Уверены каждый из нас задумывался о спортивном питании
Нужно ли оно нам?
Мы составили небольшое резюме
✅Протеин
Это белковый порошок, который может быть различных видов(молочный, соевый и тд)
Он НЕ вреден, но важно понимать, что избыточное количество белка не помогает похудеть или нарастить мышцы. Здоровому взрослому человеку нужно 0,83 грамм белка на 1 кг веса или 10-15% от рациона. Обычно мы без проблем добираем эту норму и дополнительных источников белка не требуется.
🔹Вывод: протеин - это та же еда, а не волшебный порошок
✅Л-карнитин
Участвует в транспорте жирных кислот в клетки. Сколько мнений я читала о его эффективности, но достаточно обратиться к исследованиям и понять, что на сегодня нет никаких доказательств о его эффективности. Увы и ах💁🏼♀️
✅ВСАА или аминокислоты
То же самое, что и протеин, но уже готовый, расщеплённый. Напоминаю, супер эффектов не даст, потому что это всего лишь макроэлемент, часть пищи
✅Жиросжигатели
Все они разного механизма действия (термогеники, липотропики). Говорить об однозначной безопасности мы не можем, есть масса противопоказаний, поэтому приём жиросжигателей обсуждается с врачом. Также данный препарат может содержать сибутрамин, высокие дозы кофеина, другие психотропные вещества. А это не имеет ничего общего со здоровым похудением.
🌸Вывод: существует много видов спортивных добавок, созданных в первую очередь для профессиональных спортсменов. Другим людям для успешного похудения достаточно здорового питания и достаточной физической активности, к чему трата денег и сомнительный эффект?
Но решать, конечно, вам!👌
@TreNer_2
Нужно ли оно нам?
Мы составили небольшое резюме
✅Протеин
Это белковый порошок, который может быть различных видов(молочный, соевый и тд)
Он НЕ вреден, но важно понимать, что избыточное количество белка не помогает похудеть или нарастить мышцы. Здоровому взрослому человеку нужно 0,83 грамм белка на 1 кг веса или 10-15% от рациона. Обычно мы без проблем добираем эту норму и дополнительных источников белка не требуется.
🔹Вывод: протеин - это та же еда, а не волшебный порошок
✅Л-карнитин
Участвует в транспорте жирных кислот в клетки. Сколько мнений я читала о его эффективности, но достаточно обратиться к исследованиям и понять, что на сегодня нет никаких доказательств о его эффективности. Увы и ах💁🏼♀️
✅ВСАА или аминокислоты
То же самое, что и протеин, но уже готовый, расщеплённый. Напоминаю, супер эффектов не даст, потому что это всего лишь макроэлемент, часть пищи
✅Жиросжигатели
Все они разного механизма действия (термогеники, липотропики). Говорить об однозначной безопасности мы не можем, есть масса противопоказаний, поэтому приём жиросжигателей обсуждается с врачом. Также данный препарат может содержать сибутрамин, высокие дозы кофеина, другие психотропные вещества. А это не имеет ничего общего со здоровым похудением.
🌸Вывод: существует много видов спортивных добавок, созданных в первую очередь для профессиональных спортсменов. Другим людям для успешного похудения достаточно здорового питания и достаточной физической активности, к чему трата денег и сомнительный эффект?
Но решать, конечно, вам!👌
@TreNer_2
Как добавлять в свой рацион овощи с наступлением холодов?
Многие подписчики задают мне этот вопрос — ответ на него довольно прост👌🏻
Помидорки и огурчики с грядки — доступны нам ближайший месяц-два. А спустя это время — свежих, домашних овощей практически не найдёшь...
Ответ есть: замороженные смеси🥗
Ничего страшного в них нет!
Отличный вариант, но к выбору стоит подойти внимательно.
Берём любую понравившуюся, но обращаем внимание на состав!💁🏼♀️
Отставляем на прилавке смеси с соусами и добавками, берём с простым составом - овощи и ничего лишнего👌🏻
Долгие углеводы в составе : крупа, к примеру — приветствуются🤤
Если что, можно в процессе приготовления добавить немного картофеля и других сезонных овощей, если они имеются
@TreNer_2
Многие подписчики задают мне этот вопрос — ответ на него довольно прост👌🏻
Помидорки и огурчики с грядки — доступны нам ближайший месяц-два. А спустя это время — свежих, домашних овощей практически не найдёшь...
Ответ есть: замороженные смеси🥗
Ничего страшного в них нет!
Отличный вариант, но к выбору стоит подойти внимательно.
Берём любую понравившуюся, но обращаем внимание на состав!💁🏼♀️
Отставляем на прилавке смеси с соусами и добавками, берём с простым составом - овощи и ничего лишнего👌🏻
Долгие углеводы в составе : крупа, к примеру — приветствуются🤤
Если что, можно в процессе приготовления добавить немного картофеля и других сезонных овощей, если они имеются
@TreNer_2
ЛОКАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ
Это что-то из ряда фантастики😂
Однако, некоторые наблюдения позволяют сделать выводы, что некоторая взаимосвязь все-таки есть😉
Поговорим про живот!
✅Жир на животе является самым опасным для здоровья и называется - абдоминальный. Такой тип ожирения больше характерен для мужчин, однако встречается и у женщин 👩🏻
✅О чем может свидетельствовать такой тип отложения жира?
О нарушении углеводного обмена.
То есть, неплохо бы проверить уровень глюкозы крови натощак, и при наличии отклонений от нормы - обратиться к эндокринологу. Если все в норме, читаем дальше👌🏻
✅Конечно, чтобы не было жира на животе, нужно правильно питаться и заниматься спортом, однако есть некоторые особенности☝🏻
🔹Соль, алкоголь, животные жиры(жирное мясо, жирные молочные продукты) - главные враги плоского живота! Эти продукты необходимо свести к минимуму!
🔹Сочетание жиры+углеводы = жир на животе. Это я о мучном. Тортики, печенье, булочки 😫Как вкусно, но даже я, хотя к полноте не склонен, стараюсь употреблять мучное изредка.
🔹Ещё есть вариант, когда вы страдаете вздутием, и живот кажется большим, хотя жира не так много. Тут нужна специфическая диета- термически обработанные овощи, минимум сахара, а лучше консультация гастроэнтеролога😷
🔹Главная ошибка - бежать качать пресс! Конечно, слабые мышцы живота это тоже причина большого живота, однако качая пресс, вы от жира не избавитесь! Нужно сочетать кардио нагрузки( плавание, бег) с упражнениями на пресс, лучше всего, где пресс работает второстепенно или как стабилизатор(становая тяга, планка)👍🏻
♦️Вернусь к вопросу о молоке, я НЕ против употребления молочки, однако замечено, что как только хотя бы на 10 дней Ее убираешь, в талии сразу уходит 3-5 см. Поэтому сократите её потребление до нескольких раз в неделю, практический совет!
@TreNer_2
Это что-то из ряда фантастики😂
Однако, некоторые наблюдения позволяют сделать выводы, что некоторая взаимосвязь все-таки есть😉
Поговорим про живот!
✅Жир на животе является самым опасным для здоровья и называется - абдоминальный. Такой тип ожирения больше характерен для мужчин, однако встречается и у женщин 👩🏻
✅О чем может свидетельствовать такой тип отложения жира?
