Аппетитное рагу из говядины🍖

Идеальное тело!

Скакалка

1. Скакалка - отличный способ разогреться и сжечь массу калорий. Она легка и удобна даже в путешествии. Теперь у вас не будет отговорок!

2. Приседания
Выполняем приседания: носки направлены вперед, в руках гантели. Колени не выступают за стопы, делаем 12 приседаний

3. Выпад

Встаньте - ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре.
Делаем выпад вперед с правой ноги, а затем поднимаем правую руку с гантелью вверх.
Вернуться в начало, 12 повторений.

4. Поза планки и прыжки

Из позы планки прыгаем ногами по направлению к рукам. Делаем 20 повторений.

5. Прыжки

Выполняем приседание с вытянутыми руками перед собой, затем делаем прыжок вверх.
Повторить 20 раз без перерыва.

6. Пресс
Вначале лягте на пол, руки вытянуты над головой, напрягите пресс и примите положение, пока руки не будет параллельно бедрам (фото).
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторов, с 10-секундным перерывом между каждой партией.
@TreNer_2

Самозащита

​​ЧТО ТАКОЕ ФИТНЕС-ЛЕНТА?

Начнём с того, что у этого приспособления есть несколько наименований:
• резиновая лента;
• эластичная лента;
• лента-амортизатор;
• фитнес-резинка;
• терабанд.

Ленты изготавливаются в виде «шарфов» или колец. Их задача — создать сопротивление. Чем плотнее и толще инвентарь, тем сложнее выполнять упражнение. Как правило, на упаковке указывается, какому весу соответствует то или иное приспособление.

Этот инвентарь активно используется во время стрейчинга (растяжка), пилатеса, фитнеса, силовых тренировок. Фитнес-резинки популярны потому, что с их помощью можно выполнять упражнения, направленные на достижение самых разных целей:
✔️сжигание жира,
✔️развитие координации,
✔️повышение выносливости,
✔️растяжка,
✔️рост мышц.


Для разных типов занятий и даже разных упражнений в рамках одного вида спорта могут потребоваться различные типы лент, поэтому желательно покупать их наборами.

Комплекты сами по себе недорогие, но цены отличаются в зависимости от количества и качества представленных лент.
Как правило, тренера рекомендуют начинать тренировки с резинками минимальной плотности, а затем, по мере роста нагрузок, «вооружаться» более плотными аксессуарами.

​​Ошибка № 1: тренируетесь без оглядки на диету
«Я так вкалываю на тренировках, поэтому несите бургер, а лучше два», – знакомо? Многие думают, что если они хорошенько потеют в спортзале, значит, диета им не особо нужна. Но это не так. 70 % успеха – это правильно рассчитанный рацион. Даже если вы не сбрасываете вес, это не значит, что можно кушать все подряд. Без правильного питания вы не сможете нарастить мышцы или улучшить функциональные показатели.
Поэтому, следите за тем, что вы едите.