Телеграм-канал "Психолог за границей: проект Вотвояси"
@votvoyasi
Ехали медведи на велосипеде...
Как-то в середине октября при прекрасной берлинской погоде (вот это я сейчас без сарказма - осень здесь и правда была чудесная) решили всей семьей прокатиться по Radring’у - кольцо велосипедных маршрутов вокруг Берлина.🚴♀
Посмотреть видео про него можно здесь
Кольцо велосипедных маршрутов очень удобно расположено: до определённой станции доезжаешь на электричке, а потом катишься пару десятков километров по природе: полям, лесам и небольшим ухоженным улочкам встречных деревень. 🏡🌳
Доезжаешь до следующей станции, садишься на электричку и едешь с комфортом обратно домой. Можешь хоть каждые выходные ездить - всё размечено по этапам, везде стоят указатели.
На начальной станции мы были около 11-ти часов. Едем, солнышко, ветерок, осенний яркий красочный пейзаж. Встречаются нам люди: кто навстречу на велосипедах с семьями и поодиночке, кто пешком. Все такие дружелюбные: весело и громко здороваются, немецкие дедушки приподнимают шляпу с улыбкой и легким поклоном (очень необычные ощущения у меня от этого, но приятные)))
Чистое удовольствие от единения с природой и людьми.🍀
Проходит пара часов и мы внезапно принимаем решение поехать не один отрезок пути, а сразу два - ну, что мы, 40 км за день не проедем, что ли?
****
Да, это мы зря сделали. С непривычки ноги у меня слегка тряслись, спина болела, ну, и то место, на которое опиралось туловище на сидение велосипеда, конечно, тоже.
Ближе к концу, когда уже солнце стало опускаться за горизонт, я ехала усталая, опустошённая, раздражённая, с одной лишь мыслью - об электричке. Лицо у меня было как у того, самого утомлённого бурлака на Волге с картины Репина.
И люди стали попадаться какие-то напряжённые, замкнутые, суровые - уже никто шляпу не снимал и радостно не кричал "Hallo!"
Я подумала: "Вот ведь, пара десятков километров, а люди такие другие".
Тут меня обгоняет мой ребёнок и радостно кричит первым встречным "Hallo! Guten Abend!"
И лица прохожих светлеют, расправляются и они становятся прежними дружелюбными незнакомцами, такими же, как нам встречались с утра.
Мне, как психологу, даже становится интересно, и я решаю провести эксперимент:
Успокаиваю себя, улыбаюсь и начинаю здороваться с тем же энтузиазмом, как делала это с утра. И всё возвращается: приветливые дедушки и приятные незнакомцы.
****
При переезде за границу мы часто ориентируемся на невербалику: кто как смотрит, каким тоном говорит, какую позу принимает. Но это сильно зависит и от нас, от нашего послания, которое мы “посылаем” своим видом в мир: всё хорошо VS всё напряжённо и тревожно.
Но важно понимать, что мы не роботы, запрограммированные на одинаковое приветливое поведение в любой ситуации: иногда ещё мы устаём, грустим, не высыпаемся, расстраиваемся. Нужно отслеживать эти моменты и не делать далеко идущие выводы из такого состояния.
#опрос
Тут же вспомнились мне люди, которые говорят в интернетах: нас за границей все не любят, абсолютно все считают нас людьми второго сорта.
Встречали вы таких в реальной жизни?
@votvoyasi
Ехали медведи на велосипеде...
Как-то в середине октября при прекрасной берлинской погоде (вот это я сейчас без сарказма - осень здесь и правда была чудесная) решили всей семьей прокатиться по Radring’у - кольцо велосипедных маршрутов вокруг Берлина.🚴♀
Посмотреть видео про него можно здесь
Кольцо велосипедных маршрутов очень удобно расположено: до определённой станции доезжаешь на электричке, а потом катишься пару десятков километров по природе: полям, лесам и небольшим ухоженным улочкам встречных деревень. 🏡🌳
Доезжаешь до следующей станции, садишься на электричку и едешь с комфортом обратно домой. Можешь хоть каждые выходные ездить - всё размечено по этапам, везде стоят указатели.
На начальной станции мы были около 11-ти часов. Едем, солнышко, ветерок, осенний яркий красочный пейзаж. Встречаются нам люди: кто навстречу на велосипедах с семьями и поодиночке, кто пешком. Все такие дружелюбные: весело и громко здороваются, немецкие дедушки приподнимают шляпу с улыбкой и легким поклоном (очень необычные ощущения у меня от этого, но приятные)))
Чистое удовольствие от единения с природой и людьми.🍀
Проходит пара часов и мы внезапно принимаем решение поехать не один отрезок пути, а сразу два - ну, что мы, 40 км за день не проедем, что ли?
****
Да, это мы зря сделали. С непривычки ноги у меня слегка тряслись, спина болела, ну, и то место, на которое опиралось туловище на сидение велосипеда, конечно, тоже.
Ближе к концу, когда уже солнце стало опускаться за горизонт, я ехала усталая, опустошённая, раздражённая, с одной лишь мыслью - об электричке. Лицо у меня было как у того, самого утомлённого бурлака на Волге с картины Репина.
И люди стали попадаться какие-то напряжённые, замкнутые, суровые - уже никто шляпу не снимал и радостно не кричал "Hallo!"
Я подумала: "Вот ведь, пара десятков километров, а люди такие другие".
Тут меня обгоняет мой ребёнок и радостно кричит первым встречным "Hallo! Guten Abend!"
И лица прохожих светлеют, расправляются и они становятся прежними дружелюбными незнакомцами, такими же, как нам встречались с утра.
Мне, как психологу, даже становится интересно, и я решаю провести эксперимент:
Успокаиваю себя, улыбаюсь и начинаю здороваться с тем же энтузиазмом, как делала это с утра. И всё возвращается: приветливые дедушки и приятные незнакомцы.
****
При переезде за границу мы часто ориентируемся на невербалику: кто как смотрит, каким тоном говорит, какую позу принимает. Но это сильно зависит и от нас, от нашего послания, которое мы “посылаем” своим видом в мир: всё хорошо VS всё напряжённо и тревожно.
Но важно понимать, что мы не роботы, запрограммированные на одинаковое приветливое поведение в любой ситуации: иногда ещё мы устаём, грустим, не высыпаемся, расстраиваемся. Нужно отслеживать эти моменты и не делать далеко идущие выводы из такого состояния.
#опрос
Тут же вспомнились мне люди, которые говорят в интернетах: нас за границей все не любят, абсолютно все считают нас людьми второго сорта.
Встречали вы таких в реальной жизни?
YouTube
Radring Rund um Berlin
Телеграм-канал "Психолог за границей: проект Вотвояси"
@votvoyasi
Принятие новой страны, как фактор адаптации
Когда мы переезжаем в другую страну, то рационально понимаем, что там может быть что-то по-другому.
Но почти каждый переезжающий столкнулся с тем, что это "другое" может восприниматься особенно поначалу, как "неправильное":
📍подход к лечению в медицине (как это: просто пить побольше водички?),
📍открытые форточки и откровенно сопливые дети в садике (почему не думают о других детях?),
📍Продолжите список сами в зависимости от вашей ситуации...
Психологическое принятие является залогом более быстрой адаптации.
Но здесь нужно пояснить:
Принятие - это не про терпение; не про притворство, что всё нравится; это не отказ от изменений.
Это понимание, что вот здесь - это так.
Это может быть таким, какое есть:
✔️ со своей историей (явно не просто так всем советуют пить побольше водички при простуде),
✔️ со своими плюсами, которые могут быть нам, воспитанным в другой культуре и среде, незаметными и непонятными.
Когда мы не принимаем какие-то аспекты новой страны, мы как будто боремся с реальностью, вознося руки к небу и страдая: "Это несправедливо! Это неправильно! Так не должно быть!".
Когда мы принимаем особенности страны, общества и культуры, перестаём контролировать всё и требовать немедленного исполнения своих желаний, то сможем сосредоточиться и начать действовать.
Остановиться и сознательно понять, что с этим делать дальше. Осознать, что кроме страданий, есть и другие способы изменения, приспособления, преодоления и адаптации.
Это, кстати, относится к любой стране: и к той, откуда переезжаете, и к той - куда.
Принять её особенности и понять, что делать дальше. Этим мы уменьшим страдания и улучшим адаптацию.
P. S. Одно из направлений, в котором я консультирую, называется Терапия принятия и ответственности. Принятие себя, своих чувств, ситуации и т.д. является здесь неотъемлемым компонентом начала изменений.
#практика
Посмотрите, пожалуйста, на картинку и прочитайте различные реплики, демонстрирующие непринятие ситуации.🐈🎄
@votvoyasi
Принятие новой страны, как фактор адаптации
Когда мы переезжаем в другую страну, то рационально понимаем, что там может быть что-то по-другому.
Но почти каждый переезжающий столкнулся с тем, что это "другое" может восприниматься особенно поначалу, как "неправильное":
📍подход к лечению в медицине (как это: просто пить побольше водички?),
📍открытые форточки и откровенно сопливые дети в садике (почему не думают о других детях?),
📍Продолжите список сами в зависимости от вашей ситуации...
Психологическое принятие является залогом более быстрой адаптации.
Но здесь нужно пояснить:
Принятие - это не про терпение; не про притворство, что всё нравится; это не отказ от изменений.
Это понимание, что вот здесь - это так.
Это может быть таким, какое есть:
✔️ со своей историей (явно не просто так всем советуют пить побольше водички при простуде),
✔️ со своими плюсами, которые могут быть нам, воспитанным в другой культуре и среде, незаметными и непонятными.
Когда мы не принимаем какие-то аспекты новой страны, мы как будто боремся с реальностью, вознося руки к небу и страдая: "Это несправедливо! Это неправильно! Так не должно быть!".
Когда мы принимаем особенности страны, общества и культуры, перестаём контролировать всё и требовать немедленного исполнения своих желаний, то сможем сосредоточиться и начать действовать.
Остановиться и сознательно понять, что с этим делать дальше. Осознать, что кроме страданий, есть и другие способы изменения, приспособления, преодоления и адаптации.
Это, кстати, относится к любой стране: и к той, откуда переезжаете, и к той - куда.
Принять её особенности и понять, что делать дальше. Этим мы уменьшим страдания и улучшим адаптацию.
P. S. Одно из направлений, в котором я консультирую, называется Терапия принятия и ответственности. Принятие себя, своих чувств, ситуации и т.д. является здесь неотъемлемым компонентом начала изменений.
#практика
Посмотрите, пожалуйста, на картинку и прочитайте различные реплики, демонстрирующие непринятие ситуации.🐈🎄
Телеграм-канал "Психолог за границей: проект Вотвояси"
@votvoyasi
В продолжение темы "Принятие новой страны, как фактор адаптации".⬆️
Что происходит, если нет принятия?
