Пояснение к картинкам:
Первая колонка для меня - это как "декорации на сцене": климат, культура, политические и экономические особенности страны, куда собираемся переезжать или уже переехали. Они нам могут подходить или нет. Обо многом можно узнать заранее: прочитать, поговорить с теми, кто переехал раньше, самому на разведку съездить в конце концов.
Вторая колонка - это про наше любимое, психологическое. Продолжая метафору - как поведение человека на сцене.
Какими бы отличными ни были декорации - если человек не знает текста, не умеет импровизировать, сорвал голос и вообще стесняется здесь находиться - он не сможет сыграть роль, декорации не сделают его актёром.
Из хороших новостей - работать над тем, что во второй колонке - можно и нужно. Это то, над чем у нас есть контроль, это то, что мы можем изменить, и сделать нашу жизнь лучше.💞
Первая колонка для меня - это как "декорации на сцене": климат, культура, политические и экономические особенности страны, куда собираемся переезжать или уже переехали. Они нам могут подходить или нет. Обо многом можно узнать заранее: прочитать, поговорить с теми, кто переехал раньше, самому на разведку съездить в конце концов.
Вторая колонка - это про наше любимое, психологическое. Продолжая метафору - как поведение человека на сцене.
Какими бы отличными ни были декорации - если человек не знает текста, не умеет импровизировать, сорвал голос и вообще стесняется здесь находиться - он не сможет сыграть роль, декорации не сделают его актёром.
Из хороших новостей - работать над тем, что во второй колонке - можно и нужно. Это то, над чем у нас есть контроль, это то, что мы можем изменить, и сделать нашу жизнь лучше.💞
@votvoyasi
На сертификационном курсе по схема-терапии нам задали создать коллаж - позитивный фотожурнал.
Оказывается, это отдельная техника, которая призвана расшатать однобокие убеждения и негативные фильтры. Например, относительно прошедшего года: "Всё плохо, это был тяжёлый год, не было ничего хорошего, нечего вспомнить".
Действительно, и в мире, и в нашей жизни происходит много всего разного. Но новости и посты в соцсетях часто акцентируют внимание либо на негативе, либо на токсичном позитиве ("Я счастливая мать пятерых детей, всё успеваю, работаю на супер-работе, занимаюсь спортом семь раз в неделю и т.д.").
И то, и другое - лишь часть реальности, но её так интенсивно запихивают нам в сознание, что маленькие (или не очень маленькие) приятные моменты остаются незамеченными или быстро забываются. А они есть и они важны.
Я не призываю к обсуждению глобальных событий, а предлагаю каждому сделать свой коллаж - позитивный фотожурнал про свой прошедший год.
#практика
Предновогодняя психологическая практика🎄
С интересом и любопытством создать коллаж про прошедший 2023 год (его светлую сторону)): что приятного, хорошего было, какие фотографии навевают тёплые воспоминания.
Это не обязательно должен быть фейерверк эмоций, достаточно того, что вы смотрите на фото, вспоминаете, как это было, и вам приятно и тепло от этого.
Можно использовать любое количество фотографий, любой онлайн-редактор или даже бумажный вариант, как вам будет удобно.
Можете попросить, чтобы ваши близкие тоже сделали свои коллажи - можно будет поделиться этим друг с другом.
P.S. В моём коллаже, который я сделала для сертификационного курса, получилось целых 14 фотографий.😅 Процесс создания доставил мне необычайное удовольствие.
Хочу для себя сделать ещё один, личный, посвящённый только семье, друзьям и близким.💞
На сертификационном курсе по схема-терапии нам задали создать коллаж - позитивный фотожурнал.
Оказывается, это отдельная техника, которая призвана расшатать однобокие убеждения и негативные фильтры. Например, относительно прошедшего года: "Всё плохо, это был тяжёлый год, не было ничего хорошего, нечего вспомнить".
Действительно, и в мире, и в нашей жизни происходит много всего разного. Но новости и посты в соцсетях часто акцентируют внимание либо на негативе, либо на токсичном позитиве ("Я счастливая мать пятерых детей, всё успеваю, работаю на супер-работе, занимаюсь спортом семь раз в неделю и т.д.").
И то, и другое - лишь часть реальности, но её так интенсивно запихивают нам в сознание, что маленькие (или не очень маленькие) приятные моменты остаются незамеченными или быстро забываются. А они есть и они важны.
Я не призываю к обсуждению глобальных событий, а предлагаю каждому сделать свой коллаж - позитивный фотожурнал про свой прошедший год.
#практика
Предновогодняя психологическая практика🎄
С интересом и любопытством создать коллаж про прошедший 2023 год (его светлую сторону)): что приятного, хорошего было, какие фотографии навевают тёплые воспоминания.
Это не обязательно должен быть фейерверк эмоций, достаточно того, что вы смотрите на фото, вспоминаете, как это было, и вам приятно и тепло от этого.
Можно использовать любое количество фотографий, любой онлайн-редактор или даже бумажный вариант, как вам будет удобно.
Можете попросить, чтобы ваши близкие тоже сделали свои коллажи - можно будет поделиться этим друг с другом.
P.S. В моём коллаже, который я сделала для сертификационного курса, получилось целых 14 фотографий.😅 Процесс создания доставил мне необычайное удовольствие.
Хочу для себя сделать ещё один, личный, посвящённый только семье, друзьям и близким.💞
О, придумала вот какую вариацию практики для тех, кто испытывает сложности со страной переезда, кому сейчас трудно с этим.
Вы можете в целях повышения психологического благополучия сделать коллаж не про год, а про тот период в стране, который вы здесь находитесь (его светлую сторону))). Пересмотрите свои фотографии за весь срок пребывания в другой стране. Найдите те, которые ассоциируются с приятными воспоминаниями. Может быть там будет какое-то интересное место, люди, события или просто красивая бабочка, смешная кричащая чайка или первый весенний крокус.
Можно использовать любое количество фотографий, любой онлайн-редактор или даже бумажный вариант, как вам будет удобно.
Можете попросить, чтобы ваши близкие тоже сделали свои коллажи - можно будет поделиться этим друг с другом.😊
Желаю вам приятного времяпрепровождения!
Вы можете в целях повышения психологического благополучия сделать коллаж не про год, а про тот период в стране, который вы здесь находитесь (его светлую сторону))). Пересмотрите свои фотографии за весь срок пребывания в другой стране. Найдите те, которые ассоциируются с приятными воспоминаниями. Может быть там будет какое-то интересное место, люди, события или просто красивая бабочка, смешная кричащая чайка или первый весенний крокус.
Можно использовать любое количество фотографий, любой онлайн-редактор или даже бумажный вариант, как вам будет удобно.
Можете попросить, чтобы ваши близкие тоже сделали свои коллажи - можно будет поделиться этим друг с другом.😊
Желаю вам приятного времяпрепровождения!