О нарушении углеводного обмена.
То есть, неплохо бы проверить уровень глюкозы крови натощак, и при наличии отклонений от нормы - обратиться к эндокринологу. Если все в норме, читаем дальше👌🏻
✅Конечно, чтобы не было жира на животе, нужно правильно питаться и заниматься спортом, однако есть некоторые особенности☝🏻
🔹Соль, алкоголь, животные жиры(жирное мясо, жирные молочные продукты) - главные враги плоского живота! Эти продукты необходимо свести к минимуму!
🔹Сочетание жиры+углеводы = жир на животе. Это я о мучном. Тортики, печенье, булочки 😫Как вкусно, но даже я, хотя к полноте не склонен, стараюсь употреблять мучное изредка.
🔹Ещё есть вариант, когда вы страдаете вздутием, и живот кажется большим, хотя жира не так много. Тут нужна специфическая диета- термически обработанные овощи, минимум сахара, а лучше консультация гастроэнтеролога😷
🔹Главная ошибка - бежать качать пресс! Конечно, слабые мышцы живота это тоже причина большого живота, однако качая пресс, вы от жира не избавитесь! Нужно сочетать кардио нагрузки( плавание, бег) с упражнениями на пресс, лучше всего, где пресс работает второстепенно или как стабилизатор(становая тяга, планка)👍🏻
♦️Вернусь к вопросу о молоке, я НЕ против употребления молочки, однако замечено, что как только хотя бы на 10 дней Ее убираешь, в талии сразу уходит 3-5 см. Поэтому сократите её потребление до нескольких раз в неделю, практический совет!
@TreNer_2
Поговорим о молочных продуктах.
Молочные продукты являются ЛУЧШИМИ источникоми кальция, никакой кунжут не будет заменой, за исключением вегетарианского или постного питания
Есть идея, что от «молочки» все беды: акне, целлюлит, отеки.
Так ли это?
Молочные продукты входят во все официальные диетологические рекомендации Европы и США
✅Детям с 9 лет и взрослому человеку рекомендуется съедать 3 порции молочных продуктов в день:
1 порция это:
👉🏻250 мл жидких молочных продуктов или
👉🏻30 г сыра(2-3 ломтика) или
👉🏻80-100 г творога
✅Выбирайте молочные продукты НИЗКОЙ жирности, но не обезжиренные:
👉🏻около 2% для творога, молока и тд
👉🏻менее 20% для сыра(это творожный, белый)
👉🏻Выбирайте молочные продукты без добавленного сахара, в йогурт и творог можно самостоятельно добавить фрукты и ягоды
✅Если лактазная недостаточность?
Переходите на ферментированные молочные продукты: кефир, сыр. В небольших количествах - допустимо.
❗️Главная рекомендация: если вам комфортно и вы любите молочные продукты - ешьте/пейте, если нет - заставлять вас никто не будет.
@TreNer_2
Молочные продукты являются ЛУЧШИМИ источникоми кальция, никакой кунжут не будет заменой, за исключением вегетарианского или постного питания
Есть идея, что от «молочки» все беды: акне, целлюлит, отеки.
Так ли это?
Молочные продукты входят во все официальные диетологические рекомендации Европы и США
✅Детям с 9 лет и взрослому человеку рекомендуется съедать 3 порции молочных продуктов в день:
1 порция это:
👉🏻250 мл жидких молочных продуктов или
👉🏻30 г сыра(2-3 ломтика) или
👉🏻80-100 г творога
✅Выбирайте молочные продукты НИЗКОЙ жирности, но не обезжиренные:
👉🏻около 2% для творога, молока и тд
👉🏻менее 20% для сыра(это творожный, белый)
👉🏻Выбирайте молочные продукты без добавленного сахара, в йогурт и творог можно самостоятельно добавить фрукты и ягоды
✅Если лактазная недостаточность?
Переходите на ферментированные молочные продукты: кефир, сыр. В небольших количествах - допустимо.
❗️Главная рекомендация: если вам комфортно и вы любите молочные продукты - ешьте/пейте, если нет - заставлять вас никто не будет.
@TreNer_2
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА?
⠀
Объемный живот — результат многолетнего невнимания к себе😬
Это отсутствие режима, контроля питания и решения быть стройной😉
⠀
Начните это делать, у Вас получится:
1. Измените рацион питания🍏
Начни с метода «Здоровая тарелка»👌🏻
Это разнообразная еда, отсутствие ограничений, но по итогу — Вы худеете!
Принцип:
1/2 тарелки наполнено овощами (салаты),
1/4 белком (мясо, рыба, птица), 1/4 цельнозерновыми (хлеб, крупы и т.д.)
⠀
2. Тренируйтесь в свободное время
Если работаете допоздна, а для похода в спортзал есть только 1 день — делайте утреннюю зарядку 10 минут, обеденную прогулку и вечерние 15-минутные упражнения.
В этом деле главное постоянство, тогда будет результат✌🏻
⠀
3. Избегай сомнительные диеты
Диеты с низким содержанием БЖУ и калорий могут иметь обратный эффект: организм сберегает жир, так как ему кажется, что наступают голодные времена
Все гениальное — просто, главное начать!😉🍏❤️
⠀
Объемный живот — результат многолетнего невнимания к себе😬
Это отсутствие режима, контроля питания и решения быть стройной😉
⠀
Начните это делать, у Вас получится:
1. Измените рацион питания🍏
Начни с метода «Здоровая тарелка»👌🏻
Это разнообразная еда, отсутствие ограничений, но по итогу — Вы худеете!
Принцип:
1/2 тарелки наполнено овощами (салаты),
1/4 белком (мясо, рыба, птица), 1/4 цельнозерновыми (хлеб, крупы и т.д.)
⠀
2. Тренируйтесь в свободное время
Если работаете допоздна, а для похода в спортзал есть только 1 день — делайте утреннюю зарядку 10 минут, обеденную прогулку и вечерние 15-минутные упражнения.
В этом деле главное постоянство, тогда будет результат✌🏻
⠀
3. Избегай сомнительные диеты
Диеты с низким содержанием БЖУ и калорий могут иметь обратный эффект: организм сберегает жир, так как ему кажется, что наступают голодные времена
Все гениальное — просто, главное начать!😉🍏❤️
ЗАМОРОЖЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
Хорошо это или плохо?
✅Мы привыкли думать, что заморозка - это полуфабрикат, что-то априори плохое, с большим количеством добавок и плохого качества. Но я бы хотел реабилитировать замороженные продукты и рассказать о их пользе.
✅Замороженные овощи и фрукты собирают на пике зрелости, происходит шоковая заморозка и продукты сохраняют в себе все самое полезное, если конечно, не подвергаются разморозке и повторной заморозке.
🔹Свежие не сезонные фрукты и овощи часто доставляют из других стран недозрелыми и обработанными, они имеют не лучший вкус и низкую питательную ценность. Поэтому особенно в зимнее время заморозка отлично спасает.
✅Есть много овощных смесей, которые экономят время и позволяют сделать рацион более здоровым и разнообразным.
Важно читать состав и не допускать в составе наличие соусов, в которых большое количество сахара, консервантов и ненужных добавок.
