​@votvoyasi
За всеми делами, работой, семьёй, учёбой, новостями, я пропустила “День рождения” этого Телеграм-канала, который был в сентябре. А ему исполнилось уже целых 4 года! 🥳
Когда я ищу для клиентов ссылки на то или иное сообщение из истории канала, то вижу динамику в развитии своих мыслей, подходов, ракурса рассмотрения тех вопросов, которые волнуют меня, клиентов, подписчиков.

👥 Весь проект “Вотвояси” (Телеграм-канал - часть этого проекта) начинался с бесплатных консультаций после переезда в другую страну в одной из общественных организаций Берлина. Я консультировала онлайн и офлайн по вопросам адаптации и сохранения психологического благополучия после переезда в другую страну тогда, когда это не было таким массовым, как сейчас.

📕 Также частью проекта было написание книги “Вотвояси - в другой стране как дома!”, которую могли бесплатно скачать все желающие. Там были отражены ключевые моменты, которые нужно знать после переезда в другую страну, чтобы удержать своё ментальное здоровье на плаву, пока психика делает своё дело и адаптируется.
Я получила много тёплых и поддерживающих слов от читателей💞, что мотивировало меня писать дальше, уже в этот Телеграм-канал важные психологические заметки, примеры, рассказывать о личном опыте переезда и адаптации.

📗 Через пару лет все самые ценные посты, которые выбрала я, и которые получили наибольший отклик у читателей, были объединены под обложкой второй книги “Психология переезда в другую страну”, объём которой уже составил больше 200 страниц. Кстати, пользуясь случаем напоминаю, что эту книгу в бумажном варианте ещё можно заказать непосредственно у меня, написав на @Votfeedbackbot Подробности я раскрывала здесь.

💻🙋‍♀ Кроме издания книг в рамках проекта “Вотвояси” я проводила курсы по переезду в другую страну, курсы про авторство жизни, онлайн и офлайн мастер-классы по нахождению личных ориентиров и многое другое.

🤝 За последние два года случился массовый переезд людей в самые разные страны. Я безвозмездно помогала коллегам-психологам советами, рекомендациями и теми материалами, которые есть у меня, чтобы они организовывали группы поддержки, консультации и прочее.
Но я видела, что моё понимание психологического благополучия человека, переехавшего из постсоветского пространства в другую страну, углубилось и расширилось. То, как я хочу и могу помогать людям, уже не укладывается ни в 30-минутные бесплатные сессии, ни в онлайн-курсы по адаптации. Я рада, что многие коллеги занимаются этим, реализуя себя и помогая тем, кому нужна именно такая помощь: хочешь - поговорят с тобой, хочешь - порисуют, хочешь - метафорические карты пораскладывают. Выбор огромный - и специалистов, и методов. Каждый клиент находит что-то, что подходит именно ему/ей. И это здóрово!

🫶Я выбираю сейчас для себя и для своего канала более глубокий, содержательный и научно-доказательный подход в психотерапевтической работе.
О направлениях психотерапии, которые я использую в своей работе, можно почитать здесь в закреплённом сообщении канала.

Я вижу смысл своей работы в психологической помощи людям в построении той полноценной и осмысленной жизни, которую бы они хотели прожить. И часто у моих клиентов - это жизнь в другой стране, а иногда и в нескольких странах.
Нам помогает контекст понимания культурного кода постсоветского пространства и общность опыта переезда в другую страну. Мы работаем, как команда, в построении полноценной и осмысленной жизни.
Наверное, сейчас я больше хочу рассказывать об этом на канале, и переезд скорее как контекст жизни, а не как основная проблема.

По-прежнему не планирую публиковать рекламу. Если мне что-то ли кто-то искренне нравится, то я рассказываю об этом с тэгом #рекомендация.

Кроме того, мы давно не сверялись с вами: где вы сейчас?
#опрос, посвящённый 4-летию этого Телеграм-канала:
1⃣ Я сейчас в той стране, в которой родился (провёл детство).
2⃣ Я сейчас в другой стране, переехал/а больше 2-х лет назад.
3⃣ Я сейчас в другой стране, переехал/а меньше 2-х лет назад.
4⃣ Я пожил/а в другой стране и вернулся/ась обратно.
5⃣ Другое.

​@votvoyasi

Один из нескольких смыслообразующих мотивов для наших сессий с клиентами - это не только проработать собственные проблемы и схемы, которые они получили “в наследство” от своих родителей, но и не передавать эту “проблемную эстафету” дальше, своим детям.

