Выпады – одно из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц. Но чтобы взять от него эту пользу в полной мере, важно делать все по технике. Следуй нашей памятке и выполняй упражнение правильно!
⠀
Небольшое описание техники:
⠀
▫️Уверенно опирайся на стопы, они не должны скользить.
▫️Разведи ноги так, будто делаешь широкий шаг, и начни опускаться на одно колено. Второе же не должно заходить за ступню – обязательно контролируй этот момент.
▫️Еще один момент – спина и поясница. Во время упражнения держи их ровно.
⠀
Небольшое описание техники:
⠀
▫️Уверенно опирайся на стопы, они не должны скользить.
▫️Разведи ноги так, будто делаешь широкий шаг, и начни опускаться на одно колено. Второе же не должно заходить за ступню – обязательно контролируй этот момент.
▫️Еще один момент – спина и поясница. Во время упражнения держи их ровно.
Что дает растяжка в повседневной жизни:
⠀
🧎♀️ Ловкость и подвижность
В скользкую погоду человек с хорошей растяжкой реже теряет равновесие, а тем, кто увлекается танцами, становится проще разучивать новые фигуры. Эластичные мышцы послушно изменяют положение тела в пространстве и легко обучаются непривычным движениям.
⠀
🏃♀️ Улучшение осанки
Постоянно напряженные, жесткие мышцы поясницы, спины, плеч и груди ухудшают осанку, особенно у людей с сидячей работой (в современной медицине существует понятие «осанка сидящего на стуле»), а привычное неправильное положение тела повышает риск заболеваний позвоночника. Стретчинг учит мышцы расслабляться и быстро приходить в тонус.
🧍♀️ Устойчивость к стрессам
Стрессы влияют не только на наше настроение, но и отражаются на физиологических функциях тела: эмоциональное напряжение и переутомление провоцируют мышечные зажимы. Однако научно доказана и обратная зависимость – расслабление мышц оказывает целебное действие на психику и помогает вернуть душевное равновесие.
⠀
🧎♀️ Ловкость и подвижность
В скользкую погоду человек с хорошей растяжкой реже теряет равновесие, а тем, кто увлекается танцами, становится проще разучивать новые фигуры. Эластичные мышцы послушно изменяют положение тела в пространстве и легко обучаются непривычным движениям.
⠀
🏃♀️ Улучшение осанки
Постоянно напряженные, жесткие мышцы поясницы, спины, плеч и груди ухудшают осанку, особенно у людей с сидячей работой (в современной медицине существует понятие «осанка сидящего на стуле»), а привычное неправильное положение тела повышает риск заболеваний позвоночника. Стретчинг учит мышцы расслабляться и быстро приходить в тонус.
🧍♀️ Устойчивость к стрессам
Стрессы влияют не только на наше настроение, но и отражаются на физиологических функциях тела: эмоциональное напряжение и переутомление провоцируют мышечные зажимы. Однако научно доказана и обратная зависимость – расслабление мышц оказывает целебное действие на психику и помогает вернуть душевное равновесие.
Кардиотренировки должны быть грамотными
Кардиотренировки — это полноценный вид тренировок. Во время кардиосессии вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир. Если вы выделяете для кардио отдельный день, то помните, что процесс жиросжигания запускается только после 40 минут занятий. То есть в общей сложности вам нужно провести на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере больше часа. В том случае, если вы выполняете кардиосессию сразу же после силовой тренировки, то жиросжигание начинается с первой минуты, поэтому вам будет достаточно 20 минут.
При выполнении кардиотренировок следите за пульсом. Он должен быть в определенных рамках. Так, если пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений, вы получите весьма слабый результат. А если пульс будет выше верхнего предела, то вы рискуете своим здоровьем.
Кардиотренировки — это полноценный вид тренировок. Во время кардиосессии вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир. Если вы выделяете для кардио отдельный день, то помните, что процесс жиросжигания запускается только после 40 минут занятий. То есть в общей сложности вам нужно провести на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере больше часа. В том случае, если вы выполняете кардиосессию сразу же после силовой тренировки, то жиросжигание начинается с первой минуты, поэтому вам будет достаточно 20 минут.
При выполнении кардиотренировок следите за пульсом. Он должен быть в определенных рамках. Так, если пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений, вы получите весьма слабый результат. А если пульс будет выше верхнего предела, то вы рискуете своим здоровьем.