✅Есть уже готовые продукты, такие как овощные галеты на 2 фото, которые тем не менее, имеют неплохой состав и не являются тем видом полуфабрикатов, которые необходимо избегать. Экономия времени и вкус, польза - это главное, что дают нам замороженные продукты!
Хорошо это или плохо?
✅Мы привыкли думать, что заморозка - это полуфабрикат, что-то априори плохое, с большим количеством добавок и плохого качества. Но я бы хотел реабилитировать замороженные продукты и рассказать о их пользе.
✅Замороженные овощи и фрукты собирают на пике зрелости, происходит шоковая заморозка и продукты сохраняют в себе все самое полезное, если конечно, не подвергаются разморозке и повторной заморозке.
🔹Свежие не сезонные фрукты и овощи часто доставляют из других стран недозрелыми и обработанными, они имеют не лучший вкус и низкую питательную ценность. Поэтому особенно в зимнее время заморозка отлично спасает.
✅Есть много овощных смесей, которые экономят время и позволяют сделать рацион более здоровым и разнообразным.
Важно читать состав и не допускать в составе наличие соусов, в которых большое количество сахара, консервантов и ненужных добавок.
✅Есть уже готовые продукты, такие как овощные галеты на 2 фото, которые тем не менее, имеют неплохой состав и не являются тем видом полуфабрикатов, которые необходимо избегать. Экономия времени и вкус, польза - это главное, что дают нам замороженные продукты!
СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ
ПРИВЫЧЕК
⠀
✅ 5 порций овощей и фруктов в день
⠀
1 порция = ваш кулак. Например, к завтраку добавляем банан, на перекус овощной салат(1 помидор, 2 огурца), к обеду тушёные овощи, к полднику яблоко, на ужин добавляем зелень. Легко? Очень!
✅Больше думать о воде и делать ее доступной.
⠀
Заметьте, не пить 2 литра воды, а просто ставить воду на рабочий стол, брать в машину, всегда заказывать в Кафе и предпочитать сладким напитком воду. Можно с лимоном, просто так вкусней(а не не ощелачивает)
⠀
✅Едим без телефона и телевизора
⠀
Вы удивитесь, насколько осознанным станет ваше питание.
⠀
✅1 вегетарианский день в неделю
⠀
Это поможет разнообразить ваш рацион и сбалансировать его по содержанию растительного белка.
⠀
✅Избавьтесь от сладкого дома
⠀
И приготовьте сами! Можно с детьми. Контролируйте сами количество добавленного сахара.
⠀
✅Ежедневные прогулки по 30мин
⠀
Это ведь не сложно? Выбираемся все в парк или на аллею и гуляем полчаса, заодно общаемся.
⠀
✅За час перед сном убираем все гаджеты и не смотрим телевизор
⠀
Можно почитать, погулять. Поверьте, так ваш сон будет в сто раз лучше!
ПРИВЫЧЕК
⠀
✅ 5 порций овощей и фруктов в день
⠀
1 порция = ваш кулак. Например, к завтраку добавляем банан, на перекус овощной салат(1 помидор, 2 огурца), к обеду тушёные овощи, к полднику яблоко, на ужин добавляем зелень. Легко? Очень!
✅Больше думать о воде и делать ее доступной.
⠀
Заметьте, не пить 2 литра воды, а просто ставить воду на рабочий стол, брать в машину, всегда заказывать в Кафе и предпочитать сладким напитком воду. Можно с лимоном, просто так вкусней(а не не ощелачивает)
⠀
✅Едим без телефона и телевизора
⠀
Вы удивитесь, насколько осознанным станет ваше питание.
⠀
✅1 вегетарианский день в неделю
⠀
Это поможет разнообразить ваш рацион и сбалансировать его по содержанию растительного белка.
⠀
✅Избавьтесь от сладкого дома
⠀
И приготовьте сами! Можно с детьми. Контролируйте сами количество добавленного сахара.
⠀
✅Ежедневные прогулки по 30мин
⠀
Это ведь не сложно? Выбираемся все в парк или на аллею и гуляем полчаса, заодно общаемся.
⠀
✅За час перед сном убираем все гаджеты и не смотрим телевизор
⠀
Можно почитать, погулять. Поверьте, так ваш сон будет в сто раз лучше!
Вся правда о КОФЕ ☕️
🔹Обезвоживает организм?
Научные исследования не подтверждают выраженный мочегонный эффект напитков, содержащих кофеин👌🏻
Если вам нравится кофе или чай — утоляйте ими жажду💁🏼♀️
🔹Повышает риск инсульта?
Согласно исследованиям, кофе, наоборот, снижает риск инсульта😏
Однако есть данные, что кофе увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей с определенной генетической мутацией, замедляющей распад кофеина в организме🤷🏼♀️
🔹Повышает давление?
Это правда!
Но, во-первых, у кофеманов может развиться толерантность к кофеину — и давление перестанет подниматься после каждой выпитой кружки☕️
А во-вторых, нет доказательств, что любовь к кофе может спровоцировать гипертоническую болезнь🙅🏼♀️
Более того, даже если она у вас уже диагностирована, это не значит, что вам нельзя кофе — стоит проконсультироваться с врачом👩🏼⚕️
🔹Повышает тревожность и приводит к депрессии?
Сам по себе кофе не вызывает повышенную тревожность🙅🏼♀️
Но если она у вас есть, то слишком много кофе или повышенная чувствительность к кофеину могут усугубить симптомы тревожности👌🏻
👉🏻Если вы хотите отказаться от кофе из-за депрессивного состояния, лучше это делать постепенно — резкий отказ может ввести в еще большую депрессию🤷🏼♀️
🔹Вызывает бессонницу?
Кофе действительно может влиять на сон, но здесь тоже все индивидуально 💤
У большинства людей период полувыведения кофеина из организма составляет 3—7 часов. Поэтому кофе, выпитый в первой половине дня, не должен помешать уснуть☕️
🔹Обезвоживает организм?
Научные исследования не подтверждают выраженный мочегонный эффект напитков, содержащих кофеин👌🏻
Если вам нравится кофе или чай — утоляйте ими жажду💁🏼♀️
🔹Повышает риск инсульта?
Согласно исследованиям, кофе, наоборот, снижает риск инсульта😏
Однако есть данные, что кофе увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей с определенной генетической мутацией, замедляющей распад кофеина в организме🤷🏼♀️
🔹Повышает давление?
Это правда!
Но, во-первых, у кофеманов может развиться толерантность к кофеину — и давление перестанет подниматься после каждой выпитой кружки☕️
А во-вторых, нет доказательств, что любовь к кофе может спровоцировать гипертоническую болезнь🙅🏼♀️
Более того, даже если она у вас уже диагностирована, это не значит, что вам нельзя кофе — стоит проконсультироваться с врачом👩🏼⚕️
🔹Повышает тревожность и приводит к депрессии?
Сам по себе кофе не вызывает повышенную тревожность🙅🏼♀️
Но если она у вас есть, то слишком много кофе или повышенная чувствительность к кофеину могут усугубить симптомы тревожности👌🏻
👉🏻Если вы хотите отказаться от кофе из-за депрессивного состояния, лучше это делать постепенно — резкий отказ может ввести в еще большую депрессию🤷🏼♀️
🔹Вызывает бессонницу?