Наши бабушки-дедушки, мамы и папы жили в совершенно другое время, часто (относительно меня и моих клиентов) в другой стране, в отличающихся условиях с другими людьми.

Они передавали нам свои представления о мире, себе и других, стратегии, как жить и выживать.

Ситуация изменилась, мир изменился, страна, профессия, время, место и люди другие, но мы по-прежнему автоматически продолжаем пользоваться внедрёнными нам в детстве установками, которые не всегда адекватны нашей жизни, а иногда и прямо противоречат ей.

На консультациях мы разбираем всё “по кирпичику” и анализируем: что я хочу оставить, что поменять, а от чего отказаться вовсе.

Если у клиентки/клиента есть ребёнок/дети, то я обязательно рекомендую книги, которые стоит прочитать, чтобы не передавать свои проблемы им дальше.

На сертификационной программе нам посоветовали книгу, которую я не читала раньше. И похоже, что в моих рекомендациях для родителей пополнение.
Я ещё в процессе чтения, но мне уже очень нравится.
Приведу вам в пример пару цитат, а вы решите, может быть, тоже прочитаете и поделитесь своим мнением.

📚 Книга называется “Покой, игра, развитие. Как взрослые растят маленьких детей, а маленькие дети растят взрослых”. Автор: Дебора Макнамара

Цитаты:
"Эта книга не только «путеводитель» для родителей, которые хотят быть главной надеждой и опорой для своих детей. Каждый маленький ребенок мечтает, чтобы взрослые понимали все то, что здесь о нем написано...
В этой книге вы не найдете советов, методик, готовых формулировок, инструкций и рекомендаций, зато в ней вы найдете стратегии, помогающие родителям определить свой собственный путь благодаря постижению сути. Книга подкрепляет родительскую интуицию и здравый смысл, а также поддержит вас в том, что вы не единственный человек, сбитый с толку своим маленьким ребенком. Она вносит ясность в неразбериху, перспективу – в разочарованность и придает уверенности благодаря знанию, что естественный план развития маленького ребенка существует...
Это план действий по «выращиванию» ребенка отдельной, самостоятельной личностью, которая принимает на себя ответственность за управление своей собственной жизнью и за принятие собственных решений. Это план раскрытия потенциала ребенка как адаптивной личности, обладающей психологической устойчивостью, способной преодолевать превратности судьбы и не сдаваться перед лицом трудностей...
Мы следуем тому, как воспитывали нас, как принято воспитывать в культуре. Причиной этому является не пренебрежение детьми, а недостаток понимания процессов взросления...
В книге рассматривается, насколько игра критична для детского развития, как привязанность обеспечивает условия для покоя и роста ребенка, каким образом эмоции оказываются двигателем развития и как разбираться с такими проблемами, как слезы, истерики, тревожность, разделение, сопротивление, непослушание и, конечно, дисциплина."

⚜⚜⚜
P.S. А на годовой продвинутой программе по схема-терапии у нас закончился первый модуль (всего их шесть), и нам выдали первые сертификаты.⬇️

@votvoyasi

Недавно меня попросили выступить с мастер-классом на тему "Ориентация на ценности vs Ориентация на социальный успех: что важнее для психологического благополучия личности"
Если вы уже достаточно давно здесь на канале, то знаете мой ответ на эту "дилемму".😅
Вот что я говорю в заключении (Осторожно, спойлер!)))
"Я предлагаю рассматривать соц. успех - как приятный побочный эффект от своей полноценной, осмысленной, основанной на своих ценностях жизни. Который носит вероятностный характер: может случиться, а может и нет. Важно опираться на свои ценности, которые у вас никто никогда не отнимет. И если вы живёте в соответствии с ними, то по вашим собственным критериям вы уже успешны, как человек.
Если вы целитесь в то, чтобы прожить осмысленную, наполненную ценностными действиями жизнь, то есть вероятность, что это принесёт и социальный успех.
Если вы целитесь только в то, чтобы быть социально успешным, то шансы быть психологически благополучным значительно уменьшаются."

Хотела бы вас спросить:
#опрос
Есть ли у кого-то желание/необходимость, чтобы я (через какое-то время) опубликовала видео этого мастер-класса здесь?
👍 Да
⛔️Нет
🙄Не знаю

@votvoyasi

Уф, провела мастер-класс, получила большое удовольствие, а участники ушли с пониманием, что же такое ценности, почему на них важно ориентироваться, как их распознать или создать у себя и как конкретизировать в действия. Вся эта красота на основе свободного выбора. В наше время, я считаю, что это очень и очень важно.