@votvoyasi
Сегодня рождественский Сочельник здесь в Германии, и я поздравляю всех, кто отмечает!🎄🌟
Я уже писала восторженный пост про предрождественский концерт детского оркестра и хора в нашей начальной школе, можно прочитать здесь.
https://www.tg-me.com/votvoyasi/364
В этом году тоже была милота, ангельские голоса, музыка и тексты между номерами, пробивающие на слёзы.🥹
Ещё несколько ссылок:
🎄 Здесь я писала про моё отношение к этому времени года в Германии:
https://www.tg-me.com/votvoyasi/94
🎄 Здесь - про рождественское перемирие в Первой мировой войне (The Christmas Truce) как пример хороших отношений со своей тревогой.
https://www.tg-me.com/votvoyasi/354
🎄 А здесь про адвент-календарь Телеграм-каналов околонемецкой тематики этого года с сюрпризами и подарками:
https://www.tg-me.com/votvoyasi/414
Я желаю всем мира, добра, уюта и тепла! Берегите себя и близких! 💞
Сегодня рождественский Сочельник здесь в Германии, и я поздравляю всех, кто отмечает!🎄🌟
Я уже писала восторженный пост про предрождественский концерт детского оркестра и хора в нашей начальной школе, можно прочитать здесь.
https://www.tg-me.com/votvoyasi/364
В этом году тоже была милота, ангельские голоса, музыка и тексты между номерами, пробивающие на слёзы.🥹
Ещё несколько ссылок:
🎄 Здесь я писала про моё отношение к этому времени года в Германии:
https://www.tg-me.com/votvoyasi/94
🎄 Здесь - про рождественское перемирие в Первой мировой войне (The Christmas Truce) как пример хороших отношений со своей тревогой.
https://www.tg-me.com/votvoyasi/354
🎄 А здесь про адвент-календарь Телеграм-каналов околонемецкой тематики этого года с сюрпризами и подарками:
https://www.tg-me.com/votvoyasi/414
Я желаю всем мира, добра, уюта и тепла! Берегите себя и близких! 💞
Telegram
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi
Длинный эмоциональный пост о мотивации детей и праздничном концерте в школе.
После переезда за границу, сколько бы лет ни прошло, у многих есть мысль, сравнивающая “там” и “тут” и в ту, и в другую сторону.
Там было лучше это, а здесь - вот это.…
Длинный эмоциональный пост о мотивации детей и праздничном концерте в школе.
После переезда за границу, сколько бы лет ни прошло, у многих есть мысль, сравнивающая “там” и “тут” и в ту, и в другую сторону.
Там было лучше это, а здесь - вот это.…
@votvoyasi
Последнее из законченных обучений в этом году в декабре - это “Возможности схема-терапии для работы с мигрантами”.😅
Важно: психологическая работа с людьми, которые переезжают в другую страну запланировано или экстренно, отличается принципиально.
Мы с вами на этом канале обсуждаем преимущественно запланированный переезд (и здесь на обучении не было для меня практически ничего нового). А работа с экстренными мигрантами скорее напоминает работу кризисных психологов с острым стрессовым расстройством во время и после чрезвычайных ситуаций.
Из полезного - ссылки и статьи на новые исследования. Хочу поделиться с вами здесь самыми интересными или значимыми выводами.
#опрос
Хотели бы вы, чтобы я коротко писала здесь о результатах разных исследований относительно мигрантов?
👍 Да, интересно.
⛔️ Нет, мне это не интересно.
🙄 Не знаю.
Последнее из законченных обучений в этом году в декабре - это “Возможности схема-терапии для работы с мигрантами”.😅
Важно: психологическая работа с людьми, которые переезжают в другую страну запланировано или экстренно, отличается принципиально.
Мы с вами на этом канале обсуждаем преимущественно запланированный переезд (и здесь на обучении не было для меня практически ничего нового). А работа с экстренными мигрантами скорее напоминает работу кризисных психологов с острым стрессовым расстройством во время и после чрезвычайных ситуаций.
Из полезного - ссылки и статьи на новые исследования. Хочу поделиться с вами здесь самыми интересными или значимыми выводами.
#опрос
Хотели бы вы, чтобы я коротко писала здесь о результатах разных исследований относительно мигрантов?
👍 Да, интересно.
⛔️ Нет, мне это не интересно.
🙄 Не знаю.
@votvoyasi
В преддверии Нового года хочется поддержать всех и каждого, кому приходится сталкиваться с трудностями и радостями переезда, будь то экстренный или запланированный переезд.
И всех тех, кто спустя какое-то время после переезда понял, что хотелось бы что-то изменить в своей жизни или своём мировосприятии, в своих действиях или отношениях. Все эти чувства и желания нормальны и адекватны тем ситуациям, в которых каждый из нас находится.
Пусть Новый год принесёт нам побольше сил и ресурсов для осуществления наших желаний. И мы сможем (самостоятельно или с помощью других) изменить себя не изменяя себе, сохранить свои ценности и научится здоровым способам удовлетворения своих потребностей, находясь в любой точке земного шара!
Искренне верю в это и вижу, как это происходит у клиентов - замечательных и чудесных людей по всему миру.
Какие бы ни были “декорации” на сцене жизни в следующем году, мы справимся, каждый в своём темпе.
Всего самого хорошего, доброго и светлого!!!💞
P.S. Отдельное спасибо юному дизайнеру этой новогодней открытки!☺️
В преддверии Нового года хочется поддержать всех и каждого, кому приходится сталкиваться с трудностями и радостями переезда, будь то экстренный или запланированный переезд.
И всех тех, кто спустя какое-то время после переезда понял, что хотелось бы что-то изменить в своей жизни или своём мировосприятии, в своих действиях или отношениях. Все эти чувства и желания нормальны и адекватны тем ситуациям, в которых каждый из нас находится.
Пусть Новый год принесёт нам побольше сил и ресурсов для осуществления наших желаний. И мы сможем (самостоятельно или с помощью других) изменить себя не изменяя себе, сохранить свои ценности и научится здоровым способам удовлетворения своих потребностей, находясь в любой точке земного шара!
Искренне верю в это и вижу, как это происходит у клиентов - замечательных и чудесных людей по всему миру.
Какие бы ни были “декорации” на сцене жизни в следующем году, мы справимся, каждый в своём темпе.
Всего самого хорошего, доброго и светлого!!!💞
P.S. Отдельное спасибо юному дизайнеру этой новогодней открытки!☺️
@votvoyasi
Одним из факторов, поддерживающим разные неприятные психологические состояния является мышление “если бы только” при обдумывании прошлых, уже произошедших ситуаций (так называемая контрфактическая руминация😳). Это когда человек начинает бесконечно обдумывать “если бы только были другие условия”, “если бы кто-то действовал по-другому” и т.д. Особенно это касается ситуаций, когда человек пытается себе представить, как можно было бы предотвратить травмирующее событие, пытается изменить реальность, которую невозможно изменить, пытается избежать тех чувств, которые эта ситуация уже вызвала.
Встречается ли это у некоторых людей, переехавших жить в другую страну? Да, они сами того не ведая, поддерживают тем самым свои негативные переживания и дезадаптацию на новом месте.
Важное осознание: мысли “если бы только” не помогают, более того, делают наше психическое состояние хуже с течением времени. Например, были проведены исследования (Кларк, Элерс, Эдвардс и др.), что такое мышление по кругу “если бы только” сильно ухудшает состояние людей с ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством).
Чаще всего возражениями людей с подобными мыслями будут: Вот я сейчас как следует обдумаю, потом в такую ситуацию не попаду.
В то же время ничего, кроме бесконечного обдумывания не происходит: ни новых действий, ни новых встреч, ни поиска работы или интересных занятий, ни новых решений, ни новых жизненных выборов -
Только застревание в бесконечном обдумывании по кругу, которое ухудшает текущую ситуацию.
Дисклеймер: Состояние контрфактической руминации может сопровождать и серьёзные психологические сложности, с которыми практически невозможно справиться самостоятельно. Этот пост содержит общую информацию о психическом здоровье и благополучии. Если Вам требуется конкретная помощь, Вы должны обратиться за помощью к соответствующим квалифицированным специалистам.
Что делать?
1. Осознать, что такая особенность мышления у меня есть. Это очень сложный и критически важный этап.
2. Замечать и называть: Похоже мой мозг опять включил заезженную пластинку с историей “Если бы только…”. Из добрых побуждений и с заботой обо мне - защитить, чтобы в следующий раз такое не повторилось… (вставьте своё обоснование).
3. Да, я сейчас чувствую… (назовите свои чувства по поводу ситуации).
4. Я помню, что проигрывание этих мыслей не помогает, а делает хуже. Я не хочу делать себе хуже, я хочу себе помочь.