Кофе действительно может влиять на сон, но здесь тоже все индивидуально 💤
У большинства людей период полувыведения кофеина из организма составляет 3—7 часов. Поэтому кофе, выпитый в первой половине дня, не должен помешать уснуть☕️
БЕЛОК
Сколько же его нужно?
Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.
✅Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.
✅На самом деле большинство людей едят СЛИШКОМ МНОГО белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?
🔹По данным ВОЗ белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами(прошу прощения), а всего 0,8!
✅Исследования выявили связь между рационом, богатым красным и переработанным мясом(сосиски, колбасы) и сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком прямой кишки.
✅Наша задача найти альтернативные, вкусные, доступные источники белка. Об этом мы и поговорим.
💫Киноа - если вы еще не решились попробовать эту «крупу», то очень зря. Она богата растительным белком( 14 г на 100 гр), вкусная, я люблю добавлять ее в салаты или в тушеные овощи и зелень и использовать, как гарнир
💫Чечевица - из нее получается вкусный и сытный суп, а количество белка аж 24 г на 100 грамм. Почти как мясо!
💫Нут. Скажу честно, в чистом виде я его не ем, но с большим удовольствием покупаю хумус. В нуте 18 г белка на 100 грамм.
💫Фасоль. Черная, красная, белая, любая. В банках тоже пойдет, смотрите, чтобы не было сахара. Съедая всего 100 грамм фасоли мы получаем 21 грамм белка.
💫Гречка. Для консерваторов - еще один отличный источник белка. 13 грамм как для обычной гречки , так и для новомодной зеленой. Кстати, зеленая гречка стоит в несколько раз больше, но кардинальной разницы в пользе не имеет, хотя я люблю ее за более нежный вкус.
👉🏻Конечно, есть еще тофу, орехи, семечки, соевые бобы, но это мы едим не так часто и не так много:)
✅Вывод: красное мясо есть МОЖНО не более 500 г в неделю или 70 г/день(в готовом виде). Старайтесь каждый день употреблять растительные источники белка, сочетайте их с животными (рыба, птица). Пробуйте разное, экспериментируйте!
Сколько же его нужно?
Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.
✅Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.
✅На самом деле большинство людей едят СЛИШКОМ МНОГО белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?
🔹По данным ВОЗ белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами(прошу прощения), а всего 0,8!
✅Исследования выявили связь между рационом, богатым красным и переработанным мясом(сосиски, колбасы) и сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком прямой кишки.
✅Наша задача найти альтернативные, вкусные, доступные источники белка. Об этом мы и поговорим.
💫Киноа - если вы еще не решились попробовать эту «крупу», то очень зря. Она богата растительным белком( 14 г на 100 гр), вкусная, я люблю добавлять ее в салаты или в тушеные овощи и зелень и использовать, как гарнир
💫Чечевица - из нее получается вкусный и сытный суп, а количество белка аж 24 г на 100 грамм. Почти как мясо!
💫Нут. Скажу честно, в чистом виде я его не ем, но с большим удовольствием покупаю хумус. В нуте 18 г белка на 100 грамм.
💫Фасоль. Черная, красная, белая, любая. В банках тоже пойдет, смотрите, чтобы не было сахара. Съедая всего 100 грамм фасоли мы получаем 21 грамм белка.
💫Гречка. Для консерваторов - еще один отличный источник белка. 13 грамм как для обычной гречки , так и для новомодной зеленой. Кстати, зеленая гречка стоит в несколько раз больше, но кардинальной разницы в пользе не имеет, хотя я люблю ее за более нежный вкус.
👉🏻Конечно, есть еще тофу, орехи, семечки, соевые бобы, но это мы едим не так часто и не так много:)
✅Вывод: красное мясо есть МОЖНО не более 500 г в неделю или 70 г/день(в готовом виде). Старайтесь каждый день употреблять растительные источники белка, сочетайте их с животными (рыба, птица). Пробуйте разное, экспериментируйте!
СОЛЬ ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД, ДАВАЙТЕ РАЗБИРАТЬСЯ
⠀
Соль — сочетание хлора и натрия. На прямую она не связана с весом и ожирением, как в случае с сахаром, но имеет влияние на состояние организма.
⠀
👉🏼 Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 2000 мг натрия в день.
👉🏼 Американская ассоциация сердца устанавливает порог потребления — 1500 мг натрия в день, это 1 ч.л.
⠀
ПОЛЬЗА:
✅ Натрий обеспечивает кислотно-щелочной баланс, а также баланс жидкости. ✅ Употребление йодированной соли - профилактика заболеваний щитовидной железы. Если нет противопоказаний от врача
⠀
ВРЕД:
По данным ВОЗ избыточное количество хлорида натрия может привести к обратному процессу:
❌ К заболеванию сосудов и сердца.
❌ К проблемам с суставами.
❌ Повышается риск развития рака желудка.
❌ Появлению отеков.
⠀
Большая часть соли содержится в упакованной и обработанной еде.
Продукты, содержащие большое количество соли:
🧀 Сыр
🥓 Колбасы, сосиски и другие
🍖 Копчёные изделия
🍔 Фастфуд
🍤 Готовые морепродукты
⠀
Соль — сочетание хлора и натрия. На прямую она не связана с весом и ожирением, как в случае с сахаром, но имеет влияние на состояние организма.
⠀
👉🏼 Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 2000 мг натрия в день.
👉🏼 Американская ассоциация сердца устанавливает порог потребления — 1500 мг натрия в день, это 1 ч.л.
⠀
ПОЛЬЗА:
✅ Натрий обеспечивает кислотно-щелочной баланс, а также баланс жидкости. ✅ Употребление йодированной соли - профилактика заболеваний щитовидной железы. Если нет противопоказаний от врача
⠀
ВРЕД:
По данным ВОЗ избыточное количество хлорида натрия может привести к обратному процессу:
❌ К заболеванию сосудов и сердца.
❌ К проблемам с суставами.
❌ Повышается риск развития рака желудка.
❌ Появлению отеков.
⠀
Большая часть соли содержится в упакованной и обработанной еде.
Продукты, содержащие большое количество соли:
🧀 Сыр
🥓 Колбасы, сосиски и другие
🍖 Копчёные изделия
🍔 Фастфуд
🍤 Готовые морепродукты
«РАСТЯНУТЫЙ ЖЕЛУДОК» 🤭
⠀
Вы точно слышали или говорили эту фразу😉
Давайте разберёмся:
– что такое растянутый желудок
– что с ним делать
⠀
✅ Желудок — мышечный орган, имеет свойство растягиваться, когда в него попадает еда. И имеет способность сокращаться до прежних размеров, когда когда еда эвакуируется.
⠀
Это значит, что объём желудка стройного человека и страдающего ожирением – одинаковый (если не выполнялась операция по уменьшению желудка).
⠀
Обычный приём пищи увеличивает объём желудка до 1,5 – 2 литров, максимум до 4 литров.
⠀
✅ Во время диеты приходит ощущение «маленького желудка», и мы едим меньше, потому что:
– чувствительность к насыщению увеличивается, мы привыкаем к такому количеству еды;
– если вы съедите много, рецепторы в желудке дадут сигнал о насыщении.
