По утрам на турники – будете всю жизнь крепки! Развиваем тело, закаляем дух! Наш второй проект : https://www.tg-me.com/borkaut
Telegram
🅑🅞🅟🅚🅐🅨🅣
По утрам на турники – будете всю жизнь крепки! Развиваем тело, закаляем дух!
Рекламу не покупаю,толькоВП 🤖 @platabofalo_bot
Рекламу не покупаю,толькоВП 🤖 @platabofalo_bot
Источники БЖУ 📝
✏️Наиболее предпочитаемые источники белка - яйца
- куриная грудка - говядина
- говяжья печень - телятина - тунец - творог - йогурт - молоко;
✏️ Наиболее предпочитаемые источники углеводов - яблоки - овощи - овсяные и пшеничные отруби - макароны из твёрдых сортов пшеницы - хлеб из муки грубого помола - гречка, овсянка, геркулес, бурый и чёрный рис;
✏️ Наиболее предпочитаемые источники жиров - оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное, рапсовое масло - орехи и семечки (не солёные) - скумбрия - авокадо.
✏️Наиболее предпочитаемые источники белка - яйца
- куриная грудка - говядина
- говяжья печень - телятина - тунец - творог - йогурт - молоко;
✏️ Наиболее предпочитаемые источники углеводов - яблоки - овощи - овсяные и пшеничные отруби - макароны из твёрдых сортов пшеницы - хлеб из муки грубого помола - гречка, овсянка, геркулес, бурый и чёрный рис;
✏️ Наиболее предпочитаемые источники жиров - оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное, рапсовое масло - орехи и семечки (не солёные) - скумбрия - авокадо.
🍛 Как обмануть вечерний аппетит? 🍛
🍏Аппетит вечером возникает вследствие естественных причин – понижения уровня сахара. Особенно остро он ощущается в те дни, когда по каким-то причинам пропущен обед. В таком случае, накидываясь на холодильник с горящими глазами, очень сложно контролировать себя и не переесть. Чтобы обмануть аппетит и не испортить фигуру, существует несколько хитростей.
🍏Придя домой голодной, сразу скушайте ложку меда и запейте ее водой. Во-первых, так вы получите необходимую дозу сахара. А во-вторых, наполните желудок. Это позволит не набрасываться на вредные бутерброды, а приготовить полезный ужин. Терпения точно хватит!
🍏Пока готовиться ужин, можно выпить чашку зеленого чая и съесть грушу. Это не только заполнит часть желудка, но и позволит за самим ужином не переесть.
🍏Всегда употребляйте на ужин салат в качестве первого блюда. Пусть это будет салат из пекинской капусты, который выглядит очень объемно. Это обманет мозг и обеспечит организм полезной клетчаткой заодно.
Сам ужин должен состоять из нежирной белковой пищи – омлета из белков, рыбы на пару или куриной грудки, но не более 150 гр. Употребление на ужин углеводных гарниров стоит ограничить. Перед самым сном выпейте стакан кефира или съешьте сырую морковку. Кстати, пить кефир следует не залпом, а медленными глотками, чтобы дать желудку время почувствовать насыщение.
🍏Аппетит вечером возникает вследствие естественных причин – понижения уровня сахара. Особенно остро он ощущается в те дни, когда по каким-то причинам пропущен обед. В таком случае, накидываясь на холодильник с горящими глазами, очень сложно контролировать себя и не переесть. Чтобы обмануть аппетит и не испортить фигуру, существует несколько хитростей.
🍏Придя домой голодной, сразу скушайте ложку меда и запейте ее водой. Во-первых, так вы получите необходимую дозу сахара. А во-вторых, наполните желудок. Это позволит не набрасываться на вредные бутерброды, а приготовить полезный ужин. Терпения точно хватит!
🍏Пока готовиться ужин, можно выпить чашку зеленого чая и съесть грушу. Это не только заполнит часть желудка, но и позволит за самим ужином не переесть.
🍏Всегда употребляйте на ужин салат в качестве первого блюда. Пусть это будет салат из пекинской капусты, который выглядит очень объемно. Это обманет мозг и обеспечит организм полезной клетчаткой заодно.