***
Многие отвечают "борьба", но это далеко не самый распространённый вариант.
Большинство при непринятии выбирает стратегию избегания: лучше не говорить, не видеть, не участвовать, не ощущать, не делать и т.д.
Если и до переезда в новую страну вам это было свойственно, то после переезда, скорее всего возрастёт.
Давайте посмотрим, какие бывают типы избегания неприятных эмоций, а вы отметьте, какой тип чаще всего используете вы.
Исследователи считают, что существует как минимум пять типов эмоционального избегания, лежащего в основе многих эмоциональных проблем.
🏇 Ситуативное: избегание людей, мест, объектов и занятий.
💭 Когнитивное: избегание мыслей, образов и воспоминаний.
🧍♂ Соматическое: избегание внутренних ощущений (учащенного пульса, сердцебиения, одышки, чувства жара, усталости или нежелательного сексуального возбуждения).
✅ Протективное: избегание неуверенности с помощью проверок, уборки, перфекционизма, прокрастинации.
🥂 Замещающее: избегание болезненных эмоций с помощью замещения другими эмоциями, алкоголем, наркотиками, перееданием или азартными играми.
Запомните название своего типа избегания для #опроса после поста.
Что говорят эксперты по этой теме:
"Почему надо отказаться от избегания?
Потому что последствия эмоционального избегания, как правило, намного хуже, чем последствия опыта, которого мы пытаемся избежать.
• Поскольку дистресс, дискомфорт и тревога — неотъемлемая часть жизни, эмоциональное избегание всегда остается лишь временным и поверхностным "решением" проблемы.
• Эмоциональное избегание укрепляет нашу мысль о том, что дискомфорт/дистресс/тревога — это " плохо" или " опасно" . Оно снижает нашу способность принимать и выносить боль.
• Эмоциональное избегание часто требует дополнительных усилий и энергии. Это утомительное и отнимающее время занятие.
• Эмоциональное избегание часто ограничивает нашу способность переживать полноту настоящего момента.
• Эмоциональное избегание удерживает нас от движения к важным и значимым жизненным целям.
• Эмоциональное избегание часто не работает. Когда мы говорим себе не думать о чем-то, то принуждаем себя думать о том, чтобы не думать об этом. Когда мы пытаемся избежать эмоции, так или иначе мы ее чувствуем.
• Эмоциональное избегание часто приводит к страданию, его результатом становится зависимость, беспомощность, безнадежность, депрессия, испорченные отношения и упущенные возможности.
Позволив себе переживать страхи — а также болезненные мысли, чувства, ощущения и побуждения, — вы научитесь меньше страдать". [Из книги "Терапия эмоциональной эффективности"]
Эмоциональное избегание даёт краткосрочный позитивный эффект, поэтому так притягательно для нашей психики. Как и со многими психологическими трудностями, работа с избеганием требует времени и целенаправленных усилий.
#опрос
Какой тип избегания вы замечаете у себя?
🏇 Ситуативное: избегание людей, мест, объектов и занятий.
💭 Когнитивное: избегание мыслей, образов и воспоминаний.
🧍♂Соматическое: избегание внутренних ощущений.
✅ Протективное: избегание неуверенности с помощью проверок, уборки, перфекционизма, прокрастинации.
🥂 Замещающее: избегание болезненных эмоций с помощью замещения другими эмоциями, алкоголем, наркотиками, перееданием или азартными играми.
🔢 Несколько...
@votvoyasi
В продолжение темы "Принятие новой страны, как фактор адаптации".⬆️
Что происходит, если нет принятия?
***
Многие отвечают "борьба", но это далеко не самый распространённый вариант.
Большинство при непринятии выбирает стратегию избегания: лучше не говорить, не видеть, не участвовать, не ощущать, не делать и т.д.
Если и до переезда в новую страну вам это было свойственно, то после переезда, скорее всего возрастёт.
Давайте посмотрим, какие бывают типы избегания неприятных эмоций, а вы отметьте, какой тип чаще всего используете вы.
Исследователи считают, что существует как минимум пять типов эмоционального избегания, лежащего в основе многих эмоциональных проблем.
🏇 Ситуативное: избегание людей, мест, объектов и занятий.
💭 Когнитивное: избегание мыслей, образов и воспоминаний.
🧍♂ Соматическое: избегание внутренних ощущений (учащенного пульса, сердцебиения, одышки, чувства жара, усталости или нежелательного сексуального возбуждения).
✅ Протективное: избегание неуверенности с помощью проверок, уборки, перфекционизма, прокрастинации.
🥂 Замещающее: избегание болезненных эмоций с помощью замещения другими эмоциями, алкоголем, наркотиками, перееданием или азартными играми.
Запомните название своего типа избегания для #опроса после поста.
Что говорят эксперты по этой теме:
"Почему надо отказаться от избегания?
Потому что последствия эмоционального избегания, как правило, намного хуже, чем последствия опыта, которого мы пытаемся избежать.
• Поскольку дистресс, дискомфорт и тревога — неотъемлемая часть жизни, эмоциональное избегание всегда остается лишь временным и поверхностным "решением" проблемы.
• Эмоциональное избегание укрепляет нашу мысль о том, что дискомфорт/дистресс/тревога — это " плохо" или " опасно" . Оно снижает нашу способность принимать и выносить боль.
• Эмоциональное избегание часто требует дополнительных усилий и энергии. Это утомительное и отнимающее время занятие.
• Эмоциональное избегание часто ограничивает нашу способность переживать полноту настоящего момента.
• Эмоциональное избегание удерживает нас от движения к важным и значимым жизненным целям.
• Эмоциональное избегание часто не работает. Когда мы говорим себе не думать о чем-то, то принуждаем себя думать о том, чтобы не думать об этом. Когда мы пытаемся избежать эмоции, так или иначе мы ее чувствуем.
• Эмоциональное избегание часто приводит к страданию, его результатом становится зависимость, беспомощность, безнадежность, депрессия, испорченные отношения и упущенные возможности.
Позволив себе переживать страхи — а также болезненные мысли, чувства, ощущения и побуждения, — вы научитесь меньше страдать". [Из книги "Терапия эмоциональной эффективности"]
Эмоциональное избегание даёт краткосрочный позитивный эффект, поэтому так притягательно для нашей психики. Как и со многими психологическими трудностями, работа с избеганием требует времени и целенаправленных усилий.
#опрос
Какой тип избегания вы замечаете у себя?
🏇 Ситуативное: избегание людей, мест, объектов и занятий.
💭 Когнитивное: избегание мыслей, образов и воспоминаний.
🧍♂Соматическое: избегание внутренних ощущений.
✅ Протективное: избегание неуверенности с помощью проверок, уборки, перфекционизма, прокрастинации.
🥂 Замещающее: избегание болезненных эмоций с помощью замещения другими эмоциями, алкоголем, наркотиками, перееданием или азартными играми.
🔢 Несколько...
Телеграм-канал "Психолог за границей: проект Вотвояси"
@votvoyasi
Вчера был последний день перед каникулами у детей. Они пришли радостные и возбуждённые с ощущением предстоящих рождественских и новогодних праздников.
Одним из самых ярких впечатлений последнего учебного дня для них стал концерт учителей, которые играли на музыкальных инструментах и пели праздничные песни.
Если в старшей школе из-за ковидных ограничений организовали онлайн-трансляцию концерта, то в начальной школе играли вживую.
При условии, что нельзя собирать детей из разных корпусов вместе (а корпуса три), играли концерт три раза подряд и три раза пели вместе с детьми самые душевные, проникновенные и праздничные песни.
Про одну из песен я писала года два назад здесь на канале: https://www.tg-me.com/votvoyasi/94
***
Рождественские каникулы начались, и поэтому регулярные посты продолжат выходить на канале уже после Нового года.
Тем, кто пришёл сюда недавно, рекомендую обратиться:
📍 к прикреплённому сообщению с навигацией: https://www.tg-me.com/votvoyasi/104 и
📍 к отдельным важным статьям на Медиуме: https://votvoyasi.medium.com/
***
🎄🎄🎄🎄🎄
Спасибо всем моим дорогим читателям за ваше внимание, интерес, вовлечённость и поддержку!
Желаю всем:
🔆 физического и психического здоровья,
🔆 бесконечного интереса к жизни,
🔆 понимания того, что вам важно и ценно,
🔆 мудрости, уверенности, смелости и готовности справляться на этом жизненном пути с трудными чувствами и ситуациями,
🔆 а также умения замечать ситуации безмятежности и умиротворённости, когда вам просто приятно и хорошо!
Поздравляю вас со всеми наступающими праздниками и крепко всех обнимаю!
💖💖💖
@votvoyasi
Вчера был последний день перед каникулами у детей. Они пришли радостные и возбуждённые с ощущением предстоящих рождественских и новогодних праздников.
Одним из самых ярких впечатлений последнего учебного дня для них стал концерт учителей, которые играли на музыкальных инструментах и пели праздничные песни.
Если в старшей школе из-за ковидных ограничений организовали онлайн-трансляцию концерта, то в начальной школе играли вживую.
При условии, что нельзя собирать детей из разных корпусов вместе (а корпуса три), играли концерт три раза подряд и три раза пели вместе с детьми самые душевные, проникновенные и праздничные песни.
Про одну из песен я писала года два назад здесь на канале: https://www.tg-me.com/votvoyasi/94
***
Рождественские каникулы начались, и поэтому регулярные посты продолжат выходить на канале уже после Нового года.
Тем, кто пришёл сюда недавно, рекомендую обратиться:
📍 к прикреплённому сообщению с навигацией: https://www.tg-me.com/votvoyasi/104 и
📍 к отдельным важным статьям на Медиуме: https://votvoyasi.medium.com/
***
🎄🎄🎄🎄🎄
Спасибо всем моим дорогим читателям за ваше внимание, интерес, вовлечённость и поддержку!
Желаю всем:
🔆 физического и психического здоровья,
🔆 бесконечного интереса к жизни,
🔆 понимания того, что вам важно и ценно,
🔆 мудрости, уверенности, смелости и готовности справляться на этом жизненном пути с трудными чувствами и ситуациями,
🔆 а также умения замечать ситуации безмятежности и умиротворённости, когда вам просто приятно и хорошо!
Поздравляю вас со всеми наступающими праздниками и крепко всех обнимаю!
💖💖💖
Telegram
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
#психологияпереезда
Сегодня в Германии Heiligabend, Рождественский сочельник.
Мы уже говорили с вами, что при переезде за границу есть определённые традиции, нормы и правила, отличные от привычных. К некоторым привыкнуть сложно, а другие встречаешь с…
Сегодня в Германии Heiligabend, Рождественский сочельник.