⠀
✅Как сохранить чувство «маленького желудка»:
- Ешьте умеренными порциями
- Отдавайте предпочтение еде, которая хорошо насыщает: овощи, крупы, жирные сорта рыбы, молочные продукты 2-5% жирности.
- Ешьте не спеша. Приём пищи должен составлять 20-30 минут.
⠀
🙌🏼 Желудок не мешок. Растянуть его можно только приемом пищи, но потом он успешно сокращается.
⠀
Вы точно слышали или говорили эту фразу😉
Давайте разберёмся:
– что такое растянутый желудок
– что с ним делать
⠀
✅ Желудок — мышечный орган, имеет свойство растягиваться, когда в него попадает еда. И имеет способность сокращаться до прежних размеров, когда когда еда эвакуируется.
⠀
Это значит, что объём желудка стройного человека и страдающего ожирением – одинаковый (если не выполнялась операция по уменьшению желудка).
⠀
Обычный приём пищи увеличивает объём желудка до 1,5 – 2 литров, максимум до 4 литров.
⠀
✅ Во время диеты приходит ощущение «маленького желудка», и мы едим меньше, потому что:
– чувствительность к насыщению увеличивается, мы привыкаем к такому количеству еды;
– если вы съедите много, рецепторы в желудке дадут сигнал о насыщении.
⠀
✅Как сохранить чувство «маленького желудка»:
- Ешьте умеренными порциями
- Отдавайте предпочтение еде, которая хорошо насыщает: овощи, крупы, жирные сорта рыбы, молочные продукты 2-5% жирности.
- Ешьте не спеша. Приём пищи должен составлять 20-30 минут.
⠀
🙌🏼 Желудок не мешок. Растянуть его можно только приемом пищи, но потом он успешно сокращается.
СПОРТ В МАССЫ
⠀
Да–да, дорогие, спорт — очень важный фактор в жизни каждого человека, особенно в процессе похудения
Это отличная возможность достичь фигуры своей мечты — быстрее
⠀
В осеннее время особенно опасно — похолодало, желания идти в спортзал или гулять по улице начинает пропадать. Хочется подольше побыть дома и свободное время провести под тёплым пледом, согласны?)
⠀
С чего начать?
⠀
❤️ Выберете для себя вид физической активности, возможно это будет спортивная секция, а может даже танцы
⠀
❤️ Найдите себе товарища—подругу, с которой вы будете вместе идти к цели и посещать тренировки. В этом случае вариант «не пойти» — будет не актуален, ведь Вас ждут.
⠀
А если нет времени?
⠀
❤️ Все просто — добавьте больше ходьбы в свой день. Выходите на пару остановок раньше, идите пешком. Отдавайте предпочтения лестницам, вместо лифта.
⠀
Поставьте себе цель, измеряемую в шагах — достигайте её.
Это будет Ваша ежедневная победа, Вы будете собой гордиться и войдёте во вкус.
⠀
Да–да, дорогие, спорт — очень важный фактор в жизни каждого человека, особенно в процессе похудения
Это отличная возможность достичь фигуры своей мечты — быстрее
⠀
В осеннее время особенно опасно — похолодало, желания идти в спортзал или гулять по улице начинает пропадать. Хочется подольше побыть дома и свободное время провести под тёплым пледом, согласны?)
⠀
С чего начать?
⠀
❤️ Выберете для себя вид физической активности, возможно это будет спортивная секция, а может даже танцы
⠀
❤️ Найдите себе товарища—подругу, с которой вы будете вместе идти к цели и посещать тренировки. В этом случае вариант «не пойти» — будет не актуален, ведь Вас ждут.
⠀
А если нет времени?
⠀
❤️ Все просто — добавьте больше ходьбы в свой день. Выходите на пару остановок раньше, идите пешком. Отдавайте предпочтения лестницам, вместо лифта.
⠀
Поставьте себе цель, измеряемую в шагах — достигайте её.
Это будет Ваша ежедневная победа, Вы будете собой гордиться и войдёте во вкус.
Сегодня мы поговорим, как сделать так, чтобы вегетарианство пошло на пользу😉
⠀
✅Нет никаких преимуществ перехода на вегетарианство у здоровых взрослых людей. Однако отказ от красного мяса сказывается положительно и может быть рекомендован.
⠀
💭Как обеспечить должное количество белка?
⠀
👉🏻Источниками являются:
Фасоль;
Нут;
Горох;
Орехи;
Ореховое масло;
Соевые продукты (тофу);
а также молочные продукты и яйца для лакто-ово-вегетарианцев. Сочетание разных источников белка является желательным, но не обязательным.
⠀
💭На что обратить внимание?
⠀
👉🏻Кальций. Нужен для прочности костей. Лучшими источниками кальция являются молочные продукты, для вегетарианцев: тофу, обогащенные кальцием продукты(сухие завтраки), темно-зеленые листовые овощи. Количество кальция, которое может усвоиться из этих продуктов варьируется, чаще всего потребление достаточного количества растительной пищи недостаточно и может потребоваться прием добавок.
⠀
👉🏻Железо. Необходимо для кроветворения. Лучшим источником железа является красное мясо, для вег-в шпинат, фасоль, горох, хлеб из цельной пшеницы и сухофрукты (курага, чернослив, изюм).
⠀
👉🏻Витамин В12. Необходим для кроветворения, работы нервной системы. Содержится в основном в продуктах животного происхождения, Источниками для вег-в являются обогащенные железом продукты и хлорелла. Может потребоваться дополнительный прием добавок.
⠀
💭Как сделать свое питание вкусным и разнообразным?
⠀
👉🏻Помните, что практически любое блюдо можно сделать вегетарианским: паста, бургер итд
👉🏻Пробуйте соусы и маринады, чтобы сделать вкус блюд более ярким
👉🏻Расширяйте границы: используйте различные крупы, нут, чечевицу, тофу, авокадо, растительные масла
👉🏻Пробуйте кухни народов мира! Например, Индийская кухня богата на выбор вег блюд!
⠀
💭В чем быть осторожными?
👉🏻Помните, что вег блюда также содержат жиры и большое количество орехов, масел, поэтому превысить норму очень легко! В сутки рекомендовано 30-50 г орехов.
👉🏻При появлении недомогания: усталость, выпадение волос, судороги, бледность – обязательно обратиться к врачу!
⠀
✅Нет никаких преимуществ перехода на вегетарианство у здоровых взрослых людей. Однако отказ от красного мяса сказывается положительно и может быть рекомендован.
⠀
💭Как обеспечить должное количество белка?
⠀
👉🏻Источниками являются:
Фасоль;
Нут;
Горох;
Орехи;
Ореховое масло;
Соевые продукты (тофу);
а также молочные продукты и яйца для лакто-ово-вегетарианцев. Сочетание разных источников белка является желательным, но не обязательным.
⠀
💭На что обратить внимание?
⠀
👉🏻Кальций. Нужен для прочности костей. Лучшими источниками кальция являются молочные продукты, для вегетарианцев: тофу, обогащенные кальцием продукты(сухие завтраки), темно-зеленые листовые овощи. Количество кальция, которое может усвоиться из этих продуктов варьируется, чаще всего потребление достаточного количества растительной пищи недостаточно и может потребоваться прием добавок.
