
"Процесс Просвещения соответственно имеет два аспекта: присоединение к лучше обоснованной позиции и расставание с прежним мнением — предрассудком. Здесь на лицо амбивалентность чувств: одновременно испытываются радость обретения и боль утраты".
Это на 100% отражает мои чувства от этой книги: очень радуюсь тому, что у меня есть новое понимание, как общаться с детьми (и вижу, как это замечательно работает на практике) и горечь от того, что начитавшись непроверенных книжек по воспитанию, временами совершала ошибки, думая, что причиняю добро...
****
Ещё пара моих любимых цитат:
🌿 "Оливия такая ответственная, очень уступчивая, вежливая девочка и очень зрело ведет себя для столь юного возраста. Я нахожу все это довольно грустным, поскольку она очень тревожна, в ней нет спонтанности – даже улыбки натянутые, и почти нет любопытства. Кажется, что у Оливии есть свое мнение, но она повторяет то, что говорят родители. Я не знаю, о чем она думает, во что верит, чего хочет. ... Оливия несёт в себе груз фрустрации и грусти. У нее постоянно болит животик, но врач не находит никаких проблем. Оливия платит высокую цену за свою хорошесть! Каково это, когда ты вынужден всегда вести себя хорошо, чтобы поддерживать близость с родителями, чтобы чувствовать себя любимой, чтобы оправдывать их ожидания и знать, что иначе тебя не принимают? Должно быть, это ужасно."😢
🌿 "Каждый маленький ребенок, если бы только мог, попросил бы нас, чтобы мы поддерживали с ним отношения, не принимали его поступки на свой счет и любили его, несмотря на его незрелость. Он бы сказал нам, что вовсе не стремится усложнить нам жизнь и всего лишь верен своим инстинктам и эмоциям. С точки зрения ребенка, хорошая дисциплина – это когда взрослый верит в него и знает, что однажды он все сделает как надо."
🌿 Когда мы берем на себя груз ответственности заботы о детях, мы рождаемся как родители. Быть родителем – это нечто большее, чем список того, что мы делаем, это то, кем мы являемся для наших детей и кем становимся из любви к ним."
🌿 "Родители увидят, что сложнее всего им справляться с теми эмоциями ребенка, которые они не принимают в себе." О, да!
🌿 "Что значит находиться в состоянии покоя, играть и расти: с тобой я как дома, и поэтому я могу свободно расти и становиться самим собой."
Желаю нам сил и удачи на нашем пути!💞
P.S. Файл с цитатами в комментариях ⬇️
Заканчиваю обсуждать детскую тему этим постом и прикрепляю файл с цитатами книги "Покой, игра, развитие" Деборы Макнамары, в комментариях. Используйте его, пожалуйста, только для личного ознакомления с идеями книги.
Каждый раз, читая эту книгу мне приходится сталкиваться со своей грустью, когда я вспоминаю своё родительство 10-15 лет назад... Даю себе погрустить и вспоминаю цитату из этой же книги:
"В воспитании детей не нужно совершенство, нужна готовность брать на себя ответственность за свои недостатки и двигаться дальше."
Что ж... Как процитировал недавно один мой коллега П.Слотердайка (современного немецкого философа):
"Процесс Просвещения соответственно имеет два аспекта: присоединение к лучше обоснованной позиции и расставание с прежним мнением — предрассудком. Здесь на лицо амбивалентность чувств: одновременно испытываются радость обретения и боль утраты".
Это на 100% отражает мои чувства от этой книги: очень радуюсь тому, что у меня есть новое понимание, как общаться с детьми (и вижу, как это замечательно работает на практике) и горечь от того, что начитавшись непроверенных книжек по воспитанию, временами совершала ошибки, думая, что причиняю добро...