ПЯТЬ ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ УСПЕШНОЙ ТРЕНИРОВКИ
........
То, о чем возможно, ты и не знаешь.
1.Твое увеличение веса после начала тренировок - это лишь отёчность мышц. На 2-3 неделе вода сольётся и будет результат - подтянутое и стройное тело.
2. Убеждение, что можно есть всё подряд и компенсировать это посещением зала, большая ошибка. Фигуру выстраивает питание, а спорт шлифует недочеты и лепит более привлекательное тело.
3. Идеальная силовая тренировка - не дольше 40 минут и не чаще раза в 2 дня. Если тренироваться ежедневно, эффективность падает, потому что именно в дни восстановления (отдыха) лучше всего сжигается жир и укрепляются мышцы.
4. С кардионаугрузкой наоборот: жир сжигается непосредственно во время тренировки. Для лучшего эффекта за 6 часов до кардио не ешь углеводы.
5. Хочешь худые ноги? Больше кардионагрузки, махи без утяжеления тебе в помощь. Хочешь подкачанные ноги? Тогда делай силовые💪🏼
........
То, о чем возможно, ты и не знаешь.
1.Твое увеличение веса после начала тренировок - это лишь отёчность мышц. На 2-3 неделе вода сольётся и будет результат - подтянутое и стройное тело.
2. Убеждение, что можно есть всё подряд и компенсировать это посещением зала, большая ошибка. Фигуру выстраивает питание, а спорт шлифует недочеты и лепит более привлекательное тело.
3. Идеальная силовая тренировка - не дольше 40 минут и не чаще раза в 2 дня. Если тренироваться ежедневно, эффективность падает, потому что именно в дни восстановления (отдыха) лучше всего сжигается жир и укрепляются мышцы.
4. С кардионаугрузкой наоборот: жир сжигается непосредственно во время тренировки. Для лучшего эффекта за 6 часов до кардио не ешь углеводы.
5. Хочешь худые ноги? Больше кардионагрузки, махи без утяжеления тебе в помощь. Хочешь подкачанные ноги? Тогда делай силовые💪🏼
Женщинам нужно делать больше подходов и меньше отдыхать после упражнений
Мужской и женский фитнес отличаются. Залог успеха женских тренировок — больше подходов и повторений с короткими промежутками отдыха. Дело в том, что женщины, в силу природных данных, не могут тренироваться до отказа мышц, поскольку есть внутренняя установка не надорваться. Поэтому женщинам нужно догружать мышцы и брать их многоповтором, а не предельным весом. Также женщинам достаточно отдыхать 30–40 секунд между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов.
Мужской и женский фитнес отличаются. Залог успеха женских тренировок — больше подходов и повторений с короткими промежутками отдыха. Дело в том, что женщины, в силу природных данных, не могут тренироваться до отказа мышц, поскольку есть внутренняя установка не надорваться. Поэтому женщинам нужно догружать мышцы и брать их многоповтором, а не предельным весом. Также женщинам достаточно отдыхать 30–40 секунд между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов.
Подъем ног из положения на боку (для внутренней части бедра)
Ложимся на правый бок и делаем упор на руку. Сгибаем левую ногу и упираемся ею в пол перед собой, для устойчивости поддерживаем второй рукой.
Медленно поднимаем и опускаем правую ногу. Не допускаем резких и высоких махов.
Это упражнение также повторяем зеркально для другой ноги.
Ложимся на правый бок и делаем упор на руку. Сгибаем левую ногу и упираемся ею в пол перед собой, для устойчивости поддерживаем второй рукой.
Медленно поднимаем и опускаем правую ногу. Не допускаем резких и высоких махов.
Это упражнение также повторяем зеркально для другой ноги.
Упражнение для талии.
Вакуум
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Это упражнение нужно делать на пустой желудок.
Делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. В этом положении вам помогает сила тяжести. Задерживаемся на 15 секунд, расслабляемся. Постепенно можно доводить длительность «выдоха» до 1 минуты, главное — комфортные ощущения.
Повторения: 3–5 подходов.
Время: от 2 минут.