Сам ужин должен состоять из нежирной белковой пищи – омлета из белков, рыбы на пару или куриной грудки, но не более 150 гр. Употребление на ужин углеводных гарниров стоит ограничить. Перед самым сном выпейте стакан кефира или съешьте сырую морковку. Кстати, пить кефир следует не залпом, а медленными глотками, чтобы дать желудку время почувствовать насыщение.
СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ
ПРИВЫЧЕК
⠀
✅ 5 порций овощей и фруктов в день
⠀
1 порция = ваш кулак. Например, к завтраку добавляем банан, на перекус овощной салат(1 помидор, 2 огурца), к обеду тушёные овощи, к полднику яблоко, на ужин добавляем зелень. Легко? Очень!
✅Больше думать о воде и делать ее доступной.
⠀
Заметьте, не пить 2 литра воды, а просто ставить воду на рабочий стол, брать в машину, всегда заказывать в Кафе и предпочитать сладким напитком воду. Можно с лимоном, просто так вкусней(а не не ощелачивает)
⠀
✅Едим без телефона и телевизора
⠀
Вы удивитесь, насколько осознанным станет ваше питание.
⠀
✅1 вегетарианский день в неделю
⠀
Это поможет разнообразить ваш рацион и сбалансировать его по содержанию растительного белка.
⠀
✅Избавьтесь от сладкого дома
⠀
И приготовьте сами! Можно с детьми. Контролируйте сами количество добавленного сахара.
⠀
✅Ежедневные прогулки по 30мин
⠀
Это ведь не сложно? Выбираемся все в парк или на аллею и гуляем полчаса, заодно общаемся.
⠀
✅За час перед сном убираем все гаджеты и не смотрим телевизор
⠀
Можно почитать, погулять. Поверьте, так ваш сон будет в сто раз лучше!
ПРИВЫЧЕК
⠀
✅ 5 порций овощей и фруктов в день
⠀
1 порция = ваш кулак. Например, к завтраку добавляем банан, на перекус овощной салат(1 помидор, 2 огурца), к обеду тушёные овощи, к полднику яблоко, на ужин добавляем зелень. Легко? Очень!
✅Больше думать о воде и делать ее доступной.
⠀
Заметьте, не пить 2 литра воды, а просто ставить воду на рабочий стол, брать в машину, всегда заказывать в Кафе и предпочитать сладким напитком воду. Можно с лимоном, просто так вкусней(а не не ощелачивает)
⠀
✅Едим без телефона и телевизора
⠀
Вы удивитесь, насколько осознанным станет ваше питание.
⠀
✅1 вегетарианский день в неделю
⠀
Это поможет разнообразить ваш рацион и сбалансировать его по содержанию растительного белка.
⠀
✅Избавьтесь от сладкого дома
⠀
И приготовьте сами! Можно с детьми. Контролируйте сами количество добавленного сахара.
⠀
✅Ежедневные прогулки по 30мин
⠀
Это ведь не сложно? Выбираемся все в парк или на аллею и гуляем полчаса, заодно общаемся.
⠀
✅За час перед сном убираем все гаджеты и не смотрим телевизор
⠀
Можно почитать, погулять. Поверьте, так ваш сон будет в сто раз лучше!
Пальмовое масло.
Услышав об этом продукте мы понимаем - опасно! Хотя чем и почему объяснить мало кто может. Хотите знать правду?🧐
✅Чего мы боимся?
👉🏻Трансжиры. Именно они увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
👉🏻Насыщенные жиры. Те самые, «плохие», которые в большом количестве способствуют развитию атеросклероза.
👉🏻Температура плавления. У пальмового масла - около 39, температура тела 36,6, но это НЕ ЗНАЧИТ, что масло «осядет в сосудах», так как переваривание происходит не под действием температуры, а под действием желчи и ферментов. Почему никого не смущает температура плавления говяжьего и молочного жира - более 50 градусов?!
✅Что в пальмовом масле?
👉🏻Трансжиров в таком масле НЕТ.
🔹Для сравнения, в сливочном масле, натуральных трансжироов в среднем 5%
👉🏻Насыщенных жиров в пальме более 50%. Это плохо.