5. С сочувствием к себе я могу переключить своё внимание на какое-то дело во внешнем мире, которое могу сделать: от того, что приготовить себе чашечку чая или присесть 10 раз до того, чтобы вернуться к своим делам по дому или по работе.
6. В спокойном состоянии я дам себе время подумать над теми задачами, делами, которые могут улучшить мою жизнь и сделаю первый небольшой шаг в этом направлении.
***
Желаю всем нам в новом году заниматься пусть небольшими, но шажками в сторону той жизни, которую хочется жить, и поменьше прокручивать бесконечную пластинку в голове “если бы только…”🌀
Одним из факторов, поддерживающим разные неприятные психологические состояния является мышление “если бы только” при обдумывании прошлых, уже произошедших ситуаций (так называемая контрфактическая руминация😳). Это когда человек начинает бесконечно обдумывать “если бы только были другие условия”, “если бы кто-то действовал по-другому” и т.д. Особенно это касается ситуаций, когда человек пытается себе представить, как можно было бы предотвратить травмирующее событие, пытается изменить реальность, которую невозможно изменить, пытается избежать тех чувств, которые эта ситуация уже вызвала.
Встречается ли это у некоторых людей, переехавших жить в другую страну? Да, они сами того не ведая, поддерживают тем самым свои негативные переживания и дезадаптацию на новом месте.
Важное осознание: мысли “если бы только” не помогают, более того, делают наше психическое состояние хуже с течением времени. Например, были проведены исследования (Кларк, Элерс, Эдвардс и др.), что такое мышление по кругу “если бы только” сильно ухудшает состояние людей с ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством).
Чаще всего возражениями людей с подобными мыслями будут: Вот я сейчас как следует обдумаю, потом в такую ситуацию не попаду.
В то же время ничего, кроме бесконечного обдумывания не происходит: ни новых действий, ни новых встреч, ни поиска работы или интересных занятий, ни новых решений, ни новых жизненных выборов -
ничего.Только застревание в бесконечном обдумывании по кругу, которое ухудшает текущую ситуацию.
Дисклеймер: Состояние контрфактической руминации может сопровождать и серьёзные психологические сложности, с которыми практически невозможно справиться самостоятельно. Этот пост содержит общую информацию о психическом здоровье и благополучии. Если Вам требуется конкретная помощь, Вы должны обратиться за помощью к соответствующим квалифицированным специалистам.
Что делать?
1. Осознать, что такая особенность мышления у меня есть. Это очень сложный и критически важный этап.
2. Замечать и называть: Похоже мой мозг опять включил заезженную пластинку с историей “Если бы только…”. Из добрых побуждений и с заботой обо мне - защитить, чтобы в следующий раз такое не повторилось… (вставьте своё обоснование).
3. Да, я сейчас чувствую… (назовите свои чувства по поводу ситуации).
4. Я помню, что проигрывание этих мыслей не помогает, а делает хуже. Я не хочу делать себе хуже, я хочу себе помочь.
5. С сочувствием к себе я могу переключить своё внимание на какое-то дело во внешнем мире, которое могу сделать: от того, что приготовить себе чашечку чая или присесть 10 раз до того, чтобы вернуться к своим делам по дому или по работе.
6. В спокойном состоянии я дам себе время подумать над теми задачами, делами, которые могут улучшить мою жизнь и сделаю первый небольшой шаг в этом направлении.
***
Желаю всем нам в новом году заниматься пусть небольшими, но шажками в сторону той жизни, которую хочется жить, и поменьше прокручивать бесконечную пластинку в голове “если бы только…”🌀
@votvoyasi
Как обещала, результаты исследований, которые нам советовали изучить на курсе по работе с мигрантами.
Одно из внушительных научных исследований - это мета-анализ 2015 года про проблемы военных беженцев с ментальным здоровьем в долгосрочной перспективе и от чего они зависят.
Дано: анализ 29 исследований долгосрочного психического здоровья (5 лет после переселения на новое место) с участием в общей сложности 16 010 беженцев из Юго-восточной Азии, Руанды, Ирана, Югославии и т.д, которых приняли в европейских и северо-американских государствах.
Это огромное количество данных. В основном анализировались показатели по тревожности, депрессии и посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР).
Напомню, что симптомами ПТСР могут быть ночные кошмары, слабо контролируемые вспышки словесной и физической агрессии, обвиние себя и других, постоянное чувство страха, ужаса, гнева, стыда и вины, неспособность чувствовать положительные эмоции.
Хотя некоторые показатели были очень различны на разных выборках, исследователи сделали следующий вывод:
Уровень распространенности психических расстройств значительно выше у военных беженцев, чем у населения, не затронутого войной. (Это как бы и так было очевидно, ну ладно).
Интереснее конкретные цифры: насколько выше?
В сравнении с “взрослой популяцией стран Запада” вероятность развития депрессии у военных беженцев примерно в 14 раз больше, а вероятность развития ПТСР в 15 раз больше. 😱 Вот это очень впечатляющие цифры.
Поскольку результаты были различны на разных выборках беженцев, то исследователи попытались проанализировать, с чем это может быть связано.
В одних случаях это была разлука с семьёй, в других - возможность или отсутствие занятости сразу после переселения, в третьих - откуда и в какую страну переехали.
Но нашлось два основных фактора, связанных с ухудшением ментального здоровья:
✔️ Первый - это прошлый травматический опыт до переселения.
✔️ Второй - это опыт сразу после переселения, социально-экономическая ситуация на новом месте.
То есть самый худший вариант для ментального здоровья: у человека была угроза жизни до переселения, а после человек попал в ситуацию без материальной и социальной поддержки в новой стране.
Лучший вариант для ментального здоровья: человек уехал из страны до того, как непосредственно испытать угрозу жизни, и приехал в поддерживающую страну с развёрнутой социально-экономической помощью.
Авторы утверждают: для принимающих стран это может значить то, что “повлиять на первый фактор мы не можем, но можем больше думать о втором факторе”, в том числе о "совершенствовании политики переселения и эффективности в укреплении долгосрочного психического здоровья беженцев".
Завершая исследование, авторы делают вывод о том, что даже спустя много лет после переселения значительная часть беженцев нуждается в лечебных услугах.
Название исследования:
Long-term mental health of war-refugees: a systematic literature review
Marija Bogic, Anthony Njoku and Stefan Priebe
Bogic et al. BMC International Health and Human Rights (2015)
Как же всё это печально и трагично.😢
#опрос
В связи с этим вопрос: какие исследования/результаты вы предпочитаете здесь видеть:
🌟 Только позитивные и жизнеутверждающие.
❇️ Любые.
Как обещала, результаты исследований, которые нам советовали изучить на курсе по работе с мигрантами.
Одно из внушительных научных исследований - это мета-анализ 2015 года про проблемы военных беженцев с ментальным здоровьем в долгосрочной перспективе и от чего они зависят.
Дано: анализ 29 исследований долгосрочного психического здоровья (5 лет после переселения на новое место) с участием в общей сложности 16 010 беженцев из Юго-восточной Азии, Руанды, Ирана, Югославии и т.д, которых приняли в европейских и северо-американских государствах.
Это огромное количество данных. В основном анализировались показатели по тревожности, депрессии и посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР).
Напомню, что симптомами ПТСР могут быть ночные кошмары, слабо контролируемые вспышки словесной и физической агрессии, обвиние себя и других, постоянное чувство страха, ужаса, гнева, стыда и вины, неспособность чувствовать положительные эмоции.
Хотя некоторые показатели были очень различны на разных выборках, исследователи сделали следующий вывод:
Уровень распространенности психических расстройств значительно выше у военных беженцев, чем у населения, не затронутого войной. (Это как бы и так было очевидно, ну ладно).