Стоит быть осторожным с вакуумом тем, кто имеет проблемы с желудком и кишечником. Это упражнение повышает внутрибрюшное давление, что негативно может сказаться на нездоровых органах. Противопоказано упражнение при астме, грыжах позвоночника и заболеваниях сердца.
Вакуум
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Это упражнение нужно делать на пустой желудок.
Делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. В этом положении вам помогает сила тяжести. Задерживаемся на 15 секунд, расслабляемся. Постепенно можно доводить длительность «выдоха» до 1 минуты, главное — комфортные ощущения.
Повторения: 3–5 подходов.
Время: от 2 минут.
Стоит быть осторожным с вакуумом тем, кто имеет проблемы с желудком и кишечником. Это упражнение повышает внутрибрюшное давление, что негативно может сказаться на нездоровых органах. Противопоказано упражнение при астме, грыжах позвоночника и заболеваниях сердца.
ПП и Жиросжигание — не одно и тоже!
ПП это употребление полезных для организма продуктов и исключение вредных.
Питание для похудения — это ограничение калорийности даже если калории приходят из ПП продуктов.
То есть для жиросжигания нужно применять ПП но с дополнительными ограничениями.
Например. Масло (хорошего качества) это полезный продукт ПП. Но для похудения употребление масла нужно ограничивать, чтобы соблюсти нормы КБЖУ.
Поэтому для заправки салата лучше использовать заправки на основе сметаны или йогурта.
Сухофрукты и орехи полезны с точки зрения ПП, но для похудения употреблять их не рационально.
Ну и так далее.
ПП это употребление полезных для организма продуктов и исключение вредных.
Питание для похудения — это ограничение калорийности даже если калории приходят из ПП продуктов.
То есть для жиросжигания нужно применять ПП но с дополнительными ограничениями.
Например. Масло (хорошего качества) это полезный продукт ПП. Но для похудения употребление масла нужно ограничивать, чтобы соблюсти нормы КБЖУ.
Поэтому для заправки салата лучше использовать заправки на основе сметаны или йогурта.
Сухофрукты и орехи полезны с точки зрения ПП, но для похудения употреблять их не рационально.
Ну и так далее.
#программа
🤸♀️ Упражнения, чтобы согнать жирок с живота и боков.
1. Приседания. Начните с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день, и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, талия приобретёт красивые очертания.
И поменьше мучного и сладкого!
🤸♀️ Упражнения, чтобы согнать жирок с живота и боков.
1. Приседания. Начните с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день, и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, талия приобретёт красивые очертания.
И поменьше мучного и сладкого!
Что есть после шести, чтобы можно было похудеть?
1. Легкоусвояемые продукты. К ним относятся овощи, отварной картофель, морепродукты, рыба, сладкие фрукты. Не рекомендуется употреблять йогурты и бульоны, которые быстро выводятся из организма.
2. Низкокалорийная пища. Постарайтесь оставлять на вечер четверть от обычного суточного рациона, а калорийные блюда употреблять до трех часов дня.
3. Нежирные продукты. Жирная пища дает чувство тяжести в желудке и может стать причиной плохого сна.
4. Пища с содержанием магния и калия. Считается, что такая пища, употребленная за 2 часа до сна, способствует расслаблению мышц и стабилизации работы головного мозга. Поэтому стоит обратить внимание на такие продукты, как рыба запеченная, зелень, капуста, зеленый горошек, злаки.
Есть такие совсем некалорийные продукты, которые вызывают сжигание большого числа калорий и приводят к похудению. Если употреблять их вечером после занятий спортом, то можно добиться хороших результатов.
Речь идет о капусте, дыне, моркови, сельдерее, треске, крабах, абрикосах, яблоках, чернике, брокколи, свекле, вишне, огурцах и др.
Главное выбирайте подходящие для вечерней трапезы продукты и тогда проблем с весом не возникнет.
1. Легкоусвояемые продукты. К ним относятся овощи, отварной картофель, морепродукты, рыба, сладкие фрукты. Не рекомендуется употреблять йогурты и бульоны, которые быстро выводятся из организма.
2. Низкокалорийная пища. Постарайтесь оставлять на вечер четверть от обычного суточного рациона, а калорийные блюда употреблять до трех часов дня.
3. Нежирные продукты. Жирная пища дает чувство тяжести в желудке и может стать причиной плохого сна.