Мы уже говорили с вами, что при переезде за границу есть определённые традиции, нормы и правила, отличные от привычных. К некоторым привыкнуть сложно, а другие встречаешь с…
Телеграм-канал "Психолог за границей: проект Вотвояси"
@votvoyasi
На консультациях с клиентами мы часто рассматриваем вопрос о том, что стало причиной их текущих трудностей. Очень часто выходим на воздействие родителей, которые нередко из благих побуждений закладывали детям негативные шаблоны самовосприятия, низкой самооценки и чувства вины.
Как вы догадываетесь, вырастая, взрослые их сохраняют и используют, в большинстве своём бессознательно.
Сейчас хочу пойти дальше и исследовать вопрос о том, что нужно сделать родителям, как воспитывать детей, чтобы у них возникало как можно меньше психологических проблем в подростковом и взрослом возрасте.
Если всё получится, то в феврале пойду на семинар Джона Филипа Луиса, автора книги о "достаточно хорошем воспитании", который рассматривает вопросы о том, как не передавать свои проблемы "по наследству" своим детям, лучше чувствовать связь с близкими людьми и как вырастить детей эмоционально здоровыми и устойчивыми.
Постоянно сталкиваюсь с этими запросами у своих клиентов, даже тех, у кого пока нет детей.
Увидела в книге Д.Ф. Луиса такую цитату, которой хочу с вами поделиться:
“Дэвид Элкинд, автор нескольких бестселлеров, в том числе книги «Детство наспех» (Davi Elkind, The Hurried Child) пишет:
«Спешка — это нарушение договора взаимной преданности. Она воспринимается детьми как насилие и стресс... Можно выделить два типа такого родительского давления.
📍 Один из них, «качественный», может быть назван «календарной» спешкой. Подобное нарушение происходит всякий раз, когда мы просим ребенка понять то, что находится вне пределов его понимания; принять решение, которое выходит за пределы его способностей; или совершить сознательный поступок до того, как ребенок осознает его необходимость.
📍 Детей можно также поторапливать и «количественно», такую спешку можно назвать «временной». Это происходит всякий раз, когда мы требуем от ребенка сделать что-то в слишком короткий промежуток времени, побуждая его действовать на пределе своих энергетических ресурсов».
Мне подумалось, что со временем мы сами стали себе такими требовательными родителями и ожидаем от себя многого и быстро.
После переезда за границу нам хочется, чтобы была интересная работа, отличный язык, не хуже, чем у носителей, хорошая адаптация, куча местных друзей, хобби и вообще, каждый день самочувствие на 10 из 10, ну, ладно, иногда можно на 9…
А наша психика так или иначе воспринимает это как “насилие и стресс”, но уже не над кем-то, а над собой...
#опрос
Знакома ли вам такая ситуация? Побуждаете ли вы себя (или других) действовать "на пределе своих энергетических ресурсов".
❤️🔥 Да, есть такое.
🌀 Вполне умеренно, без особого стресса.
🔆 Не, ни от кого ничего не требую, в том числе от себя.
🙄 Не знаю...
@votvoyasi
На консультациях с клиентами мы часто рассматриваем вопрос о том, что стало причиной их текущих трудностей. Очень часто выходим на воздействие родителей, которые нередко из благих побуждений закладывали детям негативные шаблоны самовосприятия, низкой самооценки и чувства вины.
Как вы догадываетесь, вырастая, взрослые их сохраняют и используют, в большинстве своём бессознательно.
Сейчас хочу пойти дальше и исследовать вопрос о том, что нужно сделать родителям, как воспитывать детей, чтобы у них возникало как можно меньше психологических проблем в подростковом и взрослом возрасте.
Если всё получится, то в феврале пойду на семинар Джона Филипа Луиса, автора книги о "достаточно хорошем воспитании", который рассматривает вопросы о том, как не передавать свои проблемы "по наследству" своим детям, лучше чувствовать связь с близкими людьми и как вырастить детей эмоционально здоровыми и устойчивыми.
Постоянно сталкиваюсь с этими запросами у своих клиентов, даже тех, у кого пока нет детей.
Увидела в книге Д.Ф. Луиса такую цитату, которой хочу с вами поделиться:
“Дэвид Элкинд, автор нескольких бестселлеров, в том числе книги «Детство наспех» (Davi Elkind, The Hurried Child) пишет:
«Спешка — это нарушение договора взаимной преданности. Она воспринимается детьми как насилие и стресс... Можно выделить два типа такого родительского давления.
📍 Один из них, «качественный», может быть назван «календарной» спешкой. Подобное нарушение происходит всякий раз, когда мы просим ребенка понять то, что находится вне пределов его понимания; принять решение, которое выходит за пределы его способностей; или совершить сознательный поступок до того, как ребенок осознает его необходимость.
📍 Детей можно также поторапливать и «количественно», такую спешку можно назвать «временной». Это происходит всякий раз, когда мы требуем от ребенка сделать что-то в слишком короткий промежуток времени, побуждая его действовать на пределе своих энергетических ресурсов».
Мне подумалось, что со временем мы сами стали себе такими требовательными родителями и ожидаем от себя многого и быстро.
После переезда за границу нам хочется, чтобы была интересная работа, отличный язык, не хуже, чем у носителей, хорошая адаптация, куча местных друзей, хобби и вообще, каждый день самочувствие на 10 из 10, ну, ладно, иногда можно на 9…
А наша психика так или иначе воспринимает это как “насилие и стресс”, но уже не над кем-то, а над собой...
#опрос
Знакома ли вам такая ситуация? Побуждаете ли вы себя (или других) действовать "на пределе своих энергетических ресурсов".
❤️🔥 Да, есть такое.
🌀 Вполне умеренно, без особого стресса.
🔆 Не, ни от кого ничего не требую, в том числе от себя.
🙄 Не знаю...
www.chitai-gorod.ru
Достаточно хорошее воспитание
В книжном интернет-магазине «Читай-город» вы можете заказать книгу Достаточно хорошее воспитание по низкой цене. Бесплатная доставка по всей России, скидки и акции по карте любимого покупателя!
Телеграм-канал "Психолог за границей: проект Вотвояси"
@votvoyasi
Ресурсы, поддерживающие родителей в их трудностях и вопросах.
После последнего поста мне пришёл вопрос от читателей про поддержку родителей в трудных ситуациях с детьми на русском языке.
Публикую здесь список ресурсов, которые собрали мои коллеги. Даже если вы живёте за границей, вы можете к нему обращаться.
Сразу оговорюсь, что некоторые проекты я не знаю, т.к. у меня нет Инстаграма и Фейсбука.
Уверена, что вы сможете оценить и выбрать то, что подходит вам в вашей ситуации.
От себя добавлю, что самая известная берлинская горячая линия анонимной помощи родителям 24 часа 365 дней в году (в том числе на русском) - это www.berliner-notdienst-kinderschutz.de
Часто их реклама висит в метро на самых разных языках. Фото ниже ⬇️
Если можете посоветовать также какие-то организации за границей, консультирующие родителей на русском языке, то напишите, пожалуйста, в комментарии.
Что посоветовали коллеги:
📍 Школа родительства "Большая медведица"
https://bmshkola.ru/
📍 https://n-e-n.ru/solowww.tg-me.com/ (и в целом сайт)
📍 сообщества в фб с очень поддерживающими комментариями и возможностями найти разные истории:
а) "Бережно к себе. Группа поддержки для мам с послеродовой депрессией"
https://www.facebook.com/groups/poslerodov/
б) "На ручки. Обнимательная для родителей"
https://www.facebook.com/groups/bmshkola/
📍 В Инстагаме:
https://instagram.com/red_psy_moms?utm_medium=copy_link
https://instagram.com/dushamamy?utm_medium=copy_link
https://instagram.com/no.pravil.no?utm_medium=copy_link
"Никакого правильно" - раньше это был проект про ментальное здоровье матерей, но теперь он стал шире: про родительство вообще. И подкаст у них прекрасный!
📍 Если подкасты ок:
— Бережно к себе https://postpartum.ru/podcast (про сингл-мам в том числе, инстаграм тоже классный)
— Ты же мать https://tehnikarechi.studio/podcasts/ty-zhe-mat
— Дочь разбойника https://anchor.fm/dochrazboinika (вообще про женщин и про мам тоже)."
****
Желаю вам найти то, что поддержит вас и поможет в деле родительства!
У нас у всех бывают сложные моменты - хорошо, что есть информация и поддерживающие группы, к которым мы можем обратиться! 🤗
@votvoyasi
Ресурсы, поддерживающие родителей в их трудностях и вопросах.
После последнего поста мне пришёл вопрос от читателей про поддержку родителей в трудных ситуациях с детьми на русском языке.
Публикую здесь список ресурсов, которые собрали мои коллеги. Даже если вы живёте за границей, вы можете к нему обращаться.
Сразу оговорюсь, что некоторые проекты я не знаю, т.к. у меня нет Инстаграма и Фейсбука.
Уверена, что вы сможете оценить и выбрать то, что подходит вам в вашей ситуации.
От себя добавлю, что самая известная берлинская горячая линия анонимной помощи родителям 24 часа 365 дней в году (в том числе на русском) - это www.berliner-notdienst-kinderschutz.de
Часто их реклама висит в метро на самых разных языках. Фото ниже ⬇️
Если можете посоветовать также какие-то организации за границей, консультирующие родителей на русском языке, то напишите, пожалуйста, в комментарии.
Что посоветовали коллеги:
📍 Школа родительства "Большая медведица"
https://bmshkola.ru/
📍 https://n-e-n.ru/solowww.tg-me.com/ (и в целом сайт)
📍 сообщества в фб с очень поддерживающими комментариями и возможностями найти разные истории:
а) "Бережно к себе. Группа поддержки для мам с послеродовой депрессией"
https://www.facebook.com/groups/poslerodov/
б) "На ручки. Обнимательная для родителей"
https://www.facebook.com/groups/bmshkola/
📍 В Инстагаме:
https://instagram.com/red_psy_moms?utm_medium=copy_link
https://instagram.com/dushamamy?utm_medium=copy_link
https://instagram.com/no.pravil.no?utm_medium=copy_link
"Никакого правильно" - раньше это был проект про ментальное здоровье матерей, но теперь он стал шире: про родительство вообще. И подкаст у них прекрасный!
📍 Если подкасты ок:
— Бережно к себе https://postpartum.ru/podcast (про сингл-мам в том числе, инстаграм тоже классный)
— Ты же мать https://tehnikarechi.studio/podcasts/ty-zhe-mat
— Дочь разбойника https://anchor.fm/dochrazboinika (вообще про женщин и про мам тоже)."
****
Желаю вам найти то, что поддержит вас и поможет в деле родительства!