Интереснее конкретные цифры: насколько выше?
В сравнении с “взрослой популяцией стран Запада” вероятность развития депрессии у военных беженцев примерно в 14 раз больше, а вероятность развития ПТСР в 15 раз больше. 😱 Вот это очень впечатляющие цифры.
Поскольку результаты были различны на разных выборках беженцев, то исследователи попытались проанализировать, с чем это может быть связано.
В одних случаях это была разлука с семьёй, в других - возможность или отсутствие занятости сразу после переселения, в третьих - откуда и в какую страну переехали.
Но нашлось два основных фактора, связанных с ухудшением ментального здоровья:
✔️ Первый - это прошлый травматический опыт до переселения.
✔️ Второй - это опыт сразу после переселения, социально-экономическая ситуация на новом месте.
То есть самый худший вариант для ментального здоровья: у человека была угроза жизни до переселения, а после человек попал в ситуацию без материальной и социальной поддержки в новой стране.
Лучший вариант для ментального здоровья: человек уехал из страны до того, как непосредственно испытать угрозу жизни, и приехал в поддерживающую страну с развёрнутой социально-экономической помощью.
Авторы утверждают: для принимающих стран это может значить то, что “повлиять на первый фактор мы не можем, но можем больше думать о втором факторе”, в том числе о "совершенствовании политики переселения и эффективности в укреплении долгосрочного психического здоровья беженцев".
Завершая исследование, авторы делают вывод о том, что даже спустя много лет после переселения значительная часть беженцев нуждается в лечебных услугах.
Название исследования:
Long-term mental health of war-refugees: a systematic literature review
Marija Bogic, Anthony Njoku and Stefan Priebe
Bogic et al. BMC International Health and Human Rights (2015)
Как же всё это печально и трагично.😢
#опрос
В связи с этим вопрос: какие исследования/результаты вы предпочитаете здесь видеть:
🌟 Только позитивные и жизнеутверждающие.
❇️ Любые.
Telegram
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi
Последнее из законченных обучений в этом году в декабре - это “Возможности схема-терапии для работы с мигрантами”.😅
Важно: психологическая работа с людьми, которые переезжают в другую страну запланировано или экстренно, отличается принципиально.…
Последнее из законченных обучений в этом году в декабре - это “Возможности схема-терапии для работы с мигрантами”.😅
Важно: психологическая работа с людьми, которые переезжают в другую страну запланировано или экстренно, отличается принципиально.…
@votvoyasi
Пока я не ушла далеко в своих размышлениях о предыдущем материале, хотела поделиться интересным (?) лайфхаком для предотвращения ПТСР (посттравматического стрессового расстройства).
Уже на втором научном выступлении слышу про него, вдруг кому-то из нас поможет в кризисной ситуации.
При ПТСР происходит резкая реакция психики на ненормальный, травматический опыт.
Чаще всего это связано с чрезвычайными происшествиями, военными действиями, опытом жертв насилия, опытом свидетеля насилия или смерти.
Психика не может “переварить” этот опыт, “уложить” его в память так, как “укладывает” весь другой опыт. Спустя месяц после события может возникнуть ПТСР с кошмарами, флешбеками, нерегулируемыми эмоциями и прочим.
У 45-80% людей ПТСР наблюдается естественное выздоровление в течение пары лет, в среднем у 33% симптоматика сохраняется до 3-х лет.
Так вот, о лайфхаке, который, надеюсь никому из нас не пригодится.
В течение нескольких часов после травмы, играть в Тетрис.
Я думала, что, может быть, это шутка, но нет. Рассказали, как это работает на уровне мозга, обработки информации, которая преобразуется памятью. После сильных эмоциональных событий (правда эффект сохраняется только несколько часов после события), чтобы они “правильно” уложились в память, нужно играть в Тетрис. Простая и понятная обработка информации даёт мозгу освоить и травматическую информацию в том числе.
Также нам рассказали, что на станциях скорой помощи в некоторых странах людям, которых привозят после аварии, если у них есть физическая возможность играть, то сразу дают им Тетрис.
Могу только пожелать, чтобы этот лайфхак никому из нас не пригодился, но классический вариант игры я себе на телефон установила.🤞
Пока я не ушла далеко в своих размышлениях о предыдущем материале, хотела поделиться интересным (?) лайфхаком для предотвращения ПТСР (посттравматического стрессового расстройства).
Уже на втором научном выступлении слышу про него, вдруг кому-то из нас поможет в кризисной ситуации.
При ПТСР происходит резкая реакция психики на ненормальный, травматический опыт.
Чаще всего это связано с чрезвычайными происшествиями, военными действиями, опытом жертв насилия, опытом свидетеля насилия или смерти.
Психика не может “переварить” этот опыт, “уложить” его в память так, как “укладывает” весь другой опыт. Спустя месяц после события может возникнуть ПТСР с кошмарами, флешбеками, нерегулируемыми эмоциями и прочим.
У 45-80% людей ПТСР наблюдается естественное выздоровление в течение пары лет, в среднем у 33% симптоматика сохраняется до 3-х лет.
Так вот, о лайфхаке, который, надеюсь никому из нас не пригодится.
В течение нескольких часов после травмы, играть в Тетрис.
Я думала, что, может быть, это шутка, но нет. Рассказали, как это работает на уровне мозга, обработки информации, которая преобразуется памятью. После сильных эмоциональных событий (правда эффект сохраняется только несколько часов после события), чтобы они “правильно” уложились в память, нужно играть в Тетрис. Простая и понятная обработка информации даёт мозгу освоить и травматическую информацию в том числе.
Также нам рассказали, что на станциях скорой помощи в некоторых странах людям, которых привозят после аварии, если у них есть физическая возможность играть, то сразу дают им Тетрис.
Могу только пожелать, чтобы этот лайфхак никому из нас не пригодился, но классический вариант игры я себе на телефон установила.🤞
@votvoyasi
Не прошло и двух месяцев, как у меня получилось сделать книгу "Психология переезда в другую страну. Как найти себя, когда всё поменялось" на сайте издательства бесплатной. 😅
✅ Сейчас её можно совершенно безвозмездно, то есть даром©, скачать в форматах: epub, fb2, pdfRead, mobi.
✅ Цена читателя - это лишь возможная опция для тех, кто принципиально хотел бы поблагодарить автора. Она необязательна.
✅ Буду очень рада отзывам на сайте тех, кто прочитал, и хотел бы поделиться своими впечатлениями с другими.
✅ Мне писали с вопросом, можно ли пересылать в чаты и рекомендовать в других каналах - да, конечно, можно (с сохранением авторства и указанием откуда этот материал😉).
Ссылка:
https://ridero.ru/books/psikhologiya_pereezda_v_druguyu_stranu/
📚 Кто хотел бы получить бумажный экземпляр этой книги, по-прежнему может написать мне на @Votfeedbackbot
Цена книги - 15 евро + доставка (по чеку DHL). Paypal или банковский перевод.
Доставка по Берлину - бесплатно.
✅ Если вы ещё только начали погружение в тему переезда в другую страну, то можете начать с первой книги "Вотвояси: в другой стране как дома! Руководство по успешному переезду за границу" (она так же бесплатна для скачивания в указанных форматах).
https://ridero.ru/books/votvoyasi_rukovodstvo_po_uspeshnomu_pereezdu_za_granicu/
Желаю вам приятного чтения!💞
Не прошло и двух месяцев, как у меня получилось сделать книгу "Психология переезда в другую страну. Как найти себя, когда всё поменялось" на сайте издательства бесплатной. 😅
✅ Сейчас её можно совершенно безвозмездно, то есть даром©, скачать в форматах: epub, fb2, pdfRead, mobi.