4. Пища с содержанием магния и калия. Считается, что такая пища, употребленная за 2 часа до сна, способствует расслаблению мышц и стабилизации работы головного мозга. Поэтому стоит обратить внимание на такие продукты, как рыба запеченная, зелень, капуста, зеленый горошек, злаки.
Есть такие совсем некалорийные продукты, которые вызывают сжигание большого числа калорий и приводят к похудению. Если употреблять их вечером после занятий спортом, то можно добиться хороших результатов.
Речь идет о капусте, дыне, моркови, сельдерее, треске, крабах, абрикосах, яблоках, чернике, брокколи, свекле, вишне, огурцах и др.
Главное выбирайте подходящие для вечерней трапезы продукты и тогда проблем с весом не возникнет.
Вдруг человек решает, что он толстый и ему срочно нужно похудеть. И со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель.
Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия.
🔹ЭЭффект йо-йо
И самый плачевный результат голодания — потеря мышц, человек по итогам пищевого срыва возвращает свой вес прежде всего жиром. Это означает, что выглядеть он будет с тем же самым весом хуже, чем до диеты (мышцы «тяжелее» жира) да ещё и его дневная норма калорий снизится, и вписаться в неё, чтобы не продолжать толстеть, будет сложнее. С каждым циклом голодания и потери веса, человек в итоге теряет все больше мышц и набирает все больше жира
🔹Что делать?
1⃣Узнайте свою норму калорий. Рассчет нормы калорий по формуле
2⃣Некоторое время считайте калорийность всего, что вы едите. Это нужно для того, чтобы реально оценить сколько вы потребляете калорий в своём «обычном режиме» и чтобы научиться наглядно представлять себе энергетическую ценность привычных продуктов
3⃣Снизьте калорийность немного ниже своей нормы. С помощью очень простых и щадящих методов: исключите из своего рациона жирное и вредное. При этом нельзя голодать, не снижайте калорийность вашего питания более, чем на 20% ниже своей нормы, лучше всего держать постоянный небольшой дефицит
4⃣Займитесь физической активностью, которая либо просто сжигает калории, либо сжигает калории да ещё и наращивает мышечную массу. Тогда ваша норма калорийности ещё повысится и вам будет все легче в нее вписываться и продолжать худеть
Если вы честно будете соблюдать эти 4 простых шага, то через 3-6 месяцев новые принципы питания войдут в естественную привычку и надобность в постоянном контроле калорийности сам по себе отпадет.
Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия.
🔹ЭЭффект йо-йо
И самый плачевный результат голодания — потеря мышц, человек по итогам пищевого срыва возвращает свой вес прежде всего жиром. Это означает, что выглядеть он будет с тем же самым весом хуже, чем до диеты (мышцы «тяжелее» жира) да ещё и его дневная норма калорий снизится, и вписаться в неё, чтобы не продолжать толстеть, будет сложнее. С каждым циклом голодания и потери веса, человек в итоге теряет все больше мышц и набирает все больше жира
🔹Что делать?
1⃣Узнайте свою норму калорий. Рассчет нормы калорий по формуле
2⃣Некоторое время считайте калорийность всего, что вы едите. Это нужно для того, чтобы реально оценить сколько вы потребляете калорий в своём «обычном режиме» и чтобы научиться наглядно представлять себе энергетическую ценность привычных продуктов
3⃣Снизьте калорийность немного ниже своей нормы. С помощью очень простых и щадящих методов: исключите из своего рациона жирное и вредное. При этом нельзя голодать, не снижайте калорийность вашего питания более, чем на 20% ниже своей нормы, лучше всего держать постоянный небольшой дефицит
4⃣Займитесь физической активностью, которая либо просто сжигает калории, либо сжигает калории да ещё и наращивает мышечную массу. Тогда ваша норма калорийности ещё повысится и вам будет все легче в нее вписываться и продолжать худеть
Если вы честно будете соблюдать эти 4 простых шага, то через 3-6 месяцев новые принципы питания войдут в естественную привычку и надобность в постоянном контроле калорийности сам по себе отпадет.
5 ПРИЧИН ДЕЛАТЬ СТОЙКУ НА РУКАХ👇
✅ Чувство баланса
Если вы когда-либо пытались сделать стойку на руках, то вы знаете, что вы должны постоянно контролировать ваши мускулы, внося изменения в положение вашего тела, чтобы избежать падения.
