Фантазия о толстых, пушистых белых барашках, прыгающих один за другим через забор, — это известное средство от бессонницы 🐑💤
Но как часто вы задавались вопросом, откуда это пошло? Почему бы не считать в обратном направлении, как это делают при анестезии? И кто выбрал овец? А почему коровы, лошади, жабы или жирафы? 😵💫
Вообще, считается, что овец считают еще со средневековья... 🤓 Тогда пастухи действительно пересчитывали овец перед сном
Действительно ли подсчет овец помогает заснуть? Поискав в Интернете, мы быстро найдем рассказы о проведенном в 2002 году исследовании по борьбе с бессонницей, в котором эта концепция была проверена на практике 🙈
На самом деле суть исследования заключалась не в этом... Исследование, проведенное более 20 лет назад, не было посвящено подсчету овец; оно было посвящено использованию некоторых образов для борьбы с бессонницей
По словам авторов, в их исследовании 50 человек были разделены на три группы. Первой группе не давали никаких инструкций о том, как засыпать, а участникам второй сказали отвлечься от мыслей, забот и тревог любым способом. Третьей группе дали задание выполнить интересную и увлекательную образную задачу, например, создать или вспомнить луг, водопад, отпуск или летний полдень на солнце 🤭
Те, кто использовал образы, сообщили, что засыпают гораздо быстрее, чем представители двух других групп, и оценили свои мысли, тревоги и заботы как менее неприятные и тревожные, чем люди из группы с отвлечением или без инструкций
Так совпало, что двое из участников исследования в группе отвлечения внимания считали овец в качестве способа заснуть 😴
Это показывает, что подобный метод для большинства не очень эффективен
Если хотите, чтобы я подробнее рассказала о реально рабочих лайфхаках по борьбе с бессонницей, пишите в комментариях 👇
© Ляйсан Утяшева
Но как часто вы задавались вопросом, откуда это пошло? Почему бы не считать в обратном направлении, как это делают при анестезии? И кто выбрал овец? А почему коровы, лошади, жабы или жирафы? 😵💫
Вообще, считается, что овец считают еще со средневековья... 🤓 Тогда пастухи действительно пересчитывали овец перед сном
Действительно ли подсчет овец помогает заснуть? Поискав в Интернете, мы быстро найдем рассказы о проведенном в 2002 году исследовании по борьбе с бессонницей, в котором эта концепция была проверена на практике 🙈
На самом деле суть исследования заключалась не в этом... Исследование, проведенное более 20 лет назад, не было посвящено подсчету овец; оно было посвящено использованию некоторых образов для борьбы с бессонницей
По словам авторов, в их исследовании 50 человек были разделены на три группы. Первой группе не давали никаких инструкций о том, как засыпать, а участникам второй сказали отвлечься от мыслей, забот и тревог любым способом. Третьей группе дали задание выполнить интересную и увлекательную образную задачу, например, создать или вспомнить луг, водопад, отпуск или летний полдень на солнце 🤭
Те, кто использовал образы, сообщили, что засыпают гораздо быстрее, чем представители двух других групп, и оценили свои мысли, тревоги и заботы как менее неприятные и тревожные, чем люди из группы с отвлечением или без инструкций
Так совпало, что двое из участников исследования в группе отвлечения внимания считали овец в качестве способа заснуть 😴
Это показывает, что подобный метод для большинства не очень эффективен
Если хотите, чтобы я подробнее рассказала о реально рабочих лайфхаках по борьбе с бессонницей, пишите в комментариях 👇
© Ляйсан Утяшева
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодняшний выпуск «Дерзкой готовки» — это вдвойне яркое и приятное зрелище... Гостями стали Клава Кока и Александр Поверин 😍
Разговоры за приготовлением запеченного сыра камамбер с грушей и грецким орехом были не менее горячими, чем само блюдо: я не могла не спросить у ребят, как развивались их «контрактные» отношения после съемок шоу 🤭 Детство, отноношение к хейту, книги — обо всем этом в выпуске... Такое нельзя пропускать 🔥
Приятного аппетита и не менее приятного просмотра! Новый выпуск уже на моем канале — ссылка тут 🙈
Разговоры за приготовлением запеченного сыра камамбер с грушей и грецким орехом были не менее горячими, чем само блюдо: я не могла не спросить у ребят, как развивались их «контрактные» отношения после съемок шоу 🤭 Детство, отноношение к хейту, книги — обо всем этом в выпуске... Такое нельзя пропускать 🔥
Приятного аппетита и не менее приятного просмотра! Новый выпуск уже на моем канале — ссылка тут 🙈
Ну что, сезон купальников открыт! Немного настроения моего дня вам в ленту💗
И традиционно делюсь тем, что в последний раз читала на отдыхе 😍
Опыт чтения «Двух жизней» — это какое-то таинство... Доказательство тому, что книга не обязана быть философским трактатом, чтобы делиться большой мудростью... Терапевтическая, успокаивающая энергетика от обращения к мыслям Великих Учителей Востока — это то, что нужно, чтобы почувствовать гармонию с собой и суетливым внешним миром 🥰