⠀
👉🏻Железо. Необходимо для кроветворения. Лучшим источником железа является красное мясо, для вег-в шпинат, фасоль, горох, хлеб из цельной пшеницы и сухофрукты (курага, чернослив, изюм).
⠀
👉🏻Витамин В12. Необходим для кроветворения, работы нервной системы. Содержится в основном в продуктах животного происхождения, Источниками для вег-в являются обогащенные железом продукты и хлорелла. Может потребоваться дополнительный прием добавок.
⠀
💭Как сделать свое питание вкусным и разнообразным?
⠀
👉🏻Помните, что практически любое блюдо можно сделать вегетарианским: паста, бургер итд
👉🏻Пробуйте соусы и маринады, чтобы сделать вкус блюд более ярким
👉🏻Расширяйте границы: используйте различные крупы, нут, чечевицу, тофу, авокадо, растительные масла
👉🏻Пробуйте кухни народов мира! Например, Индийская кухня богата на выбор вег блюд!
⠀
💭В чем быть осторожными?
👉🏻Помните, что вег блюда также содержат жиры и большое количество орехов, масел, поэтому превысить норму очень легко! В сутки рекомендовано 30-50 г орехов.
👉🏻При появлении недомогания: усталость, выпадение волос, судороги, бледность – обязательно обратиться к врачу!
Как пробиотики помогают быть в хорошей форме?
✅Микрофлора кишечника — очень важный элемент нашего здоровья.
В том числе и иммунитета. Но мы должны понимать, что невозможно заселить микрофлору только бифидо- и лактобактериями, всегда в нашем кишечнике будут и плохие и хорошие бактерии, но важно сохранить баланс.
✅Доказано, что поддержание здоровой микрофлоры — это профилактика многих хронических неинфекционных заболеваний, в том числе и ожирения, сахарного диабета 2 типа.
🧐Что нужно делать, чтобы ее поддержать?
👉🏻Разнообразное и сбалансированное питание;
👉🏻Ограничение потребления добавленного сахара;
👉🏻Ограничение потребления алкоголя;
👉🏻Регулярное потребление продуктов, богатых про- и пребиотиками;
👉🏻Достаточное потребление клетчатки;
👉🏻Только рациональное применение антибиотиков.
Как пробиотики могут помочь не набирать лишнего и быть в хорошей форме?
✔️Конечно, включив только пробиотики в свой рацион, вы не снизите вес✔️
Но! Если выполнять вышеперечисленные рекомендации и подключить активный образ жизни, то:
👉🏻Вы получите достаточно питательных веществ, витаминов и минералов;
👉🏻А значит у вашего организма будет все необходимое;
👉🏻И желание переедать значительно сократится.
✅Микрофлора кишечника — очень важный элемент нашего здоровья.
В том числе и иммунитета. Но мы должны понимать, что невозможно заселить микрофлору только бифидо- и лактобактериями, всегда в нашем кишечнике будут и плохие и хорошие бактерии, но важно сохранить баланс.
✅Доказано, что поддержание здоровой микрофлоры — это профилактика многих хронических неинфекционных заболеваний, в том числе и ожирения, сахарного диабета 2 типа.
🧐Что нужно делать, чтобы ее поддержать?
👉🏻Разнообразное и сбалансированное питание;
👉🏻Ограничение потребления добавленного сахара;
👉🏻Ограничение потребления алкоголя;
👉🏻Регулярное потребление продуктов, богатых про- и пребиотиками;
👉🏻Достаточное потребление клетчатки;
👉🏻Только рациональное применение антибиотиков.
Как пробиотики могут помочь не набирать лишнего и быть в хорошей форме?
✔️Конечно, включив только пробиотики в свой рацион, вы не снизите вес✔️
Но! Если выполнять вышеперечисленные рекомендации и подключить активный образ жизни, то:
👉🏻Вы получите достаточно питательных веществ, витаминов и минералов;
👉🏻А значит у вашего организма будет все необходимое;
👉🏻И желание переедать значительно сократится.
ДИАБЕТ
⠀
Диагноз известный многим не по наслышке...
⠀
🔵В 2007 году был принят логотип - синий круг, который означает единство всех людей в борьбе с диабетом.
⠀
✅2017 год посвящён теме «Женщины и диабет» и давайте возьмём немного статистики:
⠀
📈Сегодня более 199 млн женщин живет с диабетом и по прогнозам это количество увеличится до 313 млн к 2040 г.
⠀
🧾Диабет занимает 9 строчку в рейтинге ведущих причин женской смертности, что составляет 2,1 млн смертей в год😞
⠀
🥦Около 70% случаев диабета могут быть предотвращены, если женщина будет вести здоровый образ жизни!
⠀
✔️Какая профилактика сахарного диабета?
⠀
👉🏻В первую очередь: нормальный вес👌🏻
⠀
👉🏻Физическая активность: ежедневно 30 мин: подходит даже ходьба!🚶🏼♀️🏃🏼♀️
⠀
👉🏻Здоровое питание: не более 10% быстрых углеводов и насыщенных жиров от общего числа суточной калорийности, достаточное количество овощей и фруктов🍌🍎🥒🍅
⠀
👉🏻Отказ от курения😉
⠀
✔️Как узнать, болею ли я диабетом?
⠀
👉🏻Обратите внимание, есть ли у вас перечисленные симптомы:
— Учащенное мочеиспускание;
— Усталость;
— Ухудшение зрения;
— Жажда;
— Потеря/набор веса;
— Плохо заживающие раны;
— Покалывание в руках и ногах.
⠀
👉🏻Сделайте анализ на глюкозу плазмы крови натощак и посмотрите, соответсвует ли результат норме:
🔹из пальца - до 5,6 ммоль/л;
🔹из вены - до 6,1 ммоль/л.
⠀
👉🏻Если результат не является нормой, обратитесь к эндокринологу/терапевту по месту жительства.
⠀
Диагноз известный многим не по наслышке...
⠀
🔵В 2007 году был принят логотип - синий круг, который означает единство всех людей в борьбе с диабетом.
⠀
✅2017 год посвящён теме «Женщины и диабет» и давайте возьмём немного статистики:
⠀
📈Сегодня более 199 млн женщин живет с диабетом и по прогнозам это количество увеличится до 313 млн к 2040 г.
⠀
🧾Диабет занимает 9 строчку в рейтинге ведущих причин женской смертности, что составляет 2,1 млн смертей в год😞
⠀
🥦Около 70% случаев диабета могут быть предотвращены, если женщина будет вести здоровый образ жизни!
⠀
✔️Какая профилактика сахарного диабета?
⠀
👉🏻В первую очередь: нормальный вес👌🏻
⠀
👉🏻Физическая активность: ежедневно 30 мин: подходит даже ходьба!🚶🏼♀️🏃🏼♀️
⠀
👉🏻Здоровое питание: не более 10% быстрых углеводов и насыщенных жиров от общего числа суточной калорийности, достаточное количество овощей и фруктов🍌🍎🥒🍅
⠀
👉🏻Отказ от курения😉
⠀
✔️Как узнать, болею ли я диабетом?