У нас у всех бывают сложные моменты - хорошо, что есть информация и поддерживающие группы, к которым мы можем обратиться! 🤗
Телеграм-канал "Психолог за границей: проект Вотвояси"
@votvoyasi
Опять подслушиваю разговоры на улицах...🙈 Личные наблюдения (без претензий на истину).
В нашей школе учится довольно много русскоязычных детей. Когда встречаю ребёнка из школы, то часто слышу, что говорят родители своим детям по дороге домой, как на немецком, так и на русском.
Частая тема у немецкоязычных родителей:
Как дела в школе? Как сегодня повеселились? Что нового узнал/а? Что было интересного?
Частые темы у русскоязычных родителей:
Какие оценки получил/а? Кто получил оценки лучше/хуже? Писали контрольные? Как кто написал контрольную? Что тебе сказала учительница на твои оценки/поведение: похвалила? Наругала?
То есть фокус внимания в первом примере (нем.) направлен внутрь ребёнка: на его эмоции, мысли, интересы, ощущения.
Фокус внимания во втором случае (рус.) направлен вовне, на других, сравнение себя с ними, на их оценку: на учителя, на других детей.
Куда направляют внимание родители (и учат через эти разговоры детей направлять своё внимание), то ребёнок и будет считать важным и ценным:
✅ я и мои интересы или
✅ другие и их оценка меня и сравнение с ними.
Про связь этого момента в воспитании детей и запроса уже взрослых русскоязычных клиентов “Не знаю, что хочу” я писала здесь:
https://www.tg-me.com/votvoyasi/288
Закончить я бы хотела ещё одним подслушанным диалогом:
Папа: Тест на чтение был сегодня?
Девочка: Да, был. (бодро, радостно)
П: И как ты, хорошо прочитала, сколько тебе поставили?
Д: Я не знаю, нам оценки не говорили (задумчиво, настороженно)
П (с небольшим раздражением в голосе): Как не говорили? Должны были сказать!
Д: Я не знаю (как бы оправдываясь)
П: Ок, как тогда подружка твоя, Анна, прочитала? Лучше? Хуже тебя?
Д: Лучше… (с лёгкой грустью в голосе).
П: (явно расстроенный) Ок, а Лаура: лучше/хуже?
Д: (еле слышно) Лучше…
П: (сквозь зубы) Вообще в классе был хоть кто-то, кто прочитал хуже тебя?
Д: (сквозь слёзы) я не знаю…
***
Ох, я понимаю, что нас так воспитывали, но не надо так с детьми…
Если хотите их сравнить, то сравните с их предыдущими успехами, поддержите их. Это замотивирует их гораздо лучше, чем любое сравнение с другими.
Если вы так разговариваете с собой, то тоже не надо так. Сравните себя со своей более ранней версией)) и найдите, в чём можете себя поддержать.
P.S. Почитать про опасности сравнения можно в третьей главе книги “Братья и сёстры. Как помочь вашим детям жить дружно”, авторы А. Фабер и Э. Мазлиш.
@votvoyasi
Опять подслушиваю разговоры на улицах...🙈 Личные наблюдения (без претензий на истину).
В нашей школе учится довольно много русскоязычных детей. Когда встречаю ребёнка из школы, то часто слышу, что говорят родители своим детям по дороге домой, как на немецком, так и на русском.
Частая тема у немецкоязычных родителей:
Как дела в школе? Как сегодня повеселились? Что нового узнал/а? Что было интересного?
Частые темы у русскоязычных родителей:
Какие оценки получил/а? Кто получил оценки лучше/хуже? Писали контрольные? Как кто написал контрольную? Что тебе сказала учительница на твои оценки/поведение: похвалила? Наругала?
То есть фокус внимания в первом примере (нем.) направлен внутрь ребёнка: на его эмоции, мысли, интересы, ощущения.
Фокус внимания во втором случае (рус.) направлен вовне, на других, сравнение себя с ними, на их оценку: на учителя, на других детей.
Куда направляют внимание родители (и учат через эти разговоры детей направлять своё внимание), то ребёнок и будет считать важным и ценным:
✅ я и мои интересы или
✅ другие и их оценка меня и сравнение с ними.
Про связь этого момента в воспитании детей и запроса уже взрослых русскоязычных клиентов “Не знаю, что хочу” я писала здесь:
https://www.tg-me.com/votvoyasi/288
Закончить я бы хотела ещё одним подслушанным диалогом:
Папа: Тест на чтение был сегодня?
Девочка: Да, был. (бодро, радостно)
П: И как ты, хорошо прочитала, сколько тебе поставили?
Д: Я не знаю, нам оценки не говорили (задумчиво, настороженно)
П (с небольшим раздражением в голосе): Как не говорили? Должны были сказать!
Д: Я не знаю (как бы оправдываясь)
П: Ок, как тогда подружка твоя, Анна, прочитала? Лучше? Хуже тебя?
Д: Лучше… (с лёгкой грустью в голосе).
П: (явно расстроенный) Ок, а Лаура: лучше/хуже?
Д: (еле слышно) Лучше…
П: (сквозь зубы) Вообще в классе был хоть кто-то, кто прочитал хуже тебя?
Д: (сквозь слёзы) я не знаю…
***
Ох, я понимаю, что нас так воспитывали, но не надо так с детьми…
Если хотите их сравнить, то сравните с их предыдущими успехами, поддержите их. Это замотивирует их гораздо лучше, чем любое сравнение с другими.
Если вы так разговариваете с собой, то тоже не надо так. Сравните себя со своей более ранней версией)) и найдите, в чём можете себя поддержать.
P.S. Почитать про опасности сравнения можно в третьей главе книги “Братья и сёстры. Как помочь вашим детям жить дружно”, авторы А. Фабер и Э. Мазлиш.
Telegram
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi
Знаете какой один из самых распространённых запросов к психологу у русскоязычных клиентов: "Не знаю что хочу. Нет направленности и осмыслености".
И это совершенно естественно для тех условий жизни, в которых большинство из нас воспитывалось:…
Знаете какой один из самых распространённых запросов к психологу у русскоязычных клиентов: "Не знаю что хочу. Нет направленности и осмыслености".
И это совершенно естественно для тех условий жизни, в которых большинство из нас воспитывалось:…
Здесь на канале практически не бывает перепостов. Но замечательный текст на тему "Забота о себе" будет исключением.
Мы с клиентами часто говорим о том, что осознание внутреннего заботливого родителя необходимо каждому из нас.
Но что такое забота?
Прочитайте, подумайте, как это может относиться к вам.
Когда я читала этот пост (см. ниже) у меня возникла такая мысль: иногда переезд из одной страны в другую (туда, обратно, there and back again и прочие варианты) тоже может быть в определённом смысле заботой о себе...
Мы с клиентами часто говорим о том, что осознание внутреннего заботливого родителя необходимо каждому из нас.
Но что такое забота?
Прочитайте, подумайте, как это может относиться к вам.
Когда я читала этот пост (см. ниже) у меня возникла такая мысль: иногда переезд из одной страны в другую (туда, обратно, there and back again и прочие варианты) тоже может быть в определённом смысле заботой о себе...
Forwarded from Клинический психоанализ
Забота о себе.
«Забота о себе не всегда выглядит так привлекательно, как кажется. Нередко это означает делать пренеприятнейшие вещи — потеть на тренировке, или сказать токсичному другу, что вы больше не хотите с ним общаться, или найти вторую работу, чтобы начать, наконец, откладывать деньги, или — задача из задач! — суметь принять себя настоящую, а не брать на себя из последних сил непосильную ношу из стремления соответствовать идеалу, а потом устраивать себе вынужденный «отдых» от этой реальности с помощью ванны с пеной, глянцевого журнала и отключенного на весь день телефона.
Забота о себе не должна быть похожа на отпуск, куда мы уезжаем, потому что страшно измотаны и истощены из-за постоянного внутреннего прессинга.
А это часто означает необходимость делать те вещи, которые вам меньше всего хочется делать.
Это означает честно посмотреть на ваши неудачи и разочарования и решить, что вы будете с ними делать. Это означает принять то, что какие-то ваши желания не будут удовлетворены. Это значит — суметь отпустить то, что нужно отпустить. Выбрать новое. Кого-то из вашего окружения это расстроит, а для кого-то ваш выбор станет жертвой.
Заботиться о себе — значит жить, не копируя постоянно других людей, — и обрести свою собственную жизнь — такую, которая, возможно, не подходит другим, но которая подходит вам.
Заботиться о себе — значит дать себе возможность быть нормальным. Обычным. Невыдающимся. Спокойно относиться к тому, что кухня иногда бывает грязной, и понимать, что идеальная фигура и общение с ненастоящими друзьями — не главные цели в жизни.
Заботиться о себе — значит разобраться в источниках своей тревоги: в какой мере она проистекает из того, что вы не реализуете свой скрытый потенциал, и в какой — провоцируется выученным когда-то шаблоном реагирования — лихорадочно обдумывать, как решить проблему, еще до того как стало понятно, что вообще происходит.
Мир, в котором забота о себе стала потребительским трендом, болен. Если вы чувствуете, что регулярно увлекаетесь потребительской заботой о себе, это значит, что вы на самом деле далеки от настоящей заботы о себе. Действительная забота о себе имеет очень мало общего с тем, чтобы «побаловать себя», и очень много с тем, чтобы быть адекватным родителем для самого себя и делать выбор в пользу своего благополучия в долгосрочной перспективе.
Загруженная до предела, суматошная жизнь, в которой присутствуют зависимости и прокрастинация, не имеет отношения к заботе о себе. Настоящая забота о себе — когда вы перестаете пытаться «исправить себя» и начинаете заботиться о себе… и с большой долей вероятности обнаруживаете, что это помогло вам естественным образом решить те самые проблемы, которые вы безнадежно пытались «исправить».
Заботиться о себе — значит быть героем своей жизни, а не жертвой. Это означает пересмотреть все, что у вас есть, и так поменять свою повседневную жизнь, чтобы от нее не нужно было куда-то убегать ради передышки. Это значит перестать отдавать приоритет жизни, которая выглядит хорошей, перед жизнью, которая ощущается хорошей. Перестать зацикливаться на одних целях, чтобы были силы заботиться о достижении других, по-настоящему важных. Быть честным, даже если из-за этого не все на свете будут вас любить. Встретиться, наконец, с собственными желаниями и потребностями, перестав настолько сильно зависеть от окружающих и тревожиться из-за их мнений и оценок. Стать личностью, которой вы хотели бы стать и которой вы призваны стать. Кем-то, кто знает: ванная с пеной и шоколадное пирожное — это способы получить удовольствие от жизни, а не убегать от нее».