Всем советую, а кто уже читал — делитесь впечатлениями в комментариях 🙈
И традиционно делюсь тем, что в последний раз читала на отдыхе 😍
Опыт чтения «Двух жизней» — это какое-то таинство... Доказательство тому, что книга не обязана быть философским трактатом, чтобы делиться большой мудростью... Терапевтическая, успокаивающая энергетика от обращения к мыслям Великих Учителей Востока — это то, что нужно, чтобы почувствовать гармонию с собой и суетливым внешним миром 🥰
Всем советую, а кто уже читал — делитесь впечатлениями в комментариях 🙈
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Идеальный вариант времяпрепровождения в отпуске... Признайтесь честно, захотелось?! 🤣
© Ляйсан Утяшева
© Ляйсан Утяшева
Сегодня хочу поделиться интересной духовной практикой — майндфулнесс. Это практика осознанности, тренировка присутствия в настоящем моменте, чем-то напоминает медитацию, но это не совсем одно и то же 😅
Осознанность — это противоположность «опустошению ума»; это полное погружение ума именно в то, что происходит в данный момент
Как я и сказала выше, медитация и майндфулнесс — это не одно и то же. Они подруги, но не сестрички 👯♀😂 Медитация — это формальная практика осознанности, то есть вы занимаетесь в определенное время и в определенном месте. Осознанностью можно заниматься где угодно — в автобусе, чистя зубы, моя посуду... Обе практики помогут вам получить больше контроля над тем, куда вы направляете свое внимание 🧘♀️
➡ Майндфулнесс позитивно влияет на работу мозга
Практикуя осознанность, вы можете отсеять то, что вам не нужно. Для этого нужно назвать чувство неэмоциональным образом — если вы чувствуете злость за рулем, вы почти роботизированно признаете просто то, что происходит, например: «Эта женщина не включила поворотник». Это поможет вам успокоиться 🙏
➡ Осознанность может снизить кровяное давление 🫀. Благодаря такой практике, вы научитесь регулировать дыхание и успокаивать нервную систему — и это два важнейших навыка для снижения кровяного давления!
➡ Майндфулнесс помогает преуспеть в тренировках! 💪
Практика осознанности повышает результативность в точных видах спорта, поскольку снижает тревожность, улучшает расслабление и двигательный контроль.
Так, сосредоточенность на настоящем моменте, а не на результате, помогает избавиться от тревожных мыслей, связанных со спортивными результатами.
➡ Осознанность улучшает сон 😴. Данные ряда исследований свидетельствуют о том, что осознанность может работать так же, как физические упражнения и CBT для улучшения качества сна, изменяя то, как человек перемещается по циклам сна, и уменьшая количество мыслей, мешающих сну 💤
Хотите более подробный пост о то, как практиковать осознанность? 😳
© Ляйсан Утяшева
Осознанность — это противоположность «опустошению ума»; это полное погружение ума именно в то, что происходит в данный момент
Как я и сказала выше, медитация и майндфулнесс — это не одно и то же. Они подруги, но не сестрички 👯♀😂 Медитация — это формальная практика осознанности, то есть вы занимаетесь в определенное время и в определенном месте. Осознанностью можно заниматься где угодно — в автобусе, чистя зубы, моя посуду... Обе практики помогут вам получить больше контроля над тем, куда вы направляете свое внимание 🧘♀️
➡ Майндфулнесс позитивно влияет на работу мозга
Практикуя осознанность, вы можете отсеять то, что вам не нужно. Для этого нужно назвать чувство неэмоциональным образом — если вы чувствуете злость за рулем, вы почти роботизированно признаете просто то, что происходит, например: «Эта женщина не включила поворотник». Это поможет вам успокоиться 🙏
➡ Осознанность может снизить кровяное давление 🫀. Благодаря такой практике, вы научитесь регулировать дыхание и успокаивать нервную систему — и это два важнейших навыка для снижения кровяного давления!
➡ Майндфулнесс помогает преуспеть в тренировках! 💪
Практика осознанности повышает результативность в точных видах спорта, поскольку снижает тревожность, улучшает расслабление и двигательный контроль.
Так, сосредоточенность на настоящем моменте, а не на результате, помогает избавиться от тревожных мыслей, связанных со спортивными результатами.
➡ Осознанность улучшает сон 😴. Данные ряда исследований свидетельствуют о том, что осознанность может работать так же, как физические упражнения и CBT для улучшения качества сна, изменяя то, как человек перемещается по циклам сна, и уменьшая количество мыслей, мешающих сну 💤
Хотите более подробный пост о то, как практиковать осознанность? 😳
© Ляйсан Утяшева
📸 Ким Кардашьян для кавер-стори июньского Vogue China
Классические фотосессии во дворе с сиренью: 👆 (🤣)
© Ляйсан Утяшева
Классические фотосессии во дворе с сиренью: 👆 (🤣)
© Ляйсан Утяшева
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Членом звездной команды проекта «Выжить в Дубае. Возвращение» стал неповторимый Джиган: и он точно покажет другим участникам мастер-класс по тому, как «раскачивать даже то, что не качается»... Вы готовы?! 🤣