✅ Сила хвата.
Во время стойки на руках для удержания баланса активно используются мышцы предплечья.
✅Корпус.
Упражнение увеличивает силу мышц спины, пресса, кора и мышц-стабилизаторов.
✅ Кровообращение.
Стойка на руках способствуют усилению кровообращения верхней половины вашего тела, растягивает диафрагму – что, в свою очередь, увеличивает поступление крови к вашим легким.
✅ Опорно-двигательный аппарат.
Стойка на руках меняет обычное направление нагрузки на позвоночник, а значит укрепляет те его участки, которым раньше это было недоступно.
✅ Чувство баланса
Если вы когда-либо пытались сделать стойку на руках, то вы знаете, что вы должны постоянно контролировать ваши мускулы, внося изменения в положение вашего тела, чтобы избежать падения.
✅ Сила хвата.
Во время стойки на руках для удержания баланса активно используются мышцы предплечья.
✅Корпус.
Упражнение увеличивает силу мышц спины, пресса, кора и мышц-стабилизаторов.
✅ Кровообращение.
Стойка на руках способствуют усилению кровообращения верхней половины вашего тела, растягивает диафрагму – что, в свою очередь, увеличивает поступление крови к вашим легким.
✅ Опорно-двигательный аппарат.
Стойка на руках меняет обычное направление нагрузки на позвоночник, а значит укрепляет те его участки, которым раньше это было недоступно.
Гормоны счастья во время тренировок
Как бы хорошо не шли наши дела, для того, чтобы действительно стать счастливым порой надо получить хоть и незначительную, но дозу стресса. Тут и кроется один из первых секретов, во время тренировок стресс вы получаете от физической нагрузки, когда выполняете упражнение.
От данных нагрузок ваше тело будет выделять определённый белок – нейротрофический фактор мозга. Именно этот момент даёт сигнал вашему мозгу, который начинает выделять больше эндорфинов – гормонов счастья, они в свою очередь и компенсируют ущерб. Таким образом и получается, что, прилив порции радости приходит после занятий.
Вы получили порцию эндорфинов, которые должны были воспрепятствовать вашей боли, но также принесли с собой ощущение легкой эйфории. Хотелось бы подчеркнуть, подобный эффект приходит достаточно быстро, так как ваш дофамин и серотонин, которые связывают нейроны, работают на порядок шустрее.
Как бы хорошо не шли наши дела, для того, чтобы действительно стать счастливым порой надо получить хоть и незначительную, но дозу стресса. Тут и кроется один из первых секретов, во время тренировок стресс вы получаете от физической нагрузки, когда выполняете упражнение.
От данных нагрузок ваше тело будет выделять определённый белок – нейротрофический фактор мозга. Именно этот момент даёт сигнал вашему мозгу, который начинает выделять больше эндорфинов – гормонов счастья, они в свою очередь и компенсируют ущерб. Таким образом и получается, что, прилив порции радости приходит после занятий.
Вы получили порцию эндорфинов, которые должны были воспрепятствовать вашей боли, но также принесли с собой ощущение легкой эйфории. Хотелось бы подчеркнуть, подобный эффект приходит достаточно быстро, так как ваш дофамин и серотонин, которые связывают нейроны, работают на порядок шустрее.
Могут ли простуды возникать из-за стресса?
Некоторые люди очень часто болеют, и выяснить причину инфекционных недугов им не удается. Стоит ли рассматривать в качестве источника всех бед стресс?
Оказывается, постоянное нервное напряжение снижает защитные силы организма. Поэтому не остается сил у такового для борьбы с инфекциями. Безусловно, в нормальных условиях организм может справляться с атаками вирусов. А во время стресса делать это намного сложнее. Кстати, выздоровление при нервном напряжении от простудных заболеваний длительное. Согласно исследованиям ученых, люди, которые пребывают в стрессе, болеют в два раза чаще остальных.
Для того, чтобы найти источник стресса, нужно подумать о том, что недавно изменилось в жизни. Возможно, это конфликты на работе, скандалы дома, отсутствие отдыха или материального благополучия. Когда источник стресса будет найден, есть вероятность избавиться от психологических недугов. Далее организм постепенно восстановится, его защитные способности увеличатся и ему будет легко противостоять вирусным заболеваниям. При наличии депрессии иногда пациенту могут быть назначены медикаментозные препараты, рекомендована работа с психологом.
