Почему так часто хочется мучного?
Нормально хотеть скушать булочку, если прижал к стенке голод. Нормально хотеть купить булочку в магазине, если стоит запах будоражещего ванилина. Но что делать, если желание уминать мучное есть даже тогда, когда только что был обед?
Стоп-стоп. На это есть причины:
🔺дефицит триптофана, которыи отвечает за выработку серотонина - “гормона радости”. Поэтому так часто хочется загасить расстроиство булкои.
🔺недостаток хрома. Его основная функция - поддержание уровня глюкозы в крови. И, естественно, если его не хватает, хочется сладкои выпечки. Или конфет. Такое часто бывает с наступлением холодов. 🔺нехватка азота. Азот восполняют рыба, мясо, бобовые, орехи. Такое часто бывает у вегетарианцев.
🔺нехватка жиров. Исходит из несбалансированного питания. Тогда помимо тяги к мучному будет сухая кожа, плохая память, быстрая утомляемость, ухудшение зрения. И постоянное чувство голода.
Тренировка 2
Нормально хотеть скушать булочку, если прижал к стенке голод. Нормально хотеть купить булочку в магазине, если стоит запах будоражещего ванилина. Но что делать, если желание уминать мучное есть даже тогда, когда только что был обед?
Стоп-стоп. На это есть причины:
🔺дефицит триптофана, которыи отвечает за выработку серотонина - “гормона радости”. Поэтому так часто хочется загасить расстроиство булкои.
🔺недостаток хрома. Его основная функция - поддержание уровня глюкозы в крови. И, естественно, если его не хватает, хочется сладкои выпечки. Или конфет. Такое часто бывает с наступлением холодов. 🔺нехватка азота. Азот восполняют рыба, мясо, бобовые, орехи. Такое часто бывает у вегетарианцев.
🔺нехватка жиров. Исходит из несбалансированного питания. Тогда помимо тяги к мучному будет сухая кожа, плохая память, быстрая утомляемость, ухудшение зрения. И постоянное чувство голода.
Тренировка 2
Продукты для хорошего тела!
1. Низкокалорийные продукты
помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты
овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови
обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. Продукты с пониженным содержанием жира
нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность
чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
6. Продукты, которые вам приятно есть
овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме
зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
8. Продукты, которые будут всегда с вами
бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело
нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
@TreNer_2
1. Низкокалорийные продукты
помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты
овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови
обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. Продукты с пониженным содержанием жира
нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность
чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
6. Продукты, которые вам приятно есть
овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме
зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
8. Продукты, которые будут всегда с вами
бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело
нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
@TreNer_2
12 СПОСОБОВ РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ
✅1. Не голодайте и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами. Откажитесь от голодных диет с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Вы - человек, а не кролик, и для того чтобы нормально функционировать вам нужна энергия. Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий потребляемое на диете должно быть не меньше 1200 калорий, все что меньше этой цифры принесет лишь краткосрочный результат, набор веса, и проблемы со здоровьем.
✅2. Дробное питание. Следующее, что вы должно помнить – вы не мишка, наедающийся до отвала на зиму, и всю зиму проводящий в глубокой спячке. Принцип – наелся до отвала, но на целый день, вам не помощник. Во-первых, питаясь подобным образом вы растягиваете свой желудок, а во-вторых чувство голода все равно вас посетит до конца дня, и не раз. Большинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку не переедать. При этом желудок не растягивается, как при больших объемах пищи, а уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. Норма для желудка – это пища, объемом с 200 граммовый стакан.
✅3. Физическая активность. Метаболизм напрямую зависит от количества мышц - чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь, именно в мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Не ленитесь. Уделяйте больше внимания спорту.
✅4. Потребляйте больше белковой пищи. Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Добавьте в свой рацион больше белков. Очень хорошо употреблять белки на ужин. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре.
✅5. Пейте. Не забывайте пить воду, ведь именно в водной среде и происходят процессы обмена веществ. Вода помогает удалить отходы из организма, и регулирует процесс пищеварения. Если вы потребляете мало воды, то это может стать причиной накопления шлаков. Употребляйте не менее 2-х литров жидкости .
✅6. Здоровый сон. Для нормального обмена веществ необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Во время продолжительного и глубокого вырабатывается гормон роста, который, в свою очередь, влияет на процессы метаболизма. К тому же, организм, не отдохнувший за ночь, и не накопивший нужно количество энергии для жизнедеятельности, начнет искать энергию в другом – в еде.
✅7. Пряности, такие как имбирь, перец и другие способствую быстрому перевариванию пищи и ускорению метаболизма. Но не стоит налегать на них, если у вас есть проблемы с желудком.