Текст со страницы К. Канской
«Забота о себе не всегда выглядит так привлекательно, как кажется. Нередко это означает делать пренеприятнейшие вещи — потеть на тренировке, или сказать токсичному другу, что вы больше не хотите с ним общаться, или найти вторую работу, чтобы начать, наконец, откладывать деньги, или — задача из задач! — суметь принять себя настоящую, а не брать на себя из последних сил непосильную ношу из стремления соответствовать идеалу, а потом устраивать себе вынужденный «отдых» от этой реальности с помощью ванны с пеной, глянцевого журнала и отключенного на весь день телефона.
Забота о себе не должна быть похожа на отпуск, куда мы уезжаем, потому что страшно измотаны и истощены из-за постоянного внутреннего прессинга.
А это часто означает необходимость делать те вещи, которые вам меньше всего хочется делать.
Это означает честно посмотреть на ваши неудачи и разочарования и решить, что вы будете с ними делать. Это означает принять то, что какие-то ваши желания не будут удовлетворены. Это значит — суметь отпустить то, что нужно отпустить. Выбрать новое. Кого-то из вашего окружения это расстроит, а для кого-то ваш выбор станет жертвой.
Заботиться о себе — значит жить, не копируя постоянно других людей, — и обрести свою собственную жизнь — такую, которая, возможно, не подходит другим, но которая подходит вам.
Заботиться о себе — значит дать себе возможность быть нормальным. Обычным. Невыдающимся. Спокойно относиться к тому, что кухня иногда бывает грязной, и понимать, что идеальная фигура и общение с ненастоящими друзьями — не главные цели в жизни.
Заботиться о себе — значит разобраться в источниках своей тревоги: в какой мере она проистекает из того, что вы не реализуете свой скрытый потенциал, и в какой — провоцируется выученным когда-то шаблоном реагирования — лихорадочно обдумывать, как решить проблему, еще до того как стало понятно, что вообще происходит.
Мир, в котором забота о себе стала потребительским трендом, болен. Если вы чувствуете, что регулярно увлекаетесь потребительской заботой о себе, это значит, что вы на самом деле далеки от настоящей заботы о себе. Действительная забота о себе имеет очень мало общего с тем, чтобы «побаловать себя», и очень много с тем, чтобы быть адекватным родителем для самого себя и делать выбор в пользу своего благополучия в долгосрочной перспективе.
Загруженная до предела, суматошная жизнь, в которой присутствуют зависимости и прокрастинация, не имеет отношения к заботе о себе. Настоящая забота о себе — когда вы перестаете пытаться «исправить себя» и начинаете заботиться о себе… и с большой долей вероятности обнаруживаете, что это помогло вам естественным образом решить те самые проблемы, которые вы безнадежно пытались «исправить».
Заботиться о себе — значит быть героем своей жизни, а не жертвой. Это означает пересмотреть все, что у вас есть, и так поменять свою повседневную жизнь, чтобы от нее не нужно было куда-то убегать ради передышки. Это значит перестать отдавать приоритет жизни, которая выглядит хорошей, перед жизнью, которая ощущается хорошей. Перестать зацикливаться на одних целях, чтобы были силы заботиться о достижении других, по-настоящему важных. Быть честным, даже если из-за этого не все на свете будут вас любить. Встретиться, наконец, с собственными желаниями и потребностями, перестав настолько сильно зависеть от окружающих и тревожиться из-за их мнений и оценок. Стать личностью, которой вы хотели бы стать и которой вы призваны стать. Кем-то, кто знает: ванная с пеной и шоколадное пирожное — это способы получить удовольствие от жизни, а не убегать от нее».
Текст со страницы К. Канской
@votvoyasi
Прочитала один отчёт по экспатам и их партнёрам. Он оставил меня в непонятных чувствах. Хотела поделиться им с вами и сделать какие-то умные выводы, но на этапе выводов что-то забуксовала…
Поняла, что это требует более долгого и тщательного осмысления.
Поэтому делюсь с вами ссылкой на оригинал и некоторыми цифрами этого отчёта, а выводы, если захотите, то сможете сделать сами.
****
Интересный отчёт для всех, кто переезжает, особенно для тех, кто переезжает в другую страну с партнёром/супругом/ой.
В отчёте Expats & Spouses In Focus представлены идеи, основанные на подробном опросе 864 участников, живущих или работающих в Германии. Важно понимать, что это экспаты, которые переехали по своему желанию (чаще всего по работе), а не беженцы или вынужденные переселенцы.
Исследованы следующие аспекты:
- работа и профессиональная ситуация;
- карьера и удовлетворенность карьерой;
- социальная жизнь и интеграция;
- мнения о Германии.
Партнеры экспатов часто сами по себе обладают высокой квалификацией. Но они сталкиваются со значительными трудностями при использовании своих профессиональных талантов, живя за границей.
Этот отчёт призван обратить внимание на это общественности, представителей экономики и политики, т.к. Германия всё ещё нуждается в квалифицированных кадрах и привлекает всё новую рабочую силу. В то время, как партнёры уже переехавших профессионалов остаются невостребованными и безработными, хотя тоже имеют высокую квалификацию.
Обратимся к цифрам.
96% партнёров имеют высшее образование. 57% - степень Masters или PhD.
73% находятся в возрасте между 31 и 54 годами.
Из тех, у кого есть дети, 72% с детьми младше 18 лет.
70% живут в Германии более 3 лет.
У 40% - Германия - это их первая страна переезда. 60% переезжали уже и до Германии.
Только 45% партнёров работают.
Удовлетворённость карьерой у партнёров на 32% ниже и они чувствуют себя менее интегрированными.
90% свободно говорят на английском или английский для них родной язык.
51% имеют средний или продвинутый уровень немецкого языка.
Из тех партнёров, кто сейчас не работает:
95% имеют высшее образование,
72% работали до переезда,
81% активно ищут работу,
58% работали, когда жили до Германии в другой не-родной стране.
“Бюрократия” - это первое слово, которое приходит на ум, когда они думают о Германии.
И к главному:
От чего зависит общая удовлетворённость жизнью после переезда в Германию?
Для экспатов:
Удовлетворенность карьерой является важнейшим предиктором общей удовлетворенности жизнью.
Чувство интеграции в немецкое общество имеет гораздо меньшее значение.
Удовлетворенность жизнью в Германии тесно связана с личными достижениями и профессиональным самосовершенствованием, а также с заботливыми доверительными отношениями (я так понимаю, что с партнёром?).
Для их партнёров:
Наиболее важным фактором является чувство интеграции в немецкое общество;
Удовлетворенность карьерой также имеет определенное значение.
Чувство принадлежности и принятия является основным фактором, но успех в карьере также важен.
****
Там ещё много других интересных показателей и сравнений по различным критериям. Всё наглядно и понятно.
Почитайте, если это для вас важно: https://www.expatsmonitor.de/
P.S. Моя гипотеза: удовлетворённость жизнью экспатов и их партнёров будет связана с такими же факторами и при переезде в другие страны, а не только в Германию.
Прочитала один отчёт по экспатам и их партнёрам. Он оставил меня в непонятных чувствах. Хотела поделиться им с вами и сделать какие-то умные выводы, но на этапе выводов что-то забуксовала…
Поняла, что это требует более долгого и тщательного осмысления.
Поэтому делюсь с вами ссылкой на оригинал и некоторыми цифрами этого отчёта, а выводы, если захотите, то сможете сделать сами.
****
Интересный отчёт для всех, кто переезжает, особенно для тех, кто переезжает в другую страну с партнёром/супругом/ой.
В отчёте Expats & Spouses In Focus представлены идеи, основанные на подробном опросе 864 участников, живущих или работающих в Германии. Важно понимать, что это экспаты, которые переехали по своему желанию (чаще всего по работе), а не беженцы или вынужденные переселенцы.
Исследованы следующие аспекты:
- работа и профессиональная ситуация;
- карьера и удовлетворенность карьерой;
- социальная жизнь и интеграция;
- мнения о Германии.
Партнеры экспатов часто сами по себе обладают высокой квалификацией. Но они сталкиваются со значительными трудностями при использовании своих профессиональных талантов, живя за границей.
Этот отчёт призван обратить внимание на это общественности, представителей экономики и политики, т.к. Германия всё ещё нуждается в квалифицированных кадрах и привлекает всё новую рабочую силу. В то время, как партнёры уже переехавших профессионалов остаются невостребованными и безработными, хотя тоже имеют высокую квалификацию.
Обратимся к цифрам.
96% партнёров имеют высшее образование. 57% - степень Masters или PhD.
73% находятся в возрасте между 31 и 54 годами.
Из тех, у кого есть дети, 72% с детьми младше 18 лет.
70% живут в Германии более 3 лет.
У 40% - Германия - это их первая страна переезда. 60% переезжали уже и до Германии.
Только 45% партнёров работают.
Удовлетворённость карьерой у партнёров на 32% ниже и они чувствуют себя менее интегрированными.
90% свободно говорят на английском или английский для них родной язык.
51% имеют средний или продвинутый уровень немецкого языка.
Из тех партнёров, кто сейчас не работает:
95% имеют высшее образование,
72% работали до переезда,
81% активно ищут работу,
58% работали, когда жили до Германии в другой не-родной стране.
“Бюрократия” - это первое слово, которое приходит на ум, когда они думают о Германии.
И к главному:
От чего зависит общая удовлетворённость жизнью после переезда в Германию?
Для экспатов:
Удовлетворенность карьерой является важнейшим предиктором общей удовлетворенности жизнью.
Чувство интеграции в немецкое общество имеет гораздо меньшее значение.
Удовлетворенность жизнью в Германии тесно связана с личными достижениями и профессиональным самосовершенствованием, а также с заботливыми доверительными отношениями (я так понимаю, что с партнёром?).
Для их партнёров:
Наиболее важным фактором является чувство интеграции в немецкое общество;
Удовлетворенность карьерой также имеет определенное значение.
Чувство принадлежности и принятия является основным фактором, но успех в карьере также важен.
****
Там ещё много других интересных показателей и сравнений по различным критериям. Всё наглядно и понятно.
Почитайте, если это для вас важно: https://www.expatsmonitor.de/
P.S. Моя гипотеза: удовлетворённость жизнью экспатов и их партнёров будет связана с такими же факторами и при переезде в другие страны, а не только в Германию.
Expats & Spouses Monitor
Home
Find out more about expats and expat partners in Germany! Download Report As an expat or expat spouse Learn what other expats and expat spouses say about Germany. The information we have collected answers key questions about expats' living and
@votvoyasi
Всегда зацепляют меня такие статьи: “Глупый, злой и несчастный. Как телесные наказания влияют на будущее детей”.
Для меня в этой теме, наверное, два основных триггера.
Первый - это многочисленные вопросы от моих знакомых из России “Что, правда в Германии нельзя детей и пальцем тронуть? А если в воспитательных целях?”
Нет, нельзя ни в Германии, ни в России, ни где бы то ни было ещё. Статья 19 Конвенции о правах ребёнка ООН.