Некоторые люди очень часто болеют, и выяснить причину инфекционных недугов им не удается. Стоит ли рассматривать в качестве источника всех бед стресс?
Оказывается, постоянное нервное напряжение снижает защитные силы организма. Поэтому не остается сил у такового для борьбы с инфекциями. Безусловно, в нормальных условиях организм может справляться с атаками вирусов. А во время стресса делать это намного сложнее. Кстати, выздоровление при нервном напряжении от простудных заболеваний длительное. Согласно исследованиям ученых, люди, которые пребывают в стрессе, болеют в два раза чаще остальных.
Для того, чтобы найти источник стресса, нужно подумать о том, что недавно изменилось в жизни. Возможно, это конфликты на работе, скандалы дома, отсутствие отдыха или материального благополучия. Когда источник стресса будет найден, есть вероятность избавиться от психологических недугов. Далее организм постепенно восстановится, его защитные способности увеличатся и ему будет легко противостоять вирусным заболеваниям. При наличии депрессии иногда пациенту могут быть назначены медикаментозные препараты, рекомендована работа с психологом.
Почему все время хочется есть?
В вашем рационе мало сложных углеводов
Именно они обеспечивают длительное чувство насыщения. Такие углеводы содержатся в хлебе и макаронах из цельного зерна, буром рисе, грубой овсянке.
И много простых
Белого риса, жареной картошки, фастфуда, сладостей. Простые углеводы быстро расщепляются до глюкозы, из-за чего вы снова хотите есть.
У вас могут быть проблемы с гормонами
Повышенный аппетит может быть связан с нарушением функции щитовидной железы, а также с выработкой гормонов, которые непосредственно влияют на аппетит – лептина и грелина. Лептин выделяется для того, чтобы мы почувствовали насыщение и прекратили есть. Грелин, наоборот, стимулирует нас поесть.
Вы живете в стрессе
Когда вы «на пределе», в организме вырабатывается много гормона кортизола, известного, как гормон стресса. Его повышение связано с повышением аппетита.
Вы постоянно недосыпаете
Нехватка часов сна может влиять на выработку лептина и грелина.
В вашем рационе мало сложных углеводов
Именно они обеспечивают длительное чувство насыщения. Такие углеводы содержатся в хлебе и макаронах из цельного зерна, буром рисе, грубой овсянке.
И много простых
Белого риса, жареной картошки, фастфуда, сладостей. Простые углеводы быстро расщепляются до глюкозы, из-за чего вы снова хотите есть.
У вас могут быть проблемы с гормонами
Повышенный аппетит может быть связан с нарушением функции щитовидной железы, а также с выработкой гормонов, которые непосредственно влияют на аппетит – лептина и грелина. Лептин выделяется для того, чтобы мы почувствовали насыщение и прекратили есть. Грелин, наоборот, стимулирует нас поесть.
Вы живете в стрессе
Когда вы «на пределе», в организме вырабатывается много гормона кортизола, известного, как гормон стресса. Его повышение связано с повышением аппетита.
Вы постоянно недосыпаете
Нехватка часов сна может влиять на выработку лептина и грелина.
Тестостерон и база
Тестостерон – мужской половой гормон, широко известный в железном мире благодаря колоссальному влиянию на мышечный рост. Чем выше уровень тестостерона в крови, тем выше наш потенциал в плане набора мышечной массы и снижения процента жира в организме.
Чем больше мышц вы стимулируете во время тренировки, тем больше тестостерона образуется в вашем организме.
ТРЕНИРОВКИ НА ОСНОВЕ БАЗОВЫХ ДВИЖЕНИЙ СЧИТАЮТСЯ КЛЮЧОМ К УВЕЛИЧЕНИЮ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ.
Как вы думаете, какой уровень тестостерона в крови тяжелоатлетов олимпийцев? Это показывает, почему не следует тратить большую часть драгоценного времени на сгибания на бицепс и распрямления ног в тренажере. Вместо этого лучше сконцентрироваться на приседаниях, становой тяге, жимовах упражнениях и т.д.