⠀
👉🏻Обратите внимание, есть ли у вас перечисленные симптомы:
— Учащенное мочеиспускание;
— Усталость;
— Ухудшение зрения;
— Жажда;
— Потеря/набор веса;
— Плохо заживающие раны;
— Покалывание в руках и ногах.
⠀
👉🏻Сделайте анализ на глюкозу плазмы крови натощак и посмотрите, соответсвует ли результат норме:
🔹из пальца - до 5,6 ммоль/л;
🔹из вены - до 6,1 ммоль/л.
⠀
👉🏻Если результат не является нормой, обратитесь к эндокринологу/терапевту по месту жительства.
ВОДА
Нужно ли пить ежедневно 2 литра воды?
Сегодня разберемся!
Мнений много, давайте будем использовать самые свежие данные от 2016 года Medical News Today и 2017 года Национальная Академия Медицины(НАМ):
Официально никак не регламентируется количество воды, которое человек должен выпивать в сутки. Все рекомендации только по ОБЩЕМУ количеству жидкости, а это: все напитки, включая сладкие, кофе, чай, воду, молоко и воду из пищи.
ВСЯ жидкость, потребляемая в виде пищи и напитков и, независимо от формы, всасывается и действует одинаково физиологически.
НАМ дает рекомендации по общему количеству жидкости в сутки:
- 2,7 литра для женщин
- 3,7 литра для мужчин
- 20% жидкости из еды, 80% из напитков.
Значения являются усредненными и не могут учитывать индивидуальные потребности каждого организма и различия в потере воды(спорт, болезнь и тд). Напоминаю, что рекомендаций по потреблению простой воды нет.
Миф о 8 стаканах воды в день не основан ни на каких доказательствах и не имеет научной основы.
Как же тогда убедиться, что ваш водный баланс в порядке?
Ваше тело мастерски поддерживает баланс воды и лучший способ контроля - пить, когда вы испытываете чувство жажды. Эта рекомендация актуальна во всех официальных источниках.
Если вы боитесь, что не достигли нормы, то никакого риска для здоровья нет, т.к. сам организм регулирует процессы выделения жидкости(моча, кал, дыхание, испарение, пот).
Принято считать, что кофе обезвоживает, однако уже исследование 1928 года подтвердило, что при употреблении кофеин-содержащих напитков объем мочи у здоровых людей НЕ был увеличен. Повторные исследования 1970,1987,2000,2001,2017 года подтвердили, что кофеин не связан с обезвоживанием.
Выводы:
Забудьте про 2 литра, 8 стаканов, 30 мл на 1 кг, пейте, когда есть жажда.
Жидкость это не только вода, но и все напитки и даже еда.
Полноценное питание, включая овощи и фрукты обеспечит вас достаточным количеством жидкости.
Никогда не пейте насильно, избыток жидкости может вызвать проблемы с почками.
Кофе и чай не обезвоживает, есть этому научные доказательства.
Нужно ли пить ежедневно 2 литра воды?
Сегодня разберемся!
Мнений много, давайте будем использовать самые свежие данные от 2016 года Medical News Today и 2017 года Национальная Академия Медицины(НАМ):
Официально никак не регламентируется количество воды, которое человек должен выпивать в сутки. Все рекомендации только по ОБЩЕМУ количеству жидкости, а это: все напитки, включая сладкие, кофе, чай, воду, молоко и воду из пищи.
ВСЯ жидкость, потребляемая в виде пищи и напитков и, независимо от формы, всасывается и действует одинаково физиологически.
НАМ дает рекомендации по общему количеству жидкости в сутки:
- 2,7 литра для женщин
- 3,7 литра для мужчин
- 20% жидкости из еды, 80% из напитков.
Значения являются усредненными и не могут учитывать индивидуальные потребности каждого организма и различия в потере воды(спорт, болезнь и тд). Напоминаю, что рекомендаций по потреблению простой воды нет.
Миф о 8 стаканах воды в день не основан ни на каких доказательствах и не имеет научной основы.
Как же тогда убедиться, что ваш водный баланс в порядке?
Ваше тело мастерски поддерживает баланс воды и лучший способ контроля - пить, когда вы испытываете чувство жажды. Эта рекомендация актуальна во всех официальных источниках.
Если вы боитесь, что не достигли нормы, то никакого риска для здоровья нет, т.к. сам организм регулирует процессы выделения жидкости(моча, кал, дыхание, испарение, пот).
Принято считать, что кофе обезвоживает, однако уже исследование 1928 года подтвердило, что при употреблении кофеин-содержащих напитков объем мочи у здоровых людей НЕ был увеличен. Повторные исследования 1970,1987,2000,2001,2017 года подтвердили, что кофеин не связан с обезвоживанием.
Выводы:
Забудьте про 2 литра, 8 стаканов, 30 мл на 1 кг, пейте, когда есть жажда.
Жидкость это не только вода, но и все напитки и даже еда.
Полноценное питание, включая овощи и фрукты обеспечит вас достаточным количеством жидкости.
Никогда не пейте насильно, избыток жидкости может вызвать проблемы с почками.
Кофе и чай не обезвоживает, есть этому научные доказательства.
📌У нас в наличии популярные и качественные копии и оригиналы, востребованные реплики AirPods, smart часы, аксессуары для Apple, Samsung и PS4. Ассортимент постоянно расширяется. Отправки по РФ, самовывоз в Москве. Приятные цены.
📌 https://www.tg-me.com/GooDMerchantTOP прайс скоро будет в телеграме.
📌 https://www.tg-me.com/GooDMerchantTOP прайс скоро будет в телеграме.
Telegram
GoodMerchant | Товарочка
🔥ТОВАРКА🔥
✅ ОПТ | РОЗНИЦА
☺️ Максимально приятные цены
🚀 Работаем на прямую с китайскими поставщиками
Самовывоз в Москве, Саратове и Калуге. Опт на первый заказ 2000 далее 3000.
Отзывы: https://www.tg-me.com/MerchantOTZOV
✅ ОПТ | РОЗНИЦА
☺️ Максимально приятные цены
🚀 Работаем на прямую с китайскими поставщиками
Самовывоз в Москве, Саратове и Калуге. Опт на первый заказ 2000 далее 3000.
Отзывы: https://www.tg-me.com/MerchantOTZOV
ОШИБКИ ПОХУДЕНИЯ В ХОЛОДНОЕ ВРЕМЯ ГОДА
🙈Мало гуляем
На улице холодно, а значит, мы живём перебежками от дома к машине/работе и получаем недостаток солнца, недостаток витамина D и серотонина. А это ведёт к слабости и усталости. Гуляйте!
🙈Практически не двигаемся.
Зимой хочется укутаться в тёплый плед и лежать, но забывать про тренировки тоже нельзя. Зал, смена бега на улице на бег на дорожке, сауна после бассейна и все отлично
Мало спим. Летом этого хватало, потому что было много солнышка. Зимой же спать нужно полноценно, 7-8 часов, чтобы обмен веществ работал как часы
🙈Согревающие напитки
А еще любим добавлять туда сиропы, сливки, топпинги.. И получаем стакан 400 ккалорий. Будьте осторожны!
🙈Едим мало овощей.