Кстати, по результатам исследований, у людей с высоким уровнем психологического благополучия структура ценностей отличается более конкретным, заведомо более реализуемым характером. Верно и то, что люди с низким психологическим благополучием имеют низкую осмысленность жизни. Структура их ценностей отличается абстрактным, труднореализуемым характером. То есть если мы говорим: моя ценность - любовь и справедливость, не понимая как это соотносится с нашей жизнью, тем самым мы не добавляем в свою жизнь осмысленности и психологического благополучия.

✅ На этом мастер-классе мы как раз сделали наши ценности конкретными и реализуемыми.
То есть повысили собственную осмысленность жизни и соответственно психологическое благополучие.😍

Я вместила сюда самое важное из своего 20-летнего опыта работы с ценностями (то, что уложилось в 50 минут, конечно)).

📝 Смотрите, останавливайте видео, прописывайте все свои ответы, делитесь с теми, кому это важно, пусть у них тоже будет их свободный выбор.
Ссылка:
https://www.youtube.com/watch?v=zGRejMb-zy0

Приятного просмотра!

​@votvoyasi

Спасибо большое всем за поздравления с Днём психолога!🎉💞
Скину мой любимый мем про нас и нашу профессию.
Подсказка, где на картинке я:
На прошлых выходных помимо
1⃣ проведения мастер-класса,
2⃣ я в одной вкладке браузера смотрела доклады с Фестиваля доказательной психологии, а в другой вкладке
3⃣ участвовала во второй Всероссийской конференции по схематерапии.🤓

​@votvoyasi

На мастер-классе (https://www.youtube.com/watch?v=zGRejMb-zy0) я много говорила о действиях, которые поддерживают наши ценности (даже если никто не поблагодарит и не оценит). Накануне Нового года и Рождества для меня таким ценностным действием является подписывание и отправление открыток родственникам и друзьям.
Я всегда это делала, но после переезда это как будто стало для меня ещё более актуально. Это всегда тёплые и добрые пожелания, основанные на общечеловеческих ценностях без желания кого-то чему-то научить или "расставить правильные акценты".

Люблю выбирать открытки и писать поздравления от руки, думая о том, кому я её посылаю.💌

#опрос
А вы посылаете открытки кому-нибудь на какие-нибудь праздники?
👍 Да
📲 Только виртуальные
➖ Нет

@votvoyasi

Гиперконтроль

На конференции по схема-терапии все доклады были очень интересные, но особенно выдающимся и актуальным мне показался скилл-класс по Гиперконтролёрам Д. Марьясовой.
Гиперконтролёры - это такие части личности, которые помогали нам справиться с трудностями в детстве, подростковом возрасте и далее, а сейчас перегибают с контролем, иногда бывают дисфункциональны и приносят неприятности.

У клиентов с выраженным Гиперконтролёром могут быть самые разные жалобы, начиная с прокрастинации и неудовлетворённости в отношениях, заканчивая головными болями напряжения, выгоранием и тревожностью.

Важно понимать, что есть здоровый контроль. Он нам нужен для нормальной жизни. По сути, благодаря контролю мы адаптировались и выжили. Благодаря здоровому контролю мы берём на себя ответственность и принимаем решения, и все организаторские качества так или иначе завязаны на контроле.

Когда же контроль становится проблемой?

Когда мы не различаем
✔️зону нашего контроля и ответственности,
✔️зону влияния и
✔️зону вне контроля, влияния и ответственности.

И начинаем пытаться управлять тем, что неуправляемо или что не требует управления.

Или когда используем навыки управления внешними объектами для управления внутреннего мира.
Пример:
Внешний мир: не нравится картина - сняли, убрали;
Внутренний мир: не нравится эмоция - избегаем, подавляем, а она стала ещё большей проблемой или ушла в психосоматику - те же головные боли напряжения).

Заметила интересную особенность. Не наука, просто мои наблюдения с сессий. Когда мы успешно работаем с частью Гиперконтролёра, то через какое-то время сопутствующие физиологические жалобы: напряжения, зажатости, боли с недиагностированными причинами и т.д. становятся значительно меньше.
Иногда даже бывает так, что клиент рассказывает о какой-то ситуации, я, поддерживая, говорю: “Да, я помню, вы мне полгода назад рассказывали о болях в спине, наверное поэтому с этой ситуацией ещё сложнее”. Поймав удивлённый взгляд, спрашиваю, верно ли я помню эту информацию, на что получаю ответ: “А что-то сейчас меня эти боли уже и не беспокоят… Странно, я даже не помню о них…”.
Это не магия, а здоровое распределение ответственности и контроля.