Тестостерон – мужской половой гормон, широко известный в железном мире благодаря колоссальному влиянию на мышечный рост. Чем выше уровень тестостерона в крови, тем выше наш потенциал в плане набора мышечной массы и снижения процента жира в организме.
Чем больше мышц вы стимулируете во время тренировки, тем больше тестостерона образуется в вашем организме.
ТРЕНИРОВКИ НА ОСНОВЕ БАЗОВЫХ ДВИЖЕНИЙ СЧИТАЮТСЯ КЛЮЧОМ К УВЕЛИЧЕНИЮ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ.
Как вы думаете, какой уровень тестостерона в крови тяжелоатлетов олимпийцев? Это показывает, почему не следует тратить большую часть драгоценного времени на сгибания на бицепс и распрямления ног в тренажере. Вместо этого лучше сконцентрироваться на приседаниях, становой тяге, жимовах упражнениях и т.д.
Излишки нашего веса это не только жир ,но и вода.
В следствии аллергической реакции на продукты которые мы едим
- засоряется Лимфатическая система,
- почки хуже справляются.
И то и другое приводит к отечности.
И такая реакция называется скрытой, потому что непонятно, на что конкретно эта реакция.
Если исключить из питания продукты вызывающие именно у Вас аллергию, вы можете похудеть на несколько кг за неделю, без голода и тренировок.
Как выявить эти продукты?
Тест на аллергию на 138 продуктов в интернете продают за 50 000 руб.
Но есть бесплатный, хотя и трудоемкий способ.
Метод предлагает заменить все привычные продукты, на гипоаллергенные и самые простые продукты. Например, брокколи — это продукт, на который ни у кого нет аллергии.
Важно, чтобы эти продукты отличались от вашего постоянного рациона. Спустя 2–3 месяца добавляйте по одному продукту из тех, что вы привыкли есть, и смотрите, будет ли у вас гиперреакция.
В следствии аллергической реакции на продукты которые мы едим
- засоряется Лимфатическая система,
- почки хуже справляются.
И то и другое приводит к отечности.
И такая реакция называется скрытой, потому что непонятно, на что конкретно эта реакция.
Если исключить из питания продукты вызывающие именно у Вас аллергию, вы можете похудеть на несколько кг за неделю, без голода и тренировок.
Как выявить эти продукты?
Тест на аллергию на 138 продуктов в интернете продают за 50 000 руб.
Но есть бесплатный, хотя и трудоемкий способ.
Метод предлагает заменить все привычные продукты, на гипоаллергенные и самые простые продукты. Например, брокколи — это продукт, на который ни у кого нет аллергии.
Важно, чтобы эти продукты отличались от вашего постоянного рациона. Спустя 2–3 месяца добавляйте по одному продукту из тех, что вы привыкли есть, и смотрите, будет ли у вас гиперреакция.
5 причин выпить воду с лимоном натощак утром🍋
📌 ✔️Иммунитет
Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
✔️Баланс рН
Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.
✔️Фигура
Ты сможешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.
✔️Кожа
Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.
✔️Антикофе
Если у вас есть вредная привычка каждое утро пить кофе, то стакан лимонной воды с успехом поможет от нее избавиться. Кстати, бодрящий эффект у воды с лимоном не меньше, чем у кофе!.
✔️Причина Бонусная!
Стакан воды - это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь - надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально.
📌 ✔️Иммунитет
Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
✔️Баланс рН
Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.
✔️Фигура
Ты сможешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.
✔️Кожа
Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.
✔️Антикофе
Если у вас есть вредная привычка каждое утро пить кофе, то стакан лимонной воды с успехом поможет от нее избавиться. Кстати, бодрящий эффект у воды с лимоном не меньше, чем у кофе!.
✔️Причина Бонусная!
Стакан воды - это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь - надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально.
КАК ПРИУЧИТЬ СЕБЯ К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ
Здоровое питание — это первый и самый главный аспект здорового образа жизни.
Переход к здоровому питанию должен быть постепенным, резкий отказ от привычных блюд не только вызовет у вас стресс — вы, скорее всего, снова очень быстро станете питаться по-прежнему. Вы должны понимать, что правильно питание — один из самых важных факторов, напрямую влияющих на здоровье человека.
🔸1. Пейте воду. Исключите из рациона сладкие газированные напитки, соки (исключением являются свежевыжатые). Выпивайте 1,5-2 литра чистой питьевой воды в день.