🔹И снова парадокс, в молочном жире насыщенных жиров 60%, а в кокосовом почти 90%
❗️Замена молочного жира на пальмовый делает продукт здоровее!❗️
😱Почему тогда ВСЕ твердят о вреде пальмового масла?
👉🏻Представьте, что есть 2 продукта, в один добавили пальмовое масло, в другой молочный жир. Пальмовое масло дешевле, а значит, дешевле и продукт. Конечно, вы купите дешевле.
Производитель молочных жиров активно твердит о вреде и смертельной опасности пальмы и вот мы уже отдаём деньги за то, что в 2 раза дороже.
✅Пальмовое масло НЕ запрещено ни в одной стране мира!
✅Входит в состав детского питания!
✅НЕ опасно для здоровья!
❗️Вывод: пальмовое масло не самое полезное, выбирайте масла с ненасыщенными жирами: оливковое, льняное, кукурузное, кунжутное! Но верить в глупые страшилки не нужно!
✅ТОЛЬКО ВЫ решаете, избегать пальмового масла или нет, я никого не присуждаю!
Услышав об этом продукте мы понимаем - опасно! Хотя чем и почему объяснить мало кто может. Хотите знать правду?🧐
✅Чего мы боимся?
👉🏻Трансжиры. Именно они увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
👉🏻Насыщенные жиры. Те самые, «плохие», которые в большом количестве способствуют развитию атеросклероза.
👉🏻Температура плавления. У пальмового масла - около 39, температура тела 36,6, но это НЕ ЗНАЧИТ, что масло «осядет в сосудах», так как переваривание происходит не под действием температуры, а под действием желчи и ферментов. Почему никого не смущает температура плавления говяжьего и молочного жира - более 50 градусов?!
✅Что в пальмовом масле?
👉🏻Трансжиров в таком масле НЕТ.
🔹Для сравнения, в сливочном масле, натуральных трансжироов в среднем 5%
👉🏻Насыщенных жиров в пальме более 50%. Это плохо.
🔹И снова парадокс, в молочном жире насыщенных жиров 60%, а в кокосовом почти 90%
❗️Замена молочного жира на пальмовый делает продукт здоровее!❗️
😱Почему тогда ВСЕ твердят о вреде пальмового масла?
👉🏻Представьте, что есть 2 продукта, в один добавили пальмовое масло, в другой молочный жир. Пальмовое масло дешевле, а значит, дешевле и продукт. Конечно, вы купите дешевле.
Производитель молочных жиров активно твердит о вреде и смертельной опасности пальмы и вот мы уже отдаём деньги за то, что в 2 раза дороже.
✅Пальмовое масло НЕ запрещено ни в одной стране мира!
✅Входит в состав детского питания!
✅НЕ опасно для здоровья!
❗️Вывод: пальмовое масло не самое полезное, выбирайте масла с ненасыщенными жирами: оливковое, льняное, кукурузное, кунжутное! Но верить в глупые страшилки не нужно!
✅ТОЛЬКО ВЫ решаете, избегать пальмового масла или нет, я никого не присуждаю!
Кетогенная диета(КД)
Впервые была предложена еще Гиппократом, как метод лечения эпилепсии, но мы сейчас НЕ об этом.
✅Нас интересует цель: безопасное снижение веса
✅Классическая КД включает в себя употребление 80-90% жиров, 8-15% белков и 2-5% углеводов.
✅Механизм таков: мы вводим организм в углеводное голодание и он в качестве альтернативных источников энергии использует белки и жиры. В результате окисления жирных кислот образуются кетоновые тела, которые и служат топливом. Такой себе приспособительный механизм.
✅Многочисленные исследования показали, что кетогенная диета действительно эффективно помогает снизить вес в краткосрочной перспективе. Но когда за пациентами наблюдали год и более - большинство из них набрало вес, а также диета имела отдаленные последствия для здоровья.
✅Систематический обзор 2013 года говорит, что кето-диета не отвечает основным требованиям здорового питания человека: низкое количество клетчатки и большое количество насыщенных жиров является фактором риска смертности и увеличения сердечно-сосудистых заболеваний.