✅ Цена читателя - это лишь возможная опция для тех, кто принципиально хотел бы поблагодарить автора. Она необязательна.
✅ Буду очень рада отзывам на сайте тех, кто прочитал, и хотел бы поделиться своими впечатлениями с другими.
✅ Мне писали с вопросом, можно ли пересылать в чаты и рекомендовать в других каналах - да, конечно, можно (с сохранением авторства и указанием откуда этот материал😉).
Ссылка:
https://ridero.ru/books/psikhologiya_pereezda_v_druguyu_stranu/
📚 Кто хотел бы получить бумажный экземпляр этой книги, по-прежнему может написать мне на @Votfeedbackbot
Цена книги - 15 евро + доставка (по чеку DHL). Paypal или банковский перевод.
Доставка по Берлину - бесплатно.
✅ Если вы ещё только начали погружение в тему переезда в другую страну, то можете начать с первой книги "Вотвояси: в другой стране как дома! Руководство по успешному переезду за границу" (она так же бесплатна для скачивания в указанных форматах).
https://ridero.ru/books/votvoyasi_rukovodstvo_po_uspeshnomu_pereezdu_za_granicu/
Желаю вам приятного чтения!💞
ridero.ru
Психология переезда в другую страну
Книга "Психология переезда в другую страну". "Как найти себя, когда всё поменялось" - Ульяна Родыгина - Переезд в другую страну стал сегодня способом самореализации, решения проблем, а то и необходимостью. Но мало кто из экспатов в полной мере представля
@votvoyasi
Схематерапия, одно из направлений в котором я работаю, изначально создавалось для сложных клиентских случаев, часто с расстройствами личности, или когда “головой понимаю”, например, что я “не самый глупый/непрофессиональный/некрасивый/ужасный человек на земле”, но внутреннее чувство никуда не уходит. От себя добавлю, что после переезда в другую страну это может обостряться.😔
Я изначально использовала схема-терапию для клиентов без расстройств личности, поскольку вижу, как она работает, как помогает “разложить всё по полочкам”, как даёт ясную и понятную картину, почему я так отреагировал/а, почему я так чувствую себя в таких ситуациях, и самое главное, что с этим делать. При этом, конечно, схема-терапия относится к долгосрочным направлениям, длительностью один-три года при не самых сложных случаях. Мы изменяем осмысление и действия во внешней и внутренней реальности, которые складывались десятилетиями. Да, это не быстро.
Также одной из мотиваций для меня является работа с будущими и настоящими родителями, т.к. многие трудности с воспитанием детей возникают, когда родители, заботясь о ребёнке руководствуются своими неудовлетворёнными потребностями или реакцией на собственное детство. Особенно остро стоит вопрос после переезда в другую страну: мир изменился, страна другая, на что ориентироваться в воспитании детей - непонятно.
Очень радуюсь, когда всё встаёт на свои места и клиенты становятся лучшими специалистами по тому, что с ними происходит и что в какой ситуации делать.
***
И что я вижу на последней конференции по схема-терапии? В нескольких выступлениях звучит мысль о том, что перспективным направлением развития является использование схема-терапии с "условно здоровыми людьми без диагнозов”, как очень эффективная форма психотерапевтического коучинга. Приятное чувство, что признали то, чем ты уже несколько лет занимаешься))
Все мы сталкиваемся со своими сложностями, хорошо, когда есть возможность понять, что внутри нас происходит и что с этим делать.
***
⚜ А у нас на курсе для получения международной сертификации по схема-терапии - “экватор”, закончились три блока из шести. Уф, дальше как раз погружение в работу с расстройствами личности.
Схематерапия, одно из направлений в котором я работаю, изначально создавалось для сложных клиентских случаев, часто с расстройствами личности, или когда “головой понимаю”, например, что я “не самый глупый/непрофессиональный/некрасивый/ужасный человек на земле”, но внутреннее чувство никуда не уходит. От себя добавлю, что после переезда в другую страну это может обостряться.😔
Я изначально использовала схема-терапию для клиентов без расстройств личности, поскольку вижу, как она работает, как помогает “разложить всё по полочкам”, как даёт ясную и понятную картину, почему я так отреагировал/а, почему я так чувствую себя в таких ситуациях, и самое главное, что с этим делать. При этом, конечно, схема-терапия относится к долгосрочным направлениям, длительностью один-три года при не самых сложных случаях. Мы изменяем осмысление и действия во внешней и внутренней реальности, которые складывались десятилетиями. Да, это не быстро.
Также одной из мотиваций для меня является работа с будущими и настоящими родителями, т.к. многие трудности с воспитанием детей возникают, когда родители, заботясь о ребёнке руководствуются своими неудовлетворёнными потребностями или реакцией на собственное детство. Особенно остро стоит вопрос после переезда в другую страну: мир изменился, страна другая, на что ориентироваться в воспитании детей - непонятно.
Очень радуюсь, когда всё встаёт на свои места и клиенты становятся лучшими специалистами по тому, что с ними происходит и что в какой ситуации делать.
***
И что я вижу на последней конференции по схема-терапии? В нескольких выступлениях звучит мысль о том, что перспективным направлением развития является использование схема-терапии с "условно здоровыми людьми без диагнозов”, как очень эффективная форма психотерапевтического коучинга. Приятное чувство, что признали то, чем ты уже несколько лет занимаешься))
Все мы сталкиваемся со своими сложностями, хорошо, когда есть возможность понять, что внутри нас происходит и что с этим делать.
***
⚜ А у нас на курсе для получения международной сертификации по схема-терапии - “экватор”, закончились три блока из шести. Уф, дальше как раз погружение в работу с расстройствами личности.
@votvoyasi
Ещё одно исследование по психотерапии мигрантов.
Предыдущее можно посмотреть здесь:
https://www.tg-me.com/votvoyasi/429
Дано: систематический обзор оригинальных исследований, опубликованных в период с 2000 по 2013 год, в которых изучались методы лечения депрессии у мигрантов в первом поколении.
Количество: проанализировано 15 исследований.
Ограничение: не было достаточно больших и стабильных групп, из-за большого отсева пациентов по разным причинам.
Самая большая проанализированная группа - это латиноамериканские женщины-мигрантки в первом поколении, переехавшие в США, но было и много других групп.
Заключение: Депрессию можно эффективно лечить с помощью психотерапии, особенно если лечение адаптировано к культурным особенностям клиентов.
🌟 Вот это для нас важно!
Плюс эти исследования подтвердили так же положительное влияние физических упражнений на выздоровление от депрессии, но мы это с вами и так знали, правда?😉
Источник:
Efficacy of depression treatments for immigrant patients: results from a systematic review
Josefine Antoniades, Danielle Mazza, and Bianca Brijnath
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4084503/
***
При всех возможностях получить бесплатную психотерапевтическую помощь на языке страны, куда переезжают многие люди с постсоветского пространства, многие предпочитают пусть платного психолога, но говорящего на том же языке и имеющего представления о культурных особенностях и глубоком понимании менталитета общества на разных этапах исторического развития.
И, как показывает исследование, совсем не зря.🌿
Ещё одно исследование по психотерапии мигрантов.
Предыдущее можно посмотреть здесь:
https://www.tg-me.com/votvoyasi/429
Дано: систематический обзор оригинальных исследований, опубликованных в период с 2000 по 2013 год, в которых изучались методы лечения депрессии у мигрантов в первом поколении.
Количество: проанализировано 15 исследований.
Ограничение: не было достаточно больших и стабильных групп, из-за большого отсева пациентов по разным причинам.
Самая большая проанализированная группа - это латиноамериканские женщины-мигрантки в первом поколении, переехавшие в США, но было и много других групп.
Заключение: Депрессию можно эффективно лечить с помощью психотерапии, особенно если лечение адаптировано к культурным особенностям клиентов.