✅8. Контрастные обливания. Принимайте контрастные души. Чередование холодной и горячей воды действует как термический массаж, а он в свою очередь благотворно влияет на обменные процессы.
✅9. Не нервничайте. Во время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Если учесть, что стресс может «заедаться» едой, то ситуация усугубляется.
✅10. Меньше сахара. Уменьшите потребления сахара, он переводит организм в режим хранения жировых запасов.
✅11. Сауна и баня. Сауна и баня усиливают клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивая свободное дыхание кожи . Горячий пар увеличивает циркуляцию в клетках, открывает кожные поры и восстанавливает и ускоряет обмен веществ.
✅12. Меньше алкоголя. Алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.
✅1. Не голодайте и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами. Откажитесь от голодных диет с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Вы - человек, а не кролик, и для того чтобы нормально функционировать вам нужна энергия. Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий потребляемое на диете должно быть не меньше 1200 калорий, все что меньше этой цифры принесет лишь краткосрочный результат, набор веса, и проблемы со здоровьем.
✅2. Дробное питание. Следующее, что вы должно помнить – вы не мишка, наедающийся до отвала на зиму, и всю зиму проводящий в глубокой спячке. Принцип – наелся до отвала, но на целый день, вам не помощник. Во-первых, питаясь подобным образом вы растягиваете свой желудок, а во-вторых чувство голода все равно вас посетит до конца дня, и не раз. Большинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку не переедать. При этом желудок не растягивается, как при больших объемах пищи, а уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. Норма для желудка – это пища, объемом с 200 граммовый стакан.
✅3. Физическая активность. Метаболизм напрямую зависит от количества мышц - чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь, именно в мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Не ленитесь. Уделяйте больше внимания спорту.
✅4. Потребляйте больше белковой пищи. Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Добавьте в свой рацион больше белков. Очень хорошо употреблять белки на ужин. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре.
✅5. Пейте. Не забывайте пить воду, ведь именно в водной среде и происходят процессы обмена веществ. Вода помогает удалить отходы из организма, и регулирует процесс пищеварения. Если вы потребляете мало воды, то это может стать причиной накопления шлаков. Употребляйте не менее 2-х литров жидкости .
✅6. Здоровый сон. Для нормального обмена веществ необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Во время продолжительного и глубокого вырабатывается гормон роста, который, в свою очередь, влияет на процессы метаболизма. К тому же, организм, не отдохнувший за ночь, и не накопивший нужно количество энергии для жизнедеятельности, начнет искать энергию в другом – в еде.
✅7. Пряности, такие как имбирь, перец и другие способствую быстрому перевариванию пищи и ускорению метаболизма. Но не стоит налегать на них, если у вас есть проблемы с желудком.
✅8. Контрастные обливания. Принимайте контрастные души. Чередование холодной и горячей воды действует как термический массаж, а он в свою очередь благотворно влияет на обменные процессы.
✅9. Не нервничайте. Во время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Если учесть, что стресс может «заедаться» едой, то ситуация усугубляется.
✅10. Меньше сахара. Уменьшите потребления сахара, он переводит организм в режим хранения жировых запасов.
✅11. Сауна и баня. Сауна и баня усиливают клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивая свободное дыхание кожи . Горячий пар увеличивает циркуляцию в клетках, открывает кожные поры и восстанавливает и ускоряет обмен веществ.
✅12. Меньше алкоголя. Алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ КОЖА НЕ ОБВИСЛА ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ
✅Худейте медленно! Вспомните, сколько времени вам потребовалось, чтобы набрать лишние килограммы? Наверное, это случилось не за одну неделю. Так почему же потерять их вы хотите за одну неделю? Разумеется, каждой женщине, твердо решившей похудеть, хочется стать стройной как можно быстрее. Но спешить не стоит! Диетологи в один голос твердят, что медленное похудение предпочтительнее быстрого, и рекомендуют сбрасывать не более 0,5-1 кг в неделю. Более быстрое похудение наносит серьезный удар по здоровью. Кроме того, большинство людей просто не способны поддерживать достигнутый после быстрого похудения вес в течение долгого времени и вновь набирают скинутые с таким трудом килограммы, а часто еще и с лихвой.
✅Не садитесь на строгие диеты. Особенно сильно обвисает кожа у тех, кто худеет в основном за счет ограничений в питании.
✅Старайтесь есть белковые продукты с каждым основным приемом пищи (постное мясо, птицу, рыбу, молочные продукты).
✅Забудьте о диетах без содержания жира. Недостаток жиров (менее 30 г ежедневно) приводит к тому, что кожа становится чрезмерно сухой и нееластичной. Но старайтесь употреблять полезные ненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах, жирных породах рыб, орехах.