✅КД достаточно сытная и вкусная, поэтому казалось бы ее очень легко соблюдать. Но недостаток углеводов и клетчатки может давать побочные эффекты в виде слабости, апатии, запоров, неприятного запаха из рта, головных болей. Велика вероятность «срывов».
✅В апреле 2018 г опубликовано исследование, где КД показала высокую эффективность у больных с диабетом, однако не ясно, это следствие снижение веса или ограничения углеводов. Обычная низкоуглеводная диета может быть не менее эффективна.
✅Здоровому человеку нужно здоровое, физиологичное, полноценное и разнообразное питание. Остальным - подбор с диетологом. Вопросы о кето-диете ещё остаются открытыми
Впервые была предложена еще Гиппократом, как метод лечения эпилепсии, но мы сейчас НЕ об этом.
✅Нас интересует цель: безопасное снижение веса
✅Классическая КД включает в себя употребление 80-90% жиров, 8-15% белков и 2-5% углеводов.
✅Механизм таков: мы вводим организм в углеводное голодание и он в качестве альтернативных источников энергии использует белки и жиры. В результате окисления жирных кислот образуются кетоновые тела, которые и служат топливом. Такой себе приспособительный механизм.
✅Многочисленные исследования показали, что кетогенная диета действительно эффективно помогает снизить вес в краткосрочной перспективе. Но когда за пациентами наблюдали год и более - большинство из них набрало вес, а также диета имела отдаленные последствия для здоровья.
✅Систематический обзор 2013 года говорит, что кето-диета не отвечает основным требованиям здорового питания человека: низкое количество клетчатки и большое количество насыщенных жиров является фактором риска смертности и увеличения сердечно-сосудистых заболеваний.
✅КД достаточно сытная и вкусная, поэтому казалось бы ее очень легко соблюдать. Но недостаток углеводов и клетчатки может давать побочные эффекты в виде слабости, апатии, запоров, неприятного запаха из рта, головных болей. Велика вероятность «срывов».
✅В апреле 2018 г опубликовано исследование, где КД показала высокую эффективность у больных с диабетом, однако не ясно, это следствие снижение веса или ограничения углеводов. Обычная низкоуглеводная диета может быть не менее эффективна.
✅Здоровому человеку нужно здоровое, физиологичное, полноценное и разнообразное питание. Остальным - подбор с диетологом. Вопросы о кето-диете ещё остаются открытыми
Сегодня герой программы - глутамат натрия.
Его все боятся, избегают, винят в раке и общей смертности. Почему?
✅Глутамат натрия — это соль глутаминовой кислоты, одной из аминокислот, из которой построены белки. Она есть в КАЖДОМ белке, даже растительном, проще говоря - везде.
✅Мы знаем, что глутамат добавляют в еду, чтобы «усилить вкус», однако это не совсем так. Глутамат имеет СВОЙ вкус, который называется «умами», за который отвечают свои вкусовые рецепторы.
👩🏻Если глутамат везде, почему тогда творог не вкусный, а чипсы вкусные?
👩🏼⚕️В твороге глутамат находится в связанной форме и эффекта не оказывает. Кулинарная обработка продуктов(тушение, запекание), ферментация(сыры) высвобождает глутамат.Поэтому эта еда кажется нам такой вкусной.
Что касается чипсов, там глутамат добавлен в свободной форме, а значит, активно влияет на вкус «умами» и нам вкусно. Ну и соль.
👩🏻Опасен ли глутамат?
👩🏼⚕️НЕТ, несмотря на то, что он нейромедиатор, он не проникает через гематоэнцефалический барьер, а также организм в состоянии разрушать его избыток и синтезировать самостоятельно, если недостаток.
👩🏻А если я ем много глутамата?
👩🏼⚕️Опасной дозой считается 16 г на 1 кг веса. Среднему человеку нужно съесть около 1 кг за раз, что невозможно, поэтому не существует даже ограничений в потреблении.
К примеру, смертельная доза соли 3 г на 1 кг веса.