🌟 Вот это для нас важно!
Плюс эти исследования подтвердили так же положительное влияние физических упражнений на выздоровление от депрессии, но мы это с вами и так знали, правда?😉
Источник:
Efficacy of depression treatments for immigrant patients: results from a systematic review
Josefine Antoniades, Danielle Mazza, and Bianca Brijnath
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4084503/
***
При всех возможностях получить бесплатную психотерапевтическую помощь на языке страны, куда переезжают многие люди с постсоветского пространства, многие предпочитают пусть платного психолога, но говорящего на том же языке и имеющего представления о культурных особенностях и глубоком понимании менталитета общества на разных этапах исторического развития.
И, как показывает исследование, совсем не зря.🌿
Telegram
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi
Как обещала, результаты исследований, которые нам советовали изучить на курсе по работе с мигрантами.
Одно из внушительных научных исследований - это мета-анализ 2015 года про проблемы военных беженцев с ментальным здоровьем в долгосрочной перспективе…
Как обещала, результаты исследований, которые нам советовали изучить на курсе по работе с мигрантами.
Одно из внушительных научных исследований - это мета-анализ 2015 года про проблемы военных беженцев с ментальным здоровьем в долгосрочной перспективе…
@votvoyasi
Эффективное родительство (о котором проще рассказать, чем реализовать😅).
Родительский вопрос всегда всплывает на консультациях: если не о своих собственных детях, то о своих родителях.
Как я уже не раз писала, после переезда за границу часто теряются ориентиры “а как нужно? а как правильно? как не травмировать, но воспитать?”.
Появляется чувство, что прежде было много автоматизма в понимании функций родителя, какие вещь просто “делались” и происходили сами собой.
А после переезда стало больше вопросов. Ведь в другой стране ещё и общественное мнение, и культура воспитания детей могут существенно отличаться.
Книг, пособий, видео, подкастов и прочего - огромное количество, часто откровенно бредовых, иногда логичных, местами сомнительных, временами даже исцеляющих.
Расскажу вам о самом простом способе, который поясняет эффективное родительство и отвечает (во всяком случае для меня) на многие вопросы.
✅ А вы пока читаете, проанализируйте, чего не хватало в вашем детстве от родителей.
✅ Если у вас есть дети, то можете проанализировать и собственное родительство.
Эффективное и авторитетное родительство стоит на трёх основах.
🔆 Теплота в заботе и принятии ребёнка.
Иногда молодые родители сомневаются в том, что такое "любить" ребёнка, особенно если тот только и делает, что кричит и спит.
Если вы с теплом и добротой, принятием и желанием защитить заботитесь о нём, то этого достаточно (по этому пункту).
“Я тебя люблю и принимаю таким, какой ты есть. Я забочусь о тебе.”
🟧 Устойчивость в удержании очерченных разумных границ. Можно ещё добавить эпитет - функциональных границ - нет правил ради правил - границы должны выполнять какую-то понятную как минимум родителю функцию.
Основной внутренний посыл родителя -
“Я тебе показываю границы, т.к. их знание помогает нам навигировать в мире.” Оставаясь при этом устойчивым, доброжелательным, надёжным.
💠 Принятие ответственности за свои чувства, эмоции и поведение. Поясню через контрпример. Такие высказывания родителя как: “Ты меня довёл, посмотри, как я расстроилась” ставят ситуацию с ног на голову: ребёнок становится ответственным за родительские чувства и эмоции. И это нарушает эффективное родительство. Про парентификацию (это "с ног на голову") я уже писала здесь:
https://www.tg-me.com/votvoyasi/411
Основной внутренний посыл эффективного родителя:
“Я взрослый/ая, я справлюсь со своими эмоциями. Если захочешь мне помочь, можешь сделать то-то.”
*
В такой системе ребёнок остаётся ребёнком, у которого есть естественная эволюционная направленность на послушание взрослому, если он заботливый, устойчивый и надёжный. И есть направленность на развитие своей личности и своих интересов, что важно для будущей жизни.
Понимаю, что огромное количество нюансов осталось за кадром. Каждый случай индивидуален. Здесь даны только основные направляющие для эффективного родительства:
🔆 “Я тебя люблю и принимаю таким, какой ты есть. Я забочусь о тебе.”
🟧 “Я тебе показываю границы, т.к. их знание помогает нам навигировать в мире.”
💠 “Я взрослый/ая, я справлюсь со своими эмоциями. Если захочешь мне помочь, можешь сделать то-то.”
#опрос
Давайте проанализируем всё-таки своё детство. Как было у ваших родителей с эффективностью? Сколько пунктов из трёх они бы набрали, когда вы были ребёнком?
0-1-2-3?
Эффективное родительство (о котором проще рассказать, чем реализовать😅).
Родительский вопрос всегда всплывает на консультациях: если не о своих собственных детях, то о своих родителях.
Как я уже не раз писала, после переезда за границу часто теряются ориентиры “а как нужно? а как правильно? как не травмировать, но воспитать?”.
Появляется чувство, что прежде было много автоматизма в понимании функций родителя, какие вещь просто “делались” и происходили сами собой.
А после переезда стало больше вопросов. Ведь в другой стране ещё и общественное мнение, и культура воспитания детей могут существенно отличаться.
Книг, пособий, видео, подкастов и прочего - огромное количество, часто откровенно бредовых, иногда логичных, местами сомнительных, временами даже исцеляющих.
Расскажу вам о самом простом способе, который поясняет эффективное родительство и отвечает (во всяком случае для меня) на многие вопросы.
✅ А вы пока читаете, проанализируйте, чего не хватало в вашем детстве от родителей.
✅ Если у вас есть дети, то можете проанализировать и собственное родительство.
Эффективное и авторитетное родительство стоит на трёх основах.
🔆 Теплота в заботе и принятии ребёнка.
Иногда молодые родители сомневаются в том, что такое "любить" ребёнка, особенно если тот только и делает, что кричит и спит.
Если вы с теплом и добротой, принятием и желанием защитить заботитесь о нём, то этого достаточно (по этому пункту).
“Я тебя люблю и принимаю таким, какой ты есть. Я забочусь о тебе.”
🟧 Устойчивость в удержании очерченных разумных границ. Можно ещё добавить эпитет - функциональных границ - нет правил ради правил - границы должны выполнять какую-то понятную как минимум родителю функцию.
Основной внутренний посыл родителя -
“Я тебе показываю границы, т.к. их знание помогает нам навигировать в мире.” Оставаясь при этом устойчивым, доброжелательным, надёжным.
💠 Принятие ответственности за свои чувства, эмоции и поведение. Поясню через контрпример. Такие высказывания родителя как: “Ты меня довёл, посмотри, как я расстроилась” ставят ситуацию с ног на голову: ребёнок становится ответственным за родительские чувства и эмоции. И это нарушает эффективное родительство. Про парентификацию (это "с ног на голову") я уже писала здесь:
https://www.tg-me.com/votvoyasi/411
Основной внутренний посыл эффективного родителя:
“Я взрослый/ая, я справлюсь со своими эмоциями. Если захочешь мне помочь, можешь сделать то-то.”
*
В такой системе ребёнок остаётся ребёнком, у которого есть естественная эволюционная направленность на послушание взрослому, если он заботливый, устойчивый и надёжный. И есть направленность на развитие своей личности и своих интересов, что важно для будущей жизни.
Понимаю, что огромное количество нюансов осталось за кадром. Каждый случай индивидуален. Здесь даны только основные направляющие для эффективного родительства:
🔆 “Я тебя люблю и принимаю таким, какой ты есть. Я забочусь о тебе.”
🟧 “Я тебе показываю границы, т.к. их знание помогает нам навигировать в мире.”
💠 “Я взрослый/ая, я справлюсь со своими эмоциями. Если захочешь мне помочь, можешь сделать то-то.”