Второй триггер - это мои клиенты. Очень часто, прорабатывая текущие проблемы после переезда за границу, мы находим их причины в эпизодах эмоционального или физического насилия в детстве.
Для справки:
Эмоциональное насилие - это не только крики, ругань и обидные обзывательства со стороны родителей, учителей, сверстников и т.д., но и игнорирование, обесценивание “мало ли чего ты хочешь”, запугивание, вызывание чувства стыда или вины…
Физическое насилие это не только побои, но и пощёчины, шлепки, подзатыльники, удерживание против воли, тряска за плечи.
Перейду к содержанию статьи.
Если хотите сами всё прочитать - ссылка в конце поста.
🔹 В начале статьи много физиологических и нейрологических терминов, объясняющих, как наказания влияют на развитие мозга. Спойлер: очень негативно.
Например, навсегда изменяется структура мозга, в частности те зоны, которые отвечают за интеллектуальное развитие. Ребёнок хуже соображает, запоминает, обрабатывает информацию. За это его ещё больше наказывают. Мозг изменяется. Ребёнок соображает ещё хуже. Его наказывают ещё больше. Получается замкнутый порочный круг.
🔹 Также жестокое обращение в детстве представляет собой основной фактор риска развития психических заболеваний, злоупотребления психоактивными веществами в подростковом и взрослом возрасте.
🔹 Телесные наказания не учат правильному поведению.
🔹 Если родители не должны бить своих детей, какие ненасильственные методы могут помочь с дисциплиной? Цитирую:
“Реальный мир строится не на принципе наказаний и наград, а на принципе естественных последствий.
Результаты метаанализа исследований показали, что методы положительного подкрепления и ненасильственной дисциплины (например, применение естественных/логических последствий) являются ключевыми методами воспитания, направленными на уменьшение деструктивного поведения ребенка.
🔸 Например, если ребенок ломает игрушки, вместо того чтобы заменять их новыми, стоит дать ребенку выучить естественные последствия — уничтожение игрушек приведет к тому, что игрушек не будет.
🔸 Метод логических последствий отличается от естественных последствий тем, что требует вмешательства взрослого. Данный метод подходит для детей в возрасте от двух лет и старше и заключается в том, что взрослый побуждает ребенка взять на себя ответственность за любой причиненный ребенком вред или неадекватное поведение.
🔸 Важными принципами метода логических последствий являются:
— Связь последствий с поведением ребенка. Например, если ребенок разбил вазу во время активной игры, логическим последствием будет покупка ребенком новой вазы на свои карманные деньги или склеивание осколков (если это возможно).
🔻 Нелогическим последствием будет лишение ребенка компьютера или другие негативные санкции со стороны родителей;
— Уважительное отношение к ребенку.
🔻 Родитель не должен вызывать у ребенка чувство стыда, вины или боли. Повышенное чувство вины и стыда может привести к агрессивному поведению, употреблению психоактивных веществ, депрессивному состоянию и тревожным расстройствам”.
Оригинал статьи можно прочитать здесь:
https://knife.media/kids-violence/?fbclid=IwAR2meSFFWK7QBymfqvJSDDNSQRojst5F8PFio837qgwb1MiWR0K1-As_vBk
В качестве выводов два основных пункта:
1. Вспомните своё детство и проанализируйте, связаны ли ваши текущие психологические трудности с применяемыми к вам в детстве наказаниями.
2. Если вдруг вы используете подобные наказания к вашим детям, даже редко, даже “оправданно”, stop it right now!
Всегда зацепляют меня такие статьи: “Глупый, злой и несчастный. Как телесные наказания влияют на будущее детей”.
Для меня в этой теме, наверное, два основных триггера.
Первый - это многочисленные вопросы от моих знакомых из России “Что, правда в Германии нельзя детей и пальцем тронуть? А если в воспитательных целях?”
Нет, нельзя ни в Германии, ни в России, ни где бы то ни было ещё. Статья 19 Конвенции о правах ребёнка ООН.
Второй триггер - это мои клиенты. Очень часто, прорабатывая текущие проблемы после переезда за границу, мы находим их причины в эпизодах эмоционального или физического насилия в детстве.
Для справки:
Эмоциональное насилие - это не только крики, ругань и обидные обзывательства со стороны родителей, учителей, сверстников и т.д., но и игнорирование, обесценивание “мало ли чего ты хочешь”, запугивание, вызывание чувства стыда или вины…
Физическое насилие это не только побои, но и пощёчины, шлепки, подзатыльники, удерживание против воли, тряска за плечи.
Перейду к содержанию статьи.
Если хотите сами всё прочитать - ссылка в конце поста.
🔹 В начале статьи много физиологических и нейрологических терминов, объясняющих, как наказания влияют на развитие мозга. Спойлер: очень негативно.
Например, навсегда изменяется структура мозга, в частности те зоны, которые отвечают за интеллектуальное развитие. Ребёнок хуже соображает, запоминает, обрабатывает информацию. За это его ещё больше наказывают. Мозг изменяется. Ребёнок соображает ещё хуже. Его наказывают ещё больше. Получается замкнутый порочный круг.
🔹 Также жестокое обращение в детстве представляет собой основной фактор риска развития психических заболеваний, злоупотребления психоактивными веществами в подростковом и взрослом возрасте.
🔹 Телесные наказания не учат правильному поведению.
🔹 Если родители не должны бить своих детей, какие ненасильственные методы могут помочь с дисциплиной? Цитирую:
“Реальный мир строится не на принципе наказаний и наград, а на принципе естественных последствий.
Результаты метаанализа исследований показали, что методы положительного подкрепления и ненасильственной дисциплины (например, применение естественных/логических последствий) являются ключевыми методами воспитания, направленными на уменьшение деструктивного поведения ребенка.
🔸 Например, если ребенок ломает игрушки, вместо того чтобы заменять их новыми, стоит дать ребенку выучить естественные последствия — уничтожение игрушек приведет к тому, что игрушек не будет.
🔸 Метод логических последствий отличается от естественных последствий тем, что требует вмешательства взрослого. Данный метод подходит для детей в возрасте от двух лет и старше и заключается в том, что взрослый побуждает ребенка взять на себя ответственность за любой причиненный ребенком вред или неадекватное поведение.
🔸 Важными принципами метода логических последствий являются:
— Связь последствий с поведением ребенка. Например, если ребенок разбил вазу во время активной игры, логическим последствием будет покупка ребенком новой вазы на свои карманные деньги или склеивание осколков (если это возможно).
🔻 Нелогическим последствием будет лишение ребенка компьютера или другие негативные санкции со стороны родителей;
— Уважительное отношение к ребенку.
🔻 Родитель не должен вызывать у ребенка чувство стыда, вины или боли. Повышенное чувство вины и стыда может привести к агрессивному поведению, употреблению психоактивных веществ, депрессивному состоянию и тревожным расстройствам”.
Оригинал статьи можно прочитать здесь:
https://knife.media/kids-violence/?fbclid=IwAR2meSFFWK7QBymfqvJSDDNSQRojst5F8PFio837qgwb1MiWR0K1-As_vBk
В качестве выводов два основных пункта:
1. Вспомните своё детство и проанализируйте, связаны ли ваши текущие психологические трудности с применяемыми к вам в детстве наказаниями.
2. Если вдруг вы используете подобные наказания к вашим детям, даже редко, даже “оправданно”, stop it right now!
Нож
Глупый, злой и несчастный. Как телесные наказания влияют на будущее детей
Как вырастить ребенка запуганным, злым и не способным понимать моральные нормы? Нейробиология доказывает, что лучше всего для этого подходят телесные наказания.
@votvoyasi
Продолжая тему, поднятую выше, хочется пофантазировать по поводу того, как опыт насилия или пренебрежения в детстве может оказывать влияние на проблемы после переезда за границу. Если знаете, что про это кто-то уже писал или исследовал, то дайте мне, пожалуйста, знать.
Я взяла психологическое видео “Детская травма и мозг” (ссылка в конце поста) и вместо слов “смена школы” подставила слова “переезд за границу”. Те слова, что я поменяла, я выделила курсивом.
“…Ранний опыт насилия или пренебрежения в семье повышает риски развития ментальных расстройств в будущем. Эти люди в сравнении другими могут гораздо сильнее переживать, например, такие события, как смена страны.
📍Они могут воспринимать новые лица как угрожающие и не замечать позитивные социальные сигналы.
📍Им может быть труднее адаптироваться в новых социальных ситуациях и доверяться новым людям.
📍 Даже приятные события, например, посещение йога-студии, могут вызвать трудности.
📍Из-за фокуса на потенциальных сигналах угрозы они часто не распознают позитивные сигналы… или реагируют слишком бурно, что приводит к повышенному риску конфликтов...
📍Такие реакции повышают вероятность новых стрессовых ситуаций.
📍Из-за неуверенности в себе и тревоги таким людям сложнее справляться с рутинными задачами, строить и поддерживать отношения.
📍Из-за этого со временем человек может потерять поддержку друзей … и вместе с этим возможности для роста и развития.
📍Такое истончение социальных связей повышает риски ментальных расстройств…”
Если у вас был опыт насилия или пренебрежения в детстве, то оцените, насколько эти выводы о трудностях после переезда могут быть справедливы для вас.
Ссылка на оригинал: https://www.youtube.com/watch?v=mOtXU2yZpjE
Продолжительность: 5 минут. Highly recommended!
Одна моя клиентка на этой неделе, когда мы говорили про эмоциональное насилие в детстве, горько заметила: “А есть те, у кого его не было? Не от родителей, так от бабушек-дедушек. Не от воспитателей, так от учителей. Не от братьев и сестёр, так от одноклассников…”
#опрос
Есть ли у вас воспоминания/ощущение, что в детстве были эпизоды какого-либо насилия/пренебрежения/отвержения?
🔆 Нет, не было или не помню.
🌀 Ну, так, что-то было.
♨️ О, да! Было точно.
🙄 Не знаю...
Продолжая тему, поднятую выше, хочется пофантазировать по поводу того, как опыт насилия или пренебрежения в детстве может оказывать влияние на проблемы после переезда за границу. Если знаете, что про это кто-то уже писал или исследовал, то дайте мне, пожалуйста, знать.
Я взяла психологическое видео “Детская травма и мозг” (ссылка в конце поста) и вместо слов “смена школы” подставила слова “переезд за границу”. Те слова, что я поменяла, я выделила курсивом.
“…Ранний опыт насилия или пренебрежения в семье повышает риски развития ментальных расстройств в будущем. Эти люди в сравнении другими могут гораздо сильнее переживать, например, такие события, как смена страны.
📍Они могут воспринимать новые лица как угрожающие и не замечать позитивные социальные сигналы.