👩🏻Глутамат в мясе это натурально, а в соевом соусе - химия? 👩🏼⚕️На производстве кормят специальные бактерии сахаром, а они синтезируют глутамат. Получается, процесс натуральный и само вещество тоже.
✅Вывод: намеренно избегать глутамат не нужно(и не получится). Но если вам легче изучать состав и так спокойнее - пожалуйста.
Его все боятся, избегают, винят в раке и общей смертности. Почему?
✅Глутамат натрия — это соль глутаминовой кислоты, одной из аминокислот, из которой построены белки. Она есть в КАЖДОМ белке, даже растительном, проще говоря - везде.
✅Мы знаем, что глутамат добавляют в еду, чтобы «усилить вкус», однако это не совсем так. Глутамат имеет СВОЙ вкус, который называется «умами», за который отвечают свои вкусовые рецепторы.
👩🏻Если глутамат везде, почему тогда творог не вкусный, а чипсы вкусные?
👩🏼⚕️В твороге глутамат находится в связанной форме и эффекта не оказывает. Кулинарная обработка продуктов(тушение, запекание), ферментация(сыры) высвобождает глутамат.Поэтому эта еда кажется нам такой вкусной.
Что касается чипсов, там глутамат добавлен в свободной форме, а значит, активно влияет на вкус «умами» и нам вкусно. Ну и соль.
👩🏻Опасен ли глутамат?
👩🏼⚕️НЕТ, несмотря на то, что он нейромедиатор, он не проникает через гематоэнцефалический барьер, а также организм в состоянии разрушать его избыток и синтезировать самостоятельно, если недостаток.
👩🏻А если я ем много глутамата?
👩🏼⚕️Опасной дозой считается 16 г на 1 кг веса. Среднему человеку нужно съесть около 1 кг за раз, что невозможно, поэтому не существует даже ограничений в потреблении.
К примеру, смертельная доза соли 3 г на 1 кг веса.
👩🏻Глутамат в мясе это натурально, а в соевом соусе - химия? 👩🏼⚕️На производстве кормят специальные бактерии сахаром, а они синтезируют глутамат. Получается, процесс натуральный и само вещество тоже.
✅Вывод: намеренно избегать глутамат не нужно(и не получится). Но если вам легче изучать состав и так спокойнее - пожалуйста.
Источники БЖУ 📝
✏️Наиболее предпочитаемые источники белка - яйца
- куриная грудка - говядина
- говяжья печень - телятина - тунец - творог - йогурт - молоко;
✏️ Наиболее предпочитаемые источники углеводов - яблоки - овощи - овсяные и пшеничные отруби - макароны из твёрдых сортов пшеницы - хлеб из муки грубого помола - гречка, овсянка, геркулес, бурый и чёрный рис;
✏️ Наиболее предпочитаемые источники жиров - оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное, рапсовое масло - орехи и семечки (не солёные) - скумбрия - авокадо.
✏️Наиболее предпочитаемые источники белка - яйца
- куриная грудка - говядина
- говяжья печень - телятина - тунец - творог - йогурт - молоко;
✏️ Наиболее предпочитаемые источники углеводов - яблоки - овощи - овсяные и пшеничные отруби - макароны из твёрдых сортов пшеницы - хлеб из муки грубого помола - гречка, овсянка, геркулес, бурый и чёрный рис;
✏️ Наиболее предпочитаемые источники жиров - оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное, рапсовое масло - орехи и семечки (не солёные) - скумбрия - авокадо.
Как тренироваться, чтобы сгорал жир!
Откуда наш организм берет энергию на тренировки? Какие условия нужно соблюдать, чтобы именно жировые запасы стали источником энергии?
В человеческом организме имеется несколько видов "топлива":
✔️1. АТФ (аденозинтрифосфорная кислота)
✔️2. Глюкоза крови.
✔️3. Гликоген мышц и печени.
✔️4. Жировые запасы.
В таком порядке они и расходуются при достаточно продолжительной тренировке.
🔺1. АТФ используется при взрывной кратковременной работе, продолжительностью до 10 секунд.
🔺2. Глюкоза крови используется организмом при выполнении упражнений высокой интенсивности и малой продолжительности (1-3 минуты).