🏋 Правда же, становится легче, когда не нужно нести груз ответственности других людей и перестать контролировать то, что изначально невозможно контролировать?
***

Было бы вам интересно почитать про виды Гиперконтролёров? Мне на конференции было очень интересно))
✅ Да, интересно.
🤚 Нет, не хочу.
🙄 Не знаю.

​@votvoyasi

Виды гиперконтролёров.

Напомню, что постом выше ⬆️ рассказывала о скилл-классе Дарьи Марьясовой “8 Гиперконтролёров: как различить и как лечить”, который она проводила на второй конференции по схема-терапии.

Прочитайте: узнаёте ли какие-то свои режимы ниже (или режимы близких)))?

Гиперконтролёр (общий режим, если не понятно какой именно из нижеперечисленных) - человек в этом режиме старается защитить себя от воображаемой или реальной угрозы путем чрезмерного контроля самого себя, других и окружающего пространства. Контролирует других, пытаясь “исправить” всё, что считает проблемой. Жёсткие правила обеспечивают чувство направления и цели в запутанном и пугающем мире.

Перфекционист - гиперконтролёр - никогда не бывает полностью удовлетворён, старается изо всех сил и ставит себе всё более высокие цели. Часто это компенсация чувства неполноценности и недостатка безусловной любви через достижения, социальный статус, стремление быть самым лучшим.

Неуязвимый гиперконтролёр - чувствует себя непобедимым и неуязвимым, одерживающим победу над телом, обманывающим саму смерть. Жёсткая фрустрация физиологических и психологических потребностей.

Беспокоящийся гиперконтролёр - для него характерна непереносимость неопределённости, катастрофизация, повторяющиеся тревожные мысли “Что может пойти не так? Как это исправить?”, навязчивое желание найти “идеальное” решение.

Ругающий гиперконтролёр - устанавливает свои порядки, раздаёт указания другим людям, обвиняет, критикует, чтобы чувствовать себя хозяином положения. Подчёркивает свою правоту и неправоту других. Может являться причиной семейных ссор.

Самобичующий гиперконтролёр - может атаковать себя, причинять себе вред, получать удовлетворение от того, что сам контролирует своё наказание, не позволяя другим навязывать это.

Подозрительный гиперконтролёр - человек в этом режиме всегда ожидает подвоха и неприятностей, постоянно сканирует пространство, анализирует намерения и поступки других людей, ожидая подвоха и неприятностей.

Компульсивный гиперконтролёр - подавляет дискомфорт, вызванный нежелательными навязчивыми мыслями (обсессиями), с помощью повторяющегося ритуального поведения (компульсий).

Заметили у себя/близких какой-то режим Гиперконтролёра? Может даже несколько?😏
***
О других режимах можете почитать тут: https://schema-therapy.ru/modes

***
Тем временем на международном сертификационном курсе по схема-терапии закончился второй модуль из шести, нам снова выдали сертификаты🥳.
⬇️

@votvoyasi

Сюрприз-сюрприз!🎁

Как и обещала, 08 декабря - моя очередь перенять эстафету в адвент-календаре 23-х Телеграм-каналов "околонемецкой" тематики.

Эстафету я переняла у канала Funny German - смешной немецкий язык
И с радостью передаю её каналу SPRACHE

Надеюсь, что вы получили удовольствие и пользу, открывая предыдущие окошечки календаря.

Поскольку сюрприз должен быть связан с тематикой канала, то предлагаю предрождественско - предновогоднюю акцию: только на этот месяц я выкладываю бесплатный доступ к своей электронной книге "Психология переезда в другую страну".🎄🎉
Вы можете скачать её на сайте издательства в четырёх разных форматах:
https://ridero.ru/books/psikhologiya_pereezda_v_druguyu_stranu/

📚 Для тех, кто хотел бы получить бумажный экземпляр, по-прежнему может написать мне на @Votfeedbackbot
💎 Цена книги - 15 евро + доставка (по чеку DHL). Paypal или банковский перевод.
✅ Доставка по Берлину - бесплатно.