✅Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать мышцы и кожу проблемных зон в тонусе.
✅2-3 раза в неделю обязательно делайте силовые упражнения (с помощью тренажеров или гантелей весом 1-3 кг), для того чтобы нарастить мускулы на месте бывшего жира.
✅Пейте много воды, чтобы поддерживать в норме водный баланс кожи, а значит, ее эластичность.
✅1-2 раза в день принимайте холодный или контрастный душ для стимуляции кровообращения.
✅1-2 раза в неделю принимайте горячую ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи
токсины и увеличивает ее тонус.
✅Предотвратить отвисание кожи помогут некоторые косметические процедуры: массаж, обертывания и другие.
✅Благоприятствовать повышению эластичности кожи и выработке коллагена могут и другие витамины и минералы: например, витамины С, А, Е, селен и др.
Тренировка 2
✅Худейте медленно! Вспомните, сколько времени вам потребовалось, чтобы набрать лишние килограммы? Наверное, это случилось не за одну неделю. Так почему же потерять их вы хотите за одну неделю? Разумеется, каждой женщине, твердо решившей похудеть, хочется стать стройной как можно быстрее. Но спешить не стоит! Диетологи в один голос твердят, что медленное похудение предпочтительнее быстрого, и рекомендуют сбрасывать не более 0,5-1 кг в неделю. Более быстрое похудение наносит серьезный удар по здоровью. Кроме того, большинство людей просто не способны поддерживать достигнутый после быстрого похудения вес в течение долгого времени и вновь набирают скинутые с таким трудом килограммы, а часто еще и с лихвой.
✅Не садитесь на строгие диеты. Особенно сильно обвисает кожа у тех, кто худеет в основном за счет ограничений в питании.
✅Старайтесь есть белковые продукты с каждым основным приемом пищи (постное мясо, птицу, рыбу, молочные продукты).
✅Забудьте о диетах без содержания жира. Недостаток жиров (менее 30 г ежедневно) приводит к тому, что кожа становится чрезмерно сухой и нееластичной. Но старайтесь употреблять полезные ненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах, жирных породах рыб, орехах.
✅Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать мышцы и кожу проблемных зон в тонусе.
✅2-3 раза в неделю обязательно делайте силовые упражнения (с помощью тренажеров или гантелей весом 1-3 кг), для того чтобы нарастить мускулы на месте бывшего жира.
✅Пейте много воды, чтобы поддерживать в норме водный баланс кожи, а значит, ее эластичность.
✅1-2 раза в день принимайте холодный или контрастный душ для стимуляции кровообращения.
✅1-2 раза в неделю принимайте горячую ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи
токсины и увеличивает ее тонус.
✅Предотвратить отвисание кожи помогут некоторые косметические процедуры: массаж, обертывания и другие.
✅Благоприятствовать повышению эластичности кожи и выработке коллагена могут и другие витамины и минералы: например, витамины С, А, Е, селен и др.
Тренировка 2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Работаем над внутренней поверхностью бедра💪🏼
#видеоупражнения
#видеоупражнения
МифVSправда
❌Миф
🍫 Шоколад вреден для фигуры
✅Правда
Долька горького шоколада пойдёт лишь на пользу
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
❌Миф
🍳На завтрак пойдёт все что угодно.
✅Правда
Идеальный завтрак = белки+ жиры+ углеводы+ клетчатка
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
❌Миф
🍬Коричневый сахар полезнее белого
✅Правда
Коричневый сахар- тот же белый, с теми же калориями и возможным вредом для здоровья
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
❌Миф
🧃Сахара в кока-коле гораздо больше, чем во многих напитках
✅Правда
В кока-коле менее 10% сахара, во многих соках его доля выше
❌Миф
🍫 Шоколад вреден для фигуры
✅Правда
Долька горького шоколада пойдёт лишь на пользу
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
❌Миф
🍳На завтрак пойдёт все что угодно.
✅Правда
Идеальный завтрак = белки+ жиры+ углеводы+ клетчатка
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
❌Миф
🍬Коричневый сахар полезнее белого
✅Правда
Коричневый сахар- тот же белый, с теми же калориями и возможным вредом для здоровья
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
❌Миф
🧃Сахара в кока-коле гораздо больше, чем во многих напитках
✅Правда
В кока-коле менее 10% сахара, во многих соках его доля выше
Как сжечь калории и привести мышцы в тонус за 10 минут тренировки❗️
Физическая активность предоставляет широкий спектр преимуществ для здоровья, включая снижение риска болезней сердца и инсульта, контроль массы тела и повышение психического благополучия.