В первом и втором случае в качестве топлива организм не успевает использовать жир, так как он сжигается при длительных нагрузках НИЗКОЙ или СРЕДНЕЙ интенсивности.
🔺3. Гликоген мышц и печени используется при выполнении аэробных упражнений средней интенсивности продолжительностью более 3 минут.
🔺4. Жирные кислоты в жировых депо используются при выполнении аэробных упражнений низкой и средней интенсивности продолжительностью более 20 минут (после истощения запасов гликогена).
Повторим вывод еще раз: сжигание жировых запасов начинается после 20 минут любой аэробной физической нагрузки низкой и средней интенсивности, наиболее эффективно организм начинает расходовать жировые запасы после 40 минут.
Откуда наш организм берет энергию на тренировки? Какие условия нужно соблюдать, чтобы именно жировые запасы стали источником энергии?
В человеческом организме имеется несколько видов "топлива":
✔️1. АТФ (аденозинтрифосфорная кислота)
✔️2. Глюкоза крови.
✔️3. Гликоген мышц и печени.
✔️4. Жировые запасы.
В таком порядке они и расходуются при достаточно продолжительной тренировке.
🔺1. АТФ используется при взрывной кратковременной работе, продолжительностью до 10 секунд.
🔺2. Глюкоза крови используется организмом при выполнении упражнений высокой интенсивности и малой продолжительности (1-3 минуты).
В первом и втором случае в качестве топлива организм не успевает использовать жир, так как он сжигается при длительных нагрузках НИЗКОЙ или СРЕДНЕЙ интенсивности.
🔺3. Гликоген мышц и печени используется при выполнении аэробных упражнений средней интенсивности продолжительностью более 3 минут.
🔺4. Жирные кислоты в жировых депо используются при выполнении аэробных упражнений низкой и средней интенсивности продолжительностью более 20 минут (после истощения запасов гликогена).
Повторим вывод еще раз: сжигание жировых запасов начинается после 20 минут любой аэробной физической нагрузки низкой и средней интенсивности, наиболее эффективно организм начинает расходовать жировые запасы после 40 минут.
Для похудения, уменьшения количества жировых отложений, стоит уделить особое внимание процессу разминки.
🥊Многие считают, что разминка — впустую потраченное время, и ошибаются. В процессе неё происходит «переключение» организма на интенсивную работу, разогреваются все группы мышц. Разминка до и после тренировки существенно снизит болезненные ощущения после нагрузок, обезопасит от травм, снимет усталость.
🥊Стоит начать разминку с кардиозоны. Хороший эффект похудения для женщин даст 10-минутная фитнес-программа, включающая пробежку, для усложнения процесса можно использовать функцию «подъём в гору». Подойдёт тренажёр эллиптик, на котором совершаются движения, имитирующие бег на лыжах. Эти упражнения одновременно задействуют мышцы рук, ног и туловища, поэтому вы можете быстро достичь желаемой спортивной формы. Во время тренинга пульс учащается до 120 ударов, что способствует кровенаполнению мышц, притоку кислорода, повышению метаболической активности.
🥊Многие считают, что разминка — впустую потраченное время, и ошибаются. В процессе неё происходит «переключение» организма на интенсивную работу, разогреваются все группы мышц. Разминка до и после тренировки существенно снизит болезненные ощущения после нагрузок, обезопасит от травм, снимет усталость.
🥊Стоит начать разминку с кардиозоны. Хороший эффект похудения для женщин даст 10-минутная фитнес-программа, включающая пробежку, для усложнения процесса можно использовать функцию «подъём в гору». Подойдёт тренажёр эллиптик, на котором совершаются движения, имитирующие бег на лыжах. Эти упражнения одновременно задействуют мышцы рук, ног и туловища, поэтому вы можете быстро достичь желаемой спортивной формы. Во время тренинга пульс учащается до 120 ударов, что способствует кровенаполнению мышц, притоку кислорода, повышению метаболической активности.
Секреты идеального тела!