Проверено, что по Европе книжка доходит за пару-тройку дней. От меня - пожелание-автограф для вас или ваших близких на первом развороте.💞

P.S. В редакции я попросила поставить цену "0" на роялти в электронной версии, они сказали, что это может занять пару дней🤦‍♀ Если кому-то срочно, то напишите мне на @Votfeedbackbot, я вышлю вам книгу в pdf-формате бесплатно.

@votvoyasi

Я получила ответ от издательства: "Сроки проверки книг временно увеличены и занимают до 6 рабочих дней. Пожалуйста, наберитесь терпения."😱

И это чтобы поменять циферки 280 на циферку 0.

В общем, терпения я не набралась. Выкладываю книгу в pdf ниже.

Скачивайте и делитесь с теми, кому это важно.💞

Приятных всем выходных!

​@votvoyasi

На сертификационном курсе по схема-терапии нам задали создать коллаж - позитивный фотожурнал.
Оказывается, это отдельная техника, которая призвана расшатать однобокие убеждения и негативные фильтры. Например, относительно прошедшего года: "Всё плохо, это был тяжёлый год, не было ничего хорошего, нечего вспомнить".
Действительно, и в мире, и в нашей жизни происходит много всего разного. Но новости и посты в соцсетях часто акцентируют внимание либо на негативе, либо на токсичном позитиве ("Я счастливая мать пятерых детей, всё успеваю, работаю на супер-работе, занимаюсь спортом семь раз в неделю и т.д.").
И то, и другое - лишь часть реальности, но её так интенсивно запихивают нам в сознание, что маленькие (или не очень маленькие) приятные моменты остаются незамеченными или быстро забываются. А они есть и они важны.

Я не призываю к обсуждению глобальных событий, а предлагаю каждому сделать свой коллаж - позитивный фотожурнал про свой прошедший год.

#практика

Предновогодняя психологическая практика🎄

С интересом и любопытством создать коллаж про прошедший 2023 год (его светлую сторону)): что приятного, хорошего было, какие фотографии навевают тёплые воспоминания.
Это не обязательно должен быть фейерверк эмоций, достаточно того, что вы смотрите на фото, вспоминаете, как это было, и вам приятно и тепло от этого.
Можно использовать любое количество фотографий, любой онлайн-редактор или даже бумажный вариант, как вам будет удобно.

Можете попросить, чтобы ваши близкие тоже сделали свои коллажи - можно будет поделиться этим друг с другом.

P.S. В моём коллаже, который я сделала для сертификационного курса, получилось целых 14 фотографий.😅 Процесс создания доставил мне необычайное удовольствие.
Хочу для себя сделать ещё один, личный, посвящённый только семье, друзьям и близким.💞

​О, придумала вот какую вариацию практики для тех, кто испытывает сложности со страной переезда, кому сейчас трудно с этим.

Вы можете в целях повышения психологического благополучия сделать коллаж не про год, а про тот период в стране, который вы здесь находитесь (его светлую сторону))). Пересмотрите свои фотографии за весь срок пребывания в другой стране. Найдите те, которые ассоциируются с приятными воспоминаниями. Может быть там будет какое-то интересное место, люди, события или просто красивая бабочка, смешная кричащая чайка или первый весенний крокус.

Можно использовать любое количество фотографий, любой онлайн-редактор или даже бумажный вариант, как вам будет удобно.

Можете попросить, чтобы ваши близкие тоже сделали свои коллажи - можно будет поделиться этим друг с другом.😊
Желаю вам приятного времяпрепровождения!

@votvoyasi

Сегодня рождественский Сочельник здесь в Германии, и я поздравляю всех, кто отмечает!🎄🌟

Я уже писала восторженный пост про предрождественский концерт детского оркестра и хора в нашей начальной школе, можно прочитать здесь.
https://www.tg-me.com/votvoyasi/364

В этом году тоже была милота, ангельские голоса, музыка и тексты между номерами, пробивающие на слёзы.🥹

Ещё несколько ссылок:
🎄 Здесь я писала про моё отношение к этому времени года в Германии:
https://www.tg-me.com/votvoyasi/94

🎄 Здесь - про рождественское перемирие в Первой мировой войне (The Christmas Truce) как пример хороших отношений со своей тревогой.
https://www.tg-me.com/votvoyasi/354

🎄 А здесь про адвент-календарь Телеграм-каналов околонемецкой тематики этого года с сюрпризами и подарками:
https://www.tg-me.com/votvoyasi/414

Я желаю всем мира, добра, уюта и тепла! Берегите себя и близких! 💞