📍Им может быть труднее адаптироваться в новых социальных ситуациях и доверяться новым людям.
📍 Даже приятные события, например, посещение йога-студии, могут вызвать трудности.
📍Из-за фокуса на потенциальных сигналах угрозы они часто не распознают позитивные сигналы… или реагируют слишком бурно, что приводит к повышенному риску конфликтов...
📍Такие реакции повышают вероятность новых стрессовых ситуаций.
📍Из-за неуверенности в себе и тревоги таким людям сложнее справляться с рутинными задачами, строить и поддерживать отношения.
📍Из-за этого со временем человек может потерять поддержку друзей … и вместе с этим возможности для роста и развития.
📍Такое истончение социальных связей повышает риски ментальных расстройств…”
Если у вас был опыт насилия или пренебрежения в детстве, то оцените, насколько эти выводы о трудностях после переезда могут быть справедливы для вас.
Ссылка на оригинал: https://www.youtube.com/watch?v=mOtXU2yZpjE
Продолжительность: 5 минут. Highly recommended!
Одна моя клиентка на этой неделе, когда мы говорили про эмоциональное насилие в детстве, горько заметила: “А есть те, у кого его не было? Не от родителей, так от бабушек-дедушек. Не от воспитателей, так от учителей. Не от братьев и сестёр, так от одноклассников…”
#опрос
Есть ли у вас воспоминания/ощущение, что в детстве были эпизоды какого-либо насилия/пренебрежения/отвержения?
🔆 Нет, не было или не помню.
🌀 Ну, так, что-то было.
♨️ О, да! Было точно.
🙄 Не знаю...
YouTube
Детская травма и мозг / Переводы ЧК
Отношения со значимыми другими в детстве играют важную роль в развитии мозга. Травматичный опыт — насилие и пренебрежение — приводит к формированию так называемой латентной уязвимости и повышает риск развития ментальных расстройств во взрослом возрасте. Детская…
@votvoyasi
#полезныессылки
Давайте делиться полезными ссылками 🗺
Небольшая, но важная информация для тех, кто хотел бы открыть своё дело/оформиться самозанятым в Германии.
Знаю, что многие думают об этом, но сомневаются, как сделать, как со всем разобраться, как всё учесть, какие документы подготовить.
Сейчас есть возможность получить до 4-х бесплатных онлайн консультаций на русском языке. Раньше это объединение консультировало только на немецком, английском, испанском и итальянском.
https://www.guwbi.de/
Сейчас там появилась замечательная Любовь Кеменова, которая проконсультирует вас на русском. С вопросами пишите:
[email protected]
#опрос
🗺 Знаете ли подобные предложения в других странах/городах?
Чтобы бесплатно и на русском?
Если да, то пишите в комментариях.
P. S. Для меня это была больная тема, когда я сама здесь, в Германии, оформлялась. И знаю, что для многих моих знакомых и клиентов тоже. Поэтому очень рада поделиться такой информацией.
#полезныессылки
Давайте делиться полезными ссылками 🗺
Небольшая, но важная информация для тех, кто хотел бы открыть своё дело/оформиться самозанятым в Германии.
Знаю, что многие думают об этом, но сомневаются, как сделать, как со всем разобраться, как всё учесть, какие документы подготовить.
Сейчас есть возможность получить до 4-х бесплатных онлайн консультаций на русском языке. Раньше это объединение консультировало только на немецком, английском, испанском и итальянском.
https://www.guwbi.de/
Сейчас там появилась замечательная Любовь Кеменова, которая проконсультирует вас на русском. С вопросами пишите:
[email protected]
#опрос
🗺 Знаете ли подобные предложения в других странах/городах?
Чтобы бесплатно и на русском?
Если да, то пишите в комментариях.
P. S. Для меня это была больная тема, когда я сама здесь, в Германии, оформлялась. И знаю, что для многих моих знакомых и клиентов тоже. Поэтому очень рада поделиться такой информацией.
www.guwbi.de
Start – GUWBI e.V.
GUWBI e.V. setzt sich für erfolgreiche Existenzgründung und Selbstständigkeit mittels Beratung und Schulung in Berlin ein.
Спасибо всем, кто захотел высказать свою точку зрения в комментариях!
В то же время у нас не политический канал.
В интернете огромное количество мест, где это сейчас можно обсудить.
У меня нет сейчас сил и возможностей сидеть и модерировать все сообщения.
Поэтому пока я отключила комментарии.
Спасибо вам большое за понимание!💖
В то же время у нас не политический канал.
В интернете огромное количество мест, где это сейчас можно обсудить.
У меня нет сейчас сил и возможностей сидеть и модерировать все сообщения.
Поэтому пока я отключила комментарии.
Спасибо вам большое за понимание!💖
@votvoyasi
Экстренная эмиграция
Всё большее количество людей переезжает/бежит сейчас за границу, даже если не планировали этого ранее...
И такая экстренная эмиграция отличается от переезда за границу с заранее организованной подготовкой. Психологические нюансы отходят на второй план...
К своей книге, которую я написала про переезд за границу ещё в 2019-2020, сейчас бы я много чего добавила.
Но всё же остаётся актуальным:
📍Глава 2 Стадии адаптации (с наибольшим акцентом на втором этапе “Ориентационный. Нарастание проблем”),
📍Глава 3 Проблемы и сложности при переезде за границу,
📍Глава 4 Факторы, взаимосвязанные с успешностью переезда,
📍Глава 5 Стратегии и ресурсы, как со всем справиться.
📚 Скачать книгу можно бесплатно в четырёх форматах здесь:
https://ridero.ru/books/votvoyasi_rukovodstvo_po_uspeshnomu_pereezdu_za_granicu/
📚 Для тех, кто чувствует себя в стрессе, независимо от переезда, рекомендую просмотреть книгу от Всемирной организации здравоохранения "Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие" [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]. Женева; 2020.
Там много картинок с пояснениями для того, чтобы человек в стрессе мог понять и быстро применить то, что написано.
Скину отдельным файлом на русском.
🗺 Есть на всех основных мировых языках, в том числе и на украинском.
📻 Насколько я знаю, есть также в аудиоформате на разных языках.
Берегите себя!💞
Экстренная эмиграция
Всё большее количество людей переезжает/бежит сейчас за границу, даже если не планировали этого ранее...
И такая экстренная эмиграция отличается от переезда за границу с заранее организованной подготовкой. Психологические нюансы отходят на второй план...
К своей книге, которую я написала про переезд за границу ещё в 2019-2020, сейчас бы я много чего добавила.
Но всё же остаётся актуальным:
📍Глава 2 Стадии адаптации (с наибольшим акцентом на втором этапе “Ориентационный. Нарастание проблем”),
📍Глава 3 Проблемы и сложности при переезде за границу,
📍Глава 4 Факторы, взаимосвязанные с успешностью переезда,
📍Глава 5 Стратегии и ресурсы, как со всем справиться.
📚 Скачать книгу можно бесплатно в четырёх форматах здесь:
https://ridero.ru/books/votvoyasi_rukovodstvo_po_uspeshnomu_pereezdu_za_granicu/
📚 Для тех, кто чувствует себя в стрессе, независимо от переезда, рекомендую просмотреть книгу от Всемирной организации здравоохранения "Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие" [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]. Женева; 2020.
Там много картинок с пояснениями для того, чтобы человек в стрессе мог понять и быстро применить то, что написано.
Скину отдельным файлом на русском.
🗺 Есть на всех основных мировых языках, в том числе и на украинском.
📻 Насколько я знаю, есть также в аудиоформате на разных языках.
Берегите себя!💞
ridero.ru
Вотвояси: в другой стране как дома!
Книга "Вотвояси: в другой стране как дома!". "Руководство по успешному переезду за границу" - Ульяна Родыгина - Вы уже переехали в другую страну или только планируете? И у вас возникает масса вопросов. Беспорядочная информация в интернете заставляет вас бездейст
Дополнение к теме Экстренной эмиграции, затронутой в предыдущем посте.
Какое-то время назад я собирала материал из разных своих курсов и своего Телеграм-канала и выкладывала в другой закрытый канал "Курс "Переезд за границу. Старт".
📍Там несколько аудиотреков с упражнениями и пара видео с моего канала.
📍Про то, как упорядочить хаос в своей голове по поводу переезда за границу.
📍Да, эта информация собиралась и записывалась не для экстренной эмиграции, но я думаю, что многие аспекты, затронутые в курсе, актуальны и сейчас.
📍Важно просмотреть всё, а потом слушать и выполнять все задания по порядку.
📍Это психологический курс. Там нет информации по юридическим и административным аспектам переезда за границу.
Если вы чувствуете, что вам эта информация сейчас необходима, напишите мне на бот обратной связи @Votfeedbackbot и я бесплатно поделюсь с вами ссылкой на этот канал с курсом.
Не беспокойтесь, если я не ответила сразу. Скорее всего я отвечу в течение пары часов, как освобожусь. Если я не ответила в течение двух дней, значит что-то пошло не так. Напишите мне, пожалуйста, ещё раз.
Берегите себя и своих близких! 🌸
Ульяна, автор Телеграм-канала "Психолог за границей: проект Вотвояси"
Какое-то время назад я собирала материал из разных своих курсов и своего Телеграм-канала и выкладывала в другой закрытый канал "Курс "Переезд за границу. Старт".
📍Там несколько аудиотреков с упражнениями и пара видео с моего канала.
📍Про то, как упорядочить хаос в своей голове по поводу переезда за границу.
📍Да, эта информация собиралась и записывалась не для экстренной эмиграции, но я думаю, что многие аспекты, затронутые в курсе, актуальны и сейчас.
📍Важно просмотреть всё, а потом слушать и выполнять все задания по порядку.
📍Это психологический курс. Там нет информации по юридическим и административным аспектам переезда за границу.
Если вы чувствуете, что вам эта информация сейчас необходима, напишите мне на бот обратной связи @Votfeedbackbot и я бесплатно поделюсь с вами ссылкой на этот канал с курсом.
Не беспокойтесь, если я не ответила сразу. Скорее всего я отвечу в течение пары часов, как освобожусь. Если я не ответила в течение двух дней, значит что-то пошло не так. Напишите мне, пожалуйста, ещё раз.
Берегите себя и своих близких! 🌸
Ульяна, автор Телеграм-канала "Психолог за границей: проект Вотвояси"
@votvoyasi
Я посмотрела эфир “Как психологу оказать помощь клиенту в кризисной ситуации” кризисного психолога Марии Голяевой.
В начале видео больше о теории для специалистов, а в конце интересно для всех.
В частности есть ответы на вопросы, которые задают мне сейчас клиенты (в скобочках указаны минуты, где Мария отвечает на этот вопрос):
📍 “Как быть с чувством вины и стыда в текущей ситуации?” (35:20)
📍 “Что делать с гневом и злостью?” (41:20)
📍 “Как хотя бы немного вернуть себе чувство контроля в свою жизнь?” (47:55)
📍 “Что может быть опорой в стрессовой ситуации?” (49:15).