Понятно, что не лето, но сезонные овощи - свёкла, морковь, сельдерей, тыква - есть зимой, так что кушайте
🙈Мало пьем.
На улице холодно, а значит, воды пить совсем не хочется. ОБЯЗАТЕЛЬНО это контролируйте, набирайте себе 1,5 л бутылку и носите с собой, пока не выпьете её
🙈😄Всего мало, зато кушаем МНОГО.
Да, зимой действительно нужно больше жиров и углеводов; но совсем чуть. Добавьте к салату чайную ложку растительного масла и лишнюю ложку мёда/половинку зефира/кусочек шоколада и все будет ок
🙈Мало гуляем
На улице холодно, а значит, мы живём перебежками от дома к машине/работе и получаем недостаток солнца, недостаток витамина D и серотонина. А это ведёт к слабости и усталости. Гуляйте!
🙈Практически не двигаемся.
Зимой хочется укутаться в тёплый плед и лежать, но забывать про тренировки тоже нельзя. Зал, смена бега на улице на бег на дорожке, сауна после бассейна и все отлично
Мало спим. Летом этого хватало, потому что было много солнышка. Зимой же спать нужно полноценно, 7-8 часов, чтобы обмен веществ работал как часы
🙈Согревающие напитки
А еще любим добавлять туда сиропы, сливки, топпинги.. И получаем стакан 400 ккалорий. Будьте осторожны!
🙈Едим мало овощей.
Понятно, что не лето, но сезонные овощи - свёкла, морковь, сельдерей, тыква - есть зимой, так что кушайте
🙈Мало пьем.
На улице холодно, а значит, воды пить совсем не хочется. ОБЯЗАТЕЛЬНО это контролируйте, набирайте себе 1,5 л бутылку и носите с собой, пока не выпьете её
🙈😄Всего мало, зато кушаем МНОГО.
Да, зимой действительно нужно больше жиров и углеводов; но совсем чуть. Добавьте к салату чайную ложку растительного масла и лишнюю ложку мёда/половинку зефира/кусочек шоколада и все будет ок
КАЛЬЦИЙ
...все знают, что он полезен и нужен...а вот зачем?
✔️Кальций является строительным материалом для наших зубов и костей, а также участвует в проведении нервных импульсов, регуляции давления, транспорте ионов, свертывании крови.
✔️Получить кальций мы можем только из еды, так как самостоятельно он в нашем организме не синтезируется.
✔️Если кальция с едой поступает мало, организм берет его из костей, усиливает всасывание кальция в кишечнике и снижает его выведение с мочой.
✔️Сколько нужно кальция?
🌿1 г в сутки женщинам до 50 лет и мужчинам до 70 лет
🌿1,2 г в сутки женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет.
Это сколько?
👐🏻1 стакан молока, 50 г сыра, 20 г кунжута, содержит 300 мг кальция.
✔️Регулирует обмен кальция всеми излюбленный витамин D
🌿Однако пить его просто так, без назначения, в больших дозах - может быть опасно!🌿
Для начала необходимо сдать кровь на анализ 25(OH)витамин D, либо принимать профилактическую дозу для взрослого человека 600-800 МЕ в сутки.
✔️Кому нужно пить добавки кальция?
По назначению врача, людям с подтвержденным остеопорозом (осеоденситометрия), особенно женщинам в постменопаузе, людям с непереносимость лактозы или целиакией.
✔️А если хочется укрепить ногти?
К сожалению, не получится. Ногти - это придатки кожи и кальция в них менее 0,5%. Более того, самостоятельное назначение себе добавок кальция может закончиться камнем в почках.
✔️Правда, что кофе выводит кальций?
Да, действительно одна чашка кофе выводит 2-3 мг кальция с мочой. Тогда организм просто усилит всасывание кальция в кишечнике. Но что такое 2-3 мг, если кальция в пище достаточно?
...все знают, что он полезен и нужен...а вот зачем?
✔️Кальций является строительным материалом для наших зубов и костей, а также участвует в проведении нервных импульсов, регуляции давления, транспорте ионов, свертывании крови.
✔️Получить кальций мы можем только из еды, так как самостоятельно он в нашем организме не синтезируется.
✔️Если кальция с едой поступает мало, организм берет его из костей, усиливает всасывание кальция в кишечнике и снижает его выведение с мочой.
✔️Сколько нужно кальция?
🌿1 г в сутки женщинам до 50 лет и мужчинам до 70 лет
🌿1,2 г в сутки женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет.
Это сколько?
👐🏻1 стакан молока, 50 г сыра, 20 г кунжута, содержит 300 мг кальция.
✔️Регулирует обмен кальция всеми излюбленный витамин D
🌿Однако пить его просто так, без назначения, в больших дозах - может быть опасно!🌿
Для начала необходимо сдать кровь на анализ 25(OH)витамин D, либо принимать профилактическую дозу для взрослого человека 600-800 МЕ в сутки.
✔️Кому нужно пить добавки кальция?
По назначению врача, людям с подтвержденным остеопорозом (осеоденситометрия), особенно женщинам в постменопаузе, людям с непереносимость лактозы или целиакией.
✔️А если хочется укрепить ногти?
К сожалению, не получится. Ногти - это придатки кожи и кальция в них менее 0,5%. Более того, самостоятельное назначение себе добавок кальция может закончиться камнем в почках.
✔️Правда, что кофе выводит кальций?
Да, действительно одна чашка кофе выводит 2-3 мг кальция с мочой. Тогда организм просто усилит всасывание кальция в кишечнике. Но что такое 2-3 мг, если кальция в пище достаточно?
Упражнения для заминки
⠀
Заминка состоит из двух частей:
⠀
1. Проделывается ряд простых упражнений для нормализации дыхания, ритма пульса и сердца. Это может быть, например, ходьба на месте или на беговой дорожке.
⠀
2. Упражнения на растяжку мышц.
Упражнения на растяжку должны задействовать те мышцы, которые подвергались физической нагрузке. Используйте статическую растяжку – фиксируйте положение на 15 – 25 секунд, в зависимости от ощущений. Ни в коем случае не тяните мышцы до болевых ощущений, не делайте резких движений.
⠀
Одно из самых эффективных упражнений для заминки это вис на турнике.
⠀
Заминка помогает снять напряжение мышц и благоприятно влияет на нервную систему человека. Имея массу положительных эффектов, заминкой не нужно пренебрегать, так как это огромная польза для здоровья человека.
⠀
Заминка состоит из двух частей:
⠀
1. Проделывается ряд простых упражнений для нормализации дыхания, ритма пульса и сердца. Это может быть, например, ходьба на месте или на беговой дорожке.
⠀
2. Упражнения на растяжку мышц.
Упражнения на растяжку должны задействовать те мышцы, которые подвергались физической нагрузке. Используйте статическую растяжку – фиксируйте положение на 15 – 25 секунд, в зависимости от ощущений. Ни в коем случае не тяните мышцы до болевых ощущений, не делайте резких движений.
⠀
Одно из самых эффективных упражнений для заминки это вис на турнике.
⠀
Заминка помогает снять напряжение мышц и благоприятно влияет на нервную систему человека. Имея массу положительных эффектов, заминкой не нужно пренебрегать, так как это огромная польза для здоровья человека.