✅Составьте реалистичный план. Добиться плоского живота в краткие сроки невозможно, и даже фитнес-тренеры звезд рекомендуют отказаться от иллюзий на этот счет. Начните с того, чтобы написать план своих действий по избавлению от жира на животе. Теперь, определите дедлайны - три срока, в которые вы будете фиксировать результаты своей работы над фигурой. К примеру, первое измерение объема талии стоит сделать через неделю после начала тренировок. Приступив к своей фитнес-программе, не забывайте анализировать свои успехи, заменяя упражнения, которые не приносят результата, новыми видами тренировок и действий.
✅Пейте больше воды. Сидите ли вы на диете, пытаетесь ли сделать живот плоским или просто хотите стать более здоровой - в любом случае вам просто необходимо пить больше чистой негазированной воды. Бутылка воды должна быть под рукой, где бы вы ни находились. Увеличив ежедневный объем выпиваемой вами жидкости, вы не только станете реже чувствовать голод, но и испытаете прилив энергии. К тому же, выпивая больше минеральной воды, вы забудете о сладких газированных напитках и не менее сладких фруктовых соках. Первые результаты увеличения объема воды будут заметны уже через неделю.
✅Ешьте разноцветную пищу. Диетологи настаивают: чем более "цветной" обед вы съедите, тем здоровее будете. Морковь, болгарский перец, шпинат и томаты - если все они окажутся в вашей тарелке, вы получите необходимый заряд витаминов с минимальным уровнем "вредных" жиров. А собираясь пообедать или позавтракать, используйте другой "цветовой трюк" - посуду синего цвета, который подавляет чувство голода.
✅Перестаньте пить сладкие газированные напитки. Стакан сладкой содовой содержит столько же калорий, сколько содержит большой банан. Правда, в банане еще есть питательные вещества, а в газировке - нет.
✅Делайте упражнения с утяжелителями. Занятия с утяжелителями необходимы не только в случае, когда вам нужно сформировать плечевую линию или линию бедер. Тренировки с дополнительным весом актуальны и для тех, кто стремится к идеальному прессу. Не ограничивайте свои фитнес-тренировки такими классическими упражнениями на пресс, как скручивание лежа и боковые наклоны, займитесь бегом или ходьбой с утяжелителями на руках, и вы вскоре заметите, как эффективны эти тренировки для пресса.
✅Работайте над различными группами мышц. Стремясь сделать живот подтянутым, не забывайте работать и над другими частями тела. Строение организма не позволяет изолированно тренировать лишь пресс, поэтому в программе фитнес-тренировок необходимо предусмотреть упражнения для рук и ягодиц, которые скажутся и на состоянии живота.
✅Добавьте кардиотренировки. Кардиоупражнения необходимо делать не менее пяти раз в неделю, уделяя им по 20 минут в день. Какую кардиотренировку выбрать? Бег, прыжки со скакалкой, степ-аэробика, плавание или ходьба - выбор зависит от уровня вашей спортивной подготовки и временных возможностей.
✅Следите за осанкой! Втянутый живот и идеально прямая осанка помогут не только выглядеть стройнее, но и подтянуть мышцы пресса
✅Составьте реалистичный план. Добиться плоского живота в краткие сроки невозможно, и даже фитнес-тренеры звезд рекомендуют отказаться от иллюзий на этот счет. Начните с того, чтобы написать план своих действий по избавлению от жира на животе. Теперь, определите дедлайны - три срока, в которые вы будете фиксировать результаты своей работы над фигурой. К примеру, первое измерение объема талии стоит сделать через неделю после начала тренировок. Приступив к своей фитнес-программе, не забывайте анализировать свои успехи, заменяя упражнения, которые не приносят результата, новыми видами тренировок и действий.
✅Пейте больше воды. Сидите ли вы на диете, пытаетесь ли сделать живот плоским или просто хотите стать более здоровой - в любом случае вам просто необходимо пить больше чистой негазированной воды. Бутылка воды должна быть под рукой, где бы вы ни находились. Увеличив ежедневный объем выпиваемой вами жидкости, вы не только станете реже чувствовать голод, но и испытаете прилив энергии. К тому же, выпивая больше минеральной воды, вы забудете о сладких газированных напитках и не менее сладких фруктовых соках. Первые результаты увеличения объема воды будут заметны уже через неделю.
