Программа тренинга "Зевс"

День 1. Грудь бицепс.

1)Наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений

2)Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений

3)Наклонные разведения: 3 сета по 10-12 повторений

4)Кроссоверы: 2 сета по 12-15 повторений

5)Наклонный жим лежа: 2 сета по 12-15 повторений

6)Подъемы на бицепс со штангой стоя: 3 сета по 6-8 повторений

День 2. Дельты трапеции пресс

1)Жим штанги стоя: 3 сета по 6-8 повторений

2)Тяга к подбородку: 2 сета по 8-10 повторений

3)Подъемы в стороны на блоках: 3 сета по 10-12 повторений

4)Разводки в наклоне: 3 сета по 12-15 повторений

5)Шраги со штангой: 3 сета по 15-20 повторений

6)Шраги с гантелями: 3 сета по 15-20 повторений

День 3. Спина трицепс

1)Тяга штанги в наклоне: 3 сета по 6-8 повторений

2)Широкие подтягивания: 3 сета до отказа

3)Тяга к поясу на блоке: 3 сета по 10-12 повторений

4)Вертикальная тяга к груди: 3 сета по 12-15 повторений

5)Тяга штанги в наклоне: 2 сета по 12-15 повторений

6)Жим штанги узким хватом: 3 сета по 6-8 повторений
@TreNer_2

🔹Удивительная куриная пицца без грамма теста🔹

🔸Итого на 100 грамм - 128 ккал:🔸 Белки- 21 🔸Жиры -4 🔸Углеводы - 1🔸

Ингредиенты:

• Филе куриное - 600 г
• Йогурт натуральный - 50 г
• Паста томатная - 50 г
• Сыр твердый нежирный - 70 г

Приготовление:

Отбить куриное филе (это наше тесто), выложить в форму и поставить в духовку на 10 минут при 180 градусах.
Для начинки смешать соус (томатная паста) и йогурт, достать наше тесто и намазать соусом, посыпать сыром.
Отправить в духовку на 15 минут.

Приятного аппетита!
@TreNer_2