🔸2. Откажитесь от тортов, печенья, конфет. Перейдите на домашнюю полезную выпечку, горький шоколад, домашние конфеты из сухофруктов — и вы поймете, что это намного вкуснее и куда полезнее.
🔸3. Читайте состав продуктов в магазине. Избегайте продуктов, где содержатся красители, ароматизаторы, подсластители и усилители вкуса, трансжиры, продукты-полуфабрикаты.
🔸4. Уменьшите количество жареного. Нам ни к чему лишний жир и калории, поэтому переходим на отварную, тушеную, запеченную пищу. Приготовленные таким образом блюда по вкусу ничем не уступают жареным.
🔸5. Завтракайте всегда! Именно от завтрака зависит самочувствие и работоспособность в течение дня. Ваш завтрак должен состоять из сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб), белков (яйца, творог), жиров (орехи, сливочное масло, оливковое), клетчатки (овощи и фрукты).
🔸6. Ешьте больше белков, правильных жиров и сложных углеводов: мясо, рыба, молочные продукты с жирностью от 1% до 5%, бобовые, орехи, масла, злаки.
🔸7. Овощи и фрукты. Для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта необходимо включать в свой рацион продукты, которые содержат клетчатку. А это: салат, капуста, тыква, помидоры, огурцы, сельдерей, спаржа, морковь, брокколи, шпинат, яблоки, груши, ягоды, грейпфрут, дыня, апельсины, сливы.
🔸8. Старайтесь максимально снизить потребление алкоголя, сахара и соли.
Здоровое питание — это первый и самый главный аспект здорового образа жизни.
Переход к здоровому питанию должен быть постепенным, резкий отказ от привычных блюд не только вызовет у вас стресс — вы, скорее всего, снова очень быстро станете питаться по-прежнему. Вы должны понимать, что правильно питание — один из самых важных факторов, напрямую влияющих на здоровье человека.
🔸1. Пейте воду. Исключите из рациона сладкие газированные напитки, соки (исключением являются свежевыжатые). Выпивайте 1,5-2 литра чистой питьевой воды в день.
🔸2. Откажитесь от тортов, печенья, конфет. Перейдите на домашнюю полезную выпечку, горький шоколад, домашние конфеты из сухофруктов — и вы поймете, что это намного вкуснее и куда полезнее.
🔸3. Читайте состав продуктов в магазине. Избегайте продуктов, где содержатся красители, ароматизаторы, подсластители и усилители вкуса, трансжиры, продукты-полуфабрикаты.
🔸4. Уменьшите количество жареного. Нам ни к чему лишний жир и калории, поэтому переходим на отварную, тушеную, запеченную пищу. Приготовленные таким образом блюда по вкусу ничем не уступают жареным.
🔸5. Завтракайте всегда! Именно от завтрака зависит самочувствие и работоспособность в течение дня. Ваш завтрак должен состоять из сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб), белков (яйца, творог), жиров (орехи, сливочное масло, оливковое), клетчатки (овощи и фрукты).
🔸6. Ешьте больше белков, правильных жиров и сложных углеводов: мясо, рыба, молочные продукты с жирностью от 1% до 5%, бобовые, орехи, масла, злаки.
🔸7. Овощи и фрукты. Для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта необходимо включать в свой рацион продукты, которые содержат клетчатку. А это: салат, капуста, тыква, помидоры, огурцы, сельдерей, спаржа, морковь, брокколи, шпинат, яблоки, груши, ягоды, грейпфрут, дыня, апельсины, сливы.
🔸8. Старайтесь максимально снизить потребление алкоголя, сахара и соли.
Ты чувствуешь постоянные острые боли в спине и шее, сталкиваешься с проблемами кровяного давления и плохо спишь или мучает бессонница? Тогда, эти упражнения — для тебя!
Этот комплекс упражнений состоит из самых простых поз йоги для начинающих. Стоит обязательно попробовать и ты не пожалеешь!
Задержись в каждом положении 1-2 минуты, дыхание медленное, ровное и глубокое.
Этот комплекс упражнений состоит из самых простых поз йоги для начинающих. Стоит обязательно попробовать и ты не пожалеешь!
Задержись в каждом положении 1-2 минуты, дыхание медленное, ровное и глубокое.