✅Ешьте разноцветную пищу. Диетологи настаивают: чем более "цветной" обед вы съедите, тем здоровее будете. Морковь, болгарский перец, шпинат и томаты - если все они окажутся в вашей тарелке, вы получите необходимый заряд витаминов с минимальным уровнем "вредных" жиров. А собираясь пообедать или позавтракать, используйте другой "цветовой трюк" - посуду синего цвета, который подавляет чувство голода.
✅Перестаньте пить сладкие газированные напитки. Стакан сладкой содовой содержит столько же калорий, сколько содержит большой банан. Правда, в банане еще есть питательные вещества, а в газировке - нет.
✅Делайте упражнения с утяжелителями. Занятия с утяжелителями необходимы не только в случае, когда вам нужно сформировать плечевую линию или линию бедер. Тренировки с дополнительным весом актуальны и для тех, кто стремится к идеальному прессу. Не ограничивайте свои фитнес-тренировки такими классическими упражнениями на пресс, как скручивание лежа и боковые наклоны, займитесь бегом или ходьбой с утяжелителями на руках, и вы вскоре заметите, как эффективны эти тренировки для пресса.
✅Работайте над различными группами мышц. Стремясь сделать живот подтянутым, не забывайте работать и над другими частями тела. Строение организма не позволяет изолированно тренировать лишь пресс, поэтому в программе фитнес-тренировок необходимо предусмотреть упражнения для рук и ягодиц, которые скажутся и на состоянии живота.
✅Добавьте кардиотренировки. Кардиоупражнения необходимо делать не менее пяти раз в неделю, уделяя им по 20 минут в день. Какую кардиотренировку выбрать? Бег, прыжки со скакалкой, степ-аэробика, плавание или ходьба - выбор зависит от уровня вашей спортивной подготовки и временных возможностей.
✅Следите за осанкой! Втянутый живот и идеально прямая осанка помогут не только выглядеть стройнее, но и подтянуть мышцы пресса
🔥Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. 🔥
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки
Вопрос от читателей: «Правда ли, что продукты из микроволновки бесполезны, а то и опасны!»
Скажу так – это абсолютная чушь, придуманная неизвестно кем и зачем. Достаточно лишь разобраться в принципе действия этого прибора, который с помощью энергии волн приводит в движение молекулы пищи, заставляя их быстрее колебаться, и всё станет ясно.
Да, при этом распадается часть питательных веществ, но это неизбежно при любой термической обработке. Жарка на сковороде куда вреднее.
Скажу так – это абсолютная чушь, придуманная неизвестно кем и зачем. Достаточно лишь разобраться в принципе действия этого прибора, который с помощью энергии волн приводит в движение молекулы пищи, заставляя их быстрее колебаться, и всё станет ясно.
Да, при этом распадается часть питательных веществ, но это неизбежно при любой термической обработке. Жарка на сковороде куда вреднее.
brain.gif
14.9 MB
Нейробика − это специальные упражнения для развития памяти, внимания и мышления. Их главная цель – заставить работать разные участки мозга, поэтому главными принципами являются новизна и отказ от шаблонов в решении каких-либо задач.
Вам не понадобится выделять отдельное время и место – достаточно немного изменить свои привычки и уделять 5–10 минут в день простым упражнениям.
Начнем с простейшего.
Меняйте руку. Если вы правша, чистите зубы левой рукой, если левша — делегируйте эту задачу правой руке. Попробуйте поставить свою подпись на самых важных документах или рисуйте простые фигуры менее активной рукой. Ей же размешивайте чай в кружке.
@TreNer_2
Вам не понадобится выделять отдельное время и место – достаточно немного изменить свои привычки и уделять 5–10 минут в день простым упражнениям.
Начнем с простейшего.
Меняйте руку. Если вы правша, чистите зубы левой рукой, если левша — делегируйте эту задачу правой руке. Попробуйте поставить свою подпись на самых важных документах или рисуйте простые фигуры менее активной рукой. Ей же размешивайте чай в кружке.
@TreNer_2