#опрос
Давайте проанализируем всё-таки своё детство. Как было у ваших родителей с эффективностью? Сколько пунктов из трёх они бы набрали, когда вы были ребёнком?
0-1-2-3?
Telegram
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi
Иногда на консультациях (а я консультирую только взрослых), встаёт вопрос чрезмерной ответственности за родителей (которые ещё адекватны и дееспособны) или вопрос перекладывания на своих детей ответственности, не соответствующей их возрасту.
Это…
Иногда на консультациях (а я консультирую только взрослых), встаёт вопрос чрезмерной ответственности за родителей (которые ещё адекватны и дееспособны) или вопрос перекладывания на своих детей ответственности, не соответствующей их возрасту.
Это…
@votvoyasi
Уф, это была напряжённая и интересная неделя, на которой нужно было совместить и работу в первой половине дня, и активности школьных каникул во второй, и новое обучение в третьей))).
Ну, что… во второй половине дня я ходила в кинотеатр, интерактивный музей по истории Германии, кормила свинку Розу на детской ферме Pinke-Panke, посещала современную аудио-визуальную инсталляцию в Kraftwerk’е вместе с детьми.
Это было разнообразно и развлекательно, но всё-таки приз за первое место по впечатлениям недели получает новое обучение.🤓 Сейчас расскажу.
Курс называется “Травма и исцеление” от Джудит Герман (Judith Herman), одного из ведущих мировых экспертов по лечению травматического стресса, автора концепции кПТСР🤯 (комплексного посттравматического стрессового расстройства) и книги “Травма и исцеление. Последствия насилия – от абьюза до политического террора”.
Джудит родилась в 1942 году и за свою жизнь была свидетелем пути развития исследования травмы от замалчивания этой проблемы до внесения кПТСР в МКБ-11 (международная классификация болезней). Именно благодаря её работе в 80-х годах сексуализированное насилие внутри семьи стало не вопросом, о котором все молчат, и никто не хочет даже смотреть в эту сторону, а открыто обсуждаемой проблемой, которая требует решения на всех уровнях и конкретной помощи девочкам, девушкам и женщинам.
Доктор Герман приводит статистику возраста первого сексуализированного насилия (которое чаще всего происходит от близких, знакомых людей или родственников) от которой волосы встают дыбом:
21,6% всех жертв - это девочки в возрасте менее 12 лет, а
32,4% - это девушки 12-17 лет.
И на второй учёбе (сертификационной по схема-терапии) мы на этой неделе рассматривали ту же тему.
Может быть я чересчур реагирую, но если есть такая возможность, то не оставляйте своих детей на ночь в комнате с родственниками, знакомыми или вашими друзьями. Как-то слишком много негативных историй… И очень внимательно следите за реакциями ребёнка, если он не хочет с кем-то оставаться или куда-то идти/ехать (например, если у него/неё постоянно перед встречей с этим человеком болит живот).😥
С одной стороны, вся эта информация повышает мою общую тревожность. С другой стороны, это лучше знать. Также важно то, что есть методы психотерапии, которые могут помочь.
Если вам важно проработать проблему травматического опыта (угроза жизни, травма, насилие и др.), то обратите внимание на три метода:
✅ Рескриптинг.
✅ EMDR (ДПДГ - Десенсибилизация и переработка движением глаз).
✅ Пролонгированная экспозиция.
Они все очень разные, но все с доказанным психотерапевтическим эффектом, можете почитать и выбрать то, что вам ближе.
#опрос
Как вы думаете, будут ли оказывать влияние травмы, полученные в прошлом, на адаптацию и жизнь в другой стране?
❗️Да.
➖Нет.
〰 Зависит от ситуации.
🙄 Не знаю.
Уф, это была напряжённая и интересная неделя, на которой нужно было совместить и работу в первой половине дня, и активности школьных каникул во второй, и новое обучение в третьей))).
Ну, что… во второй половине дня я ходила в кинотеатр, интерактивный музей по истории Германии, кормила свинку Розу на детской ферме Pinke-Panke, посещала современную аудио-визуальную инсталляцию в Kraftwerk’е вместе с детьми.
Это было разнообразно и развлекательно, но всё-таки приз за первое место по впечатлениям недели получает новое обучение.🤓 Сейчас расскажу.
Курс называется “Травма и исцеление” от Джудит Герман (Judith Herman), одного из ведущих мировых экспертов по лечению травматического стресса, автора концепции кПТСР🤯 (комплексного посттравматического стрессового расстройства) и книги “Травма и исцеление. Последствия насилия – от абьюза до политического террора”.
Джудит родилась в 1942 году и за свою жизнь была свидетелем пути развития исследования травмы от замалчивания этой проблемы до внесения кПТСР в МКБ-11 (международная классификация болезней). Именно благодаря её работе в 80-х годах сексуализированное насилие внутри семьи стало не вопросом, о котором все молчат, и никто не хочет даже смотреть в эту сторону, а открыто обсуждаемой проблемой, которая требует решения на всех уровнях и конкретной помощи девочкам, девушкам и женщинам.
Доктор Герман приводит статистику возраста первого сексуализированного насилия (которое чаще всего происходит от близких, знакомых людей или родственников) от которой волосы встают дыбом:
21,6% всех жертв - это девочки в возрасте менее 12 лет, а
32,4% - это девушки 12-17 лет.
И на второй учёбе (сертификационной по схема-терапии) мы на этой неделе рассматривали ту же тему.
Может быть я чересчур реагирую, но если есть такая возможность, то не оставляйте своих детей на ночь в комнате с родственниками, знакомыми или вашими друзьями. Как-то слишком много негативных историй… И очень внимательно следите за реакциями ребёнка, если он не хочет с кем-то оставаться или куда-то идти/ехать (например, если у него/неё постоянно перед встречей с этим человеком болит живот).😥
С одной стороны, вся эта информация повышает мою общую тревожность. С другой стороны, это лучше знать. Также важно то, что есть методы психотерапии, которые могут помочь.
Если вам важно проработать проблему травматического опыта (угроза жизни, травма, насилие и др.), то обратите внимание на три метода:
✅ Рескриптинг.
✅ EMDR (ДПДГ - Десенсибилизация и переработка движением глаз).
✅ Пролонгированная экспозиция.
Они все очень разные, но все с доказанным психотерапевтическим эффектом, можете почитать и выбрать то, что вам ближе.
#опрос
Как вы думаете, будут ли оказывать влияние травмы, полученные в прошлом, на адаптацию и жизнь в другой стране?
❗️Да.
➖Нет.
〰 Зависит от ситуации.
🙄 Не знаю.
@votvoyasi
Отвечая на вопрос о взаимосвязи травмы и адаптации при переезде в другую страну.
✔️ Да, с одной стороны травматические события (особенно повторяющиеся, особенно в детстве) являются предикторами (предвестниками) таких сложностей во взрослой жизни, как:
* Зависимости;
* Злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем;
* Чувство социального отчуждения;
* Чувство стыда "Я - плохой, и все это видят";
* Рискованного поведения;
* Соматизации;
* Диссоциации;
* Двигательных нарушений;
* Боли необъяснимого происхождения;
* Провалы в памяти;
* Слуховые галлюцинации;
* Гнев;
* Самоповреждающее поведение и многих других.
✔️ Например, 80% (!!!) людей с Пограничным личностным расстройством ПРЛ (Borderline personality disorder) имеют историю насилия в детстве. Симптомами ПРЛ, помимо прочего, являются: расстройство идентичности, неустойчивость образа Я, эмоциональная неустойчивость, очень переменчивое настроение, чувство опустошённости и покинутости.
❓Будет ли это мешать адаптации и интеграции при переезде в другую страну?