****
Ещё пара моих любимых цитат:
🌿 "Оливия такая ответственная, очень уступчивая, вежливая девочка и очень зрело ведет себя для столь юного возраста. Я нахожу все это довольно грустным, поскольку она очень тревожна, в ней нет спонтанности – даже улыбки натянутые, и почти нет любопытства. Кажется, что у Оливии есть свое мнение, но она повторяет то, что говорят родители. Я не знаю, о чем она думает, во что верит, чего хочет. ... Оливия несёт в себе груз фрустрации и грусти. У нее постоянно болит животик, но врач не находит никаких проблем. Оливия платит высокую цену за свою хорошесть! Каково это, когда ты вынужден всегда вести себя хорошо, чтобы поддерживать близость с родителями, чтобы чувствовать себя любимой, чтобы оправдывать их ожидания и знать, что иначе тебя не принимают? Должно быть, это ужасно."😢
🌿 "Каждый маленький ребенок, если бы только мог, попросил бы нас, чтобы мы поддерживали с ним отношения, не принимали его поступки на свой счет и любили его, несмотря на его незрелость. Он бы сказал нам, что вовсе не стремится усложнить нам жизнь и всего лишь верен своим инстинктам и эмоциям. С точки зрения ребенка, хорошая дисциплина – это когда взрослый верит в него и знает, что однажды он все сделает как надо."
🌿 Когда мы берем на себя груз ответственности заботы о детях, мы рождаемся как родители. Быть родителем – это нечто большее, чем список того, что мы делаем, это то, кем мы являемся для наших детей и кем становимся из любви к ним."
🌿 "Родители увидят, что сложнее всего им справляться с теми эмоциями ребенка, которые они не принимают в себе." О, да!
🌿 "Что значит находиться в состоянии покоя, играть и расти: с тобой я как дома, и поэтому я могу свободно расти и становиться самим собой."
Желаю нам сил и удачи на нашем пути!💞
P.S. Файл с цитатами в комментариях ⬇️
@votvoyasi
Пару раз за последний год, заполняя информационные листы у врачей Берлина (никак не относящихся к психическому здоровью), как взрослых, так и детских, помимо очевидных вопросов про наличие заболеваний, хронических инфекций, применяемых медикаментов и прочее, встречаю вопросы такого плана:
✅ “Ощущаете ли вы себя достаточно счастливым человеком?”
✅ “Достаточно ли вы спите?”
✅ “Часто ли вы испытываете беспокойство?”
✅ “Наблюдаете ли вы у себя изменение отношения к питанию?”
✅ “Есть ли сложности с концентрацией внимания?”
✅ “Считаете ли вы, что слишком много времени проводите в Интернете?”.
Это не точный перевод вопросов, потому что я была так удивлена и восхищена их наличием в общем опроснике, что даже забыла сфотографировать. Интересно, это какие-то новые стандарты медицины Германии или просто инициатива конкретных медицинских центров?
Помимо того, что некоторые ответы могут быть косвенными симптомами каких-то болезней, это ещё и даёт обширную информацию о контексте жизни клиента. А это в свою очередь может дать ответ к вопросу о причинах соматических заболеваний, а также о прогнозе лечения. Плюс повышает осознанность своей жизни, а значит способствует и более вовлечённому отношению к своему здоровью. По-моему, прекрасно.
#опрос
Ощущаете ли вы себя достаточно счастливым человеком?
😊 Да
⛔️ Нет
🙄 Не знаю
Пару раз за последний год, заполняя информационные листы у врачей Берлина (никак не относящихся к психическому здоровью), как взрослых, так и детских, помимо очевидных вопросов про наличие заболеваний, хронических инфекций, применяемых медикаментов и прочее, встречаю вопросы такого плана:
✅ “Ощущаете ли вы себя достаточно счастливым человеком?”
✅ “Достаточно ли вы спите?”
✅ “Часто ли вы испытываете беспокойство?”
✅ “Наблюдаете ли вы у себя изменение отношения к питанию?”
✅ “Есть ли сложности с концентрацией внимания?”
✅ “Считаете ли вы, что слишком много времени проводите в Интернете?”.
Это не точный перевод вопросов, потому что я была так удивлена и восхищена их наличием в общем опроснике, что даже забыла сфотографировать. Интересно, это какие-то новые стандарты медицины Германии или просто инициатива конкретных медицинских центров?
Помимо того, что некоторые ответы могут быть косвенными симптомами каких-то болезней, это ещё и даёт обширную информацию о контексте жизни клиента. А это в свою очередь может дать ответ к вопросу о причинах соматических заболеваний, а также о прогнозе лечения. Плюс повышает осознанность своей жизни, а значит способствует и более вовлечённому отношению к своему здоровью. По-моему, прекрасно.
#опрос
Ощущаете ли вы себя достаточно счастливым человеком?
😊 Да
⛔️ Нет
🙄 Не знаю