Чтобы быть здоровыми и оставаться в хорошей форме, взрослые должны уделять не менее 150-ти минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности. Для многих из нас найти в своем плотном графике время для тренировки - задача не из легких. Однако ты можешь достичь этой цели, тренируясь трижды в неделю по 30 минут или 5 дней в неделю по 10 минут.
А поскольку умеренная аэробная активность означает, что твое сердце будет биться немного чаще, чем обычно, означает, что у тебя есть огромный выбор занятий. Например, быстрая ходьба или езда на велосипеде. Если ты ищешь возможность добавить больше активности в свой день, возьми на заметку, как разнообразить тренировки.
🔹Тренировки в домашних условиях
Ты можешь тренироваться дома, отдав предпочтение кардио-тренировкам. Например, бег на месте, прыжки, подскоки из положения планка.
🔹Игра с детьми
Ты можешь вместе с детьми отправиться играть в футбол, кататься на велосипеде, прыгать на батуте. Это поможет тебе не только сохранить форму, но и сплотить семью.
🔹Велотренажер или беговая дорожка
Если тебе не по душе кататься на велосипеде по улице или заниматься в тренажерном зале, ты можешь приобрести велотренажер и поставить его перед телевизором. Так, во время просмотра любимых передач, ты будешь при деле. В качестве альтернативы подходит также беговая дорожка. Ты можешь использовать ее для быстрой ходьбы или бега трусцой.
Человек весом 60 кг за 10 минут умеренной интенсивности на велотренажере сожжет около 60 калорий, а за 10 минут быстрой ходьбы - около 50 калорий.
🔹Прыжки через скакалку
Это хорошее упражнение для сердца, костей, развития гибкости и координации. Все, что тебе нужно - скакалка и безопасное пространство. В зависимости от интенсивности тренировки, прыжки через- скакалку позволяют сжечь от 70 до 110 калорий за 10-минутный сеанс.
🔹Ходьба по лестнице
Если ты начнешь пользоваться лестницей вместо лифта, ты будешь не только сжигать больше калорий, но и быстро приведешь в тонус мышцы ног.
🔹Энергичные танцы
Поддерживать форму тебе также помогут энергичные танцы. Так, человек весом 60 кг за 10 минут энергичного танца сжигает около 65 калорий.
Физическая активность предоставляет широкий спектр преимуществ для здоровья, включая снижение риска болезней сердца и инсульта, контроль массы тела и повышение психического благополучия.
Чтобы быть здоровыми и оставаться в хорошей форме, взрослые должны уделять не менее 150-ти минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности. Для многих из нас найти в своем плотном графике время для тренировки - задача не из легких. Однако ты можешь достичь этой цели, тренируясь трижды в неделю по 30 минут или 5 дней в неделю по 10 минут.
А поскольку умеренная аэробная активность означает, что твое сердце будет биться немного чаще, чем обычно, означает, что у тебя есть огромный выбор занятий. Например, быстрая ходьба или езда на велосипеде. Если ты ищешь возможность добавить больше активности в свой день, возьми на заметку, как разнообразить тренировки.
🔹Тренировки в домашних условиях
Ты можешь тренироваться дома, отдав предпочтение кардио-тренировкам. Например, бег на месте, прыжки, подскоки из положения планка.
🔹Игра с детьми
Ты можешь вместе с детьми отправиться играть в футбол, кататься на велосипеде, прыгать на батуте. Это поможет тебе не только сохранить форму, но и сплотить семью.
🔹Велотренажер или беговая дорожка
Если тебе не по душе кататься на велосипеде по улице или заниматься в тренажерном зале, ты можешь приобрести велотренажер и поставить его перед телевизором. Так, во время просмотра любимых передач, ты будешь при деле. В качестве альтернативы подходит также беговая дорожка. Ты можешь использовать ее для быстрой ходьбы или бега трусцой.
Человек весом 60 кг за 10 минут умеренной интенсивности на велотренажере сожжет около 60 калорий, а за 10 минут быстрой ходьбы - около 50 калорий.
🔹Прыжки через скакалку
Это хорошее упражнение для сердца, костей, развития гибкости и координации. Все, что тебе нужно - скакалка и безопасное пространство. В зависимости от интенсивности тренировки, прыжки через- скакалку позволяют сжечь от 70 до 110 калорий за 10-минутный сеанс.
🔹Ходьба по лестнице
Если ты начнешь пользоваться лестницей вместо лифта, ты будешь не только сжигать больше калорий, но и быстро приведешь в тонус мышцы ног.
🔹Энергичные танцы
Поддерживать форму тебе также помогут энергичные танцы. Так, человек весом 60 кг за 10 минут энергичного танца сжигает около 65 калорий.