Цитата:
“Глобальная задача сейчас - это нормализовывать…все наши чувства и реакции.
Все наши чувства и реакции в данной ситуации и в данном контексте абсолютно адекватны и абсолютно нормальны.
Мы все чувствуем очень разное. Все чувствуем это волнами. Так бывает. Нам всем страшно, нам всем зло, обидно и ещё что-то. Весь спектр, любой, он в этой ситуации возможен…
Мы правда чувствуем свою беспомощность, страх за детей и прочее, прочее. Эти чувства для этой ситуации испытывать нормально.
Мы стараемся вернуть чувство контроля над мелкими вещами: то, что мы можем сделать здесь и сейчас.”
Вывод, который может быть актуален не только для психологов:
Если вы хотите кому-то помочь сейчас - в первую очередь подумайте о собственной психической стабильности.
Ссылка на эфир “Как психологу оказать помощь клиенту в кризисной ситуации”: https://www.youtube.com/watch?v=Mw9N52hQrpI
Для своих клиентов добавлю:
Если у вас возникли вопросы после просмотра этого видео, обязательно скажите мне, и мы обсудим это на следующей сессии! 🛋
Я посмотрела эфир “Как психологу оказать помощь клиенту в кризисной ситуации” кризисного психолога Марии Голяевой.
В начале видео больше о теории для специалистов, а в конце интересно для всех.
В частности есть ответы на вопросы, которые задают мне сейчас клиенты (в скобочках указаны минуты, где Мария отвечает на этот вопрос):
📍 “Как быть с чувством вины и стыда в текущей ситуации?” (35:20)
📍 “Что делать с гневом и злостью?” (41:20)
📍 “Как хотя бы немного вернуть себе чувство контроля в свою жизнь?” (47:55)
📍 “Что может быть опорой в стрессовой ситуации?” (49:15).
Цитата:
“Глобальная задача сейчас - это нормализовывать…все наши чувства и реакции.
Все наши чувства и реакции в данной ситуации и в данном контексте абсолютно адекватны и абсолютно нормальны.
Мы все чувствуем очень разное. Все чувствуем это волнами. Так бывает. Нам всем страшно, нам всем зло, обидно и ещё что-то. Весь спектр, любой, он в этой ситуации возможен…
Мы правда чувствуем свою беспомощность, страх за детей и прочее, прочее. Эти чувства для этой ситуации испытывать нормально.
Мы стараемся вернуть чувство контроля над мелкими вещами: то, что мы можем сделать здесь и сейчас.”
Вывод, который может быть актуален не только для психологов:
Если вы хотите кому-то помочь сейчас - в первую очередь подумайте о собственной психической стабильности.
Ссылка на эфир “Как психологу оказать помощь клиенту в кризисной ситуации”: https://www.youtube.com/watch?v=Mw9N52hQrpI
Для своих клиентов добавлю:
Если у вас возникли вопросы после просмотра этого видео, обязательно скажите мне, и мы обсудим это на следующей сессии! 🛋
@votvoyasi
Вопрос психологу: "После переезда чувствую себя оторванным от мира и от людей: что делать?"
Многие писали мне, что как после спланированного переезда за границу, так и после экстренной эмиграции, возникло чувство одиночества и оторванности от мира.
Тем, кто писал, что боится выходить из дома после переезда, я отвечала, что хорошо помню это и у себя.
В конце концов я собралась с силами (всю последнюю неделю сначала лечила всю семью от ковида, потом сама болела), и написала отдельную большую статью про то, что делать, если чувствуешь себя после переезда одиноким, тревожным и оторванным от общества.
Перешлите, пожалуйста, эту информацию тем, кому она может быть полезна.
***
Многие, оказавшись сейчас в условиях экстренной эмиграции, ощущают одиночество, изолированность, оторванность от общества, других людей и социальную тревогу, даже если они переехали на новое место жительства вместе со своей семьёй.
В своей книге “Вотвояси: в другой стране как дома! Руководство по успешному переезду за границу” я уже рассказывала, как сама переживала это состояние, только переехав семь лет назад в Германию. Всё воспринимается как чужое, другое, непонятное. Тревожные мысли не выходят из головы. Боишься элементарно выйти на улицу. А вдруг что? Как отреагируют окружающие? И как-то надо справляться ради себя, ради детей, ради своей семьи.
Я уже рассказывала, что в долгосрочной терапии я работаю с клиентами в рамках двух основных направлений: в схематерапии и в терапии принятия и ответственности. То, что я описала выше, на языке схематерапии называется активизацией схемы “социальной отчуждённости/изолированности” (Social Isolation/Alienation).
За последний месяц мне часто писали с вопросом, что делать с чувством одиночества и изолированности после переезда, и я обещала посвятить этому вопросу отдельную статью, чтобы все желающие могли прояснить для себя этот вопрос.
Я расскажу здесь о том, у кого эта схема могла возникнуть, как проявляется сейчас, и что с этим можно сделать...
Читать дальше...
Вопрос психологу: "После переезда чувствую себя оторванным от мира и от людей: что делать?"
Многие писали мне, что как после спланированного переезда за границу, так и после экстренной эмиграции, возникло чувство одиночества и оторванности от мира.
Тем, кто писал, что боится выходить из дома после переезда, я отвечала, что хорошо помню это и у себя.
В конце концов я собралась с силами (всю последнюю неделю сначала лечила всю семью от ковида, потом сама болела), и написала отдельную большую статью про то, что делать, если чувствуешь себя после переезда одиноким, тревожным и оторванным от общества.
Перешлите, пожалуйста, эту информацию тем, кому она может быть полезна.
***
Многие, оказавшись сейчас в условиях экстренной эмиграции, ощущают одиночество, изолированность, оторванность от общества, других людей и социальную тревогу, даже если они переехали на новое место жительства вместе со своей семьёй.
В своей книге “Вотвояси: в другой стране как дома! Руководство по успешному переезду за границу” я уже рассказывала, как сама переживала это состояние, только переехав семь лет назад в Германию. Всё воспринимается как чужое, другое, непонятное. Тревожные мысли не выходят из головы. Боишься элементарно выйти на улицу. А вдруг что? Как отреагируют окружающие? И как-то надо справляться ради себя, ради детей, ради своей семьи.
Я уже рассказывала, что в долгосрочной терапии я работаю с клиентами в рамках двух основных направлений: в схематерапии и в терапии принятия и ответственности. То, что я описала выше, на языке схематерапии называется активизацией схемы “социальной отчуждённости/изолированности” (Social Isolation/Alienation).
За последний месяц мне часто писали с вопросом, что делать с чувством одиночества и изолированности после переезда, и я обещала посвятить этому вопросу отдельную статью, чтобы все желающие могли прояснить для себя этот вопрос.
Я расскажу здесь о том, у кого эта схема могла возникнуть, как проявляется сейчас, и что с этим можно сделать...
Читать дальше...
Medium
Вопрос психологу: “После переезда чувствую себя оторванным от мира и от людей: что делать?”
Чувство одиночества, изолированность, страх выходить из дома после переезда за границу. Что делать? Отвечает психолог Ульяна Родыгина.
@votvoyasi
Нашла хороший художественный фильм-пример к своему посту про запрос "Не знаю чего хочу. Нет направленности и осмысленности".
❗️Если это постоянное превалирующее ощущение от жизни, а не последний месяц-два, когда у многих есть эта сложность.
Я рассказывала, почему так происходит, что вырастая, некоторые не чувствуют себя и не понимают, чего хотят. И приводила примеры общения взрослых и детей в разных странах.
Почитать подробнее можно здесь:
https://www.tg-me.com/votvoyasi/288
Сейчас про фильм:
официальное описание на сайтах немного сужает проблематику до "матриархата". На мой взгляд смотреть нужно шире. Во многих семьях есть тот, кто "всё знает и скажет, как надо делать", независимо от пола и семейной роли. К чему это может привести, посмотрите.
📍Особенно рекомендую фильм родителям, которые считают, что главное - это чтобы их ребёнок был "послушным" и они "знают лучше, что ему нужно".
📍Боюсь рекомендовать фильм мужчинам среднего возраста с запросом "не знаю, что хочу", т.к. это может закончиться неожиданными осознаниями для них.🙄
📍Если в терминах схематерапии (см. пост выше), то это называется схема покорности.
📚Почитать подробнее можно у Дж. Янга в книге "Прочь из замкнутого круга". Глава 14 "Я всё делаю по-твоему!" Ловушка покорности.
Да, и ссылка на описание фильма "Побег из брака" 2020:
https://www.kinopoisk.ru/film/1246629/
Приятного просмотра!🎞
Нашла хороший художественный фильм-пример к своему посту про запрос "Не знаю чего хочу. Нет направленности и осмысленности".
❗️Если это постоянное превалирующее ощущение от жизни, а не последний месяц-два, когда у многих есть эта сложность.
Я рассказывала, почему так происходит, что вырастая, некоторые не чувствуют себя и не понимают, чего хотят. И приводила примеры общения взрослых и детей в разных странах.
Почитать подробнее можно здесь:
https://www.tg-me.com/votvoyasi/288
Сейчас про фильм:
официальное описание на сайтах немного сужает проблематику до "матриархата". На мой взгляд смотреть нужно шире. Во многих семьях есть тот, кто "всё знает и скажет, как надо делать", независимо от пола и семейной роли. К чему это может привести, посмотрите.
📍Особенно рекомендую фильм родителям, которые считают, что главное - это чтобы их ребёнок был "послушным" и они "знают лучше, что ему нужно".
📍Боюсь рекомендовать фильм мужчинам среднего возраста с запросом "не знаю, что хочу", т.к. это может закончиться неожиданными осознаниями для них.🙄
📍Если в терминах схематерапии (см. пост выше), то это называется схема покорности.
📚Почитать подробнее можно у Дж. Янга в книге "Прочь из замкнутого круга". Глава 14 "Я всё делаю по-твоему!" Ловушка покорности.
Да, и ссылка на описание фильма "Побег из брака" 2020:
https://www.kinopoisk.ru/film/1246629/
Приятного просмотра!🎞
Telegram
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi
Знаете какой один из самых распространённых запросов к психологу у русскоязычных клиентов: "Не знаю что хочу. Нет направленности и осмыслености".
И это совершенно естественно для тех условий жизни, в которых большинство из нас воспитывалось:…
Знаете какой один из самых распространённых запросов к психологу у русскоязычных клиентов: "Не знаю что хочу. Нет направленности и осмыслености".
И это совершенно естественно для тех условий жизни, в которых большинство из нас воспитывалось:…