​Тренировка рук.

Как компоновать руки в тренировочной программе?

Вариантов подобной компоновки существует больше, чем в Китае риса. Каждый способ имеет свои ЗА и свои ПРОТИВ. Популярные СХЕМЫ СПЛИТОВ:

Спина + Бицепс.........Грудь (или дельты) + Трицепс.
Преимущества: вы в один день грузите сразу ВСЮ толкающую или жимовую группу и во все остальные дни она ЦЕЛИКОМ ОТДЫХАЕТ и растет. Недостатки: после тренировки "большого брата" маленький слишком утомлен для серьезных нагрузок. После тяг штаги в наклоне и подтягиваний у вас не получится взять на бицепс обычные свои тяжелые веса.
Бицепс+Трицепс...
С моей точки зрения, лучший способ правильной тренировки рук. Недостатки: вам потребуется еще один дополнительный день (тренировка) для того, чтоб так воздействовать на свои руки. Преимущества: очевидны. свежий бицепс и свежий трицепс могут активно работать.
@treNer_2

​​Доброе утро 💫

🏃🏼‍♀️ПОЛЬЗА ЗАРЯДКИ 🏃🏼‍♀️

🔸️Она способствует общему развитию, укреплению здоровья. Повысится сопротивляемость респираторным заболеваниям, вы будете меньше болеть ОРВИ и ОРЗ. Укрепляются сердце, сосуды, дыхательная система. Снизится риск развития сахарного диабета.

🔸️Потягивания, растяжки улучшают подвижность суставов, что сделает вас пластичнее, грациознее. Это замечательная профилактика и один из способов лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как артроз, остеохондроз и другие.

🔸️При регулярном выполнении соответствующего комплекса вы худеете за счет дополнительной физической нагрузки, раннего запуска обмена веществ. Улучшается осанка. Фигура становится стройнее, повышается тонус, упругость мышц.

🔸️Во время занятий спортом выделяются гормоны, биологически активные вещества, усиливающие внутриклеточный метаболизм и резистентность.

🔸️При физической нагрузке оптимизируется тканевый обмен, что повышает общий тонус организма, его работоспособность.

🔸️При регулярных занятиях происходит уравновешивание процессов возбуждения, торможения в коре головного мозга. Уйдет бессонница, вы станете спокойнее, внимательнее, повысится стрессоустойчивость.

🔸️Улучшается работа вегетативных отделов нервной системы, что благотворно влияет на желудочно-кишечную, сердечно-сосудистую и другие системы организма.

🔸️Неожиданная польза от зарядки: упражнения оказывает обезболивающий эффект. Это связано с выбросом гормонов эндорфинов, которые вызывают радость, эйфорию, снижают ощущение боли. Подберите для себя специальный комплекс, способствующий расслаблению, растяжению определенных частей позвоночника или суставов. Но помните, что, выполняя нагрузку через боль, можете спровоцировать дополнительное повреждение тканей.

🔸️После физической нагрузки вы с удовольствием позавтракаете. Это важно для тех, у кого нет привычки принимать пищу по утрам.

🔸️Систематические занятия повышают тренированность, выносливость, совершенствуют координацию движений, умение владеть своим телом.

🔸️Гимнастика повышает настроение, концентрацию внимания. Активные упражнения заряжают энергией на весь день.

🔸️После выполнения несложного ритуала вы будете довольны собой, так как сделали утром полезную и приятную работу.

🔸️Зачастую утренняя физкультура — единственный вид физической активности, поэтому подарите телу радость движения.

Желаем вам продуктивного дня и предлагаем вариант лёгкой зарядки 🥰
#спорт @TreNer_2

Я худая, но у меня живот, как убрать?
Пугаться не надо, это выпирающий живот проблема многих людей. Выпирающий живот при наличии стройного тела свидетельствует о следующих проблемах в организме: накопление висцерального (внутреннего) жира;
слабость передней брюшной стенки;
неправильная осанка и искривление позвоночника.
Избавиться от висцерального жира поможет строгая диета. Она подразумевает переход на преимущественно растительный рацион, богатый витаминами, белками и клетчаткой. Животные продукты, учитывая мясо, рыбу и яйца, должны составлять не более 40% от общего объема пищи. Источником белков могут служить бобовые, орехи и молочные продукты. Алкоголь, газированные напитки и сладости исключается из рациона полностью. Жесткие диеты и голодание для худеньких женщин с животиком строго противопоказаны! Принимать пищу необходимо часто, но понемногу, чтобы в течение дня не испытывать чувства голода.
Укрепить пресс поможет комплекс упражнений:
двойной и классический подъем туловища из положения лежа; упражнения на пресс со скручиванием;
подъем и повороты ног из позиции лежа на спине;
кардионагрузки (не менее 40 минут подряд).
Скорректировать осанку помогут специальные комплексы ЛФК для сколиоза, ношение корсета (его следует изготовить по индивидуальным меркам), плавание, бодифлекс, спортивная ходьба и другие разрешенные врачом нагрузки.
Важное условие! Чтобы убрать живот, укреплять придется не только пресс, но и спину, так как эти части тела уравновешивают друг друга.⁣
@TreNer_2

На ночь глядя немного фактов о здоровом сне💤
#сон
@TreNer_2

Аппетитное рагу из говядины🍖

Идеальное тело!

Скакалка

1. Скакалка - отличный способ разогреться и сжечь массу калорий. Она легка и удобна даже в путешествии. Теперь у вас не будет отговорок!

2. Приседания
Выполняем приседания: носки направлены вперед, в руках гантели. Колени не выступают за стопы, делаем 12 приседаний

3. Выпад

Встаньте - ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре.
Делаем выпад вперед с правой ноги, а затем поднимаем правую руку с гантелью вверх.
Вернуться в начало, 12 повторений.

4. Поза планки и прыжки

Из позы планки прыгаем ногами по направлению к рукам. Делаем 20 повторений.

5. Прыжки

Выполняем приседание с вытянутыми руками перед собой, затем делаем прыжок вверх.
Повторить 20 раз без перерыва.

6. Пресс
Вначале лягте на пол, руки вытянуты над головой, напрягите пресс и примите положение, пока руки не будет параллельно бедрам (фото).
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторов, с 10-секундным перерывом между каждой партией.
@TreNer_2

Самозащита