❗️Если эти (или другие) симптомы/расстройства уже развились и нет медикаментозной и/или психологической поддержки, то, конечно, будут мешать.
Ведь интеграция и адаптация требует от человека социальной включённости, сил и энергии, активности во многих сферах жизни.
✅ Другой вопрос, что даже при наличии травмы, эти симптомы могут не развиться.
Если у человека, кроме травматичных, были и другие отношения, построенные на взаимной привязанности, доверии, были значимые для него/неё достижения в других сферах жизни (например, в учёбе или спорте), то это может сгладить последствия травмы и способствовать более эффективному исцелению от её последствий. И тогда это не будет как-то особо влиять на переезд, адаптацию и жизнь в другой стране.
‼️ В любом случае, если вы обращаетесь к психологу/психотерапевту с любыми запросами, нужно поставить его в известность о травматическом опыте. Как говорит Джудит Герман, без проработки травмы многие симптомы не излечатся и не уйдут полностью.
А отношения с психологом/терапевтом могут стать теми исцеляющими отношениями взаимности и доверия, которых не было раньше.💞
Отвечая на вопрос о взаимосвязи травмы и адаптации при переезде в другую страну.
✔️ Да, с одной стороны травматические события (особенно повторяющиеся, особенно в детстве) являются предикторами (предвестниками) таких сложностей во взрослой жизни, как:
* Зависимости;
* Злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем;
* Чувство социального отчуждения;
* Чувство стыда "Я - плохой, и все это видят";
* Рискованного поведения;
* Соматизации;
* Диссоциации;
* Двигательных нарушений;
* Боли необъяснимого происхождения;
* Провалы в памяти;
* Слуховые галлюцинации;
* Гнев;
* Самоповреждающее поведение и многих других.
✔️ Например, 80% (!!!) людей с Пограничным личностным расстройством ПРЛ (Borderline personality disorder) имеют историю насилия в детстве. Симптомами ПРЛ, помимо прочего, являются: расстройство идентичности, неустойчивость образа Я, эмоциональная неустойчивость, очень переменчивое настроение, чувство опустошённости и покинутости.
❓Будет ли это мешать адаптации и интеграции при переезде в другую страну?
❗️Если эти (или другие) симптомы/расстройства уже развились и нет медикаментозной и/или психологической поддержки, то, конечно, будут мешать.
Ведь интеграция и адаптация требует от человека социальной включённости, сил и энергии, активности во многих сферах жизни.
✅ Другой вопрос, что даже при наличии травмы, эти симптомы могут не развиться.
Если у человека, кроме травматичных, были и другие отношения, построенные на взаимной привязанности, доверии, были значимые для него/неё достижения в других сферах жизни (например, в учёбе или спорте), то это может сгладить последствия травмы и способствовать более эффективному исцелению от её последствий. И тогда это не будет как-то особо влиять на переезд, адаптацию и жизнь в другой стране.
‼️ В любом случае, если вы обращаетесь к психологу/психотерапевту с любыми запросами, нужно поставить его в известность о травматическом опыте. Как говорит Джудит Герман, без проработки травмы многие симптомы не излечатся и не уйдут полностью.
А отношения с психологом/терапевтом могут стать теми исцеляющими отношениями взаимности и доверия, которых не было раньше.💞
@votvoyasi
Информация для тех, кто чувствует себя в стрессе, независимо от переезда.
Можно просмотреть книгу от Всемирной организации здравоохранения "Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие" [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]. Женева; 2020.
Там много картинок с пояснениями для того, чтобы человек в стрессе мог понять и быстро применить то, что написано.
Скину отдельным файлом на русском.
🗺 Есть на всех основных мировых языках.
📻 Насколько я знаю, есть также в аудиоформате на разных языках.
Также отдельно прикреплю документ "Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределённости"
Берегите себя!💞
Информация для тех, кто чувствует себя в стрессе, независимо от переезда.
Можно просмотреть книгу от Всемирной организации здравоохранения "Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие" [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]. Женева; 2020.
Там много картинок с пояснениями для того, чтобы человек в стрессе мог понять и быстро применить то, что написано.
Скину отдельным файлом на русском.
🗺 Есть на всех основных мировых языках.
📻 Насколько я знаю, есть также в аудиоформате на разных языках.
Также отдельно прикреплю документ "Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределённости"
Берегите себя!💞
@votvoyasi
Спасибо большое, бдительным читателям этого канала! Мне сообщили, что страница моей первой книги “Вотвояси: в другой стране как дома. Руководство по успешному переезду за границу” на сайте издательства больше не показывается.
Я обратилась в службу поддержки, где мне ответили, что “специалист по данному вопросу свяжется с вами в течение 2-5 рабочих дней”.
Что ж… Буду держать вас в курсе событий.
А пока скину эту книгу ниже здесь в двух вариантах: epub и pdf.
Я думала, что эта книга больше для тех, кто переезжает впервые, но недавно одна клиентка, которая уже в третий раз переезжает, сказала, что каждый раз при очередном переезде пользуется чек-листами из этой книги, распечатав их и добавив туда свои личные пункты. Чек-листы публиковала четыре года назад здесь: https://www.tg-me.com/votvoyasi/104
Сейчас уже смотрю на них, как на базу, основу, которую хочется расширять и уточнять.
Вторую книгу “Психология переезда в другую страну. Как найти себя, когда всё поменялось” скидывала ранее здесь в pdf: https://www.tg-me.com/votvoyasi/419
Она пока ещё (!) осталась на сайте издательства и в других форматах (epub, fb2, mobi).
#опрос
Расскажите, пожалуйста, где вы сейчас?
Берлин вынесу отдельно, очень интересно посмотреть, сколько нас здесь.
1⃣ В первоначальной стране.
2⃣ В другой стране.
3⃣ В третьей (четвёртой или последующей) стране.
🐻 В Берлине.
Спасибо большое, бдительным читателям этого канала! Мне сообщили, что страница моей первой книги “Вотвояси: в другой стране как дома. Руководство по успешному переезду за границу” на сайте издательства больше не показывается.
Я обратилась в службу поддержки, где мне ответили, что “специалист по данному вопросу свяжется с вами в течение 2-5 рабочих дней”.
Что ж… Буду держать вас в курсе событий.
А пока скину эту книгу ниже здесь в двух вариантах: epub и pdf.
Я думала, что эта книга больше для тех, кто переезжает впервые, но недавно одна клиентка, которая уже в третий раз переезжает, сказала, что каждый раз при очередном переезде пользуется чек-листами из этой книги, распечатав их и добавив туда свои личные пункты. Чек-листы публиковала четыре года назад здесь: https://www.tg-me.com/votvoyasi/104
Сейчас уже смотрю на них, как на базу, основу, которую хочется расширять и уточнять.
Вторую книгу “Психология переезда в другую страну. Как найти себя, когда всё поменялось” скидывала ранее здесь в pdf: https://www.tg-me.com/votvoyasi/419
Она пока ещё (!) осталась на сайте издательства и в других форматах (epub, fb2, mobi).
#опрос
Расскажите, пожалуйста, где вы сейчас?
Берлин вынесу отдельно, очень интересно посмотреть, сколько нас здесь.
1⃣ В первоначальной стране.
2⃣ В другой стране.
3⃣ В третьей (четвёртой или последующей) стране.
🐻 В Берлине.
Telegram
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
Чек-листы для переезда в другую страну.
Этот Телеграм-канал посвящён психологии переезда за границу и нахождению себя на новом месте.
На сайте https://votvoyasi.com/ можно почитать обо мне и о том, в решении каких психологических вопросов я могу помочь.…
Этот Телеграм-канал посвящён психологии переезда за границу и нахождению себя на новом месте.
На сайте https://votvoyasi.com/ можно почитать обо мне и о том, в решении каких психологических вопросов я могу помочь.…